Lijf & Lijn
alle pijlers
Klaar met diëten
zondag 25 oktober 2015 om 11:03
Beste mensen,
Ik ben net lid geworden op dit forum met een vraag.
Hij is ongetwijfeld al vaker gesteld, maar hierbij toch even mijn verhaal.
Aan het begin van mijn puberteit ben ik wat zwaarder geworden, had toen altijd (heel) erg zin in zoetigheid en had last van eetbuien. Hierdoor ben ik toen ook weer wat zwaarder geworden en ben sindsdien eigenlijk altijd met mijn gewicht bezig geweest, dat wil zeggen vele (crash) diëten gedaan en jojo-en.
Ik heb het idee dat ik door die verschillend diëten van te weinig eten of 1 voedingsgroep uitsluiten, zoals low-carb of low-fat, mijn stofwisseling en verbranding helemaal naar de knoppen is gegaan.
Inmiddels zijn we zo'n 15 jaar verder en zijn die eetbuiten over en de drang naar zoetigheid ook. Het lijkt alleen onmogelijk voor mij om die kilo's te verliezen. Afgelopen zomer heb ik nog een tijdje low-carb gegeten en er ging gewoon helemaal niets af. Ik heb voor mezelf nu besloten dat ik helemaal klaar ben met die diëten. Ik wil gewoon ouderwets gezond eten, dus van alle voedingsgroepen genoeg, zo min mogelijk suiker en bewerkt eten en vooral voldoende eten zodat ik niet constant honger heb. Ik eet sinds een maand als volgt:
Ontbijt: havermoutpap met kaneel (zelfgemaakt)
Td: stuk fruit (bijv. banaan of peer)
Lunch: 3x volkorenboterham met (dun laagje) boter en mager beleg
Td: appel
Diner: meestal groente/vlees/aardappels of pasta
Na het avondeten niets meer.
Ik sport daarnaast 2 a 3 keer per week en wandel iedere dag een half uur. Nu 4 weken verder en ik ben gewoon 1,5 kilo aangekomen! Dit is zooo frustrerend en krijg echt het gevoel dat ik haast niets kan eten. Ik heb geen overgewicht (ben 67 kilo en 1,70m), maar het vet zit echt rond mijn middel geconcentreerd en het ziet er gewoon lelijk uit.
Kan het zijn dat ik gewoon zo'n lage verbranding heb of zou mijn lichaam zich moeten aanpassen op mijn 'nieuwe' eetpatroon? Er moet toch een manier zijn om af te vallen?! Ik hoop echt dat iemand mij verder kan helpen.
Ik ben net lid geworden op dit forum met een vraag.
Hij is ongetwijfeld al vaker gesteld, maar hierbij toch even mijn verhaal.
Aan het begin van mijn puberteit ben ik wat zwaarder geworden, had toen altijd (heel) erg zin in zoetigheid en had last van eetbuien. Hierdoor ben ik toen ook weer wat zwaarder geworden en ben sindsdien eigenlijk altijd met mijn gewicht bezig geweest, dat wil zeggen vele (crash) diëten gedaan en jojo-en.
Ik heb het idee dat ik door die verschillend diëten van te weinig eten of 1 voedingsgroep uitsluiten, zoals low-carb of low-fat, mijn stofwisseling en verbranding helemaal naar de knoppen is gegaan.
Inmiddels zijn we zo'n 15 jaar verder en zijn die eetbuiten over en de drang naar zoetigheid ook. Het lijkt alleen onmogelijk voor mij om die kilo's te verliezen. Afgelopen zomer heb ik nog een tijdje low-carb gegeten en er ging gewoon helemaal niets af. Ik heb voor mezelf nu besloten dat ik helemaal klaar ben met die diëten. Ik wil gewoon ouderwets gezond eten, dus van alle voedingsgroepen genoeg, zo min mogelijk suiker en bewerkt eten en vooral voldoende eten zodat ik niet constant honger heb. Ik eet sinds een maand als volgt:
Ontbijt: havermoutpap met kaneel (zelfgemaakt)
Td: stuk fruit (bijv. banaan of peer)
Lunch: 3x volkorenboterham met (dun laagje) boter en mager beleg
Td: appel
Diner: meestal groente/vlees/aardappels of pasta
Na het avondeten niets meer.
Ik sport daarnaast 2 a 3 keer per week en wandel iedere dag een half uur. Nu 4 weken verder en ik ben gewoon 1,5 kilo aangekomen! Dit is zooo frustrerend en krijg echt het gevoel dat ik haast niets kan eten. Ik heb geen overgewicht (ben 67 kilo en 1,70m), maar het vet zit echt rond mijn middel geconcentreerd en het ziet er gewoon lelijk uit.
Kan het zijn dat ik gewoon zo'n lage verbranding heb of zou mijn lichaam zich moeten aanpassen op mijn 'nieuwe' eetpatroon? Er moet toch een manier zijn om af te vallen?! Ik hoop echt dat iemand mij verder kan helpen.
zondag 25 oktober 2015 om 11:09
Misschien kun je een tijdje met een personal trainer werken? Al is het maar een paar lessen (bv 1x per week een maand lang), dan kun je samen een programma ontwikkelen die bij jouw wensen aansluit. Ik zou verder ook foto's maken elke maand van jezelf (in ondergoed) zodat je kunt zien of je meer spiermassa ontwikkelt.
zondag 25 oktober 2015 om 11:22
Als je echt goed wilt meten of je bent afgevallen, meet je middel elke week op dezelfde plek op (en eventueel je benen, borst, wat je nog meer wilt bijhouden). Zo kan je zien of je echt bent afgevallen of aangekomen, gewicht is niet altijd alles bepalend. Als ik bijvoorbeeld ongesteld moet worden, weeg ik zo een kilo meer dan een dag daarvoor
zondag 25 oktober 2015 om 11:34
Geen pakjes en zakjes meer, beperk suiker en witte koolhydraten enz. Lekker vers koken, vlees, vis en groente. Beetje noten en fruit wat zuivel.
Echte granen , volkoren pasta en rijst enz.
En anders op zoek gaan naar een dieetiste, echt een uurtje of 2 kan je echt veel in bespreken.
Ik zou me minder bezighouden met de weegschaal en het meetlint en calorieen maar meer met goed voedsel en hoe dat te maken.
En je eet wel weinig inderdaad en niet erg gevarieerd ook.
Echte granen , volkoren pasta en rijst enz.
En anders op zoek gaan naar een dieetiste, echt een uurtje of 2 kan je echt veel in bespreken.
Ik zou me minder bezighouden met de weegschaal en het meetlint en calorieen maar meer met goed voedsel en hoe dat te maken.
En je eet wel weinig inderdaad en niet erg gevarieerd ook.
zondag 25 oktober 2015 om 11:44
quote:gismo72 schreef op 25 oktober 2015 @ 11:41:
[...]
Niet te weinig? 3 boterhammen en wat pap voor overdag met eens stukje fruit voor een volwassen vrouw? Ik vind het erg karig.Havermout stel ik me voor met 300-500 ml melk, dan heb je daar een aardige maaltijd aan. Drie boterhammen is ook niet bepaald weinig. Plus nog twee tussendoortjes tot het avondeten. Ik eet een stuk minder (en val ook niet af).
[...]
Niet te weinig? 3 boterhammen en wat pap voor overdag met eens stukje fruit voor een volwassen vrouw? Ik vind het erg karig.Havermout stel ik me voor met 300-500 ml melk, dan heb je daar een aardige maaltijd aan. Drie boterhammen is ook niet bepaald weinig. Plus nog twee tussendoortjes tot het avondeten. Ik eet een stuk minder (en val ook niet af).
zondag 25 oktober 2015 om 11:45
Ik ben een jaar of vier geleden gestopt met dieten en normaal gaan eten. Ik was er helemaal klaar mee. Ik kocht altijd kleren die goedkoop waren, want ´als ik afval....`. Afijn. Op een dag dacht ik; ´fuck het afvallen, ik ben goed zoals ik ben´.
Mijn dagelijkse menu;
-Grote bak yoghurt met wat fruit erin (Casalinga en brood om 7 uur ´s ochtends is geen goede combinatie)
-Koffie/thee met koekje of boterhammen (afhankelijk van werkplek van die dag)
-Twee boterhammen
-Bak yoghurt
-Twee boterhammen
-Avondeten
-Twee boterhammen
Door het eten van brood had ik geen honger meer. Na twee weken was ik 3 kilo zwaarder en dat is ongeveer drie maanden zo gebleven. Ik heb de weegschaal onder de kast geschoven, nieuwe kleren gekocht en dat was dat.
Dacht ik.
Het einde van de zomer kwam, en ik trok mijn jeans weer aan. En aan het einde van de winter trok ik die nieuwe zomerkleren weer aan en constateerde dat het er niet uitzag. Weegschaal ontstoft en tot mijn stomme verbazing 15 kilo afgevallen.
Weer nieuwe kleren dus. En mazzel voor Nichtje, die paste in mijn, nog nagenoeg nieuwe, garderobe.
Maar alles bij elkaar heeft dat toch bijna een jaar geduurd hoor. Snel afvallen komt er meestal ook snel weer bij. Ik schommel nu een beetje. Heb nu mijn menstruatie en ben 2 kilo zwaarder, is volgende week weer weg. Maar over het algemeen genomen blijft het aardig gelijk.
En ohja, een kleine aanvulling; toastjes en chips horen bij het weekend, taart hoort bij een verjaardag, pepernoten horen bij 5 december en oliebollen horen bij oud-en-nieuw. Met andere woorden; die pepernoten die al vier weken in de winkels liggen, heb ik nog niet in huis.
Mijn dagelijkse menu;
-Grote bak yoghurt met wat fruit erin (Casalinga en brood om 7 uur ´s ochtends is geen goede combinatie)
-Koffie/thee met koekje of boterhammen (afhankelijk van werkplek van die dag)
-Twee boterhammen
-Bak yoghurt
-Twee boterhammen
-Avondeten
-Twee boterhammen
Door het eten van brood had ik geen honger meer. Na twee weken was ik 3 kilo zwaarder en dat is ongeveer drie maanden zo gebleven. Ik heb de weegschaal onder de kast geschoven, nieuwe kleren gekocht en dat was dat.
Dacht ik.
Het einde van de zomer kwam, en ik trok mijn jeans weer aan. En aan het einde van de winter trok ik die nieuwe zomerkleren weer aan en constateerde dat het er niet uitzag. Weegschaal ontstoft en tot mijn stomme verbazing 15 kilo afgevallen.
Weer nieuwe kleren dus. En mazzel voor Nichtje, die paste in mijn, nog nagenoeg nieuwe, garderobe.
Maar alles bij elkaar heeft dat toch bijna een jaar geduurd hoor. Snel afvallen komt er meestal ook snel weer bij. Ik schommel nu een beetje. Heb nu mijn menstruatie en ben 2 kilo zwaarder, is volgende week weer weg. Maar over het algemeen genomen blijft het aardig gelijk.
En ohja, een kleine aanvulling; toastjes en chips horen bij het weekend, taart hoort bij een verjaardag, pepernoten horen bij 5 december en oliebollen horen bij oud-en-nieuw. Met andere woorden; die pepernoten die al vier weken in de winkels liggen, heb ik nog niet in huis.
zondag 25 oktober 2015 om 11:49
We kunnen helemaal niet weten of TO te weinig eet of niet, want we weten niet hoe groot de porties zijn en wat ze op een dag verbruikt.
Dus mijn tip is: houd dat een tijdje precies bij (als het geen trigger voor je is om weer obsessief te doen over eten). Het is even een klus om alles te wegen en in te voeren, maar dan weet je wel precies hoeveel je binnenkrijgt en of je dus zou moeten afvallen, of dat er iets anders aan de hand is.
Vier weken is verder niet zo veel tijd, en gewicht schommelt nog wel eens. Een verschil van 1,5 kilo kan van alles betekenen.
Als je je ergert aan de vetverdeling kun je er meer en anders bij gaan sporten, met meer krachttraining. Daar val je niet erg van af als je al een goed gewicht hebt, maar de verhouding spieren/vet verandert wel en dat is erg bepalend voor hoe je eruit ziet.
Mocht je nou inderdaad weinig eten en toch niet afvallen, dan zou je eens langs de huisarts kunnen gaan om te checken of alles nog naar behoren werkt.
Dus mijn tip is: houd dat een tijdje precies bij (als het geen trigger voor je is om weer obsessief te doen over eten). Het is even een klus om alles te wegen en in te voeren, maar dan weet je wel precies hoeveel je binnenkrijgt en of je dus zou moeten afvallen, of dat er iets anders aan de hand is.
Vier weken is verder niet zo veel tijd, en gewicht schommelt nog wel eens. Een verschil van 1,5 kilo kan van alles betekenen.
Als je je ergert aan de vetverdeling kun je er meer en anders bij gaan sporten, met meer krachttraining. Daar val je niet erg van af als je al een goed gewicht hebt, maar de verhouding spieren/vet verandert wel en dat is erg bepalend voor hoe je eruit ziet.
Mocht je nou inderdaad weinig eten en toch niet afvallen, dan zou je eens langs de huisarts kunnen gaan om te checken of alles nog naar behoren werkt.
What a nuanced anxiety
zondag 25 oktober 2015 om 11:50
quote:MinkeDeWit schreef op 25 oktober 2015 @ 11:47:
Hoe kun je nou 15 kilo afvallen en dat niet merken?Dat is wat er gebeurt als het heel geleidelijk gaat. Mensen willen altijd slank zijn, en dat moet nú. Dus staan ze elke dag op de weegschaal, liefst drie keer. Schuif het ding onder de kast en val 250 gram per week af, nou, ik kan je verzekeren dat je dat nauwelijks merkt.
Hoe kun je nou 15 kilo afvallen en dat niet merken?Dat is wat er gebeurt als het heel geleidelijk gaat. Mensen willen altijd slank zijn, en dat moet nú. Dus staan ze elke dag op de weegschaal, liefst drie keer. Schuif het ding onder de kast en val 250 gram per week af, nou, ik kan je verzekeren dat je dat nauwelijks merkt.
zondag 25 oktober 2015 om 12:29
quote:Casalinga schreef op 25 oktober 2015 @ 11:50:
[...]
Dat is wat er gebeurt als het heel geleidelijk gaat. Mensen willen altijd slank zijn, en dat moet nú. Dus staan ze elke dag op de weegschaal, liefst drie keer. Schuif het ding onder de kast en val 250 gram per week af, nou, ik kan je verzekeren dat je dat nauwelijks merkt.Dat snap ik met een paar kilo, maar 15 kilo is hartstikke veel. Bij 5 kilo eraf gaan mijn broeken al slobberen (en met 5 kilo ben ik bijna een jaar bezig, want snel afvallen lukt mij op geen enkele manier - behalve niet eten waarschijnlijk).
[...]
Dat is wat er gebeurt als het heel geleidelijk gaat. Mensen willen altijd slank zijn, en dat moet nú. Dus staan ze elke dag op de weegschaal, liefst drie keer. Schuif het ding onder de kast en val 250 gram per week af, nou, ik kan je verzekeren dat je dat nauwelijks merkt.Dat snap ik met een paar kilo, maar 15 kilo is hartstikke veel. Bij 5 kilo eraf gaan mijn broeken al slobberen (en met 5 kilo ben ik bijna een jaar bezig, want snel afvallen lukt mij op geen enkele manier - behalve niet eten waarschijnlijk).
zondag 25 oktober 2015 om 14:33
quote:MinkeDeWit schreef op 25 oktober 2015 @ 12:29:
[...]
Dat snap ik met een paar kilo, maar 15 kilo is hartstikke veel. Bij 5 kilo eraf gaan mijn broeken al slobberen (en met 5 kilo ben ik bijna een jaar bezig, want snel afvallen lukt mij op geen enkele manier - behalve niet eten waarschijnlijk).Dat ligt aan hoeveel je weegt, hoe zwaarder hoe minder snel het opvalt.
[...]
Dat snap ik met een paar kilo, maar 15 kilo is hartstikke veel. Bij 5 kilo eraf gaan mijn broeken al slobberen (en met 5 kilo ben ik bijna een jaar bezig, want snel afvallen lukt mij op geen enkele manier - behalve niet eten waarschijnlijk).Dat ligt aan hoeveel je weegt, hoe zwaarder hoe minder snel het opvalt.
zondag 25 oktober 2015 om 14:39
TO, wat drink je de gehele dag?Hoe groot is de portie havermout en waarmee maak je dit (melk, water e.d.)? Na het avondeten kun je nog gerust wat eten. Lunch met alleen mager beleg is ook wel saai, wissel dit eens af met ei, pindakaas, salade, vis e.d.. Voorkom dat je te eenzijdig gaat eten.
Op de hoeveelheid suiker letten is prima, let ook op de hoeveelheid zout.
Op de hoeveelheid suiker letten is prima, let ook op de hoeveelheid zout.
zondag 25 oktober 2015 om 14:45
(Had Minke moeten quoten)
Ik denk dat het te maken heeft met mijn model (zie ava, maar dan een maatje minder). Jeans passen eigenlijk nooit, want ik heb geen taille. Daarnaast heb ik een uitgezakte buik door mijn zwangerschap met wat problemen, die buik komt gewoon niet meer goed. Ik viel over mijn hele lijf af, behalve die buik. Echt, ik heb schoenen die me te groot zijn (in de winter niet gemerkt want dikke sokken aan). Truien zijn toch al niet charmant, winterjas ook niet. En die winter was met heel veel sneeuw, dus blouses en shirtjes heb ik toen niet gedragen. Maar dankzij die buik merkte ik dus pas dat ik was afgevallen toen ik al heel wat kilo´s kwijt was. En voor de goede orde; mijn man en dochter zagen het ook niet.
En mijn bh maat is gelijk gebleven. Mijn rol hing net ónder de bhband. Een stel onderbroeken waren op een gegeven moment wel wat groot, maar toen dacht ik nog dat ze gewoon uitgelubberd waren door het wassen. En als je zo langzaam afvalt en dagelijks in je blootje voor de spiegel staat, valt het echt echt echt niet op.
Nee, ik zag het toen ik met een vriendin op stap zou en daar een blouse voor nodig had. En ow, het zag er niet uit. Blouse in maat 48... Als je dan ineens maat 42 hebt, ziet dat er echt niet uit. Maar broeken, tja, die hebben toch nog steeds 44. Die buik he.
Ik denk dat het te maken heeft met mijn model (zie ava, maar dan een maatje minder). Jeans passen eigenlijk nooit, want ik heb geen taille. Daarnaast heb ik een uitgezakte buik door mijn zwangerschap met wat problemen, die buik komt gewoon niet meer goed. Ik viel over mijn hele lijf af, behalve die buik. Echt, ik heb schoenen die me te groot zijn (in de winter niet gemerkt want dikke sokken aan). Truien zijn toch al niet charmant, winterjas ook niet. En die winter was met heel veel sneeuw, dus blouses en shirtjes heb ik toen niet gedragen. Maar dankzij die buik merkte ik dus pas dat ik was afgevallen toen ik al heel wat kilo´s kwijt was. En voor de goede orde; mijn man en dochter zagen het ook niet.
En mijn bh maat is gelijk gebleven. Mijn rol hing net ónder de bhband. Een stel onderbroeken waren op een gegeven moment wel wat groot, maar toen dacht ik nog dat ze gewoon uitgelubberd waren door het wassen. En als je zo langzaam afvalt en dagelijks in je blootje voor de spiegel staat, valt het echt echt echt niet op.
Nee, ik zag het toen ik met een vriendin op stap zou en daar een blouse voor nodig had. En ow, het zag er niet uit. Blouse in maat 48... Als je dan ineens maat 42 hebt, ziet dat er echt niet uit. Maar broeken, tja, die hebben toch nog steeds 44. Die buik he.
zondag 25 oktober 2015 om 15:24
Nee hoor, je eet gewoon te veel om af te vallen. Als je echt dik bent zal je van een dieet van 1800 cal. afvallen. Hoeveel voedsel dat precies is daar kan je op googlen.
Voorwaarde voor succes is dat je alles nauwgezet noteert en tenminste jezelf niet bedondert.
Suc6.
Voorwaarde voor succes is dat je alles nauwgezet noteert en tenminste jezelf niet bedondert.
Suc6.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 25 oktober 2015 om 15:33
Het is heel simpel: Als jij minder calorieën tot je neemt/ meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt zul je afvallen, anders niet. Dat daar vaak smoesjes bij gehaald worden, tja. Kan niet is wil niet. Je dieet zo is prima, wat eenzijdig maar als je daar tegen kunt prima.
Overigens lijkt het bij jou geen overgewicht, hoogstens wat voller. Een uitgezakte buik door zwangerschappen, tja, daar doe je weinig aan tenzij je een operatie ondergaat. Het zij zo.
Overigens lijkt het bij jou geen overgewicht, hoogstens wat voller. Een uitgezakte buik door zwangerschappen, tja, daar doe je weinig aan tenzij je een operatie ondergaat. Het zij zo.
