Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik sport + eet gezond maar ik val niet af. Wat doe ik fout?
donderdag 23 juli 2015 om 18:34
Hallo, ik ben 48 en sinds november ben ik enthousiast begonnen met sporten.
Dat houdt in dat ik gemiddeld 4 keer per week zo'n anderhalf uur in de sportschool ben.
Mijn sportschema ziet er ondertussen ongeveer zo uit:
Elke keer: 30 tot 45 minuten crosstraining.
Gemiddeld 3 keer per week 5 tot 6 verschillende soorten krachttraining. Voornamelijk armen, borst en rug omdat het crossen al genoeg van mijn benen vergt (ik heb reuma). Ik doe dan setjes van 3X10/12keer met een gewicht wat voor mij goed te doen is, en nog 1 keer 10/12 keer met een zwaarder gewicht.
En daarna ga ik soms nog een kwartiertje rustig op loopband om af te ronden.
Tijdens het crosstrainen heb ik een hartslag van ongeveer 150/155, dat is vrij hoog en té hoog om in de 'vetverbrandings-zonde te zitten, maar ik verbrand volgens het apparaat wel heel veel calorieen.
Als ik op de loopband 'uitwandel' is mijn hartslag aanzienlijk lager en valt dan wel in de vetverbrandingszone, maar dan verbrand ik volgens het apparaat veel minder calorieen.
Wat is nu beter?
Mijn grootste frustratie nu, na een half jaar flink mijn best doen:
Ik val niet af en merk ook niet dat mijn lijf ook maar een tikkeltje strakker is geworden
Mijn eetpatroon is best wel 'gezond' te noemen.
Wat doe ik fout?
(Loopt Meds hier nog steeds rond? )
Dat houdt in dat ik gemiddeld 4 keer per week zo'n anderhalf uur in de sportschool ben.
Mijn sportschema ziet er ondertussen ongeveer zo uit:
Elke keer: 30 tot 45 minuten crosstraining.
Gemiddeld 3 keer per week 5 tot 6 verschillende soorten krachttraining. Voornamelijk armen, borst en rug omdat het crossen al genoeg van mijn benen vergt (ik heb reuma). Ik doe dan setjes van 3X10/12keer met een gewicht wat voor mij goed te doen is, en nog 1 keer 10/12 keer met een zwaarder gewicht.
En daarna ga ik soms nog een kwartiertje rustig op loopband om af te ronden.
Tijdens het crosstrainen heb ik een hartslag van ongeveer 150/155, dat is vrij hoog en té hoog om in de 'vetverbrandings-zonde te zitten, maar ik verbrand volgens het apparaat wel heel veel calorieen.
Als ik op de loopband 'uitwandel' is mijn hartslag aanzienlijk lager en valt dan wel in de vetverbrandingszone, maar dan verbrand ik volgens het apparaat veel minder calorieen.
Wat is nu beter?
Mijn grootste frustratie nu, na een half jaar flink mijn best doen:
Ik val niet af en merk ook niet dat mijn lijf ook maar een tikkeltje strakker is geworden
Mijn eetpatroon is best wel 'gezond' te noemen.
Wat doe ik fout?
(Loopt Meds hier nog steeds rond? )
vrijdag 24 juli 2015 om 10:57
quote:muis73 schreef op 24 juli 2015 @ 09:57:
[...]
Ik geef aan wat wetenschappelijk onderbouwd effectief is. Daar staat 4-6 cardiotrainingen per week en 2-3 krachttrainingen. Als je zoals jij zegt 3x gaat en je doet 3x kracht en 3x cardio waarvan 1x interval, en je voldoet verder aan de nederlandse norm gezond bewegen (elke dag minimaal half uur actief) zeg ik niet dat je dan niets bereikt. Feit is wel dat TO al 4x sport en haar vraag is hoe je die 4x effectiever kan maken. Ik vraag niet om meer te gaan sporten alleen andere manier.
behalve dan dat jouw schema ook weinig variatie biedt en er geen mogelijkheid is voor herstel. Na een KT laat je de spiergroepen gemiddeld 2 dagen met rust.
Ik denk dat je meer moet doen met hogere intensiteit.
[...]
Ik geef aan wat wetenschappelijk onderbouwd effectief is. Daar staat 4-6 cardiotrainingen per week en 2-3 krachttrainingen. Als je zoals jij zegt 3x gaat en je doet 3x kracht en 3x cardio waarvan 1x interval, en je voldoet verder aan de nederlandse norm gezond bewegen (elke dag minimaal half uur actief) zeg ik niet dat je dan niets bereikt. Feit is wel dat TO al 4x sport en haar vraag is hoe je die 4x effectiever kan maken. Ik vraag niet om meer te gaan sporten alleen andere manier.
behalve dan dat jouw schema ook weinig variatie biedt en er geen mogelijkheid is voor herstel. Na een KT laat je de spiergroepen gemiddeld 2 dagen met rust.
Ik denk dat je meer moet doen met hogere intensiteit.
vrijdag 24 juli 2015 om 12:08
quote:sabbaticalmeds schreef op 24 juli 2015 @ 10:57:
[...]
behalve dan dat jouw schema ook weinig variatie biedt en er geen mogelijkheid is voor herstel. Na een KT laat je de spiergroepen gemiddeld 2 dagen met rust.
Ik denk dat je meer moet doen met hogere intensiteit.
Cardio misschien niet maar is juist gevarieerd door af te wisselen tussen maximaal, hypertrofie en uhv. Dat is bewezen een grotere 'therapietrouw' te hebben dan je richten op 1 vorm. Qua oefeningen geef ik juist aan ook te varieren. Cardio kan natuurlijk ook in verschillende vormen. Elke keer 45 min op een crosstrainer is idd dodelijk saai maar deze kun je ook een keer inwisselen voor het roeiapparaat of buiten fietsen en wandelen, maar dat had ik ook al aangegeven...
Hoe zou jij het anders indelen dan om meer te varieren?
[...]
behalve dan dat jouw schema ook weinig variatie biedt en er geen mogelijkheid is voor herstel. Na een KT laat je de spiergroepen gemiddeld 2 dagen met rust.
Ik denk dat je meer moet doen met hogere intensiteit.
Cardio misschien niet maar is juist gevarieerd door af te wisselen tussen maximaal, hypertrofie en uhv. Dat is bewezen een grotere 'therapietrouw' te hebben dan je richten op 1 vorm. Qua oefeningen geef ik juist aan ook te varieren. Cardio kan natuurlijk ook in verschillende vormen. Elke keer 45 min op een crosstrainer is idd dodelijk saai maar deze kun je ook een keer inwisselen voor het roeiapparaat of buiten fietsen en wandelen, maar dat had ik ook al aangegeven...
Hoe zou jij het anders indelen dan om meer te varieren?
vrijdag 24 juli 2015 om 13:22
Billie jay, hebben jullie geen groepslessen? Vooral de High intensity lessen zijn geschikt en omdat je het in een groep doet word je ook gestimuleerd om flink bij te benen.
Doe dan twee hoge intensiteitslessen en 1 KTraining met veel gewicht, weinig herhaling en veel compounds. Dan verbrand je meer dan 4 keer per week lage intensiteit.
Doe dan twee hoge intensiteitslessen en 1 KTraining met veel gewicht, weinig herhaling en veel compounds. Dan verbrand je meer dan 4 keer per week lage intensiteit.
vrijdag 24 juli 2015 om 17:40
Ik heb het hele topic nog eens doorgelezen op de laptop (op mobile gaat dat toch minder handig) en wil jullie bedanken voor alle tips.
Vooralsnog ga ik dus allereerst met de fitness-instructeur overleggen wat hij me aanraadt aan de hand van jullie tips.
Volgende week heb ik een afspraak bij de huisarts èn ik probeer toch ook maar alvast wat caloriën te minderen.
Vooralsnog ga ik dus allereerst met de fitness-instructeur overleggen wat hij me aanraadt aan de hand van jullie tips.
Volgende week heb ik een afspraak bij de huisarts èn ik probeer toch ook maar alvast wat caloriën te minderen.
vrijdag 24 juli 2015 om 19:08
quote:sabbaticalmeds schreef op 24 juli 2015 @ 17:41:
[...]
ja heb je al eens zoiets geprobeerd?
Nee nooit eerder gedaan. Wat dat betreft vind ik het alleen sporten wel lekker. Ik vind het ook niet vervelend om op de crosstrainer te staan. Goede muziek op mijn oortjes en gaan met die banaan.
Maar ik weet dat die groepslessen er bij mijn sportschool ook zijn dus ik moet het misschien toch maar eens proberen.
[...]
ja heb je al eens zoiets geprobeerd?
Nee nooit eerder gedaan. Wat dat betreft vind ik het alleen sporten wel lekker. Ik vind het ook niet vervelend om op de crosstrainer te staan. Goede muziek op mijn oortjes en gaan met die banaan.
Maar ik weet dat die groepslessen er bij mijn sportschool ook zijn dus ik moet het misschien toch maar eens proberen.
vrijdag 24 juli 2015 om 19:36
quote:Billy_Jay schreef op 24 juli 2015 @ 19:08:
[...]
Nee nooit eerder gedaan. Wat dat betreft vind ik het alleen sporten wel lekker. Ik vind het ook niet vervelend om op de crosstrainer te staan. Goede muziek op mijn oortjes en gaan met die banaan.
Maar ik weet dat die groepslessen er bij mijn sportschool ook zijn dus ik moet het misschien toch maar eens proberen.Ik zie zelden mensen op de crosstrainers tot het gaatje gaan
[...]
Nee nooit eerder gedaan. Wat dat betreft vind ik het alleen sporten wel lekker. Ik vind het ook niet vervelend om op de crosstrainer te staan. Goede muziek op mijn oortjes en gaan met die banaan.
Maar ik weet dat die groepslessen er bij mijn sportschool ook zijn dus ik moet het misschien toch maar eens proberen.Ik zie zelden mensen op de crosstrainers tot het gaatje gaan
vrijdag 24 juli 2015 om 20:54
Heeft je sportschool een roeimachine ? Dat is cardio, maar als je hem vrij zwaar zet train je ook je rug. Grote spieren, veel verbranden. Lekker muziekje op en gaan.
Ik kijk wel naar mijn hartslag. Niet om in een zone te blijven, maar om mezelf niet over de kop te trainen en ook om vooruitgang te kunnen zien. En achteruitgang, als je een tijdje minder sport. Intervaltraining doe ik ook meer op hartslag dan op tijd.
Ik kijk wel naar mijn hartslag. Niet om in een zone te blijven, maar om mezelf niet over de kop te trainen en ook om vooruitgang te kunnen zien. En achteruitgang, als je een tijdje minder sport. Intervaltraining doe ik ook meer op hartslag dan op tijd.
.
vrijdag 24 juli 2015 om 21:14
quote:impala schreef op 24 juli 2015 @ 20:54:
Heeft je sportschool een roeimachine ? Dat is cardio, maar als je hem vrij zwaar zet train je ook je rug. Grote spieren, veel verbranden. Lekker muziekje op en gaan.
Ik kijk wel naar mijn hartslag. Niet om in een zone te blijven, maar om mezelf niet over de kop te trainen en ook om vooruitgang te kunnen zien. En achteruitgang, als je een tijdje minder sport. Intervaltraining doe ik ook meer op hartslag dan op tijd.Roeimachine. *check.
Heeft je sportschool een roeimachine ? Dat is cardio, maar als je hem vrij zwaar zet train je ook je rug. Grote spieren, veel verbranden. Lekker muziekje op en gaan.
Ik kijk wel naar mijn hartslag. Niet om in een zone te blijven, maar om mezelf niet over de kop te trainen en ook om vooruitgang te kunnen zien. En achteruitgang, als je een tijdje minder sport. Intervaltraining doe ik ook meer op hartslag dan op tijd.Roeimachine. *check.
vrijdag 24 juli 2015 om 21:42
quote:impala schreef op 24 juli 2015 @ 20:54:
Heeft je sportschool een roeimachine ? Dat is cardio, maar als je hem vrij zwaar zet train je ook je rug. Grote spieren, veel verbranden. Lekker muziekje op en gaan.
Ik kijk wel naar mijn hartslag. Niet om in een zone te blijven, maar om mezelf niet over de kop te trainen en ook om vooruitgang te kunnen zien. En achteruitgang, als je een tijdje minder sport. Intervaltraining doe ik ook meer op hartslag dan op tijd.Daar zou ik erg mee uit kijken, als je geen goede houding vast houdt terwijl je roeit vernaggel je je rug!
Heeft je sportschool een roeimachine ? Dat is cardio, maar als je hem vrij zwaar zet train je ook je rug. Grote spieren, veel verbranden. Lekker muziekje op en gaan.
Ik kijk wel naar mijn hartslag. Niet om in een zone te blijven, maar om mezelf niet over de kop te trainen en ook om vooruitgang te kunnen zien. En achteruitgang, als je een tijdje minder sport. Intervaltraining doe ik ook meer op hartslag dan op tijd.Daar zou ik erg mee uit kijken, als je geen goede houding vast houdt terwijl je roeit vernaggel je je rug!
vrijdag 24 juli 2015 om 22:20
Ja een goede houding is wel belangrijk. Anders is het niet effectief. Maar of je dan meteen je rug vernaggelt? Is dat zo? De roeimachine lijkt mij zo'n altijd goed apparaat waarmee je geen blessures oploopt.
Ik heb het over zon ding met een bewegend zitje en een ketting. Niet zo'n krachtapparaat met gewicht.
Ik heb het over zon ding met een bewegend zitje en een ketting. Niet zo'n krachtapparaat met gewicht.
.
zaterdag 25 juli 2015 om 02:03
Ja ik bedoel dezelfde. Maar ben er niet zo fan van. Laatste keer dat ik erop heb gezeten kon ik niet meer lopen erna, knie zat een soort van vast. Werd helemaal dik en ze hadden bij de sportschool niet eens een icepack. De debielen. Ik moest maar een bidon met koud water er tegen houden.
Maar goed dat heeft niks met je rug te maken natuurlijk. Of je het echt vernaggelt weet ik niet, maar je ziet zoveel mensen er slecht op zitten, en dan extra gewicht erop gooien lijkt me slechte zaak. Had zelf ook altijd pijn in m'n rug erna, ondanks zo goed mogelijk op houding letten.
Maar goed dat heeft niks met je rug te maken natuurlijk. Of je het echt vernaggelt weet ik niet, maar je ziet zoveel mensen er slecht op zitten, en dan extra gewicht erop gooien lijkt me slechte zaak. Had zelf ook altijd pijn in m'n rug erna, ondanks zo goed mogelijk op houding letten.
