Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe eet je nou echt gezond?
donderdag 16 augustus 2012 om 18:26
Hoi meiden
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:23
quote:rogue_1987 schreef op 16 augustus 2012 @ 20:17:
@ Summer: je hebt gelijk hoor, de discipline verdwijnt niet, ik kies er voor om het weer op te geven. Omdat ik ervan uit ga dat het toch wel weer niet zal lukken.
Voel me ook een enorme zwakkeling vaak, en een enorme stumper dat ik het niet voor elkaar kan krijgen om beter te eten.
Soms lukt het wel een week of iets langer, maar ik zak zo snel weer terug.
Zeg kappen nou hè!!!
Tuurlijk ben je geen stumper!
Is wel van een iets andere orde, maar ik had dat met roken
Daar kon ik dus niet mee stoppen
En ja ik wist dat het stom was, dat je er de meest vreselijke ziektes van kon krijgen en dat het ook nog eens hartstikke duur was
Tot een ochtend ik besloot gewoon niet meer te roken
Ik heb nooit gezegd ik stop met roken, ik rookte gewoon niet
En ineens...ineens ging het wel
En trust me, als ik cold turkey kan stoppen na anderhalf pakje per dag kan jij zeker weten een gezonder eetpatroon aanleren
Je moet eten alleen leren lekker vinden
Noten?
Gewoon wat er voor handen is, van hele vette macadamia noten, daar eet ik er dan maar een paar van, tot walnoten, of een notenmix van de markt
Daar kan je trouwens aan het einde van de middag ook heel goedkoop vers fruit halen
IK had afgelopen zaterdag op de markt:
3 bakken aardbeien voor ¤3
3 bakken zacht fruit (framboos, bramen en aalbessen) voor ¤4
Daar eet ik rustig van hoor tot donderdag, en dan voor de vrijdag bananen en appels....en je zit zo voor weinig aan je verse fruit
@ Summer: je hebt gelijk hoor, de discipline verdwijnt niet, ik kies er voor om het weer op te geven. Omdat ik ervan uit ga dat het toch wel weer niet zal lukken.
Voel me ook een enorme zwakkeling vaak, en een enorme stumper dat ik het niet voor elkaar kan krijgen om beter te eten.
Soms lukt het wel een week of iets langer, maar ik zak zo snel weer terug.
Zeg kappen nou hè!!!
Tuurlijk ben je geen stumper!
Is wel van een iets andere orde, maar ik had dat met roken
Daar kon ik dus niet mee stoppen
En ja ik wist dat het stom was, dat je er de meest vreselijke ziektes van kon krijgen en dat het ook nog eens hartstikke duur was
Tot een ochtend ik besloot gewoon niet meer te roken
Ik heb nooit gezegd ik stop met roken, ik rookte gewoon niet
En ineens...ineens ging het wel
En trust me, als ik cold turkey kan stoppen na anderhalf pakje per dag kan jij zeker weten een gezonder eetpatroon aanleren
Je moet eten alleen leren lekker vinden
Noten?
Gewoon wat er voor handen is, van hele vette macadamia noten, daar eet ik er dan maar een paar van, tot walnoten, of een notenmix van de markt
Daar kan je trouwens aan het einde van de middag ook heel goedkoop vers fruit halen
IK had afgelopen zaterdag op de markt:
3 bakken aardbeien voor ¤3
3 bakken zacht fruit (framboos, bramen en aalbessen) voor ¤4
Daar eet ik rustig van hoor tot donderdag, en dan voor de vrijdag bananen en appels....en je zit zo voor weinig aan je verse fruit
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
donderdag 16 augustus 2012 om 20:25
Ik weet dat ontbijtkoek niet gezond is hoor ( gelukkig ) en optimel vla en dat soort dingen eet ik ook niet. Teveel zoetstoffen, ik eet niks met zoetstoffen erin. Dat heb ik een tijdje geleden afgeleerd gelukkig.
Ik sport dan maar 2x per week maar wil er 3x van gaan maken.
Die wandeltip is ook goed elastiekje.
@ star die yoghurt ken ik ja, alleen heb ik me laten vertellen door mijn tante dat ik beter gewoon volle yoghurt kan eten, omdat het meer vult en in de magere zit meer rommel. Beter alles puur eten. Het vult ook erg goed en ik eet er niet zoveel van.
@ Liqourice ik eet volkorenbrood ja. Bedankt voor je tips. Je hebt helemaal gelijk.
Ik sport dan maar 2x per week maar wil er 3x van gaan maken.
Die wandeltip is ook goed elastiekje.
@ star die yoghurt ken ik ja, alleen heb ik me laten vertellen door mijn tante dat ik beter gewoon volle yoghurt kan eten, omdat het meer vult en in de magere zit meer rommel. Beter alles puur eten. Het vult ook erg goed en ik eet er niet zoveel van.
@ Liqourice ik eet volkorenbrood ja. Bedankt voor je tips. Je hebt helemaal gelijk.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:25
donderdag 16 augustus 2012 om 20:28
Je hebt ook gelijk hoor Summer. Ik weet wel dat ik geen stumper ben maar het voelt soms wel eens zo.
Heb een beetje faalangst helaas, dus ben altijd bang dat het weer mis gaat als ik ergens aan begin. Dat ik het toch wel weer niet kan.
Maar ik geloof er dit keer echt in, ik wil echt dat mijn leven nu veranderd, en ik wil het goed doen nu.
Ik kan het best wel. Dat boek zal me vast ook helpen in te zien hoe het beter kan. Ga ook meelezen op het Amber Aldebra topic.
Morgen lekker naar de super markt voor gezonde dingen.
Heb een beetje faalangst helaas, dus ben altijd bang dat het weer mis gaat als ik ergens aan begin. Dat ik het toch wel weer niet kan.
Maar ik geloof er dit keer echt in, ik wil echt dat mijn leven nu veranderd, en ik wil het goed doen nu.
Ik kan het best wel. Dat boek zal me vast ook helpen in te zien hoe het beter kan. Ga ook meelezen op het Amber Aldebra topic.
Morgen lekker naar de super markt voor gezonde dingen.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:32
Mag ik je eerlijk zeggen dat ik AA echt onmogelijk vol te houden vond.
Na mijn geslaagde niet meer roken kwam ik wel 8 kilo aan
Bij mij hielp de Weight Watchers echt geweldig, gewoon online
En ik heb daardoor echt anders leren eten.
En goedkoop, want je hoeft er geen speciale dingen voor te halen
Na mijn geslaagde niet meer roken kwam ik wel 8 kilo aan
Bij mij hielp de Weight Watchers echt geweldig, gewoon online
En ik heb daardoor echt anders leren eten.
En goedkoop, want je hoeft er geen speciale dingen voor te halen
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
donderdag 16 augustus 2012 om 20:37
Ik heb WW al geprobeerd maar vond het avondeten echt een ramp. Wist nooit wat ik moest maken en mijn moeder baalde als een stekker dat alles zo duur was wat ik moest maken.
Vond het gewoon geen handige manier. Voor vele werkt het geweldig dat weet ik maar voor mij was het niks.
Ach ja een boek over hoe je beter kan eten is altijd handig natuurlijk. Kan er altijd van leren.
Wil het gewoon beter gaan doen nu.
Vond het gewoon geen handige manier. Voor vele werkt het geweldig dat weet ik maar voor mij was het niks.
Ach ja een boek over hoe je beter kan eten is altijd handig natuurlijk. Kan er altijd van leren.
Wil het gewoon beter gaan doen nu.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:38
Lastig Rogue, ik herken het, zat een tijd in het zelfde patroon. Heb het toch veranderd want ik kreeg allemaal lichamelijke ongemakken van dat slechte eten.
Is het al slim om je broodbeleg te veranderen..? Dus ipv salami neem je kipfilet. En dat leuk je dan op met komkommertjes of tomaatjes en lekker wat peper. Ik gebruik voor zoet: of jam of appelstroop (blegh, vind ik eigenlijk niet lekker) of wat honing of soms gekleurde muisjes (is altijd nog beter dan hagelslag of vlokken). Ik weet dat het niet super gezond/de beste keuze is, maar het is altijd beter! En ik vind dat je niet te grote stapjes moet nemen. Ipv roomboter, margarine gebruiken (becel light), ik weet het, ook hier kunnen mensen over struikelen en zijn de meningen verdeeld.
's middags lekker een zak sla vd appie, gooi er vanalles bij, stukjes kip, ei, amandeltjes, komkommer en maak wat dressing met olijfolie en zout/peper/citroen. Ook zuurdesembrood is bijv. erg lekker. Doe je er wat philedelphia light op met komkommer oid, erg lekker en goed vullend hoor! Zuurdesem brood verkopen ze gewoon bij de ap en vult als een malle!
Tussendoor bakje yoghurt? Appel? Banaantje? Stukje mango of maak een lekkere dip met wat komkommer en chilisaus. Lekker hoor!
Let 's avonds goed op met koken hoeveel olie/boter in de pan gaat. Olie is natuurlijk essentieel, maar toen ik met de ww bezig was en ontdekte dat ik toch wel erg riant met de boter was
oeps.
Let op je vlees, max 100gr bij je avondeten en liefst rund of kip of vis natuurlijk.
Ipv gewone pasta volkoren pasta.
En verberg lekker veel groente in je eten, maak desnoods een soep van groente die je lekker vindt. (beetje olie in de pan, knoflookje en een uitje fruiten, groente erbij die je lekker vindt, gooi alles er maar in, 1liter bouillion erbij, pureren en tadaaaaaa! Lekkerste soep ooit).
Ik weet dat het lastig is en je mag best zondigen, maar schrap iig al die kaasdingen, snoep en chips.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt, zo ben ik afgelopen jr 10kg afgevallen..
(ik zal je het verhaal besparen dat ik nu nog een tikkeltje fanatieker ben en bezig ben met het boek oergondisch genieten (het paleo dieet). als je er meer over wilt weten moet je het maar zeggen.
dit werkt iig! Succes!
Is het al slim om je broodbeleg te veranderen..? Dus ipv salami neem je kipfilet. En dat leuk je dan op met komkommertjes of tomaatjes en lekker wat peper. Ik gebruik voor zoet: of jam of appelstroop (blegh, vind ik eigenlijk niet lekker) of wat honing of soms gekleurde muisjes (is altijd nog beter dan hagelslag of vlokken). Ik weet dat het niet super gezond/de beste keuze is, maar het is altijd beter! En ik vind dat je niet te grote stapjes moet nemen. Ipv roomboter, margarine gebruiken (becel light), ik weet het, ook hier kunnen mensen over struikelen en zijn de meningen verdeeld.
's middags lekker een zak sla vd appie, gooi er vanalles bij, stukjes kip, ei, amandeltjes, komkommer en maak wat dressing met olijfolie en zout/peper/citroen. Ook zuurdesembrood is bijv. erg lekker. Doe je er wat philedelphia light op met komkommer oid, erg lekker en goed vullend hoor! Zuurdesem brood verkopen ze gewoon bij de ap en vult als een malle!
Tussendoor bakje yoghurt? Appel? Banaantje? Stukje mango of maak een lekkere dip met wat komkommer en chilisaus. Lekker hoor!
Let 's avonds goed op met koken hoeveel olie/boter in de pan gaat. Olie is natuurlijk essentieel, maar toen ik met de ww bezig was en ontdekte dat ik toch wel erg riant met de boter was
oeps. Let op je vlees, max 100gr bij je avondeten en liefst rund of kip of vis natuurlijk.
Ipv gewone pasta volkoren pasta.
En verberg lekker veel groente in je eten, maak desnoods een soep van groente die je lekker vindt. (beetje olie in de pan, knoflookje en een uitje fruiten, groente erbij die je lekker vindt, gooi alles er maar in, 1liter bouillion erbij, pureren en tadaaaaaa! Lekkerste soep ooit).
Ik weet dat het lastig is en je mag best zondigen, maar schrap iig al die kaasdingen, snoep en chips.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt, zo ben ik afgelopen jr 10kg afgevallen..
(ik zal je het verhaal besparen dat ik nu nog een tikkeltje fanatieker ben en bezig ben met het boek oergondisch genieten (het paleo dieet).
als je er meer over wilt weten moet je het maar zeggen.dit werkt iig! Succes!
donderdag 16 augustus 2012 om 20:44
donderdag 16 augustus 2012 om 20:44
Ik zal zeker niet meteen extreem gaan doen met het aa boek, interessant hoor, maar het is zooo moeilijk om in 1x alles te veranderen. Vooral omdat je zegt dat het duur is, en dat is ook zo..
Begin bij de simpele dingen, vervang het ongezonde door iets mind ongezonde.
Reep chocolade = stukje pure chocolade
Kaasbrood = wasa volkoren cracker met smeerkaas
Trek in zoet = rijstewafel met laagje jam.
Ga nou niet meteen naar het extreme met geen koolhydraten oid, want dat is gewoon heel. Erg. Moeilijk.
Begin bij de simpele dingen, vervang het ongezonde door iets mind ongezonde.
Reep chocolade = stukje pure chocolade
Kaasbrood = wasa volkoren cracker met smeerkaas
Trek in zoet = rijstewafel met laagje jam.
Ga nou niet meteen naar het extreme met geen koolhydraten oid, want dat is gewoon heel. Erg. Moeilijk.
donderdag 16 augustus 2012 om 20:48
Volgens mij staan in het boek dat je besteld hebt veel goede tips. Er is hier een topic van mensen die gezond afvallen, daar kan je vast goede tips voor recepten krijgen.
Nog wat dingen die mij helpen om (grotendeels) gezond te eten:
- Plan je boodschappen en doe ze als je net gegeten hebt. Door te plannen haal je voor meerdere dagen = minder vaak naar de supermarkt = minder impulsaankopen. Bovendien zorgt plannen ervoor dat je niet elke dag hoeft te bedenken wat je gaat eten.
- Denk niet over eten in goed/slecht-termen, maar zie het als voedingsstoffen voor je lichaam. Denk niet alleen aan je gewicht en uiterlijk maar ook (juist!) aan de binnenkant. Je kan teveel calorieën binnenkrijgen én ondervoed zijn doordat je niet de juiste stoffen binnenkrijgt. Dan blijf je snaaien want je lichaam weet donders goed dat het niet genoeg binnenkrijgt. Het heeft geen energie en hoopt dat wel te krijgen. Je hart, vaten, lever, nieren, huid, haar, nagels... alles heeft baat bij voedzaam eten.
Ik herken wat iemand anders ook zei: behoefte aan zoet, veel en vet heb ik als ik me lusteloos en ongelukkig voel. En door daaraan toe te geven voel ik me lustelozer en logger.
Een patroon van veel groente en fruit, genoeg eiwitten en goede vetten en koolhydraten, en weinig suiker en 'zware' etenswaren zoals pasta en witte rijst heeft binnen 3 dagen effect op mijn energiepijl, humeur en buik. Dit zorgt ervoor dat bewegen makkelijker gaat en dat het patroon goed vol te houden is.
- Schuldgevoel is nergens goed voor. Calorieën zijn niet slecht, vet is nodig (meervoudig onverzadigd), en genieten van iets lekkers doet je echt geen kwaad. Koop kwaliteit, neem de tijd om het te bereiden en op te eten, en geniet ervan!
- Zelf houd ik niet zo van drie maaltijden op een dag. Ontbijten doe ik bijvoorbeeld twee keer: eerst met iets van fruit en yoghurt of kwark, dan twee uur later met brood (ja, met hagelslag).
Lunch is een uitstekend moment voor groenten, bijvoorbeeld als salade of soep. Volkorenbrood met avocado, peper en zout, hmmm! Ommelet met een uitje, tomaat en italiaanse kruiden, gekookt eitje, humus... ik eet graag een flinke lunch met iets warms.
Ik eet zelden vlees of vis, dus voor mij is het misschien wat vanzelfsprekender om groenten centraal te stellen (niet dat ik altijd gezond eet hoor... maar groenten zitten wel in mijn systeem). Ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat je alle groenten niet lekker vindt. Er zijn zoveel verschillende soorten en zoveel mogelijke bereidingswijzen.
- Beweeg! Ik ben dol op chocolade. Maar na mijn rondje hardlopen heb ik zo'n gezond en fit gevoel, dan ben ik gemotiveerd om dat vast te houden en gezond te eten. Bijkomend voordeel: ik weet dat ik de volgende dag een stuk minder lekker loop als ik een groot bord pasta eet. Dus dat doe ik dan niet. Maar: als ik een dag fysiek hard heb gewerkt dan ga ik daarna niet op een selderijstengel kauwen. Geef me dan maar een lekker bord pasta (vooruit, volkoren) met pesto en gegrilde groenten en kaas.
Ik eet zeker niet perfect, maar dat vraag ik ook niet van mezelf. Zolang ik me gezond en fit voel en ik nog in mijn strakke spijkerbroek pas ga ik mezelf geen chocola ontzeggen.
Nog wat dingen die mij helpen om (grotendeels) gezond te eten:
- Plan je boodschappen en doe ze als je net gegeten hebt. Door te plannen haal je voor meerdere dagen = minder vaak naar de supermarkt = minder impulsaankopen. Bovendien zorgt plannen ervoor dat je niet elke dag hoeft te bedenken wat je gaat eten.
- Denk niet over eten in goed/slecht-termen, maar zie het als voedingsstoffen voor je lichaam. Denk niet alleen aan je gewicht en uiterlijk maar ook (juist!) aan de binnenkant. Je kan teveel calorieën binnenkrijgen én ondervoed zijn doordat je niet de juiste stoffen binnenkrijgt. Dan blijf je snaaien want je lichaam weet donders goed dat het niet genoeg binnenkrijgt. Het heeft geen energie en hoopt dat wel te krijgen. Je hart, vaten, lever, nieren, huid, haar, nagels... alles heeft baat bij voedzaam eten.
Ik herken wat iemand anders ook zei: behoefte aan zoet, veel en vet heb ik als ik me lusteloos en ongelukkig voel. En door daaraan toe te geven voel ik me lustelozer en logger.
Een patroon van veel groente en fruit, genoeg eiwitten en goede vetten en koolhydraten, en weinig suiker en 'zware' etenswaren zoals pasta en witte rijst heeft binnen 3 dagen effect op mijn energiepijl, humeur en buik. Dit zorgt ervoor dat bewegen makkelijker gaat en dat het patroon goed vol te houden is.
- Schuldgevoel is nergens goed voor. Calorieën zijn niet slecht, vet is nodig (meervoudig onverzadigd), en genieten van iets lekkers doet je echt geen kwaad. Koop kwaliteit, neem de tijd om het te bereiden en op te eten, en geniet ervan!
- Zelf houd ik niet zo van drie maaltijden op een dag. Ontbijten doe ik bijvoorbeeld twee keer: eerst met iets van fruit en yoghurt of kwark, dan twee uur later met brood (ja, met hagelslag).
Lunch is een uitstekend moment voor groenten, bijvoorbeeld als salade of soep. Volkorenbrood met avocado, peper en zout, hmmm! Ommelet met een uitje, tomaat en italiaanse kruiden, gekookt eitje, humus... ik eet graag een flinke lunch met iets warms.
Ik eet zelden vlees of vis, dus voor mij is het misschien wat vanzelfsprekender om groenten centraal te stellen (niet dat ik altijd gezond eet hoor... maar groenten zitten wel in mijn systeem). Ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat je alle groenten niet lekker vindt. Er zijn zoveel verschillende soorten en zoveel mogelijke bereidingswijzen.
- Beweeg! Ik ben dol op chocolade. Maar na mijn rondje hardlopen heb ik zo'n gezond en fit gevoel, dan ben ik gemotiveerd om dat vast te houden en gezond te eten. Bijkomend voordeel: ik weet dat ik de volgende dag een stuk minder lekker loop als ik een groot bord pasta eet. Dus dat doe ik dan niet. Maar: als ik een dag fysiek hard heb gewerkt dan ga ik daarna niet op een selderijstengel kauwen. Geef me dan maar een lekker bord pasta (vooruit, volkoren) met pesto en gegrilde groenten en kaas.
Ik eet zeker niet perfect, maar dat vraag ik ook niet van mezelf. Zolang ik me gezond en fit voel en ik nog in mijn strakke spijkerbroek pas ga ik mezelf geen chocola ontzeggen.
What a nuanced anxiety
donderdag 16 augustus 2012 om 20:51
quote:rogue_1987 schreef op 16 augustus 2012 @ 20:44:
Bedankt voor de tips Koekblikje, erg leuk om te lezen.
Ik wil wel wat meer weten over dat paleo dieet, nog nooit van gehoord. Wat houd dat ongeveer in?
Dat speltbrood en zuurdesembrood koop je dat gewoon bij de appie? of de natuurwinkel?
Ja zuurdesem brood van de appie, ligt naast het roggebrood. Je hebt 'eiffelerland' huppeldepup en ng wat soorten. Echt jammie hoor (al moet je er even aan wennen). Speltbrood hebben ze vaak alleen bij de bio winkel, ja, dat is dan weer even een ommetje maken. En duur.
Paleo dieet is eten zoals de oermensen dat ook al deden. Dat betekent veel groente, noten, fruit, kokos, vis, wat vlees enz.
Geen granen ( want, akkerbouw), rijst of aardappels. Ook geen zuivel. Dit vind ik erg streng en hou me er zeker niet 100% aan vast, maar sinds ik gehoord heb dat ik een gluten allergie heb en intolerant ben voor melkproducten (dus ook kaas), werkt dit voor mij goed.
Ik begin bijvoorbeeld de ochtend met een smoothie van blauwe bes, banaan, kiwi, wat kokosmelk, amandelen, schepje honing, munt,, lijnzaad, lijnzaadolie en pompoenpitten.
In de middag een goed gevulde salade. Met tonijn of ei of zalm of lamsworstjes.
In de avond groente met vis of vlees, maar vaak ook nog rijst of een klein aardappeltje.
Dit probeer ik na te streven maar lukt niet de hele dag door hoor! T gaat met vallen en opstaan.
Bedankt voor de tips Koekblikje, erg leuk om te lezen.
Ik wil wel wat meer weten over dat paleo dieet, nog nooit van gehoord. Wat houd dat ongeveer in?
Dat speltbrood en zuurdesembrood koop je dat gewoon bij de appie? of de natuurwinkel?
Ja zuurdesem brood van de appie, ligt naast het roggebrood. Je hebt 'eiffelerland' huppeldepup en ng wat soorten. Echt jammie hoor (al moet je er even aan wennen). Speltbrood hebben ze vaak alleen bij de bio winkel, ja, dat is dan weer even een ommetje maken. En duur.
Paleo dieet is eten zoals de oermensen dat ook al deden. Dat betekent veel groente, noten, fruit, kokos, vis, wat vlees enz.
Geen granen ( want, akkerbouw), rijst of aardappels. Ook geen zuivel. Dit vind ik erg streng en hou me er zeker niet 100% aan vast, maar sinds ik gehoord heb dat ik een gluten allergie heb en intolerant ben voor melkproducten (dus ook kaas), werkt dit voor mij goed.
Ik begin bijvoorbeeld de ochtend met een smoothie van blauwe bes, banaan, kiwi, wat kokosmelk, amandelen, schepje honing, munt,, lijnzaad, lijnzaadolie en pompoenpitten.
In de middag een goed gevulde salade. Met tonijn of ei of zalm of lamsworstjes.
In de avond groente met vis of vlees, maar vaak ook nog rijst of een klein aardappeltje.
Dit probeer ik na te streven maar lukt niet de hele dag door hoor! T gaat met vallen en opstaan.
donderdag 16 augustus 2012 om 21:28
86 kg bij 1.68 sorry TO maar dat vind ik behoorlijk veel..
Ik heb dezelfde lengte en moet er al niet aan denken dat ik 60 kg zou wegen.. (geen idee wat ik nu weeg, waarschijnlijk rond de 56 kg)
Tsja, wat nou echt gezond is.. ik zou het niet weten.
Koekblikje zegt "geen granen, rijst of aardappels en ook geen zuivel". Dat lijkt me echt onzin. Sinds wanneer is een aardappel (de gekookte variant) ongezond? of zilvervliesrijst? Een aardappel uit de frituurpan, dat is ongezond.
Een smoothie van blauwe bes, banaan, kiwi, kokosmelk, munt etc. etc. lijkt me wel lekker en gezond maar maak het maar eens iedere ochtend klaar. Bovendien vraag ik me af wat je dan wekelijks kwijt bent aan de boodschappen. Er zijn ook genoeg mensen studenten bijvoorbeeld die niet het budget hebben om de halve groente afdeling leeg te kopen. Ik ben nogal van een stevig ontbijtje en heb aan een smoothie/sapje niet genoeg.
TO, dat groente-probleem is mij helaas ook bekend. Ik heb er gewoon niets mee (ben juist een brood addict). Er zijn een aantal groentes die ik wel lekker vind. Als snack neem ik regelmatig zo'n zakje wortelen, tomaatjes of komkommer. Maar neem bijvoorbeeld broccolli. Als ik het kan mengen met m'n gekookte aardappelen dan gaat het nog maar zo 'kale' broccoli.. nee dankje.
Ik probeer wel m'n calorieën enigszins in de gaten te houden (ben in de supermarkt echt een calorieën teller) Soms kies ik dan voor de optimel kwark i.p.v. een andere vettere variant. Op dagen dat ik me uit m'n voegen voel groeien dan kies ik liever voor een calorie-arm iets..
Ik kies wel voor een Ice Tea met natuurlijke zoetstoffen i.p.v. het pak met zes verschillende E-nummers. Daar probeer ik wel op te letten.
Ik heb dezelfde lengte en moet er al niet aan denken dat ik 60 kg zou wegen.. (geen idee wat ik nu weeg, waarschijnlijk rond de 56 kg)
Tsja, wat nou echt gezond is.. ik zou het niet weten.
Koekblikje zegt "geen granen, rijst of aardappels en ook geen zuivel". Dat lijkt me echt onzin. Sinds wanneer is een aardappel (de gekookte variant) ongezond? of zilvervliesrijst? Een aardappel uit de frituurpan, dat is ongezond.
Een smoothie van blauwe bes, banaan, kiwi, kokosmelk, munt etc. etc. lijkt me wel lekker en gezond maar maak het maar eens iedere ochtend klaar. Bovendien vraag ik me af wat je dan wekelijks kwijt bent aan de boodschappen. Er zijn ook genoeg mensen studenten bijvoorbeeld die niet het budget hebben om de halve groente afdeling leeg te kopen. Ik ben nogal van een stevig ontbijtje en heb aan een smoothie/sapje niet genoeg.
TO, dat groente-probleem is mij helaas ook bekend. Ik heb er gewoon niets mee (ben juist een brood addict). Er zijn een aantal groentes die ik wel lekker vind. Als snack neem ik regelmatig zo'n zakje wortelen, tomaatjes of komkommer. Maar neem bijvoorbeeld broccolli. Als ik het kan mengen met m'n gekookte aardappelen dan gaat het nog maar zo 'kale' broccoli.. nee dankje.
Ik probeer wel m'n calorieën enigszins in de gaten te houden (ben in de supermarkt echt een calorieën teller) Soms kies ik dan voor de optimel kwark i.p.v. een andere vettere variant. Op dagen dat ik me uit m'n voegen voel groeien dan kies ik liever voor een calorie-arm iets..
Ik kies wel voor een Ice Tea met natuurlijke zoetstoffen i.p.v. het pak met zes verschillende E-nummers. Daar probeer ik wel op te letten.
donderdag 16 augustus 2012 om 21:44
86 bij 168?
Jeetje,ik vind mezelf al te dik en ben 78 bij 176.
Zoals ik al zei is je starbucks dieet alleen al genoeg calorieen voor de hele dag!
Ik heb een tijdje caloriechecker ingevuld elke dag,dan wordt je je bewust van wat je in je mond steekt,want jij eet echt heel slechte dingen.
Niet alleen vol calorieen,maar ook heel veel dingen die zeer slecht zijn voor je cholestrol,vel verzadigde vetzuren!
( heb zelf een te hoog cholestrol en ben sinds kort mijn eetgewoontes aan het proberen te veranderen)
Jeetje,ik vind mezelf al te dik en ben 78 bij 176.
Zoals ik al zei is je starbucks dieet alleen al genoeg calorieen voor de hele dag!
Ik heb een tijdje caloriechecker ingevuld elke dag,dan wordt je je bewust van wat je in je mond steekt,want jij eet echt heel slechte dingen.
Niet alleen vol calorieen,maar ook heel veel dingen die zeer slecht zijn voor je cholestrol,vel verzadigde vetzuren!
( heb zelf een te hoog cholestrol en ben sinds kort mijn eetgewoontes aan het proberen te veranderen)
donderdag 16 augustus 2012 om 23:33
Ik ben 8 kilo afgevallen door een eetdagboek bij te houden. Geen dieet, alleen maar opschrijven wat je eet... constant als je wat pakt (en drinken ook) Gewoon bij de action een schatig boekje kopen en beginnen. Eerst schreef ik alleen wat ik at, daarna ook nog de kalorieen erbij. en dus echt ELKE keer dat ik wat at, ook al waren dat 3 dropjes....
En zo zie je in wat je eet en wanneer. Elke keer dat jij denk jammmmm ik eet een reep chocola, besef je hoeveel kalorieen dat zijn. En neem je "vanzelf" dan maar 1/4e deel omdat je bewust bent van de hoeveelheden.
Je moet jezelf ook niks ontzeggen, af en toe snoepen of een patatje met is heerlijk. Maar zoals iemand al schreef, niet 2x per week die toffee-koefie maar eens in de 2 weken.. En ga er dan ook echt voor zitten, drink langzaam en geniet van elk slokje vn die koffie!!
nu 1.83 en 78 kilo... en die 8 kilo eraf wilde ik doordat er 12 kilo aan was in 3/4 jaar.... maar ik rook niet meer whoohoeee!
En zo zie je in wat je eet en wanneer. Elke keer dat jij denk jammmmm ik eet een reep chocola, besef je hoeveel kalorieen dat zijn. En neem je "vanzelf" dan maar 1/4e deel omdat je bewust bent van de hoeveelheden.
Je moet jezelf ook niks ontzeggen, af en toe snoepen of een patatje met is heerlijk. Maar zoals iemand al schreef, niet 2x per week die toffee-koefie maar eens in de 2 weken.. En ga er dan ook echt voor zitten, drink langzaam en geniet van elk slokje vn die koffie!!
nu 1.83 en 78 kilo... en die 8 kilo eraf wilde ik doordat er 12 kilo aan was in 3/4 jaar.... maar ik rook niet meer whoohoeee!
vrijdag 17 augustus 2012 om 08:40
@ Tyche ja ik slaap goed en op tijd. Verder drink ik eigenlijk de hele dag alleen maar water. Dus ongezonde fris en dergelijke drink ik ook niet.
Het is idd zwaar hoor 86, ben ook nog nooit zo zwaar geweest. Maar ik ben wel grof gebouwd, heb brede schouders, brede kuiten, brede voeten, alles aan mij is breed maar ik ben goed in proportie, mijn buik is absoluut niet dik, mijn benen zijn wel zwaar maar over het algemeen schatten de meeste vrouwen mij op 70 kilo. Ik weeg zoveel meer omdat ik gewoon grof gebouwd ben, maar ik zie er absoluut niet dik uit.
Maar ik ben wel te zwaar. Ik ben hooguit stevig en mollig te noemen. Ik pas de kleren van mijn moeder die 68 kilo weegt.
Heb gisteren met vriend besloten om te stoppen met de pil en over te gaan op condooms.
Wilde al een tijdje stoppen met de pil want ik vind het rotzooi, en ben er veel door aangekomen.
Ik neem trouwens geen toffee koffie bij de starbucks hoor, meestal nam ik een caramel frappucino met magere melk.
Neem nu alleen nog maar kleine latte. En zal een keer per 2 weken een kleine caramel frappucino nemen zonder slagroom en met magere melk.
Gisteren lekker sushi op met veel wortels erbij. Ik ben gek op wortels, is de enige groente die ik rauw lekker weg snack.
Tyche die boodschappen tip is erg handig ja, en ook de beweeg tip, dat weet ik ook wel dat ik moet bewegen maar ik ben nogal lui aangelegd.
Maar ga vandaag lekker een stukje lopen, even naar de winkels toe en veel doen in huis. Ook wil ik even wat oefeningen doen want ik ben niet naar de sportschool geweest deze week omdat ik niet lekker was en koppijn had.
Ik eet al meerdere kleine porties per dag.
Ga vandaag eten:
O: 2 kiwi's
Laat ontbijt: 2 volkoren crackers met appelstroop
L: hopelijk zuurdesembrood met iets wat daar lekker op is.
T: Banaan, yoghurt met lijnzaad en veel water
D: vis met salade met olijfolie
T: handje noten, wat snoep tomaatjes ( straks kopen )
Is dat zo ongeveer goed en gezond?
Koekie wat goed dat je gestopt bent met roken zeg! Kan me voorstellen dat het enorm moeilijk is. Mijn vriend rookt ook en kan er ook niet mee stoppen.
Eetdagboek bijhouden is ook wel een goed idee ja. Ga dat ook maar eens doen.
Hopelijk komt vandaag het Amber boek binnen.
Het is idd zwaar hoor 86, ben ook nog nooit zo zwaar geweest. Maar ik ben wel grof gebouwd, heb brede schouders, brede kuiten, brede voeten, alles aan mij is breed maar ik ben goed in proportie, mijn buik is absoluut niet dik, mijn benen zijn wel zwaar maar over het algemeen schatten de meeste vrouwen mij op 70 kilo. Ik weeg zoveel meer omdat ik gewoon grof gebouwd ben, maar ik zie er absoluut niet dik uit.
Maar ik ben wel te zwaar. Ik ben hooguit stevig en mollig te noemen. Ik pas de kleren van mijn moeder die 68 kilo weegt.
Heb gisteren met vriend besloten om te stoppen met de pil en over te gaan op condooms.
Wilde al een tijdje stoppen met de pil want ik vind het rotzooi, en ben er veel door aangekomen.
Ik neem trouwens geen toffee koffie bij de starbucks hoor, meestal nam ik een caramel frappucino met magere melk.
Neem nu alleen nog maar kleine latte. En zal een keer per 2 weken een kleine caramel frappucino nemen zonder slagroom en met magere melk.
Gisteren lekker sushi op met veel wortels erbij. Ik ben gek op wortels, is de enige groente die ik rauw lekker weg snack.
Tyche die boodschappen tip is erg handig ja, en ook de beweeg tip, dat weet ik ook wel dat ik moet bewegen maar ik ben nogal lui aangelegd.
Maar ga vandaag lekker een stukje lopen, even naar de winkels toe en veel doen in huis. Ook wil ik even wat oefeningen doen want ik ben niet naar de sportschool geweest deze week omdat ik niet lekker was en koppijn had.
Ik eet al meerdere kleine porties per dag.
Ga vandaag eten:
O: 2 kiwi's
Laat ontbijt: 2 volkoren crackers met appelstroop
L: hopelijk zuurdesembrood met iets wat daar lekker op is.
T: Banaan, yoghurt met lijnzaad en veel water
D: vis met salade met olijfolie
T: handje noten, wat snoep tomaatjes ( straks kopen )
Is dat zo ongeveer goed en gezond?
Koekie wat goed dat je gestopt bent met roken zeg! Kan me voorstellen dat het enorm moeilijk is. Mijn vriend rookt ook en kan er ook niet mee stoppen.
Eetdagboek bijhouden is ook wel een goed idee ja. Ga dat ook maar eens doen.
Hopelijk komt vandaag het Amber boek binnen.
vrijdag 17 augustus 2012 om 08:44
vrijdag 17 augustus 2012 om 08:53
vrijdag 17 augustus 2012 om 09:46
Dat begrijp ik nooit, wanneer mensen zeggen dat kant en klaar producten goedkoper zijn dan zelf vers maken. Het is nl niet zo. Zelf leren om lekkere sausjes, soepen ed te maken is niet moeilijk en zo duur als je het zelf maakt. En daarbij smaakt vers véél lekkerder . Je groenten verstoppen in soepen is een geweldige tip, werkt uitstekend bij mijn dochter die ook geen groente fan is .
Je hebt veel goede tips gehad. Wat bij mij heeft geholpen was ontdekken hoe lekker gezond kan zijn. Dat vraagt experimenteren, aanrommelen, recepten lezen, gokken, blenderen, in de oven stoppen enz. Bewust bezig zijn met voedsel kan heel leuk zijn, vooral als je er moeite voor moet doen en bewust aandacht aan geeft. Als je dit een tijdje doet, wordt het heel normaal.
Je hebt veel goede tips gehad. Wat bij mij heeft geholpen was ontdekken hoe lekker gezond kan zijn. Dat vraagt experimenteren, aanrommelen, recepten lezen, gokken, blenderen, in de oven stoppen enz. Bewust bezig zijn met voedsel kan heel leuk zijn, vooral als je er moeite voor moet doen en bewust aandacht aan geeft. Als je dit een tijdje doet, wordt het heel normaal.
vrijdag 17 augustus 2012 om 10:10
vrijdag 17 augustus 2012 om 10:21
Ik maak mijn sauzen bijna altijd op basis van een blikje tomatenblokjes of gepelde tomaten. Op smaak brengen met wat peper zout, knoflook e.d. en smaakvolle groenten. Ik kan hier alle kanten mee op, zodra je een basis sausje hebt met groenten die je lekker vind (ik hou zelf van heel veel groenten dus heb altijd weer een andere saus), dan kan het met rijst, pasta, in wraps en zelfs met aardappels, als ovenschotel en ga zo maar door!
Tips;
- Eet het lekkerste fruit op de momenten dat je normaal een zak chips open zou trekken (lekkere bak verse aardbeien of een bakje ananas bijvoorbeeld)
- Maak er een sport van om light recepten op te zoeken. In het kooktijdschrift Light bijvoorbeeld staan leuke ideeén.
- Ga zoeken op sites en in artikelen naar wat gezond en en verdiep je erin. Hoe meer je weet, hoe meer je er mee kan doen, en ook al weet je al veel, omdat je bezig bent met afvallen is het altijd motiverend om dat soort artikelen te lezen (vind ik tenminste)
- Geniet van de tussendoortjes of de lekkere 'ongezonde maaltijden' die je af en toe wel eet, en dat ook best af en toe mag eten! Krijg geen schuldgevoel, want dat heeft geen zin.
- Vermijd frisdranken, fruitsappen en alcohol
- Denk ik kleine streefgewichten, het motiveert om ergens naar toe te werken, maar ook om succes momenten te ervaren.
Tips;
- Eet het lekkerste fruit op de momenten dat je normaal een zak chips open zou trekken (lekkere bak verse aardbeien of een bakje ananas bijvoorbeeld)
- Maak er een sport van om light recepten op te zoeken. In het kooktijdschrift Light bijvoorbeeld staan leuke ideeén.
- Ga zoeken op sites en in artikelen naar wat gezond en en verdiep je erin. Hoe meer je weet, hoe meer je er mee kan doen, en ook al weet je al veel, omdat je bezig bent met afvallen is het altijd motiverend om dat soort artikelen te lezen (vind ik tenminste)
- Geniet van de tussendoortjes of de lekkere 'ongezonde maaltijden' die je af en toe wel eet, en dat ook best af en toe mag eten! Krijg geen schuldgevoel, want dat heeft geen zin.
- Vermijd frisdranken, fruitsappen en alcohol
- Denk ik kleine streefgewichten, het motiveert om ergens naar toe te werken, maar ook om succes momenten te ervaren.
vrijdag 17 augustus 2012 om 10:35
Ik vind die eetmeter ook een hele goede tip! Ik ben nu 2 kilo afgevallen in 2 weken zonder te diëten. Voor mij werkt het meten en wegen van eten 2 kanten op:
aan de ene kant wordt je je heel bewust van de hoeveelheid kilocalorieën die in producten als ijs, chocola en bier zitten. Het eten van een hele reep is nu bij mij verleden tijd, maar een klein stukje mag ik af en toe nog wel van mezelf . Ik neem nu vaak pure chocola, omdat dit lekker verzadigt. En af en toe heb ik nog wel eens een ongezonde dag, maar omdat ik het kwa kilocalorieën niet te bont wil maken zit ik dan toch minder lekker in mijn vel (door de vette producten te eten, eet je in totaal minder en krijg je dus minder voedingsstoffen binnen). De dag erop doe ik dan een balansdag om te compenseren, zodat het gemiddelde rond 1700-1800 blijft hangen.
Aan de andere kant ben ik me rot geschrokken over hoe weinig ik op normale dagen eet! Ik snoep dus af en toe wel, vooral in het weekend in combinatie met bier, maar doordeweeks eet ik vrij gezond..dacht ik..Maar het was niet mijn bedoeling om op 1100 kCal per dag te leven en sporten! Ik probeer nu dan ook tussen de 1500-1800 te zitten gemiddeld en ik ben blij verrast over hoeveel je dan kan eten, en de grootte van deporties!
In ieder geval veel meer dan ik ooit in mijn hele leven heb gedaan (ben opgegroeid met altijd lijnende moeders en zussen). Ik heb ook een weegschaal aangeschaft zodat ik alles netjes kan wegen en goede inschatting maak, en focus me nu op gezonde tussendoortjes als magere kwark en vruchtenyoghurt, fruit, rauwkost en noten .
aan de ene kant wordt je je heel bewust van de hoeveelheid kilocalorieën die in producten als ijs, chocola en bier zitten. Het eten van een hele reep is nu bij mij verleden tijd, maar een klein stukje mag ik af en toe nog wel van mezelf . Ik neem nu vaak pure chocola, omdat dit lekker verzadigt. En af en toe heb ik nog wel eens een ongezonde dag, maar omdat ik het kwa kilocalorieën niet te bont wil maken zit ik dan toch minder lekker in mijn vel (door de vette producten te eten, eet je in totaal minder en krijg je dus minder voedingsstoffen binnen). De dag erop doe ik dan een balansdag om te compenseren, zodat het gemiddelde rond 1700-1800 blijft hangen.
Aan de andere kant ben ik me rot geschrokken over hoe weinig ik op normale dagen eet! Ik snoep dus af en toe wel, vooral in het weekend in combinatie met bier, maar doordeweeks eet ik vrij gezond..dacht ik..Maar het was niet mijn bedoeling om op 1100 kCal per dag te leven en sporten! Ik probeer nu dan ook tussen de 1500-1800 te zitten gemiddeld en ik ben blij verrast over hoeveel je dan kan eten, en de grootte van deporties!
In ieder geval veel meer dan ik ooit in mijn hele leven heb gedaan (ben opgegroeid met altijd lijnende moeders en zussen). Ik heb ook een weegschaal aangeschaft zodat ik alles netjes kan wegen en goede inschatting maak, en focus me nu op gezonde tussendoortjes als magere kwark en vruchtenyoghurt, fruit, rauwkost en noten .
