Lijf & Lijn
alle pijlers
Iedere dag sporten, kan dat?
zondag 29 juni 2014 om 10:36
Ik heb een paar dagen geleden een geweldige sportschool ontdekt waar werkelijk alle apparaten die je kan bedenken aanwezig zijn. Daarnaast kun je ieder uur in 3 verschillende zalen virtuele trainingen volgen, waaronder spinning. Ik hou erg van sport en voor mij is dit echt een paradijs! Ik heb nu ontzettend veel zin om er iedere dag heen te gaan om alles uit te proberen. Maar.. ik weet dat je lichaam rust nodig heeft. Is het wel verstandig om iedere dag te gaan? Ik heb vrijdag gespind en gisteren een uur krachttraining gedaan. Vandaag zou ik graag een lesje (half uur) voor mijn buik willen doen en misschien ook nog een lesje spinning. Daarrnaast ben ik ook erg benieuwd naar de kettlebellworkout, maar ivm dekrachttrainingsessie gisteren waar ik best wat spierpijn van heb lijkt me dat nu even niet zo verstandig
Wat is slim in dit geval?
Wat is slim in dit geval?
zondag 29 juni 2014 om 10:44
Wat wil je bereiken met sporten?
Hoe oud ben je?
Ik kon toen ik 18 was ook 2 uur per dag trainen en dan ook elke dag 'dood of de gladiolen'.
Nu niet meer, niet alleen fysiek, maar ook werk, huishouden, vrienden, fam...etc.
Ik train nu gemiddeld 3x per week heel effectief 45 min tot een uur.
Hoe oud ben je?
Ik kon toen ik 18 was ook 2 uur per dag trainen en dan ook elke dag 'dood of de gladiolen'.
Nu niet meer, niet alleen fysiek, maar ook werk, huishouden, vrienden, fam...etc.
Ik train nu gemiddeld 3x per week heel effectief 45 min tot een uur.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 29 juni 2014 om 10:49
Ik ben 36, heb geen overgewicht maar ik zou wel wat getoneder en gespierder willen worden. Ik heb jaren hardgelopen maar merk dat dat geen efffect meer heeft. Ik doe eigenlijk veel teveel cardio en wil meer kracht gaan doen.
3 keer in de week 45 minuten klinkt mij als weinig in de oren. Doe jij daar ook nog cardio naast? Ik vind spinning erg leuk, maar wil mijn cardioverslaving een beetje de kop indrukken de komende tijd
3 keer in de week 45 minuten klinkt mij als weinig in de oren. Doe jij daar ook nog cardio naast? Ik vind spinning erg leuk, maar wil mijn cardioverslaving een beetje de kop indrukken de komende tijd
zondag 29 juni 2014 om 10:58
Menselijk lichaam is gebouwd om fysiek bezig te zijn, dus geen enkel probleem. Denk aan al die mensen in bijvoorbeeld de derde wereld die 6 dagen per week 10 uur per dag zwaar lichamelijk werk doen...daarbij vergeleken is elke dag wat rennen, fietsen, krachttrainen of groepsles heel normaal voor je lichaam
zondag 29 juni 2014 om 10:59
zondag 29 juni 2014 om 10:59
Kracht heeft geen zin wanneer je zoveel cardio blijft doen. Je spieren kunnen niet goed groeien zonder rust en je raakt uitgeput. Misschien breek je wel meer af dan je op bouwt.
Wanneer ik zelf cardio doe en op dezelfde dag ook kracht dan lever ik in mbt kracht.
Je kunt wel veel trainen wanneer je een spilt schema aan houdt. Dus benen trainen op 1 dag, squats, lunges, etc, boven lichaam op een andere dag, rug/borst (push en pull oefeningen kan met apparaten maar ook opdrukken en optrekken) je kunt nog wat bi- en tricep oefeningen erbij doen of die mee pakken op een andere dag. Je zou dan 4x kracht kunnen doen (onder lichaam/boven lichaam) en 1 of 2 x cardio. Dan sport je veel, maar wel gevarieerd. Ipv een x kracht kun je een kettlebell les pakken. De meeste groeplessen zijn geen kracht, ook bodypump is cardio met gewichten.
Ik train zelf niet split, tenzij ik veel train in een week. Geen tijd en ik houd niet van apparaten. Ik vind de grote compound oefeningen leuk (squat, deadlift, optrekken, turkish get-up, clean and press) dus meestal oefeningen waarbij je meerdere spiergoepen traint (waardoor ik voor mij gevoel rust nodig heb). Kettlebells vind ik ook leuk en ik doe aan crossfit. Ik wil nu 2x kracht trainen en 2x crossfit in de week.
Wanneer ik zelf cardio doe en op dezelfde dag ook kracht dan lever ik in mbt kracht.
Je kunt wel veel trainen wanneer je een spilt schema aan houdt. Dus benen trainen op 1 dag, squats, lunges, etc, boven lichaam op een andere dag, rug/borst (push en pull oefeningen kan met apparaten maar ook opdrukken en optrekken) je kunt nog wat bi- en tricep oefeningen erbij doen of die mee pakken op een andere dag. Je zou dan 4x kracht kunnen doen (onder lichaam/boven lichaam) en 1 of 2 x cardio. Dan sport je veel, maar wel gevarieerd. Ipv een x kracht kun je een kettlebell les pakken. De meeste groeplessen zijn geen kracht, ook bodypump is cardio met gewichten.
Ik train zelf niet split, tenzij ik veel train in een week. Geen tijd en ik houd niet van apparaten. Ik vind de grote compound oefeningen leuk (squat, deadlift, optrekken, turkish get-up, clean and press) dus meestal oefeningen waarbij je meerdere spiergoepen traint (waardoor ik voor mij gevoel rust nodig heb). Kettlebells vind ik ook leuk en ik doe aan crossfit. Ik wil nu 2x kracht trainen en 2x crossfit in de week.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 29 juni 2014 om 11:00
quote:quattro35 schreef op 29 juni 2014 @ 10:58:
Menselijk lichaam is gebouwd om fysiek bezig te zijn, dus geen enkel probleem. Denk aan al die mensen in bijvoorbeeld de derde wereld die 6 dagen per week 10 uur per dag zwaar lichamelijk werk doen...daarbij vergeleken is elke dag wat rennen, fietsen, krachttrainen of groepsles heel normaal voor je lichaamJa, daar denk ik ook altijd aan en dan realiseer ik me ook dat 2 dagen achter elkaar spinnen niets voorstelt. Maar vaak wordt je gewaarschuwd voor teveel sporten. We zijn het hier in het westen gewoon niet meer gewend.
Menselijk lichaam is gebouwd om fysiek bezig te zijn, dus geen enkel probleem. Denk aan al die mensen in bijvoorbeeld de derde wereld die 6 dagen per week 10 uur per dag zwaar lichamelijk werk doen...daarbij vergeleken is elke dag wat rennen, fietsen, krachttrainen of groepsles heel normaal voor je lichaamJa, daar denk ik ook altijd aan en dan realiseer ik me ook dat 2 dagen achter elkaar spinnen niets voorstelt. Maar vaak wordt je gewaarschuwd voor teveel sporten. We zijn het hier in het westen gewoon niet meer gewend.
zondag 29 juni 2014 om 11:04
Mah, doet mij denken aan de man die elke dag een marathon liep. Wanneer je elke dag hetzelfde doet dan raakt je lichaam aan die belasting gewend en verandert er niets.
Indien je wilt veranderen dan moet je je lichaam steeds met nieuwe dingen uitdagen.
Indien je wilt veranderen dan moet je je lichaam steeds met nieuwe dingen uitdagen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 29 juni 2014 om 11:07
Elke dag sporten kan natuurlijk maar om het ook efficiënt te maken zal je verschillende trainingen heel goed op elkaar af moeten stemmen. Vaak blijkt het dan in de praktijk efficiënter om toch een of twee dagen rust in te lassen om op die manier de intensiteit van de andere trainingen gemiddeld wat te kunnen verhogen. Of je doet op je rustdagen een soort van hersteltraining. Maar dat valt dan meer onder de noemer bewegen dan echt sporten.
Alles staat of valt bij een goed doordacht en slim opgebouwd schema. En daarbij is meer lang niet altijd beter. Maar soms kunnen dingen op hele lage intensiteit puur voor de leuk geen kwaad.
Maar ik zou zeker niet van de een op de andere dag ineens 7 dagen per week van alles zomaar uit gaan proberen.
Alles staat of valt bij een goed doordacht en slim opgebouwd schema. En daarbij is meer lang niet altijd beter. Maar soms kunnen dingen op hele lage intensiteit puur voor de leuk geen kwaad.
Maar ik zou zeker niet van de een op de andere dag ineens 7 dagen per week van alles zomaar uit gaan proberen.
zondag 29 juni 2014 om 11:08
Ja, dat vele hardlopen doet echt vrij weinig voor mijn lijf, helaas:( wil het op een andere boeg gooien. Maar bedankt voor je tips, viva amber, je verhaal is heel duidelijk. Ik zal mijn cardiosessies terugbrengen naar 1 of misschien 2 keer per week. Dat zal dan waarschijnlijk 1 keer spinning zijn en 1 keer steps.
Dat crossfit klinkt ook goed, maar dat wordt bij ons geloof ik niet aangeboden. Met welke training kan ik dat vergelijken? En dan verder nog 2 of 3 keer in de week krachttraining, waarvan 1 les kettlebell (is maar een half uurtje).
aventura, ik werk parttime en heb geen gezin/relatie!
Dat crossfit klinkt ook goed, maar dat wordt bij ons geloof ik niet aangeboden. Met welke training kan ik dat vergelijken? En dan verder nog 2 of 3 keer in de week krachttraining, waarvan 1 les kettlebell (is maar een half uurtje).
aventura, ik werk parttime en heb geen gezin/relatie!
zondag 29 juni 2014 om 11:13
Crossfit is nergens mee te vergelijken. Het mag ook niet zomaar overal gegeven worden. Je moet op een bepaalde manier opgeleid zijn om een crossfit box te mogen openen.
Crossfit is een combi van kracht, functionele bewegingen zoals springen/optrekken,pushups, kettlebells, turnen/gymnastische oefeningen (zoals o.a. handstand variaties) oefeningen en hoge intensiteit cardio
Je weet wanneer je naar een training gaat nooit wat je gaat doen.
Crossfit is alles wat een sportschool niet is: https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M
Crossfit is een combi van kracht, functionele bewegingen zoals springen/optrekken,pushups, kettlebells, turnen/gymnastische oefeningen (zoals o.a. handstand variaties) oefeningen en hoge intensiteit cardio
Je weet wanneer je naar een training gaat nooit wat je gaat doen.
Crossfit is alles wat een sportschool niet is: https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 29 juni 2014 om 11:20
Klinkt leuk, maar ook zwaar. Misschien wordt er bij ons iets vergelijkbaars gegeven. Ik vind de grote compound oefeningen ook erg leuk trouwens, maar ben nog een beetje zoekende. Gisteren kreeg ik al wel tips van krachtpatsers om me heen, dus dat is erg fijn. Dat was precies wat ik zocht: tips van ervaren krachtpatsers die graag een onervaren vrouw helpen
Thanks voor het advies baukje. Het is erg verleidelijk om nu meteen iedere dag de sportschool in te duiken Ik heb weliswaar een goede conditie, maar ik zal proberen om me in te houden.
Thanks voor het advies baukje. Het is erg verleidelijk om nu meteen iedere dag de sportschool in te duiken Ik heb weliswaar een goede conditie, maar ik zal proberen om me in te houden.
zondag 29 juni 2014 om 11:22
Het is goed om te bewegen en te sporten. En uiteraard kan je dagelijks gaan sporten. Zolang je dit maar verstandig doet!
Je moet spieren tussen trainingen wel 24-48 uur rust geven. Dus het is belangrijk dat je niet dagelijks het zelfde traint. Dus niet elke dag buikspier oefeningen, of elke dag krachttraining van de armen en benen. etc
Maar waarom wil je sporten? Wat is je doel? Sporten moet geen obsessie worden.
Realiseeer je ook, dat wanneer je nog jong bent, je lichaam nog in de groei zit en deze niet zo zwaar kan belasten.
Heb je geen begeleiding op de sportschool? Ga een praten met een van de instructeurs en maak een goed plan. Hoe ver ben je nu in kracht, conditie, stabiliteit, flexibiliteit, fitness, gezondheid? Wat is je doel? Wat wil je bereiken? En dan een goed plan maken, en hou je dan aan dit plan!
Je moet spieren tussen trainingen wel 24-48 uur rust geven. Dus het is belangrijk dat je niet dagelijks het zelfde traint. Dus niet elke dag buikspier oefeningen, of elke dag krachttraining van de armen en benen. etc
Maar waarom wil je sporten? Wat is je doel? Sporten moet geen obsessie worden.
Realiseeer je ook, dat wanneer je nog jong bent, je lichaam nog in de groei zit en deze niet zo zwaar kan belasten.
Heb je geen begeleiding op de sportschool? Ga een praten met een van de instructeurs en maak een goed plan. Hoe ver ben je nu in kracht, conditie, stabiliteit, flexibiliteit, fitness, gezondheid? Wat is je doel? Wat wil je bereiken? En dan een goed plan maken, en hou je dan aan dit plan!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 29 juni 2014 om 11:26
Crossfit is een High Intensity Training en daar bestaan er meer van. Misschien dat je sportschool daar een andere variant op heeft. Daar kun je wel goede resultaten mee boeken, schijnt.
Je kunt het beste specifieke spiergroepen apart trainen (bijvoorbeeld 3x per week bovenlichaam en 3x per week onderlichaam en 1x per week cardio) en voor de variatie eens meedoen aan een lesje Kettebell. Want 7x je hele lichaam trainen is te veel, je breekt spiermassa af en je hebt rust nodig om weer te herstellen. En eens in de zes weken je schema aanpassen, zodat je lichaam niet went aan de krachttraining die je doet.
Je kunt het beste specifieke spiergroepen apart trainen (bijvoorbeeld 3x per week bovenlichaam en 3x per week onderlichaam en 1x per week cardio) en voor de variatie eens meedoen aan een lesje Kettebell. Want 7x je hele lichaam trainen is te veel, je breekt spiermassa af en je hebt rust nodig om weer te herstellen. En eens in de zes weken je schema aanpassen, zodat je lichaam niet went aan de krachttraining die je doet.
zondag 29 juni 2014 om 11:39
Ik was eigenlijk niet van plan om 7 dagen in de week te gaan sporten, maar momenteel ben ik zo enthousiast dat ik graag alle lessen en apparaten wil uitproberen! Ik ben geen onervaren sporter trouwens want ik loop ook halve en hele marathons, misschien kan ik daarom ook meer aan. Momenteel spreken high intensity trainingen me het meest aan, icm met krachttraining en dan af en toe een lesje spinning of steps. Ik zag net dat er bij de school waar ik zit ook een totalbodytraining wordt gegeven door een voormalige topbokser, dus wie weet lijkt dat een beetje op crossfit. Morgen maar eens proberen! En dan neem ik vandaag denk ik maar even rust.
Bedankt voor de tips trouwens en zo veel al in korte tijd. Fijn!
Bedankt voor de tips trouwens en zo veel al in korte tijd. Fijn!
zondag 29 juni 2014 om 11:41
