Lijf & Lijn
alle pijlers
in de war over hardlopen
vrijdag 7 juni 2013 om 22:46
Hallo,
Ik sport 2 x in de week (fitness) maar wil wat extra' s gaan doen.
Omdat ik medicijnen slik ben ik aangekomen (denk tragere stofwisseling want eet niet meer, daar let ik goed op), wil ik proberen de 2 kilo die erbij zijn gekomen weer af te vallen.
Nu denk ik heel simpel....als je beweegt verbrandt je calorieen....als je calorieën verbrandt val je af...
Maar als je naar hardloopschema' s gaat zoeken, het is allemaal zo ingewikkeld! Hele opbouwschema' s met allerlei doelen, bv dat je een half uur aan een stuk door kan hardlopen over een aantal weken,
Eigenlijk is dat helemaal mijn doel niet. Zojuist ben ik via looptijden.nl via een app begonnen. Ben een half uur weggeweest, best groot stuk afgelegd, en was met het beginnersschema begonnen en dat was:
- 30 sec. hardlopen
- 2 min wandelen
Dat steeds om en om. Na zo'n half uur ben je dan toch aardig moe!
Ik had, volgens de app dan, iets van 250 calorien verbrandt. Prima vond ik.
Nu weet ik dat je je hartslag (bij mijn lengte en gewicht) tussen de 110 en 130 moet liggen, wil je in de vetverbrandingszone bezig zijn. Dit bereik je al met stevig wandelen heb ik gemerkt op de loopband in de sportschool. Met het oog daarop wil ik ook niet een half uur nonstop gaan hardlopen ofzo, zo snel mogelijk etc., dat lijkt me niet nodig, heb die ambitie ook niet;-)
Kan het bv opbouwen tot: 1 min. hardlopen, 1 min. wandelen en dat steeds, gedurende een half uur. Is dat iets? Dat lijkt mij te doen, en ook nog wel "leuk", niet TE lang en niet dat je totaal uitgeput thuis komt dus echt op het uithoudingsvermogen/conditie (hoge hartslag!) aan t sporten bent ipv op vetverbranding.
Iemand die met me mee kan denken? Ik kom er niet helemaal meer uit....
groetjes
Ik sport 2 x in de week (fitness) maar wil wat extra' s gaan doen.
Omdat ik medicijnen slik ben ik aangekomen (denk tragere stofwisseling want eet niet meer, daar let ik goed op), wil ik proberen de 2 kilo die erbij zijn gekomen weer af te vallen.
Nu denk ik heel simpel....als je beweegt verbrandt je calorieen....als je calorieën verbrandt val je af...
Maar als je naar hardloopschema' s gaat zoeken, het is allemaal zo ingewikkeld! Hele opbouwschema' s met allerlei doelen, bv dat je een half uur aan een stuk door kan hardlopen over een aantal weken,
Eigenlijk is dat helemaal mijn doel niet. Zojuist ben ik via looptijden.nl via een app begonnen. Ben een half uur weggeweest, best groot stuk afgelegd, en was met het beginnersschema begonnen en dat was:
- 30 sec. hardlopen
- 2 min wandelen
Dat steeds om en om. Na zo'n half uur ben je dan toch aardig moe!
Ik had, volgens de app dan, iets van 250 calorien verbrandt. Prima vond ik.
Nu weet ik dat je je hartslag (bij mijn lengte en gewicht) tussen de 110 en 130 moet liggen, wil je in de vetverbrandingszone bezig zijn. Dit bereik je al met stevig wandelen heb ik gemerkt op de loopband in de sportschool. Met het oog daarop wil ik ook niet een half uur nonstop gaan hardlopen ofzo, zo snel mogelijk etc., dat lijkt me niet nodig, heb die ambitie ook niet;-)
Kan het bv opbouwen tot: 1 min. hardlopen, 1 min. wandelen en dat steeds, gedurende een half uur. Is dat iets? Dat lijkt mij te doen, en ook nog wel "leuk", niet TE lang en niet dat je totaal uitgeput thuis komt dus echt op het uithoudingsvermogen/conditie (hoge hartslag!) aan t sporten bent ipv op vetverbranding.
Iemand die met me mee kan denken? Ik kom er niet helemaal meer uit....
groetjes
vrijdag 7 juni 2013 om 22:58
ja dat begrijp ik, maar ik weet gewoon niet, door alle moeilijke schema' s en verhalen, of ik mijn doel ook kan bereiken met mijn simpele denkwijze dat bewegen (ook al doe ik het op bovenstaande manier die ik beschrijf) nou eenmaal calorie-verbranding, dus afvallen oplevert...? misschien denk ik te simpel...
vrijdag 7 juni 2013 om 23:01
Wat meds zegt. Echt, zo ingewikkeld is het helemaal niet. Gewoon lekker bewegen. Punt.
Enne volgens mij is dat vetverbrandingsverhaal alweer achterhaald. Weet je hoe lang je op lage intensiteit moet trainen om een beetje vet te verbranden? Tegenwoordig is iedereen weer van de intervals en HIIT training.
Maar goed, meer bewegen = meer verbranden, hoe je het ook wendt of keert.
Enne volgens mij is dat vetverbrandingsverhaal alweer achterhaald. Weet je hoe lang je op lage intensiteit moet trainen om een beetje vet te verbranden? Tegenwoordig is iedereen weer van de intervals en HIIT training.
Maar goed, meer bewegen = meer verbranden, hoe je het ook wendt of keert.
vrijdag 7 juni 2013 om 23:02
quote:jesju82 schreef op 07 juni 2013 @ 22:58:
ja dat begrijp ik, maar ik weet gewoon niet, door alle moeilijke schema' s en verhalen, of ik mijn doel ook kan bereiken met mijn simpele denkwijze dat bewegen (ook al doe ik het op bovenstaande manier die ik beschrijf) nou eenmaal calorie-verbranding, dus afvallen oplevert...? misschien denk ik te simpel...je denkt te moeilijk. Gewoon doen wat je wilt, het enige waar je rekening mee moet houden is dat je niet ineens een half uur moet gaan hardlopen want dan krijg je overbelastingblessures
ja dat begrijp ik, maar ik weet gewoon niet, door alle moeilijke schema' s en verhalen, of ik mijn doel ook kan bereiken met mijn simpele denkwijze dat bewegen (ook al doe ik het op bovenstaande manier die ik beschrijf) nou eenmaal calorie-verbranding, dus afvallen oplevert...? misschien denk ik te simpel...je denkt te moeilijk. Gewoon doen wat je wilt, het enige waar je rekening mee moet houden is dat je niet ineens een half uur moet gaan hardlopen want dan krijg je overbelastingblessures
vrijdag 7 juni 2013 om 23:05
vrijdag 7 juni 2013 om 23:45
zaterdag 8 juni 2013 om 00:38
Die schemas zijn er niet voor niets, is idd om blessures te voorkomen. En mensen zoals ik zonder enige basis conditie moeten zo beginnen. Ben je al wat verder dan ga je volgens mij gewoon rennen, elke keer timen of je wel een minuut loopt oid lijkt me vrij irritant. Ookal jog je gewoon relaxt rond verbrand je toch lekker.
zaterdag 8 juni 2013 om 16:35
quote:jesju82 schreef op 07 juni 2013 @ 23:05:
@blijekip: hoezo is tegenwoordig iedereen weer vd intervals (wat bedoel je, deden mensen dat eerst niet?) en de HllT training (wat is dat?)
Het doet er (hier) niet toe! Wat ik ermee wilde zeggen is dat er tig verschillende manieren zijn om te bewegen, er zijn zoveel theorieën over hoe het 'moet', maar je lijkt je blind te staren op alle theorie en schema's. Doe iets wat je leuk vindt, ga lekker bewegen, het maakt niet uit hoe of wat het is alleen verstandig om niet gelijk van niks naar alles te gaan, dan loop je inderdaad grote kans op blessures.
@blijekip: hoezo is tegenwoordig iedereen weer vd intervals (wat bedoel je, deden mensen dat eerst niet?) en de HllT training (wat is dat?)
Het doet er (hier) niet toe! Wat ik ermee wilde zeggen is dat er tig verschillende manieren zijn om te bewegen, er zijn zoveel theorieën over hoe het 'moet', maar je lijkt je blind te staren op alle theorie en schema's. Doe iets wat je leuk vindt, ga lekker bewegen, het maakt niet uit hoe of wat het is alleen verstandig om niet gelijk van niks naar alles te gaan, dan loop je inderdaad grote kans op blessures.
