Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik snap het niet, ik val niet af.
woensdag 18 juni 2014 om 12:32
Hallo !
Ik baal zo erg, ik was voorheen altijd erg mooi slank met de rondingen op de juiste plek.
Door onder andere veel stress, samenwonen, en veel verplichte etentjes ben ik rond de 5-7kg aangekomen in een jaar tijd.
Ik werk me sindsdien helemaal kapot, ik hardloop 2 keer per week, daarnaast doe ik 2 keer per week aan bootcamp (nog wel de beginnersgroep). Ik eet geloof ik niet abnormaal veel.
Ik ontbijt vaak met kwark, 's middags neem ik vaak een broodje met kipfilet. 's avonds eet ik gevarieerd van nasi tot pasta tot wraps tot simpelweg hollandse pot of kip-rijst-groente.
Ik was altijd erg slank maar vooral erg strak, ik ben echt niet strak meer.. krijg putjes in mijn benen.. Maar wat doe ik nu verkeerd
Ik zou gewoon graag weer lekker strak in mijn vel worden en hier en daar rondom mijn heupen 2 a 3 centimeter kwijt zijn, dan is het zoals een jaar terug.
Wie kan mij van tips voorzien? of zo in een blik al zien wat ik verkeerd doe... Als het moet ga ik 5 keer per week sporten maar ik wil geen jojo effect.
Dankjulliewel!!
Liefs Coco.
Ik baal zo erg, ik was voorheen altijd erg mooi slank met de rondingen op de juiste plek.
Door onder andere veel stress, samenwonen, en veel verplichte etentjes ben ik rond de 5-7kg aangekomen in een jaar tijd.
Ik werk me sindsdien helemaal kapot, ik hardloop 2 keer per week, daarnaast doe ik 2 keer per week aan bootcamp (nog wel de beginnersgroep). Ik eet geloof ik niet abnormaal veel.
Ik ontbijt vaak met kwark, 's middags neem ik vaak een broodje met kipfilet. 's avonds eet ik gevarieerd van nasi tot pasta tot wraps tot simpelweg hollandse pot of kip-rijst-groente.
Ik was altijd erg slank maar vooral erg strak, ik ben echt niet strak meer.. krijg putjes in mijn benen.. Maar wat doe ik nu verkeerd
Ik zou gewoon graag weer lekker strak in mijn vel worden en hier en daar rondom mijn heupen 2 a 3 centimeter kwijt zijn, dan is het zoals een jaar terug.
Wie kan mij van tips voorzien? of zo in een blik al zien wat ik verkeerd doe... Als het moet ga ik 5 keer per week sporten maar ik wil geen jojo effect.
Dankjulliewel!!
Liefs Coco.
woensdag 18 juni 2014 om 15:22
Ik niet. Als je hier kijkt: http://www.voedingswaardetabel.nl/ , zie je dat een portie paprika van 80 gram veel meer voedingsstoffen en veel minder kcal bevat dan een portie volkorenbrood van 30 gram.
Het fijne van deze site is dat normale portiegrootte van diverse voedingsmiddelen erbij staan. Ik denk dat heel veel mensen niet meer weten wat een normale portie van iets is.
Het fijne van deze site is dat normale portiegrootte van diverse voedingsmiddelen erbij staan. Ik denk dat heel veel mensen niet meer weten wat een normale portie van iets is.
You know how I know? Because I reeaally think so!
woensdag 18 juni 2014 om 15:49
quote:coconotpeach schreef op 18 juni 2014 @ 12:32:
Hallo !
Ik baal zo erg, ik was voorheen altijd erg mooi slank met de rondingen op de juiste plek.
Door onder andere veel stress, samenwonen, en veel verplichte etentjes ben ik rond de 5-7kg aangekomen in een jaar tijd.
Ik werk me sindsdien helemaal kapot, ik hardloop 2 keer per week, daarnaast doe ik 2 keer per week aan bootcamp (nog wel de beginnersgroep). Ik eet geloof ik niet abnormaal veel.
Ik ontbijt vaak met kwark, 's middags neem ik vaak een broodje met kipfilet. 's avonds eet ik gevarieerd van nasi tot pasta tot wraps tot simpelweg hollandse pot of kip-rijst-groente.
Ik was altijd erg slank maar vooral erg strak, ik ben echt niet strak meer.. krijg putjes in mijn benen.. Maar wat doe ik nu verkeerd
Ik zou gewoon graag weer lekker strak in mijn vel worden en hier en daar rondom mijn heupen 2 a 3 centimeter kwijt zijn, dan is het zoals een jaar terug.
Wie kan mij van tips voorzien? of zo in een blik al zien wat ik verkeerd doe... Als het moet ga ik 5 keer per week sporten maar ik wil geen jojo effect.
Dankjulliewel!!
Liefs Coco.
Goed.
In kwark kunnen heel veel calorieën zitten. Switch naar magere kwark of misschien gewoon een stuk fruit/smoothie of havermout. Brood is vooral lege calorieën, probeer havermout te eten of ook een stuk fruit (mits het ontbijt geen fruit is, te veel fruit is ook weer niet goed). Of misschien gewoon wat groenten bakken/koken en dat eten? Warm eten houdt je langer vol (net als dat een glas thee meer vult dan een glas koud water). Zowel in pasta als in nasi en wraps zitten heel veel calorieën. Wat voor sauzen gebruik je? Een salade kan gezond zijn, maar niet als je er kilo's dressing overheen gooit. Kook je met gehakt? Probeer dat er eens uit te laten, in gehakt zitten ook heel veel calorieën. Eet geen mayonaise, maar gebruik fritessaus of slasaus. Aardappels zijn trouwens ook gewoon lege calorieën die direct opgeslagen worden. Eet je veel noten, omdat je denkt dat het gezond is? Eet minder, sowieso. Noten is het meest calorierijke natuurlijke voedsel dat er bestaat.
Sporten zorgt voor aanmaak van spieren, spieren wegen meer dan vet waardoor je de illusie kunt hebben dat je niet dunner wordt. Putjes in je benen kunnen komen door slechte bloedsomloop, geef je benen eens een lekkere scrub of massage (of laat je man het doen
). Als je zo veel sport is het misschien beter om niet naar de weegschaal te kijken, maar juist naar de omtrek van alles. Meet de omtrek van je bovenbeen, bovenarm en buik. Op die manier kun je precies zien of je dunner bent geworden.
Hoe is het trouwens met de tussendoortjes? Is het fruit, of neem je soms wel eens een koekje? Soms krijgen mensen onbewust meer binnen dan dat ze denken (kijk eens een aflevering van Secret Eaters, dat is erg!). Kook je in veel olie/bakboter? Hoe eet je je brood, met een dikke laag boter, of niets? Wat voor vlees eet je? In zalm of kip zit veel minder dan in een slavink of kip cordon bleu.
Hallo !
Ik baal zo erg, ik was voorheen altijd erg mooi slank met de rondingen op de juiste plek.
Door onder andere veel stress, samenwonen, en veel verplichte etentjes ben ik rond de 5-7kg aangekomen in een jaar tijd.
Ik werk me sindsdien helemaal kapot, ik hardloop 2 keer per week, daarnaast doe ik 2 keer per week aan bootcamp (nog wel de beginnersgroep). Ik eet geloof ik niet abnormaal veel.
Ik ontbijt vaak met kwark, 's middags neem ik vaak een broodje met kipfilet. 's avonds eet ik gevarieerd van nasi tot pasta tot wraps tot simpelweg hollandse pot of kip-rijst-groente.
Ik was altijd erg slank maar vooral erg strak, ik ben echt niet strak meer.. krijg putjes in mijn benen.. Maar wat doe ik nu verkeerd
Ik zou gewoon graag weer lekker strak in mijn vel worden en hier en daar rondom mijn heupen 2 a 3 centimeter kwijt zijn, dan is het zoals een jaar terug.
Wie kan mij van tips voorzien? of zo in een blik al zien wat ik verkeerd doe... Als het moet ga ik 5 keer per week sporten maar ik wil geen jojo effect.
Dankjulliewel!!
Liefs Coco.
Goed.
In kwark kunnen heel veel calorieën zitten. Switch naar magere kwark of misschien gewoon een stuk fruit/smoothie of havermout. Brood is vooral lege calorieën, probeer havermout te eten of ook een stuk fruit (mits het ontbijt geen fruit is, te veel fruit is ook weer niet goed). Of misschien gewoon wat groenten bakken/koken en dat eten? Warm eten houdt je langer vol (net als dat een glas thee meer vult dan een glas koud water). Zowel in pasta als in nasi en wraps zitten heel veel calorieën. Wat voor sauzen gebruik je? Een salade kan gezond zijn, maar niet als je er kilo's dressing overheen gooit. Kook je met gehakt? Probeer dat er eens uit te laten, in gehakt zitten ook heel veel calorieën. Eet geen mayonaise, maar gebruik fritessaus of slasaus. Aardappels zijn trouwens ook gewoon lege calorieën die direct opgeslagen worden. Eet je veel noten, omdat je denkt dat het gezond is? Eet minder, sowieso. Noten is het meest calorierijke natuurlijke voedsel dat er bestaat.
Sporten zorgt voor aanmaak van spieren, spieren wegen meer dan vet waardoor je de illusie kunt hebben dat je niet dunner wordt. Putjes in je benen kunnen komen door slechte bloedsomloop, geef je benen eens een lekkere scrub of massage (of laat je man het doen
). Als je zo veel sport is het misschien beter om niet naar de weegschaal te kijken, maar juist naar de omtrek van alles. Meet de omtrek van je bovenbeen, bovenarm en buik. Op die manier kun je precies zien of je dunner bent geworden. Hoe is het trouwens met de tussendoortjes? Is het fruit, of neem je soms wel eens een koekje? Soms krijgen mensen onbewust meer binnen dan dat ze denken (kijk eens een aflevering van Secret Eaters, dat is erg!). Kook je in veel olie/bakboter? Hoe eet je je brood, met een dikke laag boter, of niets? Wat voor vlees eet je? In zalm of kip zit veel minder dan in een slavink of kip cordon bleu.
woensdag 18 juni 2014 om 15:50
woensdag 18 juni 2014 om 15:57
Aardappelen zijn geen lege caloriën. Ze bevatten wel voedingsstoffen en vezels, niet dat je elke dag je bord ermee moet volladen, maar met een gepofte aardappel of stamppot is niks mis. Zelf geef ik wel de voorkeur aan zoete aardappelen omdat die meer voedingstoffen per portie bevatten en lekkerder zijn.
Nog een leuk weetje over aardappels. Aardappelzetmeel (gewoon die van Honig) is heel goed voor je.
http://melchiormeijer.wor ... l-de-paleo-hack-van-2013/
Of google op resistant starch.
Nog een leuk weetje over aardappels. Aardappelzetmeel (gewoon die van Honig) is heel goed voor je.
http://melchiormeijer.wor ... l-de-paleo-hack-van-2013/
Of google op resistant starch.
You know how I know? Because I reeaally think so!
woensdag 18 juni 2014 om 16:39
het lijkt niet veel te zijn wat je eet. Waar zitten de verborgen calorieen? Alcohol? Grote porties?
Hoe oud ben je en hoeveel weeg je? Als je bijv. een normaal gewicht hebt dan is je lijf ook niet echt enthousiast om af te vallen.
verder doe je veel cardiotraining en weinig tot geen kracht. Dat kan dus beter. Doe twee keer kracht en twee keer cardio.
Trap niet in die onzin van koolhydraten weren, het is namelijk hetzelfde als vet weren of eiwit weren, je eet minder en daardoor val je af. Met koolhydraten kan je ook heel goed afvallen.
Hoe oud ben je en hoeveel weeg je? Als je bijv. een normaal gewicht hebt dan is je lijf ook niet echt enthousiast om af te vallen.
verder doe je veel cardiotraining en weinig tot geen kracht. Dat kan dus beter. Doe twee keer kracht en twee keer cardio.
Trap niet in die onzin van koolhydraten weren, het is namelijk hetzelfde als vet weren of eiwit weren, je eet minder en daardoor val je af. Met koolhydraten kan je ook heel goed afvallen.
woensdag 18 juni 2014 om 16:40
woensdag 18 juni 2014 om 16:43
Geen vezels in sla? Kom.
En met rijst eet je de hele korrel. Dus ook de kern met vitaminen en de vezels van het omhulsel. Als je tenminste zilvervliesrijst eet. Met brood heb je dat niet, dan eet je alleen de body van de korrel, het voedsel van de kern dus. Vezels zitten er al lang niet meer in ons brood.
En met rijst eet je de hele korrel. Dus ook de kern met vitaminen en de vezels van het omhulsel. Als je tenminste zilvervliesrijst eet. Met brood heb je dat niet, dan eet je alleen de body van de korrel, het voedsel van de kern dus. Vezels zitten er al lang niet meer in ons brood.
woensdag 18 juni 2014 om 17:09
woensdag 18 juni 2014 om 18:40
quote:whopper schreef op 18 juni 2014 @ 16:43:
Geen vezels in sla? Kom.
En met rijst eet je de hele korrel. Dus ook de kern met vitaminen en de vezels van het omhulsel. Als je tenminste zilvervliesrijst eet. Met brood heb je dat niet, dan eet je alleen de body van de korrel, het voedsel van de kern dus. Vezels zitten er al lang niet meer in ons brood.wat een onzin, ligt maar helemaal aan het soort hè?
Geen vezels in sla? Kom.
En met rijst eet je de hele korrel. Dus ook de kern met vitaminen en de vezels van het omhulsel. Als je tenminste zilvervliesrijst eet. Met brood heb je dat niet, dan eet je alleen de body van de korrel, het voedsel van de kern dus. Vezels zitten er al lang niet meer in ons brood.wat een onzin, ligt maar helemaal aan het soort hè?
woensdag 18 juni 2014 om 19:06
TO waarom ga je niet naar een diëtiste?
Die heeft meer kennis van voeding dan iedereen hier.
Iedereen bedoelt het goed lijkt me, maar over voeding zijn hier 100.000 verschillende meningen en daar word je horensdol van lijkt me .
Het maakt mij overigens niet uit hoor, maar eet je echt wat je zegt? (en dan langer dan een paar dagen...)
En hoe zit het met alcohol en cappucino's en frisdrank?
En dropjes? En brokjes kaas bij de supermarkt ?
Nu word je van een klein beetje van bovenstaand natuurlijk niet dik, maar wel van een beetje veel...
Kerstklok: ziet er goed uit maar is best wel streng...
Die heeft meer kennis van voeding dan iedereen hier.
Iedereen bedoelt het goed lijkt me, maar over voeding zijn hier 100.000 verschillende meningen en daar word je horensdol van lijkt me .
Het maakt mij overigens niet uit hoor, maar eet je echt wat je zegt? (en dan langer dan een paar dagen...)
En hoe zit het met alcohol en cappucino's en frisdrank?
En dropjes? En brokjes kaas bij de supermarkt ?
Nu word je van een klein beetje van bovenstaand natuurlijk niet dik, maar wel van een beetje veel...
Kerstklok: ziet er goed uit maar is best wel streng...
woensdag 18 juni 2014 om 20:23
quote:sabbaticalmeds schreef op 18 juni 2014 @ 18:40:
[...]
wat een onzin, ligt maar helemaal aan het soort hè?Het brood wat je bij ons bij de bakker of bij de supe koopt bevat bar weinig vezels. Je kunt dan beter het brood laten staan en zilvervliesrijst eten. Het is echt geen onzin. Écht brood kennen wij al lang niet meer.
[...]
wat een onzin, ligt maar helemaal aan het soort hè?Het brood wat je bij ons bij de bakker of bij de supe koopt bevat bar weinig vezels. Je kunt dan beter het brood laten staan en zilvervliesrijst eten. Het is echt geen onzin. Écht brood kennen wij al lang niet meer.
woensdag 18 juni 2014 om 20:25
quote:lucifers schreef op 18 juni 2014 @ 19:50:
De kinderen in Afrika hebben geen last van overgewicht door te weinig eten..
slechte vergelijking, mensen in het Westen die te weinig eten komen niet aan van dat weinige eten, ze komen aan op die enkele dag of dagen waar ze wel genoeg binnen krijgen, dan wordt het meteen opgeslagen als vet.
De kinderen in "afrika" (is nog groot hoor) hebben geen dagen dat ze genoeg of teveel binnenkrijgen. In "afrika" is schaarste, hier niet
De kinderen in Afrika hebben geen last van overgewicht door te weinig eten..
slechte vergelijking, mensen in het Westen die te weinig eten komen niet aan van dat weinige eten, ze komen aan op die enkele dag of dagen waar ze wel genoeg binnen krijgen, dan wordt het meteen opgeslagen als vet.
De kinderen in "afrika" (is nog groot hoor) hebben geen dagen dat ze genoeg of teveel binnenkrijgen. In "afrika" is schaarste, hier niet
woensdag 18 juni 2014 om 20:25
quote:whopper schreef op 18 juni 2014 @ 20:23:
[...]
Het brood wat je bij ons bij de bakker of bij de supe koopt bevat bar weinig vezels. Je kunt dan beter het brood laten staan en zilvervliesrijst eten. Het is echt geen onzin. Écht brood kennen wij al lang niet meer.welnee. maar misschien heb jij een hele slechte bakker
[...]
Het brood wat je bij ons bij de bakker of bij de supe koopt bevat bar weinig vezels. Je kunt dan beter het brood laten staan en zilvervliesrijst eten. Het is echt geen onzin. Écht brood kennen wij al lang niet meer.welnee. maar misschien heb jij een hele slechte bakker
woensdag 18 juni 2014 om 20:26
quote:marilyn82 schreef op 18 juni 2014 @ 19:06:
TO waarom ga je niet naar een diëtiste?
Die heeft meer kennis van voeding dan iedereen ?
.Ha! Nou dat denk ik niet. De diëtiste die ik trof, en wat ik van anderen hoor, die lopen achter het Voedingscentrum aan. Nou dan weet je het wel. Hier zijn voldoende mensen die veel van voeding weten. Gezond verstand en veel lezen over wat je eet helpt al enorm. En kritisch naar je eetpatroon kijken hoeft echt niet met een diëtiste die veel geld vraagt voor vaak kul-advies.
TO waarom ga je niet naar een diëtiste?
Die heeft meer kennis van voeding dan iedereen ?
.Ha! Nou dat denk ik niet. De diëtiste die ik trof, en wat ik van anderen hoor, die lopen achter het Voedingscentrum aan. Nou dan weet je het wel. Hier zijn voldoende mensen die veel van voeding weten. Gezond verstand en veel lezen over wat je eet helpt al enorm. En kritisch naar je eetpatroon kijken hoeft echt niet met een diëtiste die veel geld vraagt voor vaak kul-advies.
woensdag 18 juni 2014 om 20:29
Je eet niet heel veel, maar als je niet veel beweegt heb je niet meer nodig.
5x in de week naar de sportschool is niet nodig. Probeer dan liever de 7minute workout iedere dag (googlen!)
Extra bewegen kan ook geen kwaad, lopen en fietsen naar werk/ studie/ winkel enz. ipv de auto te nemen. Neem de trap ipv de lift enz. Zit niet langer dan 30 min aan 1 stuk stil.
Simpele tips die werken om meer te bewegen.
Wat betreft voeding, minder suikers en koolhydraten en meer groenten doet een mens goed. Zorg wel dat je geen honger gevoel hebt.
succes!
5x in de week naar de sportschool is niet nodig. Probeer dan liever de 7minute workout iedere dag (googlen!)
Extra bewegen kan ook geen kwaad, lopen en fietsen naar werk/ studie/ winkel enz. ipv de auto te nemen. Neem de trap ipv de lift enz. Zit niet langer dan 30 min aan 1 stuk stil.
Simpele tips die werken om meer te bewegen.
Wat betreft voeding, minder suikers en koolhydraten en meer groenten doet een mens goed. Zorg wel dat je geen honger gevoel hebt.
succes!
woensdag 18 juni 2014 om 20:29
quote:sabbaticalmeds schreef op 18 juni 2014 @ 20:25:
[...]
welnee. maar misschien heb jij een hele slechte bakkerDenk jij echt dat ze de hele korrel gebruiken dan, de bakkers van tegenwoordig? Dan zouden ze weinig meer verkopen want de consument lust dit niet eens meer. Het is allemaal ontdaan van de vliezen en gekleurd met suiker. Opgeklopt met brood ' verbeteraar'. Kijk maar eens naar de aflevering van Keuringsdienst van Waren die over brood gaat.
[...]
welnee. maar misschien heb jij een hele slechte bakkerDenk jij echt dat ze de hele korrel gebruiken dan, de bakkers van tegenwoordig? Dan zouden ze weinig meer verkopen want de consument lust dit niet eens meer. Het is allemaal ontdaan van de vliezen en gekleurd met suiker. Opgeklopt met brood ' verbeteraar'. Kijk maar eens naar de aflevering van Keuringsdienst van Waren die over brood gaat.
