Lijf & Lijn
alle pijlers
Lijnen, maar toch bijkomen?
maandag 22 augustus 2011 om 15:44
maandag 22 augustus 2011 om 15:47
maandag 22 augustus 2011 om 16:02
Idem hier. Van sporten val je niet af, zeggen ze. Ik snap ook niet hoe dat kan, je verbruikt toch meer energie en zo. Maar nee, je moet niet verwachten dat je afvalt van sporten. En als je dan minder gaat eten met sporten erbij kom je aan. Vaak is er dan als reden: je eet te weinig en je lijf gaat op de spaarstand. Ja duh, zo ken ik er ook wel een paar. Dus helaas geen tips, alleen herkenning. Ik ben nu zo'n 5 maanden aan het sporten en op mijn eten aan het letten. Ik heb op mijn buik minder vet, maar heb wel dikkere benen (pas nu echt niet meer in mijn broeken.......). En nog geen grammetje eraf, eerder erbij.
maandag 22 augustus 2011 om 16:10
Het vreemde is dat ik aan paar maanden geleden een paar kilo verloor, hoewel ik net ongezonder at. Ik weet dat mijn eetpatroon nu nogal gezond is, aangezien ik de aanbevelingen volg van een diëtiste. Ik begrijp wel dat het logisch is dat je niet ineens afvalt, maar plots bijkomen had ik ook niet verwacht...
maandag 22 augustus 2011 om 16:19
Nee, ik probeer nu net minder koolhydraten te eten. En eerder aardappelen dan pasta en rijst, omdat die meer calorieën aanleveren.
Dit is een typische dag:
ontbijt: Klein kommetje special K - magere yoghurt - vers fruit
Tussen: stuk fruit of vitalinea koek
middag: 2 aardappelen - groentjes - klein stuk kip/klein stukje vis
tussen: weer stuk fruit/vitalinea koek of puddingkje
avond: ongeveer hetzelfde als 's middags, maar dan een grotere portie, en een glaasje wijn
Ik dieet niet echt ofzo, gewoon gezond eten, en ik eet wel minder dan ik gewoonlijk eet.
Dit is een typische dag:
ontbijt: Klein kommetje special K - magere yoghurt - vers fruit
Tussen: stuk fruit of vitalinea koek
middag: 2 aardappelen - groentjes - klein stuk kip/klein stukje vis
tussen: weer stuk fruit/vitalinea koek of puddingkje
avond: ongeveer hetzelfde als 's middags, maar dan een grotere portie, en een glaasje wijn
Ik dieet niet echt ofzo, gewoon gezond eten, en ik eet wel minder dan ik gewoonlijk eet.
maandag 22 augustus 2011 om 16:39
eefje, volgens mij is dat echt een typisch nederlandse opvatting. Je wordt echt niet dik van twee keer warm eten. Ik eet tegenwoordig nog maar weinig brood, eet twee of drie keer een warme maaltijd en zit nu veel strakker in m'n vel.
TO, ik zou gewoon volhouden, maar dan wel zonder wijn en ook zonder dingen als special K, pudding, vitalinea en ook vaker vegetarisch eten ipv vlees.
TO, ik zou gewoon volhouden, maar dan wel zonder wijn en ook zonder dingen als special K, pudding, vitalinea en ook vaker vegetarisch eten ipv vlees.
maandag 22 augustus 2011 om 16:41
Nou, die warme maaltijd vind ik nogal meevallen qua inhoud. En weer van die rare koeken...
Ook niet al te veel fruit eten, ook daar zitten vrij veel vruchtensuikers in. Twee of drie stuks per dag is voldoende.
Hoeveel kcal krijg je per dag eigenlijk binnen? Hoeveel verbruik je er? Dit soort lijstjes zegt eigenlijk niet zo heel veel, want je ziet geen portiegrootte etc.
En zoals al gezegd: je houdt met dit weer snel vocht vast, en dat kan zo een paar kilo schelen. Je moet het echt over een wat langere periode bekijken.
En 1 kg spiermassa in twee weken bijkweken lukt zelfs een professionele BB'er niet, dus ik denk niet dat dat het is.
Ook niet al te veel fruit eten, ook daar zitten vrij veel vruchtensuikers in. Twee of drie stuks per dag is voldoende.
Hoeveel kcal krijg je per dag eigenlijk binnen? Hoeveel verbruik je er? Dit soort lijstjes zegt eigenlijk niet zo heel veel, want je ziet geen portiegrootte etc.
En zoals al gezegd: je houdt met dit weer snel vocht vast, en dat kan zo een paar kilo schelen. Je moet het echt over een wat langere periode bekijken.
En 1 kg spiermassa in twee weken bijkweken lukt zelfs een professionele BB'er niet, dus ik denk niet dat dat het is.
maandag 22 augustus 2011 om 16:51
Voor de 'spaarstand' is nog nooit echt wetenschappelijk bewijs gevonden.
http://www.voedingscentrum.nl/voedin...eweinigeet.htm
Gaat je stofwisseling op de spaarstand als je te weinig eet?
Veel mensen proberen allerlei strenge diëten om af te slanken en krijgen er daarna de verloren kilo's weer bij en soms meer. De terugval wordt wel verklaard door te stellen dat een streng dieet het lichaam op een ‘zuinige stand’ zet, waardoor het verloren gewicht er weer snel aanzit wanneer weer ‘gewoon’ wordt gegeten. Daarvoor is echter geen wetenschappelijk bewijs.
Wanneer iemand veel meer dan een kilo per week afvalt, bestaat het risico dat er spierweefsel wordt afgebroken. Dat vertraagt de basaalstofwisseling. Verder heeft iemand die is afgevallen, minder energie nodig dan vroeger bij eenzelfde activiteitenpatroon. Een lager lichaamsgewicht heeft namelijk een lagere basaalstofwisseling en ook lichamelijke activiteit kost minder energie, vanwege het lagere gewicht.
Om de kans op een terugval zo klein mogelijk te maken, is het belangrijk geleidelijk af te vallen (gemiddeld een halve tot een hele kilo per week) en na het afvallen het eetpatroon blijvend aan te passen en voldoende te bewegen. Om terugval te voorkomen wordt aanbevolen dagelijks zestig tot negentig minuten matig inspannend te bewegen.
EINDE QUOTE
Het heeft ook veel te maken met lichaamssamenstelling: wie (veel) te weinig eet, verlies spiermassa. Daardoor je basisbehoefte aan kcal steeds lager: spieren verbruiken meer energie dan vet, dus hoe minder spier, hoe minder energie je nodig heeft. Mensen die veel diëten gaan daarom jojo-en: ze hebben minder nodig, maar gaan na het dieet toch weer meer eten. Daarna gaan ze weer lijnen, etc. etc.
http://www.voedingscentrum.nl/voedin...eweinigeet.htm
Gaat je stofwisseling op de spaarstand als je te weinig eet?
Veel mensen proberen allerlei strenge diëten om af te slanken en krijgen er daarna de verloren kilo's weer bij en soms meer. De terugval wordt wel verklaard door te stellen dat een streng dieet het lichaam op een ‘zuinige stand’ zet, waardoor het verloren gewicht er weer snel aanzit wanneer weer ‘gewoon’ wordt gegeten. Daarvoor is echter geen wetenschappelijk bewijs.
Wanneer iemand veel meer dan een kilo per week afvalt, bestaat het risico dat er spierweefsel wordt afgebroken. Dat vertraagt de basaalstofwisseling. Verder heeft iemand die is afgevallen, minder energie nodig dan vroeger bij eenzelfde activiteitenpatroon. Een lager lichaamsgewicht heeft namelijk een lagere basaalstofwisseling en ook lichamelijke activiteit kost minder energie, vanwege het lagere gewicht.
Om de kans op een terugval zo klein mogelijk te maken, is het belangrijk geleidelijk af te vallen (gemiddeld een halve tot een hele kilo per week) en na het afvallen het eetpatroon blijvend aan te passen en voldoende te bewegen. Om terugval te voorkomen wordt aanbevolen dagelijks zestig tot negentig minuten matig inspannend te bewegen.
EINDE QUOTE
Het heeft ook veel te maken met lichaamssamenstelling: wie (veel) te weinig eet, verlies spiermassa. Daardoor je basisbehoefte aan kcal steeds lager: spieren verbruiken meer energie dan vet, dus hoe minder spier, hoe minder energie je nodig heeft. Mensen die veel diëten gaan daarom jojo-en: ze hebben minder nodig, maar gaan na het dieet toch weer meer eten. Daarna gaan ze weer lijnen, etc. etc.
maandag 22 augustus 2011 om 16:52
Ik at redelijk veel vegetarisch, maar de diëtiste raadde me dat eigenlijk niet aan. Daardoor zijn mijn maaltijden onvoldoende evenwichtig. Ik at nl. vaak gewoon pasta met groenten. Teveel pasta blijkbaar.
Volgens mij maakt het trouwens niet uit of je maaltijd koud of warm is, eerder wat je eet. Ik krijg die opmerking vaak, maar een broodje kaas-hesp is niet gezonder dan een gekookte aardappel met groentjes en een mager stukje vlees (volgens de diëtiste dan toch die me vertelde dat dat helemaal niet uitmaakt).
Echt minder eten zou me trouwens best zwaar vallen
Volgens mij maakt het trouwens niet uit of je maaltijd koud of warm is, eerder wat je eet. Ik krijg die opmerking vaak, maar een broodje kaas-hesp is niet gezonder dan een gekookte aardappel met groentjes en een mager stukje vlees (volgens de diëtiste dan toch die me vertelde dat dat helemaal niet uitmaakt).
Echt minder eten zou me trouwens best zwaar vallen
maandag 22 augustus 2011 om 17:39
Hmm.. minder eten? Ik zal je 's wat raar's vertellen. Even geleden at ik in de ochtend (7:30) 4 boterhammen + een bord brinta. Om 10:00 weer 4 boterhammen. Om 12:30 at ik er zes. Om 15:00 weer 4. Het avond eten kon b.v bestaan uit een flink bord pasta.
S'avonds ging ik sporten (deed ik 5x per week) en na het sporten een bak magere kwark. Tijdens de hele dag at ik 3 stuks fruit en 2 shakes.
Ik ben een man (34) van 1,89M en woog toen 83Kg, en had 12-13% vet. En werd ook niet meer. Gek he?
(het geheim is een goede stofwisseling;-) - die "iedereen" kan krijgen)
S'avonds ging ik sporten (deed ik 5x per week) en na het sporten een bak magere kwark. Tijdens de hele dag at ik 3 stuks fruit en 2 shakes.
Ik ben een man (34) van 1,89M en woog toen 83Kg, en had 12-13% vet. En werd ook niet meer. Gek he?
(het geheim is een goede stofwisseling;-) - die "iedereen" kan krijgen)
maandag 22 augustus 2011 om 21:00
quote:Melpomene schreef op 22 augustus 2011 @ 16:46:
[...]
Waarom vaker vegetarisch eten?Lekkerder (maar smaken verschillen natuurlijk), goedkoper en mijn ervaring is dat (in ieder geval mijn) vegetarische maaltijden groter zijn dan maaltijden met vlees. Voor dezelfde hoeveelheid calorieën die in een stukje vlees zitten kun je heel wat groenten/noten enzovoort eten.
[...]
Waarom vaker vegetarisch eten?Lekkerder (maar smaken verschillen natuurlijk), goedkoper en mijn ervaring is dat (in ieder geval mijn) vegetarische maaltijden groter zijn dan maaltijden met vlees. Voor dezelfde hoeveelheid calorieën die in een stukje vlees zitten kun je heel wat groenten/noten enzovoort eten.
dinsdag 23 augustus 2011 om 10:21
quote:visje444 schreef op 22 augustus 2011 @ 16:19:
Dit is een typische dag:
ontbijt: Klein kommetje special K - magere yoghurt - vers fruitTussen: stuk fruit of vitalinea koek
middag: 2 aardappelen - groentjes - klein stuk kip/klein stukje vis
tussen: weer stuk fruit/vitalinea koek of puddingkje
avond: ongeveer hetzelfde als 's middags, maar dan een grotere portie, en een glaasje wijn
Probeer al die suikers eens te minderen. Neem smiddags een boterham ipv vitalinea of andere koeken.
Zorg dat je niet meer dan 100g vlees per dag binnen krijgt.
2 stus fruit per dag, neit meer want in fruit zitten ook suikers.
Sla dat wijntje door de weeks eens over.
Wat drink je zoal?
Dit is een typische dag:
ontbijt: Klein kommetje special K - magere yoghurt - vers fruitTussen: stuk fruit of vitalinea koek
middag: 2 aardappelen - groentjes - klein stuk kip/klein stukje vis
tussen: weer stuk fruit/vitalinea koek of puddingkje
avond: ongeveer hetzelfde als 's middags, maar dan een grotere portie, en een glaasje wijn
Probeer al die suikers eens te minderen. Neem smiddags een boterham ipv vitalinea of andere koeken.
Zorg dat je niet meer dan 100g vlees per dag binnen krijgt.
2 stus fruit per dag, neit meer want in fruit zitten ook suikers.
Sla dat wijntje door de weeks eens over.
Wat drink je zoal?
