Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel 'ontzeg' je jezelf?
zondag 11 januari 2015 om 14:30
Ik ben de afgelopen jaren nogal wat aangekomen, kwestie van meer eten dan ik verbrand. Nu wil ik de overtollige kilo's er echt af hebben, dus ik stop niet met lijnen tot het zover is. Stap 1 is dat ik mijn achteloze snoep- en snackgedrag uit mijn systeem wil hebben, dus deze maand ga ik niets snoepen en drink ik geen alcohol. Voor mijn gevoel was ik niet constant aan het grazen, maar het was er bijvoorbeeld wel ingeslopen om bijna elke avond een wijntje + (klein bakje) nootjes/chips te nemen, en het snoep in de auto ging ook erg hard (kleine snoepjes, maar bij veel kilometers at ik al snel 2 zakken per week). Plus restjes vlees die de kinderen niet op hadden + eens een muffin als mijn dochter had gebakken
Nu is mijn dagmenu beperkt tot 's morgens 2 crackers met kaas, tussen de middag 2 broodjes/boterhammen met rookvlees/kipfilet o.i.d., en dan mijn avondeten met minimaal 200 gram groenten en max. 600 calorieën. Mijn avondsnackje is een smoothie van groente en fruit (zonder zuivel). Een beetje saai en best wel karig, maar desondanks is er nu 200 gram af in een week (te verwaarlozen dus ).
Vroeger ging op gewicht blijven moeiteloos, ondanks regelmatig wat lekkers, dus ik vraag me af of dit gewoon het lot is van de 40-plusser. Hoeveel moeten jullie je ontzeggen om op gewicht te blijven? Of is het gewoon 'normaal' om altijd karig te eten en bijvoorbeeld 1 keer per week wat chips of koekjes te eten?
Nu is mijn dagmenu beperkt tot 's morgens 2 crackers met kaas, tussen de middag 2 broodjes/boterhammen met rookvlees/kipfilet o.i.d., en dan mijn avondeten met minimaal 200 gram groenten en max. 600 calorieën. Mijn avondsnackje is een smoothie van groente en fruit (zonder zuivel). Een beetje saai en best wel karig, maar desondanks is er nu 200 gram af in een week (te verwaarlozen dus ).
Vroeger ging op gewicht blijven moeiteloos, ondanks regelmatig wat lekkers, dus ik vraag me af of dit gewoon het lot is van de 40-plusser. Hoeveel moeten jullie je ontzeggen om op gewicht te blijven? Of is het gewoon 'normaal' om altijd karig te eten en bijvoorbeeld 1 keer per week wat chips of koekjes te eten?
zondag 11 januari 2015 om 14:34
Je bent nu aan het lijnen ipv blijvend je eetpatroon aanpassen op een manier die je de rest van je leven kunt volhouden.
Er is niet 1 succesformule. Je zult echt moeten kijken wat werkt voor jou! De een heeft een stevig ontbijt nodig, de ander juist een stevige avondmaaltijd. Ik denk dat je nu te streng voor jezelf bent en dit ga je waarschijnlijk niet volhouden. Neem tussendoortjes! Fruit, rauwkost, een rijstenwafel, wat nootjes oid. En verbied jezelf niet helemaal om te snoepen maar beperk het. Je kunt beter 1 keer per week een twix oid bij de winkel halen (ja, echt eentje, niet een pak) en daar extra van genieten dan of grote pakken in huis hebben of het jezelf helemaal verbieden en over 6 weken je nieuwe eetstijl zat zijn.
En kijk ook eens naar gezonde alternatieven. Zoals banaanpannenkoeken ipv gewone pannenkoeken. Of gebakken appels met wat honing en kaneel. Of pitachips met humus.
Er is niet 1 succesformule. Je zult echt moeten kijken wat werkt voor jou! De een heeft een stevig ontbijt nodig, de ander juist een stevige avondmaaltijd. Ik denk dat je nu te streng voor jezelf bent en dit ga je waarschijnlijk niet volhouden. Neem tussendoortjes! Fruit, rauwkost, een rijstenwafel, wat nootjes oid. En verbied jezelf niet helemaal om te snoepen maar beperk het. Je kunt beter 1 keer per week een twix oid bij de winkel halen (ja, echt eentje, niet een pak) en daar extra van genieten dan of grote pakken in huis hebben of het jezelf helemaal verbieden en over 6 weken je nieuwe eetstijl zat zijn.
En kijk ook eens naar gezonde alternatieven. Zoals banaanpannenkoeken ipv gewone pannenkoeken. Of gebakken appels met wat honing en kaneel. Of pitachips met humus.
zondag 11 januari 2015 om 14:38
zondag 11 januari 2015 om 14:39
Je bent nog maar een week bezig! No worries. En staar je niet blind op 200 gram: je weegschaal is ook niet op de 100 gram nauwkeurig. Ga er maar eens twee keer achter elkaar op staan (dus op de weegschaal staan, wachten tot 'ie uit is, en er dan weer op gaan staan).
Ik denk zelf dat je al winst kan boeken door die dagelijkse wijn, nootjes en snoepjes te laten staan. Die kilo's zijn er ook niet in sneltreinvaart aangekomen, dus waarom verwacht je dan wel dat ze er heel snel af kunnen?
Ik denk zelf dat je al winst kan boeken door die dagelijkse wijn, nootjes en snoepjes te laten staan. Die kilo's zijn er ook niet in sneltreinvaart aangekomen, dus waarom verwacht je dan wel dat ze er heel snel af kunnen?
zondag 11 januari 2015 om 14:40
Voor mijn 40e werd ik echt niet zwaarder met hetzelfde eetpatroon zoals jij had.
maar nu merk ik toch dat de kilo's erbij komen.
Ik wil niet lijnen maar let nu toch wat meer op dat ik niet te veel snaai.
Ook ik vind het lastig om bijvoorbeeld op zaterdag niet iets lekkers te pakken want dan heb ik toch het idee dat ik mezelf teveel ontzeg en dus toch aan het lijnen ben. .
ja wat is normaal ik zit een beetje met dezelfde vraag....
Misschien is het wel zo dat die extra kilo's gewoon bij de leeftijd horen...
Al met al ik lees mee..
maar nu merk ik toch dat de kilo's erbij komen.
Ik wil niet lijnen maar let nu toch wat meer op dat ik niet te veel snaai.
Ook ik vind het lastig om bijvoorbeeld op zaterdag niet iets lekkers te pakken want dan heb ik toch het idee dat ik mezelf teveel ontzeg en dus toch aan het lijnen ben. .
ja wat is normaal ik zit een beetje met dezelfde vraag....
Misschien is het wel zo dat die extra kilo's gewoon bij de leeftijd horen...
Al met al ik lees mee..
zondag 11 januari 2015 om 14:42
En idd, focus je niet zo op die weegschaal. Afvallen is geen X kilo's per week verhaal. De ene week zul je meer afvallen dan de andere. Ik ben eigenlijk ook geen voorstander van heel vaak wegen. Ik zou het eerder 1 keer per maand doen.
Leeftijd kan trouwens zeker meespelen in gewichtstoename. Maar wat ook mee kan spelen is dat je steeds een klein beetje aankomt. Een kilo per jaar is 10 kilo in 10 jaar. Dat sluipt er vaak een beetje in.
Leeftijd kan trouwens zeker meespelen in gewichtstoename. Maar wat ook mee kan spelen is dat je steeds een klein beetje aankomt. Een kilo per jaar is 10 kilo in 10 jaar. Dat sluipt er vaak een beetje in.
zondag 11 januari 2015 om 14:43
Minstens 1500 kcal. per dag eten anders gaat je lichaam op de spaarstand. Als ik zo optel kom ik bij jou niet aan de 1500. Vervang die kaas door 20+ smeerkaas of appelstroop. Er staat niet in wat je drinkt. Veel water drinken en (kruiden)thee. En neem tussendoortjes (10:30, 15:30, 20:30) om de verbranding op gang te houden. Een hardgekookt eitje, een banaan, een appel of 2 biscuitjes o.i.d max. 100 calorieen. Verder normaal avond-eten, normale porties en de juiste keuzes maken.
Calorieen tellen helpt bij mij het beste.
En idd één dag in de week bv op zaterdag iets lekkers, om zelf te bepalen (anders idd het niet vol te houden!)
Ben ook (weer) aan het afvallen (2kg erbij vanwege de feestmaand) en gisteren een hele reep tony chocolonely op. Omdat het mag op zaterdag en ik er zo'n zin in had, nu weer in't gareel...
Calorieen tellen helpt bij mij het beste.
En idd één dag in de week bv op zaterdag iets lekkers, om zelf te bepalen (anders idd het niet vol te houden!)
Ben ook (weer) aan het afvallen (2kg erbij vanwege de feestmaand) en gisteren een hele reep tony chocolonely op. Omdat het mag op zaterdag en ik er zo'n zin in had, nu weer in't gareel...
zondag 11 januari 2015 om 14:43
Eens met Matroesjka. Van heel soepel voor jezelf ga je nu naar heel streng voor jezelf. Ga je op deze manier niet volhouden. Met 2 crackers voor ontbijt heb je op een dag waarschijnlijk zoveel trek dat je van schrik een stuk taart eet, bedenkt dat de dag 'nu toch al' verloren is en s middags 2 broodjes kroket naar binnen werkt.
Bedenk eens hoe een gezond eetpatroon voor jou eruit zou zien waar je ook op langere termijn tevreden mee zou zijn.Je eet nu weinig, eet juist meer maar dan met gezonde tussendoortjes: fruit, handje ongebrande noten, dat soort dingen. Sta jezelf een paar glazen wijn per week toe en iets wat je heel erg lekker vindt. Ook heb je vetten nodig in je eetpatroon, die zitten er nu niet in je dieet..
Ik heb er zelf ook moeite mee maar ik probeer nu als ik iets ongezonds eet dat heel bewust te eten. Ik ben nl wel een grazer en ook als ik me verveel of me niet zo lekker voel heb ik de neiging om te gaan eten.
Jij bent niet constant aan het grazen overdag maar s avonds gaat er onbewust van alles naar binnen. Het kan helpen om daar bewuster van te zijn.
Bedenk eens hoe een gezond eetpatroon voor jou eruit zou zien waar je ook op langere termijn tevreden mee zou zijn.Je eet nu weinig, eet juist meer maar dan met gezonde tussendoortjes: fruit, handje ongebrande noten, dat soort dingen. Sta jezelf een paar glazen wijn per week toe en iets wat je heel erg lekker vindt. Ook heb je vetten nodig in je eetpatroon, die zitten er nu niet in je dieet..
Ik heb er zelf ook moeite mee maar ik probeer nu als ik iets ongezonds eet dat heel bewust te eten. Ik ben nl wel een grazer en ook als ik me verveel of me niet zo lekker voel heb ik de neiging om te gaan eten.
Jij bent niet constant aan het grazen overdag maar s avonds gaat er onbewust van alles naar binnen. Het kan helpen om daar bewuster van te zijn.
zondag 11 januari 2015 om 14:46
zondag 11 januari 2015 om 14:48
Ik heb zelf geen werkende weegschaal dus ik weeg een keer per week bij mijn vriend. Verder is het volgens mij niet echt lijnen wat ik doe, alleen alle gezellige lekkernijen heb ik geschrapt. Dat houd ik wel een maandje vol en daarna wil ik wel een keer per week iets lekkers. Dat is dan wel veel gematigder dan toen ik 'jong' was, en het allemaal gewoon kon doen. Ik heb jarenlang een bmi van 18,5 gehad, ook na mijn 35e, zonder waar dan ook op te letten. Best een domper dat die tijd voorbij is.
Ik heb trouwens nog geen gezond alternatief gevonden dat ik net zo lekker vind als chips of patatje oorlog
Ik heb trouwens nog geen gezond alternatief gevonden dat ik net zo lekker vind als chips of patatje oorlog
zondag 11 januari 2015 om 14:50
Hoeveel sport je?
Ik sport 3/4 keer per week en toen ik fanatieker ging trainen moest ik echt gaan bij-eten om niet af te vallen. Maar goed, ik ben nog geen 40 dus misschien gaat dat nog veranderen. Al zei iedereen dat ook toen ik nog in mijn 20 was: "wacht maar, na je 30e is het niet makkelijk om slank te blijven".
Ik sport 3/4 keer per week en toen ik fanatieker ging trainen moest ik echt gaan bij-eten om niet af te vallen. Maar goed, ik ben nog geen 40 dus misschien gaat dat nog veranderen. Al zei iedereen dat ook toen ik nog in mijn 20 was: "wacht maar, na je 30e is het niet makkelijk om slank te blijven".
zondag 11 januari 2015 om 14:50
quote:waterlelieke schreef op 11 januari 2015 @ 14:43:
Minstens 1500 kcal. per dag eten anders gaat je lichaam op de spaarstand. Als ik zo optel kom ik bij jou niet aan de 1500. Vervang die kaas door 20+ smeerkaas of appelstroop. Er staat niet in wat je drinkt. Veel water drinken en (kruiden)thee. En neem tussendoortjes (10:30, 15:30, 20:30) om de verbranding op gang te houden. Een hardgekookt eitje, een banaan, een appel of 2 biscuitjes o.i.d max. 100 calorieen. Verder normaal avond-eten, normale porties en de juiste keuzes maken.
Calorieen tellen helpt bij mij het beste.
En idd één dag in de week bv op zaterdag iets lekkers, om zelf te bepalen (anders idd het niet vol te houden!)
Ben ook (weer) aan het afvallen (2kg erbij vanwege de feestmaand) en gisteren een hele reep tony chocolonely op. Omdat het mag op zaterdag en ik er zo'n zin in had, nu weer in't gareel...Helemaal eens met die 1 dag jezelf verwennen. Vriendlief is personal training met zeer goede behaalde resultaten en hij raadt dit ook aan. Die ene dag geeft je geestelijk iets om naar uit te kijken, waardoor je het volhoudt. En als die dag gekomen is, eet je waarschijnlijk niet alles waar je je op verheugd hebt omdat je gewoon eerder vol zit.
Minstens 1500 kcal. per dag eten anders gaat je lichaam op de spaarstand. Als ik zo optel kom ik bij jou niet aan de 1500. Vervang die kaas door 20+ smeerkaas of appelstroop. Er staat niet in wat je drinkt. Veel water drinken en (kruiden)thee. En neem tussendoortjes (10:30, 15:30, 20:30) om de verbranding op gang te houden. Een hardgekookt eitje, een banaan, een appel of 2 biscuitjes o.i.d max. 100 calorieen. Verder normaal avond-eten, normale porties en de juiste keuzes maken.
Calorieen tellen helpt bij mij het beste.
En idd één dag in de week bv op zaterdag iets lekkers, om zelf te bepalen (anders idd het niet vol te houden!)
Ben ook (weer) aan het afvallen (2kg erbij vanwege de feestmaand) en gisteren een hele reep tony chocolonely op. Omdat het mag op zaterdag en ik er zo'n zin in had, nu weer in't gareel...Helemaal eens met die 1 dag jezelf verwennen. Vriendlief is personal training met zeer goede behaalde resultaten en hij raadt dit ook aan. Die ene dag geeft je geestelijk iets om naar uit te kijken, waardoor je het volhoudt. En als die dag gekomen is, eet je waarschijnlijk niet alles waar je je op verheugd hebt omdat je gewoon eerder vol zit.
zondag 11 januari 2015 om 14:50
quote:betjebig schreef op 11 januari 2015 @ 14:48:
Ik heb zelf geen werkende weegschaal dus ik weeg een keer per week bij mijn vriend. Verder is het volgens mij niet echt lijnen wat ik doe, alleen alle gezellige lekkernijen heb ik geschrapt. Dat houd ik wel een maandje vol en daarna wil ik wel een keer per week iets lekkers. Dat is dan wel veel gematigder dan toen ik 'jong' was, en het allemaal gewoon kon doen. Ik heb jarenlang een bmi van 18,5 gehad, ook na mijn 35e, zonder waar dan ook op te letten. Best een domper dat die tijd voorbij is.
Ik heb trouwens nog geen gezond alternatief gevonden dat ik net zo lekker vind als chips of patatje oorlog Daar moet je ook niet naar zoeken want dat is frustrerend
Ik heb zelf geen werkende weegschaal dus ik weeg een keer per week bij mijn vriend. Verder is het volgens mij niet echt lijnen wat ik doe, alleen alle gezellige lekkernijen heb ik geschrapt. Dat houd ik wel een maandje vol en daarna wil ik wel een keer per week iets lekkers. Dat is dan wel veel gematigder dan toen ik 'jong' was, en het allemaal gewoon kon doen. Ik heb jarenlang een bmi van 18,5 gehad, ook na mijn 35e, zonder waar dan ook op te letten. Best een domper dat die tijd voorbij is.
Ik heb trouwens nog geen gezond alternatief gevonden dat ik net zo lekker vind als chips of patatje oorlog Daar moet je ook niet naar zoeken want dat is frustrerend
zondag 11 januari 2015 om 14:57
Het is wetenschappelijk nog niet bewezen dat je door sporten afvalt Het tegendeel lijkt vaak waar te zijn. Door het bewegen en de inspanning krijg je meer trek en ga je meer eten. Vaak hebben mensen de neiging om te overschatten hoeveel ze tijdens hun sportuurtje verbrand hebben (zeg 200 calorieën), waardoor ze het zgn. ontstane tekort aanvullen met veel te veel calorieën.
Is geen excuus natuurlijk om niet te sporten, maar het schijnt dat wandelen heel gezond is, zeker als je een beetje doorstapt (mijn snelheid is > 6 km/u). Van zo'n uurtje wandelen krijg ik trouwens ook al erge trek, terwijl je natuurlijk amper wat verbrandt.
Is geen excuus natuurlijk om niet te sporten, maar het schijnt dat wandelen heel gezond is, zeker als je een beetje doorstapt (mijn snelheid is > 6 km/u). Van zo'n uurtje wandelen krijg ik trouwens ook al erge trek, terwijl je natuurlijk amper wat verbrandt.
zondag 11 januari 2015 om 14:59
Als je doorhebt dat je bijvoorbeeld in de auto snackt, dan lijkt me het handig om daar een snoep te hebben, maar dat betekent niet dat je je alles hoeft te ontzeggen, dat ben ik met de anderen eens.
Wat voor mij heel erg helpt, is dat ik heel regelmatig eet. Op doordeweekse avonden eten wij geen chips, maar een chocolaatje, of anders niets. Rond half 3, half 4 neem ik verder een stukje pure chocola, en verder eet ik vrijwel wat ik wil, maar dus nooit erg veel. Als ik muffins heb gebakken, eet ik gerust drie dagen achter elkaar een muffin (maak dan wel graag appelmuffins met havermout). We leven dus wel met veel regels/regelmaat. Voor mij werkt dat heel goed, maar ik kan me voorstellen dat anderen het liever laten gaan.
Wat voor mij heel erg helpt, is dat ik heel regelmatig eet. Op doordeweekse avonden eten wij geen chips, maar een chocolaatje, of anders niets. Rond half 3, half 4 neem ik verder een stukje pure chocola, en verder eet ik vrijwel wat ik wil, maar dus nooit erg veel. Als ik muffins heb gebakken, eet ik gerust drie dagen achter elkaar een muffin (maak dan wel graag appelmuffins met havermout). We leven dus wel met veel regels/regelmaat. Voor mij werkt dat heel goed, maar ik kan me voorstellen dat anderen het liever laten gaan.
zondag 11 januari 2015 om 14:59
quote:kerstklok schreef op 11 januari 2015 @ 14:56:
Als je héél snel wandelt wel. Als je altijd al 4x per week wandelt is je lichaam daaraan gewend en blijkbaar blijf je daarmee op gewicht. Je zult dus meer moeten gaan verbranden, anders val je niet af.Ik heb het een tijdje volgehouden vorig jaar, omdat mijn schoonvader in 2 jaar 12 kilo was afgevallen alleen door elke dag te wandelen. De afgelopen maanden is de klad er een beetje ingekomen, dus het gaat wel wat opleveren als ik het weer opbouw.
Als je héél snel wandelt wel. Als je altijd al 4x per week wandelt is je lichaam daaraan gewend en blijkbaar blijf je daarmee op gewicht. Je zult dus meer moeten gaan verbranden, anders val je niet af.Ik heb het een tijdje volgehouden vorig jaar, omdat mijn schoonvader in 2 jaar 12 kilo was afgevallen alleen door elke dag te wandelen. De afgelopen maanden is de klad er een beetje ingekomen, dus het gaat wel wat opleveren als ik het weer opbouw.
zondag 11 januari 2015 om 15:02
quote:betjebig schreef op 11 januari 2015 @ 14:57:
Het is wetenschappelijk nog niet bewezen dat je door sporten afvalt Het tegendeel lijkt vaak waar te zijn. Door het bewegen en de inspanning krijg je meer trek en ga je meer eten. Vaak hebben mensen de neiging om te overschatten hoeveel ze tijdens hun sportuurtje verbrand hebben (zeg 200 calorieën), waardoor ze het zgn. ontstane tekort aanvullen met veel te veel calorieën.
Is geen excuus natuurlijk om niet te sporten, maar het schijnt dat wandelen heel gezond is, zeker als je een beetje doorstapt (mijn snelheid is > 6 km/u). Van zo'n uurtje wandelen krijg ik trouwens ook al erge trek, terwijl je natuurlijk amper wat verbrandt.
Dan sporten heel veel mensen blijkbaar niet zo intensief. Ga maar eens een uurtje hardlopen, dat mag hopelijk toch meer dan 200 kcal zijn!
Maar je moet niet alleen sporten/wandelen om af te vallen, want je voelt je er psychisch ook beter door. En misschien eet je wel minder omdat je beter in je vel zit. Oh, ik lees dat je juist trek krijgt. Maar dan kan je ook gewoon een boterham eten toch?
Sowieso is bewegen heel goed voor je, dus ik zou het blijven doen, ongeacht of je afvalt of niet. En ik ben een bewegingswetenschapper, dus ik kan het weten
Het is wetenschappelijk nog niet bewezen dat je door sporten afvalt Het tegendeel lijkt vaak waar te zijn. Door het bewegen en de inspanning krijg je meer trek en ga je meer eten. Vaak hebben mensen de neiging om te overschatten hoeveel ze tijdens hun sportuurtje verbrand hebben (zeg 200 calorieën), waardoor ze het zgn. ontstane tekort aanvullen met veel te veel calorieën.
Is geen excuus natuurlijk om niet te sporten, maar het schijnt dat wandelen heel gezond is, zeker als je een beetje doorstapt (mijn snelheid is > 6 km/u). Van zo'n uurtje wandelen krijg ik trouwens ook al erge trek, terwijl je natuurlijk amper wat verbrandt.
Dan sporten heel veel mensen blijkbaar niet zo intensief. Ga maar eens een uurtje hardlopen, dat mag hopelijk toch meer dan 200 kcal zijn!
Maar je moet niet alleen sporten/wandelen om af te vallen, want je voelt je er psychisch ook beter door. En misschien eet je wel minder omdat je beter in je vel zit. Oh, ik lees dat je juist trek krijgt. Maar dan kan je ook gewoon een boterham eten toch?
Sowieso is bewegen heel goed voor je, dus ik zou het blijven doen, ongeacht of je afvalt of niet. En ik ben een bewegingswetenschapper, dus ik kan het weten
zondag 11 januari 2015 om 15:06
Wanneer je jezelf te veel ontneemt, komt je lichaam bepaalde voedingstoffen tekort en krijg je op den duur juist meer zin om te snaaien. Daarnaast maak je er onbewust ook een obsessie van, wat ook weer averecht kan werken.
In plaats van ontzeggen kun je jezelf beter gezonde gewoontes aanleren, zoals pure chocolade, dadels, rozijn, gedroogde pruimen enz. Groente en fruit kun je zoveel eten als je wilt, pas wel op met fruit waar te veel suikers in zitten, vooral 's avonds.
Smoothies zijn idd een heerlijke, gezonde en een vullende manier om toch lang een verzadigd gevoel te hebben. Goede keus!
Als je een beetje creatief leert omgaan met gezond eten en snacken is het alles behalve karig.
Dagelijks bewegen is heel belangrijk om op gewicht te blijven. Al is het maar 15 minuten pd en zo intensief als mogelijk is voor jou.
Succes verder.
In plaats van ontzeggen kun je jezelf beter gezonde gewoontes aanleren, zoals pure chocolade, dadels, rozijn, gedroogde pruimen enz. Groente en fruit kun je zoveel eten als je wilt, pas wel op met fruit waar te veel suikers in zitten, vooral 's avonds.
Smoothies zijn idd een heerlijke, gezonde en een vullende manier om toch lang een verzadigd gevoel te hebben. Goede keus!
Als je een beetje creatief leert omgaan met gezond eten en snacken is het alles behalve karig.
Dagelijks bewegen is heel belangrijk om op gewicht te blijven. Al is het maar 15 minuten pd en zo intensief als mogelijk is voor jou.
Succes verder.
Creëer een buitengewoon leven
