Lijf & Lijn
alle pijlers
Levensstijl aanpassen..
maandag 11 april 2011 om 23:08
Er zijn opgeleide mensen voor die me kunnen helpen om m'n levensstijl aan te passen betreft m'n eetpatroon. Maar ik ben er van overtuigd dit zelf te kunnen! Geen geneuzel over langzaam veranderen..
Per direct gezonder / bewuster eten!
Wie is er nog meer van niet denken maar doen en wel per direct? Waarom het langzaam opbouwen als het ook in 1 keer veranderd kan worden? Ik weet waar mijn valkuil zit en ik weet hoe het wél moet, waarom zou ik het dan niet doen?
Per direct gezonder / bewuster eten!
Wie is er nog meer van niet denken maar doen en wel per direct? Waarom het langzaam opbouwen als het ook in 1 keer veranderd kan worden? Ik weet waar mijn valkuil zit en ik weet hoe het wél moet, waarom zou ik het dan niet doen?
maandag 11 april 2011 om 23:35
dinsdag 12 april 2011 om 00:25
Misschien lukt het je wel en dat zou ik heel knap vinden, maar dit klinkt als een recept voor falen...
Je bent je huidige levenswijze nu helemaal zat, je voelt dat alles rigoreus om moet en het gaat lukken en je wilt het en het moet en het zal....
Ik ken dat. Ik ging noooit meer Maltesers kopen of vet eten en over een maand zou ik X kilo minder wegen en iedereen zou zeggen "wat ben jij veranderd!"
Ja. Maar vervolgens zit je wat minder in je vel, het valt je toch zwaar, één ding gaat er mis en je denkt dat alles verpest is, want het moest in 1 keer goed. Deze motivatie van "alles moet NU anders" is erg bekend en ook van erg korte duur, in de meeste gevallen.
Eens met Meds, kijk waar de knelpunten zitten, begin met de kleine stappen. Hoe dan ook, succes in elk geval. Het streven op zich is goed. Omgeving inlichten ook! Wat zijn de verdere stappen?
Laat je weten of het gelukt is? Zet m op
Je bent je huidige levenswijze nu helemaal zat, je voelt dat alles rigoreus om moet en het gaat lukken en je wilt het en het moet en het zal....
Ik ken dat. Ik ging noooit meer Maltesers kopen of vet eten en over een maand zou ik X kilo minder wegen en iedereen zou zeggen "wat ben jij veranderd!"
Ja. Maar vervolgens zit je wat minder in je vel, het valt je toch zwaar, één ding gaat er mis en je denkt dat alles verpest is, want het moest in 1 keer goed. Deze motivatie van "alles moet NU anders" is erg bekend en ook van erg korte duur, in de meeste gevallen.
Eens met Meds, kijk waar de knelpunten zitten, begin met de kleine stappen. Hoe dan ook, succes in elk geval. Het streven op zich is goed. Omgeving inlichten ook! Wat zijn de verdere stappen?
Laat je weten of het gelukt is? Zet m op
dinsdag 12 april 2011 om 07:58
De fout van veel mensen is dat ze te veel willen in 1 keer dus bijv. afvallen + gezond eten + veel bewegen + hun lichaam goed verzorgen + iedere dag leuke kleding aan en dan baal je als er iets verkeerd gaat, zelfs als het maar 1 keertje is, maar als je bijv. vegetariër wilt worden of bijv. wilt stoppen met snoepen dan is in 1 keer de knop om wel heel handig, want dan hoef je er niet meer bij stil te staan. Kies dus eerst 1 ding uit en hou het realistisch.
dinsdag 12 april 2011 om 09:28
Mijn knelpunt zit na de lunch! Dan ga ik zakken chips leeg eten, koekjes, chocola, kaasbroodjes, kroket / kipcorn broodjes etc!
Ik ben het inderdaad helemaal zat. Elke keer ben ik onwijs vermoeid en zit ik echt niet lekker in mijn vel. Als ik een dag goed heb gegeten zit ik bordevol energie en voel ik me goed! Waarom dan niet elke dag me goed voelen? Het lijkt een verslaving te zijn...
En natuurlijk moet ik realistisch blijven en niet meteen al het chocolade laten staan. Maar 3 paaseitjes over de gehele dag genomen zijn heel wat anders als een hele zak in 1 keer toch?
Het enige wat moet gebeuren is de tijd na de lunch zien te overbruggen en op dat stuk iets invullen waardoor mijn gedachte heel ergens anders liggen als bij het eten! Continu denk ik dan aan wat lekkers, hatelijk!
Tegenwoordig ben ik begonnen met hardlopen en dit gaat echt goed. Behalve als ik een dag ongezond heb gegeten, dan kom ik geen meter voor uit en dan baal ik weer van mijn eetgedrag!
Dus mijn stappen zijn:
1. Heel de omgeving laten weten wat ik van plan ben.
2. De middagen zien in te vullen met dingen waardoor ik afleiding heb.
Ik ben het inderdaad helemaal zat. Elke keer ben ik onwijs vermoeid en zit ik echt niet lekker in mijn vel. Als ik een dag goed heb gegeten zit ik bordevol energie en voel ik me goed! Waarom dan niet elke dag me goed voelen? Het lijkt een verslaving te zijn...
En natuurlijk moet ik realistisch blijven en niet meteen al het chocolade laten staan. Maar 3 paaseitjes over de gehele dag genomen zijn heel wat anders als een hele zak in 1 keer toch?
Het enige wat moet gebeuren is de tijd na de lunch zien te overbruggen en op dat stuk iets invullen waardoor mijn gedachte heel ergens anders liggen als bij het eten! Continu denk ik dan aan wat lekkers, hatelijk!
Tegenwoordig ben ik begonnen met hardlopen en dit gaat echt goed. Behalve als ik een dag ongezond heb gegeten, dan kom ik geen meter voor uit en dan baal ik weer van mijn eetgedrag!
Dus mijn stappen zijn:
1. Heel de omgeving laten weten wat ik van plan ben.
2. De middagen zien in te vullen met dingen waardoor ik afleiding heb.
dinsdag 12 april 2011 om 09:34
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 09:29:
Ga eens opschrijven wat je in je mond stopt. Dat heeft mij geholpen.Maja, dit advies heb ik ook gekregen ooit van de dietiste. Alleen heeft ze mij nooit uitgelegd wat hiervan precies de doelstelling is! Bewust wording van je eetpatroon? Of zit er meer achter?
Ga eens opschrijven wat je in je mond stopt. Dat heeft mij geholpen.Maja, dit advies heb ik ook gekregen ooit van de dietiste. Alleen heeft ze mij nooit uitgelegd wat hiervan precies de doelstelling is! Bewust wording van je eetpatroon? Of zit er meer achter?
dinsdag 12 april 2011 om 11:06
Je kan je eetpatroon pas veranderen als je inzicht hebt in wat je eet. Het is heel handig om te weten hoe je oude eetpatroon in elkaar zit en naar welk eetpatroon je toe wilt.
Wat eet je zoal voor je ontbijt en met de lunch? Het kan zijn dat daar het probleem ligt waardoor je 's middags gaat snaaien.
Wat eet je zoal voor je ontbijt en met de lunch? Het kan zijn dat daar het probleem ligt waardoor je 's middags gaat snaaien.
dinsdag 12 april 2011 om 11:11
quote:selon88 schreef op 12 april 2011 @ 09:34:
[...]
Maja, dit advies heb ik ook gekregen ooit van de dietiste. Alleen heeft ze mij nooit uitgelegd wat hiervan precies de doelstelling is! Bewust wording van je eetpatroon? Of zit er meer achter?
Bewust worden wanneer en waarom je wat in je mond stopt.
ik was bijvoorbeeld al op weg om mijn gezonde basis weg te bezuinigen ivm kcal maar ondertussen had ik zo veel honger / trek dat ik steeds meer ging snaaien. Nu ik mijn gewone eetmomenten beter indeel een niet meer spastisch doe over de kcal in mijn gezonde basis, hoef ik alleen nog maar op te letten dat ik niet te veel extra's loop te snaaien. En dat hou ik ook onder controle door het op te schrijven. Ik weet n.l. prima dat ik geen 10 paaseitjes achterelkaar op moet eten. Als ik in mijn achterhoofd heb dat ik het op moet schrijven kan ik dat ook veel beter laten anders schaam ik me voor mij.
Ow en waarom heb je het haar toen niet gevraagd?
[...]
Maja, dit advies heb ik ook gekregen ooit van de dietiste. Alleen heeft ze mij nooit uitgelegd wat hiervan precies de doelstelling is! Bewust wording van je eetpatroon? Of zit er meer achter?
Bewust worden wanneer en waarom je wat in je mond stopt.
ik was bijvoorbeeld al op weg om mijn gezonde basis weg te bezuinigen ivm kcal maar ondertussen had ik zo veel honger / trek dat ik steeds meer ging snaaien. Nu ik mijn gewone eetmomenten beter indeel een niet meer spastisch doe over de kcal in mijn gezonde basis, hoef ik alleen nog maar op te letten dat ik niet te veel extra's loop te snaaien. En dat hou ik ook onder controle door het op te schrijven. Ik weet n.l. prima dat ik geen 10 paaseitjes achterelkaar op moet eten. Als ik in mijn achterhoofd heb dat ik het op moet schrijven kan ik dat ook veel beter laten anders schaam ik me voor mij.
Ow en waarom heb je het haar toen niet gevraagd?
dinsdag 12 april 2011 om 11:12
dinsdag 12 april 2011 om 11:16
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:11:
[...]
Bewust worden wanneer en waarom je wat in je mond stopt.
ik was bijvoorbeeld al op weg om mijn gezonde basis weg te bezuinigen ivm kcal maar ondertussen had ik zo veel honger / trek dat ik steeds meer ging snaaien. Nu ik mijn gewone eetmomenten beter indeel een niet meer spastisch doe over de kcal in mijn gezonde basis, hoef ik alleen nog maar op te letten dat ik niet te veel extra's loop te snaaien. En dat hou ik ook onder controle door het op te schrijven. Ik weet n.l. prima dat ik geen 10 paaseitjes achterelkaar op moet eten. Als ik in mijn achterhoofd heb dat ik het op moet schrijven kan ik dat ook veel beter laten anders schaam ik me voor mij.
Ow en waarom heb je het haar toen niet gevraagd?
Ik vond het toendertijd maar onzin om het op te schrijven en stond er niet voor open. Ik moest kilo's afvallen, maar stond er nog niet geheel achter. Het is ook niet zo dat ik onwijs veel overgewicht heb, maar het gaat me meer om mijn vermoeidheid ed.
Nu sta ik er wel voor open omdat ik graag wat fitter wil zijn. Ben tenslotte pas 22 jaar en voel me soms een oude krant!
Ik ga deze week een eetlijst bijhouden. Moet ik uiteindelijk de calorien dan wel tellen of niet?
[...]
Bewust worden wanneer en waarom je wat in je mond stopt.
ik was bijvoorbeeld al op weg om mijn gezonde basis weg te bezuinigen ivm kcal maar ondertussen had ik zo veel honger / trek dat ik steeds meer ging snaaien. Nu ik mijn gewone eetmomenten beter indeel een niet meer spastisch doe over de kcal in mijn gezonde basis, hoef ik alleen nog maar op te letten dat ik niet te veel extra's loop te snaaien. En dat hou ik ook onder controle door het op te schrijven. Ik weet n.l. prima dat ik geen 10 paaseitjes achterelkaar op moet eten. Als ik in mijn achterhoofd heb dat ik het op moet schrijven kan ik dat ook veel beter laten anders schaam ik me voor mij.
Ow en waarom heb je het haar toen niet gevraagd?
Ik vond het toendertijd maar onzin om het op te schrijven en stond er niet voor open. Ik moest kilo's afvallen, maar stond er nog niet geheel achter. Het is ook niet zo dat ik onwijs veel overgewicht heb, maar het gaat me meer om mijn vermoeidheid ed.
Nu sta ik er wel voor open omdat ik graag wat fitter wil zijn. Ben tenslotte pas 22 jaar en voel me soms een oude krant!
Ik ga deze week een eetlijst bijhouden. Moet ik uiteindelijk de calorien dan wel tellen of niet?
dinsdag 12 april 2011 om 11:17
dinsdag 12 april 2011 om 11:19
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:17:
Wat eet je dan tussen het ontbijt en de lunch?
en lunch overslaan is natuurlijk HET recept om 's middags weer te gaan snaaien.
Nee geen kcal gaan tellen van die lijst. Alleen kijken hoe je eet. en schrijf er ook bij waar en waarom je eet.Tussen ontbijt en lunch eet ik meestal niet zoveel! Soms een banaan of een koekje, maar vaak sla ik dat tussendoortje over.
Wat eet je dan tussen het ontbijt en de lunch?
en lunch overslaan is natuurlijk HET recept om 's middags weer te gaan snaaien.
Nee geen kcal gaan tellen van die lijst. Alleen kijken hoe je eet. en schrijf er ook bij waar en waarom je eet.Tussen ontbijt en lunch eet ik meestal niet zoveel! Soms een banaan of een koekje, maar vaak sla ik dat tussendoortje over.
dinsdag 12 april 2011 om 11:20
quote:selon88 schreef op 12 april 2011 @ 11:12:
Vaak eet ik 2 boterhammen tijdens het ontbijt. Beleg verschilt tussen smeerkaas, jong belegen kaas, pindakaas, smeerworst, ham of filet americain. En tijdens de lunch vaak 3 boterhammen. Alleen wanneer ik trek heb ga ik inderdaad snaaien voordat ik lunch dus dan sla ik hem over..
Ok, dat is in principe niet verkeer die 2 en 3 boterhammen. Wat eet/drink je daar nog bij? Eiwitten verzadigen beter dan koolhydraten, dus is het handig ook wat yoghurt/kwark/melk te eten/drinken.
Bovendien is natuurlijk het overslaan van je lunch funest in een goed eetpatroon. Evenals het overslaan van een tussendoortje in de ochtend. Ga er maar vanuit dat je om de 2,5 à 3 uur iets moet eten.
Vaak eet ik 2 boterhammen tijdens het ontbijt. Beleg verschilt tussen smeerkaas, jong belegen kaas, pindakaas, smeerworst, ham of filet americain. En tijdens de lunch vaak 3 boterhammen. Alleen wanneer ik trek heb ga ik inderdaad snaaien voordat ik lunch dus dan sla ik hem over..
Ok, dat is in principe niet verkeer die 2 en 3 boterhammen. Wat eet/drink je daar nog bij? Eiwitten verzadigen beter dan koolhydraten, dus is het handig ook wat yoghurt/kwark/melk te eten/drinken.
Bovendien is natuurlijk het overslaan van je lunch funest in een goed eetpatroon. Evenals het overslaan van een tussendoortje in de ochtend. Ga er maar vanuit dat je om de 2,5 à 3 uur iets moet eten.
dinsdag 12 april 2011 om 11:20
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:17:
Wat eet je dan tussen het ontbijt en de lunch?
en lunch overslaan is natuurlijk HET recept om 's middags weer te gaan snaaien.
Nee geen kcal gaan tellen van die lijst. Alleen kijken hoe je eet. en schrijf er ook bij waar en waarom je eet.
wat doe je aan beweging? en werk je ofzo?Ik beweeg voldoende. Ga 1 keer per week hardlopen, hockey 2x in de week (als ik 1x per week hockey dan ga ik 2x per week hardlopen). Werk in het zwembad en bij de kinderfysiotherapie. Ben eigenlijk continu in de weer. Dus beweging heb ik voldoende!
Wat eet je dan tussen het ontbijt en de lunch?
en lunch overslaan is natuurlijk HET recept om 's middags weer te gaan snaaien.
Nee geen kcal gaan tellen van die lijst. Alleen kijken hoe je eet. en schrijf er ook bij waar en waarom je eet.
wat doe je aan beweging? en werk je ofzo?Ik beweeg voldoende. Ga 1 keer per week hardlopen, hockey 2x in de week (als ik 1x per week hockey dan ga ik 2x per week hardlopen). Werk in het zwembad en bij de kinderfysiotherapie. Ben eigenlijk continu in de weer. Dus beweging heb ik voldoende!
dinsdag 12 april 2011 om 11:23
quote:plops schreef op 12 april 2011 @ 11:20:
[...]
Ok, dat is in principe niet verkeer die 2 en 3 boterhammen. Wat eet/drink je daar nog bij? Eiwitten verzadigen beter dan koolhydraten, dus is het handig ook wat yoghurt/kwark/melk te eten/drinken.
Bovendien is natuurlijk het overslaan van je lunch funest in een goed eetpatroon. Evenals het overslaan van een tussendoortje in de ochtend. Ga er maar vanuit dat je om de 2,5 à 3 uur iets moet eten.Tijdens ontbijt en lunch altijd een beker melk! Verder eet ik niks meer bij het ontbijt en de lunch!
[...]
Ok, dat is in principe niet verkeer die 2 en 3 boterhammen. Wat eet/drink je daar nog bij? Eiwitten verzadigen beter dan koolhydraten, dus is het handig ook wat yoghurt/kwark/melk te eten/drinken.
Bovendien is natuurlijk het overslaan van je lunch funest in een goed eetpatroon. Evenals het overslaan van een tussendoortje in de ochtend. Ga er maar vanuit dat je om de 2,5 à 3 uur iets moet eten.Tijdens ontbijt en lunch altijd een beker melk! Verder eet ik niks meer bij het ontbijt en de lunch!
dinsdag 12 april 2011 om 11:24
wat is ongeveer je eetschema?
(tijd en wat)
Ik eet tussen het ontbijt en de lunch altijd nog een boterham en / of een stuk fruit. afhankelijk van de tijd die er tussen zit.
kom je aan deze hoeveelheden op een dag?
2 stuks fruit
200g groente
6 á 7 sneetjes brood
200g aardappelen/rijst/pasta
1x broodbeleg kaas
450ml zuivel
100 - 125 g vlees (inc broodbeleg)
1 eetlepel (vloeibare) bakboter
halvarine/boter op elke boterham
1500-2000ml vocht (inc melk enzo)
(tijd en wat)
Ik eet tussen het ontbijt en de lunch altijd nog een boterham en / of een stuk fruit. afhankelijk van de tijd die er tussen zit.
kom je aan deze hoeveelheden op een dag?
2 stuks fruit
200g groente
6 á 7 sneetjes brood
200g aardappelen/rijst/pasta
1x broodbeleg kaas
450ml zuivel
100 - 125 g vlees (inc broodbeleg)
1 eetlepel (vloeibare) bakboter
halvarine/boter op elke boterham
1500-2000ml vocht (inc melk enzo)
dinsdag 12 april 2011 om 11:25
quote:selon88 schreef op 12 april 2011 @ 11:20:
[...]
Ik beweeg voldoende. Ga 1 keer per week hardlopen, hockey 2x in de week (als ik 1x per week hockey dan ga ik 2x per week hardlopen). Werk in het zwembad en bij de kinderfysiotherapie. Ben eigenlijk continu in de weer. Dus beweging heb ik voldoende!Dan eet je echt belachelijk weinig. Nog al logisch at je aan het snaaien slaat.
[...]
Ik beweeg voldoende. Ga 1 keer per week hardlopen, hockey 2x in de week (als ik 1x per week hockey dan ga ik 2x per week hardlopen). Werk in het zwembad en bij de kinderfysiotherapie. Ben eigenlijk continu in de weer. Dus beweging heb ik voldoende!Dan eet je echt belachelijk weinig. Nog al logisch at je aan het snaaien slaat.
