Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining thuis.
vrijdag 22 mei 2015 om 17:40
Hallo,
Zijn er mensen hier die een workout thuis doen? Bijv. aan de hand van youtube filmpjes.
Welke oefeningen doen jullie?
Ik heb ook gewichtjes, geloof dat ze 5 kilo zijn.
Ik wil graag iedere dag 10 min. een workout doen om wat sterker en strakker te worden. Vooral armen, bovenlichaam en buik. Mijn benen zijn redelijk gespierd door het lopen.
Maar op youtube vind ik zoveel filmpjes en info dat ik er niet meer uit kom, welke oefeningen ik graag wil doen.
Ik doe namelijk heel graag krachttraining (cardio wat minder), maar weet niet goed waar te beginnen.
Sportschool sluit ik niet uit, maar is wat te duur momenteel, daarom wil ik graag thuis beginnen!
Daarnaast wil ik terug 2x/w gaan lopen en die rustig opbouwen, want ben een maand gestopt wegens een achillespees overbelasting. Meestal deed ik dan 5 km.
Zijn er mensen hier die een workout thuis doen? Bijv. aan de hand van youtube filmpjes.
Welke oefeningen doen jullie?
Ik heb ook gewichtjes, geloof dat ze 5 kilo zijn.
Ik wil graag iedere dag 10 min. een workout doen om wat sterker en strakker te worden. Vooral armen, bovenlichaam en buik. Mijn benen zijn redelijk gespierd door het lopen.
Maar op youtube vind ik zoveel filmpjes en info dat ik er niet meer uit kom, welke oefeningen ik graag wil doen.
Ik doe namelijk heel graag krachttraining (cardio wat minder), maar weet niet goed waar te beginnen.
Sportschool sluit ik niet uit, maar is wat te duur momenteel, daarom wil ik graag thuis beginnen!
Daarnaast wil ik terug 2x/w gaan lopen en die rustig opbouwen, want ben een maand gestopt wegens een achillespees overbelasting. Meestal deed ik dan 5 km.
vrijdag 22 mei 2015 om 17:49
Met 5 kg krachttrainen is vorm van cardio met gewichten.
Kijk eens naar zaken als you are your own gym van Mark Lauren, https://www.marklauren.com/ ,waarbij je met je lichaam 'krachtraining' doet.
Voorbeeld work out: https://www.youtube.com/watch?v=wF5-uMJD8uw
Kijk eens naar zaken als you are your own gym van Mark Lauren, https://www.marklauren.com/ ,waarbij je met je lichaam 'krachtraining' doet.
Voorbeeld work out: https://www.youtube.com/watch?v=wF5-uMJD8uw
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 22 mei 2015 om 18:05
Ik doe elke avond een half uurtje krachttraining voor het slapen gaan. Eigenlijk oefeningen die ik zelf samen heb gesteld uit tijdschriften (womens health) en internet. Ik vind het leuk om te variëren, maar hou sommige oefeningen zoals burpees, planking en sit-ups we wel in en bouw ik op (bijv 3x 12 en de week erop 3 x 15)
Er is trouwens ook een topic over kayla itsines, daar kun je het e-book gratis krijgen van iemand. Hele goede oefeningen ok thuis te doen!
Een goed fitness/yoga matje is heel fijn! Verder heb je weinig nodig:)
Veel plezier en succes!
Er is trouwens ook een topic over kayla itsines, daar kun je het e-book gratis krijgen van iemand. Hele goede oefeningen ok thuis te doen!
Een goed fitness/yoga matje is heel fijn! Verder heb je weinig nodig:)
Veel plezier en succes!
vrijdag 22 mei 2015 om 18:13
quote:Tjeskoba schreef op 22 mei 2015 @ 18:04:
Dankjullie!
Die van Mark Lauren vind ik een hele goede. Vind het heel handig dat ze ook tonen welke spieren je traint.Ik vind het een heel fijne manier van trainen. Ik volg het beginners 10 weken programma. Ik geloof dat hij heeft bedacht dat je 4 x per week traint, maar zelf doe ik het maar 3 x per week omdat ik nog andere sporten doe. Ik volg het al een paar maanden heel consequent en het helpt me zeker sterker worden. Een van zijn cool down programma's is yoga-achtig en ook heel fijn vind ik.
Dankjullie!
Die van Mark Lauren vind ik een hele goede. Vind het heel handig dat ze ook tonen welke spieren je traint.Ik vind het een heel fijne manier van trainen. Ik volg het beginners 10 weken programma. Ik geloof dat hij heeft bedacht dat je 4 x per week traint, maar zelf doe ik het maar 3 x per week omdat ik nog andere sporten doe. Ik volg het al een paar maanden heel consequent en het helpt me zeker sterker worden. Een van zijn cool down programma's is yoga-achtig en ook heel fijn vind ik.
vrijdag 22 mei 2015 om 18:36
@Tjeskoba
Je streven is prima,maar ben bang dat het niet gaat werken,want het is algemeen bekend dat het thuis sporten niet volgehouden word
Denk dat het beter is om gewoon naar een sportschool te gaan,en er zijn genoeg betaalbare sportscholen te vinden (Let wel op de voorwaarden) maar lid worden bij een sportschool geeft je toch ook een beetje een stok achter de deur,en als je op een sportschool komt waar je het naar de zin hebt kwa begeleiding en ook de sfeer is erg belangrijk,en als de sfeer goed is leer je vanzelf andere sporters kennen die wellicht ook hetzelfde voor ogen hebben zoals jij.
Je streven is prima,maar ben bang dat het niet gaat werken,want het is algemeen bekend dat het thuis sporten niet volgehouden word
Denk dat het beter is om gewoon naar een sportschool te gaan,en er zijn genoeg betaalbare sportscholen te vinden (Let wel op de voorwaarden) maar lid worden bij een sportschool geeft je toch ook een beetje een stok achter de deur,en als je op een sportschool komt waar je het naar de zin hebt kwa begeleiding en ook de sfeer is erg belangrijk,en als de sfeer goed is leer je vanzelf andere sporters kennen die wellicht ook hetzelfde voor ogen hebben zoals jij.
No Mercy
vrijdag 22 mei 2015 om 18:47
quote:madras schreef op 22 mei 2015 @ 18:36:
@Tjeskoba
Je streven is prima,maar ben bang dat het niet gaat werken,want het is algemeen bekend dat het thuis sporten niet volgehouden word
Denk dat het beter is om gewoon naar een sportschool te gaan,en er zijn genoeg betaalbare sportscholen te vinden (Let wel op de voorwaarden) maar lid worden bij een sportschool geeft je toch ook een beetje een stok achter de deur,en als je op een sportschool komt waar je het naar de zin hebt kwa begeleiding en ook de sfeer is erg belangrijk,en als de sfeer goed is leer je vanzelf andere sporters kennen die wellicht ook hetzelfde voor ogen hebben zoals jij.Niet mee eens. Ik sport al jaren 3x per week thuis (naast buitenshuis sporten). Ik doe dat op vaste dagen en direct nadat ik opsta. Is voor mij net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen of de afwas doen.
@Tjeskoba
Je streven is prima,maar ben bang dat het niet gaat werken,want het is algemeen bekend dat het thuis sporten niet volgehouden word
Denk dat het beter is om gewoon naar een sportschool te gaan,en er zijn genoeg betaalbare sportscholen te vinden (Let wel op de voorwaarden) maar lid worden bij een sportschool geeft je toch ook een beetje een stok achter de deur,en als je op een sportschool komt waar je het naar de zin hebt kwa begeleiding en ook de sfeer is erg belangrijk,en als de sfeer goed is leer je vanzelf andere sporters kennen die wellicht ook hetzelfde voor ogen hebben zoals jij.Niet mee eens. Ik sport al jaren 3x per week thuis (naast buitenshuis sporten). Ik doe dat op vaste dagen en direct nadat ik opsta. Is voor mij net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen of de afwas doen.
vrijdag 22 mei 2015 om 19:14
@Madras
Probleem met mij is dat ik dikwijls te veel wil, daardoor ook mijn achillespeesoverbelasting van hardlopen. Gewoon het probleem dat ik te weinig rust nam , ging bijna iedere dag lopen.
Dus met dit gaat het eerder weer mezelf afremmen zijn ipv niet kunnen volhouden..
Maar goed, 't is ook belangrijk dat ik naar mijn lichaam leer luisteren. Met hardlopen ging ik zelfs door terwijl ik pijn had. Weet nu natuurlijk dat dat zeker niet goed is, en let nu beter op signalen van mijn lichaam.
Probleem met mij is dat ik dikwijls te veel wil, daardoor ook mijn achillespeesoverbelasting van hardlopen. Gewoon het probleem dat ik te weinig rust nam , ging bijna iedere dag lopen.
Dus met dit gaat het eerder weer mezelf afremmen zijn ipv niet kunnen volhouden..
Maar goed, 't is ook belangrijk dat ik naar mijn lichaam leer luisteren. Met hardlopen ging ik zelfs door terwijl ik pijn had. Weet nu natuurlijk dat dat zeker niet goed is, en let nu beter op signalen van mijn lichaam.
vrijdag 22 mei 2015 om 19:47
als je dat nog niet doet: let bij hardlopen ook goed op je looptechniek om blessures te voorkomen. Drie keer per week 5 km zou geen probleem moeten zijn. Neem kleine stapjes en probeer zo veel mogelijk op een zachte ondergrond te lopen, zoals gras, zand (strand) of bospaden. Zelf ben ik groot voorstander van schoenen met een platte en dunne zool, dus niet van die zogenaamde speciaal aangemeten hardloopschoenen, maar bijvoorbeeld asics tarther, merrell barefoot of fivefingers. Bij overstap naar dit soort schoenen wel eerst langzaam wennen. Succes!
