Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik wil juist aankomen.
donderdag 15 oktober 2015 om 22:03
Hoi mensen hier,
De meeste mensen hier zullen het misschien een luxeprobleem vinden, maar ik val erg makkelijk af, en het is voor mij moeilijk om op mijn ideale gewicht te blijven. Zodra ik maar een beetje stress heb vliegen de kilo's eraf. Ik vind mezelf een stuk mooier als ik wat voller ben, maar het komt er gewoon niet aan op een gezonde manier.
Ik eet wel behoorlijk veel op een dag:
Ontbijt een smoothie: hand spinazie, banaan, appel ,wat yogurt en wat havermout erdoor.
verspreid over de dag 6 boterhammen.
vaak nog wat tussendoortjes.
Een goed vol bord avondeten, met een toetje.
En vaak eet ik later op de avond rond 9 uur nog wel eenmaaltijd. (paar boterhammen of gewoon een kliekje opwarmen)
Ik snack veel noten en ander gezonde calorierijke dingen.
Ik heb geen schildklierproblemen oid, gewoon een snelle stofwisseling.
Het is zo moeilijk voor mij om wat aan te komen, en ik zie niet echt een mogelijkheid om meer te eten. Ik heb al het gevoel dat ik veel eet.
Hebben jullie concrete en gezonde tips om wat aan te komen, en vooral het bij te kunnen houden? Want soms kom ik wel wat aan, maar is het er binnen twee weken weer af.
De meeste mensen hier zullen het misschien een luxeprobleem vinden, maar ik val erg makkelijk af, en het is voor mij moeilijk om op mijn ideale gewicht te blijven. Zodra ik maar een beetje stress heb vliegen de kilo's eraf. Ik vind mezelf een stuk mooier als ik wat voller ben, maar het komt er gewoon niet aan op een gezonde manier.
Ik eet wel behoorlijk veel op een dag:
Ontbijt een smoothie: hand spinazie, banaan, appel ,wat yogurt en wat havermout erdoor.
verspreid over de dag 6 boterhammen.
vaak nog wat tussendoortjes.
Een goed vol bord avondeten, met een toetje.
En vaak eet ik later op de avond rond 9 uur nog wel eenmaaltijd. (paar boterhammen of gewoon een kliekje opwarmen)
Ik snack veel noten en ander gezonde calorierijke dingen.
Ik heb geen schildklierproblemen oid, gewoon een snelle stofwisseling.
Het is zo moeilijk voor mij om wat aan te komen, en ik zie niet echt een mogelijkheid om meer te eten. Ik heb al het gevoel dat ik veel eet.
Hebben jullie concrete en gezonde tips om wat aan te komen, en vooral het bij te kunnen houden? Want soms kom ik wel wat aan, maar is het er binnen twee weken weer af.
donderdag 15 oktober 2015 om 22:08
Ik heb hetzelfde probleem! Heb normaal een BMI van 16,5 ongeveer. Ik ben wel best tevreden, maar ik ben net drie kilo aangekomen. Heb door ziekte een tijdje niet gewerkt. Dat is het dus bij mij: door rust kom ik aan. Ik werk sinds kort weer (gelukkig), en de kilo's zullen er weer afvliegen.
Ik eet ongeveer hetzelfde als jij op een dag. Maar extra eten helpt hier dus niks.
Ik eet ongeveer hetzelfde als jij op een dag. Maar extra eten helpt hier dus niks.
donderdag 15 oktober 2015 om 22:20
In vergelijking met mijn omgeving eet ik behoorlijk veel. maar misschien verkijk ik me erop.
In mijn OP staat wat ik ongeveer op een dag eet.
Ik ben ook meer vruchtensap gaan drinken, omdat dat wat meer calorieen bevat. Ik eet ook wel wat ongezonde calorieen zoals chips en chocolade, maar dat wil ik niet elke dag doen ivm gezondheid. En ik hou van bier maar dat helpt ook niet en is ook niet zo gezond.
In mijn OP staat wat ik ongeveer op een dag eet.
Ik ben ook meer vruchtensap gaan drinken, omdat dat wat meer calorieen bevat. Ik eet ook wel wat ongezonde calorieen zoals chips en chocolade, maar dat wil ik niet elke dag doen ivm gezondheid. En ik hou van bier maar dat helpt ook niet en is ook niet zo gezond.
donderdag 15 oktober 2015 om 22:23
Hier worstel ik ook al mijn hele leven mee. Ik at wel 12 boterhammen op een dag. Heb zelfs een tijdje bijvoeding gehad, hielp allemaal niets. Uiteindelijk maar gewoon geaccepteerd.
Na mijn zwangerschap zijn er een paar kilo blijven hangen waar ik heel blij mee ben. Heb zelfs een buikje! Prima zo!
Dus accepteer jezelf en eet gewoon lekker gezond.
Na mijn zwangerschap zijn er een paar kilo blijven hangen waar ik heel blij mee ben. Heb zelfs een buikje! Prima zo!
Dus accepteer jezelf en eet gewoon lekker gezond.
donderdag 15 oktober 2015 om 22:25
quote:winkje87 schreef op 15 oktober 2015 @ 22:20:
In vergelijking met mijn omgeving eet ik behoorlijk veel. maar misschien verkijk ik me erop.
In mijn OP staat wat ik ongeveer op een dag eet.
Dat kun je alleen echt weten als je de hele dag bij iemand bent. Houdt het eens bij, zou ik aanraden. Dus echt alles afwegen en invoeren, zijn wel apps voor.
In je OP staat wel wat je eet, maar afhankelijk van de portiegrootte kan dat nog een heel verschillend getal opleveren.
In vergelijking met mijn omgeving eet ik behoorlijk veel. maar misschien verkijk ik me erop.
In mijn OP staat wat ik ongeveer op een dag eet.
Dat kun je alleen echt weten als je de hele dag bij iemand bent. Houdt het eens bij, zou ik aanraden. Dus echt alles afwegen en invoeren, zijn wel apps voor.
In je OP staat wel wat je eet, maar afhankelijk van de portiegrootte kan dat nog een heel verschillend getal opleveren.
What a nuanced anxiety
donderdag 15 oktober 2015 om 22:25
Volle producten gebruiken, je zo nu en dan op een dubbele portie friet met veel mayo trakteren, tussendoor een lekker stukje kaas, boter i.p.v. wagensmeer uit een kuipje, geen light drankjes of -chips. Broodje met paté of héél veel pindakaas. Ik heb het zelfde probleem. Wel oppassen dat je aderen niet dichtslibben, daar hoef je niet dik voor te zijn.
verba volant, scripta manent.
donderdag 15 oktober 2015 om 22:46
Eens een tijdje precies bij houden wat je eet. Idd zoals hier al gezegd is mensen met overgewicht verkijken zich soms op de hoeveelheden maar mensen met ondergewicht ook.
Als je toch genoeg calorieen consumeert om op gewicht te blijven kun je iets meer introduceren. Als je zoveel calorieeen consumeeert dat je aan zou moeten komen lijkt het me best een bezoekje aan een HA of dieetist waard
Als je toch genoeg calorieen consumeert om op gewicht te blijven kun je iets meer introduceren. Als je zoveel calorieeen consumeeert dat je aan zou moeten komen lijkt het me best een bezoekje aan een HA of dieetist waard
donderdag 15 oktober 2015 om 23:02
quote:MarianneDavids schreef op 15 oktober 2015 @ 22:25:
Volle producten gebruiken, je zo nu en dan op een dubbele portie friet met veel mayo trakteren, tussendoor een lekker stukje kaas, boter i.p.v. wagensmeer uit een kuipje, geen light drankjes of -chips. Broodje met paté of héél veel pindakaas. Ik heb het zelfde probleem. Wel oppassen dat je aderen niet dichtslibben, daar hoef je niet dik voor te zijn.
Daar moet je dus wel mee uitkijken want je kunt zeker teveel vetten binnen krijgen terwijl je geen gram aankomt.
Raadpleeg een diëtist en sport je? Neem je voldoende rust? Ik zou zeker ngeen onnodige ongezonde voedingsmiddelen naar binnen werken. Dan liever veel maar gezond eten en ook bewegen en accepteren dat dit nu eenmaal bij je hoort. Met de juiste sport kweek je spieren en ook meer kilo's.
Volle producten gebruiken, je zo nu en dan op een dubbele portie friet met veel mayo trakteren, tussendoor een lekker stukje kaas, boter i.p.v. wagensmeer uit een kuipje, geen light drankjes of -chips. Broodje met paté of héél veel pindakaas. Ik heb het zelfde probleem. Wel oppassen dat je aderen niet dichtslibben, daar hoef je niet dik voor te zijn.
Daar moet je dus wel mee uitkijken want je kunt zeker teveel vetten binnen krijgen terwijl je geen gram aankomt.
Raadpleeg een diëtist en sport je? Neem je voldoende rust? Ik zou zeker ngeen onnodige ongezonde voedingsmiddelen naar binnen werken. Dan liever veel maar gezond eten en ook bewegen en accepteren dat dit nu eenmaal bij je hoort. Met de juiste sport kweek je spieren en ook meer kilo's.
donderdag 15 oktober 2015 om 23:15
quote:Monti schreef op 15 oktober 2015 @ 23:02:
[...]
Daar moet je dus wel mee uitkijken want je kunt zeker teveel vetten binnen krijgen terwijl je geen gram aankomt.
Raadpleeg een diëtist en sport je? Neem je voldoende rust? Ik zou zeker ngeen onnodige ongezonde voedingsmiddelen naar binnen werken. Dan liever veel maar gezond eten en ook bewegen en accepteren dat dit nu eenmaal bij je hoort. Met de juiste sport kweek je spieren en ook meer kilo's.
Als je iedere drie maanden je cholesterolgehalte laat controleren kun je wel wat vullende dingen eten als de uitslagen goed zijn (volgens mijn internist), tenzij het te hoog is uiteraard. Ik zit zelf in een risicogroep maar tot nu toe is het goed, ldl en hdl.
Met sport ontwikkel je meer spiermassa, dat is altijd goed.
[...]
Daar moet je dus wel mee uitkijken want je kunt zeker teveel vetten binnen krijgen terwijl je geen gram aankomt.
Raadpleeg een diëtist en sport je? Neem je voldoende rust? Ik zou zeker ngeen onnodige ongezonde voedingsmiddelen naar binnen werken. Dan liever veel maar gezond eten en ook bewegen en accepteren dat dit nu eenmaal bij je hoort. Met de juiste sport kweek je spieren en ook meer kilo's.
Als je iedere drie maanden je cholesterolgehalte laat controleren kun je wel wat vullende dingen eten als de uitslagen goed zijn (volgens mijn internist), tenzij het te hoog is uiteraard. Ik zit zelf in een risicogroep maar tot nu toe is het goed, ldl en hdl.
Met sport ontwikkel je meer spiermassa, dat is altijd goed.
verba volant, scripta manent.
vrijdag 16 oktober 2015 om 02:19
Het zit niet alleen in de hoeveelheid die je eet, maar ook zeker wat je eet.
Toen ik anorexia had kon ik op een geven moment best veel eten. Vooral mijn avondeten was een flink bord vol.
Alleen qua caloriewaarde lag er amper wat op mijn bord.
Dus wat je in je op beschrijft zegt niet zoveel.
Kies voor volle producten.
Roomboter op je brood,volle melk, elke dag een calorierijk toetje.
Kies voor zwaar broodbeleg.
Als het echt moeilijk blijft kan je als extra calorierijke drankjes bij de apotheek halen.
Maar een diëtiste lijkt mij beter om je te adviseren.
Ben je al onderzocht op darmproblematiek?
Oh en bij veel stress verbruikt je lijf veel magnesium. Een mineraal wat je lichaam nodig heeft om o,a voeding op te nemen.
En anders acceptatie dat dit je lichaam is.
Toen ik anorexia had kon ik op een geven moment best veel eten. Vooral mijn avondeten was een flink bord vol.
Alleen qua caloriewaarde lag er amper wat op mijn bord.
Dus wat je in je op beschrijft zegt niet zoveel.
Kies voor volle producten.
Roomboter op je brood,volle melk, elke dag een calorierijk toetje.
Kies voor zwaar broodbeleg.
Als het echt moeilijk blijft kan je als extra calorierijke drankjes bij de apotheek halen.
Maar een diëtiste lijkt mij beter om je te adviseren.
Ben je al onderzocht op darmproblematiek?
Oh en bij veel stress verbruikt je lijf veel magnesium. Een mineraal wat je lichaam nodig heeft om o,a voeding op te nemen.
En anders acceptatie dat dit je lichaam is.
vrijdag 16 oktober 2015 om 08:37
Toen ik tiener, twintiger en begin dertiger was kwam ik ook met moeite aan. Stress en drukke periodes zorgden er telkens voor dat ik al snel te mager werd.
Wat uiteindelijk hielp was zwanger worden (tijdelijk natuurlijk maar er bleef ook wat hangen), ouder worden maar vooral (en dat had ik niet verwacht) stoppen met roken.
Ik weet niet of je rookt maar stoppen is de moeite waard. Sinds ik gestopt ben en wat zwaarder ben voel ik me fitter, sterker, heb minder flauwtes en heb het minder vaak koud.
Wat uiteindelijk hielp was zwanger worden (tijdelijk natuurlijk maar er bleef ook wat hangen), ouder worden maar vooral (en dat had ik niet verwacht) stoppen met roken.
Ik weet niet of je rookt maar stoppen is de moeite waard. Sinds ik gestopt ben en wat zwaarder ben voel ik me fitter, sterker, heb minder flauwtes en heb het minder vaak koud.
vrijdag 16 oktober 2015 om 09:39
Ik ben met ditzelfde probleem (alleen is bij mij de oorzaak wel een schildklierprobleem, maar in danig onregelmatige mate dat medicijnen nog net een brug te ver zijn) middels een verwijzing van de huisarts bij een diëtiste geweest.
En inderdaad, wat veel mensen hier al zeggen: substitutie was bij mij het toverwoord.
Met mate (maar dus wel iets vaker) volvette producten
In je ontbijt de hoeveelheid groente/fruit kleiner maken en je portie havermout verdubbelen.
Pindakaas en notenpasta op brood (en opletten dat je niet het typische beige supermarktfabrieksbrood eet, daar zit amper iets in).
Sowieso opletten dat je meer volkorenproducten eet (dat klinkt tegenstrijdig, maar ook met een snelle stofwisseling haal je daar dus veel meer voedingsstoffen uit dan uit reguliere rijst of pasta).
Veel bananen, avocado's, noten, eieren, vis, olijf(olie).
Maar wel oppassen met zoete frisdranken, snoep, verzadigde vetten etc.; zelfs al wil je aankomen, dan nog zijn die producten slecht voor je (diabetes, hart- en vaatziektes etc.).
En inderdaad ook sporten; liever krachttraining dan cardio. Door spiermassa kom je ook aan en lijk je voller.
Maar maak anders eens aan afspraak met de huisarts, TO, hij/zij kan je hier vast bij begeleiden.
En inderdaad, wat veel mensen hier al zeggen: substitutie was bij mij het toverwoord.
Met mate (maar dus wel iets vaker) volvette producten
In je ontbijt de hoeveelheid groente/fruit kleiner maken en je portie havermout verdubbelen.
Pindakaas en notenpasta op brood (en opletten dat je niet het typische beige supermarktfabrieksbrood eet, daar zit amper iets in).
Sowieso opletten dat je meer volkorenproducten eet (dat klinkt tegenstrijdig, maar ook met een snelle stofwisseling haal je daar dus veel meer voedingsstoffen uit dan uit reguliere rijst of pasta).
Veel bananen, avocado's, noten, eieren, vis, olijf(olie).
Maar wel oppassen met zoete frisdranken, snoep, verzadigde vetten etc.; zelfs al wil je aankomen, dan nog zijn die producten slecht voor je (diabetes, hart- en vaatziektes etc.).
En inderdaad ook sporten; liever krachttraining dan cardio. Door spiermassa kom je ook aan en lijk je voller.
Maar maak anders eens aan afspraak met de huisarts, TO, hij/zij kan je hier vast bij begeleiden.
