Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik begrijp mijn lichaam niet zo goed qua afvallen
woensdag 16 juni 2010 om 13:38
Sorry dat het weer een afvaltopic is, maar ik wilde niet iemand anders' topic kapen. Vandaar maar hier.
Drie jaar geleden woog ik 70 kg (ik ben 1.68m). Ik ben toen in een jaar (of zoiets) zo'n 10 kg afgevallen: relatie ging uit, had dus minder te snoepen in huis, etc. Ik deed daarvoor al aan sport: een racketsport en hardlopen. Ik heb er niet bewust mijn best op gedaan om af te vallen. Het ging gewoon zo.
Mijn lichaam vind ik veel mooier als ik 60 kg weeg, dus ik was heel blij.
Inmiddels is het drie jaar later en het laatste half jaar (of iets langer) ben ik weer 5 kg aangekomen. En dat zie je, vooral rond mijn buik, het vet stort zich daar blijkbaar op...
Ik vind het niet leuk, en ik snap niet hoe het nou komt. Ik ben inmiddels nog iets meer gaan sporten (doe nu ook zumba) dus sport zo'n drie tot vier keer per week. Maar het lijkt wel of ik alleen maar zwaarder wordt.
Mijn vriend vindt natuurlijk dat ik nog steeds even mooi ben maar vraagt zich af of ik niet teveel eet. Hij is zelf een magere lat die weinig nodig heeft, ik vind juist dat hij te weinig eet, dus we komen er niet goed uit. Vandaar dat ik het hier eens kom vragen. Wat ik eet op een doordeweekse dag:
2x volkorenboterham met boter en hagelslag
bakje (250ml denk ik) yoghurt (perzik oid)
2x volkorenboterham met ham of kaas (en boter)
bakje met biogarde en muesli
avondeten
Verder af en toe wat losslingerend snoep hier op mijn werk, en ik drink thee en water, soms verse jus. Volgens de caloriechecker van het Voedingscentrum zit ik gemiddeld zo rond de 1600 - 1700 kcal.
(Voorheen at ik trouwens 8 boterhammen en geen yoghurt e.d., maar dan kreeg ik altijd heel veel honger. Nu niet.)
Mijn doel is niet om per se weer 60 kg te wegen, maar ik wil er wel zo uitzien. Dus als er een tovermiddel is om mijn buikje en 'lovehandles' weg te krijgen, dan vind ik het ook goed (de rest hoeft namelijk niet minder). Maar ik weet niet hoe. Meer sporten helpt blijkbaar niet, ik heb niet het idee dat ik te weinig of te veel eet... dus wie helpt?
Toevoeging: een half jaar voor de periode dat ik wat lichter werd, ben ik gestopt met de pil. Nu slik ik deze weer sinds anderhalf jaar. Ik reageer er wel op volgens mij, maar ik kan me niet voorstellen dat het zo simpel is; bovendien zou ik dan toch al eerder wat zwaarder zijn geworden, of eerder afgevallen (in het begin)?
Drie jaar geleden woog ik 70 kg (ik ben 1.68m). Ik ben toen in een jaar (of zoiets) zo'n 10 kg afgevallen: relatie ging uit, had dus minder te snoepen in huis, etc. Ik deed daarvoor al aan sport: een racketsport en hardlopen. Ik heb er niet bewust mijn best op gedaan om af te vallen. Het ging gewoon zo.
Mijn lichaam vind ik veel mooier als ik 60 kg weeg, dus ik was heel blij.
Inmiddels is het drie jaar later en het laatste half jaar (of iets langer) ben ik weer 5 kg aangekomen. En dat zie je, vooral rond mijn buik, het vet stort zich daar blijkbaar op...
Ik vind het niet leuk, en ik snap niet hoe het nou komt. Ik ben inmiddels nog iets meer gaan sporten (doe nu ook zumba) dus sport zo'n drie tot vier keer per week. Maar het lijkt wel of ik alleen maar zwaarder wordt.
Mijn vriend vindt natuurlijk dat ik nog steeds even mooi ben maar vraagt zich af of ik niet teveel eet. Hij is zelf een magere lat die weinig nodig heeft, ik vind juist dat hij te weinig eet, dus we komen er niet goed uit. Vandaar dat ik het hier eens kom vragen. Wat ik eet op een doordeweekse dag:
2x volkorenboterham met boter en hagelslag
bakje (250ml denk ik) yoghurt (perzik oid)
2x volkorenboterham met ham of kaas (en boter)
bakje met biogarde en muesli
avondeten
Verder af en toe wat losslingerend snoep hier op mijn werk, en ik drink thee en water, soms verse jus. Volgens de caloriechecker van het Voedingscentrum zit ik gemiddeld zo rond de 1600 - 1700 kcal.
(Voorheen at ik trouwens 8 boterhammen en geen yoghurt e.d., maar dan kreeg ik altijd heel veel honger. Nu niet.)
Mijn doel is niet om per se weer 60 kg te wegen, maar ik wil er wel zo uitzien. Dus als er een tovermiddel is om mijn buikje en 'lovehandles' weg te krijgen, dan vind ik het ook goed (de rest hoeft namelijk niet minder). Maar ik weet niet hoe. Meer sporten helpt blijkbaar niet, ik heb niet het idee dat ik te weinig of te veel eet... dus wie helpt?
Toevoeging: een half jaar voor de periode dat ik wat lichter werd, ben ik gestopt met de pil. Nu slik ik deze weer sinds anderhalf jaar. Ik reageer er wel op volgens mij, maar ik kan me niet voorstellen dat het zo simpel is; bovendien zou ik dan toch al eerder wat zwaarder zijn geworden, of eerder afgevallen (in het begin)?
donderdag 17 juni 2010 om 11:52
@ cocktaildress: maar waarom wil dat dan zo graag?? Kun je dat aangeven? Is het een spijkerbroek die dan net wat beter past, of gaat het je echt om dat gewicht? Het verschil wat je noemt tussen je laagste gewicht, en hoogste wat je wil wegen is amper 2 kilo. Is die twee kilo zo belangrijk?
Zie ook eerdere posts (+ die link die eerder werd gegeven door bosaapje) en je ziet dat je zelfs aan de weinige kant eet. Ik denk niet dat je nog minder moet willen eten. Wat je zou kunnen doen (als dan toch die paar kilo eraf moeten) is wat meer eten en 1 a 2 keer meer hardlopen.
Zie ook eerdere posts (+ die link die eerder werd gegeven door bosaapje) en je ziet dat je zelfs aan de weinige kant eet. Ik denk niet dat je nog minder moet willen eten. Wat je zou kunnen doen (als dan toch die paar kilo eraf moeten) is wat meer eten en 1 a 2 keer meer hardlopen.
donderdag 17 juni 2010 om 12:06
quote:19juni schreef op 17 juni 2010 @ 11:48:
[...]
Nou, dit zou ik toch ook niet zo snel doen hoor. Er wordt trouwens volgens mij al aangegeven dat ze absoluut niet te veel eet, dus dan is het nergens voor nodig om nóg minder calorieen te gaan eten.
Met een stukje vlees is niets mis (als het tenminste niet elke dag vette worsten of frikandellen zijn), daar zitten eiwitten en ook andere belangrijke stoffen in die je nodig hebt.
Wat eet je dan, alleen boontjes met een aardappel of zo?? (ben nieuwsgierig..)
Ik ben ook 1,76 en nu 74,5 kg. Ik probeer ook wat af te vallen. Liefst naar 71 dat voelt het 'mooist' daar onder lijkt me niet haalbaar.
Ik ben vorigjaar door verhuisstress enzo al 6 kilo afgevallen maar ook door bewuster te gaan eten. Zo schepte ik b.v. heel makkelijk veel aardappels op mijn bord. Iets minder scheelt op termijn al een hele hoop zonder dat ik daar verder 'last' van had.
Verder drink ik minder alcolhol. Ik geniet nu liever van 1 wijntje dan dat ik 'meedrink' met vrienden en 3 of 4 biertjes wegwerk.
Bij de lunch neem ik een bakje salade. Dit voorkomt dat ik ga snaaien in de middag. verder neem ik hoogstens 1x 'lekkers'per dag. Als 'sochtends een collega tracteert neem ik 's avonds geen toetje (of enkel kale magere yoghurt oid)
Ik kom op 'balans'dagen op 1600kcal op nogmale dagen tussen de 1900 en 2000. soms op verjaardagen op 2300kcal. maar daarna hou ik eigenlijk altijd een balansdag.
Met de eetmeter kan je ook bekijken of de verhoudingen koolhydraten-eiwitten-vetten in je eten goed zijn (voedingscentrum advies). Bij mij hangt dit nog erg over naar te veel koolhydraten en te weinig eiwitten. (ik ben nog een oplossing aan het zoeken hoe dit beter kan)
Verder wil ik gaan hardlopen, zwemmen en thuis wat pilates-oefeningen doen. (nu ff niet ivm blessure)
Hardlopen voor mijn conditie
zwemmen voor het lekker
en pilates voor een mooier lichaam.
[...]
Nou, dit zou ik toch ook niet zo snel doen hoor. Er wordt trouwens volgens mij al aangegeven dat ze absoluut niet te veel eet, dus dan is het nergens voor nodig om nóg minder calorieen te gaan eten.
Met een stukje vlees is niets mis (als het tenminste niet elke dag vette worsten of frikandellen zijn), daar zitten eiwitten en ook andere belangrijke stoffen in die je nodig hebt.
Wat eet je dan, alleen boontjes met een aardappel of zo?? (ben nieuwsgierig..)
Ik ben ook 1,76 en nu 74,5 kg. Ik probeer ook wat af te vallen. Liefst naar 71 dat voelt het 'mooist' daar onder lijkt me niet haalbaar.
Ik ben vorigjaar door verhuisstress enzo al 6 kilo afgevallen maar ook door bewuster te gaan eten. Zo schepte ik b.v. heel makkelijk veel aardappels op mijn bord. Iets minder scheelt op termijn al een hele hoop zonder dat ik daar verder 'last' van had.
Verder drink ik minder alcolhol. Ik geniet nu liever van 1 wijntje dan dat ik 'meedrink' met vrienden en 3 of 4 biertjes wegwerk.
Bij de lunch neem ik een bakje salade. Dit voorkomt dat ik ga snaaien in de middag. verder neem ik hoogstens 1x 'lekkers'per dag. Als 'sochtends een collega tracteert neem ik 's avonds geen toetje (of enkel kale magere yoghurt oid)
Ik kom op 'balans'dagen op 1600kcal op nogmale dagen tussen de 1900 en 2000. soms op verjaardagen op 2300kcal. maar daarna hou ik eigenlijk altijd een balansdag.
Met de eetmeter kan je ook bekijken of de verhoudingen koolhydraten-eiwitten-vetten in je eten goed zijn (voedingscentrum advies). Bij mij hangt dit nog erg over naar te veel koolhydraten en te weinig eiwitten. (ik ben nog een oplossing aan het zoeken hoe dit beter kan)
Verder wil ik gaan hardlopen, zwemmen en thuis wat pilates-oefeningen doen. (nu ff niet ivm blessure)
Hardlopen voor mijn conditie
zwemmen voor het lekker
en pilates voor een mooier lichaam.
donderdag 17 juni 2010 om 12:25
@19juni: Nou het komt toch al snel neer op een kilo of 4 hoor.
Maar goed, het vet rondom mijn buik zit me enorm dwars
Ik ben echt niet dik, maar als ik een spijkerbroek aanheb snijdt die precies in die rol en die zie je dus door elk strak truitje heen. En ook met jurkjes...als ik ga zitten heb ik zo'n mega-opbollende buik.
Ik vind het vooral moeilijk wát ik moet eten zonder dat ik ongezonde dingen verval. En ik eet volgens mij best veel koolhydraten.
Hieronder wat ik bijv gisteren gegeten heb:
Ontbijt
Smoothie (vanilleyoghurt met aardbeien, zelf gemaakt)
Boterham met appelstroop
tussendoor:
Plak ontbijtkoek met 33% minder suiker
Lunch:
2 boterhammen met kipfilet
Breaker Light
Tomatensoep
Tussendoor:
Eierkoek
Paar dropjes
Appel
Avondeten
Aardappelen met rundvlees en andijvie
Schaaltje vanillevla met aardbeien
Tussendoor:
Beschuitje met appelstroop
Verder drink ik dan nog 2 a 3 glazen Roosvice Multivit of dubbelfriss light
Zo extreem weinig is dat niet toch? Maar ook niet heel erg veel, dus waar ik het nou vandaan moet halen weet ik niet zo goed.
Maar goed, het vet rondom mijn buik zit me enorm dwars
Ik ben echt niet dik, maar als ik een spijkerbroek aanheb snijdt die precies in die rol en die zie je dus door elk strak truitje heen. En ook met jurkjes...als ik ga zitten heb ik zo'n mega-opbollende buik.
Ik vind het vooral moeilijk wát ik moet eten zonder dat ik ongezonde dingen verval. En ik eet volgens mij best veel koolhydraten.
Hieronder wat ik bijv gisteren gegeten heb:
Ontbijt
Smoothie (vanilleyoghurt met aardbeien, zelf gemaakt)
Boterham met appelstroop
tussendoor:
Plak ontbijtkoek met 33% minder suiker
Lunch:
2 boterhammen met kipfilet
Breaker Light
Tomatensoep
Tussendoor:
Eierkoek
Paar dropjes
Appel
Avondeten
Aardappelen met rundvlees en andijvie
Schaaltje vanillevla met aardbeien
Tussendoor:
Beschuitje met appelstroop
Verder drink ik dan nog 2 a 3 glazen Roosvice Multivit of dubbelfriss light
Zo extreem weinig is dat niet toch? Maar ook niet heel erg veel, dus waar ik het nou vandaan moet halen weet ik niet zo goed.
donderdag 17 juni 2010 om 12:26
als je al weinig eet dan moet je zeker niet minder gaan eten, want het gevolg is dat je steeds minder moet gaan eten.
Je moet dan dus je verbranding aanwakkeren en dat kan gek genoeg door juist meer te gaan eten en jawel daar is ie weer.... bewegen.
@septembergirl, geen dietist hoor, noem me maar een hobbyist, gerelateerd aan de sport. Sporten en voeding horen erg bij elkaar
Je moet dan dus je verbranding aanwakkeren en dat kan gek genoeg door juist meer te gaan eten en jawel daar is ie weer.... bewegen.
@septembergirl, geen dietist hoor, noem me maar een hobbyist, gerelateerd aan de sport. Sporten en voeding horen erg bij elkaar
donderdag 17 juni 2010 om 12:32
quote:Cocktaildress schreef op 17 juni 2010 @ 12:25:
@19juni: Nou het komt toch al snel neer op een kilo of 4 hoor.
Maar goed, het vet rondom mijn buik zit me enorm dwars
Ik ben echt niet dik, maar als ik een spijkerbroek aanheb snijdt die precies in die rol en die zie je dus door elk strak truitje heen. En ook met jurkjes...als ik ga zitten heb ik zo'n mega-opbollende buik.
Dat is vrij normaal voor een vrouw. oplossing is een maatje grotere broek en geen strakke truitjes
Ik vind het vooral moeilijk wát ik moet eten zonder dat ik ongezonde dingen verval. En ik eet volgens mij best veel koolhydraten.
je voeding moet voor minimaal 60% uit koolhydraten bestaan. Minder koolhydraten betekent namelijk teveel vet en eiwit
Hieronder wat ik bijv gisteren gegeten heb:
Ontbijt
Smoothie (vanilleyoghurt met aardbeien, zelf gemaakt)
Boterham met appelstroop
volkoren?
tussendoor:
Plak ontbijtkoek met 33% minder suiker
Ontbijtkoek snap ik niet, dat is gewoon snoep, als je iets lekkers wilt neem dan echt iets lekkers want een ontbijtkoek is net zo slecht/ gezond als een stroopwafel of bitterkoekje
Lunch:[/b]
2 boterhammen met kipfilet
Breaker Light (geprepareerde yogurt bevat veel additieven, zoetstoffen hebben hetzelfde effect op je lijf dan suiker)
Tomatensoep uit een pakje bevat v eel suiker en veel zout
Tussendoor
Eierkoek
Paar dropjes
Appel
Eierkoek is hetzelfde verhaal als ontbijtkoek, het is gewoon snoep. Je neemt het omdat je iets lekkers wilt, maar neem dan ook niets lekkers en geen spons met suiker
Avondeten
Aardappelen met rundvlees en andijvie
Schaaltje vanillevla met aardbeien
vla is ook snoep, veel veel veel suiker
Tussendoor:
Beschuitje met appelstroop
Verder drink ik dan nog 2 a 3 glazen Roosvice Multivit of dubbelfriss light
suiker en zoetstof
Zo extreem weinig is dat niet toch? Maar ook niet heel erg veel, dus waar ik het nou vandaan moet halen weet ik niet zo goed.Het is calorisch best weinig, maar ik mis vooral veel essentiele voedingsstoffen, je eet vooral lege producten zoals eierkoek, ontbijtkoek, breaker, soep, roosvice, ik mis echt voeding zoals kwark, kwaas, volkorenbrood, noten, gedroogde vruchten, vers fruit, verse groente, vis etc.
@19juni: Nou het komt toch al snel neer op een kilo of 4 hoor.
Maar goed, het vet rondom mijn buik zit me enorm dwars
Ik ben echt niet dik, maar als ik een spijkerbroek aanheb snijdt die precies in die rol en die zie je dus door elk strak truitje heen. En ook met jurkjes...als ik ga zitten heb ik zo'n mega-opbollende buik.
Dat is vrij normaal voor een vrouw. oplossing is een maatje grotere broek en geen strakke truitjes
Ik vind het vooral moeilijk wát ik moet eten zonder dat ik ongezonde dingen verval. En ik eet volgens mij best veel koolhydraten.
je voeding moet voor minimaal 60% uit koolhydraten bestaan. Minder koolhydraten betekent namelijk teveel vet en eiwit
Hieronder wat ik bijv gisteren gegeten heb:
Ontbijt
Smoothie (vanilleyoghurt met aardbeien, zelf gemaakt)
Boterham met appelstroop
volkoren?
tussendoor:
Plak ontbijtkoek met 33% minder suiker
Ontbijtkoek snap ik niet, dat is gewoon snoep, als je iets lekkers wilt neem dan echt iets lekkers want een ontbijtkoek is net zo slecht/ gezond als een stroopwafel of bitterkoekje
Lunch:[/b]
2 boterhammen met kipfilet
Breaker Light (geprepareerde yogurt bevat veel additieven, zoetstoffen hebben hetzelfde effect op je lijf dan suiker)
Tomatensoep uit een pakje bevat v eel suiker en veel zout
Tussendoor
Eierkoek
Paar dropjes
Appel
Eierkoek is hetzelfde verhaal als ontbijtkoek, het is gewoon snoep. Je neemt het omdat je iets lekkers wilt, maar neem dan ook niets lekkers en geen spons met suiker
Avondeten
Aardappelen met rundvlees en andijvie
Schaaltje vanillevla met aardbeien
vla is ook snoep, veel veel veel suiker
Tussendoor:
Beschuitje met appelstroop
Verder drink ik dan nog 2 a 3 glazen Roosvice Multivit of dubbelfriss light
suiker en zoetstof
Zo extreem weinig is dat niet toch? Maar ook niet heel erg veel, dus waar ik het nou vandaan moet halen weet ik niet zo goed.Het is calorisch best weinig, maar ik mis vooral veel essentiele voedingsstoffen, je eet vooral lege producten zoals eierkoek, ontbijtkoek, breaker, soep, roosvice, ik mis echt voeding zoals kwark, kwaas, volkorenbrood, noten, gedroogde vruchten, vers fruit, verse groente, vis etc.
donderdag 17 juni 2010 om 12:49
Wat je tot je avondeten eet zou bij mij ongeveer al het ontbijt kunnen zijn.
Verder idd veel dingen 'gezonde/bewuste keuzes' die in werkelijkheid helemaal niet zo gezond zijn. Neem ipv van die breaker een bak magere (naturel!!!!) kwark met vers of gedroogd fruit en noten.
Ipv die ontbijtkoek neem je liever een extra boterham. Soep kun je vers maken met verse groenten.
Wat Meds dus zegt eigenlijk.
Ik zie ook weinig gezonde vetten terug. Neem eens pindakaas of avocado op je brood, of vette vis (of eet deze bij je avondeten), een handje noten/zaden enz. Goede vetten heb je nodig en geven daarnaast ook een verzadigd gevoel (vind ik dan)
Verder idd veel dingen 'gezonde/bewuste keuzes' die in werkelijkheid helemaal niet zo gezond zijn. Neem ipv van die breaker een bak magere (naturel!!!!) kwark met vers of gedroogd fruit en noten.
Ipv die ontbijtkoek neem je liever een extra boterham. Soep kun je vers maken met verse groenten.
Wat Meds dus zegt eigenlijk.
Ik zie ook weinig gezonde vetten terug. Neem eens pindakaas of avocado op je brood, of vette vis (of eet deze bij je avondeten), een handje noten/zaden enz. Goede vetten heb je nodig en geven daarnaast ook een verzadigd gevoel (vind ik dan)
donderdag 17 juni 2010 om 13:27
Nou ja, als ik kijk hoeveel calorieen er in een plak ontbijtkoek zitten (96) en in een stroopwafel of gevulde koek (rond de 200) scheelt dat toch wel wat?
I kvind het zo lastig omdat je zoveel tegenstrijdige geluiden hoort. De een zegt geen vet, de ander geen koolhydraten..de een zweet bij dit, de ander bij dat. En dan lees je overal dat je minder brood moet eten want veel koolhydraten, maar bij het voedingscentrum worden dan weer 6 boterhammen per dag aangeraden.
Ik vind het gewoon echt heel lastig om hier een goede koers in te varen.
Maar goed, ik zal jullie tips eens ter harte nemen.
Magere kwark met fruit eet ik trouwens ook wel vaak hoor!
En verder misschien nog maar een extra rondje hardlopen )
I kvind het zo lastig omdat je zoveel tegenstrijdige geluiden hoort. De een zegt geen vet, de ander geen koolhydraten..de een zweet bij dit, de ander bij dat. En dan lees je overal dat je minder brood moet eten want veel koolhydraten, maar bij het voedingscentrum worden dan weer 6 boterhammen per dag aangeraden.
Ik vind het gewoon echt heel lastig om hier een goede koers in te varen.
Maar goed, ik zal jullie tips eens ter harte nemen.
Magere kwark met fruit eet ik trouwens ook wel vaak hoor!
En verder misschien nog maar een extra rondje hardlopen )
donderdag 17 juni 2010 om 13:32
quote:meds schreef op 17 juni 2010 @ 12:32:
[...]
Het is calorisch best weinig, maar ik mis vooral veel essentiele voedingsstoffen, je eet vooral lege producten zoals eierkoek, ontbijtkoek, breaker, soep, roosvice, ik mis echt voeding zoals kwark, kwaas, volkorenbrood, noten, gedroogde vruchten, vers fruit, verse groente, vis etc.
Med's dit ga ik over schrijven in mijn agenda.
Tnx voor de tips
[...]
Het is calorisch best weinig, maar ik mis vooral veel essentiele voedingsstoffen, je eet vooral lege producten zoals eierkoek, ontbijtkoek, breaker, soep, roosvice, ik mis echt voeding zoals kwark, kwaas, volkorenbrood, noten, gedroogde vruchten, vers fruit, verse groente, vis etc.
Med's dit ga ik over schrijven in mijn agenda.
Tnx voor de tips
donderdag 17 juni 2010 om 13:34
Het is ook heel lastig, want het moet én gezond blijven, én je moet je er lekker bij voelen. Dat is voor de een het een en voor de ander het ander.
Ik voel me persoonlijk wel beter bij minder koolhydraten, dat is een kwestie van veel lezen en uitproberen.
Je kan denk ik wel beter bijv. eens in de week een stroopwafel nemen en hier lekker van genieten, dan dat je iedere dag van die light-rommel gaat eten. Ik (maar da's ook weer persoonlijk) vind light producten niet echt verzadigen, dan geniet ik liever van 'volle' producten.
Een extra rondje hardlopen is altijd een goed idee! Of doe eens iets anders qua sport.
Ik voel me persoonlijk wel beter bij minder koolhydraten, dat is een kwestie van veel lezen en uitproberen.
Je kan denk ik wel beter bijv. eens in de week een stroopwafel nemen en hier lekker van genieten, dan dat je iedere dag van die light-rommel gaat eten. Ik (maar da's ook weer persoonlijk) vind light producten niet echt verzadigen, dan geniet ik liever van 'volle' producten.
Een extra rondje hardlopen is altijd een goed idee! Of doe eens iets anders qua sport.
donderdag 17 juni 2010 om 14:17
quote:Cocktaildress schreef op 17 juni 2010 @ 13:27:
Nou ja, als ik kijk hoeveel calorieen er in een plak ontbijtkoek zitten (96) en in een stroopwafel of gevulde koek (rond de 200) scheelt dat toch wel wat?
een stroopwafel levert ca. 130 calo's dus dat scheelt amper 34 calorieen met een ontbijtkoek. Het gaat erom dat je blijkbaar wat lekkers wilt en met een ontbijtkoek het idee hebt dat je lijnt, terwijl je met echt iets lekkers zoals een stroofwafel blijkbaar het idee hebt dat je niet lijnt, terwijl het verschil 34 calorien is (een kwart appel). Ontbijtkoek is gewoon snoep, net als een stroopwafel of eierkoek. Als je wilt snoepen doe het dan goed. Dat geeft meer verzadiging
I kvind het zo lastig omdat je zoveel tegenstrijdige geluiden hoort. De een zegt geen vet, de ander geen koolhydraten..de een zweet bij dit, de ander bij dat. En dan lees je overal dat je minder brood moet eten want veel koolhydraten, maar bij het voedingscentrum worden dan weer 6 boterhammen per dag aangeraden.
Ik vind het gewoon echt heel lastig om hier een goede koers in te varen.
Je moet gewoon voldoende koolhydraten eten. Je moet niet luisteren naar wat "iedereen" zegt. De grote lijnen zijn wel duidelijk, doe normaal, beweeg meer en snoep minder
Maar goed, ik zal jullie tips eens ter harte nemen.
Magere kwark met fruit eet ik trouwens ook wel vaak hoor!
En verder misschien nog maar een extra rondje hardlopen )
Nou ja, als ik kijk hoeveel calorieen er in een plak ontbijtkoek zitten (96) en in een stroopwafel of gevulde koek (rond de 200) scheelt dat toch wel wat?
een stroopwafel levert ca. 130 calo's dus dat scheelt amper 34 calorieen met een ontbijtkoek. Het gaat erom dat je blijkbaar wat lekkers wilt en met een ontbijtkoek het idee hebt dat je lijnt, terwijl je met echt iets lekkers zoals een stroofwafel blijkbaar het idee hebt dat je niet lijnt, terwijl het verschil 34 calorien is (een kwart appel). Ontbijtkoek is gewoon snoep, net als een stroopwafel of eierkoek. Als je wilt snoepen doe het dan goed. Dat geeft meer verzadiging
I kvind het zo lastig omdat je zoveel tegenstrijdige geluiden hoort. De een zegt geen vet, de ander geen koolhydraten..de een zweet bij dit, de ander bij dat. En dan lees je overal dat je minder brood moet eten want veel koolhydraten, maar bij het voedingscentrum worden dan weer 6 boterhammen per dag aangeraden.
Ik vind het gewoon echt heel lastig om hier een goede koers in te varen.
Je moet gewoon voldoende koolhydraten eten. Je moet niet luisteren naar wat "iedereen" zegt. De grote lijnen zijn wel duidelijk, doe normaal, beweeg meer en snoep minder
Maar goed, ik zal jullie tips eens ter harte nemen.
Magere kwark met fruit eet ik trouwens ook wel vaak hoor!
En verder misschien nog maar een extra rondje hardlopen )
donderdag 17 juni 2010 om 16:23
Wat het ook is met koolhydraten: heel veel mensen eten heel veel 'lege' koolhydraten. Idd, koolhydraten heb je nodig, zijn bijv. een belangrijke brandstof voor je hersenen, maar kies dan voor 'gezonde' koolhydraten.
Voorbeelden van 'lege' koolhydraten: ontbijtkoek, cruesli en mueslirepen, dingen als liga, sultana enz. en natuurlijk ook witbrood ed.
Voorbeelden van 'goede' koolhydraten: volkoren brood, havermout,noten, fruit/groenten enz.
Gooi dus niet alle koolhydraten uit je menu, maar wel die lege. Daarmee zul je misschien al zien dat je op totaal minder uitkomt, wat je aan kan vullen met goede kooldraten (fruit), of eiwit/vet-bronnen (vis, kaas, eieren).
Ik denk dat veel mensen dit al onder kh arm rekenen. In die zin klopt het dus dat je beter wat minder koolhydraten kan eten. Je hebt ze alleen wel nodig, dus kies voor gezonde varianten.
Zo ook met vetten. Bepaalde vetten kun je beter uit je dieet schrappen. Maar je hebt ook vetten nodig, dus kies je beter voor de gezonde varianten.
Voorbeelden van 'lege' koolhydraten: ontbijtkoek, cruesli en mueslirepen, dingen als liga, sultana enz. en natuurlijk ook witbrood ed.
Voorbeelden van 'goede' koolhydraten: volkoren brood, havermout,noten, fruit/groenten enz.
Gooi dus niet alle koolhydraten uit je menu, maar wel die lege. Daarmee zul je misschien al zien dat je op totaal minder uitkomt, wat je aan kan vullen met goede kooldraten (fruit), of eiwit/vet-bronnen (vis, kaas, eieren).
Ik denk dat veel mensen dit al onder kh arm rekenen. In die zin klopt het dus dat je beter wat minder koolhydraten kan eten. Je hebt ze alleen wel nodig, dus kies voor gezonde varianten.
Zo ook met vetten. Bepaalde vetten kun je beter uit je dieet schrappen. Maar je hebt ook vetten nodig, dus kies je beter voor de gezonde varianten.
zaterdag 19 juni 2010 om 16:47
quote:Captain_Obvious schreef op 18 juni 2010 @ 23:27:
Bedankt voor de reacties. Ik ga eens goed denken wat ik precies wil. Ik weet in ieder geval dat ik niet minder moet eten, dat heb ik alvast geleerd. Ik ga denk ik een leuke sportschool zoeken (ik woon in Den Haag, iemand nog tips?)Als je gaat sporten en krachttrainen, meet jezelf dan met een centimeter. Je gaat waarschijnlijk niet afvallen, maar als je ziet dat je centimeters verliest, maakt dat je niet meer uit.
Bedankt voor de reacties. Ik ga eens goed denken wat ik precies wil. Ik weet in ieder geval dat ik niet minder moet eten, dat heb ik alvast geleerd. Ik ga denk ik een leuke sportschool zoeken (ik woon in Den Haag, iemand nog tips?)Als je gaat sporten en krachttrainen, meet jezelf dan met een centimeter. Je gaat waarschijnlijk niet afvallen, maar als je ziet dat je centimeters verliest, maakt dat je niet meer uit.
zaterdag 19 juni 2010 om 16:48
quote:Captain_Obvious schreef op 18 juni 2010 @ 23:27:
Bedankt voor de reacties. Ik ga eens goed denken wat ik precies wil. Ik weet in ieder geval dat ik niet minder moet eten, dat heb ik alvast geleerd. Ik ga denk ik een leuke sportschool zoeken (ik woon in Den Haag, iemand nog tips?)Als je gaat sporten en krachttrainen, meet jezelf dan met een centimeter. Je gaat waarschijnlijk niet afvallen, maar als je ziet dat je centimeters verliest, maakt dat je niet meer uit.
Bedankt voor de reacties. Ik ga eens goed denken wat ik precies wil. Ik weet in ieder geval dat ik niet minder moet eten, dat heb ik alvast geleerd. Ik ga denk ik een leuke sportschool zoeken (ik woon in Den Haag, iemand nog tips?)Als je gaat sporten en krachttrainen, meet jezelf dan met een centimeter. Je gaat waarschijnlijk niet afvallen, maar als je ziet dat je centimeters verliest, maakt dat je niet meer uit.
