Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik sport + eet gezond maar ik val niet af. Wat doe ik fout?
donderdag 23 juli 2015 om 18:34
Hallo, ik ben 48 en sinds november ben ik enthousiast begonnen met sporten.
Dat houdt in dat ik gemiddeld 4 keer per week zo'n anderhalf uur in de sportschool ben.
Mijn sportschema ziet er ondertussen ongeveer zo uit:
Elke keer: 30 tot 45 minuten crosstraining.
Gemiddeld 3 keer per week 5 tot 6 verschillende soorten krachttraining. Voornamelijk armen, borst en rug omdat het crossen al genoeg van mijn benen vergt (ik heb reuma). Ik doe dan setjes van 3X10/12keer met een gewicht wat voor mij goed te doen is, en nog 1 keer 10/12 keer met een zwaarder gewicht.
En daarna ga ik soms nog een kwartiertje rustig op loopband om af te ronden.
Tijdens het crosstrainen heb ik een hartslag van ongeveer 150/155, dat is vrij hoog en té hoog om in de 'vetverbrandings-zonde te zitten, maar ik verbrand volgens het apparaat wel heel veel calorieen.
Als ik op de loopband 'uitwandel' is mijn hartslag aanzienlijk lager en valt dan wel in de vetverbrandingszone, maar dan verbrand ik volgens het apparaat veel minder calorieen.
Wat is nu beter?
Mijn grootste frustratie nu, na een half jaar flink mijn best doen:
Ik val niet af en merk ook niet dat mijn lijf ook maar een tikkeltje strakker is geworden
Mijn eetpatroon is best wel 'gezond' te noemen.
Wat doe ik fout?
(Loopt Meds hier nog steeds rond? )
Dat houdt in dat ik gemiddeld 4 keer per week zo'n anderhalf uur in de sportschool ben.
Mijn sportschema ziet er ondertussen ongeveer zo uit:
Elke keer: 30 tot 45 minuten crosstraining.
Gemiddeld 3 keer per week 5 tot 6 verschillende soorten krachttraining. Voornamelijk armen, borst en rug omdat het crossen al genoeg van mijn benen vergt (ik heb reuma). Ik doe dan setjes van 3X10/12keer met een gewicht wat voor mij goed te doen is, en nog 1 keer 10/12 keer met een zwaarder gewicht.
En daarna ga ik soms nog een kwartiertje rustig op loopband om af te ronden.
Tijdens het crosstrainen heb ik een hartslag van ongeveer 150/155, dat is vrij hoog en té hoog om in de 'vetverbrandings-zonde te zitten, maar ik verbrand volgens het apparaat wel heel veel calorieen.
Als ik op de loopband 'uitwandel' is mijn hartslag aanzienlijk lager en valt dan wel in de vetverbrandingszone, maar dan verbrand ik volgens het apparaat veel minder calorieen.
Wat is nu beter?
Mijn grootste frustratie nu, na een half jaar flink mijn best doen:
Ik val niet af en merk ook niet dat mijn lijf ook maar een tikkeltje strakker is geworden
Mijn eetpatroon is best wel 'gezond' te noemen.
Wat doe ik fout?
(Loopt Meds hier nog steeds rond? )
donderdag 23 juli 2015 om 18:39
Ja, ik loop hier. Dat je niks afvalt in gewicht wil niet zeggen dat je niet dunner wordt. Merk je ook niks aan je kleren?
Ik vraag me af of je effectief traint. Het is allemaal laag-intensief. Je zou minstens 1 training even tot het gaatje moeten gaan. Helaas is sporten ook niet zaligmakend. Je moet heel veel sporten om ervan te kunnen afvallen. En veel sporters gaan ook automatisch meer eten. Hou je bij wat je eet? Hoe is het met je calorie-inname
Ik vraag me af of je effectief traint. Het is allemaal laag-intensief. Je zou minstens 1 training even tot het gaatje moeten gaan. Helaas is sporten ook niet zaligmakend. Je moet heel veel sporten om ervan te kunnen afvallen. En veel sporters gaan ook automatisch meer eten. Hou je bij wat je eet? Hoe is het met je calorie-inname
donderdag 23 juli 2015 om 18:46
Eens met meds! Maar ik zou idd ook aanraden om meer af te wisselen, en even voor de orde met crosstrainen train je geen been spieren ik zou daar ook kracht training voor doen, hoe meer spier massa je krijgt hoe beter je vet verbranding, wat ook nog zou kunnen is dat je te weinig eet! Ga niet onder de 1200 calorieën zitten. Eet gevarieerd, en let goed op ook van 'gezond"eten kun je dit worden als je te veel van neemt bijvoorbeeld noten als tussendoortje.
donderdag 23 juli 2015 om 19:01
Hoi Billy Jay, ook ik ben jarenlang bezig met sporten. Pas toen ik bepaalde voedjng achterwege liet viel ik af. En ik at al best gezond hoor. Ondanks dat ik dus vier a vijf keer in de week in de sportschool te vinden was en van alles deed: krachttraining, kettlebelt, deathliften, kickboksen etc viel ik maar niet af. Pas toen ik geen of weinig koolhydraten ging eten zag je verandering. De kilo's vliegen er nu van af. Probeer twee weken koolhydraatvrij te eten. Dus een kwart rijst, kwart pasta en weinig brood. Na het avondeten niet snoepen, maar niets eten of fruit. Probeer ook na het sporten veel eiwitten te eten, zoals kip, eieren en tonijn. Veel water drinken! Ik weet niet of je begeleiding hebt, maar bij mij hielp het om dagelijks foto's te maken van mijn gewicht op de weegschool en van mijn maaltijden naar mijn trainster sturen. Dat hielp ook! Ik kreeg er meteen respons op. En chips gewoon in het weekend eten!
donderdag 23 juli 2015 om 19:09
quote:impala schreef op 23 juli 2015 @ 18:52:
Wat is een 'best wel gezond' eetpatroon? Kilo's raak je vooral kwijt door anders te eten, niet alleen met sporten.
Pcies. En gezond eten maar tussendoor heel veel snaaien (nee niet 1 koekje of 3 dropjes maar te veel...) gaat natuurlijk niet werken.
En ik weet niet hoeveel je drinkt qua alcohol? Ik lijn helemaal niet maar sinds ik noodgedwongen gestopt ben met drinken zijn er wel kilo's af..
(Terwijl ik meer snoep nu ik niet meer drink)
En sinds ik meer ben gaan bewegen gaat het helemaal hard...
Wat is een 'best wel gezond' eetpatroon? Kilo's raak je vooral kwijt door anders te eten, niet alleen met sporten.
Pcies. En gezond eten maar tussendoor heel veel snaaien (nee niet 1 koekje of 3 dropjes maar te veel...) gaat natuurlijk niet werken.
En ik weet niet hoeveel je drinkt qua alcohol? Ik lijn helemaal niet maar sinds ik noodgedwongen gestopt ben met drinken zijn er wel kilo's af..
(Terwijl ik meer snoep nu ik niet meer drink)
En sinds ik meer ben gaan bewegen gaat het helemaal hard...
donderdag 23 juli 2015 om 19:14
Om de 'bodycompositie' te verbeteren, dus vetpercentage verlagen, moet zowel beweeg- als eetgedrag worden verbetert.
Bewegen door verbeteren van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen als volgt:
- 4 tot 6 trainingen per week waarvan 3 tot 5 duurtrainingen van minimaal 45 minuten en 1 intervaltraining. Die HIT training kun je indelen in 4 blokken van 8 minuten, waarbij de actieve herstelzone 4 minuten is.
Daarnaast verbeteren van perifere spierkracht waarbij 2 tot 3 trainingen in de week, bij voorkeur met losse halters. Daarnaast wissel je af tussen maximaal kracht (hoge intensiteit 6-8 hh), hypertrofie ( 3x8-12 hh, waarbij excentrisch in 3sec) en spieruithoudingsvermogen (3x15 -25 hh).. Daardoor train je alle aspecten ( en alle soorten vezels van een spier).
Eetgedrag kun je eerst is zelf bij houden door een appje ( fatsecret, lose weight without dieting enz) of gewoon opschrijven natuurlijk, of misschien via de huisarts eens een gesprek bij een dietist aanvragen?
Bewegen door verbeteren van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen als volgt:
- 4 tot 6 trainingen per week waarvan 3 tot 5 duurtrainingen van minimaal 45 minuten en 1 intervaltraining. Die HIT training kun je indelen in 4 blokken van 8 minuten, waarbij de actieve herstelzone 4 minuten is.
Daarnaast verbeteren van perifere spierkracht waarbij 2 tot 3 trainingen in de week, bij voorkeur met losse halters. Daarnaast wissel je af tussen maximaal kracht (hoge intensiteit 6-8 hh), hypertrofie ( 3x8-12 hh, waarbij excentrisch in 3sec) en spieruithoudingsvermogen (3x15 -25 hh).. Daardoor train je alle aspecten ( en alle soorten vezels van een spier).
Eetgedrag kun je eerst is zelf bij houden door een appje ( fatsecret, lose weight without dieting enz) of gewoon opschrijven natuurlijk, of misschien via de huisarts eens een gesprek bij een dietist aanvragen?
donderdag 23 juli 2015 om 19:40
quote:SpringDing schreef op 23 juli 2015 @ 19:31:
Ken je het programma secret eaters? Is ook wel leuk om eens te kijken.
Vaak heb je zelf onbewust toch het idee dat je gezonder eet dan dat het daadwerkelijk is. Ja klopt! Of dat je stiekem meer eet dan je in de gaten hebt! ik ben alles gaan afwegen, en kwam er zo achter dat ik ipv 200 ml yoghurt al snel 400 ml had, scheelt toch op magere yoghurt alweer 60/70 calorieën! Zo ook wel met meer dingen, bijvoorbeeld vlees pak ik altijd te veel... . Als je dat een tijdje doet wordt je wel heel bewust van hoeveel je op een dag eet. Zelf ben ik ook stevig gebouwd en oog dus snel te zwaar. Ik probeer dan een dag vlees te vervangen door eieren of vis.
Ken je het programma secret eaters? Is ook wel leuk om eens te kijken.
Vaak heb je zelf onbewust toch het idee dat je gezonder eet dan dat het daadwerkelijk is. Ja klopt! Of dat je stiekem meer eet dan je in de gaten hebt! ik ben alles gaan afwegen, en kwam er zo achter dat ik ipv 200 ml yoghurt al snel 400 ml had, scheelt toch op magere yoghurt alweer 60/70 calorieën! Zo ook wel met meer dingen, bijvoorbeeld vlees pak ik altijd te veel... . Als je dat een tijdje doet wordt je wel heel bewust van hoeveel je op een dag eet. Zelf ben ik ook stevig gebouwd en oog dus snel te zwaar. Ik probeer dan een dag vlees te vervangen door eieren of vis.
donderdag 23 juli 2015 om 19:58
Dank voor alle reacties!
Oke, meer info:
Ik ben 167 en ik weeg op dit moment 76 kg.
Per dag probeer ik rond de 1600 kalorieen uit te komen
Ontbijt met yoghurt en allbran of havermout en altijd twee eetlepels lijnzaad voor de stoelgang.
Lunch 4 volkoren boterhammen (vaan met pitjes en zaadjes) met mager beleg: rookvlees, kipfilet, cottage cheese filet American, soms een boterham met pindakaas.
Avondeten: Veel groenten zoals broccoli, sperziebonen, spinazie, vaak met sla met rauwkost als extra.
Vlees of vis (kipfilet, tilapia of pangafilet, mager rundergehakt)
Tussendoor snoep ik heus wel eens (geen hele pakken koekjes. maar een klein reepje chocolade of zo)maar veel vaker eet ik fruit, een appel, wat aardbeien, meloen of net als nu de tijd er voor is: pruimen.
Ik moet nu weg maar ik kom vanavond laat nog wel even bijlezen hier.
Alvast weer bedankt voor de reacties!
Oke, meer info:
Ik ben 167 en ik weeg op dit moment 76 kg.
Per dag probeer ik rond de 1600 kalorieen uit te komen
Ontbijt met yoghurt en allbran of havermout en altijd twee eetlepels lijnzaad voor de stoelgang.
Lunch 4 volkoren boterhammen (vaan met pitjes en zaadjes) met mager beleg: rookvlees, kipfilet, cottage cheese filet American, soms een boterham met pindakaas.
Avondeten: Veel groenten zoals broccoli, sperziebonen, spinazie, vaak met sla met rauwkost als extra.
Vlees of vis (kipfilet, tilapia of pangafilet, mager rundergehakt)
Tussendoor snoep ik heus wel eens (geen hele pakken koekjes. maar een klein reepje chocolade of zo)maar veel vaker eet ik fruit, een appel, wat aardbeien, meloen of net als nu de tijd er voor is: pruimen.
Ik moet nu weg maar ik kom vanavond laat nog wel even bijlezen hier.
Alvast weer bedankt voor de reacties!
donderdag 23 juli 2015 om 20:07
Qua voeding zou ik op het eerste oog zeggen dat je tussen de middag vrij veel eet. Ik zou dan die 4 boterhammen meer verspreiden, tussen de middag naar 2 boterhammen en rond een uur of 3 nog een keer. Liefste 2 boterhammen vervangen door iets anders: 2 crackers/fruitsalade.
Ben er niet zo thuis in maar allbran, bevat dat niet enorm veel suikers? Zou dan liever voor de havermout gaan, let dan ook wel op hoeveelheden van dat bevat ook gewoon veel calorieën!
Wat drink je verder op een dag?
Ben er niet zo thuis in maar allbran, bevat dat niet enorm veel suikers? Zou dan liever voor de havermout gaan, let dan ook wel op hoeveelheden van dat bevat ook gewoon veel calorieën!
Wat drink je verder op een dag?
donderdag 23 juli 2015 om 20:26
heb je een foto van jezelf van voor je begin? Bij voorkeur in bikini? Dan kan je die naast een foto leggen van een foto die je nu maakt. Je zult ongetwijfeld verschil zien.
Verder ook wat al eerder gezegd is: zoek meer variatie in je training. Je lichaam went ook aan de beweging en dan doet het sporten al minder voor je. Ga eens een uur zwemmen, buiten fietsen, hardlopen? Of idd een training van Les Mills of iets dergelijks...
Je valt pas een kilo af wanneer je 7000 calorieën extra verbrand hebt/ minder hebt gegeten. Dat lijkt makkelijk maar is moeilijk. Ook in eten moet afwisseling zitten, zonder afwisseling krijg je tekorten en kan je lichaam in de spaarstand komen.
Mijn tip: zoek een goede diëtiste! En een personal trainer voor het sporten.
Enne: complimenten voor je doorzettingsvermogen!
Verder ook wat al eerder gezegd is: zoek meer variatie in je training. Je lichaam went ook aan de beweging en dan doet het sporten al minder voor je. Ga eens een uur zwemmen, buiten fietsen, hardlopen? Of idd een training van Les Mills of iets dergelijks...
Je valt pas een kilo af wanneer je 7000 calorieën extra verbrand hebt/ minder hebt gegeten. Dat lijkt makkelijk maar is moeilijk. Ook in eten moet afwisseling zitten, zonder afwisseling krijg je tekorten en kan je lichaam in de spaarstand komen.
Mijn tip: zoek een goede diëtiste! En een personal trainer voor het sporten.
Enne: complimenten voor je doorzettingsvermogen!
Ik wil komen en weer gaan. Ik wil leven, niet bestaan.
donderdag 23 juli 2015 om 21:53
Het kan echt niet zo zijn dat je nu al een halfjaar gezond bezig bent, en niks afvalt. Dan moet je onbewust toch echt wel meer eten of drinken dan je zou moeten.. Ik zou eens bij gaan houden wat je eet in een app bijv. Myfitnesspall, voor mij heeft dat ook geholpen. Ik viel een lange tijd af en registreerde dat in een app, toen stopte ik daarmee en ik dacht ook dat ik nog gezond bezig was omdat ik nog wel 4 keer in de week in de sportschool te vinden was. Dus snapte ook niet zo goed waarom ik niks meer afviel. Uit eindelijk kwam het omdat ik toch gewoon teveel binnenkreeg dan ik zou moeten, Dan geen handvol Japanse mix, maar wel bijv de halve zak, en dat tik stevig aan. Uiteindelijk heb ik de app weer gedownload en ik val nu al een aantal maanden weer heel veel af! Het is geen wondermiddel, maar je ziet wel hoeveel je binnen mag krijgen en je houdt dan gewoon bepaalde snacks achterwege. Ik zou even kritisch naar jezelf gaan kijken om te kijken waardoor het echt kan liggen
