Lijf & Lijn
alle pijlers
Ideale hartslaghoogte vetverbranding
donderdag 19 februari 2009 om 21:30
Sinds een aantal weken sleep ik mezelf weer naar de sportschool Heb er best lol in maar daar doe ik het natuurlijk niet alleen maar voor; strak en slank dient ik te worden!
Ik begin meestal met de crosstrainer, een uiterst hip ding dat allerlei opties en standen heeft (en een tv ) en ook je hartslag bijhoudt. Nu wil ik natuurlijk wel optimaal trainen en weet dat je daarvoor je hartslag op iets van 80% van het maximale moet doen. Met nadruk op ofzo.
Hoe zit dat nou precies? Als ik bijvoorbeeld leeftijd en gewicht aangeef dan geeft die crosstrainer een streefhartslag die ik al heb als ik naar het ding kijk, dat klopt momenteel echt niet met mijn conditie. Hoe bepaal ik dit en stel ik dit met enige regelmaat bij?
Ik begin meestal met de crosstrainer, een uiterst hip ding dat allerlei opties en standen heeft (en een tv ) en ook je hartslag bijhoudt. Nu wil ik natuurlijk wel optimaal trainen en weet dat je daarvoor je hartslag op iets van 80% van het maximale moet doen. Met nadruk op ofzo.
Hoe zit dat nou precies? Als ik bijvoorbeeld leeftijd en gewicht aangeef dan geeft die crosstrainer een streefhartslag die ik al heb als ik naar het ding kijk, dat klopt momenteel echt niet met mijn conditie. Hoe bepaal ik dit en stel ik dit met enige regelmaat bij?
donderdag 19 februari 2009 om 21:34
Meestal hebben die apparaten van die dingen waar je je handen omheen moet vouwuhhh.
Die meten dan je hartslag. En dan in een balkje verschijnt dan of je in de opwarmzone, de vetverbrandingszone, de conditiekrijgen zone (weet ff niet meer hoe die heet) of de verhoogde zone. (die is dus niet zo goed)
Haha. Weet niet hoe lang, oud en zwaar je bent?
Ik met mijn 1.70, weeg 84 kg en zit vanaf de 116 t/m 138 (hartslag) in de vetverbrandingszone, die ik nu (na veel sporten) makkelijk haal!
Die meten dan je hartslag. En dan in een balkje verschijnt dan of je in de opwarmzone, de vetverbrandingszone, de conditiekrijgen zone (weet ff niet meer hoe die heet) of de verhoogde zone. (die is dus niet zo goed)
Haha. Weet niet hoe lang, oud en zwaar je bent?
Ik met mijn 1.70, weeg 84 kg en zit vanaf de 116 t/m 138 (hartslag) in de vetverbrandingszone, die ik nu (na veel sporten) makkelijk haal!
donderdag 19 februari 2009 om 21:40
Ja er zitten van die handvatten met meters aan idd. Mijn probleem is dat ik volgens dat apparaat iets van 130 moet zitten (uit het hoofd). Daar zit ik echt heel snel boven, dan span ik me niet vreselijk in ofzo, zweet niet, ben niet buiten adem, verzuur er na afloop niet van.
Ik zat laatste training op een gemiddelde (inclusief warming up en cooling down) op 170. Ik zie wel dat het gemiddelde elke training lager wordt terwijl ik harder en langer train maar ik 'klop' dus nog niet met het apparaat, dus waar baseer ik me dan op?
Ik zat laatste training op een gemiddelde (inclusief warming up en cooling down) op 170. Ik zie wel dat het gemiddelde elke training lager wordt terwijl ik harder en langer train maar ik 'klop' dus nog niet met het apparaat, dus waar baseer ik me dan op?
donderdag 19 februari 2009 om 21:47
donderdag 19 februari 2009 om 21:49
Ik worstelde met hetzelfde probleem. Begonnen met hardlopen en binnen de kortste keren een hartslag van bijna 180, terwijl mijn op maat geschreven trainingsschema er op was gericht om mijn hartslag terug te brengen tot onder de 130. En inmiddels begint het te lukken om mijn hartslag zo laag te houden, en dat betekent domweg dat mijn conditie beter wordt.
Het feit dat je hartslag zo hoog is en ook zo snel omhoog gaat betekent domweg dat je condititie niet goed genoeg is, en het vergt tijd en een goede begeleiding om die conditie te verbeteren.
Het feit dat je hartslag zo hoog is en ook zo snel omhoog gaat betekent domweg dat je condititie niet goed genoeg is, en het vergt tijd en een goede begeleiding om die conditie te verbeteren.
donderdag 19 februari 2009 om 21:52
Hoe bedoel je rond de 30? Ik sport sinds een paar weken weer na jaren niets doen. Per keer ongeveer anderhalf uur, eerste de crosstrainer, dan apparaten en dan nog even fietsen of roeien. Ik ben de tijd op de crosstrainer op aan het bouwen van 20 naar 30 minuten.
Verder ben ik 27, 1,63 lang en weeg 74 kilo. Vorige training heb ik 25 minuten gedaan (+ uitfietsen) en dan kom ga ik iets van 8 km/uur, totaal 3,5 km. En een hartslag van 170 gemiddeld dus. Was een week of 3 geleden bij minder hard fietsen nog 180.
Verder ben ik 27, 1,63 lang en weeg 74 kilo. Vorige training heb ik 25 minuten gedaan (+ uitfietsen) en dan kom ga ik iets van 8 km/uur, totaal 3,5 km. En een hartslag van 170 gemiddeld dus. Was een week of 3 geleden bij minder hard fietsen nog 180.
donderdag 19 februari 2009 om 22:02
quote:Mevrouwdekees schreef op 19 februari 2009 @ 21:54:
Je hebt hem ge-edit, 130 dus, snap ik. Maar dan 'doe'ik niets, dat is wandelen, moet ik er dan uren opstaan? Lijkt me ook weinig effectief.Dat was precies mijn reactie toen ik tot de ontdekking kwam dat ik moest wandelen......maar je zal zien dat je over een half jaar veel sneller loopt met dezelfde hartslag. Maar verplicht moeten wandelen terwijl je eigenlijk zoveel mogelijk wilt zweten is héél frustrerend, dat is waar.
Je hebt hem ge-edit, 130 dus, snap ik. Maar dan 'doe'ik niets, dat is wandelen, moet ik er dan uren opstaan? Lijkt me ook weinig effectief.Dat was precies mijn reactie toen ik tot de ontdekking kwam dat ik moest wandelen......maar je zal zien dat je over een half jaar veel sneller loopt met dezelfde hartslag. Maar verplicht moeten wandelen terwijl je eigenlijk zoveel mogelijk wilt zweten is héél frustrerend, dat is waar.
donderdag 19 februari 2009 om 22:21
Begin met krachttraining, ga wat aan die gewichten hangen.
Dan verbrand je daarna namelijk sneller vet.
Doe dan een programma vetverbranding, het liefst iets van 40 (want na 20 minuten gaat je lichaam beginnen met de vetreserves) minuten en dan je hartslag onder de 142 proberen te houden.
Daarna kan je alsnog een interval training doen, zo werk je ook aan je conditie.
Dan verbrand je daarna namelijk sneller vet.
Doe dan een programma vetverbranding, het liefst iets van 40 (want na 20 minuten gaat je lichaam beginnen met de vetreserves) minuten en dan je hartslag onder de 142 proberen te houden.
Daarna kan je alsnog een interval training doen, zo werk je ook aan je conditie.
donderdag 19 februari 2009 om 22:49
Je lichaam is nog niet gewend aan de belasting (van de crosstrainer). Dat verklaart je hoge hartslag op dit moment. Je zult zien dat je hartslag wel verder gaat zakken.
En om vet te verbranden is het inderdaad beter om nóg langzamer aan te doen, en dat dan langer vol te houden. 5km lopen = 1 uur wandelen, daar verbrand je meer vet mee, dan 30 minuten rennen. Met rennen verbeter je je uithoudingsvermogen, en heb je (waarschijnlijk) meer het gevoel dat je je flink hebt uitgesloofd.
Een rusthartslag van 56 is heel normaal.
En om vet te verbranden is het inderdaad beter om nóg langzamer aan te doen, en dat dan langer vol te houden. 5km lopen = 1 uur wandelen, daar verbrand je meer vet mee, dan 30 minuten rennen. Met rennen verbeter je je uithoudingsvermogen, en heb je (waarschijnlijk) meer het gevoel dat je je flink hebt uitgesloofd.
Een rusthartslag van 56 is heel normaal.
vrijdag 20 februari 2009 om 00:51
vrijdag 20 februari 2009 om 09:05
Wanneer je een uur wilt vetverbranden is een hartslag rond 72% van je max optimaal, lager kan natuurlijk ook, maar je verbrandt dan minder vet. Wanneer je af wilt vallen is het goed om conditie en kracht te trainen. Wanneer je conditie beter is verbrand je in rust of tijdens geringe arbeid (bijv traplopen, fietsen naar winkels etc) meer vet in plaats van suiker. Dit is uiteindelijk je doel.
vrijdag 20 februari 2009 om 09:09
quote:meds schreef op 20 februari 2009 @ 00:51:
Je moet eerst je maximale hartslag weten dat kan dmv een inspanningstest. Voor de beste hartfrequentie hou je dan 70 tot 75% van je Max hartslag aan. Wil je het wat minder serieus aanpakken dan zoek je inspanning waarbij je gerust nog een heel gesprek kan voeren zonder buiten adem te raken.Dat zou dus inhouden dat ik waarschijnlijk gewoon moet blijven doen wat ik doe, momenteel kan ik gewoon nog praten tijdens het trainen, zonder probleem.
Je moet eerst je maximale hartslag weten dat kan dmv een inspanningstest. Voor de beste hartfrequentie hou je dan 70 tot 75% van je Max hartslag aan. Wil je het wat minder serieus aanpakken dan zoek je inspanning waarbij je gerust nog een heel gesprek kan voeren zonder buiten adem te raken.Dat zou dus inhouden dat ik waarschijnlijk gewoon moet blijven doen wat ik doe, momenteel kan ik gewoon nog praten tijdens het trainen, zonder probleem.
vrijdag 20 februari 2009 om 09:17
Eerst wat conditie krijgen en dan vertverbranden zou ik zeggen. Met een beetje basisconditie verbrand je veel sneller. Je metabolisme werking gaat dan omhoog. Zoiets, is mij ook maar verteld hoor op de sportschool.
Verbaasd me trouwens dat je blijkbaar geen uitleg hebt gekregen over de apparaten? Ik heb een halve ochtend intake gehad met een conditietest etc. Misschien toch nog eens naar vragen.
btw, een aantal jaar geleden zat ik bij een sportschool die ook een maximale hartslag aanhield. Voor mij was dit dus een hartslag waarbij ik nauwelijks bewoog. Niet realistisch dus, want ik kon er met gemak bij praten. Deze sportschool heeft dus ook geen maximale inspanningstest gedaan bij mij en mijn huidige sportschool wel. Daar zit een groot verschil tussen. Overigens doe ik ook aan soort joggen en de trainer daaro is uberhaupt geen fan van metertjes. Eigenlijk moet je zoveel kunnen vertrouwen op je lichaam dat deze zelf wel aangeeft wanneer je het goed doet. Dus op het moment dat je moeite krijgt met praten zit je minder op vetverbranding en meer op conditie.
Verbaasd me trouwens dat je blijkbaar geen uitleg hebt gekregen over de apparaten? Ik heb een halve ochtend intake gehad met een conditietest etc. Misschien toch nog eens naar vragen.
btw, een aantal jaar geleden zat ik bij een sportschool die ook een maximale hartslag aanhield. Voor mij was dit dus een hartslag waarbij ik nauwelijks bewoog. Niet realistisch dus, want ik kon er met gemak bij praten. Deze sportschool heeft dus ook geen maximale inspanningstest gedaan bij mij en mijn huidige sportschool wel. Daar zit een groot verschil tussen. Overigens doe ik ook aan soort joggen en de trainer daaro is uberhaupt geen fan van metertjes. Eigenlijk moet je zoveel kunnen vertrouwen op je lichaam dat deze zelf wel aangeeft wanneer je het goed doet. Dus op het moment dat je moeite krijgt met praten zit je minder op vetverbranding en meer op conditie.
vrijdag 20 februari 2009 om 09:22
Nee ik heb geen intake gehad, misschien kan/ moet ik daar nog eens naar vragen. Op je lichaam vertrouwen klinkt leuk maar ik heb de afgelopen 8 jaar niet meer serieus gesport en ik ben sinds een jaar gestopt met roken, op conditioneel gebied ken ik de buurman bij wijze van spreke beter dan mijn eigen lijf.
/ hardlopen liep ik steeds qua conditie op stuk, met die hartslagmeter merk ik dat ik veel langer doorkan omdat ik mijn inspanning dan makkelijker bij kan stellen.
/ hardlopen liep ik steeds qua conditie op stuk, met die hartslagmeter merk ik dat ik veel langer doorkan omdat ik mijn inspanning dan makkelijker bij kan stellen.
vrijdag 20 februari 2009 om 09:43
Mevrouwdekees, ik heb verder eigenlijk niet zo heel veel toe te voegen aan wat anderen (en ikzelf) hierboven al hebben gezegd. Maar ik wil je wel even een hele mooie veer in je r**t steken. Gestopt met roken en nu aan het sporten. Ik hoop dat je er lol in gaat krijgen, zodat je je niet meer naar de sportschool hoeft te slepen, maar er huppelend heen gaat.
Mijn complimenten!
Mijn complimenten!
vrijdag 20 februari 2009 om 12:43
