Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe verder? Laatste kilo’s…
donderdag 13 september 2012 om 13:10
Een jaar of 2 ben ik begonnen de laatste zwangerschapskilo’s te verliezen.. en met succes! Zomer 2011 schommelde ik een half jaar lang stabiel rond 68-70 kg, zo’n 10 kg minder dan het jaar ervoor. Dit heb ik behaald door een gezond eetpatroon (1300-1600 kcal) en iets fanatieker sporten (ipv 1 uur cardio, nu 1 uur cardio en 1 uur kracht, soms nog een extra les in de week)
Helaas ging het zomer 2011 mis, er kwam 5 kg aan. Na de vakantie het inmiddels normaal geworden patroon gevolgd en wat blijkt…. Ik bleef weer stabiel net als het half jaar ervoor, maar nu 5 kg zwaarder. Rond de jaarwisseling zijn er weer 1-2 kg bijgekomen (ook omdat het met die kilo’s niet opschoot en mijn motivatie om chocoladeletters te laten liggen verdween want het helpt toch allemaal niet), waardoor ik nu weer 76 weeg. Gelukkig was de afgelopen zomervakantie minder desastreus, die extra kilo was er in de eerste week weer af. Nu weer in de 4e week van het oude ritme, regelmatig sport, regelmatig en gezond eten. Maar die 75 heb ik nog niet in beeld, en ook aan mijn kleding merk ik nog geen resultaat van mijn inspanningen. En ik laat echt veel staan/ aan mijn mond voorbij gaan.
Wat nu? Ik wil best lang doen over een blijvend resultaat, maar zo schiet het niet op, ik word er bijna moedeloos van dat ik in een jaar nog geen 5 kg kwijt ben geraakt. Ergens diep van binnen weet ik dat ik gezond bezig ben, maar de motivatie om dit vol te houden verdwijnt langzaam maar zeker.
Wie helpt me door de dip? Iemand een tip om mijn stofwisseling een boost te geven, waardoor ik wel afval bij deze alom geprezen afvalmanier? Of zijn er mensen die me toch bv. cambridge o.i.d. aanbevelen voor een eerste zet, en vervolgens op gewicht blijven (dat kan ik inmiddels wel) met mijn eigen manier?
Voor de beeldvorming mijn dag:
O: schaaltje magere yoghurt met muesli (noten, zonnatura), wat lijnzaad en soms wat extra tarwezemelen. Soms aangevuld met fruit of 1 boterham met mager beleg, soms niet
T: fruit
L: salade met veel groenten (aangemaakt beetje olijfolie met kruiden), 2 sneetjes brood, opkikker; of kwark met fruit, met 1 a 2 snee brood
T: schaaltje rauwkost op het werk, thuis soms een cracker met iets, of een biscuitje
D: kip, tartaar of vis/gamba, 100-150 gr aardappels, veel groenten, soms extra rauwkostsalade, schaaltje magere yoghurt
T: niets, of bij trek nog fruit, een boterham/cracker of een handje studentenhaver
Vast bedankt voor jullie inzichten, want ik twijfel en weifel....
Helaas ging het zomer 2011 mis, er kwam 5 kg aan. Na de vakantie het inmiddels normaal geworden patroon gevolgd en wat blijkt…. Ik bleef weer stabiel net als het half jaar ervoor, maar nu 5 kg zwaarder. Rond de jaarwisseling zijn er weer 1-2 kg bijgekomen (ook omdat het met die kilo’s niet opschoot en mijn motivatie om chocoladeletters te laten liggen verdween want het helpt toch allemaal niet), waardoor ik nu weer 76 weeg. Gelukkig was de afgelopen zomervakantie minder desastreus, die extra kilo was er in de eerste week weer af. Nu weer in de 4e week van het oude ritme, regelmatig sport, regelmatig en gezond eten. Maar die 75 heb ik nog niet in beeld, en ook aan mijn kleding merk ik nog geen resultaat van mijn inspanningen. En ik laat echt veel staan/ aan mijn mond voorbij gaan.
Wat nu? Ik wil best lang doen over een blijvend resultaat, maar zo schiet het niet op, ik word er bijna moedeloos van dat ik in een jaar nog geen 5 kg kwijt ben geraakt. Ergens diep van binnen weet ik dat ik gezond bezig ben, maar de motivatie om dit vol te houden verdwijnt langzaam maar zeker.
Wie helpt me door de dip? Iemand een tip om mijn stofwisseling een boost te geven, waardoor ik wel afval bij deze alom geprezen afvalmanier? Of zijn er mensen die me toch bv. cambridge o.i.d. aanbevelen voor een eerste zet, en vervolgens op gewicht blijven (dat kan ik inmiddels wel) met mijn eigen manier?
Voor de beeldvorming mijn dag:
O: schaaltje magere yoghurt met muesli (noten, zonnatura), wat lijnzaad en soms wat extra tarwezemelen. Soms aangevuld met fruit of 1 boterham met mager beleg, soms niet
T: fruit
L: salade met veel groenten (aangemaakt beetje olijfolie met kruiden), 2 sneetjes brood, opkikker; of kwark met fruit, met 1 a 2 snee brood
T: schaaltje rauwkost op het werk, thuis soms een cracker met iets, of een biscuitje
D: kip, tartaar of vis/gamba, 100-150 gr aardappels, veel groenten, soms extra rauwkostsalade, schaaltje magere yoghurt
T: niets, of bij trek nog fruit, een boterham/cracker of een handje studentenhaver
Vast bedankt voor jullie inzichten, want ik twijfel en weifel....
donderdag 13 september 2012 om 13:13
Ik heb laatst op tv gezien dat je blijft steken op gewicht omdat je het aantal kc aan moet passen (minder) omdat je lichaam dan weer gaat werken om af te vallen. Ik heb de klok horen luiden maar kan niet precies de klepel vinden... sorry
Ik eet heel weinig vandaag 2 sneetjes bruinbrood. Ik vind je lunch echt erg veel moet ik zeggen. Maar goed ik zit thuis en als je werkt ben je dat misschien wel nodig. (maar ik vind al snel iets veel lijken)
Ik eet heel weinig vandaag 2 sneetjes bruinbrood. Ik vind je lunch echt erg veel moet ik zeggen. Maar goed ik zit thuis en als je werkt ben je dat misschien wel nodig. (maar ik vind al snel iets veel lijken)
donderdag 13 september 2012 om 13:19
donderdag 13 september 2012 om 13:20
Ik ga het tegenovergestelde zeggen dan mijn voorgangster ( als Tweeg dus)
Soms zwengel je het verbrandingsmotortje meer aan (en ga je dus afvallen) als je eens een keer wat meer eet. Klinkt heel gek, maar het werkt wel.
En: varieer eens. Als je elke dag min of meer hetzelfde eet, werkt het soms ook minder goed. Maak in plaats van een salade eens een omelet met groenten. Of zo. Neem wel eens brood als ontbijt en dan je yoghurt als tussendoortje, gooi er lekker fruit doorheen.
En wil je geen brood, varieer dan eens met crackers, matzes, beschuitjes of zo.
En minimaal anderhalve liter water per dag.
Soms zwengel je het verbrandingsmotortje meer aan (en ga je dus afvallen) als je eens een keer wat meer eet. Klinkt heel gek, maar het werkt wel.
En: varieer eens. Als je elke dag min of meer hetzelfde eet, werkt het soms ook minder goed. Maak in plaats van een salade eens een omelet met groenten. Of zo. Neem wel eens brood als ontbijt en dan je yoghurt als tussendoortje, gooi er lekker fruit doorheen.
En wil je geen brood, varieer dan eens met crackers, matzes, beschuitjes of zo.
En minimaal anderhalve liter water per dag.
donderdag 13 september 2012 om 13:22
Ja weet ik wel, dat moet ik veranderen maar ik heb geen honger! ... waarschijnlijk omdat ik zo weinig eet. Maar heb geen ondergewicht ofzo hoor.
(mijn vorige bericht heb ik geloof ik bij dr phil gezien)
En het klopt idd helemaal dat je ook van te weinig eten aan kunt komen. T hangt gewoon af van wat er in gaat qua eten en wat eruit gaat qua energie ... toch?
(mijn vorige bericht heb ik geloof ik bij dr phil gezien)
En het klopt idd helemaal dat je ook van te weinig eten aan kunt komen. T hangt gewoon af van wat er in gaat qua eten en wat eruit gaat qua energie ... toch?
donderdag 13 september 2012 om 13:25
quote:hebri schreef op 13 september 2012 @ 13:10:
Dit heb ik behaald door een gezond eetpatroon (1300-1600 kcal) 1300-1600 calorieen per dag eten, is GEEN gezond eetpatroon. Vooral niet als je daarbij extra sport. Een vrouw heeft zo'n 2000 kcal nodig en als je sport nog meer (voor de spieropbouw).
Dit heb ik behaald door een gezond eetpatroon (1300-1600 kcal) 1300-1600 calorieen per dag eten, is GEEN gezond eetpatroon. Vooral niet als je daarbij extra sport. Een vrouw heeft zo'n 2000 kcal nodig en als je sport nog meer (voor de spieropbouw).
wat je water geeft, groeit
donderdag 13 september 2012 om 13:27
@Tweeg Volgens mij eet je ook te weinig. Daarnaast moet je leren om (meer) te eten 
Als je lichaam niet voldoende binnenkrijgt gaat het in de spaarstand, alles wat je daarna eet gaat linea recta naar je kont (bij wijze van spreken).
Ik doe nu ook Weight Watchers en mij bevalt het heel goed, misschien een idee om ook te doen? (ik heb geen aandelen in weight watchers btw)
Als je lichaam niet voldoende binnenkrijgt gaat het in de spaarstand, alles wat je daarna eet gaat linea recta naar je kont (bij wijze van spreken).Ik doe nu ook Weight Watchers en mij bevalt het heel goed, misschien een idee om ook te doen? (ik heb geen aandelen in weight watchers btw)
donderdag 13 september 2012 om 13:29
Dank voor jullie reacties tot zover! Ik ben 1.70, en weeg dus 76. Voor een BMI van 25 zou ik nog 4 kg kwijt 'moeten'. Nu zitten mijn kilo's op mijn heupen, dus ik heb niet het idee dat ik zoals ik nu ben superongezond ben ofzo. Maar toch... het is me dus wel gelukt een tijd lang stabiel onder de 70 te wegen, en dat wil ik weer!
Ik wil eigenlijk niet minder gaan eten dan de max 1600 die ik nu eet, zo laat ik mijn stofwisseling juist vertraagder werken. Meer eten wil ik best, maar ben bang dat ik meteen weer wat aankom
of daar moet ik dan maar doorheen? En als ik meer ga eten, of bv 1 a 2 dagen in de week, wat kan ik dan het best als extraatje nemen, en wanneer, een avondtussendoortje inlassen?
Variatie kan ik wel wat mee, het is inderdaad vrij standaard wat ik op een dag eet en doe.
Iemand ervaring met een crash-kuurtje voor het zetje voor 1 of 2 weken, of moet ik daar maar niet aan beginnen?
Ik wil eigenlijk niet minder gaan eten dan de max 1600 die ik nu eet, zo laat ik mijn stofwisseling juist vertraagder werken. Meer eten wil ik best, maar ben bang dat ik meteen weer wat aankom
of daar moet ik dan maar doorheen? En als ik meer ga eten, of bv 1 a 2 dagen in de week, wat kan ik dan het best als extraatje nemen, en wanneer, een avondtussendoortje inlassen?Variatie kan ik wel wat mee, het is inderdaad vrij standaard wat ik op een dag eet en doe.
Iemand ervaring met een crash-kuurtje voor het zetje voor 1 of 2 weken, of moet ik daar maar niet aan beginnen?
donderdag 13 september 2012 om 13:30
Wat voor mij werkt is 3x krachttraining per week met zware gewichten, dus echt met dumbels en barbels, daarnaast veel fietsen (recreatief, dus op de fiets naar de supermarkt etc.) en af en toe een uurtje Zumba. Daarnaast een gezond eetpatroon met een goede verhouding eiwit, koolhydraten en vet. Als jij tussen de 1300 - 1600 kcal eet, dan eet je misschien te weinig (ik zit op 1500 kcal, maar ik weeg 64 kg bij een lengte van 1,59 en een leeftijd van 41). Je kan op internet berekenen hoeveel kcal je lijf dagelijks nodig heeft om het te onderhouden, hierbij wordt rekening gehouden met hoeveel je beweegt. Hier ga je dan tussen de 200 - 500 kcal onder zitten. Het is een hele wetenschap, maar voor mij werkt het. En, focus niet op gewicht, maar laat 1x per maand je vet-% meten in de sportschool en vraag begeleiding met het opstellen van een schema.
donderdag 13 september 2012 om 13:30
quote:Tweeg schreef op 13 september 2012 @ 13:22:
Ja weet ik wel, dat moet ik veranderen maar ik heb geen honger! ... waarschijnlijk omdat ik zo weinig eet. Maar heb geen ondergewicht ofzo hoor.
(mijn vorige bericht heb ik geloof ik bij dr phil gezien)
En het klopt idd helemaal dat je ook van te weinig eten aan kunt komen. T hangt gewoon af van wat er in gaat qua eten en wat eruit gaat qua energie ... toch?Right on the money! Te weinig eten is hartstikke ongezond voor je. Ook al heb je geen onder- of overgewicht. Als je weet dat je te weinig eet, waarom doe je er dan niet iets aan en propageer je het bij anderen ook?
Ja weet ik wel, dat moet ik veranderen maar ik heb geen honger! ... waarschijnlijk omdat ik zo weinig eet. Maar heb geen ondergewicht ofzo hoor.
(mijn vorige bericht heb ik geloof ik bij dr phil gezien)
En het klopt idd helemaal dat je ook van te weinig eten aan kunt komen. T hangt gewoon af van wat er in gaat qua eten en wat eruit gaat qua energie ... toch?Right on the money! Te weinig eten is hartstikke ongezond voor je. Ook al heb je geen onder- of overgewicht. Als je weet dat je te weinig eet, waarom doe je er dan niet iets aan en propageer je het bij anderen ook?
donderdag 13 september 2012 om 13:32
quote:hebri schreef op 13 september 2012 @ 13:29:Iemand ervaring met een crash-kuurtje voor het zetje voor 1 of 2 weken, of moet ik daar maar niet aan beginnen?Absoluut niet aan beginnen! Maakt meer kapot dan je lief is. De kilo's die er eerst af lijken te gaan komen er dubbel zo hard weer aan (bij wijze van spreken)
donderdag 13 september 2012 om 13:37
quote:nellaaa schreef op 13 september 2012 @ 13:32:
[...]
Absoluut niet aan beginnen! Maakt meer kapot dan je lief is. De kilo's die er eerst af lijken te gaan komen er dubbel zo hard weer aan (bij wijze van spreken)
Precies. Dat is je immers vorig jaar al overkomen. Toen ben je uiteindelijk 5 kilo zwaarder geworden. Dus kans is groot dat je straks dan 80 kilo weegt na zo'n crash-dieet.
Blijf in ieder geval op die 1600 kcal zitten of iets meer (niet minder!). Vooral de dagen dat je sport kun je wel wat meer eten hoor. Dat is alleen maar goed; energie voor de spieren en spieren verbranden in rust ook weer meer.
[...]
Absoluut niet aan beginnen! Maakt meer kapot dan je lief is. De kilo's die er eerst af lijken te gaan komen er dubbel zo hard weer aan (bij wijze van spreken)
Precies. Dat is je immers vorig jaar al overkomen. Toen ben je uiteindelijk 5 kilo zwaarder geworden. Dus kans is groot dat je straks dan 80 kilo weegt na zo'n crash-dieet.
Blijf in ieder geval op die 1600 kcal zitten of iets meer (niet minder!). Vooral de dagen dat je sport kun je wel wat meer eten hoor. Dat is alleen maar goed; energie voor de spieren en spieren verbranden in rust ook weer meer.
wat je water geeft, groeit
donderdag 13 september 2012 om 13:38
quote:nellaaa schreef op 13 september 2012 @ 13:30:
[...]
Right on the money! Te weinig eten is hartstikke ongezond voor je. Ook al heb je geen onder- of overgewicht. Als je weet dat je te weinig eet, waarom doe je er dan niet iets aan en propageer je het bij anderen ook?[aangepast] Niemand zal het erg normaal vinden om twee boterhammen op een dag te eten en dat anderen aan te raden.
[...]
Right on the money! Te weinig eten is hartstikke ongezond voor je. Ook al heb je geen onder- of overgewicht. Als je weet dat je te weinig eet, waarom doe je er dan niet iets aan en propageer je het bij anderen ook?[aangepast] Niemand zal het erg normaal vinden om twee boterhammen op een dag te eten en dat anderen aan te raden.
juniormoderatorviva wijzigde dit bericht op 13-09-2012 14:34
Reden: trollhunting
Reden: trollhunting
% gewijzigd
donderdag 13 september 2012 om 13:39
donderdag 13 september 2012 om 13:43
Chocolat, ik wil dolgraag naar de 2000 kcal, maar dan wil ik wel weer op een BMI van 25 zitten. Ik heb altijd het idee gehad dat ik niet meer dan 500 kcal onder de basis van 2000 mocht zitten voor gezond en geleidelijke gewichtsafname.
(en laten we eerlijk zijn... het is me op die manier eerder gelukt, en het gewicht behouden voor een half jaar).
Maar het lukt me kennelijk geen 2e keer op deze manier, en dat vind ik raar. Ben dus nog zoekende naar iets dat me een boost kan geven.
Weightwatchers is toch ook kcal tellen? Ik denk dat dit weinig toevoegt aan mijn huidige manier...
(en laten we eerlijk zijn... het is me op die manier eerder gelukt, en het gewicht behouden voor een half jaar).
Maar het lukt me kennelijk geen 2e keer op deze manier, en dat vind ik raar. Ben dus nog zoekende naar iets dat me een boost kan geven.
Weightwatchers is toch ook kcal tellen? Ik denk dat dit weinig toevoegt aan mijn huidige manier...
donderdag 13 september 2012 om 13:45
Omdat ik wilkie heb gehad. Mijn twaalfvingerige darm zat klem tussen mijn aorta en darmslagader.Daardoor kon ik niet goed eten. En hoe kom je er in godsnaam bij dat ik zoiets adviseer? Echt een belachelijke opmerking.
Er staat ook dat ik vandaag 2 sneetjes brood heb gehad.. aangezien de dag nog niet voorbij is eet ik dus nog wel meer.
Ik weeg 54 kilo en ben 1.60m
Ik zal nooit nooit iemand aanraden om weinig te eten. Dat had je ook kunnen lezen
Er staat ook dat ik vandaag 2 sneetjes brood heb gehad.. aangezien de dag nog niet voorbij is eet ik dus nog wel meer.
Ik weeg 54 kilo en ben 1.60m
Ik zal nooit nooit iemand aanraden om weinig te eten. Dat had je ook kunnen lezen
donderdag 13 september 2012 om 13:50
Ninon, net even gekeken, en mijn onderhoud is 2100-2300 kcal, mijn BMR is 1500 kcal. Ik denk dat de 1300-1600 wel goed is om af te vallen, niet teveel of te weinig toch?
Een tijdje een eetdagboek bijgehouden op valtaf.nl en blijkt dat ik ongeveer 40- 50% van de kcal uit kh haal, 20-30% uit eiwit, en 20-30% uit vet (probeer te letten op zo min mogelijk verzadigde vetten). Jij hebt het over een goede verhouding, is dit er zo een?
Een tijdje een eetdagboek bijgehouden op valtaf.nl en blijkt dat ik ongeveer 40- 50% van de kcal uit kh haal, 20-30% uit eiwit, en 20-30% uit vet (probeer te letten op zo min mogelijk verzadigde vetten). Jij hebt het over een goede verhouding, is dit er zo een?
donderdag 13 september 2012 om 14:03
Als je bmr 1500 kcal is dan is m.i. een eetpatroon van 1300-1600 kcal veel te weinig. Gaat je lichaam alsnog aan het sparen... Ga ietsjes onder die 2100-2300 kcal zitten. Bijvoorbeeld 2000 kcal. In het begin kom je iets aan want je lichaam moet opeens gaan werken. Daarna val je af omdat je lijf weet dat het genoeg energie krijgt en dus niet meer hoeft te verzamelen.
donderdag 13 september 2012 om 14:04
quote:hebri schreef op 13 september 2012 @ 13:29:
Ik wil eigenlijk niet minder gaan eten dan de max 1600 die ik nu eet, zo laat ik mijn stofwisseling juist vertraagder werken. Meer eten wil ik best, maar ben bang dat ik meteen weer wat aankom of daar moet ik dan maar doorheen?
Je moet je calorie inname langzaam opbouwen, dus bijv. met 100 kcal per week verhogen. Je lijf moet er aan wennen. Reken dus eerst uit wat jouw dagelijkse onderhoud is en bouw daar naartoe. Daarna kan je je calorie inname afbouwen tot 200 - 500 kcal. onder onderhoud. De app calorieteller van fatsecret is een goede app om je dagelijkse calorie inname en verdeling vet, eiwit, koolhydraten bij te houden.
Zoals ik al zei, het is een hele wetenschap en verwacht niet dat het afvallen snel gaat. Ik ben nu 4 weken bezig met trainen en een voedingsschema en ik ben 1 kg. afgevallen, dat lijkt niet veel, maar mijn vet-% is met 2% gedaald en dat is wel een goed resultaat.
Ik wil eigenlijk niet minder gaan eten dan de max 1600 die ik nu eet, zo laat ik mijn stofwisseling juist vertraagder werken. Meer eten wil ik best, maar ben bang dat ik meteen weer wat aankom
of daar moet ik dan maar doorheen? Je moet je calorie inname langzaam opbouwen, dus bijv. met 100 kcal per week verhogen. Je lijf moet er aan wennen. Reken dus eerst uit wat jouw dagelijkse onderhoud is en bouw daar naartoe. Daarna kan je je calorie inname afbouwen tot 200 - 500 kcal. onder onderhoud. De app calorieteller van fatsecret is een goede app om je dagelijkse calorie inname en verdeling vet, eiwit, koolhydraten bij te houden.
Zoals ik al zei, het is een hele wetenschap en verwacht niet dat het afvallen snel gaat. Ik ben nu 4 weken bezig met trainen en een voedingsschema en ik ben 1 kg. afgevallen, dat lijkt niet veel, maar mijn vet-% is met 2% gedaald en dat is wel een goed resultaat.
donderdag 13 september 2012 om 14:05
Meer krachttraining, om spieren aan te maken.
Meer eten, min. 1850 kcal op een dag, meer vet eten.
Goed nagaan wat je smaakbehoeftes zijn, zodat er geen hele chocoletters naar binnen verdwijnen.
Genieten van je eten.
Overwegen of je het wel waard vindt, al die strijd voor die lullige kilo´s. Het kan zijn dat je lijf zich comfortabel voelt bij een paar kilo overgewicht. Het is gezonder om stabiel te blijven in gewicht dan de hele tijd te lijnen en te jo-jo´en. Gezonder voor je lijf, en gezonder voor je koppie. Altijd maar op dieet zijn sucks.
Meer eten, min. 1850 kcal op een dag, meer vet eten.
Goed nagaan wat je smaakbehoeftes zijn, zodat er geen hele chocoletters naar binnen verdwijnen.
Genieten van je eten.
Overwegen of je het wel waard vindt, al die strijd voor die lullige kilo´s. Het kan zijn dat je lijf zich comfortabel voelt bij een paar kilo overgewicht. Het is gezonder om stabiel te blijven in gewicht dan de hele tijd te lijnen en te jo-jo´en. Gezonder voor je lijf, en gezonder voor je koppie. Altijd maar op dieet zijn sucks.
