Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe eet je nou echt gezond?
donderdag 16 augustus 2012 om 18:26
Hoi meiden
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
Nog maar even een oppep topic omdat ik echt zooo moe word van mijn eigen zwakte.
Heb nu al 5 weken zomervakantie en werk dus even niet. Normaal loop ik 6 a 7 uur per dag en nu valt dat dus weg.
Verder heb ik nu een sportschoolabbonement voor 3x per week en maak daar ongeveer 2x per week gebruik van.
Maar dit is helaas niet genoeg. Ben al sinds begin van de vakantie 2,5 kilo aangekomen en het word steeds meer.
Nu eet ik ook niet gezond hoor, en veel te onregelmatig.
Wat ik ongeveer eet per dag:
O: 2boterhammen met boter en hagelslag of salami of vlokken
T: Turkse yoghurt met zelfgemaakt jam
L: wisselend, soms 2 boterhammen met hagelslag maar soms ook iets ongezonds zoals ijs, een reep chcolade of kaasbrood
D: vaak pasta met vis en beetje groente( ik hou helemaal niet van groente helaas maar probeer het wel te eten )
en dan in de avond nog van alles wat slecht is voor me.
Ik weet ook precies wat ik teveel eet en dat ik beter moet eten. Maar wat dan? Wat voor dingen zijn nu echt gezond?
Heb vandaag de knop weer omgezet en heb vandaag een goede dag achter de rug, ga zo sushi eten met wortels.
Vind het in de vakantie zo moeilijk om goed te eten en te bewegen. Komt ook bij dat ik me niet echt lekker voel de laatste dagen.
Wat eten jullie allemaal op een dag en wat kan ik beter doen en beter eten?
Alvast bedankt.
vrijdag 17 augustus 2012 om 13:04
Zuurdesembrood was er niet bij de AH, balen. Heb wel koolhydraat arm brood gehaald. En rijstwafels uit het biologische schap, en agave siroop, en zonnatura appel-peren stroop voor op mijn rijstwafels.
Maar man wat was het duur. 50 euro voor 2 boodschappen tassen waarvan er ook nog wat voor vriend was die wel gewoon bewerkte dingen eet.
Heb ook aarbeien gehaald, volle biologische yoghurt, walnoten en geroosterde amandelen ( lekker zeg ), heb net 2 boterhammen op met dun grasboter en 30+kaas van milner met minder zout.
En een handje noten, straks een rauwkostsalade eten en vanavond bietjes met zalm. En toe nog wat yoghurt en aardbeien.
De eetmeter gebruik ik wel eens maar ik ben te lui om hem dagelijks in te vullen. Wel let ik op de calorieen van dingen die ik pak in de supermarkt.
Carolien bedankt voor je tips en anoniem ook.
Ga me zeker goed inlezen over wat gezond is. Helaas zijn de meningen daarover nogal verschillend.
Maar man wat was het duur. 50 euro voor 2 boodschappen tassen waarvan er ook nog wat voor vriend was die wel gewoon bewerkte dingen eet.
Heb ook aarbeien gehaald, volle biologische yoghurt, walnoten en geroosterde amandelen ( lekker zeg ), heb net 2 boterhammen op met dun grasboter en 30+kaas van milner met minder zout.
En een handje noten, straks een rauwkostsalade eten en vanavond bietjes met zalm. En toe nog wat yoghurt en aardbeien.
De eetmeter gebruik ik wel eens maar ik ben te lui om hem dagelijks in te vullen. Wel let ik op de calorieen van dingen die ik pak in de supermarkt.
Carolien bedankt voor je tips en anoniem ook.
Ga me zeker goed inlezen over wat gezond is. Helaas zijn de meningen daarover nogal verschillend.
vrijdag 17 augustus 2012 om 13:13
Het klinkt allemaal heel resoluut wat je nu in huis hebt gehaald. Bedenk je wel of je dit je hele leven wil blijven eten. Het is belangrijker om je levensstijl te veranderen dan om periodes te hebben van gezonde voeding. Denk aan gewoon meer groenten en fruit eten, minder grote porties en dan wat vaker eten (ipv 3 maaltijden per dag 6 kleine), meer water/thee drinken en gezonde tussendoortjes pakken zoals een appel of een rijstwafel.
Mag ik vragen waarom je volle yoghurt koopt?
Ik heb zelf altijd activia yoghurt 0 % vet, dit geeft maar 0,18 gram vet, terwijl volle yoghurt wel 3,25 gram vet bevat per 100 ml (volgens mijn caloriënteller op mn mobiel).
Mag ik vragen waarom je volle yoghurt koopt?
Ik heb zelf altijd activia yoghurt 0 % vet, dit geeft maar 0,18 gram vet, terwijl volle yoghurt wel 3,25 gram vet bevat per 100 ml (volgens mijn caloriënteller op mn mobiel).
vrijdag 17 augustus 2012 om 13:51
Mijn tante zegt dat magere en halfvolle yoghurt meer rommel bevatten dan volle biologische yoghurt. Je kan beter een puur product eten zoals volle yoghurt en dan wat minder dan veel van magere yoghurt of light producten. Allemaal troep.
Ik eet dan maar weinig van de volle yoghurt en doe er lekker aardbeien door heen.
Ik ga een poging wagen met Amber Aldebra, ga het boek goed lezen en ga proberen om een stuk gezonder te eten.
Heb ook kipfilet gehaald voor op brood, vind dat ook erg lekker.
Ik eet dan maar weinig van de volle yoghurt en doe er lekker aardbeien door heen.
Ik ga een poging wagen met Amber Aldebra, ga het boek goed lezen en ga proberen om een stuk gezonder te eten.
Heb ook kipfilet gehaald voor op brood, vind dat ook erg lekker.
zondag 26 augustus 2012 om 10:25
Je eet teveel koolhydraten en te weinig groenten en fruit. En sporten is gezond, maar niet hét middel.
Het boek Grip op koolhydraten zou jou kunnen helpen. Hierdoor ga je meer snappen van wat jouw lijf nodig heeft en hoe en wat je het best kunt eten. Het heeft mij erg geïnspireerd en ik zit dankzij het boek zoveel lekkerder in m'n vel. Mijn vriend is er daarnaast flink van afgevallen (ik niet, niet nodig). Het is trouwens geen dieet, maar een manier van eten. Daardoor ook goed 'vol te houden'.
Succes!!
Het boek Grip op koolhydraten zou jou kunnen helpen. Hierdoor ga je meer snappen van wat jouw lijf nodig heeft en hoe en wat je het best kunt eten. Het heeft mij erg geïnspireerd en ik zit dankzij het boek zoveel lekkerder in m'n vel. Mijn vriend is er daarnaast flink van afgevallen (ik niet, niet nodig). Het is trouwens geen dieet, maar een manier van eten. Daardoor ook goed 'vol te houden'.
Succes!!
zondag 26 augustus 2012 om 11:05
magere of halfvolle yogurt bevatten geen troep. Magere melk is melk dat gewoon wordt afgeroomd. Het enige voordeel dat volle yogurt kent is dat het lekkerder is.
Zorg ervoor dat je volkorenbrood eet.
kies voor ander beleg (vlokken/ hagelslag is gewoon snoepen) liever een plak kaas of vleeswaren
Ga meer groente eten en eet fruit, dat kan je ook behoeden voor snacken tijdens de lunch.
Het werkelijke probleem is dat wat je niet opschrijft: namelijk het snaaien 's avonds.
Zorg ervoor dat je volkorenbrood eet.
kies voor ander beleg (vlokken/ hagelslag is gewoon snoepen) liever een plak kaas of vleeswaren
Ga meer groente eten en eet fruit, dat kan je ook behoeden voor snacken tijdens de lunch.
Het werkelijke probleem is dat wat je niet opschrijft: namelijk het snaaien 's avonds.
zondag 26 augustus 2012 om 11:42
Vleeswaren voor op brood zijn ook niet altijd even gezond. Daar zitten vaak heel veel toevoegingen in en er zijn zout en suiker aan toegevoegd. Dus dan moet je heel goed opletten wat je koopt.
En een voordeel van volle producten is dat ze beter vullen en dat je langer verzadigd blijft.
Ik eet voor een groot deel volgens Amber Albarda en dat werkt heel goed. Ik merk dat wanneer ik het een paar dagen niet doe, dat ik dan echt weer de hele dag door trek heb en zin in slechte (vette/zoete/zoute) dingen. Eet ik heel gezond, dan heb ik daar helemaal geen behoefte meer aan.
En een voordeel van volle producten is dat ze beter vullen en dat je langer verzadigd blijft.
Ik eet voor een groot deel volgens Amber Albarda en dat werkt heel goed. Ik merk dat wanneer ik het een paar dagen niet doe, dat ik dan echt weer de hele dag door trek heb en zin in slechte (vette/zoete/zoute) dingen. Eet ik heel gezond, dan heb ik daar helemaal geen behoefte meer aan.
zondag 26 augustus 2012 om 11:46
Hoi Rogue, zag in het Amber topic dat je een eigen topic hebt geopend (stille meelezer). Ik doe nu ook al een tijd Amber en het bevalt heel goed.
Wat ik in de jaren van gezonde gewoontes heb geleerd is dat je dat niet allemaal in één keer moet willen. Begin eens met een paar groenten in je leefwijze te verwelkomen die je wél lekker vindt, eet meer fruit, drink meer water of drink groene thee. Maar doe ze een voor een. In 1x een hele nieuwe leefwijze gaat je tegenstaan en is de kans op terugvallen groter.
Wat trouwens wel een goede manier is om meer groenten te eten zijn smoothies. Je begint met 2 handjes spinazie of andere bladgroenten, doet er wat zoet fruit bij en drink het op. Eet je in ieder geval al veel meer groenten zonder dat je het proeft door het zoete fruit.
Succes!
Wat ik in de jaren van gezonde gewoontes heb geleerd is dat je dat niet allemaal in één keer moet willen. Begin eens met een paar groenten in je leefwijze te verwelkomen die je wél lekker vindt, eet meer fruit, drink meer water of drink groene thee. Maar doe ze een voor een. In 1x een hele nieuwe leefwijze gaat je tegenstaan en is de kans op terugvallen groter.
Wat trouwens wel een goede manier is om meer groenten te eten zijn smoothies. Je begint met 2 handjes spinazie of andere bladgroenten, doet er wat zoet fruit bij en drink het op. Eet je in ieder geval al veel meer groenten zonder dat je het proeft door het zoete fruit.
Succes!
zondag 26 augustus 2012 om 14:44
Ha TO,
Ik heb laatst het roer radicaal omgegooid. Niet omdat ik te zwaar ben, maar juist te licht (eetstoornis).
Helaas ben ik on het begin door mijn dieet nog meer afgevallen en dat mocht eigenlijk niet, maar ik hou me er echt heel precies aan want ik ZAL beter worden (het ging een tijd veel beter maar heb weer een enorme terugval gehad, daardoor kreeg ik een hele lage bloeddruk en bloedarmoede (en door menstruatieproblemen), dus nu sta ik weer 'onder toezicht' wat betreft eten).
Mijn eten bestaat uit:
Ontbijt:
Havermoutpap, een halve grapefruit en groene thee en koffie
Omelet van ei, mozzarella, groenten en een stuk toast en groene thee en koffie
Kwark met havermout (zomervariatie van de pap) met bosbessen en frambozen
Kwark met muesli en bosbessen en frambozen
Smoothie met veel yoghurt en fruit, met een stukje toast ofzo erbij
2 gekookte eitjes en een stukje toast en een halve grapefruit.
Lunch:
Salade met (meestal) tonijn, avocado, paprika en tomaat
Hüttenkäse met tomaatjes, avocado, wortels, amandelen erbij
Groentesoep
Smoothie (als ik een slechte 'eetdag' heb vind ik een smoothie nog wel te doen)
2 boterhammen (volkoren) met kipfilet, avocado en peper en zout (alles bij mij is heel zout om m'n bd normaal te houden, niet doen als je te zwaar bent denk ik)
Avondeten:
Veel groenten (gegrild of gewokt) meestal met kip of vis en pasta (volkoren) rijst (zilvervlies) of couscous of noodles erbij.
Verder eet ik tussendoor (ik eet om 7.45, 10.30, 13.00, 15.30 en 18.00) veel groenten en noten (ijzer!!) enzo.
Ik zit met dit dieet op 1800 kcal en moet nog wat omhoog want ik fiets elke dag heen en weer naar de uni (uur heen en uur terug). Maar doordat ik ook echt m'n eten zelf maak en mezelf de tijd geef om te eten (en omdat er weinig vet en suiker in zit, toegegeven), eet ik nu tenminste wel weer.
Toen m'n eetstoornis op z'n ergst was at ik namelijk maar 600 kcal op een dag.
Nouja, ik ga dus langzaam opbouwen qua eten, misschien kun jij beginnen met 1 maaltijd per dag in te wisselen voor iets wat hierboven staat? En dan steeds een stapje meer?
Voorbereiden kost echt minder tijd dan je in eerste instantie denkt.
Ik praat 2x per week met m'n therapeut en wordt ook gewogen en gecontroleerd, maar ik doe dit nu weer 3 maanden en tot nu toe gaat het eigenlijk heel goed, omdat ik het eten ook lekker vind. Maar ik ben dus wel afgevallen en dat mocht eigenlijk niet maar m'n therapeut zegt dat m'n lichaam iig eindelijk voldoende van alles binnenkrijgt en dat het misschien gewoon nu tot rust komt en dat m'n gewicht wel weer aantrekt als de voedselinname nog wat meer wordt.
Dus misschien is het voor jou ook geschikt?
Het is echt best veel eten voor mij iig, ik weet niet hoe dat voor jou is.
Ga anders eens naar je HA voor een diëtist ofzoiets...
Veel succes iig!
Ik heb laatst het roer radicaal omgegooid. Niet omdat ik te zwaar ben, maar juist te licht (eetstoornis).
Helaas ben ik on het begin door mijn dieet nog meer afgevallen en dat mocht eigenlijk niet, maar ik hou me er echt heel precies aan want ik ZAL beter worden (het ging een tijd veel beter maar heb weer een enorme terugval gehad, daardoor kreeg ik een hele lage bloeddruk en bloedarmoede (en door menstruatieproblemen), dus nu sta ik weer 'onder toezicht' wat betreft eten).
Mijn eten bestaat uit:
Ontbijt:
Havermoutpap, een halve grapefruit en groene thee en koffie
Omelet van ei, mozzarella, groenten en een stuk toast en groene thee en koffie
Kwark met havermout (zomervariatie van de pap) met bosbessen en frambozen
Kwark met muesli en bosbessen en frambozen
Smoothie met veel yoghurt en fruit, met een stukje toast ofzo erbij
2 gekookte eitjes en een stukje toast en een halve grapefruit.
Lunch:
Salade met (meestal) tonijn, avocado, paprika en tomaat
Hüttenkäse met tomaatjes, avocado, wortels, amandelen erbij
Groentesoep
Smoothie (als ik een slechte 'eetdag' heb vind ik een smoothie nog wel te doen)
2 boterhammen (volkoren) met kipfilet, avocado en peper en zout (alles bij mij is heel zout om m'n bd normaal te houden, niet doen als je te zwaar bent denk ik)
Avondeten:
Veel groenten (gegrild of gewokt) meestal met kip of vis en pasta (volkoren) rijst (zilvervlies) of couscous of noodles erbij.
Verder eet ik tussendoor (ik eet om 7.45, 10.30, 13.00, 15.30 en 18.00) veel groenten en noten (ijzer!!) enzo.
Ik zit met dit dieet op 1800 kcal en moet nog wat omhoog want ik fiets elke dag heen en weer naar de uni (uur heen en uur terug). Maar doordat ik ook echt m'n eten zelf maak en mezelf de tijd geef om te eten (en omdat er weinig vet en suiker in zit, toegegeven), eet ik nu tenminste wel weer.
Toen m'n eetstoornis op z'n ergst was at ik namelijk maar 600 kcal op een dag.
Nouja, ik ga dus langzaam opbouwen qua eten, misschien kun jij beginnen met 1 maaltijd per dag in te wisselen voor iets wat hierboven staat? En dan steeds een stapje meer?
Voorbereiden kost echt minder tijd dan je in eerste instantie denkt.
Ik praat 2x per week met m'n therapeut en wordt ook gewogen en gecontroleerd, maar ik doe dit nu weer 3 maanden en tot nu toe gaat het eigenlijk heel goed, omdat ik het eten ook lekker vind. Maar ik ben dus wel afgevallen en dat mocht eigenlijk niet
maar m'n therapeut zegt dat m'n lichaam iig eindelijk voldoende van alles binnenkrijgt en dat het misschien gewoon nu tot rust komt en dat m'n gewicht wel weer aantrekt als de voedselinname nog wat meer wordt. Dus misschien is het voor jou ook geschikt?
Het is echt best veel eten voor mij iig, ik weet niet hoe dat voor jou is.
Ga anders eens naar je HA voor een diëtist ofzoiets...
Veel succes iig!
zondag 26 augustus 2012 om 15:13
quote:sabbaticalmeds schreef op 26 augustus 2012 @ 11:06:
O, ik zie dat je denkt dat koolhydraatarm je gaat helpen. Ik geloof daar niet in, maar we zullen zien
Nou, ik zweer er echt bij. Voel me veel beter sinds ik (bijna) geen brood meer eet.
Eet niet helemaal koolhydraatarm, eet bijv. wel veel fruit, mais, bonen etc. en ook op de dagen dat ik hardloop eet ik havermoutpap. En bij het avondeten ook 'normaal', maar dan wel iets minder rijst/pasta als eerst.
Voor ontbijt/lunch eet ik dan geen brood, cornflakes, muesli of iets dergelijks (behalve dus de havermout 3x in de week).
De hele dag veel minder honger en ook veel minder zin in snaaien is bij mij het gevolg. Ik at altijd de gezonde volkoren variant, maar op de 1 of andere manier kon ik daar bijna onbeperkt van eten, kreeg nooit dat voldane gevoel.
Wil natuurlijk niet zeggen dat het voor iedereen zo werkt
O, ik zie dat je denkt dat koolhydraatarm je gaat helpen. Ik geloof daar niet in, maar we zullen zien
Nou, ik zweer er echt bij. Voel me veel beter sinds ik (bijna) geen brood meer eet.
Eet niet helemaal koolhydraatarm, eet bijv. wel veel fruit, mais, bonen etc. en ook op de dagen dat ik hardloop eet ik havermoutpap. En bij het avondeten ook 'normaal', maar dan wel iets minder rijst/pasta als eerst.
Voor ontbijt/lunch eet ik dan geen brood, cornflakes, muesli of iets dergelijks (behalve dus de havermout 3x in de week).
De hele dag veel minder honger en ook veel minder zin in snaaien is bij mij het gevolg. Ik at altijd de gezonde volkoren variant, maar op de 1 of andere manier kon ik daar bijna onbeperkt van eten, kreeg nooit dat voldane gevoel.
Wil natuurlijk niet zeggen dat het voor iedereen zo werkt
