Hoe kom ik van die buik af?

quote:DKKLLDRBR schreef op 14 november 2015 @ 17:02:

Je bent te zwaar. Eet minder en gezonder. Doe krachttraining en cardio. Zo moeilijk is t niet.



Of accepteer dat je te dik bent.Ze is op het randje,nog net niet te zwaar. Sporten/bewegen en gezond eten is altijd belangrijk.

To,krachttraining en cardio. Verder zijn er al een hoop goede tips gegeven en Meds kan je ook een hoop advies geven.

Dan denk ik dat crossfit en boksen de enige klasjes zijn waar je vergelijkbare resultaten mee kan behalen als met krachttraining wat je buik betreft. Je zou gewoon naar een paar sportscholen kunnen gaan en vragen wat de mogelijkheden zijn. Ga eerst de sfeer eens proeven, doe wat proeflessen en kijk wat je leuk vindt. Uiteindelijk moet je gewoon doen wat je leuk vindt en waar je met plezier naar toe gaat, dan is het geen kwestie meer van volhouden.

Als je het leuk vindt om buiten te sporten kan ik bootcamp aanraden. Is op alle niveaus en vooral krachttraining met een klein beetje cardio. Verder biedt iedere sportschool krachttraining. Mijn advies zou wel zijn om ergens te gaan trainen waar je goede uitleg krijgt. Je moet de oefeningen goed leren uitvoeren om blessures te voorkomen. Persoonlijk zou ik altijd gaan voor oefeningen met losse gewichten ipv met toestellen. Dan train je meteen ook balans en kun je ook thuis sporten na een investering van een paar tientjes.

quote:eskimono schreef op 15 november 2015 @ 21:26:

Dank jullie wel!!!



Ik denk dat de opmerking dat ik een lange adem moet hebben het belangrijkste is.



Beter eten/afvallen is stap een, ik realiseer me nu dat mijn vraag hoe ik mn buik kwijt raak eigenlijk vraagt hoe ik moet afvallen, waarbij ik denk dat dat moet door een combinatie van goed ete en sport, dus cardio (in mijn geval denk ik zwemmen) en dus krachttraining.



Is er iemand die mij "krachttraining" wat beter kan toelichten? Zijn er klasjes die ik kan volgen? Ik denk dat dat makkelijker vol te houden is voor mij dan echt zelf trainen.Waarom denk je dat?

Ik snap niet zo goed waarom krachttraining geadviseerd wordt. Als je gewoon 10 kg afvalt en Pilatesachtige oefeningen doet krijg je ook een platte buik.

quote:sophiax schreef op 14 november 2015 @ 15:19:

Allereerst moet je bizar veel sporten om een kilo vet te verbranden, laat staan 10 kilo. Abs are made in the kitchen! De truc is dus gezond eten, zorgen dat je meer verbrand dan je binnenkrijgt. Een platte buik krijg je vooral door een laag vetpercentage en nauwelijks door buikspieren.



Gezond eten doe je het makkelijkste door te stoppen met calorieën drinken (oftewel alleen water en thee zonder suiker drinken) en vooral veel groente, fruit, eieren, noten, etc. te eten. Stop met (toegevoegde) suikers en je valt waarschijnlijk snel genoeg af.



Door daarnaast cardio en krachttraining te doen bouw je spieren op en ga je ook op de momenten dat je niet sport meer calorieën verbranden. Plaatselijk vet verbranden oid bestaat niet.



[...]

Dat is ook mijn ervaring. Jarenlang heb ik geprobeerd met krachttraining en cardio mijn vetpercentage te verlagen. Zelfs een 12 weken fitness programma, waarbij ik na 6 weken, 6 keer per week krachttraining en daarbij 1 keer per week HIIT Grit van LesMills deed zette geen zoden aan de dijk, omdat ik daarbij niet voldoende op mijn voeding lette en nog niet genoeg cardio deed.



Uiteindelijk ben ik daarna er achter gekomen dat met opletten met wat ik eet en precies controleren hoeveel ik eet met de Eetmeter van het Voedingscentrum het snelste en meeste resultaat oplevert, meer dan het 12 weken fitness-schema dat bedoeld is om spiermassa op te bouwen.



Van je buik afkomen is bij wijze van spreken 10% sporten en 90% je voeding controleren en zo gezond mogelijk eten. Daarbij moet je ongeveer 10% minder calorieën eten dan je eigenlijk nodig hebt om geleidelijk af te vallen.



Krachttraining en goede voeding kan je wel helpen om bij het afvallen geen spiermassa te verliezen. Bij het afvallen wil je vet verliezen, geen spieren.

quote:eskimono schreef op 16 november 2015 @ 00:00:

Ik zie er een beetje tegenop om krachttraining te leren, denk dat klasjes laagdrempeliger zijn. Maar dat is misschien wel afhankelijk van de sportschool. Ik ga op onderzoek uit.Waarom zou een klasje laagdrempeliger zijn?