Lijf & Lijn
alle pijlers
Iedere dag sporten, kan dat?
zondag 29 juni 2014 om 10:36
Ik heb een paar dagen geleden een geweldige sportschool ontdekt waar werkelijk alle apparaten die je kan bedenken aanwezig zijn. Daarnaast kun je ieder uur in 3 verschillende zalen virtuele trainingen volgen, waaronder spinning. Ik hou erg van sport en voor mij is dit echt een paradijs! Ik heb nu ontzettend veel zin om er iedere dag heen te gaan om alles uit te proberen. Maar.. ik weet dat je lichaam rust nodig heeft. Is het wel verstandig om iedere dag te gaan? Ik heb vrijdag gespind en gisteren een uur krachttraining gedaan. Vandaag zou ik graag een lesje (half uur) voor mijn buik willen doen en misschien ook nog een lesje spinning. Daarrnaast ben ik ook erg benieuwd naar de kettlebellworkout, maar ivm dekrachttrainingsessie gisteren waar ik best wat spierpijn van heb lijkt me dat nu even niet zo verstandig
Wat is slim in dit geval?
Wat is slim in dit geval?
zondag 29 juni 2014 om 12:02
hartstikke leuk dat je zo enthousiast bent, maar hou er rekening mee dat dit fanatieke er waarschijnlijk binnen een week of 3 af is. Dan heb je alle apparaten wel gehad en is het nieuwe eraf. Wil je nu dagelijks sporten, doe dat vooral, zoek uit welke dingen je vaker wil doen. Kun je je daar over een paar weken op richten, 3-4 keer per week als dat te combineren is.
zondag 29 juni 2014 om 13:07
quote:hettieverzettie schreef op 29 juni 2014 @ 10:59:
Ok, dus stel: na de spinning vrijdag en krachttraining gisteren zou ik vandaag een lesje sixpack willen doen. Dat kan dan? En en morgen weer spinning en dinsdag kettlebell, zoiets? Maar ik wil ook nog krachttraining doen. Wanneer moet ik die dan plannen?nee je hebt al KT gedaan en je moet alle spiergroepen dus laten rusten, spinnen rustig of joggen zou wel kunnen
Ok, dus stel: na de spinning vrijdag en krachttraining gisteren zou ik vandaag een lesje sixpack willen doen. Dat kan dan? En en morgen weer spinning en dinsdag kettlebell, zoiets? Maar ik wil ook nog krachttraining doen. Wanneer moet ik die dan plannen?nee je hebt al KT gedaan en je moet alle spiergroepen dus laten rusten, spinnen rustig of joggen zou wel kunnen
zondag 29 juni 2014 om 13:14
Iedere dag sporten kan opzich wel...als je het maar op een verstandige manier doet.Het moet wel leuk blijven en ook geen
obsessie worden.En als je 3-4 keer per week sport dan doe je het ook al erg goed.Wissel vooral de oefeningen af!Als je iedere dag dezelfde oefeningen doet dan wordt je lichaam niet meer geprikkeld!Laat je goed adviseren en begeleiden op de sportschool!Misschien is een sportschema ook een idee.Maar rust nemen tussendoor is ook heel belangrijk.Vooral niets forceren!Verder geeft meds ook goede tips.
Ik sport 3 x 2 uur per week.Voor meer heb ik geen tijd en 6 uur vind ik voor mezelf genoeg.Ik doe daarnaast namelijk ook regelmatig vrijwilligerswerk en wandel ook veel.Genoeg beweging dus.
obsessie worden.En als je 3-4 keer per week sport dan doe je het ook al erg goed.Wissel vooral de oefeningen af!Als je iedere dag dezelfde oefeningen doet dan wordt je lichaam niet meer geprikkeld!Laat je goed adviseren en begeleiden op de sportschool!Misschien is een sportschema ook een idee.Maar rust nemen tussendoor is ook heel belangrijk.Vooral niets forceren!Verder geeft meds ook goede tips.
Ik sport 3 x 2 uur per week.Voor meer heb ik geen tijd en 6 uur vind ik voor mezelf genoeg.Ik doe daarnaast namelijk ook regelmatig vrijwilligerswerk en wandel ook veel.Genoeg beweging dus.
zondag 29 juni 2014 om 13:26
quote:hettieverzettie schreef op 29 juni 2014 @ 13:17:
ah, dus spinnen kan wel? Ok, geen buikspieren dus *check*.Ik neem aan dat je die in je krachtsessie pakt? Bij spinnen ga je niet op het grootste verzet, je gaan gewoon rustig fietsen. Maar let op: 7 keer in de week sporten is totaal niet efficiënt. Als je KT doet is teveel cardio zelfs contraproductief. Je boek dan dus geen resultaat
ah, dus spinnen kan wel? Ok, geen buikspieren dus *check*.Ik neem aan dat je die in je krachtsessie pakt? Bij spinnen ga je niet op het grootste verzet, je gaan gewoon rustig fietsen. Maar let op: 7 keer in de week sporten is totaal niet efficiënt. Als je KT doet is teveel cardio zelfs contraproductief. Je boek dan dus geen resultaat
zondag 29 juni 2014 om 13:27
quote:hettieverzettie schreef op 29 juni 2014 @ 13:22:
Ze hebben van die spinninglesjes van een half uurtje, dat is voor vandaag misschien wel leuk. En naar de sportschool fietsen is ook al een halve spinningles,want het is hier behoorlijk heuvelachtig Waarom zou je dit willen? Er zijn toch tal van andere activiteiten? Je hebt al gesport deze week en zonder rustdag kan je trainen wat je wilt maar je gaan geen effect krijgen omdat je herstel mist
Ze hebben van die spinninglesjes van een half uurtje, dat is voor vandaag misschien wel leuk. En naar de sportschool fietsen is ook al een halve spinningles,want het is hier behoorlijk heuvelachtig Waarom zou je dit willen? Er zijn toch tal van andere activiteiten? Je hebt al gesport deze week en zonder rustdag kan je trainen wat je wilt maar je gaan geen effect krijgen omdat je herstel mist
zondag 29 juni 2014 om 13:28
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 juni 2014 @ 13:27:
[...]
Waarom zou je dit willen? Er zijn toch tal van andere activiteiten? Je hebt al gesport deze week en zonder rustdag kan je trainen wat je wilt maar je gaan geen effect krijgen omdat je herstel mistNee het hoeft niet per se, maar je schreef dat rustig spinning vandaag wel zou kunnen?
[...]
Waarom zou je dit willen? Er zijn toch tal van andere activiteiten? Je hebt al gesport deze week en zonder rustdag kan je trainen wat je wilt maar je gaan geen effect krijgen omdat je herstel mistNee het hoeft niet per se, maar je schreef dat rustig spinning vandaag wel zou kunnen?
zondag 29 juni 2014 om 13:40
Ga gewoon op een rustig tempo een uurtje fietsen, dat werkt bij mij niet contraproductief en dan heb ik toch wat gedaan, net als een stuk lopen. Ik doe wel rustig en drink ook ff een koffie op terras.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 29 juni 2014 om 13:44
quote:viva-amber schreef op 29 juni 2014 @ 13:40:
Ga gewoon op een rustig tempo een uurtje fietsen, dat werkt bij mij niet contraproductief en dan heb ik toch wat gedaan, net als een stuk lopen. Ik doe wel rustig en drink ook ff een koffie op terras.Inderdaad op de dagen dat ik niet intensief sport ben ik wel op andere manieren met beweging bezig.
Ga gewoon op een rustig tempo een uurtje fietsen, dat werkt bij mij niet contraproductief en dan heb ik toch wat gedaan, net als een stuk lopen. Ik doe wel rustig en drink ook ff een koffie op terras.Inderdaad op de dagen dat ik niet intensief sport ben ik wel op andere manieren met beweging bezig.
zondag 29 juni 2014 om 17:11
Iedere dag bewegen kan prima. Maar probeer goed aan te voelen wanneer je rust nodig hebt.
Train daarnaast niet iedere dag hetzelfde. Spieren hebben zeker 48 uur nodig voor herstel.
Een goede workout zorgt dat je na de training alleen maar meer energie hebt. Is dit niet t geval dan heb je extra rust nodig. Heb je een dag minder zin om te sporten, neem wat extra rust.
Probeer je hier aan te houden. En zorg daarnaast dat je voldoende en gezond eet. Honger is een slecht teken!
Veel plezier!
Train daarnaast niet iedere dag hetzelfde. Spieren hebben zeker 48 uur nodig voor herstel.
Een goede workout zorgt dat je na de training alleen maar meer energie hebt. Is dit niet t geval dan heb je extra rust nodig. Heb je een dag minder zin om te sporten, neem wat extra rust.
Probeer je hier aan te houden. En zorg daarnaast dat je voldoende en gezond eet. Honger is een slecht teken!
Veel plezier!
zondag 29 juni 2014 om 23:03
Ik word altijd doodmoe van mijn hardloopsessies, zeker als ik veel heuveltjes pak of langer dan een uur loop. Bij krachttraining heb ik dat niet. Ik heb bij krachttraining ook altijd spierpijn, bij hardlopen nooit.
Ik heb nog wel een vraag trouwens: waarom is trainen met zware gewichten met 8-10 herhalingen effectiever dan met lichtere gewichten en 13-15 herhalingen? De trainer zei dat ik het laatste moest doen namelijk, maar ik heb hier ooit gelezen dat trainen met zware gewichten effectiever is?
Ik heb nog wel een vraag trouwens: waarom is trainen met zware gewichten met 8-10 herhalingen effectiever dan met lichtere gewichten en 13-15 herhalingen? De trainer zei dat ik het laatste moest doen namelijk, maar ik heb hier ooit gelezen dat trainen met zware gewichten effectiever is?
maandag 30 juni 2014 om 07:37
quote:hettieverzettie schreef op 29 juni 2014 @ 23:03:
Ik word altijd doodmoe van mijn hardloopsessies, zeker als ik veel heuveltjes pak of langer dan een uur loop. Bij krachttraining heb ik dat niet. Ik heb bij krachttraining ook altijd spierpijn, bij hardlopen nooit.
Als je na iedere hardloop training doodmoe bent dan is er iets mis met je trainingsopbouw. Je traint dan mogelijk te eenzijdig in bepaalde duurzones of door onvoldoende duurvermogen kom je bij langere trainingen ook al verhoog je niet je snelheid toch in hogere hartslagen gebieden. Dat zou een vrij gemakkelijk verklaring kunnen zijn waarom het hardlopen niets voor je lijf doet. Bij een goede trainingsopbouw dat dat het namelijk wel, er zijn maar weinig mensen die het hardlopen op die manier ook daadwerkelijk op die manier serieus nemen. Maar dat gaat natuurlijk ook op voor de krachttraining. Als de opbouw/uitvoering niet goed is kan het contra productief zijn.
Ik word altijd doodmoe van mijn hardloopsessies, zeker als ik veel heuveltjes pak of langer dan een uur loop. Bij krachttraining heb ik dat niet. Ik heb bij krachttraining ook altijd spierpijn, bij hardlopen nooit.
Als je na iedere hardloop training doodmoe bent dan is er iets mis met je trainingsopbouw. Je traint dan mogelijk te eenzijdig in bepaalde duurzones of door onvoldoende duurvermogen kom je bij langere trainingen ook al verhoog je niet je snelheid toch in hogere hartslagen gebieden. Dat zou een vrij gemakkelijk verklaring kunnen zijn waarom het hardlopen niets voor je lijf doet. Bij een goede trainingsopbouw dat dat het namelijk wel, er zijn maar weinig mensen die het hardlopen op die manier ook daadwerkelijk op die manier serieus nemen. Maar dat gaat natuurlijk ook op voor de krachttraining. Als de opbouw/uitvoering niet goed is kan het contra productief zijn.
maandag 30 juni 2014 om 12:13
Baukje, ik heb daar vooral last van sinds ik naar het buitenland verhuisd ben. Trainingen zijn hier automatisch heuveltrainingen, maar ik kan daar maar niet aan wennen. Ik kan een lange duurloop doen langs de rivier, maar moet na afloop altijd nog 100 meter klimmen om thuis te komen. Ik vergis me daar eigenlijk iedere keer in. Het maakt het hardlopen wel wat minder leuk.
De totalbodyworkout stelde niet zo veel voor helaas. Hij duurde krap 20 minuten, waarvan 5 minuten opwarming was. Maar ik heb wel een circuittraining ontdekt waarbij je bij de oefeningen je eigen gewicht gebruikt. En ze hebben van die touwen, ik heb daar even mee staan klooien maar vond het best zwaar. Ik moet wel een keuze gaan maken, want nu ben ik alles door elkaar heen aan het doen. Morgen maar weer even een rustdagje en dan woensdag weer een krachttrainingsessie?
@meds
de trainer vertelde me dat ik een bodybuildster word als ik met zware gewichten train en raadde me dat niet aan.
De totalbodyworkout stelde niet zo veel voor helaas. Hij duurde krap 20 minuten, waarvan 5 minuten opwarming was. Maar ik heb wel een circuittraining ontdekt waarbij je bij de oefeningen je eigen gewicht gebruikt. En ze hebben van die touwen, ik heb daar even mee staan klooien maar vond het best zwaar. Ik moet wel een keuze gaan maken, want nu ben ik alles door elkaar heen aan het doen. Morgen maar weer even een rustdagje en dan woensdag weer een krachttrainingsessie?
@meds
de trainer vertelde me dat ik een bodybuildster word als ik met zware gewichten train en raadde me dat niet aan.
maandag 30 juni 2014 om 18:14
maandag 30 juni 2014 om 18:19
Minder herhalingen met zwaarder gewicht is efficienter, maar als je net begint met krachttraining is het niet erg om wat lichter en vaker te beginnen. Je leert de beweging dan beter vloeiend uitvoeren, en je pezen en gewrichten krijgen meer tijd om zich aan te passen. Zwaarder komt later wel, zorg eerst maar dat je een paar maanden discipline opbouwt en je lichaam laat wennen aan een portie extra werk.
(Niet met hele lichte gewichten waar je 50 herhalingen mee zou kunnen gaan zwaaien natuurlijk, na de 15e herhaling moet je echt niet meer kunnen)
(Niet met hele lichte gewichten waar je 50 herhalingen mee zou kunnen gaan zwaaien natuurlijk, na de 15e herhaling moet je echt niet meer kunnen)
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 30 juni 2014 om 19:33
dinsdag 1 juli 2014 om 01:30
quote:hettieverzettie schreef op 30 juni 2014 @ 12:13:
Baukje, ik heb daar vooral last van sinds ik naar het buitenland verhuisd ben. Trainingen zijn hier automatisch heuveltrainingen, maar ik kan daar maar niet aan wennen. Ik kan een lange duurloop doen langs de rivier, maar moet na afloop altijd nog 100 meter klimmen om thuis te komen. Ik vergis me daar eigenlijk iedere keer in. Het maakt het hardlopen wel wat minder leuk.
De totalbodyworkout stelde niet zo veel voor helaas. Hij duurde krap 20 minuten, waarvan 5 minuten opwarming was. Maar ik heb wel een circuittraining ontdekt waarbij je bij de oefeningen je eigen gewicht gebruikt. En ze hebben van die touwen, ik heb daar even mee staan klooien maar vond het best zwaar. Ik moet wel een keuze gaan maken, want nu ben ik alles door elkaar heen aan het doen. Morgen maar weer even een rustdagje en dan woensdag weer een krachttrainingsessie?
@meds
de trainer vertelde me dat ik een bodybuildster word als ik met zware gewichten train en raadde me dat niet aan.
wat een rare trainer, als dat inderdaad zo is, dan moet je me onmiddellijk bellen want dat zou je de eerste zijn en dan kan je alle prijzen die er zijn wereldwijd binnen een jaar ophalen.
een nieuwe carriere in het vooruitzicht
Baukje, ik heb daar vooral last van sinds ik naar het buitenland verhuisd ben. Trainingen zijn hier automatisch heuveltrainingen, maar ik kan daar maar niet aan wennen. Ik kan een lange duurloop doen langs de rivier, maar moet na afloop altijd nog 100 meter klimmen om thuis te komen. Ik vergis me daar eigenlijk iedere keer in. Het maakt het hardlopen wel wat minder leuk.
De totalbodyworkout stelde niet zo veel voor helaas. Hij duurde krap 20 minuten, waarvan 5 minuten opwarming was. Maar ik heb wel een circuittraining ontdekt waarbij je bij de oefeningen je eigen gewicht gebruikt. En ze hebben van die touwen, ik heb daar even mee staan klooien maar vond het best zwaar. Ik moet wel een keuze gaan maken, want nu ben ik alles door elkaar heen aan het doen. Morgen maar weer even een rustdagje en dan woensdag weer een krachttrainingsessie?
@meds
de trainer vertelde me dat ik een bodybuildster word als ik met zware gewichten train en raadde me dat niet aan.
wat een rare trainer, als dat inderdaad zo is, dan moet je me onmiddellijk bellen want dat zou je de eerste zijn en dan kan je alle prijzen die er zijn wereldwijd binnen een jaar ophalen.
een nieuwe carriere in het vooruitzicht
