Hoeveel 'ontzeg' je jezelf?

quote:Fauley schreef op 11 januari 2015 @ 15:02:

[...]





Dan sporten heel veel mensen blijkbaar niet zo intensief. Ga maar eens een uurtje hardlopen, dat mag hopelijk toch meer dan 200 kcal zijn!



Maar je moet niet alleen sporten/wandelen om af te vallen, want je voelt je er psychisch ook beter door. En misschien eet je wel minder omdat je beter in je vel zit. Oh, ik lees dat je juist trek krijgt. Maar dan kan je ook gewoon een boterham eten toch?



Sowieso is bewegen heel goed voor je, dus ik zou het blijven doen, ongeacht of je afvalt of niet. En ik ben een bewegingswetenschapper, dus ik kan het weten Klopt, maar slechts weinig mensen kunnen zomaar ineens een uurtje hardlopen. Zeker met overgewicht lijkt me dat geen slim plan. Dan moet je toch beginnen met een programmaatje van eerst 10 minuutjes afwisselend wandelen/hardlopen en langzaam opbouwen. En dat levert in het begin qua calorieverbranding natuurlijk bijzonder weinig op.

quote:betjebig schreef op 11 januari 2015 @ 15:07:

[...]



Dat is waar Mijn vriend verbrandt met twee uurtjes fietsen ca. 1500 calorieën, dat is voor anderen een dagrantsoen. Helaas zit mijn lichaam wat gammeler in elkaar dus zwaar belastende sporten zitten er niet in.Dan zal je het afvallen inderdaad echt uit minder eten moeten halen. Heb je al ergens gezegd waar je naar streeft en binnen hoeveel tijd?

quote:Penelopeia schreef op 11 januari 2015 @ 15:09:

[...]



Klopt, maar slechts weinig mensen kunnen zomaar ineens een uurtje hardlopen. Zeker met overgewicht lijkt me dat geen slim plan. Dan moet je toch beginnen met een programmaatje van eerst 10 minuutjes afwisselend wandelen/hardlopen en langzaam opbouwen. En dat levert in het begin qua calorieverbranding natuurlijk bijzonder weinig op.



Dat is waar! Ik zei het vooral om aan te geven dat een uur sporten wel meer dan die 200 kcal kan verbranden.



Betjebig, hou je van zwemmen? Geeft misschien een beetje afwisseling, al verbrand je er niet veel kcal mee.

En krachttraining, zou je dat willen doen? Je hebt ook van die klasjes in de sportschool, powerpump oid. Dat is misschien wat interactiever dan alleen aan de machines hangen. En als je meer spieren hebt = meer verbranding.

Ik ben iemand die zich zeker niet al het lekkers ontzegt, maar ik probeer gewoon de hele dag zo gezond en voedzaam mogelijk te eten. In ieder geval 6 van de 7 dagen een heel gezond diner, ontbijt is meestal havermout met banaan, maar ook wel eens volkorenbrood of pannenkoekjes van boekweit- of amandelmeel of iets dergelijks. De lunch wissel ik altijd af. De ene dag een vullende salade met heel veel groenten (kan alles zijn van soorten sla, tomaat, paprika en komkommer tot rode kool of witlof), iets van quinoa of peulvruchten, avocado en bijvoorbeeld vis of feta. De andere dag wok ik iets met heel veel groenten en soms op mijn werk gewoon een lekker belegd broodje.

Tussendoor een ei of noten (waar ik voor de zoete trek ook wel een wat moerbeien of gedroogd fruit doorheen doe) of een appel/cherrytomaatjes/paprika. Ik maak ook wel eens reepjes van noten met dadels in de keukenmachine of bijvoorbeeld rauwe appeltaart met alleen maar supergezonde ingrediënten.



Door het zo af te wisselen en gezonde dingen te maken die toch lekker zijn, heb ik veel minder behoefte aan fout voedsel. En zo nu en dan heb ik heel veel zin in chips en dan neem ik gewoon een bakje. Vroeger zou ik dan de halve zak leegeten (of nog meer), maar nu is een bakje wel voldoende, puur omdat ik het minder gewend ben. Ik ontzeg mezelf niks, maar ga ook niet los op alles.

Meestal een avond per week eten we friet of pizza of iets dergelijks en dan neem ik daar ook niet weinig van. De volgende dag gewoon weer normaal doen.



TO, ik denk dat het niet werkt als je jezelf van alles gaat ontzeggen. Heel gezond eten en met mate eens iets slechts werkt het beste denk ik. Voor mij in ieder geval wel, mijn BMI is sinds ik zo eet niet boven de 19,2 gekomen.

Ik heb trouwens nog wel een heel bruikbare ervaring wat betreft afvallen: hoe meer je bezig bent met (niet) eten, eetlijstjes, calorieën tellen, nadenken over wat wel of niet mag, hoe meer trek je krijgt. Hoe meer je jezelf afleidt en het te druk hebt om aan eten/afvallen te denken, hoe beter het gaat. Dan hoef je namelijk alleen maar te zorgen dat je die ongezonde dingen überhaupt niet in huis/in de auto hebt.

Betjebig wat goed dat je zo gemotiveerd wilt gaan afvallen en gezonder eten en drinken!!



Heb je al eens witte thee geprobeerd? Het schijnt hele goed eigenschappen te hebben die bijv ook je vetopslag etc te lijf gaat, en schijnt ook nog eens tegen rimpels te werken. Ik lust geen zwarte thee maar die witte, hmmmjammie.

Verder een idee om in dit of een ander topic tips uit te wisselen vwb gezond snacken en motivatie?

Ik probeer zelf om zoveel mogelijk bewerkt en kant en klaar voedsel te mijden. Ipv s avonds het bakje chips pak ik nu 2 crackers met magere roomkaas, ham en komkommer bijv. Zitten ook calorieën in maar minder toevoegsels en op is op als je niet zo maar even weer wat uit de zak kunt schudden.

Die snoepjes inde auto zijn funest; gooi ze weg en stop een kauwgum in je mond of ga heel hard mee zingen met de radio.

Zeg je dochter dat ze geen muffins meer mag bakken of dat ze ze verstopt op haar eigen kamer

Succes en hou vol, als je eenmaal gezonder eet ga je ook meer energie krijgen. En die wijn, ach, is die nu echt zo lekker? Nee toch. Pak lekker een theetje

Ik herken het wel....ben nu 45 en merkte vorige week dat mij favoriete spijkerbroek en nog een andere broek echt te strak zat, kon hem met moeite dicht krijgen ....balen! Ik heb al heel lang maat 38 en wil dat graag zo houden. Nu had ik me na 1 januari al voorgenomen niet meer te snoepen. Niet dat ik zo veel snoep maar in de sinterklaastijd begint het met pepernoten en speculaas en dan de kersttijd er achteraan...ik let meestal wel op maar vind dat een beetje snoepen dan wel mag. Normaal gesproken is het er dan na een week wel weer af. Nu merk ik nog geen verschil. ...en ik loop dagelijks minimaal een uur flink stevig Door. Hoop er volgende week toch wel wat van te gaan merken. Ik eet gewoon normaal, alleen niet vet en geen snoep of snacks.

quote:betjebig schreef op 11 januari 2015 @ 14:50:

Qua drinken heb ik bij mijn ontbijt en lunch jus d'oranges of een multivruchtensap, en de rest van de dag koffie/thee/ water. 's avonds een fruit/groentesmoothie.



Multivruchtensap is troep. En jus d' oranje word je ook dik van als je aanleg hebt.

Drink thee.

Helemaal niets! Want ik eet wat ik altijd eet, alleen wat minder.

to, hoe herkenbaar.

Ik vind het dik worden niet erg, maar was ik eerst leuk mollig (ala danny lawinski), nu ben ik uitgezakt en heb een lelijke pens.

Het is bij mij meer dat ik eerst alleen maar snackte, en nu een gezin heb dus EN snack EN alle maaltijden eet.

En ik vind snacken zo lekker

Ik ontzeg mezelf dus niks, maar eet op een dag echt veel te veel.

En eerder koos ik dus voor het snacken maar begin daar ook te oud voor te worden, moet ook aan mijn gezondheid denken.

Plus geen goed voorbeeld voor de kinderen,

Merk echt dat mijn gebit ineens achteruitgaat bijvoorbeeld, dat soort dingen.

Ik vind dat jij echt een goed regime hebt, ik voor mezelf zou dat niet volhouden. Dus alle respect!

Ik blijf op gewicht door mezelf af en toe alles behalve 3 normale, eenvoudige maaltijden per dag te ontzeggen.



Dus regelmatig een week geen alcohol, geen chips, nootjes, koekjes, ontbijtkoek, hagelslag, chocopasta, toetjes, melk, sausjes.



Kortom, alles wat niet groenten, fruit, volkoren brood met normaal beleg (niet megavol suiker), aardappelen/pasta of vlees/tofu is.

Die 3 maaltijden zijn wel normale porties, dieten doe ik nooit. Ik kom nooit onder de 1700 calorieen ongeveer tijdens een balansdag, misschien per ongeluk een dagje maar niet bewust. Ik ben overigens 1.70 lang.



Voor mij een normale portie is bijvoorbeeld:

O. - 2 volkorenboterhammen met beleg (alles behalve hagelslag/pasta)

L. - 2 boterhammen of 1 luxe broodje en een kop soep.

T. - 1 banaan, 1 appel

D. - 1 hele stronk broccoli, 2 aardappels met lepel jus, 1 worstje of vegetarische burger oid. Of bijv 1 flink diep bord spaghetti met bolognesesaus. Of bij lasagna/ ovenschotel: 1/3e van een gemiddelde rechthoekige lasagnaschaal.



Om je een idee te geven van voor mij normale porties. Zo zou ik eten tijdens een balansdag/week. Dus niks extra's de hele dag. Buiten de balansweek kan er rustig een croissantje of koek bij de lunch komen en 's avonds een wijntje bij het eten en een toetje, en in het weekend een zak chips.

Qua drinken drink ik sowieso altijd alleen maar thee/koffie/water. Ja, en dus wijn... Geen fris of vruchtesap

Ik ben even groot en was ooit ook tenger. Maar ben al blij is als ik 70 kg weeg eerlijk gezegd.

Als ik zoals dit zou leven zou ik echt skinny and moody zijn. Kan me wel voorstellen dat je ervoor kiest, ken zat vrouwen die volgens dit regime leven en die zien er qua lichaam ook geweldig uit.

Wat denk jij dan van de keuze: slank maar rimpelig, of andersom? Als ik rond de 70 zit ben ik naar mijn idee nl net nog 'niet dik' om te zien en wordt geen rozijntje.

Ik probeer nu meer op mijn voeding en sport te letten. En soms lijkt het even alsof ik mezelf zoveel voedsel ontzeg, maar dan merk ik weer dat ik mezelf het gebrek aan conditie, de buikvetrolletjes die zich langzaam begonnen te vormen en de misselijkheid na een ongezonde eetbui ontzeg. Eigenlijk niet zo dramatisch dus. En verder: als ik zin heb om te snacken, doe ik dat soms. Maar niet zo vaak als voorheen. Vaak probeer ik te bedenken hoe weinig bevredigend ongezond snacken achteraf voelt. En dat gevoel is vaak al genoeg reden om niet teveel ongezonde dingen te kopen en eten.

Wat voor mij heeft geholpen de afgelopen maanden is inzicht verkrijgen in mijn eetpatroon door bij te houden wat ik eet en de calorieën te tellen. Ik gebruik daarvoor de Eetmeter van het Voedingscentrum. Dat heb ik nu 2 maanden gedaan en het blijkt dat ik doordeweeks toch stiekem meer calorieën binnen krijg dan ik dacht, gebak bij een verjaardag, lunchen met een collega, dan weer een borrel... Nu ik daar meer op let merk ik dat ik iets afval terwijl ik mezelf in het weekend niet veel hoef te ontzeggen. Met de Eetmeter kun je namelijk ook een advies over een hele week krijgen en meestal zie ik dat alles in belang is.

Op 2 crackers en 2 boterhammen zou ik toch echt niet een hele dag (tot het avondeten) kunnen teren.

Tenzij ik die dag niks doe.



Hier bij het avondeten overigens toch al snel 300 à 500 gram groente.



Ik smijt hier zelf alle overbodigheden er zoveel mogelijk uit.

Zo min mogelijk chocolade, koek, chips, ... Letten op porties en op wat ik drink.

De meeste "fruitsappen" - tenzij je ze zelf maakt - zijn overigens even slecht als cola.



Maar ik ga mezelf echt niet uithongeren of alles ontzeggen, want dat hou ik op lange termijn niet vol.



Van die kleine snoepjes zeggen mij overigens niets. Als er één plaats is waar ik echt nooit snoep, dan is 't wel in de auto. Hoogstens in een treinstation als ik het zoveelste wafelkraam of hotdogkraam passeer en ik echt zin heb, heb ik wel iets van "aargh", maar als ik dan de prijs van zo'n simpele wafel zie, ren ik heel hard weg .



Sinds 1 september is er hier 11 kilo af .

quote:betjebig schreef op 11 januari 2015 @ 14:48:

Ik heb zelf geen werkende weegschaal dus ik weeg een keer per week bij mijn vriend. Verder is het volgens mij niet echt lijnen wat ik doe, alleen alle gezellige lekkernijen heb ik geschrapt. Dat houd ik wel een maandje vol en daarna wil ik wel een keer per week iets lekkers. Dat is dan wel veel gematigder dan toen ik 'jong' was, en het allemaal gewoon kon doen. Ik heb jarenlang een bmi van 18,5 gehad, ook na mijn 35e, zonder waar dan ook op te letten. Best een domper dat die tijd voorbij is.

Ik heb trouwens nog geen gezond alternatief gevonden dat ik net zo lekker vind als chips of patatje oorlog



Dat hoeft helemaal niet - dat die tijd voorbij is. Als je gaat sporten, kun je prima meer eten/snacken. Ik las dat je gaat wandelen, wat goed is, maar als je echt gaat sporten heb je meer vrijheid in je eten (en ga je strakker in je vel zitten).



Als ik lees hoe je eerst at dan denk ik dat je door de dagelijkse wijntjes, nootjes, snoepjes te schrappen een eind komt. Maar ik lees ook dat je schrijft dat het 'saai' en 'karig' is en als je dat nu al ervaart vraag ik me af hoe lang je dit gaat volhouden. Het leest voor mij ook als saai en karig en vooral weinig. Maar goed, je moet doen wat goed voelt voor jou. Het allerbelangrijkst is niet hoeveel je deze week of vorige week of volgende week afvalt, maar juist dat je het volhoudt op de langere termijn (zeg, minstens 6 maanden om af te vallen en daarna natuurlijk niet terug naar wat je deed, maar als je niet meer wil afvallen kan je natuurlijk wel wat meer eten, en ook als je effectief sport zal je metabolisme wat toenemen waardoor je ook wat meer ruimte krijgt). Als je niet gaat sporten, dan zou ik er zeker voor zorgen dat die 4x (1 - 1,5 uur) wandelen gaat lukken. Je kan ook in het donker wandelen en je kan altijd fietslampjes meenemen. Muziekje op eventueel. Als je resultaat wil moet je wel iets gaan doen, anders moet je (veel!) meer geduld hebben en de vraag is dan of je het wel volhoudt als je zo lang op iets moet wachten of heel lang geen resultaat ziet. Want het zal sowieso enkele weken duren voordat je iets van resultaat gaat zien, als je niet sport nog langer en als je helemaal niet beweegt...nog langer. Het klopt ook dat als je 4x per week wandelt je lichaam hieraan gaat wennen en dit steeds minder effect zal hebben. Ik vind het trouwens logisch dat je flinke trek krijgt als je nu wandelt op >6km/h, je eet namelijk erg weinig! Een banaantje, eitje, handje nootjes, paar rijstwafels, whatever kan er echt wel bij dan. Verdiep je eens in wat er nog meer mogelijk is en wat je lekker vindt qua gezonde tussendoortjes.



Ik zou zeker 1x in de week een maaltijd of tussendoortje eten wat je zelf wil, dus gewoon dat patatje oorlog of die bak chips. Dan hoef je doordeweeks ook niet te denken 'dat mag niet' dan denk je 'dat ga ik dan eten'.



Persoonlijk zou ik sap (jus/multifruit) schrappen, vind ik zelf onnodige suikers. Maar ook hier weer, als dit iets is wat jij heel lekker vindt hou je het erin (1 glaasje per dag). Zo schadelijk is het ook weer niet.



Nog een laatste tip, laat jezelf niet te hongerig worden, anders is het moeilijker de honger te stillen en wil je alles eten wat los en vast zit



En om antwoord te geven op je topic titel: Als ik wil afvallen sport ik en 'mag' ik elke dag 1x iets kleins waar ik naar uit kijk (bijvoorbeeld een halve koek, 1 of 2 blokjes chocola, ik schrijf 'mag' omdat het er niet elke dag van komt) en 1x per week een maaltijd of dagdeel waarin ik gewoon eet waar ik zin in heb (ook makkelijk met sociale dingen als je uit eten gaat of als je dochter gebakken heeft enz.) Ik zorg vooral dat het vol te houden is en ik luister naar mijn lichaam, als de cravings voor iets lekkers echt teveel worden pas ik het gewoon in mijn schema en als ik me moe en futloos ga voelen of weinig energie heb eet ik iets extra's, ook al voel ik niet per se honger in mijn maag. De motivatie moet erin blijven en het moet vol te houden zijn. Oh en ik sta nooit op de weegschaal en verwacht niet te snel resultaat.

Man, wat een lap tekst

Hoe hou jij het vol op die 2 crackers?



Ik zou eens overgaan op yoghurt met muesli. Let erop dat er phisilium inzit, dat maakt dat je je langer verzadigd voelt. Of neem een gekookt ei bij het ontbijt, dat maakt ook dat je langer vol zit.



Daarnaast gezonde snacks, popcorn bijvoorbeeld, of pure chocola. Leg een zak abrikozen in je auto, of Parijse worteltjes.



Enne... ik ben misschien iets jonger dan jij, maar ik weeg zo'n 55 kilo met 1,58. Ook klein en tenger. Ik sport stevig, dus bij mij is het merendeel spieren. Ik zou dus vooral wat extra gaan sporten: zwemmen, fietsen naar je werk, trap in plaats van de lift...



Groene en witte thee kan ook het nodige doen voor je stofwisseling. Misschien daar dagelijks een kop van toevoegen in je eetpatroon?

Goeie tips hie r Betje big. Hou eens een weekje alles wat je eet bij op my fitnesspal. Dan weet je wat je eet en dat je nu dus echt wat te weinig eet.

Ik drink de hele dag door groentenshakes, met een banaan en wat sinaasappels maak je elke shake redelijk lekker!

Je kan echt van alles door elkaar gooien, ik heb er net 1 op met spinazie, gestoomde broccoli, pompoen, kiwi, meloen, gember en dus een banaan en 2 sinaasappels.

Dan heb ik een liter en daar neem ik af en toe een glas van, dat blijf ik de hele dag een beetje een vol gevoel van houden. En je huid knapt er zo van op.