Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik moet mijn conditie opbouwen, waar begin ik?
donderdag 23 april 2015 om 09:25
Hoi,
Ik moet een best wel ingrijpende operatie ondergaan, althans, hersteltijd is lang. Ik kan het nog maximaal een half jaar uitstellen, maar dan moet het echt gebeuren. Ik ben dus een beetje aan het kijken wat ik kan doen om mijn lijf zo gezond mogelijk de operatie in te laten gaan en denk dat sporten het keyword is. Ik heb dan een betere conditie. Mijn conditie is nu 0,0. Dit komt niet door dat medische probleem, maar doordat ik gewoon geen conditie heb en er niets aan doe. Tuurlijk, ik fiets wel eens met de kinderen, en ik loop wel eens buiten, maar als ik drie liedjes op de WII sta te dansen ben ik echt buiten adem.
Ik heb voor het laatst op mijn zestiende gesport en ben nu midden dertig. Ik heb er een hekel aan. Waar anderen energie krijgen van sport, ben ik de rest van de dag kapot. Verder zag ik de noodzaak er ook niet van in, nu ik steeds meer een buikje ga krijgen en de operatie op de planning staat denk ik dat het tijd is. In verband met mijn erfelijke hoge bloeddruk heb ik ooit eens gehoord dat cardio fitness een goed idee is. Klopt dit? Ik heb echt een gruwelijke hekel aan fitness. Dat was mijn laatste poging om aan sport te doen. Ik ga liever bijvoorbeeld op Zumba ofzo, maar dat is natuurlijk geen cardio?
Concreet mijn vragen;
Welke sport past het beste bij mijn doel en is ook nog een beetje leuk?
Volsta ik met twee keer in de week een uurtje om mijn conditie op te bouwen?
Wanneer kun je zeggen dat iemand conditie heeft? Hoe meet je dat?
Hoop dat iemand mij wil en kan adviseren.
Bedankt!
Ik moet een best wel ingrijpende operatie ondergaan, althans, hersteltijd is lang. Ik kan het nog maximaal een half jaar uitstellen, maar dan moet het echt gebeuren. Ik ben dus een beetje aan het kijken wat ik kan doen om mijn lijf zo gezond mogelijk de operatie in te laten gaan en denk dat sporten het keyword is. Ik heb dan een betere conditie. Mijn conditie is nu 0,0. Dit komt niet door dat medische probleem, maar doordat ik gewoon geen conditie heb en er niets aan doe. Tuurlijk, ik fiets wel eens met de kinderen, en ik loop wel eens buiten, maar als ik drie liedjes op de WII sta te dansen ben ik echt buiten adem.
Ik heb voor het laatst op mijn zestiende gesport en ben nu midden dertig. Ik heb er een hekel aan. Waar anderen energie krijgen van sport, ben ik de rest van de dag kapot. Verder zag ik de noodzaak er ook niet van in, nu ik steeds meer een buikje ga krijgen en de operatie op de planning staat denk ik dat het tijd is. In verband met mijn erfelijke hoge bloeddruk heb ik ooit eens gehoord dat cardio fitness een goed idee is. Klopt dit? Ik heb echt een gruwelijke hekel aan fitness. Dat was mijn laatste poging om aan sport te doen. Ik ga liever bijvoorbeeld op Zumba ofzo, maar dat is natuurlijk geen cardio?
Concreet mijn vragen;
Welke sport past het beste bij mijn doel en is ook nog een beetje leuk?
Volsta ik met twee keer in de week een uurtje om mijn conditie op te bouwen?
Wanneer kun je zeggen dat iemand conditie heeft? Hoe meet je dat?
Hoop dat iemand mij wil en kan adviseren.
Bedankt!
donderdag 23 april 2015 om 09:29
Wandelen (lekker doorstappen) is ook hartstikke goed voor je conditie. Is dat niet wat voor je? Ook praktisch in te bouwen door een doel aan je wandeling toe te voegen. Of een hond lenen.
Wat ik zelf erg lekker vind is zwemmen. Blij dat het weer bijna 1 mei is, dan gaat het buitenzwembad open en zwemmen we 's morgens voor het werk. Even 3 kwartier baantjes trekken. Heerlijk!
Wat ik zelf erg lekker vind is zwemmen. Blij dat het weer bijna 1 mei is, dan gaat het buitenzwembad open en zwemmen we 's morgens voor het werk. Even 3 kwartier baantjes trekken. Heerlijk!
donderdag 23 april 2015 om 09:32
Goed dat je nu wel bezig gaat met je conditie!
Je zegt zelf al Zumba, dat is een beetje cardio. Als je zoiets leuk vindt, zou ik er zelf voor kiezen om Sh'bam te doen, is ook van Les Mills maar iets actiever dan Zumba.
Je moet natuurlijk doen wat je leuk vindt en daardoor ook volhoudt. Dus als je dansen en muziek leuk vindt, is dat misschien iets! En andere groepslessen al aan gedacht? Bodycombat, bodypump etc?
Je zegt zelf al Zumba, dat is een beetje cardio. Als je zoiets leuk vindt, zou ik er zelf voor kiezen om Sh'bam te doen, is ook van Les Mills maar iets actiever dan Zumba.
Je moet natuurlijk doen wat je leuk vindt en daardoor ook volhoudt. Dus als je dansen en muziek leuk vindt, is dat misschien iets! En andere groepslessen al aan gedacht? Bodycombat, bodypump etc?
donderdag 23 april 2015 om 09:34
Als je niet sportief bent, maar wel wil gaan sporten kun je beter iets doen omdat het je leuk lijkt dan omdat het het effectiefst zou zijn. Dat laatste doe je misschien drie keer en dan ga je niet meer. Dan kun je beter Zumba gaan doen. Daar ga je de marathon niet op uitlopen, maar een goede instructrice krijgt je hartslag echt wel omhoog. Dus ook dat is goed voor je conditie,
donderdag 23 april 2015 om 09:35
Zumba is zeker weten cardio! Eigenlijk alle groepslessen op de sportschool wel. Als je dat leuk lijkt, vooral gaan doen.
Hardlopen met Evy kan, dan bouw je ook heel rustig op, maar dan moet je wel een beetje van hardlopen houden. Stevig doorwandelen zoals al werd gesuggereerd.
Het gaat je zeker helpen bij je herstel, dus heel goed dat je dit onderneemt. En sterkte alvast met je operatie.
Hardlopen met Evy kan, dan bouw je ook heel rustig op, maar dan moet je wel een beetje van hardlopen houden. Stevig doorwandelen zoals al werd gesuggereerd.
Het gaat je zeker helpen bij je herstel, dus heel goed dat je dit onderneemt. En sterkte alvast met je operatie.
donderdag 23 april 2015 om 09:47
Ik ben begonnen met hardlopen. Ook met conditie 000000,00000. Het begon eerst met lopen, toen sneller lopen, wat zacht joggen en nu inmiddels kan ik al een stukje rennen.
Dit doe ik 1x per week en ik merk al verbetering. Dus ik denk zeker dat je met 2x per week een uur wel echt vooruit komt.
Zwemmen werkt ook prima. Misschien als je van dans en ritme houdt dat zumba of andere groepslessen met muziek wat zijn.
Wanneer heb je conditie? Als sporten makkelijker gaat, je niet heel hard hijgt op het moment dat je je inspant en je hartslag wat lager is. Dan zul je zien dat je makkelijker beweegt.
Wat je uiteindelijk doet is natuurlijk aan jou, veel succes!
Dit doe ik 1x per week en ik merk al verbetering. Dus ik denk zeker dat je met 2x per week een uur wel echt vooruit komt.
Zwemmen werkt ook prima. Misschien als je van dans en ritme houdt dat zumba of andere groepslessen met muziek wat zijn.
Wanneer heb je conditie? Als sporten makkelijker gaat, je niet heel hard hijgt op het moment dat je je inspant en je hartslag wat lager is. Dan zul je zien dat je makkelijker beweegt.
Wat je uiteindelijk doet is natuurlijk aan jou, veel succes!
Het leven is een feestje, maar je moet zelf de slingers ophangen!
donderdag 23 april 2015 om 09:50
Als jouw conditie nul is, is Zumba cardio genoeg om mee te beginnen. Of steeds een half uur of 3 kwartier dansen met de Wii. Gewoon alles waarvan je gaat hijgen en zweten. Als je buiten adem bent, even rustiger bewegen en dan weer een paar minuten vol gas gaan ( of in het begin een minuut). Je zal zien dat je het steeds langer volhoudt.
Je moet dit idd 3x per week doen om effect te hebben.
Je moet dit idd 3x per week doen om effect te hebben.
.
donderdag 23 april 2015 om 09:51
high five qua herkenbaarheid wat je schrijft (los van de operatie en de bloeddruk) maar hier ook een sporthatend persoon met 0 conditie. Maar ik heb nu last van andere klachten waardoor ik me toch maar ingeschreven heb bij een sportschool.
Zoek een sportschool met funxtion lessen, dat is interval/cardio en een half uur per keer is genoeg, en dan een paar keer per week. Het is een soort circuit waarbij je 2 minuten alles moet geven en dan 30 sec rust en door naar de volgende oefening.
voor mij werkt het wel want een half uur is nog wel te overzien
ze hebben ook een soort van bokslessen in circuit training en dat vind ik serieus leuk.
Zoek een sportschool met funxtion lessen, dat is interval/cardio en een half uur per keer is genoeg, en dan een paar keer per week. Het is een soort circuit waarbij je 2 minuten alles moet geven en dan 30 sec rust en door naar de volgende oefening.
voor mij werkt het wel want een half uur is nog wel te overzien
ze hebben ook een soort van bokslessen in circuit training en dat vind ik serieus leuk.
Stressed is just desserts spelled backwards
donderdag 23 april 2015 om 09:55
Ik zou inderdaad vooral iets doen wat je ook leuk vindt. Zelf vind ik het vele malen leuker om buiten te sporten (wandelen, paardrijden, klimmen, fietsen) of zwemmen, ipv in de fitnesszaal. 2x per week een uur is prima, ze zeggen wel eens dat je met 2x per week sporten je conditie onderhoudt, met 3x conditie opbouwt, maar als je komt van 0 is alles winst.
Wat ik ook wel eens deed, als je niet veel tijd hebt: een aerobics/zumba/dance work out video thuis doen op youtube. Om te beginnen zou je zelfs kunnen starten met Nederland in Beweging op uitzending gemist. Kan je vandaag nog doen! Je merkt snel genoeg dat je conditie vooruit gaat doordat je de workout langer vol houdt en minder snel buiten adem raakt. Je fitter gaat voelen, hartslag in rust omlaag etc.
Bouw gewoon rustig op, een hele week spierpijn houden na een workout, daar doe je je lichaam ook geen goed mee. veel plezier!
Wat ik ook wel eens deed, als je niet veel tijd hebt: een aerobics/zumba/dance work out video thuis doen op youtube. Om te beginnen zou je zelfs kunnen starten met Nederland in Beweging op uitzending gemist. Kan je vandaag nog doen! Je merkt snel genoeg dat je conditie vooruit gaat doordat je de workout langer vol houdt en minder snel buiten adem raakt. Je fitter gaat voelen, hartslag in rust omlaag etc.
Bouw gewoon rustig op, een hele week spierpijn houden na een workout, daar doe je je lichaam ook geen goed mee. veel plezier!
donderdag 23 april 2015 om 09:57
Wat goed van je.
Wat hierboven al wordt aangegeven, zoek wel iets op wat je een beetje leuk vindt.
En wie weet ga je sporten alsnog leuk vinden.
Ik vond sport ook niks, had er niks mee.
Totdat mijn conditie zo waardeloos was na een operatie en aangekomen door medicatie, dat ik vond dat het tijd werd om iets te gaan doen.
En ik werd verslaafd..vond het leuk.
2x in de week spinning, 2x in de week bodypump.
Dat werd al snel krachttraining.
Bij de daarop volgende operaties metkte ik hoe snel je hersteld, natuurlijk ging mijn conditie ook naar beneden, maar je pakt het ook snel weer op.
Dus..zeker in beweging gaan.
Wat hierboven al wordt aangegeven, zoek wel iets op wat je een beetje leuk vindt.
En wie weet ga je sporten alsnog leuk vinden.
Ik vond sport ook niks, had er niks mee.
Totdat mijn conditie zo waardeloos was na een operatie en aangekomen door medicatie, dat ik vond dat het tijd werd om iets te gaan doen.
En ik werd verslaafd..vond het leuk.
2x in de week spinning, 2x in de week bodypump.
Dat werd al snel krachttraining.
Bij de daarop volgende operaties metkte ik hoe snel je hersteld, natuurlijk ging mijn conditie ook naar beneden, maar je pakt het ook snel weer op.
Dus..zeker in beweging gaan.
donderdag 23 april 2015 om 09:58
donderdag 23 april 2015 om 10:03
quote:retrostar schreef op 23 april 2015 @ 09:51:
Krijg je geen begeleiding van een fysiotherapeut na de operatie dan?Je kunt natuurlijk ook zelf naar een fysio stappen als je aanvullend verzekerd bent. Dat kan wel helpen om je grenzen te bepalen en een opbouwschema te maken. Heb ik ook gedaan toen ik na een zware dubbele longontsteking weer van nul moest beginnen.
Krijg je geen begeleiding van een fysiotherapeut na de operatie dan?Je kunt natuurlijk ook zelf naar een fysio stappen als je aanvullend verzekerd bent. Dat kan wel helpen om je grenzen te bepalen en een opbouwschema te maken. Heb ik ook gedaan toen ik na een zware dubbele longontsteking weer van nul moest beginnen.
.
donderdag 23 april 2015 om 10:05
quote:*bloem schreef op 23 april 2015 @ 09:55:
Ik zou inderdaad vooral iets doen wat je ook leuk vindt. Zelf vind ik het vele malen leuker om buiten te sporten (wandelen, paardrijden, klimmen, fietsen) of zwemmen, ipv in de fitnesszaal. 2x per week een uur is prima, ze zeggen wel eens dat je met 2x per week sporten je conditie onderhoudt, met 3x conditie opbouwt, maar als je komt van 0 is alles winst.
!Beter 3x een half uur dan 2x een uur.
Ik zou inderdaad vooral iets doen wat je ook leuk vindt. Zelf vind ik het vele malen leuker om buiten te sporten (wandelen, paardrijden, klimmen, fietsen) of zwemmen, ipv in de fitnesszaal. 2x per week een uur is prima, ze zeggen wel eens dat je met 2x per week sporten je conditie onderhoudt, met 3x conditie opbouwt, maar als je komt van 0 is alles winst.
!Beter 3x een half uur dan 2x een uur.
.
