Lijf & Lijn
alle pijlers
Klaar met diëten
zondag 25 oktober 2015 om 11:03
Beste mensen,
Ik ben net lid geworden op dit forum met een vraag.
Hij is ongetwijfeld al vaker gesteld, maar hierbij toch even mijn verhaal.
Aan het begin van mijn puberteit ben ik wat zwaarder geworden, had toen altijd (heel) erg zin in zoetigheid en had last van eetbuien. Hierdoor ben ik toen ook weer wat zwaarder geworden en ben sindsdien eigenlijk altijd met mijn gewicht bezig geweest, dat wil zeggen vele (crash) diëten gedaan en jojo-en.
Ik heb het idee dat ik door die verschillend diëten van te weinig eten of 1 voedingsgroep uitsluiten, zoals low-carb of low-fat, mijn stofwisseling en verbranding helemaal naar de knoppen is gegaan.
Inmiddels zijn we zo'n 15 jaar verder en zijn die eetbuiten over en de drang naar zoetigheid ook. Het lijkt alleen onmogelijk voor mij om die kilo's te verliezen. Afgelopen zomer heb ik nog een tijdje low-carb gegeten en er ging gewoon helemaal niets af. Ik heb voor mezelf nu besloten dat ik helemaal klaar ben met die diëten. Ik wil gewoon ouderwets gezond eten, dus van alle voedingsgroepen genoeg, zo min mogelijk suiker en bewerkt eten en vooral voldoende eten zodat ik niet constant honger heb. Ik eet sinds een maand als volgt:
Ontbijt: havermoutpap met kaneel (zelfgemaakt)
Td: stuk fruit (bijv. banaan of peer)
Lunch: 3x volkorenboterham met (dun laagje) boter en mager beleg
Td: appel
Diner: meestal groente/vlees/aardappels of pasta
Na het avondeten niets meer.
Ik sport daarnaast 2 a 3 keer per week en wandel iedere dag een half uur. Nu 4 weken verder en ik ben gewoon 1,5 kilo aangekomen! Dit is zooo frustrerend en krijg echt het gevoel dat ik haast niets kan eten. Ik heb geen overgewicht (ben 67 kilo en 1,70m), maar het vet zit echt rond mijn middel geconcentreerd en het ziet er gewoon lelijk uit.
Kan het zijn dat ik gewoon zo'n lage verbranding heb of zou mijn lichaam zich moeten aanpassen op mijn 'nieuwe' eetpatroon? Er moet toch een manier zijn om af te vallen?! Ik hoop echt dat iemand mij verder kan helpen.
Ik ben net lid geworden op dit forum met een vraag.
Hij is ongetwijfeld al vaker gesteld, maar hierbij toch even mijn verhaal.
Aan het begin van mijn puberteit ben ik wat zwaarder geworden, had toen altijd (heel) erg zin in zoetigheid en had last van eetbuien. Hierdoor ben ik toen ook weer wat zwaarder geworden en ben sindsdien eigenlijk altijd met mijn gewicht bezig geweest, dat wil zeggen vele (crash) diëten gedaan en jojo-en.
Ik heb het idee dat ik door die verschillend diëten van te weinig eten of 1 voedingsgroep uitsluiten, zoals low-carb of low-fat, mijn stofwisseling en verbranding helemaal naar de knoppen is gegaan.
Inmiddels zijn we zo'n 15 jaar verder en zijn die eetbuiten over en de drang naar zoetigheid ook. Het lijkt alleen onmogelijk voor mij om die kilo's te verliezen. Afgelopen zomer heb ik nog een tijdje low-carb gegeten en er ging gewoon helemaal niets af. Ik heb voor mezelf nu besloten dat ik helemaal klaar ben met die diëten. Ik wil gewoon ouderwets gezond eten, dus van alle voedingsgroepen genoeg, zo min mogelijk suiker en bewerkt eten en vooral voldoende eten zodat ik niet constant honger heb. Ik eet sinds een maand als volgt:
Ontbijt: havermoutpap met kaneel (zelfgemaakt)
Td: stuk fruit (bijv. banaan of peer)
Lunch: 3x volkorenboterham met (dun laagje) boter en mager beleg
Td: appel
Diner: meestal groente/vlees/aardappels of pasta
Na het avondeten niets meer.
Ik sport daarnaast 2 a 3 keer per week en wandel iedere dag een half uur. Nu 4 weken verder en ik ben gewoon 1,5 kilo aangekomen! Dit is zooo frustrerend en krijg echt het gevoel dat ik haast niets kan eten. Ik heb geen overgewicht (ben 67 kilo en 1,70m), maar het vet zit echt rond mijn middel geconcentreerd en het ziet er gewoon lelijk uit.
Kan het zijn dat ik gewoon zo'n lage verbranding heb of zou mijn lichaam zich moeten aanpassen op mijn 'nieuwe' eetpatroon? Er moet toch een manier zijn om af te vallen?! Ik hoop echt dat iemand mij verder kan helpen.
zondag 25 oktober 2015 om 15:38
quote:had toen altijd (heel) erg zin in zoetigheid en had last van eetbuien.nou wie niet hè? Ik heb de laatste paar dagen ook zin in van alles. Vooral griekse notenrepen. En de stukken chocola worden ook steeds groter. Zolang ik een bepaald gewicht niet passeer dan ga ik ervan uit dat ik morgen of overmorgen beter van de repen kan afblijven en dat dit zich dus vanzelf zal corrigeren. En anders gaan we weer netjes alles tellen, opschrijven e.d.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 25 oktober 2015 om 18:11
quote:retrostar schreef op 25 oktober 2015 @ 15:24:
Nee hoor, je eet gewoon te veel om af te vallen. Als je echt dik bent zal je van een dieet van 1800 cal. afvallen. Hoeveel voedsel dat precies is daar kan je op googlen.
Voorwaarde voor succes is dat je alles nauwgezet noteert en tenminste jezelf niet bedondert.
Suc6.
Sorry, maar ik moet nu toch echt op jou reageren. Jij geeft vaak van die rare adviezen. Tel eens op wat TO eet, dat is echt geen 1800 cal. Zij eet echt niet teveel. Ik eet 7 boterhammen per dag (met beleg. Dit kan mager vlees zijn, maar ook vlokken of een gebakken ei) een bak Allbran en 2 stuks fruit, een halve liter zuivel ( en ja dat kan ook volle yoghurt zijn), een pakje evergreen en een normale avondmaaltijd. En in de weekenden of feestjes wat extra. En ik ben nu al een hele tijd rond de 53 kilo bij 1.68.
Ik vind het ook altijd heel bijzonder dat brood als verderfelijk voedsel wordt gezien. Op mijn werk zit de helft aan de bakjes sla. Degene die brood eten, zijn de smikkelkonten en kijken volgens de slabrigade nergens naar. Nu zijn de broodeters op het werk vaak de wat slankeren. Ik heb sinds dit schooljaar een andere baan erbij. En het gekke is dat de mensen daar over het algemeen veel slanker zijn dan op mijn andere werk. En hier zit niemand aan een bakje sla, maar eten "gewoon" hun boterhammen. Wat een verademing dat hier gewoon gegeten wordt en dat de gesprekken over iets anders gaan dan koolhydraten, paleo e.d.
Nee hoor, je eet gewoon te veel om af te vallen. Als je echt dik bent zal je van een dieet van 1800 cal. afvallen. Hoeveel voedsel dat precies is daar kan je op googlen.
Voorwaarde voor succes is dat je alles nauwgezet noteert en tenminste jezelf niet bedondert.
Suc6.
Sorry, maar ik moet nu toch echt op jou reageren. Jij geeft vaak van die rare adviezen. Tel eens op wat TO eet, dat is echt geen 1800 cal. Zij eet echt niet teveel. Ik eet 7 boterhammen per dag (met beleg. Dit kan mager vlees zijn, maar ook vlokken of een gebakken ei) een bak Allbran en 2 stuks fruit, een halve liter zuivel ( en ja dat kan ook volle yoghurt zijn), een pakje evergreen en een normale avondmaaltijd. En in de weekenden of feestjes wat extra. En ik ben nu al een hele tijd rond de 53 kilo bij 1.68.
Ik vind het ook altijd heel bijzonder dat brood als verderfelijk voedsel wordt gezien. Op mijn werk zit de helft aan de bakjes sla. Degene die brood eten, zijn de smikkelkonten en kijken volgens de slabrigade nergens naar. Nu zijn de broodeters op het werk vaak de wat slankeren. Ik heb sinds dit schooljaar een andere baan erbij. En het gekke is dat de mensen daar over het algemeen veel slanker zijn dan op mijn andere werk. En hier zit niemand aan een bakje sla, maar eten "gewoon" hun boterhammen. Wat een verademing dat hier gewoon gegeten wordt en dat de gesprekken over iets anders gaan dan koolhydraten, paleo e.d.
zondag 25 oktober 2015 om 18:27
Wat voor mij heel erg geholpen heeft is inderdaad bijhouden wat/hoeveel ik eet om inzicht te krijgen.
Sinds kort heb ik ook een weegschaal en dat is helemaal fijn, want het blijkt dat ik mij vaak verkijk op porties! Soms denk ik dat ik een grote portie van iets eet en als ik het weeg blijkt het niet genoeg te zijn, en soms andersom.
Overigens vind ik dat je vrij weinig eet
Je ontbijt is ongeveer 300 calorieen
TD ongeveer 100
Lunch is ongeveer 400 calorieen
TD ongeveer 80
Avondeten..geen idee, hangt er dus van af hoeveel je opschept (misschien dus een tijdje wegen) maar wellicht zo'n 400 calorieen.
Dan neem je dus maar zon 1300 calorieen per dag tot je. Daar komt bij dat je ook elke dag een half uur wandelt dus een groot aantal van die calorieen verbrand + 2 - 3 keer per week sporten.
Wellicht vertel ik me, aangezien ik niet kan zien hoe groot je porties zijn, en het kan zijn dat je ook nog calorieen tot je neemt in de vorm van koffie/sap/frisdrank per dag?
Maar mijn advies zou echt zijn om een tijdje bij te houden wat je eet. Het fijne met een app zoals myfitnesspal is dat je dan inderdaad kunt zien of je genoeg van alle voedingsgroepen binnenkrijgt. Dus hoeveel % proteine hoeveel % vet en hoeveel % koolhydraten. Maar ook hoeveel gram suiker etc.
Sinds kort heb ik ook een weegschaal en dat is helemaal fijn, want het blijkt dat ik mij vaak verkijk op porties! Soms denk ik dat ik een grote portie van iets eet en als ik het weeg blijkt het niet genoeg te zijn, en soms andersom.
Overigens vind ik dat je vrij weinig eet
Je ontbijt is ongeveer 300 calorieen
TD ongeveer 100
Lunch is ongeveer 400 calorieen
TD ongeveer 80
Avondeten..geen idee, hangt er dus van af hoeveel je opschept (misschien dus een tijdje wegen) maar wellicht zo'n 400 calorieen.
Dan neem je dus maar zon 1300 calorieen per dag tot je. Daar komt bij dat je ook elke dag een half uur wandelt dus een groot aantal van die calorieen verbrand + 2 - 3 keer per week sporten.
Wellicht vertel ik me, aangezien ik niet kan zien hoe groot je porties zijn, en het kan zijn dat je ook nog calorieen tot je neemt in de vorm van koffie/sap/frisdrank per dag?
Maar mijn advies zou echt zijn om een tijdje bij te houden wat je eet. Het fijne met een app zoals myfitnesspal is dat je dan inderdaad kunt zien of je genoeg van alle voedingsgroepen binnenkrijgt. Dus hoeveel % proteine hoeveel % vet en hoeveel % koolhydraten. Maar ook hoeveel gram suiker etc.
zondag 25 oktober 2015 om 20:25
quote:retrostar schreef op 25 oktober 2015 @ 15:24:
Nee hoor, je eet gewoon te veel om af te vallen. Als je echt dik bent zal je van een dieet van 1800 cal. afvallen. Hoeveel voedsel dat precies is daar kan je op googlen.
Voorwaarde voor succes is dat je alles nauwgezet noteert en tenminste jezelf niet bedondert.
Suc6.
Dit is zo ontzettend achterhaald. Dit is wiskunde. Je lijf doet niet aan wiskunde, je lijf doet aan biologie.
Als jij maandenlang leeft op anderhalve boterham en een bakje sla, zal je lijf elke calorie die het maar kan vinden opslaan. Pas als je normaal gaat eten (rond de 2000 calorien), zal je lijf overtollige zaken loslaten. Maar je komt eerst aan, omdat je lichaam nog op standje overleven en binnenhalen-wat-er-te-halen-valt-staat.
Alleen al voor je hartslag, bloedsomloop, ademhaling en andere lichaamsdingen heb je ruim 1500 calorien nodig. Dan heb je dus nog helemaal niks gedaan.
En bewegen doe je niet om af te vallen, maar om geen stijve hark te worden.
Zolang elk tijdschrift nog ouwe koek blijft herhalen, gelooft dit geen mens. Maar je hebt vetten nodig!! Bij voorkeur de juiste vorm (onverzadigde bladiebladiebla, je weet wel). Koekjes, chips en bonbons laten staan voor speciale gelegenheden, gewoon je boterhammetjes en je aardappelen eten. En pakjes en zakjes de keuken uit. Alles waar E621 inzit mijden. En suikers reduceren.
Nee hoor, je eet gewoon te veel om af te vallen. Als je echt dik bent zal je van een dieet van 1800 cal. afvallen. Hoeveel voedsel dat precies is daar kan je op googlen.
Voorwaarde voor succes is dat je alles nauwgezet noteert en tenminste jezelf niet bedondert.
Suc6.
Dit is zo ontzettend achterhaald. Dit is wiskunde. Je lijf doet niet aan wiskunde, je lijf doet aan biologie.
Als jij maandenlang leeft op anderhalve boterham en een bakje sla, zal je lijf elke calorie die het maar kan vinden opslaan. Pas als je normaal gaat eten (rond de 2000 calorien), zal je lijf overtollige zaken loslaten. Maar je komt eerst aan, omdat je lichaam nog op standje overleven en binnenhalen-wat-er-te-halen-valt-staat.
Alleen al voor je hartslag, bloedsomloop, ademhaling en andere lichaamsdingen heb je ruim 1500 calorien nodig. Dan heb je dus nog helemaal niks gedaan.
En bewegen doe je niet om af te vallen, maar om geen stijve hark te worden.
Zolang elk tijdschrift nog ouwe koek blijft herhalen, gelooft dit geen mens. Maar je hebt vetten nodig!! Bij voorkeur de juiste vorm (onverzadigde bladiebladiebla, je weet wel). Koekjes, chips en bonbons laten staan voor speciale gelegenheden, gewoon je boterhammetjes en je aardappelen eten. En pakjes en zakjes de keuken uit. Alles waar E621 inzit mijden. En suikers reduceren.
zondag 25 oktober 2015 om 21:00
quote:Casalinga schreef op 25 oktober 2015 @ 20:25:
[...]
Dit is zo ontzettend achterhaald. Dit is wiskunde. Je lijf doet niet aan wiskunde, je lijf doet aan biologie.
Als jij maandenlang leeft op anderhalve boterham en een bakje sla, zal je lijf elke calorie die het maar kan vinden opslaan. Pas als je normaal gaat eten (rond de 2000 calorien), zal je lijf overtollige zaken loslaten. Maar je komt eerst aan, omdat je lichaam nog op standje overleven en binnenhalen-wat-er-te-halen-valt-staat.
Alleen al voor je hartslag, bloedsomloop, ademhaling en andere lichaamsdingen heb je ruim 1500 calorien nodig. Dan heb je dus nog helemaal niks gedaan.
En bewegen doe je niet om af te vallen, maar om geen stijve hark te worden.
Zolang elk tijdschrift nog ouwe koek blijft herhalen, gelooft dit geen mens. Maar je hebt vetten nodig!! Bij voorkeur de juiste vorm (onverzadigde bladiebladiebla, je weet wel). Koekjes, chips en bonbons laten staan voor speciale gelegenheden, gewoon je boterhammetjes en je aardappelen eten. En pakjes en zakjes de keuken uit. Alles waar E621 inzit mijden. En suikers reduceren.
Je lijf doet aan biologie, maar ook nog steeds aan de natuurwetten. Ze kan geen energie halen uit niets. Dan zouden anorexiapatiënten niet zo mager worden. Aankomen en afvallen is een kwestie van energiebalans. Bij een gezond eetpatroon komt veel meer kijken, maar puur de verbranding van energie is niet eens wiskunde; het is rekenen.
Natuurlijk, als je je stofwisseling omlegt, functioneert het daarna slechter. We weten echter helemaal niet of dat bij TO aan de hand is. Vooralsnog is ze bij een redelijk normaal eetpatroon een klein beetje aangekomen. Kan zijn dat ze een verstoorde stofwisseling heeft. Kan een toevalstreffer zijn. Kan ook zijn dat ze toch meer eet dan ze denkt (zelfrapportage is zeer onbetrouwbaar).
Of 2000 kcal normaal is, en of je in rust 1500 kcal nodig hebt, hangt nogal af van je gewicht en bezigheden. Voor sommige mensen is 2000 veel te weinig; anderen komen ermee aan.
Volgens mij zegt niemand dat ze geen vetten moet eten?
[...]
Dit is zo ontzettend achterhaald. Dit is wiskunde. Je lijf doet niet aan wiskunde, je lijf doet aan biologie.
Als jij maandenlang leeft op anderhalve boterham en een bakje sla, zal je lijf elke calorie die het maar kan vinden opslaan. Pas als je normaal gaat eten (rond de 2000 calorien), zal je lijf overtollige zaken loslaten. Maar je komt eerst aan, omdat je lichaam nog op standje overleven en binnenhalen-wat-er-te-halen-valt-staat.
Alleen al voor je hartslag, bloedsomloop, ademhaling en andere lichaamsdingen heb je ruim 1500 calorien nodig. Dan heb je dus nog helemaal niks gedaan.
En bewegen doe je niet om af te vallen, maar om geen stijve hark te worden.
Zolang elk tijdschrift nog ouwe koek blijft herhalen, gelooft dit geen mens. Maar je hebt vetten nodig!! Bij voorkeur de juiste vorm (onverzadigde bladiebladiebla, je weet wel). Koekjes, chips en bonbons laten staan voor speciale gelegenheden, gewoon je boterhammetjes en je aardappelen eten. En pakjes en zakjes de keuken uit. Alles waar E621 inzit mijden. En suikers reduceren.
Je lijf doet aan biologie, maar ook nog steeds aan de natuurwetten. Ze kan geen energie halen uit niets. Dan zouden anorexiapatiënten niet zo mager worden. Aankomen en afvallen is een kwestie van energiebalans. Bij een gezond eetpatroon komt veel meer kijken, maar puur de verbranding van energie is niet eens wiskunde; het is rekenen.
Natuurlijk, als je je stofwisseling omlegt, functioneert het daarna slechter. We weten echter helemaal niet of dat bij TO aan de hand is. Vooralsnog is ze bij een redelijk normaal eetpatroon een klein beetje aangekomen. Kan zijn dat ze een verstoorde stofwisseling heeft. Kan een toevalstreffer zijn. Kan ook zijn dat ze toch meer eet dan ze denkt (zelfrapportage is zeer onbetrouwbaar).
Of 2000 kcal normaal is, en of je in rust 1500 kcal nodig hebt, hangt nogal af van je gewicht en bezigheden. Voor sommige mensen is 2000 veel te weinig; anderen komen ermee aan.
Volgens mij zegt niemand dat ze geen vetten moet eten?
What a nuanced anxiety
zondag 25 oktober 2015 om 21:18
Sorry, ik kon ff niet reageren.
Anyway, volgens de Harris Benedict formule heb ik met mijn activiteitsniveau 2016 calorieën per dag nodig. Ik hou inderdaad mijn inname bij met een app en kom gemiddeld op 1500 per dag.
Dit betekent dus dat ik te weinig zou eten maar ben denk ik bang om meer te eten, omdat ik nu dus al 1,5 kilo ben aangekomen.
Nu realiseer ik mij dat het maar 1,5 kilo is en misschien (zoals sommigen ook aangeven) mijn lichaam ook langzaam moet wennen, maar daarom ben ik ook naar dit forum gekomen voor advies.
Qua sport doe ik fitness en dan met name krachttraining maar doe dat nog niet heel lang dus echt spieren kan ik nog niet opgebouwd hebben.
Anyway, volgens de Harris Benedict formule heb ik met mijn activiteitsniveau 2016 calorieën per dag nodig. Ik hou inderdaad mijn inname bij met een app en kom gemiddeld op 1500 per dag.
Dit betekent dus dat ik te weinig zou eten maar ben denk ik bang om meer te eten, omdat ik nu dus al 1,5 kilo ben aangekomen.
Nu realiseer ik mij dat het maar 1,5 kilo is en misschien (zoals sommigen ook aangeven) mijn lichaam ook langzaam moet wennen, maar daarom ben ik ook naar dit forum gekomen voor advies.
Qua sport doe ik fitness en dan met name krachttraining maar doe dat nog niet heel lang dus echt spieren kan ik nog niet opgebouwd hebben.
zondag 25 oktober 2015 om 21:23
quote:Jo-Ann schreef op 25 oktober 2015 @ 21:18:
Sorry, ik kon ff niet reageren.
Anyway, volgens de Harris Benedict formule heb ik met mijn activiteitsniveau 2016 calorieën per dag nodig. Ik hou inderdaad mijn inname bij met een app en kom gemiddeld op 1500 per dag.
Dit betekent dus dat ik te weinig zou eten maar ben denk ik bang om meer te eten, omdat ik nu dus al 1,5 kilo ben aangekomen.
Nu realiseer ik mij dat het maar 1,5 kilo is en misschien (zoals sommigen ook aangeven) mijn lichaam ook langzaam moet wennen, maar daarom ben ik ook naar dit forum gekomen voor advies.
Qua sport doe ik fitness en dan met name krachttraining maar doe dat nog niet heel lang dus echt spieren kan ik nog niet opgebouwd hebben.
Vraag dan eens aan de begeleider in de sportschool. Krachttraining zorgt voor sterkere (en zwaardere) spieren. Als je wilt afvallen kun je beter een interval-training doen. Niet te zwaar en dan series. Daar kunnen ze je vast bij helpen.
En bedenk verder dat je wel slanker kunt worden, maar niet binnen een week ofzo slank kunt zijn. Om op een goede manier op een goed gewicht te komen én dat ook zo te kunnen houden, moet je meer tijd inplannen. Reken op maximaal 2 kilo per maand. En vergis je niet, als in juni de zomer weer begint ben je acht maanden verder. Dat zijn 16 kilo. (Mits je dat ook minstens als overgewicht hebt).
Sorry, ik kon ff niet reageren.
Anyway, volgens de Harris Benedict formule heb ik met mijn activiteitsniveau 2016 calorieën per dag nodig. Ik hou inderdaad mijn inname bij met een app en kom gemiddeld op 1500 per dag.
Dit betekent dus dat ik te weinig zou eten maar ben denk ik bang om meer te eten, omdat ik nu dus al 1,5 kilo ben aangekomen.
Nu realiseer ik mij dat het maar 1,5 kilo is en misschien (zoals sommigen ook aangeven) mijn lichaam ook langzaam moet wennen, maar daarom ben ik ook naar dit forum gekomen voor advies.
Qua sport doe ik fitness en dan met name krachttraining maar doe dat nog niet heel lang dus echt spieren kan ik nog niet opgebouwd hebben.
Vraag dan eens aan de begeleider in de sportschool. Krachttraining zorgt voor sterkere (en zwaardere) spieren. Als je wilt afvallen kun je beter een interval-training doen. Niet te zwaar en dan series. Daar kunnen ze je vast bij helpen.
En bedenk verder dat je wel slanker kunt worden, maar niet binnen een week ofzo slank kunt zijn. Om op een goede manier op een goed gewicht te komen én dat ook zo te kunnen houden, moet je meer tijd inplannen. Reken op maximaal 2 kilo per maand. En vergis je niet, als in juni de zomer weer begint ben je acht maanden verder. Dat zijn 16 kilo. (Mits je dat ook minstens als overgewicht hebt).
maandag 26 oktober 2015 om 07:32
maandag 26 oktober 2015 om 08:47
quote:Casalinga schreef op 25 oktober 2015 @ 21:23:
[...]
Vraag dan eens aan de begeleider in de sportschool. Krachttraining zorgt voor sterkere (en zwaardere) spieren. Als je wilt afvallen kun je beter een interval-training doen. Niet te zwaar en dan series. Daar kunnen ze je vast bij helpen.
En bedenk verder dat je wel slanker kunt worden, maar niet binnen een week ofzo slank kunt zijn. Om op een goede manier op een goed gewicht te komen én dat ook zo te kunnen houden, moet je meer tijd inplannen. Reken op maximaal 2 kilo per maand. En vergis je niet, als in juni de zomer weer begint ben je acht maanden verder. Dat zijn 16 kilo. (Mits je dat ook minstens als overgewicht hebt).
TO heeft geen overgewicht ( 67kg bij 1.70m), voor haar is 2 kilo per maand afvallen teveel. Voor TO is afvallen niet nodig, ze heeft een gezond gewicht.
TO leer jezelf een gezond eetpatroon aan, een patroon dat je vol kunt houden. Drink water, thee en kofife en geniet in het weekend van een extra'tje. Doordeweeks toch (snaai)honger, neem dan eens een handje ongezouten noten of een klein stukje pure chocolade.
[...]
Vraag dan eens aan de begeleider in de sportschool. Krachttraining zorgt voor sterkere (en zwaardere) spieren. Als je wilt afvallen kun je beter een interval-training doen. Niet te zwaar en dan series. Daar kunnen ze je vast bij helpen.
En bedenk verder dat je wel slanker kunt worden, maar niet binnen een week ofzo slank kunt zijn. Om op een goede manier op een goed gewicht te komen én dat ook zo te kunnen houden, moet je meer tijd inplannen. Reken op maximaal 2 kilo per maand. En vergis je niet, als in juni de zomer weer begint ben je acht maanden verder. Dat zijn 16 kilo. (Mits je dat ook minstens als overgewicht hebt).
TO heeft geen overgewicht ( 67kg bij 1.70m), voor haar is 2 kilo per maand afvallen teveel. Voor TO is afvallen niet nodig, ze heeft een gezond gewicht.
TO leer jezelf een gezond eetpatroon aan, een patroon dat je vol kunt houden. Drink water, thee en kofife en geniet in het weekend van een extra'tje. Doordeweeks toch (snaai)honger, neem dan eens een handje ongezouten noten of een klein stukje pure chocolade.
maandag 26 oktober 2015 om 14:01
maandag 26 oktober 2015 om 15:56
quote:Jo-Ann schreef op 25 oktober 2015 @ 21:18:
Sorry, ik kon ff niet reageren.
Anyway, volgens de Harris Benedict formule heb ik met mijn activiteitsniveau 2016 calorieën per dag nodig. Ik hou inderdaad mijn inname bij met een app en kom gemiddeld op 1500 per dag.
Dit betekent dus dat ik te weinig zou eten maar ben denk ik bang om meer te eten, omdat ik nu dus al 1,5 kilo ben aangekomen.
Nu realiseer ik mij dat het maar 1,5 kilo is en misschien (zoals sommigen ook aangeven) mijn lichaam ook langzaam moet wennen, maar daarom ben ik ook naar dit forum gekomen voor advies.
Qua sport doe ik fitness en dan met name krachttraining maar doe dat nog niet heel lang dus echt spieren kan ik nog niet opgebouwd hebben.
Schat je je porties dan goed in en tel je écht alle calorieën mee? Dus ook die van het vet waarin je bakt bijvoorbeeld? Want een eetlepel olie is al snel 100 kcal. Als je daar de eetbuien bij op telt kan het zomaar zijn dat je teveel binnen krijgt.
Ik ben het met Tyche eens, van te weinig eten kom je echt niet aan, zeker geen 1,5 kilo. Is het niet gewoon vocht?
Als je 3 x per week serieus aan krachttraining doet kan het ook geen kwaad om iets meer eiwitten te eten. Dat geeft ook meteen een wat verzadigder gevoel. Te weinig eten kan eetbuien triggeren en jezelf alles ontzeggen door alleen maar gezond te eten ook. Zoek daarin een middenweg die werkt voor jou op de lange termijn.
Zou je er iets aan hebben om bijvoorbeeld 1 cheat meal op te nemen in je wekelijkse schema?
Verder lekker blijven trainen en spiermassa opbouwen, dat gaat je helpen om je stofwisseling hoger te krijgen. Duurt alleen wel wat langer dan 4 weken.
Zelf ben ik nu een jaar bezig met zware krachttraining. Waar ik eerst maar 1500 kcal kon eten als onderhoud (en maat 40/42 had) eet ik nu makkelijk 2200 kcal weg (bij maat 36/38) zonder aan te komen. En ik ben 'maar' 5 kilo lichter ondanks 2 kledingmaten verschil.
Sorry, ik kon ff niet reageren.
Anyway, volgens de Harris Benedict formule heb ik met mijn activiteitsniveau 2016 calorieën per dag nodig. Ik hou inderdaad mijn inname bij met een app en kom gemiddeld op 1500 per dag.
Dit betekent dus dat ik te weinig zou eten maar ben denk ik bang om meer te eten, omdat ik nu dus al 1,5 kilo ben aangekomen.
Nu realiseer ik mij dat het maar 1,5 kilo is en misschien (zoals sommigen ook aangeven) mijn lichaam ook langzaam moet wennen, maar daarom ben ik ook naar dit forum gekomen voor advies.
Qua sport doe ik fitness en dan met name krachttraining maar doe dat nog niet heel lang dus echt spieren kan ik nog niet opgebouwd hebben.
Schat je je porties dan goed in en tel je écht alle calorieën mee? Dus ook die van het vet waarin je bakt bijvoorbeeld? Want een eetlepel olie is al snel 100 kcal. Als je daar de eetbuien bij op telt kan het zomaar zijn dat je teveel binnen krijgt.
Ik ben het met Tyche eens, van te weinig eten kom je echt niet aan, zeker geen 1,5 kilo. Is het niet gewoon vocht?
Als je 3 x per week serieus aan krachttraining doet kan het ook geen kwaad om iets meer eiwitten te eten. Dat geeft ook meteen een wat verzadigder gevoel. Te weinig eten kan eetbuien triggeren en jezelf alles ontzeggen door alleen maar gezond te eten ook. Zoek daarin een middenweg die werkt voor jou op de lange termijn.
Zou je er iets aan hebben om bijvoorbeeld 1 cheat meal op te nemen in je wekelijkse schema?
Verder lekker blijven trainen en spiermassa opbouwen, dat gaat je helpen om je stofwisseling hoger te krijgen. Duurt alleen wel wat langer dan 4 weken.
Zelf ben ik nu een jaar bezig met zware krachttraining. Waar ik eerst maar 1500 kcal kon eten als onderhoud (en maat 40/42 had) eet ik nu makkelijk 2200 kcal weg (bij maat 36/38) zonder aan te komen. En ik ben 'maar' 5 kilo lichter ondanks 2 kledingmaten verschil.
