Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik sport + eet gezond maar ik val niet af. Wat doe ik fout?
donderdag 23 juli 2015 om 18:34
Hallo, ik ben 48 en sinds november ben ik enthousiast begonnen met sporten.
Dat houdt in dat ik gemiddeld 4 keer per week zo'n anderhalf uur in de sportschool ben.
Mijn sportschema ziet er ondertussen ongeveer zo uit:
Elke keer: 30 tot 45 minuten crosstraining.
Gemiddeld 3 keer per week 5 tot 6 verschillende soorten krachttraining. Voornamelijk armen, borst en rug omdat het crossen al genoeg van mijn benen vergt (ik heb reuma). Ik doe dan setjes van 3X10/12keer met een gewicht wat voor mij goed te doen is, en nog 1 keer 10/12 keer met een zwaarder gewicht.
En daarna ga ik soms nog een kwartiertje rustig op loopband om af te ronden.
Tijdens het crosstrainen heb ik een hartslag van ongeveer 150/155, dat is vrij hoog en té hoog om in de 'vetverbrandings-zonde te zitten, maar ik verbrand volgens het apparaat wel heel veel calorieen.
Als ik op de loopband 'uitwandel' is mijn hartslag aanzienlijk lager en valt dan wel in de vetverbrandingszone, maar dan verbrand ik volgens het apparaat veel minder calorieen.
Wat is nu beter?
Mijn grootste frustratie nu, na een half jaar flink mijn best doen:
Ik val niet af en merk ook niet dat mijn lijf ook maar een tikkeltje strakker is geworden
Mijn eetpatroon is best wel 'gezond' te noemen.
Wat doe ik fout?
(Loopt Meds hier nog steeds rond? )
Dat houdt in dat ik gemiddeld 4 keer per week zo'n anderhalf uur in de sportschool ben.
Mijn sportschema ziet er ondertussen ongeveer zo uit:
Elke keer: 30 tot 45 minuten crosstraining.
Gemiddeld 3 keer per week 5 tot 6 verschillende soorten krachttraining. Voornamelijk armen, borst en rug omdat het crossen al genoeg van mijn benen vergt (ik heb reuma). Ik doe dan setjes van 3X10/12keer met een gewicht wat voor mij goed te doen is, en nog 1 keer 10/12 keer met een zwaarder gewicht.
En daarna ga ik soms nog een kwartiertje rustig op loopband om af te ronden.
Tijdens het crosstrainen heb ik een hartslag van ongeveer 150/155, dat is vrij hoog en té hoog om in de 'vetverbrandings-zonde te zitten, maar ik verbrand volgens het apparaat wel heel veel calorieen.
Als ik op de loopband 'uitwandel' is mijn hartslag aanzienlijk lager en valt dan wel in de vetverbrandingszone, maar dan verbrand ik volgens het apparaat veel minder calorieen.
Wat is nu beter?
Mijn grootste frustratie nu, na een half jaar flink mijn best doen:
Ik val niet af en merk ook niet dat mijn lijf ook maar een tikkeltje strakker is geworden
Mijn eetpatroon is best wel 'gezond' te noemen.
Wat doe ik fout?
(Loopt Meds hier nog steeds rond? )
donderdag 23 juli 2015 om 22:57
donderdag 23 juli 2015 om 23:01
quote:madras schreef op 23 juli 2015 @ 18:50:
@Billy_Jay
Zou het even vragen aan spell68 want die unit weet alles over het sporten,Maar je loopt wel de kans dat hij of zij jou het niet waard vind om een goed advies te geven.Dus hoop er maar het beste vanhaha madras! HIj deed me trouwens zo denken aan een gast die ook zo was zeer storend......
@Billy_Jay
Zou het even vragen aan spell68 want die unit weet alles over het sporten,Maar je loopt wel de kans dat hij of zij jou het niet waard vind om een goed advies te geven.Dus hoop er maar het beste vanhaha madras! HIj deed me trouwens zo denken aan een gast die ook zo was zeer storend......
donderdag 23 juli 2015 om 23:29
Ik drink genoeg per dag, voornamelijk water en groene thee. Geen frisdrank of sappen.
Op mijn mobiel heb ik lifesum als app. Die zegt dat ik het eigenlijk prima doe. Daarom snap ik het dus niet waarom ik niks merk van mijn inspanningen.
Ik eet s avonds geen aardappelen omdat ik dat niet zo heel lekker vind en omdat ik op die manier dus ook wat minder koolhydraten binnen krijg. Gevalletje twee vliegen in één klap.
Dus jullie zeggen dat ik meer op de sportschool moet afwisselen.
Maar wat is nou beter: veel calorieën met hoge hartslag op bijv de crosstrainer (dus niet in de vetverbrandingszone of een lagere hartslag maar minder calorieën verbranden maar wél in de vetverbrandingszone?
Met crosstraining verwacht ik ook geen beenspieren te kweken, alleen mijn conditie te verbeteren en calorieën te verbranden (en ja, ik hoopte dus ook wat af te vallen...) Na 45 minuten zijn mijn benen dan zo verzuurd dat ik niet ook nog krachttraining voor mijn benen ga (kan) doen.
Muis73: je bericht van 19:14 is voor mij abracadabra...
Ik heb zelf al eens gedacht dat het misschien aan mijn medicatie zou kunnen liggen. Voor mijn reuma slik tramadol en Amitriptyline. Ik heb wel gelezen dat sommige mensen die amitryptiline slikken gewichtstoename als bijverschijnsel ervaren.
Iemand gaf ook te tip om het met mijn huisarts over mijn probleem te hebben: volgende week zie ik hem en zal hem dan ook zeker mijn vraag voor leggen.
Op mijn mobiel heb ik lifesum als app. Die zegt dat ik het eigenlijk prima doe. Daarom snap ik het dus niet waarom ik niks merk van mijn inspanningen.
Ik eet s avonds geen aardappelen omdat ik dat niet zo heel lekker vind en omdat ik op die manier dus ook wat minder koolhydraten binnen krijg. Gevalletje twee vliegen in één klap.
Dus jullie zeggen dat ik meer op de sportschool moet afwisselen.
Maar wat is nou beter: veel calorieën met hoge hartslag op bijv de crosstrainer (dus niet in de vetverbrandingszone of een lagere hartslag maar minder calorieën verbranden maar wél in de vetverbrandingszone?
Met crosstraining verwacht ik ook geen beenspieren te kweken, alleen mijn conditie te verbeteren en calorieën te verbranden (en ja, ik hoopte dus ook wat af te vallen...) Na 45 minuten zijn mijn benen dan zo verzuurd dat ik niet ook nog krachttraining voor mijn benen ga (kan) doen.
Muis73: je bericht van 19:14 is voor mij abracadabra...
Ik heb zelf al eens gedacht dat het misschien aan mijn medicatie zou kunnen liggen. Voor mijn reuma slik tramadol en Amitriptyline. Ik heb wel gelezen dat sommige mensen die amitryptiline slikken gewichtstoename als bijverschijnsel ervaren.
Iemand gaf ook te tip om het met mijn huisarts over mijn probleem te hebben: volgende week zie ik hem en zal hem dan ook zeker mijn vraag voor leggen.
donderdag 23 juli 2015 om 23:31
quote:Billy_Jay schreef op 23 juli 2015 @ 23:29:
Ik drink genoeg per dag, voornamelijk water en groene thee. Geen frisdrank of sappen.
Op mijn mobiel heb ik lifesum als app. Die zegt dat ik het eigenlijk prima doe. Daarom snap ik het dus niet waarom ik niks merk van mijn inspanningen.
Ik eet s avonds geen aardappelen omdat ik dat niet zo heel lekker vind en omdat ik op die manier dus ook wat minder koolhydraten binnen krijg. Gevalletje twee vliegen in één klap.
Dus jullie zeggen dat ik meer op de sportschool moet afwisselen.
Maar wat is nou beter: veel calorieën met hoge hartslag op bijv de crosstrainer (dus niet in de vetverbrandingszone of een lagere hartslag maar minder calorieën verbranden maar wél in de vetverbrandingszone?
Met crosstraining verwacht ik ook geen beenspieren te kweken, alleen mijn conditie te verbeteren en calorieën te verbranden (en ja, ik hoopte dus ook wat af te vallen...) Na 45 minuten zijn mijn benen dan zo verzuurd dat ik niet ook nog krachttraining voor mijn benen ga (kan) doen.
Muis73: je bericht van 19:14 is voor mij abracadabra...
Ik heb zelf al eens gedacht dat het misschien aan mijn medicatie zou kunnen liggen. Voor mijn reuma slik tramadol en Amitriptyline. Ik heb wel gelezen dat sommige mensen die amitryptiline slikken gewichtstoename als bijverschijnsel ervaren.
Iemand gaf ook te tip om het met mijn huisarts over mijn probleem te hebben: volgende week zie ik hem en zal hem dan ook zeker mijn vraag voor leggen.minimaal 1 training met maximale uitputting, dus maximale hartslag. Dus: hijgend, rood aangelopen hoofd. Dat. en doe niet vier dezelfde trainingen, ga eens rondkijken in je sportschool wat er nog meer is. Doe eens een groepsles bijvoorbeeld
Ik drink genoeg per dag, voornamelijk water en groene thee. Geen frisdrank of sappen.
Op mijn mobiel heb ik lifesum als app. Die zegt dat ik het eigenlijk prima doe. Daarom snap ik het dus niet waarom ik niks merk van mijn inspanningen.
Ik eet s avonds geen aardappelen omdat ik dat niet zo heel lekker vind en omdat ik op die manier dus ook wat minder koolhydraten binnen krijg. Gevalletje twee vliegen in één klap.
Dus jullie zeggen dat ik meer op de sportschool moet afwisselen.
Maar wat is nou beter: veel calorieën met hoge hartslag op bijv de crosstrainer (dus niet in de vetverbrandingszone of een lagere hartslag maar minder calorieën verbranden maar wél in de vetverbrandingszone?
Met crosstraining verwacht ik ook geen beenspieren te kweken, alleen mijn conditie te verbeteren en calorieën te verbranden (en ja, ik hoopte dus ook wat af te vallen...) Na 45 minuten zijn mijn benen dan zo verzuurd dat ik niet ook nog krachttraining voor mijn benen ga (kan) doen.
Muis73: je bericht van 19:14 is voor mij abracadabra...
Ik heb zelf al eens gedacht dat het misschien aan mijn medicatie zou kunnen liggen. Voor mijn reuma slik tramadol en Amitriptyline. Ik heb wel gelezen dat sommige mensen die amitryptiline slikken gewichtstoename als bijverschijnsel ervaren.
Iemand gaf ook te tip om het met mijn huisarts over mijn probleem te hebben: volgende week zie ik hem en zal hem dan ook zeker mijn vraag voor leggen.minimaal 1 training met maximale uitputting, dus maximale hartslag. Dus: hijgend, rood aangelopen hoofd. Dat. en doe niet vier dezelfde trainingen, ga eens rondkijken in je sportschool wat er nog meer is. Doe eens een groepsles bijvoorbeeld
donderdag 23 juli 2015 om 23:50
donderdag 23 juli 2015 om 23:52
quote:missisilly_83 schreef op 23 juli 2015 @ 23:50:
je geeft overigens aan dat je eetpatroon 'best wel' gezond is.
ik heb de laatste weken weer regelmatig voorbij horen komen dat afvallen 70% voeding, en 30% beweging is.
misschien toch je eetpatroon eens onder de loep laten nemen door een diëtiste?Eerst volgende week aankaarten bij de huisarts. Kijken wat die er van zegt.
je geeft overigens aan dat je eetpatroon 'best wel' gezond is.
ik heb de laatste weken weer regelmatig voorbij horen komen dat afvallen 70% voeding, en 30% beweging is.
misschien toch je eetpatroon eens onder de loep laten nemen door een diëtiste?Eerst volgende week aankaarten bij de huisarts. Kijken wat die er van zegt.
vrijdag 24 juli 2015 om 06:25
Eten is energie. Als je teveel eet sla je de energie als vet op voor later. Als je minder eet gebruik je je vetreserves als energie. Dus als je minder eet dan je nodig hebt val je af. Het maakt niet uit of je gezond of ongezond eet: te veel energie betekent dat je niet afvalt of zelfs aankomt. Makkie, toch?
Krachtsport verbrandt trouwens bijzonder weinig calorieën. Je kan het zelfs berekenen: W=m*g*h (of energie=massa gewicht[kg]*9.81*hoogte[m].
Dus een 10kg gewicht 1m tillen = 98.10J = 0.023 kcal (plus wat minder dan het dubbele voor de beweging omlaag). Doe je dat 10 keer heb je 0.2kcal minder energie
Krachtsport verbrandt trouwens bijzonder weinig calorieën. Je kan het zelfs berekenen: W=m*g*h (of energie=massa gewicht[kg]*9.81*hoogte[m].
Dus een 10kg gewicht 1m tillen = 98.10J = 0.023 kcal (plus wat minder dan het dubbele voor de beweging omlaag). Doe je dat 10 keer heb je 0.2kcal minder energie
vrijdag 24 juli 2015 om 08:23
@Billy_jay wat ik aangaf met die post:
Vetpercentage verlagen doe je door (naast je eetpatroon) te bewegen. Bewegen bestaat dan uit cardio (fietsen/lopen/crosstrainer... Etc) en krachttraining.
De cardio word aangeraden om 4-6x per week te doen . Dan doe jij dus 4x, waarvan 3x langdurig( >45 min) en 1x interval (bijv. 4 min hoge hartslag, 4min actieve rust door op een lager tempo en dus met lagere hartslag te gaan bewegen. Dat herhaal je dan 4x)
Kracht doe je liefst niet op apparaten en 2-3 x perweek (ik zou kiezen voor 3x). Dan wissel je af tussen: 3x6-8hh met een zwaar gewicht, 3x10-12 hh dan maak je het deel van de beweging waarbij de spier op lengte komt, in 3 sec (bijv: bench press, stang in 3 sec zakken, dan weer 1 sec omhoog) en 3x15-25 hh.
Zo ziet dan een week er ongeveer uit:
Dag 1:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x 6-8 hh
Dag 2:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x10-12hh
Dag 3
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x15-25 hh
Dag 4:
-cardio- intervaltraining
Zo een beetje duidelijker?
Qua oefeningen zou ik fullbody-schema doen gezien het aantal keer dat je gaat en je doel. Daarbij ook om de aantal weken( 6 .) varieren in je oefeningen. Dan hoeft het niet perse helemaal om maar liefst wel 1 a 2 nieuwe oefeningen erbij.
Sterkte bij de huisarts, hoop dat die een antwoord voor je heeft!
Vetpercentage verlagen doe je door (naast je eetpatroon) te bewegen. Bewegen bestaat dan uit cardio (fietsen/lopen/crosstrainer... Etc) en krachttraining.
De cardio word aangeraden om 4-6x per week te doen . Dan doe jij dus 4x, waarvan 3x langdurig( >45 min) en 1x interval (bijv. 4 min hoge hartslag, 4min actieve rust door op een lager tempo en dus met lagere hartslag te gaan bewegen. Dat herhaal je dan 4x)
Kracht doe je liefst niet op apparaten en 2-3 x perweek (ik zou kiezen voor 3x). Dan wissel je af tussen: 3x6-8hh met een zwaar gewicht, 3x10-12 hh dan maak je het deel van de beweging waarbij de spier op lengte komt, in 3 sec (bijv: bench press, stang in 3 sec zakken, dan weer 1 sec omhoog) en 3x15-25 hh.
Zo ziet dan een week er ongeveer uit:
Dag 1:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x 6-8 hh
Dag 2:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x10-12hh
Dag 3
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x15-25 hh
Dag 4:
-cardio- intervaltraining
Zo een beetje duidelijker?
Qua oefeningen zou ik fullbody-schema doen gezien het aantal keer dat je gaat en je doel. Daarbij ook om de aantal weken( 6 .) varieren in je oefeningen. Dan hoeft het niet perse helemaal om maar liefst wel 1 a 2 nieuwe oefeningen erbij.
Sterkte bij de huisarts, hoop dat die een antwoord voor je heeft!
vrijdag 24 juli 2015 om 08:56
Bedenk je trouwens ook dat de verwachting dat je (ik noem maar wat) van 5 kilo per week af kan vallen niet realistisch is? En bovendien ook nog ongezond? (En tijdelijk, net als diëten)
Als ik jou was zou ik naar een diëtiste gaan ipv zelf aanrommelen.
En qua sporten, dat kan idd. wel bijdragen aan afvallen. Maar enkel meer gaan sporten omdat 'het moet' van jezelf ga je waarschijnlijk ook niet lang volhouden.
Vooral doen wat je leuk vind, bijvoorbeeld fietsen en wandelen. Dat is ook bewegen..
Als ik jou was zou ik naar een diëtiste gaan ipv zelf aanrommelen.
En qua sporten, dat kan idd. wel bijdragen aan afvallen. Maar enkel meer gaan sporten omdat 'het moet' van jezelf ga je waarschijnlijk ook niet lang volhouden.
Vooral doen wat je leuk vind, bijvoorbeeld fietsen en wandelen. Dat is ook bewegen..
vrijdag 24 juli 2015 om 09:32
Goedemorgen!
Bedankt weer voor de reacties!
Dank je wel voor je vertaling muis73, hier kan ik iets aan hebben.
Foebe1982 ik verwacht écht geen wonderen. Zoals ik al zei, ik ben een dik half jaar bezig en ondertussen had ik wel wat resultaat gehoopt te zien...
Een positief puntje is wel dat mijn conditie aanzienlijk verbetert is dus het is niet helemaal voor niks geweest.
Bedankt weer voor de reacties!
Dank je wel voor je vertaling muis73, hier kan ik iets aan hebben.
Foebe1982 ik verwacht écht geen wonderen. Zoals ik al zei, ik ben een dik half jaar bezig en ondertussen had ik wel wat resultaat gehoopt te zien...
Een positief puntje is wel dat mijn conditie aanzienlijk verbetert is dus het is niet helemaal voor niks geweest.
vrijdag 24 juli 2015 om 09:41
quote:muis73 schreef op 24 juli 2015 @ 08:23:
@Billy_jay wat ik aangaf met die post:
Vetpercentage verlagen doe je door (naast je eetpatroon) te bewegen. Bewegen bestaat dan uit cardio (fietsen/lopen/crosstrainer... Etc) en krachttraining.
De cardio word aangeraden om 4-6x per week te doen . Dan doe jij dus 4x, waarvan 3x langdurig( >45 min) en 1x interval (bijv. 4 min hoge hartslag, 4min actieve rust door op een lager tempo en dus met lagere hartslag te gaan bewegen. Dat herhaal je dan 4x)
Kracht doe je liefst niet op apparaten en 2-3 x perweek (ik zou kiezen voor 3x). Dan wissel je af tussen: 3x6-8hh met een zwaar gewicht, 3x10-12 hh dan maak je het deel van de beweging waarbij de spier op lengte komt, in 3 sec (bijv: bench press, stang in 3 sec zakken, dan weer 1 sec omhoog) en 3x15-25 hh.
Zo ziet dan een week er ongeveer uit:
Dag 1:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x 6-8 hh
Dag 2:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x10-12hh
Dag 3
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x15-25 hh
Dag 4:
-cardio- intervaltraining
Zo een beetje duidelijker?
Qua oefeningen zou ik fullbody-schema doen gezien het aantal keer dat je gaat en je doel. Daarbij ook om de aantal weken( 6 .) varieren in je oefeningen. Dan hoeft het niet perse helemaal om maar liefst wel 1 a 2 nieuwe oefeningen erbij.
Sterkte bij de huisarts, hoop dat die een antwoord voor je heeft!
Zeg je nu dat ze 3x per week minimaal 45 minuten cardio moet doen en ook nog eens een fullbody krachttraining? Plus nog een vierde dag een intervaltraining? Ze is toch niet in training voor de Olympische Spelen. Dan heb je toch geen normaal leven meer, als je zoveel moet trainen.
Het is ook nergens voor nodig. Als jij trouw drie keer per week een uur sport is dat echt wel genoeg.
@Billy_jay wat ik aangaf met die post:
Vetpercentage verlagen doe je door (naast je eetpatroon) te bewegen. Bewegen bestaat dan uit cardio (fietsen/lopen/crosstrainer... Etc) en krachttraining.
De cardio word aangeraden om 4-6x per week te doen . Dan doe jij dus 4x, waarvan 3x langdurig( >45 min) en 1x interval (bijv. 4 min hoge hartslag, 4min actieve rust door op een lager tempo en dus met lagere hartslag te gaan bewegen. Dat herhaal je dan 4x)
Kracht doe je liefst niet op apparaten en 2-3 x perweek (ik zou kiezen voor 3x). Dan wissel je af tussen: 3x6-8hh met een zwaar gewicht, 3x10-12 hh dan maak je het deel van de beweging waarbij de spier op lengte komt, in 3 sec (bijv: bench press, stang in 3 sec zakken, dan weer 1 sec omhoog) en 3x15-25 hh.
Zo ziet dan een week er ongeveer uit:
Dag 1:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x 6-8 hh
Dag 2:
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x10-12hh
Dag 3
-cardio: duurtraining
-kracht: 3x15-25 hh
Dag 4:
-cardio- intervaltraining
Zo een beetje duidelijker?
Qua oefeningen zou ik fullbody-schema doen gezien het aantal keer dat je gaat en je doel. Daarbij ook om de aantal weken( 6 .) varieren in je oefeningen. Dan hoeft het niet perse helemaal om maar liefst wel 1 a 2 nieuwe oefeningen erbij.
Sterkte bij de huisarts, hoop dat die een antwoord voor je heeft!
Zeg je nu dat ze 3x per week minimaal 45 minuten cardio moet doen en ook nog eens een fullbody krachttraining? Plus nog een vierde dag een intervaltraining? Ze is toch niet in training voor de Olympische Spelen. Dan heb je toch geen normaal leven meer, als je zoveel moet trainen.
Het is ook nergens voor nodig. Als jij trouw drie keer per week een uur sport is dat echt wel genoeg.
.
vrijdag 24 juli 2015 om 09:44
Ik ken toch een aantal mensen die actief bezig zijn met afvallen. Hen wordt aangeraden minimum 2 liter water per dag te drinken. 2 liter aan water, dus hier wordt geen andere drank in mee gerekend. Naast die 2 liter mag je natuurlijk nog andere vloeibare producten innemen. Maar zie het als een basis. Ook 's morgens enkele glazen water op lege maag, dus voor het ontbijt, drinken schijnt wonderen te doen.
Mocht je dit nog niet doen, zeker een must. Maar ik zeg hiermee niet dat je enkel door dat water zal afvallen. Drinken hoort er meestal bij "in combinatie met". Zeker proberen.
Mocht je dit nog niet doen, zeker een must. Maar ik zeg hiermee niet dat je enkel door dat water zal afvallen. Drinken hoort er meestal bij "in combinatie met". Zeker proberen.
“If he can do it, so can I”
vrijdag 24 juli 2015 om 09:57
quote:impala schreef op 24 juli 2015 @ 09:41:
[...]
Zeg je nu dat ze 3x per week minimaal 45 minuten cardio moet doen en ook nog eens een fullbody krachttraining? Plus nog een vierde dag een intervaltraining? Ze is toch niet in training voor de Olympische Spelen. Dan heb je toch geen normaal leven meer, als je zoveel moet trainen.
Het is ook nergens voor nodig. Als jij trouw drie keer per week een uur sport is dat echt wel genoeg.Ik geef aan wat wetenschappelijk onderbouwd effectief is. Daar staat 4-6 cardiotrainingen per week en 2-3 krachttrainingen. Als je zoals jij zegt 3x gaat en je doet 3x kracht en 3x cardio waarvan 1x interval, en je voldoet verder aan de nederlandse norm gezond bewegen (elke dag minimaal half uur actief) zeg ik niet dat je dan niets bereikt. Feit is wel dat TO al 4x sport en haar vraag is hoe je die 4x effectiever kan maken. Ik vraag niet om meer te gaan sporten alleen andere manier.
[...]
Zeg je nu dat ze 3x per week minimaal 45 minuten cardio moet doen en ook nog eens een fullbody krachttraining? Plus nog een vierde dag een intervaltraining? Ze is toch niet in training voor de Olympische Spelen. Dan heb je toch geen normaal leven meer, als je zoveel moet trainen.
Het is ook nergens voor nodig. Als jij trouw drie keer per week een uur sport is dat echt wel genoeg.Ik geef aan wat wetenschappelijk onderbouwd effectief is. Daar staat 4-6 cardiotrainingen per week en 2-3 krachttrainingen. Als je zoals jij zegt 3x gaat en je doet 3x kracht en 3x cardio waarvan 1x interval, en je voldoet verder aan de nederlandse norm gezond bewegen (elke dag minimaal half uur actief) zeg ik niet dat je dan niets bereikt. Feit is wel dat TO al 4x sport en haar vraag is hoe je die 4x effectiever kan maken. Ik vraag niet om meer te gaan sporten alleen andere manier.
vrijdag 24 juli 2015 om 10:23
quote:Billy_Jay schreef op 24 juli 2015 @ 10:09:
En als ik dat schema van muis73 nou eens op meerdere dagen verspreid?
Is dat beter, of juist niet?Dat kan maar als je krachttraining doet moet je rekening houden met 'superconpensatie', houdt in dat je op moment dat je traint als het ware 'schade' aanricht. Je lichaam herstelt dit weer tot een bepaald niveau. Als je op het juiste moment weer gaat trainen ga je vooruit. Vandaar dat ik ook zeg fullbody bij 3x per week. Pak dan ook, als je doel niet handeling-/sportspecifiek is, liefst grote spiergroepen en ga niet je biceps trainen. De biceps is zo klein dat je effect dan minimaal is. Misschien dat je een duurtraining ook buiten de sportschool kunt doen? Buiten fietsen/wandelen?
En als ik dat schema van muis73 nou eens op meerdere dagen verspreid?
Is dat beter, of juist niet?Dat kan maar als je krachttraining doet moet je rekening houden met 'superconpensatie', houdt in dat je op moment dat je traint als het ware 'schade' aanricht. Je lichaam herstelt dit weer tot een bepaald niveau. Als je op het juiste moment weer gaat trainen ga je vooruit. Vandaar dat ik ook zeg fullbody bij 3x per week. Pak dan ook, als je doel niet handeling-/sportspecifiek is, liefst grote spiergroepen en ga niet je biceps trainen. De biceps is zo klein dat je effect dan minimaal is. Misschien dat je een duurtraining ook buiten de sportschool kunt doen? Buiten fietsen/wandelen?
vrijdag 24 juli 2015 om 10:30
Buiten de sportschool krijg ik ook genoeg beweging.
Ik werk parttime maar het is een baan met veel lopen en de hele dag staan.
Daarnaast heb ik een druk gezin en een groot huis plus tuin dus je bergrijpt dat ik echt wel aan mijn dagelijkse beweging kom he?
Ik zal in ieder geval ook eens in gesprek gaan met de sportschoolmeneer. Kijken die me dan kan helpen een geschikt schema voor me op te stellen.
Ik werk parttime maar het is een baan met veel lopen en de hele dag staan.
Daarnaast heb ik een druk gezin en een groot huis plus tuin dus je bergrijpt dat ik echt wel aan mijn dagelijkse beweging kom he?
Ik zal in ieder geval ook eens in gesprek gaan met de sportschoolmeneer. Kijken die me dan kan helpen een geschikt schema voor me op te stellen.
vrijdag 24 juli 2015 om 10:39
vrijdag 24 juli 2015 om 10:43
O en die drie kwartier cardio op zo'n suf apparaat? Ruil dat lekker in voor tabata's, HITT en/of een paar WOD's. Veel effectiever omdat je én je hartslag omhoog brengt en vaak ook meteen fullbody (bodyweight) traint. Betere aanvulling op je kracht dan zo'n treadmill of crosstrainer.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
