Ik kom nooit aan genoeg eiwit (proteïne)

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 15:06

Mijn nieuwe diëtiste heeft uitgerekend dat ik 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen moet krijgen. Dit aan de hand van de beweging die ik krijg en om spieren te behouden tijdens het afvallen.

Maar ik weeg echt veel en ik kom nooit aan dit soort getallen. Hoe doen anderen dat? Ik wilde beginnen met ProtiPlan maar ook dan krijg ik niet genoeg proteïne binnen. Op eiwitshakes reageer ik heel slecht.

Tips?

Ik eet nu al dagelijks eieren en tofu, heb recent tonijn toegevoegd en magere kwark. Ik heb jaren geen vlees gegeten (vis is voor mij ook vlees) en voel me er niet fijn bij, maar ik zie gewoon geen andere optie.

Some girls are just born with glitter in their veins.

spin1234 maandag 28 augustus 2023 om 15:08

Je reageert niet goed op ewitshakes. Nou zijn daar overigens veel variantenin
Je kunt er ook voor kiezen om een schep eiwit poeder door je kwark te doen.
Sommige bedrijven (bijv nutrition xl) hebben wel proefpakketjes.

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 15:10

spin1234 schreef: ↑
28-08-2023 15:08
Je reageert niet goed op ewitshakes. Nou zijn daar overigens veel variantenin
Je kunt er ook voor kiezen om een schep eiwit poeder door je kwark te doen.
Sommige bedrijven (bijv nutrition xl) hebben wel proefpakketjes.

Klopt, op whey eiwit reageer ik heel slecht en op erwteneiwit ook. Ik had zo'n zak OrangeFit maar werd heel misselijk. Of moet je daar even doorheen in de beginfase?

Some girls are just born with glitter in their veins.

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 15:12

Ik eet nu meestal:

Ontbijt
- schaaltje Alpro sojakwark met bosbessen en wat kokosmelk
OF
- 2 eitjes, 100 gram groente en eventueel nog wat kaas

Lunch
- Omelet met tonijn en rode ui
OF
- Scrambled tofu met champignons en edelgistvlokken

Avondeten
- Kan van alles zijn, wel veel groentes en ook peulvruchten.

Tussendoor neem ik nu magere kwark en fruit.

Some girls are just born with glitter in their veins.

UdonNoodle maandag 28 augustus 2023 om 15:13

Ik heb van mijn dokter geleerd dat je vooral het aantal eiwitten wil aanhouden voor het gewicht dat je wil behalen. Dus bijvoorbeeld:

je weegt 95 kilo, maar je wil 75 kilo wegen.

75 x 1,2 = 90 gram eiwit.

Ik zeg niet dat dit de waarheid is, maar ik heb het wel op deze manier gedaan met afvallen. Een stuk haalbaarder en ook makkelijker als je eenmaal op gewicht bent!

I have to change to stay the same.

Anoniem_655bb33b3d61a maandag 28 augustus 2023 om 15:14

Heeft je dietiste dit ook niet aangegeven dan?
Plus is die berekening niet gebaseerd op wat je zou moeten wegen? Even heel bot gezegd heb je die extra eiwitten niet nodig om 30 kilo aan vet in stand te houden.

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 15:14

UdonNoodle schreef: ↑
28-08-2023 15:13
Ik heb van mijn dokter geleerd dat je vooral het aantal eiwitten wil aanhouden voor het gewicht dat je wil behalen. Dus bijvoorbeeld:

je weegt 95 kilo, maar je wil 75 kilo wegen.

75 x 1,2 = 90 gram eiwit.

Ik zeg niet dat dit de waarheid is, maar ik heb het wel op deze manier gedaan met afvallen. Een stuk haalbaarder en ook makkelijker als je eenmaal op gewicht bent!

Omg, misschien heb ik het verkeerd begrepen en moet ik inderdaad uitgaan van mijn streefgewicht. In dat geval kan ik flink omlaag in de eiwitten. Ik ga het voor de zekerheid navragen volgende week, bedankt voor de tip!

Some girls are just born with glitter in their veins.

FransjeG maandag 28 augustus 2023 om 15:15

Handje noten
Hummus
Havermout

Blondynka maandag 28 augustus 2023 om 15:16

GreenLadyFern schreef: ↑
28-08-2023 15:14
Heeft je dietiste dit ook niet aangegeven dan?
Plus is die berekening niet gebaseerd op wat je zou moeten wegen? Even heel bot gezegd heb je die extra eiwitten niet nodig om 30 kilo aan vet in stand te houden.

Dat laatste zou ik even moeten navragen, of de berekening is gebaseerd op mijn huidige gewicht of mijn streefgewicht.

Some girls are just born with glitter in their veins.

UdonNoodle maandag 28 augustus 2023 om 15:16

Blondynka schreef: ↑
28-08-2023 15:14
Omg, misschien heb ik het verkeerd begrepen en moet ik inderdaad uitgaan van mijn streefgewicht. In dat geval kan ik flink omlaag in de eiwitten. Ik ga het voor de zekerheid navragen volgende week, bedankt voor de tip!

Geen probleem, heel veel succes met het afvallen!

Ik vind dit nog een fijne website, ieder recept heeft minimaal 25 gram eiwitten:

https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezon ... pten-.aspx

I have to change to stay the same.

Yella78 maandag 28 augustus 2023 om 15:18

Bij hoe je dit praktisch in kunt vullen, kan (moet) je diëtist ook adviseren.
Als je bij de berekening van de benodigde hoeveelheid proteïne puur uitgaat van zoveel gram per kilo lichaamsgewicht, kom je bij een groot overgewicht veel te hoog uit. Dit kan beter gebaseerd worden op de VVM (vetvrije massa). Maar ik neem aan dat je diëtist dat weet.
In koolhydraat beperkt brood zit meer eiwit, dat gebruiken scheelt alweer wat. En inderdaad is kwark een goede bron van eiwit. Vergeet de peulvruchten niet, maak bijvoorbeeld pannenkoekjes van kikkererwtenmeel en voeg peulvruchten naar wens toe aan je maaltijd. Maar inderdaad, het valt niet mee als je echt veel grammen per dag moet eten. Persoonlijk denk ik dat er (bij veel overgewicht) toch best snel nogal veel wordt geadviseerd en het best wat minder kan (qua proteïne).

Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.

Anoniem_6614e4907d5a0 maandag 28 augustus 2023 om 15:19

Blondynka schreef: ↑
28-08-2023 15:12
Ik eet nu meestal:

Ontbijt
- schaaltje Alpro sojakwark met bosbessen en wat kokosmelk
OF
- 2 eitjes, 100 gram groente en eventueel nog wat kaas

Lunch
- Omelet met tonijn en rode ui
OF
- Scrambled tofu met champignons en edelgistvlokken

Avondeten
- Kan van alles zijn, wel veel groentes en ook peulvruchten.

Tussendoor neem ik nu magere kwark en fruit.

Als je omhoog wilt in eiwitten kan je in plaats van soja kwark beter normale kwark eten. Zie dat je kaas eet, dus ga er even vanuit dat je geen sojakwark eet omdat je veganistisch eet.
Bij avondeten noem je groentes en peulvruchten, maar dat zijn niet per se de eiwitbronnen. De eiwitbronnen zijn juist vlees/vis/vleesvervangers.
Ik weet niet wat je qua tussendoortjes eet? Daar kan je ook relatief makkelijk eiwitten aan toevoegen over het algemeen.

Maar eerst er maar eens even achter komen wat je daadwerkelijk nodig hebt aan eiwittten

Sterrenstof74 maandag 28 augustus 2023 om 15:29

Ik neem bijna dagelijks een glas chocomelk (light). Toch weer iets van 10 gram eiwitten extra.

Citterio maandag 28 augustus 2023 om 15:29

idd ong 1 gram eiwit per kilo streefgewicht!

Is wel te doen als je goed oplet. Als je ontbijt met kwark ben je al een heel eind. Ook kunnen die proteine puddinkjes helpen! En dan nog 's avonds 100 gram vlees of vis, dan kom je er wel aan!

Graze maandag 28 augustus 2023 om 15:29

Ik kwam ook een tijdje niet aan mijn eiwitten als vegetarier en dat heb ik toen opgelost door koolhydraatarm brood te eten en yoghurt en kwark te vervangen door skyr. En wat vaker bonen en vaker een eitje.

Ik zou die alpro sojakwark dus vervangen voor skyr of in ieder geval iets van kwark waar meer eiwit in zit.

impala maandag 28 augustus 2023 om 15:31

Graze schreef: ↑
28-08-2023 15:29
Ik kwam ook een tijdje niet aan mijn eiwitten als vegetarier en dat heb ik toen opgelost door koolhydraatarm brood te eten en yoghurt en kwark te vervangen door skyr. En wat vaker bonen en vaker een eitje.

Ik zou die alpro sojakwark dus vervangen voor skyr of in ieder geval iets van kwark waar meer eiwit in zit.

Ik wilde ook net skyr noemen

dubbele hoeveelheid tov gewone kwark.
Of kwark met extra eiwit (bv proteïnen kwark van AH).

.

Graze maandag 28 augustus 2023 om 15:36

impala schreef: ↑
28-08-2023 15:31
Ik wilde ook net skyr noemen dubbele hoeveelheid tov gewone kwark.
Of kwark met extra eiwit (bv proteïnen kwark van AH).

Ja in skyr zitten de meeste eiwitten of campina sterke start, daar zit volgens mij ook meer eiwit in dan normale yoghurt en kwark. En als tussendoortje/toetje na het eten zo'n proteïne vla ding van melkunie, Lidl of een ander willekeurig merk.
Vond die whey shakes echt vies en werd er misselijk van.

HermelienGriffel maandag 28 augustus 2023 om 15:42

impala schreef: ↑
28-08-2023 15:31
Ik wilde ook net skyr noemen dubbele hoeveelheid tov gewone kwark.
Of kwark met extra eiwit (bv proteïnen kwark van AH).

In skyr zit wel iets meer eiwit, maar zeker geen dubbele hoeveelheid

AH Zaanse Hoeve magere kwark: https://www.ah.nl/producten/product/wi4 ... CpEALw_wcB

8.5 gram eiwitten per 100 gram

AH Skyr naturel: https://www.ah.nl/producten/product/wi4 ... ndse-stijl

11 gram eiwitten per 100 gram

Scheelt wel iets, maar zeker niet de helft.
En als je dan ipv skyr naturel kiest voor bijvoorbeeld skyr vanille ben je al helemaal het verschil qua eiwitten kwijt. Die is 8.6 gram eiwitten per 100 gram

Loesiepoesie2 maandag 28 augustus 2023 om 15:43

Mijn streven is minimaal 110gram, maar liefst 130gr eiwitten per dag.
Ik eet wel vlees, dus bij mn warme maaltijd 100gram vlees, jij zou dit kunnen vervangen door iets vegas.

250gr kwark
Leerdammer light kaas, 1 zo'n plakje is ook al 5 gram

Ik kan ook niet tegen whey eiwitshakes, dus neem na het sporten altijd een vegan eiwitshake van upfront met amandelmelk.

Huttekase op brood, in een wrap met spinazie, of pannekoekjes van huttekase.
Plakjes kipfilet maar daar heb jij niks aan.

Af en toe een eiwit pudding of eiwit chocolade reep, maar dit niet dagelijks.

Eiwitchips van bodyfit

Gekookte of gebakken eieren

Je kan ook bonen en peulvruchten eten, ik zelf ga daar niet zo lekker op.

Let op, vega(n) eiwitten neem je minder goed op, dus daar kan je dan beste wat meer van nemen.

#doeslief

HermelienGriffel maandag 28 augustus 2023 om 15:45

Peulvruchten vind ik ook een fijne manier van voldoende eiwitten binnenkrijgen. Bijvoorbeeld kidneybonen en kikkererwten zit veel eiwit in. Gekookt ei tussendoor is ook lekker en vult langer. Eventueel kan je een flesje vloeibaar eiwit halen, dan kan je bijvoorbeeld een eitje bakken van 1 volledig ei en 1 portie eiwit.

HermelienGriffel maandag 28 augustus 2023 om 15:47

Loesiepoesie2 schreef: ↑
28-08-2023 15:43
Mijn streven is minimaal 110gram, maar liefst 130gr eiwitten per dag.
Ik eet wel vlees, dus bij mn warme maaltijd 100gram vlees, jij zou dit kunnen vervangen door iets vegas.

250gr kwark
Leerdammer light kaas, 1 zo'n plakje is ook al 5 gram

Ik kan ook niet tegen whey eiwitshakes, dus neem na het sporten altijd een vegan eiwitshake van upfront met amandelmelk.

Huttekase op brood, in een wrap met spinazie, of pannekoekjes van huttekase.
Plakjes kipfilet maar daar heb jij niks aan.

Af en toe een eiwit pudding of eiwit chocolade reep, maar dit niet dagelijks.

Eiwitchips van bodyfit

Gekookte of gebakken eieren

Je kan ook bonen en peulvruchten eten, ik zelf ga daar niet zo lekker op.

Let op, vega(n) eiwitten neem je minder goed op, dus daar kan je dan beste wat meer van nemen.

Volgens mij is dit alleen bij plantaardige eiwitten en niet bij eiwitten uit bijvoorbeeld kwark of kaas?

apppie maandag 28 augustus 2023 om 15:48

impala schreef: ↑
28-08-2023 15:31
Ik wilde ook net skyr noemen dubbele hoeveelheid tov gewone kwark.
Of kwark met extra eiwit (bv proteïnen kwark van AH).

Dat is overdreven: in magere kwark zit 8.5 gram per 100 gram, in Skyr 11 gram.

Ik zou voor de variatie het high proteïn schap in de supermarkten eens inspecteren, TO. Pudding, mousse en drinks in overvloed momenteel met meestal 20 gram per bakje.
En sowieso een bak van 500 gram kwark of Skyr per dag eten, dan zit je al rond de 45 gram.

Cottage cheese is ook een goede eiwitbron, net als magere smeerkaas (17 gram eiwit en maar 130 kcal per kuipje).

HermelienGriffel maandag 28 augustus 2023 om 15:49

apppie schreef: ↑
28-08-2023 15:48
Dat is overdreven: in magere kwark zit 8.5 gram per 100 gram, in Skyr 11 gram.

Ik zou voor de variatie het high proteïn schap in de supermarkten eens inspecteren, TO. Pudding, mousse en drinks in overvloed momenteel met meestal 20 gram per bakje.
En sowieso een bak van 500 gram kwark of Skyr per dag eten, dan zit je al rond de 45 gram.

Cottage cheese is ook een goede eiwitbron, net als magere smeerkaas (17 gram eiwit en maar 130 kcal per kuipje).

Oja smeerkaas vind ik ook een hele fijne om te gebruiken. Geeft ook lekker veel smaak aan een boterham

viamia maandag 28 augustus 2023 om 15:57

Ik lees ook even mee, loop een beetje tegen hetzelfde aan. Ik ben ook weer teruggeschakeld van sojakwark naar gewone kwark, dat vult ook beter. Omdat ik wel gevoelig ben voor lactose, eet ik de lactosevrije kwark van de ah, die is heel prima!

Happy__ maandag 28 augustus 2023 om 16:07

Hier eet ik regelmatig een grote volkorenwrap (5g) met daarop scrambled eggs gemaakt met twee eieren (15g) en een half kuipje cottage cheese (13g) + een halve avocado (1,5g).

Bij elkaar zo’n 35 gram eiwit.

Verder magere kwak als ontbijt, regelmatig een handje noten, elke dag een pakje/glas halfvolle chocolade melk, smoothie op basis van sojamelk met extra protein, omelet/gekookt eitje, havermout.

Ik kom nooit aan genoeg eiwit (proteïne)

Actieve topics