kayla itsines

ik ben heel benieuwd.. ik ken het niet, maar zou er graag meer over willen weten.

Kan je mij de boeken mailen? mijn mailadres is



biolloib@gmail.com

Ik zal niet meedoen, heb BBG al gedaan en ben momenteel met andere dingen bezig, maar veel succes en plezier. Het is een fijn programma! Ik begon nadat ik een tijdje eruit was geweest wat betreft sporten en merkte al heel snel vooruitgang in conditie en kracht, dat is motiverend. Belangrijkste tips die ik kan geven (mocht je geïnteresseerd zijn )Concentreer je vooral op je vorm en niet op je snelheid. Wees niet ontmoedigd als je een oefening niet goed kan, als je een een dag hebt waarop het niet goed gaat of als je denkt dat je geen resultaat boekt, consistentie is veel belangrijker dan losse dagen. Gewoon door blijven gaan en het plannetje volgen, het resultaat komt wel.



Succes!

Ik kan op mijn telefoon niet zoveel zien op de website, kun je mij misschien kort uitleggen wat het precies is? Trainen vanuit een boek, daar kan ik me weinig bij voorstellen. Of heb je ook filmpjes of zo?

Ik volg haar op Facebook. Wil best meedoen. Ik sport al veel in de week oa. bootcamp, insanity, hardlopen en krav maga. Maar dit is wel leuk voor de afwisseling. Toch weer net iets anders.

meissie, ik had al gegoogled natuurlijk. Met het: ik ken het niet doelde ik meer op; interessant, ik doe het nog niet maar wil wel graag weer wat gaan doen.



Als je mij de boeken kan mailen heel graag.

Zou je mij een prive bericht willen sturen. Dan geeft ik daar mijn mailadres in door.

@meissie22 de eerste dag ging ik dood haha. En ik ben best een ervaren sporten, maar was er een flinke tijd uit geweest en ook nog ziek geweest, dus mijn hart ging wel tekeer en ik kon een week amper lopen (legs en cardio is de eerste geloof ik) maar dit werd al heel snel beter. Vooral met pushups merkte ik mijn kracht snel toenemen.



Omdat je het met tijd doet, lijkt de snelheid belangrijk, maar dat is het niet. Het belangrijkst is dat je de oefeningen correct uitvoert, daar boek je het meeste resultaat mee. Ik pauzeer ook zo nodig tussendoor zodat ik ze goed kan blijven uitvoeren. Ik kon bij de start bijvoorbeeld echt geen 24 commando's achter elkaar doen. Dus deed sowieso 2x12 en daarvan ook wel 2x6 of desnoods 3x4. Geeft niet, niet heel lang rusten tussendoor, maar wel even pauze om de oefening weer helemaal en correct uit te kunnen voeren.



Het heeft mij mij zeker resultaat gegeven en dat is te danken aan continuïteit. Halverwege ging het niet zo lekker, maar ik heb het gewoon weer opgepakt. Week 5 en 6 heb ik bijvoorbeeld opnieuw gedaan, ik had die weken gewoon slechte weken, voelde me niet goed, zat niet lekker in mijn vel, het ging gewoon allemaal niet. Toen heb ik die weken gewoon opnieuw gedaan. Resultaat merkte ik op gebied van kracht, conditie en zeker ook vetverlies. Het is wel zo dat je lichaam kan veranderen zoals je je vantevoren niet kon voorstellen, grappig is dat, maar dat je je gewoon over het geheel veel fitter en lekkerder in je vel gaat zitten én dat je dat zo enorm gaat waarderen. Eten is hierbij ook belangrijk, gezond eten, zeker voldoende blijven eten (anders heb je hier echt niet de energie voor) maar wel gezond. Ik heb die eetgids doorgelezen, maar dat komt eigenlijk gewoon neer op gezond eten.



Het programma is opbouwend in zwaarte. 5-6 dagen in de week trainen klinkt heel zwaar, maar dat valt, vooral in het begin, erg mee en het neemt nooit veel tijd in beslag. In bijvoorbeeld week 9 begin je met HIIT en dat is 10-15 minuten. Op een dag waarop je een routine uit het boekje doet ben je 30 minuten kwijt + opwamtijd. Dat is maar 3x per week gedurende de gehele 12 weken. De low impact dagen kosten iets meer tijd (max 45 minuten) maar zijn weer helemaal niet zwaar. In het tweede deel vond ik de hoeveelheid trainingen wel pittig worden, je moet er wel aan denken en dat inplannen in je dag. Ik heb het aangepast op mijn eigen programma. Het gaat immers niet per se om die 12 weken, maar om de continuïteit. Wel is het voor iedereen haalbaar, de oefeningen kun je ook gewoon thuis doen en dat doen veel meiden/vrouwen ook. Je kan bijvoorbeeld prima tricep dips doen met 2 stoelen. Je moet dan wel wat gewichten aanschaffen of iets zwaar in huis hebben.



Ik vond trouwens niet dat er in het 'eetprogramma' veel eiwitten naar voren kwamen. Kayla Itsines komt uit Australië en wat ze voorschrijft is gebaseerd op de Australian Guidlines for Healthy Eating. De nadruk ligt vooral op een gebalanceerd eetpatroon. Naar mijn idee kwam het erg overeen met 'gewoon' gezond eten en ligt hierbij de nadruk op continuïteit - geen quick fixes!

Ooh ik wil ook wel heel graag mee doen!



Zou je het willen mailen naar marforce@outlook.com

Ik moet ook echt weer wat gaan doen, dus ik doe mee. Heb het programma vorig jaar al gekocht dus wanneer starten we?

quote:meissie22 schreef op 02 februari 2015 @ 15:08:

Hahaha thats the spirit Ik wil morgen weer starten met les 1 aangezien ik gister echt dood was na de eerste x even herhalen totdat ik de oefeningen beter uit kan voeren n dan doorgaan. Lijkt mij leuk om ergens iets te openen waar we als clubje dan onze ervaringen, tips en motivatie kwijt kunnen. Dacht aan bv. Besloten facebook groep of als iemand andere ideeen heb? Weet ook niet hoeveel mensen dit wat lijken of alleen het boek willen .



Dus wie o wie



Boek kan je zo en zo krijgen maar is wel leuk om te kijken wie actief mee willen doen met elkaarik ga zeker mee doen.... moet echt weer even strakker worden voor de bikini!

Ik wil ook wel graag meedoen! Was net weer op zoek naar trainingen die ik naast mijn groepsleden in de sportschool kan doen. Ik zat een paar jaar geleden behoorlijk strak in mijn vel en dat wil ik voor de zomer echt weer bereikt hebben.

Het lukt me nu niet om het pb's versturen aan te zetten via mijn mobiel, maar ik zal je zsm een berichtje sturen. En iets van een Facebookgroep lijkt me ook leuk, dan kunnen we elkaar mooi motiveren.

Meissie ik doe zeker mee. Ik was vorig jaar echt strakker want trainde met een PT maar heb het door omstandigheden weer laten gaan. Heb geen werkende schildklier meer dus dan gaat het meteen de verkeerde kant op.

OK, dan doe ik morgen ook dag 1 Ik weet nog dat ik het erg zwaar vond de vorige keer dus kan jullie steun en schop onder m'n kont goed gebruiken.

Ik moet trouwens ook wel echt wat aan mijn eenpatroon doen, dat vind ik veel lastiger

weet iemand wat de 1e dag is aan trainingen? het plan was om vanavond naar de sportschool te gaan.. wel zo goed om dan maar gelijk daarmee te beginnen... ik google ook nog even..



is dat deze:



http://casdaniela.blogspo ... aining-week-1-200114.html

Biol, dat is inderdaad dag 1 en 2 van week 1.



Succes!

Biol Ja dat is dag 1!



Meissie ow ja goed plan, voor en na foto's!

Ik heb best veel migraine en ik merk dat dat meer wordt als ik niet sport. Het is soms zo'n vicieuze cirkel omdat ik door de aanvallen veel zoete dingen ga eten en dan ook makkelijker weer het sporten oversla.

Dus jullie zijn mijn stok achter de deur

Hoe gaan jullie?

Hallo meiden, ik zou graag met Jullie mee willen doen. Ik wil eigenlijk al een poos geleden beginnen maar geen motivatie Hopelijk door elkaar te stimuleren gaat het lukken!!! Mijn email adres is usastar74@gmail.com

Hey meiden,



Leuk om te lezen dat jullie haar programma ook ontdekt hebben, Ik begin morgen aan week 5 !

ben benieuwd hoe jullie het ervaen. Tot nu toe houd ik het aardig vol... maar wel spierpijn hoor haha!