Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe fitness aanpakken?
maandag 26 mei 2014 om 10:02
Onlangs ben ik begonnen met sporten in de sportschool, zo'n drie a vier keer per week. Ik merk dat ik in het wilde weg maar wat doe, omdat ik er geen verstand van heb. De instructeurs word ik ook niet veel wijzer van.
Hoofdzaak is strakker in mijn vel zitten en circa drie kilo afvallen. Hoe pak ik dit het beste aan? Ik combineer nu cardio (crosstrainer, loopband) met krachttraining (leg press, adductor, abductor). Ik doe dus eigenlijk elke keer hetzelfde.
Op internet lees ik tegenstrijdige berichten. Kan ik elke keer krachttraining doen of juist niet? Klopt het dat je vooral je spieren verbruikt met cardio? Is het goed om cardio zo vaak mogelijk te doen?
Hoofdzaak is strakker in mijn vel zitten en circa drie kilo afvallen. Hoe pak ik dit het beste aan? Ik combineer nu cardio (crosstrainer, loopband) met krachttraining (leg press, adductor, abductor). Ik doe dus eigenlijk elke keer hetzelfde.
Op internet lees ik tegenstrijdige berichten. Kan ik elke keer krachttraining doen of juist niet? Klopt het dat je vooral je spieren verbruikt met cardio? Is het goed om cardio zo vaak mogelijk te doen?
maandag 26 mei 2014 om 12:06
quote:sabbaticalmeds schreef op 26 mei 2014 @ 12:02:
In een split hoop ik? Het belangrijkste onderdeel van je krachttraining is de rustfase. Alleen in de rustfase is er sprake van spierherstel en verbetering van prestatie of massa.
Als ik op maandag de rug doe, doe ik die pas op vrijdag weer.Nee, niet in een split. Maar wel met enorm veel variatie. En soms doe ik drie dagen achter elkaar benen en rug als de focus van de les daarop ligt. Gaat prima.
In een split hoop ik? Het belangrijkste onderdeel van je krachttraining is de rustfase. Alleen in de rustfase is er sprake van spierherstel en verbetering van prestatie of massa.
Als ik op maandag de rug doe, doe ik die pas op vrijdag weer.Nee, niet in een split. Maar wel met enorm veel variatie. En soms doe ik drie dagen achter elkaar benen en rug als de focus van de les daarop ligt. Gaat prima.
maandag 26 mei 2014 om 12:07
Ik ben ook een maand geleden begonnen met fitness, maar dan in een sportschool waar ik een intake heb gehad, ze een schema maken en je een aantal weken 1 op 1 begeleiding krijgt. Anders zou ik het ook niet weten.. Als je niet bij een heel goedkope zit zoals basic fit, zou ik echt de instructeurs nog eens goed aanspreken.
maandag 26 mei 2014 om 12:27
Op de sportschool leggen de instructeurs je het liefste de apparaten uit, makkelijk, veilig en zolang jij op je kont zit zal je je niet zo snel bezeren. De meest effectieve oefeningen zijn de big compounds zoals squat, deadlift en turkish get up etc en oefeningen met losse dumbells. Helaas is de gemiddelde sportschool trainer zelf slecht in deze oefeningen dan wel te lui omjou deze oefeningen goed uit te leggen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 26 mei 2014 om 12:51
quote:sabbaticalmeds schreef op 26 mei 2014 @ 11:51:
Na krachttraining moet je 48 uur niet opnieuw een KT workout doen.
Waarom doe je alleen de benen?Ik doe ook armen, borst en buik, maar ik weet de naam van de apparaten niet. Dus als ik het goed begrijp kan ik op bijv maandag en donderdag krachttraining doen en de rest van de dagen cardio?
Na krachttraining moet je 48 uur niet opnieuw een KT workout doen.
Waarom doe je alleen de benen?Ik doe ook armen, borst en buik, maar ik weet de naam van de apparaten niet. Dus als ik het goed begrijp kan ik op bijv maandag en donderdag krachttraining doen en de rest van de dagen cardio?
maandag 26 mei 2014 om 12:53
quote:viva-amber schreef op 26 mei 2014 @ 12:27:
Op de sportschool leggen de instructeurs je het liefste de apparaten uit, makkelijk, veilig en zolang jij op je kont zit zal je je niet zo snel bezeren. De meest effectieve oefeningen zijn de big compounds zoals squat, deadlift en turkish get up etc en oefeningen met losse dumbells. Helaas is de gemiddelde sportschool trainer zelf slecht in deze oefeningen dan wel te lui omjou deze oefeningen goed uit te leggen.
Dit dus.
Ik heb een intakegesprek gehad, maar heb het idee dat de werknemers (16-20 jaar) niet veel meer weten dan Google. En ik zit niet bij een prijsknaller als Basic fit.
Op de sportschool leggen de instructeurs je het liefste de apparaten uit, makkelijk, veilig en zolang jij op je kont zit zal je je niet zo snel bezeren. De meest effectieve oefeningen zijn de big compounds zoals squat, deadlift en turkish get up etc en oefeningen met losse dumbells. Helaas is de gemiddelde sportschool trainer zelf slecht in deze oefeningen dan wel te lui omjou deze oefeningen goed uit te leggen.
Dit dus.
Ik heb een intakegesprek gehad, maar heb het idee dat de werknemers (16-20 jaar) niet veel meer weten dan Google. En ik zit niet bij een prijsknaller als Basic fit.
maandag 26 mei 2014 om 13:27
Een paar losse trainingen boeken bij een personal trainer bijn 3x, paar maanden zelf trainen en dat weer eens een sessie pt. Zo leer je maar zit je niet gelijk aan een dure trainer vast.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 26 mei 2014 om 19:12
quote:Scamp schreef op 26 mei 2014 @ 12:04:
Meds, betekend dat, dat je een dag je benen doet, de andere dag je rug, dan je armen en zo weer opnieuw?Ja maar je doet dan voor de benen meerdere oefeningen. Als beginner kan je beter beginnen met een Full Body schema en dan bijv. trainen op maandag en vrijdag. Op de andere dagen kan je cardio doen
Meds, betekend dat, dat je een dag je benen doet, de andere dag je rug, dan je armen en zo weer opnieuw?Ja maar je doet dan voor de benen meerdere oefeningen. Als beginner kan je beter beginnen met een Full Body schema en dan bijv. trainen op maandag en vrijdag. Op de andere dagen kan je cardio doen
maandag 26 mei 2014 om 19:13
maandag 26 mei 2014 om 19:14
quote:viva-amber schreef op 26 mei 2014 @ 13:27:
Een paar losse trainingen boeken bij een personal trainer bijn 3x, paar maanden zelf trainen en dat weer eens een sessie pt. Zo leer je maar zit je niet gelijk aan een dure trainer vast.Je kan ook samen trainen met de gevorderden. Die vind je in het krachthonk. Vooral de mannen willen graag helpen en voordoen, en aangeven, en corrigeren
Een paar losse trainingen boeken bij een personal trainer bijn 3x, paar maanden zelf trainen en dat weer eens een sessie pt. Zo leer je maar zit je niet gelijk aan een dure trainer vast.Je kan ook samen trainen met de gevorderden. Die vind je in het krachthonk. Vooral de mannen willen graag helpen en voordoen, en aangeven, en corrigeren
maandag 26 mei 2014 om 21:01
Helaas kan ik veel mannen die niet effectief trainen. De borst biceps en rugtypes met van die spille pootjes eronder trainen op een manier waar je als vrouw geen voordeel aan hebt. Ik zie een man nooit een tgu doen. Daarbij weeg ik minder dan 60 kg en zie ik mannen vaak met een lichter gewicht trainen als ik. Indien ik een man met 40 kg zie deadliften en push pressen met 15 kg dan zakt mijn broek af. Een echte powerlifter (geen bodybuilder) zou je ea kunnen leren maar daar lopen er maar een paar van rond op de gemiddelde sportschool.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 26 mei 2014 om 22:48
quote:fitchick schreef op 26 mei 2014 @ 19:47:
[...]
Het werkt. Al een jaar of wat.dat kan, ik zeg je alleen dat je meer en sneller resultaat boekt als je andere schema's gaat toepassen. Na KT op een spiergroep blijf je er 48 uur vanaf. Als je tenminste serieus aan krachtsport wilt doen en niet in de marge wil rommelen
[...]
Het werkt. Al een jaar of wat.dat kan, ik zeg je alleen dat je meer en sneller resultaat boekt als je andere schema's gaat toepassen. Na KT op een spiergroep blijf je er 48 uur vanaf. Als je tenminste serieus aan krachtsport wilt doen en niet in de marge wil rommelen
maandag 26 mei 2014 om 22:48
quote:viva-amber schreef op 26 mei 2014 @ 21:01:
Helaas kan ik veel mannen die niet effectief trainen. De borst biceps en rugtypes met van die spille pootjes eronder trainen op een manier waar je als vrouw geen voordeel aan hebt. Ik zie een man nooit een tgu doen. Daarbij weeg ik minder dan 60 kg en zie ik mannen vaak met een lichter gewicht trainen als ik. Indien ik een man met 40 kg zie deadliften en push pressen met 15 kg dan zakt mijn broek af. Een echte powerlifter (geen bodybuilder) zou je ea kunnen leren maar daar lopen er maar een paar van rond op de gemiddelde sportschool.Ja die heb je, maar het verschilt enorm per sportschool. Ik heb een paar hele goede maten!
Helaas kan ik veel mannen die niet effectief trainen. De borst biceps en rugtypes met van die spille pootjes eronder trainen op een manier waar je als vrouw geen voordeel aan hebt. Ik zie een man nooit een tgu doen. Daarbij weeg ik minder dan 60 kg en zie ik mannen vaak met een lichter gewicht trainen als ik. Indien ik een man met 40 kg zie deadliften en push pressen met 15 kg dan zakt mijn broek af. Een echte powerlifter (geen bodybuilder) zou je ea kunnen leren maar daar lopen er maar een paar van rond op de gemiddelde sportschool.Ja die heb je, maar het verschilt enorm per sportschool. Ik heb een paar hele goede maten!
maandag 26 mei 2014 om 22:50
quote:sabbaticalmeds schreef op 26 mei 2014 @ 22:48:
[...]
dat kan, ik zeg je alleen dat je meer en sneller resultaat boekt als je andere schema's gaat toepassen. Na KT op een spiergroep blijf je er 48 uur vanaf. Als je tenminste serieus aan krachtsport wilt doen en niet in de marge wil rommelenDat kan. Jij jouw manier, ik de mijne.
[...]
dat kan, ik zeg je alleen dat je meer en sneller resultaat boekt als je andere schema's gaat toepassen. Na KT op een spiergroep blijf je er 48 uur vanaf. Als je tenminste serieus aan krachtsport wilt doen en niet in de marge wil rommelenDat kan. Jij jouw manier, ik de mijne.
maandag 26 mei 2014 om 23:03
Hebben ze ook geen kant en klaar schema ofzo? Miss googlen voor een schema?
Waar slaat zo'n sportschool op?
Hebben ze ook geen groepslessen die je mee kan doen?
Ik doe meestal, 1x crosstrainer, 1x full body workout les, 1x crosstrainer en nog wat oefeningen die goed zijn voor mn knie. Maar of dit nou het ideale sportschema is weet ik ook niet.
Waar slaat zo'n sportschool op?
Hebben ze ook geen groepslessen die je mee kan doen?
Ik doe meestal, 1x crosstrainer, 1x full body workout les, 1x crosstrainer en nog wat oefeningen die goed zijn voor mn knie. Maar of dit nou het ideale sportschema is weet ik ook niet.
