Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe kom ik van die buik af?
zaterdag 14 november 2015 om 13:57
Hoi allemaal!
Ik heb best wel een buikje, en daar wil ik graag vanaf. Ik weet allen niet hoe.
Als ik google kom ik dingen tegen van "hoe krijg je platte buik", maar dat is denk ik het volgend stadium. Ik weet dat je niet lokaal kunt afvallen, maar ik weet niet zo goed wat ik het beste kan doen om mn buik kwijt te raken. Buikspieroefeningen? Rennen? Zwemmen? Andere work outs in de sportschool of klasjes?
Natuurlijk moet ik ook op mn voeding letten...
Ik weeg 72 en ben 1,70 lang
Dank allemaal al vast voor de reacties
Ik heb best wel een buikje, en daar wil ik graag vanaf. Ik weet allen niet hoe.
Als ik google kom ik dingen tegen van "hoe krijg je platte buik", maar dat is denk ik het volgend stadium. Ik weet dat je niet lokaal kunt afvallen, maar ik weet niet zo goed wat ik het beste kan doen om mn buik kwijt te raken. Buikspieroefeningen? Rennen? Zwemmen? Andere work outs in de sportschool of klasjes?
Natuurlijk moet ik ook op mn voeding letten...
Ik weeg 72 en ben 1,70 lang
Dank allemaal al vast voor de reacties
zaterdag 14 november 2015 om 14:13
zaterdag 14 november 2015 om 14:14
Je hebt 'n normaal gewicht, dus kans dat je je buikje helemaal wegkrijgt is niet groot. Vaak gaat het er dan af op plaatsen waar het niet moet: borsten, gezicht etc.
Een kennisje van mij heeft 't laten sucken nadat ze zich ook eerst 3 slagen in de rondte had gesport.
Een kennisje van mij heeft 't laten sucken nadat ze zich ook eerst 3 slagen in de rondte had gesport.
Shoot first, ask questions later!
zaterdag 14 november 2015 om 14:22
zaterdag 14 november 2015 om 14:46
Om te beginnen goed Letten op wat je eet. Sommige mensen hebben een opgezette buik om dat zij voedingsmiddelen eten die hun lichaam niet verdaagt. Ik weet niet of je daar last van hebt.
Je moet je vet percentage om laag brengen. Dat doe je met cardio-sporten. Hardlopen, zwemmen, fitsen. ..etc
En als laatste spiermassa vergroten. Tegenwoordig gebruiken mensen hun eigen gewicht om bepaalde spiergroepen te trainen. Op Internet zijn er veel filmpjes te zien met goede buikspieroefeningen. Bv six weeks six pack.
Als je hier geen zin in hebt dan kan je een liposuctie overwegen.
Je moet je vet percentage om laag brengen. Dat doe je met cardio-sporten. Hardlopen, zwemmen, fitsen. ..etc
En als laatste spiermassa vergroten. Tegenwoordig gebruiken mensen hun eigen gewicht om bepaalde spiergroepen te trainen. Op Internet zijn er veel filmpjes te zien met goede buikspieroefeningen. Bv six weeks six pack.
Als je hier geen zin in hebt dan kan je een liposuctie overwegen.
zaterdag 14 november 2015 om 15:00
Je bent 2 cm groter dan mij.
Als ik zoveel weeg heb ik maat 42 in broeken.
Probeer rond de 60 kilo te komen dan heb je maat 38 en heb je geen te dikke buik een beetje mag wel vind ik.
Ga vooral jezelf niet uithongeren maar eet gewoon normaal laat snoep en frisdrank staan.
Echt zonder veel sporten zie je het vanzelf minder worden, ga bijvoorbeeld zwemmen of maak een lekker lange wandeling , je hoeft je er niet kapot voor te rennen. Echt niet.
Beleg je brood mager b.v. ham of kip.
Maak gezond middag eten.
Eet rustig en kauw goed.
Als je toch aan krachttraining wilt gaan doen eet dan voldoende eiwitten.
Als ik zoveel weeg heb ik maat 42 in broeken.
Probeer rond de 60 kilo te komen dan heb je maat 38 en heb je geen te dikke buik een beetje mag wel vind ik.
Ga vooral jezelf niet uithongeren maar eet gewoon normaal laat snoep en frisdrank staan.
Echt zonder veel sporten zie je het vanzelf minder worden, ga bijvoorbeeld zwemmen of maak een lekker lange wandeling , je hoeft je er niet kapot voor te rennen. Echt niet.
Beleg je brood mager b.v. ham of kip.
Maak gezond middag eten.
Eet rustig en kauw goed.
Als je toch aan krachttraining wilt gaan doen eet dan voldoende eiwitten.
zaterdag 14 november 2015 om 15:04
zaterdag 14 november 2015 om 15:19
Allereerst moet je bizar veel sporten om een kilo vet te verbranden, laat staan 10 kilo. Abs are made in the kitchen! De truc is dus gezond eten, zorgen dat je meer verbrand dan je binnenkrijgt. Een platte buik krijg je vooral door een laag vetpercentage en nauwelijks door buikspieren.
Gezond eten doe je het makkelijkste door te stoppen met calorieën drinken (oftewel alleen water en thee zonder suiker drinken) en vooral veel groente, fruit, eieren, noten, etc. te eten. Stop met (toegevoegde) suikers en je valt waarschijnlijk snel genoeg af.
Door daarnaast cardio en krachttraining te doen bouw je spieren op en ga je ook op de momenten dat je niet sport meer calorieën verbranden. Plaatselijk vet verbranden oid bestaat niet.
Hoewel iedere bouw anders is heb ik een platte buik (ondanks dat ik echt een appel-figuur heb), bij een lengte van 1,78 en een gewicht van 61,5 kg. Mijn vetpercentage is rond de 19%.
Gezond eten doe je het makkelijkste door te stoppen met calorieën drinken (oftewel alleen water en thee zonder suiker drinken) en vooral veel groente, fruit, eieren, noten, etc. te eten. Stop met (toegevoegde) suikers en je valt waarschijnlijk snel genoeg af.
Door daarnaast cardio en krachttraining te doen bouw je spieren op en ga je ook op de momenten dat je niet sport meer calorieën verbranden. Plaatselijk vet verbranden oid bestaat niet.
Hoewel iedere bouw anders is heb ik een platte buik (ondanks dat ik echt een appel-figuur heb), bij een lengte van 1,78 en een gewicht van 61,5 kg. Mijn vetpercentage is rond de 19%.
zaterdag 14 november 2015 om 15:27
Krachttraining en dan vooral compoundoefeningen waarbij je een groot deel van je lichaam gebruikt. Squats, deadliften, goodmornings, bankdrukken, optrekken, dippen, etc. Bij al deze oefeningen gebruik je ook je rompspieren en dus je buikspieren. Je buikspieren moet je hetzelfde trainen en net zoveel rust geven als de rest van je spiergroepen. Het heeft echt geen zin om dagelijks buikspieroefeningen te doen voor een platte buik te krijgen en elke dag cardio doen is evengoed niet zinvol.
Zorg ook voor voldoende eiwitten in je voeding voor spierherstel en groei, ongeveer 1,8-2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. En verhoog ook het gewicht van je oefeningen zodra je het gevoel hebt dat je met wat meer gewicht de oefening nog correct kan uitvoeren. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je door zwaar te trainen eruit gaat zien als een vrouwelijke bodybuilder, die vrouwen gebruiken allemaal doping, hebben een ongezond laag vetpercentage en zijn 24/7 hiermee bezig. Met drie keer in de week krachttraining en goede voeding zal je er echt nooit zo uit gaan zien. Dus gooi er gerust een extra schijf op je halter bij het squaten en eet rustig voldoende eiwitten.
Zorg ook voor voldoende eiwitten in je voeding voor spierherstel en groei, ongeveer 1,8-2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. En verhoog ook het gewicht van je oefeningen zodra je het gevoel hebt dat je met wat meer gewicht de oefening nog correct kan uitvoeren. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je door zwaar te trainen eruit gaat zien als een vrouwelijke bodybuilder, die vrouwen gebruiken allemaal doping, hebben een ongezond laag vetpercentage en zijn 24/7 hiermee bezig. Met drie keer in de week krachttraining en goede voeding zal je er echt nooit zo uit gaan zien. Dus gooi er gerust een extra schijf op je halter bij het squaten en eet rustig voldoende eiwitten.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 14 november 2015 om 15:32
Abs worden niet zozeer gemaakt in de keuken, ze worden er alleen zichtbaar gemaakt.
Bereken je een BMR en hou je aan het aantal kcal per dag wat je nodig hebt. Je kan op Apps zoals MyFitnessPal precies bij houden hoeveel kcal, eiwitten en vetten, etc. je voeding bevat.
Bereken je een BMR en hou je aan het aantal kcal per dag wat je nodig hebt. Je kan op Apps zoals MyFitnessPal precies bij houden hoeveel kcal, eiwitten en vetten, etc. je voeding bevat.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 14 november 2015 om 16:43
Buikspieroefeningen helpen niet echt voor je buik. Pittig benen trainen helpt dat kan ook op een machine dus legpress (dan niet 40 kg maar 80 opbouwen naar 100/120) lunges zijn goed en kan in het begin prima zonder gewicht bijv 30 walking lunges, HIIT of een pittige interval ernaast.
Eten vooral veel groente, goede eiwitten zoals kalkoen, kwark, yoghurt, ei en vis. Vet heb je ook nodig zoals avocado. Matig koolhydraten en zoveel mogelijk volkoren.
Het is niet optimaal maar een begin wanneer je geen begeleiding wilt.
Eten vooral veel groente, goede eiwitten zoals kalkoen, kwark, yoghurt, ei en vis. Vet heb je ook nodig zoals avocado. Matig koolhydraten en zoveel mogelijk volkoren.
Het is niet optimaal maar een begin wanneer je geen begeleiding wilt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 15 november 2015 om 07:28
BMI zegt ook niet alles. Ik heb een BMI van 26.8 bij vetpercentage van rond de de 20 / 22%. (waar een vrouw van mijn leeftijd een bovengrens hgeeft van 30%) Ik heb een 4 pack en hard op weg naar een 6pack.
Als je van je buik af wilt moet je aan de slag met je eten, drinken en bewegen. En een lange adem hebben.
Als je van je buik af wilt moet je aan de slag met je eten, drinken en bewegen. En een lange adem hebben.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 15 november 2015 om 11:56
Ik vind sporten in ketose ontzettend zwaar (kan aan mij liggen natuurlijk) en een ketonendieet best extreem. Dit soort voorstellen lijken mij niet de grootste kans van slagen voor TO. Noodzakelijk is het ook niet, want met minder extreem gedrag val je ook af. TO vraagt niet hoe ze haar vetpercentage van 15 naar 14% kan krijgen...
zondag 15 november 2015 om 12:32
Ik zou kijken naar krachttraining. Het voordeel van KT is dat je vet verbrand na het trainen en dat het je metabolisme verhoogt. Bij cardio stopt het verbranden op het moment dat je stopt met bewegen. Dan moet je er wel op letten dat je genoeg eiwitten nuttigt om je spieren sterk te houden.
Ik ben niet zo goed in het uitleggen van dit alles, maar Meds kan dat wel. Misschien meld ze zich nog wel.
Ik ben niet zo goed in het uitleggen van dit alles, maar Meds kan dat wel. Misschien meld ze zich nog wel.
zondag 15 november 2015 om 12:40
