Lijf & Lijn
alle pijlers
ik eet te weinig.....
dinsdag 10 maart 2015 om 11:09
Beste dat je kunt doen, is 6 keer per dag eten! En je moet dan niet denken `oh nee, nu eet ik weer`, maar wel `ik zorg hiermee dat mijn metabolisme op gang blijft`.
Uiteraard kleinere hoeveelheden en gezonde dingen.
En je kunt natuurlijk nog het best eens langs een goede diëtist voor tips en richtlijnen!
Uiteraard kleinere hoeveelheden en gezonde dingen.
En je kunt natuurlijk nog het best eens langs een goede diëtist voor tips en richtlijnen!
dinsdag 10 maart 2015 om 11:17
Gemiddeld heeft een vrouw 2000 calorieën nodig. Nodig dus, voor alles wat je doet qua lichaamsfuncties gaande houden enzo.... ademen en warm blijven en praten en noem maar op. Best belangrijk toch?
Dus zoek uit wat je moet eten om dat aantal te halen. Bij voorkeur gezonde dingen uiteraard, dus als er in je voeding gezonde vetten zitten en suikers (denk aan avocado of ongezouten noten voor vetten en fruit voor suiker) dan is dat toch helemaal niet erg. Zorg ook voor voldoende eiwitten, zeker als je gaat proberen om af te slanken door meer te sporten. (NB, in dat geval zou ik ook niet teveel stressen over je gewicht)
Dus zoek uit wat je moet eten om dat aantal te halen. Bij voorkeur gezonde dingen uiteraard, dus als er in je voeding gezonde vetten zitten en suikers (denk aan avocado of ongezouten noten voor vetten en fruit voor suiker) dan is dat toch helemaal niet erg. Zorg ook voor voldoende eiwitten, zeker als je gaat proberen om af te slanken door meer te sporten. (NB, in dat geval zou ik ook niet teveel stressen over je gewicht)
Lorem Ipsum
dinsdag 10 maart 2015 om 11:21
carro85: meerdere kleine maaltijden per dag is niet voor iedereen ideaal. Het is niet gezonder dan drie hoofdmaaltijden die wat groter zijn.
vivamam: extreem lijnen is niet gezond, je valt misschien tijdelijk snel af maar je mist voedingsstoffen en kun het niet volhouden.
Als je bij een normaal eetpatroon aankomt kan dat aan verschillende dingen liggen:
- je bent te licht
- je stofwisseling werkt niet goed
Dat laatste is en risico van extreem diëten. Het kan dat de schade tijdelijk is, en dat je als je gewoon gaat eten weer stabiliseert. Dan kun je daarna op een normale manier aan je gewicht werken, door gezond en genoeg te eten en te zorgen dat je iets meer verbrandt. Als je al een gezond gewicht hebt, zal afvallen waarschijnlijk moeilijker gaan.
Waarom wil je afvallen, wat is je doel? Gaat het om een cijfer op de weegschaal, wil je in een bepaalde maat passen, er op een bepaalde manier uitzien, of een sportieve prestatie bereikt hebben?
vivamam: extreem lijnen is niet gezond, je valt misschien tijdelijk snel af maar je mist voedingsstoffen en kun het niet volhouden.
Als je bij een normaal eetpatroon aankomt kan dat aan verschillende dingen liggen:
- je bent te licht
- je stofwisseling werkt niet goed
Dat laatste is en risico van extreem diëten. Het kan dat de schade tijdelijk is, en dat je als je gewoon gaat eten weer stabiliseert. Dan kun je daarna op een normale manier aan je gewicht werken, door gezond en genoeg te eten en te zorgen dat je iets meer verbrandt. Als je al een gezond gewicht hebt, zal afvallen waarschijnlijk moeilijker gaan.
Waarom wil je afvallen, wat is je doel? Gaat het om een cijfer op de weegschaal, wil je in een bepaalde maat passen, er op een bepaalde manier uitzien, of een sportieve prestatie bereikt hebben?
What a nuanced anxiety
dinsdag 10 maart 2015 om 11:23
turquasi, wat jij beschrijft is het BMR. Dat ligt eerder rond de 1400 kcal dan 2000. 2000 is wat de gemiddelde vrouw nodig heeft om op gewicht te blijven. Dat is natuurlijk afhankelijk van lengte, gewicht, leeftijd, activiteit op een dag. Online kun je berekeningen vinden voor een indicatie van je BMR.
What a nuanced anxiety
dinsdag 10 maart 2015 om 11:31
Mijn bmi is nu 23.3 bij een lengte van 172
(ik weeg 69.6) en ik wil graag naar de 65 kilo. Niet teveel en niet te weinig dus.
Ik beweeg veel (werk en kinderen) en drink goed water.
Broodmager hoef en wil ik niet zijn, maar ik merk gewoon dat ik steeds weer een kilo'tje aankom en straks weeg ik weer die 83 kilo die ik ooit woog!. Toen ging het met SB makkelijk maar omdat ik steeds minder ging eten (hoe minder je eet hoe minder je aankomt.. niet dus).
Ik ben echt het ritme van normaal eten kwijt.
Bedankt voor jullie reacties tot zover!!!
(ik weeg 69.6) en ik wil graag naar de 65 kilo. Niet teveel en niet te weinig dus.
Ik beweeg veel (werk en kinderen) en drink goed water.
Broodmager hoef en wil ik niet zijn, maar ik merk gewoon dat ik steeds weer een kilo'tje aankom en straks weeg ik weer die 83 kilo die ik ooit woog!. Toen ging het met SB makkelijk maar omdat ik steeds minder ging eten (hoe minder je eet hoe minder je aankomt.. niet dus).
Ik ben echt het ritme van normaal eten kwijt.
Bedankt voor jullie reacties tot zover!!!
dinsdag 10 maart 2015 om 11:32
dinsdag 10 maart 2015 om 11:35
Ik zou eens beginnen met het langzaam op te bouwen met supergezonde dingen. Ik neem tenminste aan dat je het belangrijker vindt om gezond te zijn dan om af te vallen. Ik weet niet precies hóe weinig je nu eet en je hoeft echt niet in een klap naar de 2000 calorieën, maar je bent nu echt ongezond bezig. Kun je misschien een voorbeeld posten van wat je ongeveer op een dag eet? Dan kunnen we wat gerichter helpen bij het aanpassen van je eetpatroon.
dinsdag 10 maart 2015 om 11:40
Weet je echt heel zeker dat je zo weinig eet? Eet je dan wel de juiste dingen? Vul alles eens in op zo'n eetdagboek-app, bijv MyFitnessPal of mijnvoedingscentrum. En kijk dan verder dan alleen calorien, klik door naar de samenstelling van je eten, verhouding vet, eiwit, koolhydraat, hoeveelheid vezels, etc.
dinsdag 10 maart 2015 om 11:42
quote:vivamam schreef op 10 maart 2015 @ 11:31:
Mijn bmi is nu 23.3 bij een lengte van 172
(ik weeg 69.6) en ik wil graag naar de 65 kilo. Niet teveel en niet te weinig dus.
Ik beweeg veel (werk en kinderen) en drink goed water.
Broodmager hoef en wil ik niet zijn, maar ik merk gewoon dat ik steeds weer een kilo'tje aankom en straks weeg ik weer die 83 kilo die ik ooit woog!. Toen ging het met SB makkelijk maar omdat ik steeds minder ging eten (hoe minder je eet hoe minder je aankomt.. niet dus).
Ik ben echt het ritme van normaal eten kwijt.
Bedankt voor jullie reacties tot zover!!!
Je moet ook helemaal niet gaan Sonja Bakkeren. Dat is helemaal niet gezond en de mensen die ik ken die het gedaan hebben, zijn allemaal daarna weer aangekomen. Ik zou dan eerder een boek nemen als van Amber Albarda. Dat is geen dieet en je hoeft het ook niet heel strikt te volgen, maar vertelt je wel wat gezond is en niet gezond. Je kan er in ieder geval van leren om normaal en gezond te eten.
Qua ritme kun je natuurlijk gewoon 3 maaltijden en 2 tussendoortjes aanhouden. En dan gezonde vetten niet vergeten (vette vis, noten, avocado), de juiste koolhydraten en veel groente. Vers koken en niet uit pakjes en zakjes. En natuurlijk lekker veel bewegen. Doe je dat nu ook al?
Mijn bmi is nu 23.3 bij een lengte van 172
(ik weeg 69.6) en ik wil graag naar de 65 kilo. Niet teveel en niet te weinig dus.
Ik beweeg veel (werk en kinderen) en drink goed water.
Broodmager hoef en wil ik niet zijn, maar ik merk gewoon dat ik steeds weer een kilo'tje aankom en straks weeg ik weer die 83 kilo die ik ooit woog!. Toen ging het met SB makkelijk maar omdat ik steeds minder ging eten (hoe minder je eet hoe minder je aankomt.. niet dus).
Ik ben echt het ritme van normaal eten kwijt.
Bedankt voor jullie reacties tot zover!!!
Je moet ook helemaal niet gaan Sonja Bakkeren. Dat is helemaal niet gezond en de mensen die ik ken die het gedaan hebben, zijn allemaal daarna weer aangekomen. Ik zou dan eerder een boek nemen als van Amber Albarda. Dat is geen dieet en je hoeft het ook niet heel strikt te volgen, maar vertelt je wel wat gezond is en niet gezond. Je kan er in ieder geval van leren om normaal en gezond te eten.
Qua ritme kun je natuurlijk gewoon 3 maaltijden en 2 tussendoortjes aanhouden. En dan gezonde vetten niet vergeten (vette vis, noten, avocado), de juiste koolhydraten en veel groente. Vers koken en niet uit pakjes en zakjes. En natuurlijk lekker veel bewegen. Doe je dat nu ook al?
dinsdag 10 maart 2015 om 11:48
quote:doornroosje9 schreef op 10 maart 2015 @ 11:38:
Waarom wil je afvallen, je bmi is toch prima?
Het valt me op dat iedereen dat hier altijd meteen roept. Maar TO zegt dat ze elke zoveel tijd een kilo aankomt, logisch dat ze dat wil voorkomen. En de meeste mensen voelen zich nou eenmaal lekkerder bij een bepaald gewicht, ook afhankelijk van hun bouw etc. Ik ben al jaren rond de 58 kilo bij 1.74, maar ooit woog ik 63 en dat paste helemaal niet bij me (bleek achteraf door de pil te komen). Dat was officieel helemaal niet te zwaar, maar ik was echt mollig, terwijl ik daarvoor altijd slank was geweest. Gelukkig kan ik tot nu toe eten wat ik wil zonder aan te komen, maar als ik ooit boven de 60 zou komen, zou ik ook echt moeite doen om daaronder te komen en te blijven. Maar dan wel door supergezond eten en veel sporten, niet door gewoon maar niet te eten.
Waarom wil je afvallen, je bmi is toch prima?
Het valt me op dat iedereen dat hier altijd meteen roept. Maar TO zegt dat ze elke zoveel tijd een kilo aankomt, logisch dat ze dat wil voorkomen. En de meeste mensen voelen zich nou eenmaal lekkerder bij een bepaald gewicht, ook afhankelijk van hun bouw etc. Ik ben al jaren rond de 58 kilo bij 1.74, maar ooit woog ik 63 en dat paste helemaal niet bij me (bleek achteraf door de pil te komen). Dat was officieel helemaal niet te zwaar, maar ik was echt mollig, terwijl ik daarvoor altijd slank was geweest. Gelukkig kan ik tot nu toe eten wat ik wil zonder aan te komen, maar als ik ooit boven de 60 zou komen, zou ik ook echt moeite doen om daaronder te komen en te blijven. Maar dan wel door supergezond eten en veel sporten, niet door gewoon maar niet te eten.
dinsdag 10 maart 2015 om 11:51
quote:vivamam schreef op 10 maart 2015 @ 11:46:
Ja ik weet zeker dat ik heel weinig eet....
2 voedingsbicuits met vruchtenhagel + optimel
2 volkorencrackers met kaas en optimel
S' avonds 2 aardappels en groente + melk.
Koffie en 2 ltr water.
Soms dagen er tussen dat ik aan het grazen ben.en het kan heel goed, dat je op je graasdagen alles ongedaan maakt en jezelf 'dik' eet
Ja ik weet zeker dat ik heel weinig eet....
2 voedingsbicuits met vruchtenhagel + optimel
2 volkorencrackers met kaas en optimel
S' avonds 2 aardappels en groente + melk.
Koffie en 2 ltr water.
Soms dagen er tussen dat ik aan het grazen ben.en het kan heel goed, dat je op je graasdagen alles ongedaan maakt en jezelf 'dik' eet
dinsdag 10 maart 2015 om 11:51
quote:vivamam schreef op 10 maart 2015 @ 11:46:
Ja ik weet zeker dat ik heel weinig eet....
2 voedingsbicuits met vruchtenhagel + optimel
2 volkorencrackers met kaas en optimel
S' avonds 2 aardappels en groente + melk.
Koffie en 2 ltr water.
Soms dagen er tussen dat ik aan het grazen ben.Je weet pas zeker of je echt weinig calorieën binnenkrijgt als je alles wat je eet eerst weegt, en het dan invult op zo'n eetdagboek-app. Ken je Secret Eaters op TLC? Soms is het een enorme eye-opener wat je allemaal ongemerkt naar binnen werkt.
Ja ik weet zeker dat ik heel weinig eet....
2 voedingsbicuits met vruchtenhagel + optimel
2 volkorencrackers met kaas en optimel
S' avonds 2 aardappels en groente + melk.
Koffie en 2 ltr water.
Soms dagen er tussen dat ik aan het grazen ben.Je weet pas zeker of je echt weinig calorieën binnenkrijgt als je alles wat je eet eerst weegt, en het dan invult op zo'n eetdagboek-app. Ken je Secret Eaters op TLC? Soms is het een enorme eye-opener wat je allemaal ongemerkt naar binnen werkt.
dinsdag 10 maart 2015 om 11:53
quote:pamelacourson schreef op 10 maart 2015 @ 11:48:
[...]
Het valt me op dat iedereen dat hier altijd meteen roept. Maar TO zegt dat ze elke zoveel tijd een kilo aankomt, logisch dat ze dat wil voorkomen. En de meeste mensen voelen zich nou eenmaal lekkerder bij een bepaald gewicht, ook afhankelijk van hun bouw etc. Ik ben al jaren rond de 58 kilo bij 1.74, maar ooit woog ik 63 en dat paste helemaal niet bij me (bleek achteraf door de pil te komen). Dat was officieel helemaal niet te zwaar, maar ik was echt mollig, terwijl ik daarvoor altijd slank was geweest. Gelukkig kan ik tot nu toe eten wat ik wil zonder aan te komen, maar als ik ooit boven de 60 zou komen, zou ik ook echt moeite doen om daaronder te komen en te blijven. Maar dan wel door supergezond eten en veel sporten, niet door gewoon maar niet te eten.
Maar als dat gewicht niet je setpoint is, ga je dan je hele leven krampachtig proberen om een lager gewicht te behouden? Dan kan je toch beter je lichaam aanvaarden met een paar kilo's meer?
Als je normaal en gezond eet, ga je niet opeens tientallen kilo's aankomen.
[...]
Het valt me op dat iedereen dat hier altijd meteen roept. Maar TO zegt dat ze elke zoveel tijd een kilo aankomt, logisch dat ze dat wil voorkomen. En de meeste mensen voelen zich nou eenmaal lekkerder bij een bepaald gewicht, ook afhankelijk van hun bouw etc. Ik ben al jaren rond de 58 kilo bij 1.74, maar ooit woog ik 63 en dat paste helemaal niet bij me (bleek achteraf door de pil te komen). Dat was officieel helemaal niet te zwaar, maar ik was echt mollig, terwijl ik daarvoor altijd slank was geweest. Gelukkig kan ik tot nu toe eten wat ik wil zonder aan te komen, maar als ik ooit boven de 60 zou komen, zou ik ook echt moeite doen om daaronder te komen en te blijven. Maar dan wel door supergezond eten en veel sporten, niet door gewoon maar niet te eten.
Maar als dat gewicht niet je setpoint is, ga je dan je hele leven krampachtig proberen om een lager gewicht te behouden? Dan kan je toch beter je lichaam aanvaarden met een paar kilo's meer?
Als je normaal en gezond eet, ga je niet opeens tientallen kilo's aankomen.
Life is short. Eat dessert first.
dinsdag 10 maart 2015 om 11:55
ik ben toch bang dat fatsecret er niet eens zo erg naast zit dat je die 2200 nodig hebt....
je hebt toch in de app moeten aangeven wat je weegt en je lengte enz.
mooi dat je al veel beweging krijgt, de truc kan hem zitten in juist iets meer gezonde dingen eten, en dat is dus geen optimel en fruithagel he madam (met melk bedoel je waarschijnlijk ook magere/halfvolle melk? je komt hiermee ruim over je hoeveelheid zuivel door ook nog kaas te eten, kijk eens naar een alternatief zoals een avocado over je cracker uitsmeren of kip/kalkoenfilet)
Dus voortaan lekker volle yoghurt nemen en als je behoefte krijgt om te grazen neem dan een lekker gekookt eitje of wat nootjes (geen borrelnootjes!) of pure chocolade.
Voeg Vis toe aan je avondeten. Experimenteer eens met stomen als je het toch gezonder wilt aanpakken.
Ook helpt het om je spieren te verassen door steeds van workout te veranderen. Waarschijnlijk loop je veel, ga eens fietsen of zwemmen, doe een danscursus of ga touwtje spingen met je kids. Variatie helpt en dat zul je vast ook voelen.
je hebt toch in de app moeten aangeven wat je weegt en je lengte enz.
mooi dat je al veel beweging krijgt, de truc kan hem zitten in juist iets meer gezonde dingen eten, en dat is dus geen optimel en fruithagel he madam (met melk bedoel je waarschijnlijk ook magere/halfvolle melk? je komt hiermee ruim over je hoeveelheid zuivel door ook nog kaas te eten, kijk eens naar een alternatief zoals een avocado over je cracker uitsmeren of kip/kalkoenfilet)
Dus voortaan lekker volle yoghurt nemen en als je behoefte krijgt om te grazen neem dan een lekker gekookt eitje of wat nootjes (geen borrelnootjes!) of pure chocolade.
Voeg Vis toe aan je avondeten. Experimenteer eens met stomen als je het toch gezonder wilt aanpakken.
Ook helpt het om je spieren te verassen door steeds van workout te veranderen. Waarschijnlijk loop je veel, ga eens fietsen of zwemmen, doe een danscursus of ga touwtje spingen met je kids. Variatie helpt en dat zul je vast ook voelen.
Lorem Ipsum
