Lijf & Lijn
alle pijlers
Joggen/Hardlopen opnieuw?
woensdag 8 augustus 2007 om 07:09
[Hallo dames,
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
donderdag 25 december 2008 om 21:57
Nou, gisteren is het er helemaal niet van gekomen, ben dus vanmorgen een half uurtje buiten geweest. Maar poe, dat viel niet mee,zware benen, en een lage rugpijn wegens te lang in bed liggen. Baukje, vraagje, vorige week liep ik met redelijk gemak 20 km en nu met moeite 5. Zet deze loop dan wel enig zoden aan de dijk? En is het verstandig om morgen weer een looje te doen van een km of 5? Mijn bovenlijf voelt zo stijf als een hark, mijn benen zijn wel weer okee. Bedankt alvast.
Fijne avond!
Fijne avond!
vrijdag 26 december 2008 om 10:16
Texx wat ik van de traininers begrijp is dat een duurloop van 20km als je niet voor de hele maarathon aan het trainen bent weinig zoden aan de dijk zet. Biecht ik gelijk ook maar op dat ik dus ook vaak zomaar lange duurlopen loop. Niet om het advies van de trainer in de wind te slaan maar omdat ik de kik/ het gevoel altijd wel door te kunnen blijven lopen pas na een kleine twee uur begin te krijgen. En dan zit ik dus al aan de 22km of zo.
Verder is ons schema er steeds weer op gebaseerd de lange duurlopen steeds weer op te bouwen. Heb ik eind oktober de hele marathon gelopen tot nu toe stonden er maar duurlopen van max 70min op mijn schema. die wordt nu iedere week opgebouwd met 10min. dus dit weekend 80min en over twee weken zit ik al aan mijn max van 100min als voorbereiding op de halve marathon van begin maart. Nu moet je die duur welin verhouding zien met je tempo. Mijn streven is om die halve binnen de 95min te lopen. Maar bij de rustige duurlopen kom ik in die 100min maar tot de goed 18km.
Misschien heb je die lange duurloop nu toch te plots gelopen. Als je eenmaal zoveel km's gemaakt hebt dan lukt dat op dat moment prima maar voegt het als training op dat moment weinig toe.
Misschien heb je die 5 ook in een vlotter tempo gelopen. Dan is het ook logisch dat het zwaarder voelt. Als ik lees met hoeveel gemak je je duurlopen hebt uitgebreid ben je een echte duurloper. En echte duurlopers zijn meestal niet de beste sprinters. Snelheid kost je dus relatief meer energie. Bovendien is het ook logisch dat je het ene moment beter in je vel zit dan het andere moment. zo heb ik op dit moment last van mijn maandelijkse dip (snif en ik heb zo meteen nog wel een wedstrijd).
Ik zou een paar keer in deweek een kortere loop doen (5-10km) en een keer in de week langzaam de duur opbouwen. Maar de duur niet verder opbouwen dan de wedstrijd die je op het oog hebt. (en dus niet zo als ik inderdaad ook wel eens doe onverwachts ineens zomaar gaan lopen met het idee ik zie wel wanneer ik weer terug ben en dan vervolgens er een veel te lange duurloop van maken die wat training betreft meer afbreekt dan opbouwt maar waar ik persoonlijk wel heerlijk van kan genieten).
Laat vanmiddag nog wel horen hoe de kerstcross in verlopen.In ieder geval een lekker zonnetje , maar een o zo schrale wind.Moet te plekke ook nog beoordelen of ik al dan niet op spikes loop.
Verder is ons schema er steeds weer op gebaseerd de lange duurlopen steeds weer op te bouwen. Heb ik eind oktober de hele marathon gelopen tot nu toe stonden er maar duurlopen van max 70min op mijn schema. die wordt nu iedere week opgebouwd met 10min. dus dit weekend 80min en over twee weken zit ik al aan mijn max van 100min als voorbereiding op de halve marathon van begin maart. Nu moet je die duur welin verhouding zien met je tempo. Mijn streven is om die halve binnen de 95min te lopen. Maar bij de rustige duurlopen kom ik in die 100min maar tot de goed 18km.
Misschien heb je die lange duurloop nu toch te plots gelopen. Als je eenmaal zoveel km's gemaakt hebt dan lukt dat op dat moment prima maar voegt het als training op dat moment weinig toe.
Misschien heb je die 5 ook in een vlotter tempo gelopen. Dan is het ook logisch dat het zwaarder voelt. Als ik lees met hoeveel gemak je je duurlopen hebt uitgebreid ben je een echte duurloper. En echte duurlopers zijn meestal niet de beste sprinters. Snelheid kost je dus relatief meer energie. Bovendien is het ook logisch dat je het ene moment beter in je vel zit dan het andere moment. zo heb ik op dit moment last van mijn maandelijkse dip (snif en ik heb zo meteen nog wel een wedstrijd).
Ik zou een paar keer in deweek een kortere loop doen (5-10km) en een keer in de week langzaam de duur opbouwen. Maar de duur niet verder opbouwen dan de wedstrijd die je op het oog hebt. (en dus niet zo als ik inderdaad ook wel eens doe onverwachts ineens zomaar gaan lopen met het idee ik zie wel wanneer ik weer terug ben en dan vervolgens er een veel te lange duurloop van maken die wat training betreft meer afbreekt dan opbouwt maar waar ik persoonlijk wel heerlijk van kan genieten).
Laat vanmiddag nog wel horen hoe de kerstcross in verlopen.In ieder geval een lekker zonnetje , maar een o zo schrale wind.Moet te plekke ook nog beoordelen of ik al dan niet op spikes loop.
vrijdag 26 december 2008 om 12:21
Hartstikke bedankt voor je advies Baukje. Inderdaad, die 20 km lag niet echt in de planning, maar het ging zo lekker en het was om voor ik er erg in had. Vanmorgen werd ik wakker en was ik pardoes ongesteld geworden. Dat verklaart misschien ook de lamlendigheid en rugpijn. (Ik ken mijn lichaam slecht besef ik nu...) Ja, snelheid is niet mijn ding, haha Ik ga je advies opvolgen en vandaag rijd ik lekker naar zee voor een lange duinwandeling en morgen ga ik nog voor een km of 5. Heb je zelf wel eens overwogen om anderen te gaan trainen? Super adviezen die je geeft. Veel succes met de cross, we horen graag hoe het is afgelopen!. Groetjes Texx.
vrijdag 26 december 2008 om 12:50
vrijdag 26 december 2008 om 12:56
vrijdag 26 december 2008 om 16:22
Zo weer terug van de kerstcross met enorme beker!!!! Tweede geworden. Het gat met nummer 1 was net te groot om die op de eindsprint nog te kloppen. En eerlijk is eerlijk, mijn sprintvermogen is ook nu niet je van het. Maar ben dik tevreden met mijn tweede plaats. Zeker ook met mijn tijd. Want ondanks de vele heuvels en haakse bochten en in het open veld de gure tegenwind toch een gemiddelde snelheid van 13,1 km per uur.
Texx moet zelf nog veel te veel leren. En de trainerscursus is een zeer tijdrovende en ook intensieve crursus. Zit zelf wel in het jury gebeuren. Ben algemeen knau jury lid en wil daar komend jaar wel aanvullende cursus voor gaan volgen.Maar verder baseer ik mijn "kennis" op wat ik van mijn trainers en die van de kinderen vertellen. En ik moet regelmatig zelf op mijn vingers getikt worden. (te hard tijdens de trainingen, te lange duurlopen). mar ik denk dat zolang je je bewust bent van je "overtredingen" je al een heel eind bent. En ik heb ook regelmatig de discussie met de trainer dat ik volledig in zijn traingsprogramma geloof maar dat ik voor 'tussen mijn oren en voldoende zelfvertrouwen' ik mezelf in een training soms gewoon moet testen.
TheOne goede stap om echte hardloop schoenen aan te schaffen. Goede schoenen zijn altijd hun inverstering waard. Laat ze wel bij een goede speciaalzaak aanmeten dmv bandopnames. Zou jammer zijn als je dure goede loopschoenen zou hebben die net niet bij jou voeten en manier van lopen passen. Als je regelmaat in het lopen hebt wordt je snel genoeg verslaafd en heb je meer moeite met een loppje over te slaan dan op de bank te blijven zitten.
Texx moet zelf nog veel te veel leren. En de trainerscursus is een zeer tijdrovende en ook intensieve crursus. Zit zelf wel in het jury gebeuren. Ben algemeen knau jury lid en wil daar komend jaar wel aanvullende cursus voor gaan volgen.Maar verder baseer ik mijn "kennis" op wat ik van mijn trainers en die van de kinderen vertellen. En ik moet regelmatig zelf op mijn vingers getikt worden. (te hard tijdens de trainingen, te lange duurlopen). mar ik denk dat zolang je je bewust bent van je "overtredingen" je al een heel eind bent. En ik heb ook regelmatig de discussie met de trainer dat ik volledig in zijn traingsprogramma geloof maar dat ik voor 'tussen mijn oren en voldoende zelfvertrouwen' ik mezelf in een training soms gewoon moet testen.
TheOne goede stap om echte hardloop schoenen aan te schaffen. Goede schoenen zijn altijd hun inverstering waard. Laat ze wel bij een goede speciaalzaak aanmeten dmv bandopnames. Zou jammer zijn als je dure goede loopschoenen zou hebben die net niet bij jou voeten en manier van lopen passen. Als je regelmaat in het lopen hebt wordt je snel genoeg verslaafd en heb je meer moeite met een loppje over te slaan dan op de bank te blijven zitten.
zaterdag 27 december 2008 om 13:29
zondag 28 december 2008 om 19:21
Ja, daar ben ik ook weer eens!!! Lekker een week geskied, maar ben vanmorgen toch weer gaan trainen. Lekker koud was het, moest dus toch nog wat spullen uit de koffers trekken, thermohemd, haarband en mijn skihandschoenen. Op de fiets was het toch wel erg koud. Maar we hebben toch flinke interval training gedaan. Rondjes van 500 meter, in het bos, en dan 8 x en steeds 5 sec. sneller. Het ging redelijk goed, maar het snelste rondje was ik zo moe dat ik bijna wazig ging zien. Misschien toch wel een beetje moe van de lange autorit gisteren. Heb nog 2 dagen vrij dus ga ik even kijken wat ik ga doen deze week, of toch nog een keer trainen op dinsdag avond met de club. Of op woensdag toch nog dat wedstrijdje.
dinsdag 30 december 2008 om 12:00
Lauwe welkom terug weer. En ga je nog voor de wedstrijd morgen? Welke heb je op het oog.
Ik ga morgen in Hilvarenbeek van start. Heb zojuist de wedstrijd voorbereiding gedaan. Een rustig duurloopje met versenllingen van een minuut. Iets meer dan 6 km in iets meer dan een half uurtje.
Wil morgen net binnen de 43min30 gaan lopen. Probeer gewoon weer langzaam naar mijn pr toe te kruipen. Probeer een constant tempo van 4min21 aan te houden en dan hoop ik dat ik nog een klein eindsprintje in huis heb op zijn laatst. Heb mijn horloge al op de km punten ingesteld.
Twee weken later een 15km loop als voorbereiding op de halve marathon. Wil die in 4min30 per km lopen en dan een maand later dezelfde ronde (die loop wordt in de winter maandelijks gehouden) 4min28/km in de hoop dat dan 3 weken later 21,2 km te kunnen vol houden met een klein eindsprintje.
En TheOne al begonnen?
Ik ga morgen in Hilvarenbeek van start. Heb zojuist de wedstrijd voorbereiding gedaan. Een rustig duurloopje met versenllingen van een minuut. Iets meer dan 6 km in iets meer dan een half uurtje.
Wil morgen net binnen de 43min30 gaan lopen. Probeer gewoon weer langzaam naar mijn pr toe te kruipen. Probeer een constant tempo van 4min21 aan te houden en dan hoop ik dat ik nog een klein eindsprintje in huis heb op zijn laatst. Heb mijn horloge al op de km punten ingesteld.
Twee weken later een 15km loop als voorbereiding op de halve marathon. Wil die in 4min30 per km lopen en dan een maand later dezelfde ronde (die loop wordt in de winter maandelijks gehouden) 4min28/km in de hoop dat dan 3 weken later 21,2 km te kunnen vol houden met een klein eindsprintje.
En TheOne al begonnen?
dinsdag 30 december 2008 om 13:23
Ik weet nog niet wat ik ga doen, maar als ik voor het wedstrijdje ga is het wel ook die van hilvarenbeek! Maar met die kou heb ik toch ook wel last van mijn hamstring, alsof die spier samentrekt van de kou. Maar goed, ik heb de knoop nog niet doorgehakt, maar als ik ga, wordt het wel een redelijk rustige loop denk ik.
dinsdag 30 december 2008 om 13:30
dinsdag 30 december 2008 om 13:54
Ik moet morgenochtend eerst nog werken en dan thuisgekomen gelijk door want de kinderen moeten al eerder van start. Zal hier morgenochtend dus niet meer lezen. En ik ben heel niewschierig dus weet je al in welke outfit je eventueel gaat starten?
Ik ben gemakkelijke herkenbaar. De combinatie grijs haar/ geel shirt is meestal uniek.
Ik ben gemakkelijke herkenbaar. De combinatie grijs haar/ geel shirt is meestal uniek.
dinsdag 30 december 2008 om 14:04
Wij hebben rood witte shirts met achterop een rondje met hardloper erin. Naam van de club is no-limits. Ik geloof niet dat er veel clubleden gingen meedoen,dus waarschijnlijk zijn er niet veel van. Ik doe het shirt niet zo heel graag aan want het is eigenlijk iets te kort en krap voor mij dan. Ik zal opletten of ik ergens iets geels/ grijs heel snel voorbij zie komen.
woensdag 31 december 2008 om 18:22
Het wedstrijdje ging boven verwachting goed, De tijd was net boven de 50 min. Dus 50.02 dus ben erg tevreden, het was koud, maar toch lekker weer om te lopen toch.
Baukje, het is wel goed gegaan of niet , ik zag net de uitslagen,43.10, dat was wel het streven toch!! Jammer dat we elkaar niet gezien hebben, tenminste ik heb jou niet gezien volgens mij. En de kinderen hebben die ook nog iets gewonnen?
Baukje, het is wel goed gegaan of niet , ik zag net de uitslagen,43.10, dat was wel het streven toch!! Jammer dat we elkaar niet gezien hebben, tenminste ik heb jou niet gezien volgens mij. En de kinderen hebben die ook nog iets gewonnen?
woensdag 31 december 2008 om 18:49
Ja , 5 van de kinderen hebben meegedaan. (kars zit nog steeds met zijn blessure) en alle 5 prijs. Zelfs de jongste van 4. ze werd tweede (whaa van de twee, maar daar praten we niet over). Maar ze hebben dus een andere achternaam dan ik. Maar ik denk dat 5 dezelfde achternamen bij de kinderen verder niet voorkomt in de lijst.
Ik ging voor een 43min30 dus ben super tevreden met mij 43min10. Heb met gps gelopen en het parcours was op de meter af 10km. Maar inderdaad een snel parcours met dat vele asfalt. Viel met een 4de plaats wel net naast het podium maar zie in de uitslagendat als er wel een aparte catagorie 45plus ik dus gewoon eerste geworden was.
Heb je overigens volgens mij wel gezien lauwe maar durfde niets te zeggen. Zowel met inlopen als na de wedstrijd toen ik weer terug naar de gymzaal ging heb ik volgens mij achter je gelopen. Je liep met een andere dame.(bruin halflang haar met krul/slag???) .
De volgende 10km gaan we voor een tijd net binnen die 43min. Klinkt toch weer heel anders. Kom ik toch langzaam weer richting pr.
Ik ging voor een 43min30 dus ben super tevreden met mij 43min10. Heb met gps gelopen en het parcours was op de meter af 10km. Maar inderdaad een snel parcours met dat vele asfalt. Viel met een 4de plaats wel net naast het podium maar zie in de uitslagendat als er wel een aparte catagorie 45plus ik dus gewoon eerste geworden was.
Heb je overigens volgens mij wel gezien lauwe maar durfde niets te zeggen. Zowel met inlopen als na de wedstrijd toen ik weer terug naar de gymzaal ging heb ik volgens mij achter je gelopen. Je liep met een andere dame.(bruin halflang haar met krul/slag???) .
De volgende 10km gaan we voor een tijd net binnen die 43min. Klinkt toch weer heel anders. Kom ik toch langzaam weer richting pr.
woensdag 31 december 2008 om 19:31
Ja dat was ik, ze was bang van het vuurwerk waar ze langs het parcours mee bezig waren. Schaamde me wel hoor met een huilend kind lopen rennen. Normaal gesproken loopt ze ook altijd alleen. Maar ja ze raakte helemaal in paniek door dat vuurwerk.
Wel jammer lauwe van die paar sec. Is niets maar 49min59 klinkt ineens heel anders. Maar mooi streven voor volgende keer.
He boebele ook weer hier. Waar heb jij zaterdag gelopen?
Wel jammer lauwe van die paar sec. Is niets maar 49min59 klinkt ineens heel anders. Maar mooi streven voor volgende keer.
He boebele ook weer hier. Waar heb jij zaterdag gelopen?
woensdag 31 december 2008 om 19:45
woensdag 31 december 2008 om 20:02
Nee net als lauwe in hilvarenbeek voor een 10km wegwedstrijd. 43min10 gelopen. Doel was 43min30 probeer weer langzaam richting pr te kruipen. Op deze manier gaat het snel. Maar ja het waren ook ideale loopomstandigheden. Had alleen mijn eerste km veel te snel. 4min04. Gebeurt me iedere keer. Had me zo voorgenomen nu echt boven de 4min15 te blijven. Maar ja moest zo nodig weer met die snelle mannen mee.
Maar mooi boebele binnen de 50. Ben benieuw of het je zondag gaat lukken. Bijna een minuut verschil is overigens wel een grote stap hoor, (of zat je ruim onder die 50)Maar met een goede voorbeiding , goede omstandigheden en snel parcours kun je soms tot verrassende resultaten komen. Laat je het nog horen.
Ga me vanaf nu helemaal richten op de halve marathon en de wedstrijden daar op afstemmen in aanloop daar naar toe. Ga dus even voor de iets langere afstand.
Maar mooi boebele binnen de 50. Ben benieuw of het je zondag gaat lukken. Bijna een minuut verschil is overigens wel een grote stap hoor, (of zat je ruim onder die 50)Maar met een goede voorbeiding , goede omstandigheden en snel parcours kun je soms tot verrassende resultaten komen. Laat je het nog horen.
Ga me vanaf nu helemaal richten op de halve marathon en de wedstrijden daar op afstemmen in aanloop daar naar toe. Ga dus even voor de iets langere afstand.
woensdag 31 december 2008 om 20:06
Mooie tijd hoor, 43:10. Daar kan ik alleen maar van dromen denk ik.
Overigens is een minuut sneller waarschijnlijk goed te doen, want ik heb een paar weken geleden 50:02 gedaan over een 10 km die 250 meter te lang bleek. Helaas weet ik dus niet wat mijn pr is op die afstand, daarom ga ik gewoon proberen om rond de 49 uit te komen. geen idee of dat gaat lukken, maar ik heb er wel vertrouwen in, al ben ik wel bang voor steken in mijn zij.
Wedstrijdje is overigens 11 januari pas, dus nog even een weekje wachten.
Overigens is een minuut sneller waarschijnlijk goed te doen, want ik heb een paar weken geleden 50:02 gedaan over een 10 km die 250 meter te lang bleek. Helaas weet ik dus niet wat mijn pr is op die afstand, daarom ga ik gewoon proberen om rond de 49 uit te komen. geen idee of dat gaat lukken, maar ik heb er wel vertrouwen in, al ben ik wel bang voor steken in mijn zij.
Wedstrijdje is overigens 11 januari pas, dus nog even een weekje wachten.
