Lijf & Lijn
alle pijlers
kramp in kuiten bij hardlopen
woensdag 16 oktober 2013 om 21:13
Al een tijdje wandel ik 4 x stevig in de week. Ik ben sinds een paar weken nu ook aan het hardlopen. Zowel bij het wandelen als het hardlopen krijg ik enorme kramp in beide kuiten. Het beperkt mij enorm in het bewegen. Conditioneel lukt het zo goed maar die kuiten....
Herkent iemand dit? Of weet iemand hoe dit komt? Wat kan ik er aan doen?
Alvast heel erg bedankt voor het meedenken!
Herkent iemand dit? Of weet iemand hoe dit komt? Wat kan ik er aan doen?
Alvast heel erg bedankt voor het meedenken!
"Dans met je hart, en je voeten zullen volgen."
woensdag 16 oktober 2013 om 21:20
woensdag 16 oktober 2013 om 21:28
woensdag 16 oktober 2013 om 21:29
quote:chillies schreef op 16 oktober 2013 @ 21:24:
Ik slik al magnesium extra en ik train met een groepje, keurig opgebouwd en goede opwarming.
Dat het een beetje pijn doet is niet erg, maar ik kan op een gegeven moment niet meer lopenHet is aangetoond dat magnesium aanvullen via preparaten en vitaminepillen enz niet werkt, je moet gewoon magnesium uit je voeding halen.
Ik slik al magnesium extra en ik train met een groepje, keurig opgebouwd en goede opwarming.
Dat het een beetje pijn doet is niet erg, maar ik kan op een gegeven moment niet meer lopenHet is aangetoond dat magnesium aanvullen via preparaten en vitaminepillen enz niet werkt, je moet gewoon magnesium uit je voeding halen.
woensdag 16 oktober 2013 om 21:37
woensdag 16 oktober 2013 om 21:39
Ik kreeg in een keer last van kramp in mijn kuiten bij het rennen op de loopband. Vond ik raar, nooit eerder last van gehad. Toen bedacht ik dat ik het had sinds ik een nieuwe baan had. Ik liep op het werk namelijk een paar keer per dag de trappen op naar de 5e etage. Ik ben om te testen een paar dagen met de lift gegaan en geen last meer van kramp.
woensdag 16 oktober 2013 om 21:41
quote:chillies schreef op 16 oktober 2013 @ 21:37:
In welke voeding zit magnesium ?
Ik drink heel veel op een dag ( water en thee).
Ik wil niet opgeven wil erg graag. Heb er zo'n zin in om lekker fit te worden!
Avocado eet ik al 2x per week ( in een shake)
Noten behalve de pinda's, spinazie, soja, brood.
Google anders op magnesium uit je voeding halen.
En soms kan het ook aan je schoenen liggen, heb je laten kijken of je over of onder pronatie hebt?
In welke voeding zit magnesium ?
Ik drink heel veel op een dag ( water en thee).
Ik wil niet opgeven wil erg graag. Heb er zo'n zin in om lekker fit te worden!
Avocado eet ik al 2x per week ( in een shake)
Noten behalve de pinda's, spinazie, soja, brood.
Google anders op magnesium uit je voeding halen.
En soms kan het ook aan je schoenen liggen, heb je laten kijken of je over of onder pronatie hebt?
woensdag 16 oktober 2013 om 22:03
Dat is vaak de valkuil, conditioneel opbouwen gaat veel sneller dan je spieren versterken. Je longen kunnen het lopen wel aan maar je pezen en gewrichten niet. Stop met hardlopen en wacht tot je helemaal klachten vrij bent en begin dan met een goed opbouw schema en (nog belangrijker) HOU JE DAAR AAN.
Zorg ook voor goede schoenen
Zorg ook voor goede schoenen
woensdag 16 oktober 2013 om 22:09
quote:chillies schreef op 16 oktober 2013 @ 22:01:
Met een groep onder begeleiding. Keurig rustig aan
Niet iedereen kan hetzelfde schema kwa opbouw aan.
En anders weet ik het ook niet, ik heb zelf elke keer als ik weer begin (heb periodes dat ik niet loop, ligt aan mijn gezondheid) altijd de eerste paar weken last van mijn kuiten, maar met juiste opwarming en juist schema gaat dat vanzelf over.
Je kan bij bv bart smit een hele grote stuiterbal kopen en na het lopen je kuit masseren met deze bal.
Ga zitten op de grond, bal onder je kuit en hiel boven de grond houden en langzaam rollen, dan masseer je de stijfheid en pijn eruit.
Is ook nog eens heerlijk, heb ik van mijn running therapeute geleerd!
Met een groep onder begeleiding. Keurig rustig aan
Niet iedereen kan hetzelfde schema kwa opbouw aan.
En anders weet ik het ook niet, ik heb zelf elke keer als ik weer begin (heb periodes dat ik niet loop, ligt aan mijn gezondheid) altijd de eerste paar weken last van mijn kuiten, maar met juiste opwarming en juist schema gaat dat vanzelf over.
Je kan bij bv bart smit een hele grote stuiterbal kopen en na het lopen je kuit masseren met deze bal.
Ga zitten op de grond, bal onder je kuit en hiel boven de grond houden en langzaam rollen, dan masseer je de stijfheid en pijn eruit.
Is ook nog eens heerlijk, heb ik van mijn running therapeute geleerd!
woensdag 16 oktober 2013 om 22:33
Opbouwschema en schoenen zijn echt in orde!
Nogmaals heb het ook met gewoon wandelen.
De druk van de groep is niet groot. Ik loop niet harder daardoor. Afspraak is ieder op eigen tempo , zelfde schema . En als we 2 min. Wandelen lopen ze richting de laatste. Heb daar totaal geen last van!
Waar ik wel last van heb? Mijn kuiten!!
Dank voor de tip van de stuiterbal! Maar waarom een stuiterbal? Nog een bepaalde grootte?
Nogmaals heb het ook met gewoon wandelen.
De druk van de groep is niet groot. Ik loop niet harder daardoor. Afspraak is ieder op eigen tempo , zelfde schema . En als we 2 min. Wandelen lopen ze richting de laatste. Heb daar totaal geen last van!
Waar ik wel last van heb? Mijn kuiten!!
Dank voor de tip van de stuiterbal! Maar waarom een stuiterbal? Nog een bepaalde grootte?
"Dans met je hart, en je voeten zullen volgen."
donderdag 17 oktober 2013 om 00:59
Meer water drinken! Kijk nog eens naar je opbouw schema, misschien is het beter wat rustiger aan te doen met opbouwen. Stretch je een beetje na het sporten? En... meer water drinken!
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
donderdag 17 oktober 2013 om 01:00
donderdag 17 oktober 2013 om 08:02
Ik drink genoeg en wil niet stoppen! Ik pak eindelijk mijn overgewicht aan onder begeleiding. Ik ben zo gemotiveerd ! Waarom gelijk stoppen?
Ik draag afwisselend hakken en platte schoenen .
En ik heb het dus ook als ik gewoon ga wandelen!
Moet ik dan maar op de bank gaan zitten? ( zwemmen kan ook niet ivm chloorallergie en oorontstekingen)
Ik draag afwisselend hakken en platte schoenen .
En ik heb het dus ook als ik gewoon ga wandelen!
Moet ik dan maar op de bank gaan zitten? ( zwemmen kan ook niet ivm chloorallergie en oorontstekingen)
"Dans met je hart, en je voeten zullen volgen."
donderdag 17 oktober 2013 om 08:10
quote:chillies schreef op 17 oktober 2013 @ 08:02:
Ik drink genoeg en wil niet stoppen! Ik pak eindelijk mijn overgewicht aan onder begeleiding. Ik ben zo gemotiveerd ! Waarom gelijk stoppen?
Ik draag afwisselend hakken en platte schoenen .
En ik heb het dus ook als ik gewoon ga wandelen!
Moet ik dan maar op de bank gaan zitten? ( zwemmen kan ook niet ivm chloorallergie en oorontstekingen)
Met overgewicht hardlopen is echt een hele zware belasting voor je benen, onderschat dat niet.
Je kunt natuurlijk ook gaan fietsen of desnoods poweryoga ofzo. Hardlopen en zwemmen zijn niet de enige sporten natuurlijk.
Ik drink genoeg en wil niet stoppen! Ik pak eindelijk mijn overgewicht aan onder begeleiding. Ik ben zo gemotiveerd ! Waarom gelijk stoppen?
Ik draag afwisselend hakken en platte schoenen .
En ik heb het dus ook als ik gewoon ga wandelen!
Moet ik dan maar op de bank gaan zitten? ( zwemmen kan ook niet ivm chloorallergie en oorontstekingen)
Met overgewicht hardlopen is echt een hele zware belasting voor je benen, onderschat dat niet.
Je kunt natuurlijk ook gaan fietsen of desnoods poweryoga ofzo. Hardlopen en zwemmen zijn niet de enige sporten natuurlijk.
