Lijf & Lijn
alle pijlers
Meekletstopic sportschool 3
zaterdag 20 maart 2010 om 16:05
Of ik lekker geslapen heb?
Vriend en ik lagen allebei om half 3 nog wakker. Wel relaxt wakker zeg maar, beetje vaag.
Om 6u kreeg ik kriebelhoest en heb me helemaal moe gehoest. Op een gegeven moment zelfs boven de wasbak gehangen en blijkbaar klonk het zo erg dat vriend er ook nog ff bij kwam staan
Daarna als een blok in slaap gevallen en voel me nu wel prima.
Snotterigheid is nog steeds wel in dezelfde mate aanwezig hoor, maar ik voel me wel fit genoeg om de deur uit te gaan en een gewone dag te hebben.
Al durf ik het sporten nog niet aan, want met de ademhaling zit 't nog niet zo lekker.
Nu weer aan de studie.
BA die winkel klinkt wel erg goed trouwens!
En veel plezier op de reunie.
Ed ik hoop dat zoon nog een beetje bijtrekt...
Iedereen verder nog een fijn weekend!
Vriend en ik lagen allebei om half 3 nog wakker. Wel relaxt wakker zeg maar, beetje vaag.
Om 6u kreeg ik kriebelhoest en heb me helemaal moe gehoest. Op een gegeven moment zelfs boven de wasbak gehangen en blijkbaar klonk het zo erg dat vriend er ook nog ff bij kwam staan
Daarna als een blok in slaap gevallen en voel me nu wel prima.
Snotterigheid is nog steeds wel in dezelfde mate aanwezig hoor, maar ik voel me wel fit genoeg om de deur uit te gaan en een gewone dag te hebben.
Al durf ik het sporten nog niet aan, want met de ademhaling zit 't nog niet zo lekker.
Nu weer aan de studie.
BA die winkel klinkt wel erg goed trouwens!
En veel plezier op de reunie.
Ed ik hoop dat zoon nog een beetje bijtrekt...
Iedereen verder nog een fijn weekend!
zaterdag 20 maart 2010 om 17:11
Back
Linda, die winkel die jij opnoemde is het. We waren er rond half 1 en om 1 uur stonden we weer buiten. Druk, kei druk en wat een chaotische bende.
Op de website stonden veel bekende merken die mij wel aanstaan maar van sommige merken hadden ze bijvoorbeeld maar 3 broeken en 2 shirts.
Als je van leggings, harembroeken en drollenvangers houdt zul je daar goed slagen. Aan mij was het niet besteed.
Vriend heeft een kennis die ook een kledingwinkel heeft en daar zijn we heen gereden. Daar wel super leuk geslaagd met een jurk, vestje en een spijkerbroek die je nauwelijks voelt.
Hij heeft van verschillende merken het alleenrecht in Nederland dus ik kom niet gauw iemand tegen die hetzelfde als ik aan heb. Van elke maat heeft hij 1 dezelfde item.
Spijkerbroek was maat 24, schrok er zelf van want het is een Italiaans merk dus valt kleiner uit dan een normaal merk.
Over 3 kwartiertjes ga ik naar de reunie, moet eerst een eindje rijden maar weet niet wat ik aan moet. Jullie tips?
Linda, die winkel die jij opnoemde is het. We waren er rond half 1 en om 1 uur stonden we weer buiten. Druk, kei druk en wat een chaotische bende.
Op de website stonden veel bekende merken die mij wel aanstaan maar van sommige merken hadden ze bijvoorbeeld maar 3 broeken en 2 shirts.
Als je van leggings, harembroeken en drollenvangers houdt zul je daar goed slagen. Aan mij was het niet besteed.
Vriend heeft een kennis die ook een kledingwinkel heeft en daar zijn we heen gereden. Daar wel super leuk geslaagd met een jurk, vestje en een spijkerbroek die je nauwelijks voelt.
Hij heeft van verschillende merken het alleenrecht in Nederland dus ik kom niet gauw iemand tegen die hetzelfde als ik aan heb. Van elke maat heeft hij 1 dezelfde item.
Spijkerbroek was maat 24, schrok er zelf van want het is een Italiaans merk dus valt kleiner uit dan een normaal merk.
Over 3 kwartiertjes ga ik naar de reunie, moet eerst een eindje rijden maar weet niet wat ik aan moet. Jullie tips?
zaterdag 20 maart 2010 om 17:40
Doe je nieuwe spijkerbroek aan met een leuk shirtje en dat vestje. Of een stoer blousje ofzo!
Als je zo'n eind moet rijden zou ik in elk geval niet een jurk of rok aan doen, want die gaat dan zo fijn kreuken...
Jammer dat de winkel niet was wat je er van verwachtte, maar wel super dat je alsnog geslaagd bent met unieke kleding!
Nogmaals veel plezier!
Als je zo'n eind moet rijden zou ik in elk geval niet een jurk of rok aan doen, want die gaat dan zo fijn kreuken...
Jammer dat de winkel niet was wat je er van verwachtte, maar wel super dat je alsnog geslaagd bent met unieke kleding!
Nogmaals veel plezier!
zaterdag 20 maart 2010 om 17:59
Lekker geslaagd dus toch nog BA, klinkt goed!
Ik zou inderdaad ook je nieuwe broek aan doen met iets leuks erop, truitje of blouse, tis niet koud gelukkig. Veel plezier straks!!
Lin, die site kende ik al ja, is wel handig om nummers mee op te zoeken.
Ker, hardloopschoenen altijd een maat groter nemen, soms wel 1,5 maat, spinningschoenen ook, ik heb normaal 38 en mijn Saucony's zijn 39 en heb ook wel eens 39,5 gehad.
Ik ben net terug uit de stad, was erg gezellig met m'n vriendinnen, allemaal druk met werk enzo, dus werd wel weer eens tijd om lekker bij te kletsen. Eigenlijk alleen maar gezeten en koffie/thee/frisje gedronken en een salade gegeten, tenminste ik amper de helft want ik vond hem niet lekker, echt een bij elkaar gegooid zooitje in een te diep bord, jammer en nog behoorlijk duur ook, maarja dat verbaasd me niet in centrum A'dam. Verder was het gelukkig hartstikke gezellig en we hebben afgesproken dat er nu niet weer een half jaar overheen moet gaan tot de volgende keer.
Ik heb net mijn hardloop kleren aangedaan en ga toch nog even een rondje in het bos rennen. Omdat ik vanochtend al naar de sportschool geweest ben maak ik het niet te lang.
Tot later!!!
Ik zou inderdaad ook je nieuwe broek aan doen met iets leuks erop, truitje of blouse, tis niet koud gelukkig. Veel plezier straks!!
Lin, die site kende ik al ja, is wel handig om nummers mee op te zoeken.
Ker, hardloopschoenen altijd een maat groter nemen, soms wel 1,5 maat, spinningschoenen ook, ik heb normaal 38 en mijn Saucony's zijn 39 en heb ook wel eens 39,5 gehad.
Ik ben net terug uit de stad, was erg gezellig met m'n vriendinnen, allemaal druk met werk enzo, dus werd wel weer eens tijd om lekker bij te kletsen. Eigenlijk alleen maar gezeten en koffie/thee/frisje gedronken en een salade gegeten, tenminste ik amper de helft want ik vond hem niet lekker, echt een bij elkaar gegooid zooitje in een te diep bord, jammer en nog behoorlijk duur ook, maarja dat verbaasd me niet in centrum A'dam. Verder was het gelukkig hartstikke gezellig en we hebben afgesproken dat er nu niet weer een half jaar overheen moet gaan tot de volgende keer.
Ik heb net mijn hardloop kleren aangedaan en ga toch nog even een rondje in het bos rennen. Omdat ik vanochtend al naar de sportschool geweest ben maak ik het niet te lang.
Tot later!!!
zaterdag 20 maart 2010 om 18:28
Volgens mij ben jij alleen maar spieren aan het verbranden Snag...als je vanochtend al naar de sportschool bent geweest en nu nog gaat hardlopen...ben je niet een beetje obsessief???
Dit niet vervelend bedoeld hoor...maar kan toch niet gezond zijn zoveel als jij sport...wat jij op 1 dag doet doe ik in 1 week!!!
Dit niet vervelend bedoeld hoor...maar kan toch niet gezond zijn zoveel als jij sport...wat jij op 1 dag doet doe ik in 1 week!!!
zaterdag 20 maart 2010 om 18:58
Ed, ik download liedjes, cds en films met bitorent, zo ook de mp3tjes van RPM. Ik kijk daar welke liedjes het zijn en zoek ze vervolgens zelf op.
Aapje, maat 24!!!!???? Dat is echt heel klein! Ik wist niet eens dat dat bestond in damesmaten, ik dacht vanaf 25! Ikzelf heb 29 ofzo denk ik. Misschien 28, ligt een beetje aan de broek.
Siem, ik vind lange ritten in een jurk juist zo fijn! Een jurk zit niet zo strak enzo, lekker flexibel. Maar ik heb dan ook geen jurken die kreuken. O jawel, één, maar die heb ik al een tijd niet aan gehad want dat is een zomer jurk.
Ed, ik maak me af en toe ook een beetje zorgen om snag... Zo weinig eten (of heb je na die halve salade nog wel wat anders op?) en dan zo veel sporten....
Najaa, die bezorgdheid heb ik afgelopen week al uitgesproken.
Aapje, maat 24!!!!???? Dat is echt heel klein! Ik wist niet eens dat dat bestond in damesmaten, ik dacht vanaf 25! Ikzelf heb 29 ofzo denk ik. Misschien 28, ligt een beetje aan de broek.
Siem, ik vind lange ritten in een jurk juist zo fijn! Een jurk zit niet zo strak enzo, lekker flexibel. Maar ik heb dan ook geen jurken die kreuken. O jawel, één, maar die heb ik al een tijd niet aan gehad want dat is een zomer jurk.
Ed, ik maak me af en toe ook een beetje zorgen om snag... Zo weinig eten (of heb je na die halve salade nog wel wat anders op?) en dan zo veel sporten....
Najaa, die bezorgdheid heb ik afgelopen week al uitgesproken.
zaterdag 20 maart 2010 om 20:54
Ik heb van gister dat boekje gekocht waar op deze pijler ook een topic over geopend is...over de balans van hormonen "De hormonen factor"en daar stond ook in beschreven dat teveel cardio niet goed is...dan ben je alleen maar spieren aan het verbranden ipv van vet...nu zit er volgens mij op Snag bijna geen vet....dus vraag me idd af of ze niet een beetje te veel van haar lijf vraagt.
Vanochtend 2 lessen en dan in de avond hardlopen...Snag...je moet dan echt wel op je voeding letten hoor...veel eiwitten.
Vanochtend 2 lessen en dan in de avond hardlopen...Snag...je moet dan echt wel op je voeding letten hoor...veel eiwitten.
zaterdag 20 maart 2010 om 21:19
Avond ladies,
Zo we zijn vanmiddag nog naar de ikea geweest om wat kasten te halen om spullen in op te bergen *lees huis is te klein en spullen zwerven overal rond* Eentje staat al, morgen de andere!
Linn, ja ik vind dat dansen helemaal geweldig. Hier ook iemand die niet stil kan zitten en iets moet doen hoor!
Ker, super dat je zo snel geslaagd bent voor je sportschoenen!
Simoon, oh dat klinkt niet zo best van vanacht! Is het gelukt met de studie nog?
BA, geen aanrader dus Veel plezier bij de reunie!
Snag, mooi dat het leuk was in de stad!
Zo we zijn vanmiddag nog naar de ikea geweest om wat kasten te halen om spullen in op te bergen *lees huis is te klein en spullen zwerven overal rond* Eentje staat al, morgen de andere!
Linn, ja ik vind dat dansen helemaal geweldig. Hier ook iemand die niet stil kan zitten en iets moet doen hoor!
Ker, super dat je zo snel geslaagd bent voor je sportschoenen!
Simoon, oh dat klinkt niet zo best van vanacht! Is het gelukt met de studie nog?
BA, geen aanrader dus Veel plezier bij de reunie!
Snag, mooi dat het leuk was in de stad!
zaterdag 20 maart 2010 om 22:28
zaterdag 20 maart 2010 om 22:55
Ik doe nu ongeveer 50/50. Loopband 12 min, fietsen 12 min en crosstrainer 12 min. Daarnaast 4 apparaten voor krachttraining (3 sets van 15x). Zit er wel aan te denken om bij 2 apparaten het aantal keer te verhogen maar weet niet of dat wel verstandig is zo snel? Of is het juist beter om het gewicht aan te passen. Zit nu op 9 of 14 kilo.
zaterdag 20 maart 2010 om 23:01
Oké ik kopieer uit dat boek:
De ideale workout voor een gemiddeld persoon bestaat uit 40 minuten krachttrainen en 20 minuten cardio 2 tot 3 x per week trainen is meestal voldoende. Zware krachttraining van sets van 6 tot 12 herhalingen daarna een korte cardiosessie met veel tempo wisselingen.
Hmmm...maar nou kan ik dat stukje juist over die spierafbraak weer effe niet vinden.....nou dat komt dan een andere x...hahahaha.
Jullie hebben weer veel aan me...
Ben ook moe...ga naar bed.
Ciao ladies
De ideale workout voor een gemiddeld persoon bestaat uit 40 minuten krachttrainen en 20 minuten cardio 2 tot 3 x per week trainen is meestal voldoende. Zware krachttraining van sets van 6 tot 12 herhalingen daarna een korte cardiosessie met veel tempo wisselingen.
Hmmm...maar nou kan ik dat stukje juist over die spierafbraak weer effe niet vinden.....nou dat komt dan een andere x...hahahaha.
Jullie hebben weer veel aan me...
Ben ook moe...ga naar bed.
Ciao ladies
zaterdag 20 maart 2010 om 23:22
Edje, voor welk doel is die training ideaal? Vet verbranden zal weer anders zijn dan conditie en dat zal weer anders zijn dan spieropbouw lijkt me....
Kracht doe ik inderdaad precies zoals in dat stukje staat; 40 min zo zwaar mogelijk met sets van 10. Dan tril ik echt bij de laatste 2 (bij sommige bewegingen). Die laatste twee gaan altijd nog maar nét.
Kracht doe ik inderdaad precies zoals in dat stukje staat; 40 min zo zwaar mogelijk met sets van 10. Dan tril ik echt bij de laatste 2 (bij sommige bewegingen). Die laatste twee gaan altijd nog maar nét.
zondag 21 maart 2010 om 08:03
Hier adviseren ze om met cardio te beginnen vóór je gaat krachttrainen. Ook moet je ten minste 'n half uur doen (dat zeggen ze tegen de onsportievelingen zodat ze niet te snel afhaken) maar langer vinden ze beter.
Zelf doe ik de krachttraining ca. 20 minuten per keer (soms iets korter, als vriendin er is en 't is gezellig dan gaan we veel langer door) Doe gewoon de machientjes waar ik zin in heb en sommige 1 setje en andere 2 of 3 setjes. Heb ik teveel spierpijn in benen of armen, sla ik machientjes voor die spieren 'n dagje over. Werk dus zeker niet met 'n schema, want dan zou ik het snel zat zijn. Zal wel niet volgens de boekjes zijn, maar alle beetjes helpen, denk ik dan maar.
Zelf doe ik de krachttraining ca. 20 minuten per keer (soms iets korter, als vriendin er is en 't is gezellig dan gaan we veel langer door) Doe gewoon de machientjes waar ik zin in heb en sommige 1 setje en andere 2 of 3 setjes. Heb ik teveel spierpijn in benen of armen, sla ik machientjes voor die spieren 'n dagje over. Werk dus zeker niet met 'n schema, want dan zou ik het snel zat zijn. Zal wel niet volgens de boekjes zijn, maar alle beetjes helpen, denk ik dan maar.
zondag 21 maart 2010 om 09:05
Ach de meningen zijn overal verdeeld over dat eerst kracht of eerst cardio...ik houd altijd eerst kracht aan en dan dan de cardio...de motivatie daar achter klonk logisch...al zou ik hem nu niet meer kunnen herhalen.
Ik hoop trouwens niet dat ik Snag beledig met mijn opmerking gister...is niet beledigend of betweterig bedoeld.
Maar als ik hoor wat ze eet en wat ze doet qua lichaams beweging.....ik denk dat ze te weinig eet voor wat ze doet.
Maar gelukkig voelt ze zich er wel goed bij en ze houd het ook allemaal vol.
Tis droog vandaag hoop dat dat door zet...gaan dochter en ik lopen!!
Ik hoop trouwens niet dat ik Snag beledig met mijn opmerking gister...is niet beledigend of betweterig bedoeld.
Maar als ik hoor wat ze eet en wat ze doet qua lichaams beweging.....ik denk dat ze te weinig eet voor wat ze doet.
Maar gelukkig voelt ze zich er wel goed bij en ze houd het ook allemaal vol.
Tis droog vandaag hoop dat dat door zet...gaan dochter en ik lopen!!
zondag 21 maart 2010 om 09:28
De motivatie hier is dat als je begint met cardio, je de vetverbranding aan hebt gezet en dat die nog doorgaat terwijl je bezig bent met de krachttraining.
Dit is dus wel gebaseerd op mensen die sporten om af te vallen. De echte krachtpatsers doen hier geen cardio.
Zelf vind ik de spiermachientjes saai (behalve als ik samen met vriendin sport) en dan is het fijn om mijn verplichte cardio/calorieverbranding al gehad te hebben, dan kan ik er mee stoppen zodra ik geen zin meer heb en hoef ik niet na die spiermachientjes nog een uur door te sporten op de loopband.
Dit is dus wel gebaseerd op mensen die sporten om af te vallen. De echte krachtpatsers doen hier geen cardio.
Zelf vind ik de spiermachientjes saai (behalve als ik samen met vriendin sport) en dan is het fijn om mijn verplichte cardio/calorieverbranding al gehad te hebben, dan kan ik er mee stoppen zodra ik geen zin meer heb en hoef ik niet na die spiermachientjes nog een uur door te sporten op de loopband.
zondag 21 maart 2010 om 09:37
En dit was de uitleg die geleerd heb:
Cardio na krachttraining
Op veler verzoek plaats ik hier een extra uitleg over waarom cardio altijd na zware gewichtentraining in dezelfde trainingssessie moet komen, en niet andersom: Het heeft te maken met waar je lichaam energie voor krachttraining en cardio vandaan haalt. Krachttraining is een anaërobe bezigheid, je hebt korte, intensieve krachtexplosies, waarbij vooral koolhydraten gebruikt worden. Die zitten opgeslagen in de spieren en lever in de vorm van glycogeen (een soort dierlijk zetmeel). Bij cardio (op lage intensiteit) ben je bezig met een aërobe bezigheid. In het begin, als er nog glycogeen beschikbaar is, zal het lichaam (lui als het is) vooral glycogeen voor de cardio gebruiken. Na ong. een kwartier begint dat op te raken en stapt het over op vetverbranding. Noem het glycogeen maar de benzine en het vet de diesel.
Als je krachttraining voor de cardio doet, heb je een tweeledig positief effect:
Je hebt al je glycogeen nog, waardoor je merkbaar sterker zult zijn en meer uithoudingsvermogen in je spieren hebt. Dat bedoel ik dus met 'energie voor de training'. Ik heb het dus NIET over het gevoel wat je van cardio kunt krijgen (lekker opgewarmd), waardoor je je energieker kunt voelen als je aan de krachttraining begint. Dit is nl. alleen maar schijn, je hebt in werkelijkheid minder energie over.
Als je klaar bent met krachttraining, ga je direct over op de vetverbranding als je gaat cardio-en. Je hebt zojuist je glycogeenvoorraden uitgeput en je lichaam heeft dus geen keuze dan vetverbranden
Doe je het andersom, dan moet je eerst een kwartier 'voor niks' cardio-en voordat je gaat vetverbranden én je hebt je hoogwaardige brandstof, die je nodig hebt voor krachttraining, al opgemaakt voordat je überhaupt een gewicht hebt opgetild. Om weer de vergelijking met diesel en benzine erbij te pakken: een sportieve benzineauto kan heel snel optrekken, maar hij kan ook best langzaam rijden en op een gegeven moment zal hierdoor ook de benzine opraken. Echter, een logge dieselauto kan wel langzaam rijden (en heel ver), maar supersnel optrekken zit er niet in. Je lichaam is benzine- en dieselauto tegelijk, maar omdat de 'benzine' (glycogeen) gemakkelijker te verbranden is dan de 'diesel' (vet), zal dat altijd eerst gebeuren. Wil je daarna nog snel 'optrekken' (zware gewichtentraining doen), dan kan dit niet meer, want de snelle brandstof is al op!
Je merkt pas dat krachttraining na cardio écht geen goed idee is, als je echt intensief en zwaar traint. Dus met ong. 8 à 10 herhalingen met een gewicht waar je ook echt niet meer mee kunt. Als je krachttraining op de 'vrouwenmanier' doet, verbrand je bijna niets: je zit in het aërobe gebied (vooral vetverbranding), maar je doet eigenlijk cardio met een te kleine spiergroep (= niet effectief). Op zijn best heb je nog wat vetverbranding door bijv. 5 of 10 minuten op de legpress te liggen (maar dan kan je net zo goed op de hometrainer gaan zitten), en in het slechtste geval (bijv. bij minutenlang biceps curls met gewichtjes van 1 kg) gebeurt er helemaal niets. Je wordt niet sterker, niet strakker en je verbrandt er geen vet door. Dan heb je vanzelfsprekend ook geen energiegebrek door gebrek aan glycogeen (= slap gevoel in je spieren, krachtsverlies en eventueel duizeligheid) tijdens de krachttraining, dat klopt. Ga maar eens aan de gang met gewichten die echt een uitdaging voor je vormen, dan voel je vanzelf wat ik bedoel!
Wil je je toch energiek en warm voelen voordat je aan de krachttraining begint, doe dan een warming up van 5 minuten op rustig tempo. Dan heb je het meeste van je glycogeen nog over, maar je hebt toch een hogere hartslag en je bloed stroomt beter. Doe ook altijd een specifieke warming up (de oefening met licht gewicht en ong. 20 herhalingen, dan een minuut of 2 wachten en met het echte trainingsgewicht beginnen). Hiermee voorkóm je blessures en je bent sterker door een betere doorbloeding in de te trainen spiergroep.
Cardio na krachttraining
Op veler verzoek plaats ik hier een extra uitleg over waarom cardio altijd na zware gewichtentraining in dezelfde trainingssessie moet komen, en niet andersom: Het heeft te maken met waar je lichaam energie voor krachttraining en cardio vandaan haalt. Krachttraining is een anaërobe bezigheid, je hebt korte, intensieve krachtexplosies, waarbij vooral koolhydraten gebruikt worden. Die zitten opgeslagen in de spieren en lever in de vorm van glycogeen (een soort dierlijk zetmeel). Bij cardio (op lage intensiteit) ben je bezig met een aërobe bezigheid. In het begin, als er nog glycogeen beschikbaar is, zal het lichaam (lui als het is) vooral glycogeen voor de cardio gebruiken. Na ong. een kwartier begint dat op te raken en stapt het over op vetverbranding. Noem het glycogeen maar de benzine en het vet de diesel.
Als je krachttraining voor de cardio doet, heb je een tweeledig positief effect:
Je hebt al je glycogeen nog, waardoor je merkbaar sterker zult zijn en meer uithoudingsvermogen in je spieren hebt. Dat bedoel ik dus met 'energie voor de training'. Ik heb het dus NIET over het gevoel wat je van cardio kunt krijgen (lekker opgewarmd), waardoor je je energieker kunt voelen als je aan de krachttraining begint. Dit is nl. alleen maar schijn, je hebt in werkelijkheid minder energie over.
Als je klaar bent met krachttraining, ga je direct over op de vetverbranding als je gaat cardio-en. Je hebt zojuist je glycogeenvoorraden uitgeput en je lichaam heeft dus geen keuze dan vetverbranden
Doe je het andersom, dan moet je eerst een kwartier 'voor niks' cardio-en voordat je gaat vetverbranden én je hebt je hoogwaardige brandstof, die je nodig hebt voor krachttraining, al opgemaakt voordat je überhaupt een gewicht hebt opgetild. Om weer de vergelijking met diesel en benzine erbij te pakken: een sportieve benzineauto kan heel snel optrekken, maar hij kan ook best langzaam rijden en op een gegeven moment zal hierdoor ook de benzine opraken. Echter, een logge dieselauto kan wel langzaam rijden (en heel ver), maar supersnel optrekken zit er niet in. Je lichaam is benzine- en dieselauto tegelijk, maar omdat de 'benzine' (glycogeen) gemakkelijker te verbranden is dan de 'diesel' (vet), zal dat altijd eerst gebeuren. Wil je daarna nog snel 'optrekken' (zware gewichtentraining doen), dan kan dit niet meer, want de snelle brandstof is al op!
Je merkt pas dat krachttraining na cardio écht geen goed idee is, als je echt intensief en zwaar traint. Dus met ong. 8 à 10 herhalingen met een gewicht waar je ook echt niet meer mee kunt. Als je krachttraining op de 'vrouwenmanier' doet, verbrand je bijna niets: je zit in het aërobe gebied (vooral vetverbranding), maar je doet eigenlijk cardio met een te kleine spiergroep (= niet effectief). Op zijn best heb je nog wat vetverbranding door bijv. 5 of 10 minuten op de legpress te liggen (maar dan kan je net zo goed op de hometrainer gaan zitten), en in het slechtste geval (bijv. bij minutenlang biceps curls met gewichtjes van 1 kg) gebeurt er helemaal niets. Je wordt niet sterker, niet strakker en je verbrandt er geen vet door. Dan heb je vanzelfsprekend ook geen energiegebrek door gebrek aan glycogeen (= slap gevoel in je spieren, krachtsverlies en eventueel duizeligheid) tijdens de krachttraining, dat klopt. Ga maar eens aan de gang met gewichten die echt een uitdaging voor je vormen, dan voel je vanzelf wat ik bedoel!
Wil je je toch energiek en warm voelen voordat je aan de krachttraining begint, doe dan een warming up van 5 minuten op rustig tempo. Dan heb je het meeste van je glycogeen nog over, maar je hebt toch een hogere hartslag en je bloed stroomt beter. Doe ook altijd een specifieke warming up (de oefening met licht gewicht en ong. 20 herhalingen, dan een minuut of 2 wachten en met het echte trainingsgewicht beginnen). Hiermee voorkóm je blessures en je bent sterker door een betere doorbloeding in de te trainen spiergroep.
zondag 21 maart 2010 om 10:13
Goede morgen!
Ik ga zo weer lekker sporten Heb er zin in! Hoop wel dat het niet zo ontzettend druk is als het vorige week was!
Hier doe ik trouwens altijd eerst cardio, dan kracht. Als ik eerst kracht doe kan ik de motivatie voor cardio niet meer opbrengen haha. Vind de cardio saaier dan de spiermachientjes, omdat cardio zo lang en eentonig is. Ik doe dat altijd wel op een constant tempo, misschien dat dat mee speelt. Zal vandaag eens een programmaatje proberen, kijken of dat wat leuker is.
Wat nien zegt klopt trouwens inderdaad ja, de krachtpatsers bij ons doen ook geen cardio. Vriendje trouwens ook niet, maar ja, die wil aankomen, dus dat past ook wel in het plaatje met hoe hij traint.
Je tekst klinkt logisch Ed... Maar ik heb zelf altijd dat uitgeputte gevoel na krachttraining, waardoor ik met de cardio niet meer presteer. Ik doe daarbij ook een zo hoog mogelijk niveau en dat kan dan echt niet meer. Zeker als ik legpress heb gedaan, die is voor mij heel uitputtend.
Ik ga zo weer lekker sporten Heb er zin in! Hoop wel dat het niet zo ontzettend druk is als het vorige week was!
Hier doe ik trouwens altijd eerst cardio, dan kracht. Als ik eerst kracht doe kan ik de motivatie voor cardio niet meer opbrengen haha. Vind de cardio saaier dan de spiermachientjes, omdat cardio zo lang en eentonig is. Ik doe dat altijd wel op een constant tempo, misschien dat dat mee speelt. Zal vandaag eens een programmaatje proberen, kijken of dat wat leuker is.
Wat nien zegt klopt trouwens inderdaad ja, de krachtpatsers bij ons doen ook geen cardio. Vriendje trouwens ook niet, maar ja, die wil aankomen, dus dat past ook wel in het plaatje met hoe hij traint.
Je tekst klinkt logisch Ed... Maar ik heb zelf altijd dat uitgeputte gevoel na krachttraining, waardoor ik met de cardio niet meer presteer. Ik doe daarbij ook een zo hoog mogelijk niveau en dat kan dan echt niet meer. Zeker als ik legpress heb gedaan, die is voor mij heel uitputtend.
zondag 21 maart 2010 om 10:55
Goedemorgen ladies,
lekker geslapen en net heerlijk de flow uitgelezen...heerlijk tijdschrift!!
Moet je niet eerst je spieren warm maken voordat je aan de kracht gaat?? Op koude spieren trainen lijkt mij niet goed namelijk!
Ed, loop ze met dochter! Hier is het wel erg grijs en donker weer!
Linn, sport ze!!
Ik ga zo aan mijn paper werken en de kast straks in elkaar zetten met vriendlief.
lekker geslapen en net heerlijk de flow uitgelezen...heerlijk tijdschrift!!
Moet je niet eerst je spieren warm maken voordat je aan de kracht gaat?? Op koude spieren trainen lijkt mij niet goed namelijk!
Ed, loop ze met dochter! Hier is het wel erg grijs en donker weer!
Linn, sport ze!!
Ik ga zo aan mijn paper werken en de kast straks in elkaar zetten met vriendlief.
zondag 21 maart 2010 om 11:00
Dit heb ik van inter net...van de site http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=cardio#1
verder een erg goeie site vind ik zelf...ik ken hem al jaren en zie dat hij hier op het forum ook vaak genoemd wordt.
Maar dit is me ook altijd op mijn dure sportschool verteld. En ik heb me er altijd aan gehouden.
Kijk dat ik af en toe mijn voeding niet aan pas of hele tijden niet train...das mijn eigenschuld...dus vandaar dat ik dat goddelijke lichaam nog niet heb...hahahaha.
Ik moet zeggen nu die EAD bijna op zijn eindje loopt voel ik me ee stuk beter. Voel me ook wat energieker en niet meer zo vreterig.
Ik ga trouwens proberen mijn koolhydraten te minderen...of dat effect heeft....in dat hormonen boekje stond sowieso dat je meer moets eten als een holbewoner....meer groenten en vlees dan koolhydraten en je koolhydraten tot de ochtend en de middag beperken...heb het 2 dagen uitgeprobeerd en merkte sowieso dat ik in de avond minder snaai gedrag had...of dat nu ook met de EAD te maken heeft (die tenslotte eindelijk doorgezet had weet ik niet)
Ook minder suikers die schijnen ook niet zo'n goed effect te hebben op je hormonen. En het rare is...vroeger wist gewoon dat sporten en minder eten tot een beter lijf leidde...maar nu ik ouder ben gaat het een stuk moeilijker dan toen ik rond de 30 was!
Ik denk dat hormonen een grote invloed hebben op de stofwisseling en aan de hand van dat boekje ga ik toch een paar tips uitproberen.
Het zal mijn gezond heid alleen maar ten goede komen.
Bovendien vind ik groenten eten geen straf..hahaha...ik bedoel zonder aardappels of rijst.
verder een erg goeie site vind ik zelf...ik ken hem al jaren en zie dat hij hier op het forum ook vaak genoemd wordt.
Maar dit is me ook altijd op mijn dure sportschool verteld. En ik heb me er altijd aan gehouden.
Kijk dat ik af en toe mijn voeding niet aan pas of hele tijden niet train...das mijn eigenschuld...dus vandaar dat ik dat goddelijke lichaam nog niet heb...hahahaha.
Ik moet zeggen nu die EAD bijna op zijn eindje loopt voel ik me ee stuk beter. Voel me ook wat energieker en niet meer zo vreterig.
Ik ga trouwens proberen mijn koolhydraten te minderen...of dat effect heeft....in dat hormonen boekje stond sowieso dat je meer moets eten als een holbewoner....meer groenten en vlees dan koolhydraten en je koolhydraten tot de ochtend en de middag beperken...heb het 2 dagen uitgeprobeerd en merkte sowieso dat ik in de avond minder snaai gedrag had...of dat nu ook met de EAD te maken heeft (die tenslotte eindelijk doorgezet had weet ik niet)
Ook minder suikers die schijnen ook niet zo'n goed effect te hebben op je hormonen. En het rare is...vroeger wist gewoon dat sporten en minder eten tot een beter lijf leidde...maar nu ik ouder ben gaat het een stuk moeilijker dan toen ik rond de 30 was!
Ik denk dat hormonen een grote invloed hebben op de stofwisseling en aan de hand van dat boekje ga ik toch een paar tips uitproberen.
Het zal mijn gezond heid alleen maar ten goede komen.
Bovendien vind ik groenten eten geen straf..hahaha...ik bedoel zonder aardappels of rijst.
zondag 21 maart 2010 om 11:21
Goedemorgen,
Ik durf hier bijna niet meer te melden dat ik gesport heb en wat ik heb gedaan...... Misschien kan ik mij beter melden als ik een keer niks heb gedaan....
Nee hoor Ed, je hebt me niet beledigd ofzo, ik dacht gisteravond alleen wel effe, waar bemoeit zij zich mee, haha. Maar ik begrijp je heus wel, ik sport erg veel dat is een feit en voor veel mensen klinkt het misschien absurd wat ik doe maar ik doe het wel al meer dan 10 jaar en ik voel mij er fijn bij en voel me er juist beter door. Overigens vind ik niet dat ik te weinig eet over het algemeen, soms wel maar dat komt dan de dag erna wel weer goed. Dus no worries! Ik ken mijn grenzen ook hoor en gisteren voelde het gewoon goed, het lopen ging trouwens ook heel goed.
Hier schijnt de zon al de hele ochtend , het is echt heerlijk weer en lekkere temperatuur erbij,dus perfect hardloop weer! En dat is ook wat ik vanochtend gedaan heb, wilde combat doen,maar met zulk weer moet je gewoon lekker buiten rennen. Dus heb ruim een uur (exacte tijd laat ik achterwege) gerent en het ging echt lekker, niet te hard gegaan en vol gehouden. Volgende week zondag is de halve marathon al, maar ik heb er alle vertrouwen in, zeker als het dan ook zulk weer is!
Ga nu even douchen en aankleden en kijken of vriend(ligt nog in bed!!) nog wat leuks wilt doen met dit lekkere weer.
Ed, renze!! Zet m op jullie 2!
Lin, sportze!
Niet, studeerze en veel succes met de kast!
Ik durf hier bijna niet meer te melden dat ik gesport heb en wat ik heb gedaan...... Misschien kan ik mij beter melden als ik een keer niks heb gedaan....
Nee hoor Ed, je hebt me niet beledigd ofzo, ik dacht gisteravond alleen wel effe, waar bemoeit zij zich mee, haha. Maar ik begrijp je heus wel, ik sport erg veel dat is een feit en voor veel mensen klinkt het misschien absurd wat ik doe maar ik doe het wel al meer dan 10 jaar en ik voel mij er fijn bij en voel me er juist beter door. Overigens vind ik niet dat ik te weinig eet over het algemeen, soms wel maar dat komt dan de dag erna wel weer goed. Dus no worries! Ik ken mijn grenzen ook hoor en gisteren voelde het gewoon goed, het lopen ging trouwens ook heel goed.
Hier schijnt de zon al de hele ochtend , het is echt heerlijk weer en lekkere temperatuur erbij,dus perfect hardloop weer! En dat is ook wat ik vanochtend gedaan heb, wilde combat doen,maar met zulk weer moet je gewoon lekker buiten rennen. Dus heb ruim een uur (exacte tijd laat ik achterwege) gerent en het ging echt lekker, niet te hard gegaan en vol gehouden. Volgende week zondag is de halve marathon al, maar ik heb er alle vertrouwen in, zeker als het dan ook zulk weer is!
Ga nu even douchen en aankleden en kijken of vriend(ligt nog in bed!!) nog wat leuks wilt doen met dit lekkere weer.
Ed, renze!! Zet m op jullie 2!
Lin, sportze!
Niet, studeerze en veel succes met de kast!
zondag 21 maart 2010 om 11:58
De uitleg van Ed klinkt wel aannemelijk, maar ik weet van mezelf dat ik me er na die spiermachientjes niet nog 'n uur toe kan zetten om op de loopband te gaan, dus voor mij werkt het beter om eerst m'n cardio te doen.
Nu net 1 uur loopband en 3 kwartier spiermachientjes (en training van de lachspieren krijg ik er gratis en voor niks bij dankzij vriendin )
Nu net 1 uur loopband en 3 kwartier spiermachientjes (en training van de lachspieren krijg ik er gratis en voor niks bij dankzij vriendin )
