Lijf & Lijn
alle pijlers
Intuïtief eten
dinsdag 6 oktober 2015 om 11:25
Hoi dames,
Ik ben van plan een andere weg in te slaan m.b.t. mijn eetgedrag. Net als vele anderen heb ik al veel diëten geprobeerd, met maar tijdelijk resultaat natuurlijk.
Na al die jaren weet ik wat mijn problemen zijn: te veel denken in de termen gezond en ongezond (zo lang mogelijk gezond proberen te eten, dan zin krijgen in iets ongezonds en dan in grote mate iets eten), genoeg willen hebben en bang zijn tekort te komen.
Wat resulteert in nooit op een gezond gewicht raken en gezond zijn, want halverwege een dieet denk ik: laat maar, en verval ik weer in mijn oude gewoonten. Wat op zich niet gek is, want een dieet lost de achterliggende problemen van je overgewicht niet op.
Dus ik wil mijn problemen bij de bron aanpakken, leren dat genoeg genoeg is. Dat ik eet totdat ik geen honger heb en niet nog een bord als de honger voorbij is. Het verschil leren kennen tussen mondhonger en echte honger. En mezelf iets gunnen natuurlijk, al vind ik dat de moeilijkste stap. Want ik weet dat ik snel 'overboard' kan gaan. Maar ik wil het mijzelf aanleren.
Ik mag momenteel niet afvallen (want: zwanger) maar daar gaat het mij in principe nog niet eens echt om (al is het wel meegenomen). Het gaat mij meer om lief zijn voor jezelf, luisteren naar je lijf en gezond zijn.
Wie wil er meedoen, een stok achter de deur hebben?
Schrijf dan gerust mee.
Ik ben van plan een andere weg in te slaan m.b.t. mijn eetgedrag. Net als vele anderen heb ik al veel diëten geprobeerd, met maar tijdelijk resultaat natuurlijk.
Na al die jaren weet ik wat mijn problemen zijn: te veel denken in de termen gezond en ongezond (zo lang mogelijk gezond proberen te eten, dan zin krijgen in iets ongezonds en dan in grote mate iets eten), genoeg willen hebben en bang zijn tekort te komen.
Wat resulteert in nooit op een gezond gewicht raken en gezond zijn, want halverwege een dieet denk ik: laat maar, en verval ik weer in mijn oude gewoonten. Wat op zich niet gek is, want een dieet lost de achterliggende problemen van je overgewicht niet op.
Dus ik wil mijn problemen bij de bron aanpakken, leren dat genoeg genoeg is. Dat ik eet totdat ik geen honger heb en niet nog een bord als de honger voorbij is. Het verschil leren kennen tussen mondhonger en echte honger. En mezelf iets gunnen natuurlijk, al vind ik dat de moeilijkste stap. Want ik weet dat ik snel 'overboard' kan gaan. Maar ik wil het mijzelf aanleren.
Ik mag momenteel niet afvallen (want: zwanger) maar daar gaat het mij in principe nog niet eens echt om (al is het wel meegenomen). Het gaat mij meer om lief zijn voor jezelf, luisteren naar je lijf en gezond zijn.
Wie wil er meedoen, een stok achter de deur hebben?
Schrijf dan gerust mee.
dinsdag 6 oktober 2015 om 11:38
Een paar tips.
Als je denkt een tweede bord op te scheppen, wacht een half uur. Tegen die tijd geeft je lichaam pas aan dat het niet nodig is.
Vermijd suiker waters. Het lichaam kan heel veel suiker aan zonder een stop / verzadigings signaal te geven.
Als je minder snaai gedrag wilt, meer eiwitten in je maaltijden. Die worden langzamer verwerkt waardoor je minder snel trek krijgt in iets om te snaaien.
Als je denkt een tweede bord op te scheppen, wacht een half uur. Tegen die tijd geeft je lichaam pas aan dat het niet nodig is.
Vermijd suiker waters. Het lichaam kan heel veel suiker aan zonder een stop / verzadigings signaal te geven.
Als je minder snaai gedrag wilt, meer eiwitten in je maaltijden. Die worden langzamer verwerkt waardoor je minder snel trek krijgt in iets om te snaaien.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:01
Zorg dat je maaltijden voldoende groot zijn. Als je twijfelt hoeveel nou een normale portie is, kijk dan gewoon eens naar de richtlijnen die daar voor staan of schakel een dietist in. Als je niet zo'n gezonde relatie met voeding hebt moet je niet vervallen in rare eiwitrijke dieten of je ineens helemaal focussen op superfoods of zoiets. Ga eerst maar eens gewoon normaal eten: ontbijt - lunch - avondeten een zorg dat je daar een goed ritme in krijgt. Neem van alles wat en kies de gezonde varianten: volkorenbrood, zilvervliesrijst, veel groente, wat zuivel en eieren en een kleine portie vlees.
Als je geen rotzooi eet moet je nog behoorlijk wat eten voor je aan je tax zit qua calorieën, dus maak je daar niet al te druk om. Als je porties groot genoeg zijn merk je na een tijdje vanzelf dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan tussendoortjes. Die zijn dan echt een extraatje.
Ik heb mijn eten af en toe afgewogen om weer een beeld te krijgen van wat nou normale porties zijn (bleek meestal veel groter dan ik me dat inbeeldde) maar sommige mensen vinden dat juist weer heel dwangmatig. Ik deed het dan van tijd tot tijd eens een weekje, tegenwoordig heb ik het niet meer nodig. Moet je voor jezelf uitvinden.
Een dietist kan je hier enorm bij helpen.
Nog een aanvulling: snoepen heb ik heel lang heel lastig gevonden. Want wat is nou "een beetje". Waar je al vanaf moet is het idee "dat je jezelf dat gunt". Snoep (=koek/chips/taart/chocola/whatever) is gewoon een onderdeel van je normale eetpatroon. Het is geen "zondig spul" waarvan je jezelf af en toe "iets mag gunnen" voordat je weer strak de broekriem aanhaalt. Als je jezelf niets ontzegt is ook de verleiding veel minder.
Als je geen rotzooi eet moet je nog behoorlijk wat eten voor je aan je tax zit qua calorieën, dus maak je daar niet al te druk om. Als je porties groot genoeg zijn merk je na een tijdje vanzelf dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan tussendoortjes. Die zijn dan echt een extraatje.
Ik heb mijn eten af en toe afgewogen om weer een beeld te krijgen van wat nou normale porties zijn (bleek meestal veel groter dan ik me dat inbeeldde) maar sommige mensen vinden dat juist weer heel dwangmatig. Ik deed het dan van tijd tot tijd eens een weekje, tegenwoordig heb ik het niet meer nodig. Moet je voor jezelf uitvinden.
Een dietist kan je hier enorm bij helpen.
Nog een aanvulling: snoepen heb ik heel lang heel lastig gevonden. Want wat is nou "een beetje". Waar je al vanaf moet is het idee "dat je jezelf dat gunt". Snoep (=koek/chips/taart/chocola/whatever) is gewoon een onderdeel van je normale eetpatroon. Het is geen "zondig spul" waarvan je jezelf af en toe "iets mag gunnen" voordat je weer strak de broekriem aanhaalt. Als je jezelf niets ontzegt is ook de verleiding veel minder.
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:22
Als je iets te kort binnen krijgt kun je ook trek krijgen in verkeerde dingen. Dus zorg iid voor genoeg eiwitten, vlees/vis/gevogelte etc maar ook voor genoeg vetten. Mensen die te mager eten hebben ook vaak snaaitrek.
En luister goed naar je snaaitrek. Zoet? dan zijn druiven ook lekker, of een appel in dunnen schijfjes wat je als chippies weg kunt snaaien. En trek in zout? zorg dat je soep in kopjes in de vriezer hebt (zelfgemaakte soep dus) Erg lekker voor tussendoor en nog gezond ook.
En héb je dan eens zin in dat taartje neem dan gewoon een stukje. Nooit wat nemen werkt ook overeten in de hand.
En luister goed naar je snaaitrek. Zoet? dan zijn druiven ook lekker, of een appel in dunnen schijfjes wat je als chippies weg kunt snaaien. En trek in zout? zorg dat je soep in kopjes in de vriezer hebt (zelfgemaakte soep dus) Erg lekker voor tussendoor en nog gezond ook.
En héb je dan eens zin in dat taartje neem dan gewoon een stukje. Nooit wat nemen werkt ook overeten in de hand.
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:31
quote:nina1966 schreef op 06 oktober 2015 @ 12:22:
Als je iets te kort binnen krijgt kun je ook trek krijgen in verkeerde dingen. Dus zorg iid voor genoeg eiwitten, vlees/vis/gevogelte etc maar ook voor genoeg vetten. Mensen die te mager eten hebben ook vaak snaaitrek.
En luister goed naar je snaaitrek. Zoet? dan zijn druiven ook lekker, of een appel in dunnen schijfjes wat je als chippies weg kunt snaaien. En trek in zout? zorg dat je soep in kopjes in de vriezer hebt (zelfgemaakte soep dus) Erg lekker voor tussendoor en nog gezond ook.
En héb je dan eens zin in dat taartje neem dan gewoon een stukje. Nooit wat nemen werkt ook overeten in de hand.Maar wanneer heb je dan snaaitrek en wanneer heb je dan zin in dat stukje taart? En wat doe je dan als je elke dag zin hebt in een stuk taart?
Als je iets te kort binnen krijgt kun je ook trek krijgen in verkeerde dingen. Dus zorg iid voor genoeg eiwitten, vlees/vis/gevogelte etc maar ook voor genoeg vetten. Mensen die te mager eten hebben ook vaak snaaitrek.
En luister goed naar je snaaitrek. Zoet? dan zijn druiven ook lekker, of een appel in dunnen schijfjes wat je als chippies weg kunt snaaien. En trek in zout? zorg dat je soep in kopjes in de vriezer hebt (zelfgemaakte soep dus) Erg lekker voor tussendoor en nog gezond ook.
En héb je dan eens zin in dat taartje neem dan gewoon een stukje. Nooit wat nemen werkt ook overeten in de hand.Maar wanneer heb je dan snaaitrek en wanneer heb je dan zin in dat stukje taart? En wat doe je dan als je elke dag zin hebt in een stuk taart?
Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:35
Ik ben al een tijdje bezig met een diëtist. Wat mij heel erg geholpen heeft:
Om de 3 uur eten (niet erg intuïtief, maar ik vergeet mijn tussendoortjes omdat ik dan geen honger heb, maar rond 18.00 wel en me dan overat)
Lunch beginnen met rauwkost. Zo zit je al even te kauwen voordat je aan je brood/crackers/whatever begint. Je verzadigingsgevoel komt pas na 20-30 min. En bijkomend voordeel: je krijgt meer groenten binnen.
Voor het avondeten een kleiner bord. Ik at namelijk vaak veel te grote porties. Volgens mijn diëtist zijn de kommetjes van je handen een goede graadmeter. Zoveel past er in je maag. Met een kleiner bord kan ik mijn portie beter in schatten.
Eerst kijken wat je echt lekker vindt. Ipv 30+ kaas eet ik nu volle oude kaas of lekker geitenkaas. Ipv halvarine/margarine eet ik roomboter. Ipv mueslie uit een pak, maak ik zelf granola.
Dit alles is niet van vandaag op morgen gegaan. We veranderen heel langzaam mijn eetpatroon, zodat het iets wordt wat bij mij past. Stapje voor stapje. Het afvallen gaat langzaam. Ik heb absoluut niet het gevoel dat ik op dieet ben, dat ik iets niet mag. Ik mag alles eten, alleen niet alles tegelijk.
Succes en gefeliciteerd met je zwangerschap. Hoe ver ben je?
Om de 3 uur eten (niet erg intuïtief, maar ik vergeet mijn tussendoortjes omdat ik dan geen honger heb, maar rond 18.00 wel en me dan overat)
Lunch beginnen met rauwkost. Zo zit je al even te kauwen voordat je aan je brood/crackers/whatever begint. Je verzadigingsgevoel komt pas na 20-30 min. En bijkomend voordeel: je krijgt meer groenten binnen.
Voor het avondeten een kleiner bord. Ik at namelijk vaak veel te grote porties. Volgens mijn diëtist zijn de kommetjes van je handen een goede graadmeter. Zoveel past er in je maag. Met een kleiner bord kan ik mijn portie beter in schatten.
Eerst kijken wat je echt lekker vindt. Ipv 30+ kaas eet ik nu volle oude kaas of lekker geitenkaas. Ipv halvarine/margarine eet ik roomboter. Ipv mueslie uit een pak, maak ik zelf granola.
Dit alles is niet van vandaag op morgen gegaan. We veranderen heel langzaam mijn eetpatroon, zodat het iets wordt wat bij mij past. Stapje voor stapje. Het afvallen gaat langzaam. Ik heb absoluut niet het gevoel dat ik op dieet ben, dat ik iets niet mag. Ik mag alles eten, alleen niet alles tegelijk.
Succes en gefeliciteerd met je zwangerschap. Hoe ver ben je?
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:38
quote:Monatala schreef op 06 oktober 2015 @ 12:31:
[...]
Maar wanneer heb je dan snaaitrek en wanneer heb je dan zin in dat stukje taart? En wat doe je dan als je elke dag zin hebt in een stuk taart?
Eerst afkicken van geraffineerde suikers
Ik neem wat Griekse yoghurt/kwark o.i.d. Met fruit. (Mandarijntje of zo.) Lekker zoet en ik ben weer tevreden.
[...]
Maar wanneer heb je dan snaaitrek en wanneer heb je dan zin in dat stukje taart? En wat doe je dan als je elke dag zin hebt in een stuk taart?
Eerst afkicken van geraffineerde suikers
Ik neem wat Griekse yoghurt/kwark o.i.d. Met fruit. (Mandarijntje of zo.) Lekker zoet en ik ben weer tevreden.
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:43
quote:mango82 schreef op 06 oktober 2015 @ 12:38:
[...]
Eerst afkicken van geraffineerde suikers
Ik neem wat Griekse yoghurt/kwark o.i.d. Met fruit. (Mandarijntje of zo.) Lekker zoet en ik ben weer tevreden.Maar dan begin je dus niet gelijk met dat intuïtief eten. En dat afkicken is ook zo makkelijk niet als je elke daf naar zoetigheid verlangt.
[...]
Eerst afkicken van geraffineerde suikers
Ik neem wat Griekse yoghurt/kwark o.i.d. Met fruit. (Mandarijntje of zo.) Lekker zoet en ik ben weer tevreden.Maar dan begin je dus niet gelijk met dat intuïtief eten. En dat afkicken is ook zo makkelijk niet als je elke daf naar zoetigheid verlangt.
Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat
dinsdag 6 oktober 2015 om 12:50
Wat heb je al veel goede tips gekregen! Voor mij werken ze allemaal.
Vooral het vermijden van suikers en je trek leren herkennen. Ik ontzeg mezelf ook niets, maar begin steeds met eerst mijn lijf voeden. Daarna heb ik echt geen zin meer in taart hoor.
Vooral het vermijden van suikers en je trek leren herkennen. Ik ontzeg mezelf ook niets, maar begin steeds met eerst mijn lijf voeden. Daarna heb ik echt geen zin meer in taart hoor.
Ik werd wakker en ineens was iedereen allergisch, vooral voor ware balans.
dinsdag 6 oktober 2015 om 13:06
Er zijn mensen die dat intuïtief eten heel goed kunnen, en daar nooit mee in de problemen raken. Mijn zusje is zo iemand, die kan maandenlang repen chocola en pakken drop in de kast hebben staan en er dan niet naar omkijken. Ik zit nog niet helemaal op dat punt maar wel bijna.
Ik heb er enorm mee geworsteld, heb jarenlang boulimia gehad en toen ik stopte met braken/compenseren bleef ik nog wel in een cirkel van structureel te weinig eten en daardoor weer vervallen in eetbuien. Dat is misschien wat extremer dan jij het hebt (en gelukkig maar!) maar de weg eruit was eigenlijk hetzelfde als jij in je post aangeeft te willen.
Het begin was echter vrij gekunsteld. Zoals ik al schreef heb ik een tijdje porties afgewogen om weer feeling te krijgen voor wat nou normaal was. Ik was dan ook nog wel behoorlijk verknipt hoor, durfde niet een bord vol warm eten te eten omdat ik me dan heel vol voelde, maar tijdens zo'n eetbui ging er rustig een zak chips, een zak m&m's en een rol chocolate chip cookies door En in de tijd dat ik met een personal trainer werkte heb ik een tijd op zo'n eiwitdieet gestaan icm krachttraining, met als gevolg dat ik eruit kwam te zien als een duitse kogelstootster en mijn nieren en schildklier op een gegeven moment afhaakten. Word je niet blij van!
Ik kreeg bijvoorbeeld van mijn dietist de opdracht mee om 4 boterhammen te eten tijdens de lunch, en dan te beleggen waar ik maar zin in had. In het begin ging dat heel extreem, de ene dag at ik alleen maar hummus en groente erop, en dan "sloeg ik door" en flikkerde ik ze vol met hagelslag. Maar na een tijdje merk je dat je door je niet meer zo op goed/slecht te fixeren maar wel op de structuur van die 4 boterhammen tussen de middag dat het vanzelf uitfiltert. Nu ik eet ik van alles een beetje, soms magere vleeswaren, soms groentespread, soms kaas, maar ook soms chocopasta of hagelslag. En doordat ik in de basis gezond en gevarieerd eet is dat helemaal geen probleem. (sterker nog, dankzij die boterham met chocopasta gaat er niet een half uur later een reep cote d'or naar binnen
) En soms eet ik helemaal geen brood maar soep, omelet of een salade.
Als je uiteindelijk in de basis goed, genoeg en gevarieerd eet heb je helemaal niet zoveel behoefte meer aan "snoep". Ik ben een sucker voor cheesecake, maar dat krijg ik helemaal niet meer weg na een maaltijd. Dus ik eet ik gewoon twee happen, voor de smaak. Ik had me een jaar geleden niet kunnen voorstellen dat het zo zou werken, maar dat doet het dus wel. Je moet het alleen de tijd geven en bij alles blijven bedenken dat je lief voor jezelf bent en jezelf dus niet gaat volstoppen met meuk. Je hebt maar één lijf dus zorg er een beetje goed voor.
Ik heb er enorm mee geworsteld, heb jarenlang boulimia gehad en toen ik stopte met braken/compenseren bleef ik nog wel in een cirkel van structureel te weinig eten en daardoor weer vervallen in eetbuien. Dat is misschien wat extremer dan jij het hebt (en gelukkig maar!) maar de weg eruit was eigenlijk hetzelfde als jij in je post aangeeft te willen.
Het begin was echter vrij gekunsteld. Zoals ik al schreef heb ik een tijdje porties afgewogen om weer feeling te krijgen voor wat nou normaal was. Ik was dan ook nog wel behoorlijk verknipt hoor, durfde niet een bord vol warm eten te eten omdat ik me dan heel vol voelde, maar tijdens zo'n eetbui ging er rustig een zak chips, een zak m&m's en een rol chocolate chip cookies door En in de tijd dat ik met een personal trainer werkte heb ik een tijd op zo'n eiwitdieet gestaan icm krachttraining, met als gevolg dat ik eruit kwam te zien als een duitse kogelstootster en mijn nieren en schildklier op een gegeven moment afhaakten. Word je niet blij van!
Ik kreeg bijvoorbeeld van mijn dietist de opdracht mee om 4 boterhammen te eten tijdens de lunch, en dan te beleggen waar ik maar zin in had. In het begin ging dat heel extreem, de ene dag at ik alleen maar hummus en groente erop, en dan "sloeg ik door" en flikkerde ik ze vol met hagelslag. Maar na een tijdje merk je dat je door je niet meer zo op goed/slecht te fixeren maar wel op de structuur van die 4 boterhammen tussen de middag dat het vanzelf uitfiltert. Nu ik eet ik van alles een beetje, soms magere vleeswaren, soms groentespread, soms kaas, maar ook soms chocopasta of hagelslag. En doordat ik in de basis gezond en gevarieerd eet is dat helemaal geen probleem. (sterker nog, dankzij die boterham met chocopasta gaat er niet een half uur later een reep cote d'or naar binnen
) En soms eet ik helemaal geen brood maar soep, omelet of een salade. Als je uiteindelijk in de basis goed, genoeg en gevarieerd eet heb je helemaal niet zoveel behoefte meer aan "snoep". Ik ben een sucker voor cheesecake, maar dat krijg ik helemaal niet meer weg na een maaltijd. Dus ik eet ik gewoon twee happen, voor de smaak. Ik had me een jaar geleden niet kunnen voorstellen dat het zo zou werken, maar dat doet het dus wel. Je moet het alleen de tijd geven en bij alles blijven bedenken dat je lief voor jezelf bent en jezelf dus niet gaat volstoppen met meuk. Je hebt maar één lijf dus zorg er een beetje goed voor.
dinsdag 6 oktober 2015 om 13:18
Goed voornemen TO. Intuïtief eten is wat ik al jaren doe. Dit houdt ook in dat ik geen hele vaste etenstijden heb maar luister naar m'n lijf. Ik eet alleen wat ik lekker vind, gelukkig hou ik ook van noten, kip, groenten en fruit. En dingen waar vezels in zitten.
Snoep en snacks eet ik ook, maar dan soms ter vervanging, dus niet een kop soep + bord warm eten + toetje (dat kan ik sowieso niet op) maar bijv kop soep + toastjes met lekkere kaasjes ( =snack food) + klein stukje chocola als 'toetje'.
Het belangrijkste echter, is denk ik dat ik nooit te veel eet. Ik heb dat afgezworen op m'n 13e ongeveer, toen ik met kerst veel te veel had gegeten en me vreselijk en opgeblazen voelde. Dat nóóit weer! dacht ik toen. Je merkt dat als je geen grote hoeveelheden (meer) eet, je maag vanzelf kleiner wordt en je op een gegeven moment ook geen grote hoeveelheden meer kúnt eten. Dit icm goed luisteren naar je lijf en voldoende energie en vitaminen etc binnen krijgen, is voor mij de sleutel tot dit intuïtieve eten.
Maar veel mensen vinden het maar raar als ik uit eten ga; ik bestel dan bijv een soep (die ik vaak niet eens helemaal opeet) en een salade of carpaccio (dus 2 'voorgerechten') en dat was het. En dat vind ik helemaal prima. Heb wel gemerkt zolang je er zelf helemaal achter staat en normaal over doet, anderen jouw 'anders dan anders' eetgewoonten veel sneller en makkelijker accepteren en respecteren. Krijg er nu nooit
Meer vragen of
Opmerkingen over.
Veel succes!!
Snoep en snacks eet ik ook, maar dan soms ter vervanging, dus niet een kop soep + bord warm eten + toetje (dat kan ik sowieso niet op) maar bijv kop soep + toastjes met lekkere kaasjes ( =snack food) + klein stukje chocola als 'toetje'.
Het belangrijkste echter, is denk ik dat ik nooit te veel eet. Ik heb dat afgezworen op m'n 13e ongeveer, toen ik met kerst veel te veel had gegeten en me vreselijk en opgeblazen voelde. Dat nóóit weer! dacht ik toen. Je merkt dat als je geen grote hoeveelheden (meer) eet, je maag vanzelf kleiner wordt en je op een gegeven moment ook geen grote hoeveelheden meer kúnt eten. Dit icm goed luisteren naar je lijf en voldoende energie en vitaminen etc binnen krijgen, is voor mij de sleutel tot dit intuïtieve eten.
Maar veel mensen vinden het maar raar als ik uit eten ga; ik bestel dan bijv een soep (die ik vaak niet eens helemaal opeet) en een salade of carpaccio (dus 2 'voorgerechten') en dat was het. En dat vind ik helemaal prima. Heb wel gemerkt zolang je er zelf helemaal achter staat en normaal over doet, anderen jouw 'anders dan anders' eetgewoonten veel sneller en makkelijker accepteren en respecteren. Krijg er nu nooit
Meer vragen of
Opmerkingen over.
Veel succes!!
dinsdag 6 oktober 2015 om 13:22
En ja dat niet de hele reep op gaat of de hele zak chips op gaat... Dat is een bijkomend gevolg van het niet eens op kúnnen icm niet die aandrang voelen om het helemaal op te eten. Wat dan wellicht goed werkt is in de keuken porties nemen en de niet-lege verpakking meteen opbergen.
Zo ga ik met een bakje chips en een klein stukje chocola op de bank zitten en de rest eet ik dagen later of zo op.
Maar dat het 'op moet' zie ik wel meer om me heen gebeuren. Misschien helpt het als je maag daar te klein voor is of als je het luisteren naar je lijf beter door hebt. Genoeg is dan ook echt genoeg.
Zo ga ik met een bakje chips en een klein stukje chocola op de bank zitten en de rest eet ik dagen later of zo op.
Maar dat het 'op moet' zie ik wel meer om me heen gebeuren. Misschien helpt het als je maag daar te klein voor is of als je het luisteren naar je lijf beter door hebt. Genoeg is dan ook echt genoeg.
dinsdag 6 oktober 2015 om 13:36
quote:Monatala schreef op 06 oktober 2015 @ 12:43:
[...]
Maar dan begin je dus niet gelijk met dat intuïtief eten. En dat afkicken is ook zo makkelijk niet als je elke daf naar zoetigheid verlangt.
Dat is ook echt niet gemakkelijk! Ik weet er helaas alles van. Het gaat bij mij in periodes heel erg goed en dan ga ik weer eens voor de bijl en mis weer. Ik weet nu wat er gebeurd als ik een stuk taart eet en maak bewust keuzes. Als ik een gebakje krijg aangeboden wat ik echt heel erg lekker vind, dan neem ik een klein stukje. Dat ik me daarna ellendig voel (moe, chagrijnig, hongerig) neem ik op dat moment voor lief. Ik weet nu dat ik dan eerst iets voedzaams "moet" nemen. Ik kan het benoemen: ik voel nu dat ik honger heb, dat komt waarschijnlijk door het stukje taart. En dan neem ik iets voedzaams.
Ik voel me deze keer ook niet zielig als iedereen aan de taart/ijs/... zit en ik niet. Ik geniet van al m'n andere lekkere dingen.
[...]
Maar dan begin je dus niet gelijk met dat intuïtief eten. En dat afkicken is ook zo makkelijk niet als je elke daf naar zoetigheid verlangt.
Dat is ook echt niet gemakkelijk! Ik weet er helaas alles van. Het gaat bij mij in periodes heel erg goed en dan ga ik weer eens voor de bijl en mis weer. Ik weet nu wat er gebeurd als ik een stuk taart eet en maak bewust keuzes. Als ik een gebakje krijg aangeboden wat ik echt heel erg lekker vind, dan neem ik een klein stukje. Dat ik me daarna ellendig voel (moe, chagrijnig, hongerig) neem ik op dat moment voor lief. Ik weet nu dat ik dan eerst iets voedzaams "moet" nemen. Ik kan het benoemen: ik voel nu dat ik honger heb, dat komt waarschijnlijk door het stukje taart. En dan neem ik iets voedzaams.
Ik voel me deze keer ook niet zielig als iedereen aan de taart/ijs/... zit en ik niet. Ik geniet van al m'n andere lekkere dingen.
dinsdag 6 oktober 2015 om 14:06
Interessant dames! Ga vanavond even op mijn gemak alles nog eens nalezen. Ik heb wel al mijn start gemaakt, even stil gestaan wat ik echt wilde op dit moment en in plaats van een broodje had ik veel meer zin in die heerlijk gegrilde groenten. Ook achteraf geen zin in een broodje, dus maar niets meer gegeten. Misschien gedreven door motivatie op dit moment, maar goed, dat heb je altijd nodig om mee te beginnen, toch?
Ik ben er ook aan uit gekomen dat ik vaak maar eet om te eten. Als er vlaai wordt getrakteerd, dat ik dan ook vlaai pak die ik geeneens echt lekker vind. Eten om te eten. Dat het bewustzijn er nu is, is al een hele stap. Ik ga zeker de tips ten harte nemen om het ook naar de praktijk om te zetten.
Ik ben er ook aan uit gekomen dat ik vaak maar eet om te eten. Als er vlaai wordt getrakteerd, dat ik dan ook vlaai pak die ik geeneens echt lekker vind. Eten om te eten. Dat het bewustzijn er nu is, is al een hele stap. Ik ga zeker de tips ten harte nemen om het ook naar de praktijk om te zetten.
dinsdag 6 oktober 2015 om 14:14
quote:fleetfox schreef op 06 oktober 2015 @ 14:06:
Interessant dames! Ga vanavond even op mijn gemak alles nog eens nalezen. Ik heb wel al mijn start gemaakt, even stil gestaan wat ik echt wilde op dit moment en in plaats van een broodje had ik veel meer zin in die heerlijk gegrilde groenten. Ook achteraf geen zin in een broodje, dus maar niets meer gegeten. Misschien gedreven door motivatie op dit moment, maar goed, dat heb je altijd nodig om mee te beginnen, toch?
Ik ben er ook aan uit gekomen dat ik vaak maar eet om te eten. Als er vlaai wordt getrakteerd, dat ik dan ook vlaai pak die ik geeneens echt lekker vind. Eten om te eten. Dat het bewustzijn er nu is, is al een hele stap. Ik ga zeker de tips ten harte nemen om het ook naar de praktijk om te zetten. Hartstikke fijn dat je vandaag meer zin had in gegrilde groente dan in een broodje met, laten we zeggen, zalm en roomkaas, of pesto en rosbief etc etc. Ik hoop dat het je lukt die gezonde keuzes vol te houden, maar uit ervaring weet ik dat mijn lichaam vaker roept om cote d'or en een kaasstengel dan om gegrilde groente (hoewel ik die ook lekker vind hoor). Zoals hierboven al gezegd is, je lichaam vraagt uit oerinstinct om vet en suiker, omdat het vroeger zo schaars was. Ik ben dus bang dat je het op wilskracht moet doen, al hoop ik dat je me ongelijk bewijst
Interessant dames! Ga vanavond even op mijn gemak alles nog eens nalezen. Ik heb wel al mijn start gemaakt, even stil gestaan wat ik echt wilde op dit moment en in plaats van een broodje had ik veel meer zin in die heerlijk gegrilde groenten. Ook achteraf geen zin in een broodje, dus maar niets meer gegeten. Misschien gedreven door motivatie op dit moment, maar goed, dat heb je altijd nodig om mee te beginnen, toch?
Ik ben er ook aan uit gekomen dat ik vaak maar eet om te eten. Als er vlaai wordt getrakteerd, dat ik dan ook vlaai pak die ik geeneens echt lekker vind. Eten om te eten. Dat het bewustzijn er nu is, is al een hele stap. Ik ga zeker de tips ten harte nemen om het ook naar de praktijk om te zetten. Hartstikke fijn dat je vandaag meer zin had in gegrilde groente dan in een broodje met, laten we zeggen, zalm en roomkaas, of pesto en rosbief etc etc. Ik hoop dat het je lukt die gezonde keuzes vol te houden, maar uit ervaring weet ik dat mijn lichaam vaker roept om cote d'or en een kaasstengel dan om gegrilde groente (hoewel ik die ook lekker vind hoor). Zoals hierboven al gezegd is, je lichaam vraagt uit oerinstinct om vet en suiker, omdat het vroeger zo schaars was. Ik ben dus bang dat je het op wilskracht moet doen, al hoop ik dat je me ongelijk bewijst
Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat
dinsdag 6 oktober 2015 om 14:26
Alleen maar dit: mensen die alleen maar eten naar behoefte (dus niet uit dwang) hebben dat altijd al gedaan, maar op een gegeven moment zijn ze ook gaan eten uit verveling, uit beleefdheid en om zichzelf te willen verwennen. Dit soort mensen hebben alleen een tikje op de pols nodig en dan zijn ze weer op de goede weg. Ze zijn van nature slank.
De meeste overeters zijn dat niet; die zijn van het dwangmatige type. Die kunnen geen pak koekjes openen zonder door de dwang overvallen te worden om hem helemaal leeg te eten. Daarbij helpt het niet om zichzelf te dwingen het niet te doen. Dat is dan 2x dwang en dan kan je erop wachten tot die persoon volkomen doorslaat en alles op gaat eten wat los en vast zit.
Wat hun persoonlijke oplossing is daar moeten ze zelf achter zien te komen.
De meeste overeters zijn dat niet; die zijn van het dwangmatige type. Die kunnen geen pak koekjes openen zonder door de dwang overvallen te worden om hem helemaal leeg te eten. Daarbij helpt het niet om zichzelf te dwingen het niet te doen. Dat is dan 2x dwang en dan kan je erop wachten tot die persoon volkomen doorslaat en alles op gaat eten wat los en vast zit.
Wat hun persoonlijke oplossing is daar moeten ze zelf achter zien te komen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 6 oktober 2015 om 16:33
quote:retrostar schreef op 06 oktober 2015 @ 14:42:
nee hoor, dingen doen uit verveling (bijv. poppetjes tekenen of ergens op knabbelen) en iets voor jezelf doen om je zintuigen te verwennen (vaak compensatie voor verlies) hoort bij normaal gedrag.Interessante opmerking denk ik, maar ik begrijp m niet helemaal. Kun / wil je dat eens toelichten?
nee hoor, dingen doen uit verveling (bijv. poppetjes tekenen of ergens op knabbelen) en iets voor jezelf doen om je zintuigen te verwennen (vaak compensatie voor verlies) hoort bij normaal gedrag.Interessante opmerking denk ik, maar ik begrijp m niet helemaal. Kun / wil je dat eens toelichten?
