Lijf & Lijn
alle pijlers
Levensstijl aanpassen..
maandag 11 april 2011 om 23:08
Er zijn opgeleide mensen voor die me kunnen helpen om m'n levensstijl aan te passen betreft m'n eetpatroon. Maar ik ben er van overtuigd dit zelf te kunnen! Geen geneuzel over langzaam veranderen..
Per direct gezonder / bewuster eten!
Wie is er nog meer van niet denken maar doen en wel per direct? Waarom het langzaam opbouwen als het ook in 1 keer veranderd kan worden? Ik weet waar mijn valkuil zit en ik weet hoe het wél moet, waarom zou ik het dan niet doen?
Per direct gezonder / bewuster eten!
Wie is er nog meer van niet denken maar doen en wel per direct? Waarom het langzaam opbouwen als het ook in 1 keer veranderd kan worden? Ik weet waar mijn valkuil zit en ik weet hoe het wél moet, waarom zou ik het dan niet doen?
dinsdag 12 april 2011 om 11:26
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:24:
wat is ongeveer je eetschema?
(tijd en wat)
Ik eet tussen het ontbijt en de lunch altijd nog een boterham en / of een stuk fruit. afhankelijk van de tijd die er tussen zit.
08.30 Ontbijt
12.30 Lunch
Avond eten varieerd tussen 18.00 - 19.00 uur.
En tussendoortjes meestal hoe het uitkomt met werk! Vaak rond 10en + 11en en 15.00 / 16.00 uur
wat is ongeveer je eetschema?
(tijd en wat)
Ik eet tussen het ontbijt en de lunch altijd nog een boterham en / of een stuk fruit. afhankelijk van de tijd die er tussen zit.
08.30 Ontbijt
12.30 Lunch
Avond eten varieerd tussen 18.00 - 19.00 uur.
En tussendoortjes meestal hoe het uitkomt met werk! Vaak rond 10en + 11en en 15.00 / 16.00 uur
dinsdag 12 april 2011 om 11:29
dinsdag 12 april 2011 om 11:32
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:29:
haal je dit op een dag:
2 stuks fruit
200g groente
6 á 7 sneetjes brood
200g aardappelen/rijst/pasta
1x broodbeleg kaas
450ml zuivel
100 - 125 g vlees (inc beleg)
1 eetlepel (vloeibare) bakboter
halvarine/boter op elke boterham
1500-2000ml vocht (inc melk enzo)
Even kijken...
- 2 stuks fruit: Nee, vaak 1 stuk of geen fruit.
- 200g groente: Nee.
- 6 á 7 sneetjes brood: 5 á 6
- 200g aardappelen/rijst/pasta: Nee
- 1x broodbeleg kaas: Ja, makkelijk
- 450ml zuivel: Ja
- 100 - 125 g vlees (inc beleg): Ja
- 1 eetlepel (vloeibare) bakboter: Nee
- halvarine/boter op elke boterham: Nee, lust ik niet
- 1500-2000ml vocht (inc melk enzo): Soms
haal je dit op een dag:
2 stuks fruit
200g groente
6 á 7 sneetjes brood
200g aardappelen/rijst/pasta
1x broodbeleg kaas
450ml zuivel
100 - 125 g vlees (inc beleg)
1 eetlepel (vloeibare) bakboter
halvarine/boter op elke boterham
1500-2000ml vocht (inc melk enzo)
Even kijken...
- 2 stuks fruit: Nee, vaak 1 stuk of geen fruit.
- 200g groente: Nee.
- 6 á 7 sneetjes brood: 5 á 6
- 200g aardappelen/rijst/pasta: Nee
- 1x broodbeleg kaas: Ja, makkelijk
- 450ml zuivel: Ja
- 100 - 125 g vlees (inc beleg): Ja
- 1 eetlepel (vloeibare) bakboter: Nee
- halvarine/boter op elke boterham: Nee, lust ik niet
- 1500-2000ml vocht (inc melk enzo): Soms
dinsdag 12 april 2011 om 11:35
dinsdag 12 april 2011 om 11:36
dinsdag 12 april 2011 om 11:36
Kijk eens goed naar je boodschappen/voorraad.
Heb je veel zoete/vette rommel in huis, geef dan weg of eet op vóórdat je het roer omgooit.
Daarna niet meer in huis halen, koop veel gezonde dingen maar geen rommel meer. Dat lijkt me een goed begin.
Ik ben zelf ook meer van het rigoureuze dan van 'stapje voor stapje' maar de ommezwaai moet niet te groot zijn.
Als je twee zakken drop en drie zakken chips per dag at, bijvoorbeeld, moet je misschien iets langzamer naar een goede levensstijl toe.
Heb je veel zoete/vette rommel in huis, geef dan weg of eet op vóórdat je het roer omgooit.
Daarna niet meer in huis halen, koop veel gezonde dingen maar geen rommel meer. Dat lijkt me een goed begin.
Ik ben zelf ook meer van het rigoureuze dan van 'stapje voor stapje' maar de ommezwaai moet niet te groot zijn.
Als je twee zakken drop en drie zakken chips per dag at, bijvoorbeeld, moet je misschien iets langzamer naar een goede levensstijl toe.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 12 april 2011 om 11:40
Even kijken...
- 2 stuks fruit: Nee, vaak 1 stuk of geen fruit neem er 2 mee naar je werk 1 voor 's ochtends en 1 voor 's middags'.
- 200g groente: Nee. stuk komkommer mee voor tijdens de lunch en 's avonds een schep meer
- 6 á 7 sneetjes brood: 5 á 6 snee exta mee voor 's middags tegen het snaaien
- 200g aardappelen/rijst/pasta: Nee hoeveel eet je dan 's avond'als je dit en de groente niet haalt?
- 1x broodbeleg kaas: Ja, makkelijk kaas zitten veel verzadigde vetten in, kies eens iets anders
- 450ml zuivel: Ja
- 100 - 125 g vlees (inc beleg): Ja
- 1 eetlepel (vloeibare) bakboter: Nee ook niet om 's avonds je vlees in te bakken?
- halvarine/boter op elke boterham: Nee, lust ik niet toch doen vit D in de boter kan helpen je vermoeidheid tegen te gaan. ik heb het mezelf na jaren zonder ook weer aangewend. eerst is het echt ranzig maar het went
- 1500-2000ml vocht (inc melk enzo): Soms dorst kan je makkelijk verwarren met trek of honger. een glas water kan een snaaibui schelen
Ik denk dat je je moe voelt omdat je lichaam druk is met verzadigde vetten verwerken en te weinig bruikbare en noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ik hoop dat je er wat aan heb.
Ik heb me nu ook hier op gericht en ik heb het idee dat ik meer eet als eerder alleen ben ik nu wel aan het afvallen en toen niet.
- 2 stuks fruit: Nee, vaak 1 stuk of geen fruit neem er 2 mee naar je werk 1 voor 's ochtends en 1 voor 's middags'.
- 200g groente: Nee. stuk komkommer mee voor tijdens de lunch en 's avonds een schep meer
- 6 á 7 sneetjes brood: 5 á 6 snee exta mee voor 's middags tegen het snaaien
- 200g aardappelen/rijst/pasta: Nee hoeveel eet je dan 's avond'als je dit en de groente niet haalt?
- 1x broodbeleg kaas: Ja, makkelijk kaas zitten veel verzadigde vetten in, kies eens iets anders
- 450ml zuivel: Ja
- 100 - 125 g vlees (inc beleg): Ja
- 1 eetlepel (vloeibare) bakboter: Nee ook niet om 's avonds je vlees in te bakken?
- halvarine/boter op elke boterham: Nee, lust ik niet toch doen vit D in de boter kan helpen je vermoeidheid tegen te gaan. ik heb het mezelf na jaren zonder ook weer aangewend. eerst is het echt ranzig maar het went
- 1500-2000ml vocht (inc melk enzo): Soms dorst kan je makkelijk verwarren met trek of honger. een glas water kan een snaaibui schelen
Ik denk dat je je moe voelt omdat je lichaam druk is met verzadigde vetten verwerken en te weinig bruikbare en noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ik hoop dat je er wat aan heb.
Ik heb me nu ook hier op gericht en ik heb het idee dat ik meer eet als eerder alleen ben ik nu wel aan het afvallen en toen niet.
dinsdag 12 april 2011 om 11:41
dinsdag 12 april 2011 om 11:44
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:40:
Ik denk dat je je moe voelt omdat je lichaam druk is met verzadigde vetten verwerken en te weinig bruikbare en noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ik hoop dat je er wat aan heb.
Ik heb me nu ook hier op gericht en ik heb het idee dat ik meer eet als eerder alleen ben ik nu wel aan het afvallen en toen niet.
Thanks Maja! Ik zal je adviezen meenemen! Ik hoop dat ik me dan minder moe voel en inderdaad wat fitter!
Ik eet 's avonds meestal niet zoveel omdat ik tussendoor teveel eet! En aardappelen zijn niet mijn favorieten, dus ik eet meest maar 1 of 1,5 aardappel! Ook groente sla ik liever over..
Ik denk dat je je moe voelt omdat je lichaam druk is met verzadigde vetten verwerken en te weinig bruikbare en noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Ik hoop dat je er wat aan heb.
Ik heb me nu ook hier op gericht en ik heb het idee dat ik meer eet als eerder alleen ben ik nu wel aan het afvallen en toen niet.
Thanks Maja! Ik zal je adviezen meenemen! Ik hoop dat ik me dan minder moe voel en inderdaad wat fitter!
Ik eet 's avonds meestal niet zoveel omdat ik tussendoor teveel eet! En aardappelen zijn niet mijn favorieten, dus ik eet meest maar 1 of 1,5 aardappel! Ook groente sla ik liever over..
dinsdag 12 april 2011 om 11:44
quote:selon88 schreef op 12 april 2011 @ 11:41: Een salade is misschien een goede optie 's middags! Maar wanneer eet ik dan m'n boterhammen? heb je geen tijd om en 3 boterhammen en wat rauwkost te eten. Ik heb eigenlijk altijd een tomaatje en komkommer bij m'n lunch.
Waarom sla je de groente over 's avonds?
Waarom sla je de groente over 's avonds?
dinsdag 12 april 2011 om 11:47
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:44:
[...]
heb je geen tijd om en 3 boterhammen en wat rauwkost te eten. Ik heb eigenlijk altijd een tomaatje en komkommer bij m'n lunch.
Waarom sla je de groente over 's avonds?
Groente sla ik niet over. Maar ik schep meestal niet veel op! Net zoals vanavond eet ik macaroni zonder groente erin of erbij. Ben er gewoon niet dol op! Tomaat, komkommer lust ik daarentegen wel graag!
In principe kan het er wel bij!
[...]
heb je geen tijd om en 3 boterhammen en wat rauwkost te eten. Ik heb eigenlijk altijd een tomaatje en komkommer bij m'n lunch.
Waarom sla je de groente over 's avonds?
Groente sla ik niet over. Maar ik schep meestal niet veel op! Net zoals vanavond eet ik macaroni zonder groente erin of erbij. Ben er gewoon niet dol op! Tomaat, komkommer lust ik daarentegen wel graag!
In principe kan het er wel bij!
dinsdag 12 april 2011 om 11:51
dinsdag 12 april 2011 om 11:55
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 11:51:
Macaroni is juist makkelijk om groente door te doen. gehakt bakken, zak roerbakgroente er over, saus er over en macaroni er door.
Is het niet handig om manieren te bedenken hoe je groente wel lust? Probeer ook weer eens iets wat je lang niet gegeten heb op een nieuwe manier.
Tsja.. Je hebt helemaal gelijk! Dat kan ik niet ontkennen... Vind het alleen allemaal niet zo heel lekker. Roerbakgroente..
Ik ga inderdaad even kijken hoe ik het wel lust / binnen krijg..
Macaroni is juist makkelijk om groente door te doen. gehakt bakken, zak roerbakgroente er over, saus er over en macaroni er door.
Is het niet handig om manieren te bedenken hoe je groente wel lust? Probeer ook weer eens iets wat je lang niet gegeten heb op een nieuwe manier.
Tsja.. Je hebt helemaal gelijk! Dat kan ik niet ontkennen... Vind het alleen allemaal niet zo heel lekker. Roerbakgroente..
Ik ga inderdaad even kijken hoe ik het wel lust / binnen krijg..
dinsdag 12 april 2011 om 11:58
dinsdag 12 april 2011 om 12:02
quote:plops schreef op 12 april 2011 @ 11:35:
Nou, dan zou ik als ik jou was eerst maar eens proberen de dingen op het lijstje te gaan eten. Doordat je bijvoorbeeld niet aan de 200 gram groente, 6/7 boterhammen en 200 gram aardappelen komt krijg je gewoon honger. Je eet te weinig, en dat ga je compenseren met zooi.Je kunt al die koolhydraten ook compenseren met meer vlees, vis, eieren, kaas. Verzadigt beter.
Nou, dan zou ik als ik jou was eerst maar eens proberen de dingen op het lijstje te gaan eten. Doordat je bijvoorbeeld niet aan de 200 gram groente, 6/7 boterhammen en 200 gram aardappelen komt krijg je gewoon honger. Je eet te weinig, en dat ga je compenseren met zooi.Je kunt al die koolhydraten ook compenseren met meer vlees, vis, eieren, kaas. Verzadigt beter.
dinsdag 12 april 2011 om 12:05
quote:elninjoo schreef op 12 april 2011 @ 12:02:
[...]
Je kunt al die koolhydraten ook compenseren met meer vlees, vis, eieren, kaas. Verzadigt beter.
Verzadigt vet ja.
Ik denk dat het voor TO heel verstandigst is om eerst maar eens een fatsoenlijk eetpatroon te organiseren met groenten en fruit en voldoende voedingsstoffen. Wat jij zegt kan altijd nog.
[...]
Je kunt al die koolhydraten ook compenseren met meer vlees, vis, eieren, kaas. Verzadigt beter.
Verzadigt vet ja.
Ik denk dat het voor TO heel verstandigst is om eerst maar eens een fatsoenlijk eetpatroon te organiseren met groenten en fruit en voldoende voedingsstoffen. Wat jij zegt kan altijd nog.
dinsdag 12 april 2011 om 12:09
quote:Maja82 schreef op 12 april 2011 @ 12:05:
[...]
Verzadigt vet ja.
Ik denk dat het voor TO heel verstandigst is om eerst maar eens een fatsoenlijk eetpatroon te organiseren met groenten en fruit en voldoende voedingsstoffen. Wat jij zegt kan altijd nog.Ik krijg altijd honger van fruit, veel te veel suikers. Kip en witvis zijn niet vet en leveren vooral eiwitten. Gezond, lekker en niet teveel kcal.
[...]
Verzadigt vet ja.
Ik denk dat het voor TO heel verstandigst is om eerst maar eens een fatsoenlijk eetpatroon te organiseren met groenten en fruit en voldoende voedingsstoffen. Wat jij zegt kan altijd nog.Ik krijg altijd honger van fruit, veel te veel suikers. Kip en witvis zijn niet vet en leveren vooral eiwitten. Gezond, lekker en niet teveel kcal.
dinsdag 12 april 2011 om 14:01
Ik herken wel een beetje het drastisch omgooien. Daardoor hield ik 'op mijn eten letten' altijd maar hoogstens een maandje vol. Nu weeg ik weliswaar al een paar maanden hetzelfde, maar ben wel in een jaar 10 kilo kwijt en dus blijvend kwijt, omdat ik langzaam de stapjes heb genomen.
Bijvoorbeeld eerst proberen elke dag gezond te ontbijten, daarna wat meer groente bij de lunch, tussendoortjes proberen te vervangen door wat fruit. Niet alles in 1 keer maar steeds net even een bewustere keuze. Nu gaat het afvallen erg langzaam, maar het blijft er wel af, er is dus iets in mijn eetpatroon veranderd, maar niet super doelbewust of in 1 keer.
Nouja dat was mijn ervaring dus Ik heb ook genoeg moeilijke momenten, af en toe trek ik nog steeds een zak chips open die helemaal opgaat, maar niet meer elke week bijvoorbeeld. Wees in ieder geval trots op de kleine dingen die je al hebt veranderd!
Bijvoorbeeld eerst proberen elke dag gezond te ontbijten, daarna wat meer groente bij de lunch, tussendoortjes proberen te vervangen door wat fruit. Niet alles in 1 keer maar steeds net even een bewustere keuze. Nu gaat het afvallen erg langzaam, maar het blijft er wel af, er is dus iets in mijn eetpatroon veranderd, maar niet super doelbewust of in 1 keer.
Nouja dat was mijn ervaring dus Ik heb ook genoeg moeilijke momenten, af en toe trek ik nog steeds een zak chips open die helemaal opgaat, maar niet meer elke week bijvoorbeeld. Wees in ieder geval trots op de kleine dingen die je al hebt veranderd!
