Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe eet je nou echt gezond?
donderdag 16 augustus 2012 om 18:26
Hoi meiden
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
donderdag 16 augustus 2012 om 18:38
Misschien moet je niet zo streng zijn voor jezelf en je zelf nu in de vakantie wat meer lekkers gunnen. Als je straks weer aan het werk bent dan krijg je genoeg beweging om met dit eetpatroon af te kunnen vallen/op gewicht te blijven lijkt mij. (afhankelijk van hoe zwaar je nu bent uiteraard).
Om gezonder te kunnen eten moet je sowieso fruit gaan toevoegen. Fruit is heel gezond!
Om gezonder te kunnen eten moet je sowieso fruit gaan toevoegen. Fruit is heel gezond!
donderdag 16 augustus 2012 om 18:42
Ik eet wel af en toe fruit hoor Cici 2x per dag. Was het vergeten erbij te zetten.
Ik moet wel strenger worden voor mezelf want ik zat op de 86,6 en dat is teveel voor een meisje van 1.68.
al ben ik altijd wel zwaar geweest hoor, maar ben ook erg grof gebouwd dus het misstaat me niet. Maar het loopt uit de klauwen nu.
Heb een tijdje weight watchers gedaan maar kon daar niet aan wennen dus ben ermee gestopt.
Vind het zo moeilijk om een betere eetstijl vol te houden. Ik begin altijd vol goede moed en na een weekje is mijn discipline weer foetsie.
Mijn oma zei vandaag dat ik nu echt dik begon te worden en schrok daar van, ben meteen op de weegschaal gegaan die ik al weken ontweek en schrok me rot.
Het moet echt anders, en wel nu.
Maar ja hoe?
Ik moet wel strenger worden voor mezelf want ik zat op de 86,6 en dat is teveel voor een meisje van 1.68.
al ben ik altijd wel zwaar geweest hoor, maar ben ook erg grof gebouwd dus het misstaat me niet. Maar het loopt uit de klauwen nu.
Heb een tijdje weight watchers gedaan maar kon daar niet aan wennen dus ben ermee gestopt.
Vind het zo moeilijk om een betere eetstijl vol te houden. Ik begin altijd vol goede moed en na een weekje is mijn discipline weer foetsie.
Mijn oma zei vandaag dat ik nu echt dik begon te worden en schrok daar van, ben meteen op de weegschaal gegaan die ik al weken ontweek en schrok me rot.
Het moet echt anders, en wel nu.
Maar ja hoe?
donderdag 16 augustus 2012 om 18:52
Het lijkt wel alsof je overdag/avondeten niet genoeg eet, waardoor je 's avonds gaat snaaien. Toen ik mijzelf toestond om gewoon lekker en veel avondeten te nemen (niet anderhalve aardappel, maar zo veel als ik wil), heb ik niet meer de neiging om 's avonds het hele huis leeg te schransen.
Heb je wel eens de voedingswijzer bijgehouden? Zo kwam ik er achter dat ik overdag dus te weinig calorieën binnen kreeg, waardoor mijn lijf het 's avonds wilde aanvullen.
Heb je wel eens de voedingswijzer bijgehouden? Zo kwam ik er achter dat ik overdag dus te weinig calorieën binnen kreeg, waardoor mijn lijf het 's avonds wilde aanvullen.
donderdag 16 augustus 2012 om 18:57
Maar wat eet je dan als je discipline weg is?
Misschien moet je gaan denken in termen van 'zinvol' eten ipv gezond eten. Krijg vaak het idee dat het een straf is om goed eten binnen te krijgen, terwijl je toch eet om je lichaam te voorzien van brandstof. Dus luisteren naar je lichaam, of deze eten nodig heeft. Denken aan wat je binnenkrijgt als je twee slagroomgebakjes naar binnen duwt.
Misschien moet je gaan denken in termen van 'zinvol' eten ipv gezond eten. Krijg vaak het idee dat het een straf is om goed eten binnen te krijgen, terwijl je toch eet om je lichaam te voorzien van brandstof. Dus luisteren naar je lichaam, of deze eten nodig heeft. Denken aan wat je binnenkrijgt als je twee slagroomgebakjes naar binnen duwt.
donderdag 16 augustus 2012 om 19:02
Isadoro ja ik eet overdag idd vaak te weinig of teveel slechte dingen.
Daarom ga ik in de avond vaker de mist in ja. Weet je wat het is, ik weet het ook allemaal wel maar ik ben nogal een ontwijker, als ik niet op die weegschaal ga dan ben ik niet zoveel aangekomen. Dan geloof ik het niet zeg maar.
Nu echt beseft dat het zo niet langer kan. Ben zwaarder dan ooit. Heb net de topics van Amber Aldebra doorgelezen en heb haar boek besteld. Pure producten eten lijkt me een goede keuze.
Wat ik eet als mijn discipline weg is, tja van alles.
Gisteren bestond mijn snaaibui uit: 3bruine boterhammen met olijfolie en ailolie. Maar vaak is het een bak of 2 ben en jerry ijs, of kaasbrood, of een reep chocola.
Heb vaak gewoon 0,0 discipline.
Baal echt zo van mezelf.
Voel me zo'n slaaf omdat ik maar blijf eten.
Maar gelukkig voel ik me nu een stuk sterker.
Daarom ga ik in de avond vaker de mist in ja. Weet je wat het is, ik weet het ook allemaal wel maar ik ben nogal een ontwijker, als ik niet op die weegschaal ga dan ben ik niet zoveel aangekomen. Dan geloof ik het niet zeg maar.
Nu echt beseft dat het zo niet langer kan. Ben zwaarder dan ooit. Heb net de topics van Amber Aldebra doorgelezen en heb haar boek besteld. Pure producten eten lijkt me een goede keuze.
Wat ik eet als mijn discipline weg is, tja van alles.
Gisteren bestond mijn snaaibui uit: 3bruine boterhammen met olijfolie en ailolie. Maar vaak is het een bak of 2 ben en jerry ijs, of kaasbrood, of een reep chocola.
Heb vaak gewoon 0,0 discipline.
Baal echt zo van mezelf.
Voel me zo'n slaaf omdat ik maar blijf eten.
Maar gelukkig voel ik me nu een stuk sterker.
donderdag 16 augustus 2012 om 19:05
quote:rogue_1987 schreef op 16 augustus 2012 @ 19:02:
Isadoro ja ik eet overdag idd vaak te weinig of teveel slechte dingen.
Daarom ga ik in de avond vaker de mist in ja. Weet je wat het is, ik weet het ook allemaal wel maar ik ben nogal een ontwijker, als ik niet op die weegschaal ga dan ben ik niet zoveel aangekomen. Dan geloof ik het niet zeg maar.
Nu echt beseft dat het zo niet langer kan. Ben zwaarder dan ooit. Heb net de topics van Amber Aldebra doorgelezen en heb haar boek besteld. Pure producten eten lijkt me een goede keuze.
Wat ik eet als mijn discipline weg is, tja van alles.
Gisteren bestond mijn snaaibui uit: 3bruine boterhammen met olijfolie en ailolie. Maar vaak is het een bak of 2 ben en jerry ijs, of kaasbrood, of een reep chocola.
Heb vaak gewoon 0,0 discipline.
Baal echt zo van mezelf.
Voel me zo'n slaaf omdat ik maar blijf eten.
Maar gelukkig voel ik me nu een stuk sterker.
Don't beat yourself up! Je weet dat je niet goed eet en hebt een goed boek besteld. Dat gaat je zeker helpen. Als je eenmaal bent 'afgekickt' van gemaksvoedsel ga je je vanzelf beter voelen, zeker weten. Dusss niet zo hard voor jezelf zijn!
Overigens herken ik het wel een beetje. Jouw eetgedrag (veel vet) vertoonde ik vaak als ik lusteloos en verveeld was. Zou dat er mee te maken kunnen hebben?
Isadoro ja ik eet overdag idd vaak te weinig of teveel slechte dingen.
Daarom ga ik in de avond vaker de mist in ja. Weet je wat het is, ik weet het ook allemaal wel maar ik ben nogal een ontwijker, als ik niet op die weegschaal ga dan ben ik niet zoveel aangekomen. Dan geloof ik het niet zeg maar.
Nu echt beseft dat het zo niet langer kan. Ben zwaarder dan ooit. Heb net de topics van Amber Aldebra doorgelezen en heb haar boek besteld. Pure producten eten lijkt me een goede keuze.
Wat ik eet als mijn discipline weg is, tja van alles.
Gisteren bestond mijn snaaibui uit: 3bruine boterhammen met olijfolie en ailolie. Maar vaak is het een bak of 2 ben en jerry ijs, of kaasbrood, of een reep chocola.
Heb vaak gewoon 0,0 discipline.
Baal echt zo van mezelf.
Voel me zo'n slaaf omdat ik maar blijf eten.
Maar gelukkig voel ik me nu een stuk sterker.
Don't beat yourself up! Je weet dat je niet goed eet en hebt een goed boek besteld. Dat gaat je zeker helpen. Als je eenmaal bent 'afgekickt' van gemaksvoedsel ga je je vanzelf beter voelen, zeker weten. Dusss niet zo hard voor jezelf zijn!
Overigens herken ik het wel een beetje. Jouw eetgedrag (veel vet) vertoonde ik vaak als ik lusteloos en verveeld was. Zou dat er mee te maken kunnen hebben?
donderdag 16 augustus 2012 om 19:06
quote:rogue_1987 schreef op 16 augustus 2012 @ 18:26:
Hoi meiden
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
Die boterhammen met dat beleg noem jij gezond?Dat is echt heel slecht eten hoor
.En die yoghurt zit ook bomvol calorieen.
Tip,waar ik veel minder van ga snaaien: eet een uur later sávonds.Sinds wij pas rond 18.30uur gaan eten, hoef ik niks meer s'avonds.Terwijl als je bijv om 16.45 al eet,dan heb je rond 20.30 hardstikke zin in iets lekkers.
Hoi meiden
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
Die boterhammen met dat beleg noem jij gezond?Dat is echt heel slecht eten hoor
.En die yoghurt zit ook bomvol calorieen.
Tip,waar ik veel minder van ga snaaien: eet een uur later sávonds.Sinds wij pas rond 18.30uur gaan eten, hoef ik niks meer s'avonds.Terwijl als je bijv om 16.45 al eet,dan heb je rond 20.30 hardstikke zin in iets lekkers.
donderdag 16 augustus 2012 om 19:13
Waar heb ik dat gezegd ladytruckster? dat mijn broodbeleg gezond is? weet zelf ook wel dat ik het beter om kan ruilen voor kipfilet of iets anders gezonds.
Ik eet al aardig laat in de avond, en ga vaak mijn tanden poetsen daarna zodat ik niet ga eten, maar ja op de dagen dat mijn discipline weg is helpt dat niet.
En ja mijn eetgedrag komt ook voor uit verveling en ik zat niet echt lekker in mijn vel. Dan ga ik ook meer eten.
9 weken vrij is erg lang en ik verveel me soms ook wel een beetje ja.
Ik beweeg ook te weinig, dat is het ook.
In het weekend ben ik bij mijn vriend en dan doe ik niet zo veel.
Mijn andere probleem is de starbucks op het station waar ik 2x per week langs ga. Je wilt niet weten hoeveel cheesecake ik daar naar binnen gestouwd heb en hoeveel grote caramel koffies van 500 calorieen per stuk.
Heb er vandaag maar 1 genomen en dat was een kleine latte.
Was best trots op mezelf, heb nog nooit een kleintje genomen.
Ik eet al aardig laat in de avond, en ga vaak mijn tanden poetsen daarna zodat ik niet ga eten, maar ja op de dagen dat mijn discipline weg is helpt dat niet.
En ja mijn eetgedrag komt ook voor uit verveling en ik zat niet echt lekker in mijn vel. Dan ga ik ook meer eten.
9 weken vrij is erg lang en ik verveel me soms ook wel een beetje ja.
Ik beweeg ook te weinig, dat is het ook.
In het weekend ben ik bij mijn vriend en dan doe ik niet zo veel.
Mijn andere probleem is de starbucks op het station waar ik 2x per week langs ga. Je wilt niet weten hoeveel cheesecake ik daar naar binnen gestouwd heb en hoeveel grote caramel koffies van 500 calorieen per stuk.
Heb er vandaag maar 1 genomen en dat was een kleine latte.
Was best trots op mezelf, heb nog nooit een kleintje genomen.
donderdag 16 augustus 2012 om 19:32
quote:rogue_1987 schreef op 16 augustus 2012 @ 19:13:
Waar heb ik dat gezegd ladytruckster? dat mijn broodbeleg gezond is? weet zelf ook wel dat ik het beter om kan ruilen voor kipfilet of iets anders gezonds.
Ik eet al aardig laat in de avond, en ga vaak mijn tanden poetsen daarna zodat ik niet ga eten, maar ja op de dagen dat mijn discipline weg is helpt dat niet.
En ja mijn eetgedrag komt ook voor uit verveling en ik zat niet echt lekker in mijn vel. Dan ga ik ook meer eten.
9 weken vrij is erg lang en ik verveel me soms ook wel een beetje ja.
Ik beweeg ook te weinig, dat is het ook.
In het weekend ben ik bij mijn vriend en dan doe ik niet zo veel.
Mijn andere probleem is de starbucks op het station waar ik 2x per week langs ga. Je wilt niet weten hoeveel cheesecake ik daar naar binnen gestouwd heb en hoeveel grote caramel koffies van 500 calorieen per stuk.
Heb er vandaag maar 1 genomen en dat was een kleine latte.
Was best trots op mezelf, heb nog nooit een kleintje genomen.Je zegt:lunch,2 boterhammen met hagelslag,en soms iets ongezonds als ijs,chocola.Dan ga ik er vanuit dat jij 2 boterhammen met hagelslag gezond vind?
Waar heb ik dat gezegd ladytruckster? dat mijn broodbeleg gezond is? weet zelf ook wel dat ik het beter om kan ruilen voor kipfilet of iets anders gezonds.
Ik eet al aardig laat in de avond, en ga vaak mijn tanden poetsen daarna zodat ik niet ga eten, maar ja op de dagen dat mijn discipline weg is helpt dat niet.
En ja mijn eetgedrag komt ook voor uit verveling en ik zat niet echt lekker in mijn vel. Dan ga ik ook meer eten.
9 weken vrij is erg lang en ik verveel me soms ook wel een beetje ja.
Ik beweeg ook te weinig, dat is het ook.
In het weekend ben ik bij mijn vriend en dan doe ik niet zo veel.
Mijn andere probleem is de starbucks op het station waar ik 2x per week langs ga. Je wilt niet weten hoeveel cheesecake ik daar naar binnen gestouwd heb en hoeveel grote caramel koffies van 500 calorieen per stuk.
Heb er vandaag maar 1 genomen en dat was een kleine latte.
Was best trots op mezelf, heb nog nooit een kleintje genomen.Je zegt:lunch,2 boterhammen met hagelslag,en soms iets ongezonds als ijs,chocola.Dan ga ik er vanuit dat jij 2 boterhammen met hagelslag gezond vind?
donderdag 16 augustus 2012 om 19:32
Groentes leren eten!
En verder eens met Anchein
Maar wat mij verder echt heel erg opvalt
Bijna geen groenten en bijna geen fruit.
Als ik in de avonduurtjes zin hen om te snaaien dan pak ik fruit of noten
Oh....en heel belangrijk....gewoon geen snaai in huis halen!
Kan je ook niet overstag!
En verder eens met Anchein
Maar wat mij verder echt heel erg opvalt
Bijna geen groenten en bijna geen fruit.
Als ik in de avonduurtjes zin hen om te snaaien dan pak ik fruit of noten
Oh....en heel belangrijk....gewoon geen snaai in huis halen!
Kan je ook niet overstag!
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
donderdag 16 augustus 2012 om 19:33
[quote]rogue_1987 schreef op 16 augustus 2012 @ 19:13:
Waar heb ik dat gezegd ladytruckster? dat mijn broodbeleg gezond is? weet zelf ook wel dat ik het beter om kan ruilen voor kipfilet of iets anders gezonds.
Ik eet al aardig laat in de avond, en ga vaak mijn tanden poetsen daarna zodat ik niet ga eten, maar ja op de dagen dat mijn discipline weg is helpt dat niet.
En ja mijn eetgedrag komt ook voor uit verveling en ik zat niet echt lekker in mijn vel. Dan ga ik ook meer eten.
9 weken vrij is erg lang en ik verveel me soms ook wel een beetje ja.
Ik beweeg ook te weinig, dat is het ook.
In het weekend ben ik bij mijn vriend en dan doe ik niet zo veel.
Mijn andere probleem is de starbucks op het station waar ik 2x per week langs ga. Je wilt niet weten hoeveel cheesecake ik daar naar binnen gestouwd heb en hoeveel grote caramel koffies van 500 calorieen per stuk.
Heb er vandaag maar 1 genomen en dat was een kleine latte.
Was best trots op mezelf, heb nog nooit een kleintje genomen.[/quote]
www.caloriechecker.nl
Effe gauw uit me hoofd gerekend neem je alleen bij Starbucks als je 3 toffees eet,al het aantal calorieen dat je als vrouw op een hele dag mag hebben! >koffie latte>75 kalorieen, cheese >350 3xtofee>1500 samen 1950 calorieen.Als vrouw mag je als je op gewicht wil blijven 2000 calorieen op de hele dag!
Waar heb ik dat gezegd ladytruckster? dat mijn broodbeleg gezond is? weet zelf ook wel dat ik het beter om kan ruilen voor kipfilet of iets anders gezonds.
Ik eet al aardig laat in de avond, en ga vaak mijn tanden poetsen daarna zodat ik niet ga eten, maar ja op de dagen dat mijn discipline weg is helpt dat niet.
En ja mijn eetgedrag komt ook voor uit verveling en ik zat niet echt lekker in mijn vel. Dan ga ik ook meer eten.
9 weken vrij is erg lang en ik verveel me soms ook wel een beetje ja.
Ik beweeg ook te weinig, dat is het ook.
In het weekend ben ik bij mijn vriend en dan doe ik niet zo veel.
Mijn andere probleem is de starbucks op het station waar ik 2x per week langs ga. Je wilt niet weten hoeveel cheesecake ik daar naar binnen gestouwd heb en hoeveel grote caramel koffies van 500 calorieen per stuk.
Heb er vandaag maar 1 genomen en dat was een kleine latte.
Was best trots op mezelf, heb nog nooit een kleintje genomen.[/quote]
www.caloriechecker.nl
Effe gauw uit me hoofd gerekend neem je alleen bij Starbucks als je 3 toffees eet,al het aantal calorieen dat je als vrouw op een hele dag mag hebben! >koffie latte>75 kalorieen, cheese >350 3xtofee>1500 samen 1950 calorieen.Als vrouw mag je als je op gewicht wil blijven 2000 calorieen op de hele dag!
donderdag 16 augustus 2012 om 19:39
tja ik neem als ontbijt een bak optimel vla,tussendoor een appel met een ontbijtkoekje tussen de middag 2 bruine broodjes met 30+kaas of achterham of zoits en een beschuitje met vruchtenhagelslag of babymuisjes.tussendoor dan een muesli reep of een ontbijtkoekje en als avondeten gewoon wat de pot schraft.
Dit is dan een goede dag he want ik heb soms ook dagen dat ik veel snoep maar ik sport dan wel weer 6 x per week!
Dit is dan een goede dag he want ik heb soms ook dagen dat ik veel snoep maar ik sport dan wel weer 6 x per week!
donderdag 16 augustus 2012 om 20:02
quote:mamagisella schreef op 16 augustus 2012 @ 19:39:
tja ik neem als ontbijt een bak optimel vla,tussendoor een appel met een ontbijtkoekje tussen de middag 2 bruine broodjes met 30+kaas of achterham of zoits en een beschuitje met vruchtenhagelslag of babymuisjes.tussendoor dan een muesli reep of een ontbijtkoekje en als avondeten gewoon wat de pot schraft.
Dit is dan een goede dag he want ik heb soms ook dagen dat ik veel snoep maar ik sport dan wel weer 6 x per week!In mueslirepen en ontbijtkoek zit ontzettend veel suiker.
tja ik neem als ontbijt een bak optimel vla,tussendoor een appel met een ontbijtkoekje tussen de middag 2 bruine broodjes met 30+kaas of achterham of zoits en een beschuitje met vruchtenhagelslag of babymuisjes.tussendoor dan een muesli reep of een ontbijtkoekje en als avondeten gewoon wat de pot schraft.
Dit is dan een goede dag he want ik heb soms ook dagen dat ik veel snoep maar ik sport dan wel weer 6 x per week!In mueslirepen en ontbijtkoek zit ontzettend veel suiker.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:04
donderdag 16 augustus 2012 om 20:09
Tip: geen zakjes, pakjes en andere voorgeproduceerde dingen meer halen
Yoghurt met vers fruit > in plaats van magere vruchtenyoghurt
Cruesli maken van honing, noten en havermout > in plaats van cruesli uit pak
Thee/koffie/yoghurt zonder suiker
Saus maken van tomaten en verse kruiden > in plaats van uit blik/pak/zakje
Tussendoor noten, fruit, groente, blokje kaas, gekookt ei, waterijsje, zoute popcorn
Appelcompote maken van appels kaneel en citroensap > ipv appelmoes uit een potje
Rode sauzen gebruiken > ipv mayonaise en andere vette sauzen
Elke dag en half uur wandelen na het eten, standaard inprogrammeren (of op welk tijdstip dan ook)
Maareh moet er bij zeggen, het komt echt aan op discipline, motivatie, doorzettingsvermogen en doelgericht zijn. Zelf ontbreekt het me vaak genoeg hieraan en sla ik door naar de andere kant (eetbuien). Maar altijd goed om dit soort dingen als hierboven in je achterhoofd te houden.
En vooral niet té streng zijn. Geniet heus eens van een lekkere caramelkoffie met cheesecake, maar doe dat niet 2 keer in de week maar 1 keer in de 2 weken bijvoorbeeld. Kleine veranderingen kunnen al grote gevolgen hebben.
Zo en nu dit eens tegen mezélf zeggen herhaaldelijk
Yoghurt met vers fruit > in plaats van magere vruchtenyoghurt
Cruesli maken van honing, noten en havermout > in plaats van cruesli uit pak
Thee/koffie/yoghurt zonder suiker
Saus maken van tomaten en verse kruiden > in plaats van uit blik/pak/zakje
Tussendoor noten, fruit, groente, blokje kaas, gekookt ei, waterijsje, zoute popcorn
Appelcompote maken van appels kaneel en citroensap > ipv appelmoes uit een potje
Rode sauzen gebruiken > ipv mayonaise en andere vette sauzen
Elke dag en half uur wandelen na het eten, standaard inprogrammeren (of op welk tijdstip dan ook)
Maareh moet er bij zeggen, het komt echt aan op discipline, motivatie, doorzettingsvermogen en doelgericht zijn. Zelf ontbreekt het me vaak genoeg hieraan en sla ik door naar de andere kant (eetbuien). Maar altijd goed om dit soort dingen als hierboven in je achterhoofd te houden.
En vooral niet té streng zijn. Geniet heus eens van een lekkere caramelkoffie met cheesecake, maar doe dat niet 2 keer in de week maar 1 keer in de 2 weken bijvoorbeeld. Kleine veranderingen kunnen al grote gevolgen hebben.
Zo en nu dit eens tegen mezélf zeggen herhaaldelijk
donderdag 16 augustus 2012 om 20:10
Ik denk dat je niet zozeer minder moet eten, maar anders.
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
(Eet je volkorenbrood? Zo niet, doen! Vult veel beter. Probeer te minderen met zoet/vet broodbeleg)
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
(magere yoghurt met vers fruit is veel beter, in jam zit veel suiker)
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
(probeer ook hier bruin of volkorenbrood te eten, of een salade)
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
(Op zich oké, probeer meer groenten te leren eten. Misschien vind je ze op een andere manier klaargemaakt wel lekker? Bijvoorbeeld als soep? En pas op met witte sauzen, room, creme fraiche en kaas)
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
(dat ga ik ook doen als ik overdag te weinig eet. Zorg dat je gedurende de dag genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, dan ga je minder snel snacken. Als je toch trek krijgt, neem dan een cracker, fruit, magere yoghurt of ongezouten noten)
En wees niet te streng voor jezelf. Laat de moed niet zakken als je toch een keer naar de chips grijpt. Het veranderen van je eetgewoonten kost tijd en moeite. Ik ben zelf ook een tijdje verslaafd geweest aan van die speciale koffie en ik ben uiteindelijk heel suf thuis koffie gaan zetten. Die nam ik dan mee in een isoleerbeker. Ik nam ook altijd gezonde tussendoortjes mee zodat ik niet in de verleiding kwam toch die croissant mee te grissen.
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
(Eet je volkorenbrood? Zo niet, doen! Vult veel beter. Probeer te minderen met zoet/vet broodbeleg)
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
(magere yoghurt met vers fruit is veel beter, in jam zit veel suiker)
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
(probeer ook hier bruin of volkorenbrood te eten, of een salade)
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
(Op zich oké, probeer meer groenten te leren eten. Misschien vind je ze op een andere manier klaargemaakt wel lekker? Bijvoorbeeld als soep? En pas op met witte sauzen, room, creme fraiche en kaas)
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
(dat ga ik ook doen als ik overdag te weinig eet. Zorg dat je gedurende de dag genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, dan ga je minder snel snacken. Als je toch trek krijgt, neem dan een cracker, fruit, magere yoghurt of ongezouten noten)
En wees niet te streng voor jezelf. Laat de moed niet zakken als je toch een keer naar de chips grijpt. Het veranderen van je eetgewoonten kost tijd en moeite. Ik ben zelf ook een tijdje verslaafd geweest aan van die speciale koffie en ik ben uiteindelijk heel suf thuis koffie gaan zetten. Die nam ik dan mee in een isoleerbeker. Ik nam ook altijd gezonde tussendoortjes mee zodat ik niet in de verleiding kwam toch die croissant mee te grissen.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:17
quote:Star schreef op 16 augustus 2012 @ 19:30:
Wat Ladytruckster zegt. Je broodbeleg is niet gezond en Turkse yoghurt neem ik aan dat je de volvette van gebruikt? En in je eigen gemaakte jam, veel suiker?
Mijn tante maakt de jam maar die gebruikt rietsuiker en in hele kleine porties. Die gebruikt ook biologische aarbeien en voegt niks toe wat er niet in hoort. Zij eet super gezond en alleen maar pure en biologische producten.
Maar ik weet dat het broodbeleg niet gezond is, ik bedoelde ermee dat ik normaal iets nog ongezonders eet.
Fruit eet ik wel dagelijks, minstens een maar meestal 2 stuks.
Alleen die groentes he. Die zijn lastig.
Turkse yoghurt met 8%vet.
@ Summer: je hebt gelijk hoor, de discipline verdwijnt niet, ik kies er voor om het weer op te geven. Omdat ik ervan uit ga dat het toch wel weer niet zal lukken.
Voel me ook een enorme zwakkeling vaak, en een enorme stumper dat ik het niet voor elkaar kan krijgen om beter te eten.
Soms lukt het wel een week of iets langer, maar ik zak zo snel weer terug.
Ik vind vers fruit super lekker maar het is zo duur helaas en ik zit momenteel zonder werk en verdien ook niks in de zomervakantie dus heb het een beetje krap.
Probeer wel zoveel mogelijk vers fruit te kopen maar baal ervan dat het zo duur is.
Summer wat voor noten eet je dan?
Elastiekje thanks voor de tips. Heb er echt wat aan gehad.
Ga even verder lezen
Wat Ladytruckster zegt. Je broodbeleg is niet gezond en Turkse yoghurt neem ik aan dat je de volvette van gebruikt? En in je eigen gemaakte jam, veel suiker?
Mijn tante maakt de jam maar die gebruikt rietsuiker en in hele kleine porties. Die gebruikt ook biologische aarbeien en voegt niks toe wat er niet in hoort. Zij eet super gezond en alleen maar pure en biologische producten.
Maar ik weet dat het broodbeleg niet gezond is, ik bedoelde ermee dat ik normaal iets nog ongezonders eet.
Fruit eet ik wel dagelijks, minstens een maar meestal 2 stuks.
Alleen die groentes he. Die zijn lastig.
Turkse yoghurt met 8%vet.
@ Summer: je hebt gelijk hoor, de discipline verdwijnt niet, ik kies er voor om het weer op te geven. Omdat ik ervan uit ga dat het toch wel weer niet zal lukken.
Voel me ook een enorme zwakkeling vaak, en een enorme stumper dat ik het niet voor elkaar kan krijgen om beter te eten.
Soms lukt het wel een week of iets langer, maar ik zak zo snel weer terug.
Ik vind vers fruit super lekker maar het is zo duur helaas en ik zit momenteel zonder werk en verdien ook niks in de zomervakantie dus heb het een beetje krap.
Probeer wel zoveel mogelijk vers fruit te kopen maar baal ervan dat het zo duur is.
Summer wat voor noten eet je dan?
Elastiekje thanks voor de tips. Heb er echt wat aan gehad.
Ga even verder lezen
donderdag 16 augustus 2012 om 20:19
