Meeschrijftopic sportschool

Nou schat...je zou ook wel een ontzettende ijskast zijn als het je geen sikkepit zou doen. Maar ben blij dat je ook nog je heldere momenten hebt...en natuurlijk is het voor hem ook niet makkelijk. Hij wil je helemaal niet zo kwetsen zoals nu gebeurd...denk dat hij ook wel wat heeft zitten dubben voordat hij eindelijk de knoop door hakte. Wees blij dat het nu gebeurt en niet wanneer jullie al kids hadden. Ikaeen vriedin van me die al 22 jaar bij hubbie blijft voor de kinderen en dus in een relatie zit waarin ze niet gelukkig is....over je leven weggooien gesproken!!!

@Ed

Denk dat ze dat wel gewoon bij de AH hebben. Weet het niet zeker, ik ga altijd bij de XL, daar hebben ze zo goed als alles. Anders zou je ook de kruidnagels kunnen pletten met een breed mes en gewoon proberen heel fijn te snijden. Bij mij zaten er ook nog stukjes in, geen probleem.

Lieve Siem, ik herken dat wel dat je je exvriend nog een keer wilt zien. Wees wel zo eerlijk om te durven bekennen als je hem vaker zou willen zien... Is dat goed voor je, kom je van hem los... ? Door ervaring weet ik dat het niet zo is.

Het enige wat mij op een gegeven moment hielp was zorgen dat ik hem letterlijk uit mijn leven liet gaan en dat is vreselijk moeilijk maar wel de enige manier om verder te kunnen met je leven.

Je moet het leven wat je had met vriend afsluiten voor je weer aan een nieuw leven kunt beginnen, dat is het rouwproces.. Elke keer dat jullie contact hebben geeft jou hoop en ook weer verdriet als die hoop de grond ingeslagen wordt. Je moet je eigen leven leiden en niet lijden lieve Siem..

Je komt hier door heen, echt waar ook al voel je het nu niet en denk je.. Stik maar..

Ik zou voorlopig echt geen contact met hem hebben om jezelf tegen het verdriet, pijn en teleurstelling te beschermen.

Als je hem kunt zien als ieder ander mens en geen verwachtingen naar hem toe hebt zou je het weer zachtjes aan kunnen oppakken.

Zo, weer even on-topic...



Ik loop als een olifant op de loopband (volgens een medeloopbandloopster en instructrice)

Ik mag dus niet rennen omdat ik mijn voeten niet afrol en daardoor mijn nek en rug teveel belast en blessures oploop. Nu is dus gebleken als ik meer dan 6.8 km/u en op een neutrale helling loop dat ik precies hetzelfde doe.

Ik had wel altijd in de gaten dat ik meer lawaai maak dan anderen naast me maar heb altijd mijn schoenen de schuld gegeven...

Er is mij 10 min uitgelegd hoe ik moet afrollen, volgens mijn gevoel ging dat goed maar links wil helemaal niet en rechts een beetje...

En nu verrek ik van de pijn in mijn nek door al dat geren en gedoe... Balen dus.



Lekker op mijn gemakje schema afgemaakt en niet meer gecadioot, wel circuitje en bal.

Oh dat deed ik ook BA...leek idd wel een olifant...hahahaha....maar als je in het begin goed oplet met afrollen...doe je na een tijdje niet anders...kwestie van gewenning.

Ik heb in het begin dus ook niet met muziek op mijn oren gelopen...nu mag dat wel weer...

Volgens mij zijn mijn zolen niet flexibel genoeg om goed te kunnen afrollen... Terwijl ik mijn schoenen toch echt bij een ren speciaalzaak gehaald heb...? Of misschien doe ik het wel beter dan ik zelf denk



Ik ga straks weer lekker spinnen om 7 uur. Twijfel om daarvoor wat krachttraining te doen, denk dat ik gewoon een half uurtje eerder ga, maar weet nog niet zeker. Vind het zo vervelend dat je dan 2 paar schoenen mee moet nemen!

Linn, dat van het sneeuwen heb ik ook gehoord. Als het echt goede sneeuw is vind ik het leuks anders is het allemaal maar irritant om er doorheen te gaan. Ik heb het volgens mij niet over de kerstvakantie gehad in combi met de hyves-meiden haha. Maar alle dingen die georganiseerd worden zijn altijd leuk

En nog krachttraining gedaan? Al gewend aan je spinschoenen trouwens?



Ed, oh op die manier. Ik ben ook wel een beetje zweverig, tenminste ik interesseer mij wel in dat soort dingen. Maar met reiki was ik nog niet helemaal bekend. Ik zal je site eens op mijn gemak nog gaan bekijken, mooi dat je het doet voor het KWF. Helemaal TOP! De reden daarvan zal wel minder zijn neem ik aan.



Simoon, jezelf kwijtraken is nooit fijn, ook al heb zo'n goede tijd samen gehad. Hopelijk vind je jezelf snel weer terug.



BA, jij ook aan de bal zie ik. Was mij het lesje gisteren wel hoor. Doe je dat elke keer? Lopen als een olifant, kan dat ook Ik ben toch niet zo van het hardlopen, dus je zult mij niet zo snel op de band zien lopen, haha.

Niet...buiten lopen is ook veel leuker...maar ja dan moet het weer wel optimaal zijn...dus niet te warm maar zeker niet te koud..;en droog...je begrijpt ik loop vrij weinig buiten...maar dit jar gaan de hardloopschoentjes echt mee op vakantie...eh..ze spreekt weer over de zomer...hahahaha.



Ik heb voor mezelf bedacht dat ik na de feestdagen druk aan het krachttrainen sla 3x in de week goed zwaar trainen...ook op mijn voeding letten...dus meer fruit...daar schort het bij mij wel aan...hoewel wij elke avond als toetje fruit hebben. Maar bedoel meer als mijn tussendoortjes fruit. Moet zeggen dat ik de sinaasappels nu erg lekker vind.



En dan zo tegen maart ga ik meer cardio tussen mijn trainin gen doen...dus nog maar 2 x kracht en 1 x goed cardio.

Beetje naar het idee van meds...die noem,de het "in de winter bulken en tegen het voorjaar cardio toevoegen"ze zei dat je dan zomers blij in je badpak zat...bikinni ook goed..



Nu ken ik die hele meds niet maar ik lees wel eens op andere topics en ik weet dat je je liojf moet blijven uitdagen....en heb het fitness forum ook een beetje uitgespit. Ik denk dat ik het gewoon ga uitproberen...dus kan eigenlijk niet wachten tot januari.

Is mijn vraag Edje of 2 keer kracht per week genoeg is.. Ik ben dus ook een leek



Nietjuh, ik heb een tijd 3 keer in de week met de bal "gestoeid" en nu doe ik het nog sporadisch om ook mijn lijf een beetje variatie te geven. Je lijf, Edje schreef het al, heeft uitdaging nodig en als jij 6 weken hetzelfde doet raakt je lichaam eraan gewend. Je moet je lijf dus blijven uitdagen en elke keer een nieuw schema vragen dus.



Linda, als ik inderdaad zou willen rennen zou ik andere schoenen moeten kopen. Die ik nu heb zijn te plat volgens de instuctrice. (zij is ook fysiotherapeute)

Ik ben blij dat jij, Edje en Nietjuh ook niet goed de voeten afrollen... Ik dacht echt dat ik zo suf als een hamster was

Ik ga dus niet meer rennen en gewoon lopen zoals ik meestal doe. Ik wissel dan af met the wave, crosstrainer, roeien en steps.



Bij Editie.NL vroegen ze aan de weerman of het zou gaan sneeuwen maar hij vertelde dat het na morgen droog is en dat er nog niks te zien qua neerslag. We zullen dus moeten afwachten. Als het zou gaan sneeuwen mag het goed sneeuwen, leuker dan een beetje en 's middags al weg zijn.

Goeie vraag BA...ik denk dat ik die periode dat ik 3x kracht doe dat dat meer het bulken is...vooral omdat ik weinig tot niks aan cardio doe...zelfs mijn warming up bestaat uit uitsluitend buikspier oefeningen in een rap tempo. Wanneer ik dan van het voor jaar die cardio intregeer...in de vorm van eventueel hardlopen of spinnen...of mischien pumpen...hoewel ik laatste dubieus vind ben er nog steeds niet uit hoe ik dat moet zien...vooral omdat je meer spier uithoudings vermogen daar mee traint.

Maar die 2 x kracht die ik dan doe is meer onderhoud. Hoe meer spieren je traint...hoe meer vet je verbrand.

Ga je meer pumpen dan train je je spieren ergens voor om een handeling langer vol te houden.

Ik wil het gewoon uitproberen...ga mijn instructeurs vriendje mar eens goed aan de tand voelen....



Een ander instructeurs vriendje zei vooral je grote spieren aan te spreken...dus veel squaten lunges en de legpres. Dat zijn de grote calorie verbranders. En 1 x in de week spinnen ws het advies...mar ik wil in april een loopje van 6 km doen. Das haalbaar...en dochter wil mee...die is dus totaal ongetrained...maar zou het gewoon leuk vinden om haar te coachen. Denk dat het hel goed voor haar zelfvertrouwen is....

De grote spieren, rug, benen en borst zijn goed om kracht op te bouwen omdat ze veel energie nodig hebben bij de verbranding. Hoe meer spieren, hoe hoger de verbranding.. Zo wordt dat bij ons op de sportschool ook vertelt. Heb je geen zin in kracht en je wilt wel vet kwijt zijn dat dé spiergroepen die je naast de cardio moet trainen.



Zit je nog met een goede verdeling te kijken. Kijk instructeurvriendje maar eens lief aan en plemp zijn advies hier dan ook ff



Bulken is én krachttraining en daar gericht op eten... Veel eiwitten dus.



Leuk, moeder en dochter samen hardlopen

Jongste zoon en ik gaan in de kerstvakantie samen sporten en in ieder geval gaan we wedstrijdje buikspieroefeningen doen en... push-ups Ik ben stiekem al aan het oefenen want hij kan er 50 achter elkaar en ik maar 3x15 (ff rust tussendoor dus)

De 8 regels voor krachttraining

Regel 1, regelmaat

Train zoveel mogelijk op vaste dagen, maar met voldoende rust tussendoor. Spieren herstellen en groeien terwijl je rust, dus niet terwijl je traint. Het duurt vaak 24 tot 48 uur voordat een uitgeputte spier weer volop aan kracht teruggewonnen heeft.





Regel 2, warming-up per spiergroep

Een warming up is niet altijd leuk, maar een spierscheuring is snel gebeurd als je zonder voorbereiding maximaal traint. Let op: het is niet nodig om 10 minuten te fietsen, belangrijker is om de spieren die je bij een apparaat gebruikt op een relatief laag gewicht te laten wennen aan de beweging.





Regel 3, train zwaar

Om de groei van spieren te bevorderen, is het noodzakelijk om zwaar te trainen. Train dus zo zwaar mogelijk, zonder de sets vroegtijdig te beëindigen. Spieren groeien het best en snelst wanneer ze echt krachtwerk moeten leveren tijdens de training. Sets van 15 herhalingen gaan al meer richting spier-uithoudingsvermogen, probeer daarom 3 a 4 sets van circa 8 herhalingen uit te voeren en dit zo lang mogelijk vol te houden. Wanneer het té gemakkelijk gaat dan zul je het gewicht direct kunnen verhogen.





Regel 4, isoleer de spier

Voer de oefeningen uit met de juiste techniek. Een foute techniek isoleert de spier onvoldoende, waardoor het resultaat minder wordt. Vooral biceps en triceps oefeningen worden vaak verkeerd uitgevoerd. Beweeg ook niet te snel, maar laat de spier langzaam werken. Een langzaam en goed uitgevoerde set is veel intensiever en zwaarder. Laat je daar niet door afschrikken en houd het beeld voor ogen waar je heen wilt.





Regel 5, ga door tot je spier zich volpompt

Ken je het gevoel dat je soms hebt wanneer je een spier nagenoeg perfect traint? De spier lijkt vol te lopen en zwelt op. Dat is de pomp die krachtsporters zo graag willen zien. Door de oefening met het juiste (zware) gewicht te doen, op het juiste tempo, met een geïsoleerde spier, dan is die pomp ook voor jou iedere keer weer mogelijk.





Regel 6, vergeet niet te ademen

Je zult tijdens elke training licht verzuren. Zogauw jouw spieren gaan verzuren hebben zij zuurstof nodig om hun brandstof, ATP, te kunnen genereren. Aangezien het 90 seconden duurt voordat de zuurstof de spier bereikt moet je al ruim voor je de verzuring opmerkt goed gaan ademhalen, anders ben je te laat. Adem zoveel mogelijk uit terwijl je kracht zet en adem weer in als je het gewicht richting de startpositie brengt.





Regel 7, grote spiergroepen eerst

Train grote spieren eerst (benen, rug, borst) vóór de kleinere spieren. Jouw kleinere spieren zijn enorm belangrijk tijdens andere oefeningen. Tijdens het bankdrukken gebruikt je bijvoorbeeld naast de borstspier ook de triceps en de schouderspier. Deze mogen dus niet zijn uitgeput voordat je aan deze sets begint. Het dubbel trainen van spiergroepen kan geen kwaad, maar geef de spier wel even de tijd om te herstellen.





Regel 8, afwisseling

Behoud vooruitgang in het trainen. Om het beoogde resultaat te behalen moet je regelmatig van schema veranderen: dus zwaardere series of een vergelijkbare, maar net afwijkende oefening uitvoeren (voor de borstspier heb je al de keuze uit chest press of flies). Je spieren worden door de steeds veranderende prikkels gedwongen om sterker te worden en zullen sneller en meer blijven groeien. Trainingsfouten top 10< Vorige

Trainingsfouten top 10

1. Geen of te weinig basisoefeningen doen

Basisoefeningen, zoals bankdrukken, kniebuigen of deadliften stellen je in staat om een zo groot mogelijk gewicht te gebruiken, waarmee je een toename in kracht en spiermassa kan maximaliseren. Basisoefeningen moeten de ‘core’ van je training uitmaken.



2. Verkeerde volgorde oefeningen

Kracht en energie moet je verdelen. De oefeningen (basisoefeningen) die het meest groeipotentieel leveren verdienen het leeuwendeel van je kracht en energie. Daarom geen isolatie-oefeningen doen voor je een basisoefening hebt gedaan, en geen kleine spiergroepen trainen die later in de training bij een grote spiergroep ook nog moeten werken. Voorbeeld: het is onverstandig om eerst biceps te trainen en later rug, want je hebt je armen hard nodig bij rug trainen. Beter eerst rug en dan biceps.



3. Te weinig gewicht of intensiteit gebruiken

Te weinig gewicht gebruiken betekent dat je minder sterk en gespierd wordt dan zou kunnen. Je moet progressief belasten, dat wil zeggen, steeds proberen meer gewicht te gebruiken of anderszins de intensiteit van de training op te voeren.



4. Meer machines gebruiken dan vrije gewichten

Werken met vrije gewichten betekent dat je geen ‘gefixeerd’ bewegingsverloop van een oefening hebt, zoals dat bij machines doorgaans wel het geval is. Bij vrije gewichten worden allerlei hulpspieren ingeschakeld die moeten helpen bij de coördinatie en balans van de beweging. Bankdrukken met een halter maakt je sterker en groter dan bankdrukken op een machine. Bovendien kun je met vrije gewichten je oefeningen meer variëren.



5. Incorrecte uitvoering van de oefeningen

Oefeningen incorrect uitvoeren betekent dat de spiergroepen niet de belasting krijgen die ze zouden moeten krijgen, en daarmee beperk je de mogelijkheden tot toename van kracht en spiergroei. Incorrect trainen werkt bovendien blessures in de hand.



6. Favoriete spiergroepen onevenredig veel trainen

We hebben allemaal spiergroepen waar we sterk in zijn. De neiging om die het meest te trainen en andere (‘koppige’) spiergroepen te verwaarlozen is een grote fout. Alle spiergroepen moeten voldoende aandacht krijgen. Het is eerder zo, dat ‘favoriete’ spiergroepen (die meestal goed groeien, anders zouden ze niet zo ‘favoriet’ zijn) met relatief minder aandacht toekunnen.



7. Zonder doel trainen

Trainen zonder doel is op alle fronten niet erg stimulerend. Je motivatie leidt eronder omdat je niet duidelijk ergens naar toe werkt, maar ook je vooruitgang (voor zover die er is) valt nauwelijks bij te houden. Ondertussen kan het zijn dat je met heel tegenstrijdige dingen bezig bent. Voorbeeld: je wilt eigenlijk wel sterker worden, maar je maakt heel veel herhalingen en bent meer met de opbouw van spierconditie bezig.



8. Te lang hetzelfde schema volgen

Een schema is gemiddeld tussen de 6-10 weken werkzaam, daarna begint je lichaam aan het schema te wennen en wordt de belastingprikkel minder. Het best is dus om tijdig over te schakelen op een ander schema. Dat kan door de oefeningen, volgorde van oefeningen, herhalingen, het tempo en dergelijke te wisselen. Er moet aan elk schema wel een duidelijk doel (voorbereiding massatraining, massatraining, vasthouden van spiermassa, bijvoorbeeld) ten grondslag liggen.



9. Niet periodiseren

Een heel jaar lang ‘knallen’ kan geen topsporter aan op straffe van overtraining, dus moet een jaar worden ingedeeld in perioden waarin de belasting hoger/lager is afhankelijk van de tussentijdse trainingsdoelen. Dat indelen van een jaar in bepaalde trainingsperioden en/of doelen heet ‘periodiseren’.



10. Onvoldoende of slecht eten

Optimaal trainen is onmogelijk zonder de juiste voeding. Voor krachtsporters betekent dat: voldoende eiwitten en koolhydraten, goede vetten, aandacht besteden aan de voeding voor, tijdens en na de training. Het betekent ook voldoende drinken. Goede voeding is echt het halve werk.



Volgende >8 tips voor krachttraining

Zo effe wat copy gedaan...hehe....



Zo stoer die zoon van jou.....50 doe het hem niet na.....



Ja dat bulken...ben alleen nog niet zo uit de voedings schema's...vind het een heel gedoe dat uitzoeken...tis niet mijn dopel een en al spierbundel te worden...beetje gespierd vind ik mooi...gaat me meer om de vet verbranding...de spieren dus die die blubberzooi verbranden...

Ik kom er trouwens achter...na het spitten op diverse fitness sites...dat ik niet als doel heb om te bulken...mijn uiteindelijke doel is droog trainen...hoewel dat ook wel een ruim begrip is want droog zal ik nooit worden. Het gaat mij dus om dat randje vet wat af en toe toch wel een redelijke airbag gaat worden.

Ik weet echt wel dat ik dan ook mijn voeding aan moet passen....en weet ook dat ik dat niet ga halen...vind eten gewoon te lekker....

Ik ga dus ook niet afvallen of lijnen...gewoon en beetje leuker getoned lijf...dat lijkt me wel wat.

Trouens BA...jijhebt toch geen klagen met je lijf???



En nu gaat ze weer slapen...heb ik hele erge zin in...slaaplekker lievies!!

Trusten allemaal



Nee jo, ik klagen over mijn lijn... No way! heb ik ook geen redenen voor. Alleen rug en nek maar dat is anders dan strak, vet en zo.

Ken jij deze sites overigens?

http://www.slank-en-sterk.nl/



http://www.acti-vita.nl/





Hier kun je misschien nog tips vinden over trainen ed.

zo vandaag een stvige wandeling gemaakt, 15 km heerlijk..

en vanavond op mijn werk ook bijna 2 uur weg geweest te wandelen..



lekker op de fiets de kleine man wezen halen en brengen, de sportschool nog niet gezioen deze week, volgende week ga ik echt weer streng voor mezelf zijn... maar houdt iig een beetje conditie



lekker slapen

Nou Tries, volgens mij ben je al streng genoeg voor jezelf. Niet gaan overdrijven hoor. Wat jij vandaag gewandeld hebt is hartstikke goed, eigenlijk ook wel overdreven dus pak je niet al te streng aan.

jah ik weet bosaap

vandaag last van mijn arm, netalsof slaapt de arm, heb tintelende vingers... vrijdag ga ik ermee naar de ha maar was er vandaag misselijk over..



pfff

trusten allen tot morgen

Tries. Goed voor jezelf zorgen. Als jij het niet doet, wie moet het dan doen. Kom op Tries, neem je klachten serieus.

Wakker worden Linn!!!!!!!!



Oh BA ik ga die sites later op de dag effe bekijken....gister de hele tijd met lapdoos op de bank naast hubbie...makkelijk hoor...en wel zo gezellig...hahaha...er was weer een bal op de teevee....dus ik heb mezelf wel vermaakt met al die fitness dingen...

Ga zo effe 50 min. pilates doen...misschien word ik wakker...sjee wat een k*tweer!!! Komt met bakken uit de hemel...

@Niet

Gister idd nog half uurtje kracht en toen spinnen. Met de schoenen gaat het gelukkig wel goed, geen blaren van gehad ofzo. Gisteren nog ff na gebleven na de les, omdat iets niet helemaal goed ging (het focussen op duwen en trekken ipv alleen duwen met de benen), dus extra geoefend in privéles, haha.

Ik vind dat wel heel erg moeilijk!



Dat jullie buiten lopen fijn vinden, zeg.. Ik stoor me zo erg aan de drukte dan! Zelfs al ga je in een park of bos... Niks voor mij. Als ik nou in een klein afgelegen dorpje woonde denk ik dat ik het wel lekker zou vinden.



@ed

Meds heeft altijd wel goede sportadviezen he Ik kijk ook wel eens naar wat zij adviseert.



Bedankt voor de tips ook. Helemaal up-to-date is ie dus niet, dat lijstje. Wat aapje laatst zei: uit recent onderzoek blijkt juist dat 1 set van 10-20 oefeningen (zo zwaar mogelijk) het meest effectief is. Daarvoor ging men bij opbouwende krachtsport idd uit van 3x 8.



Die core oefeningen (bankdrukken, kniebuigen, deadliften) doe ik nooit... Wist niet dat dat zo belangrijk was! Vind die grote halter een beetje eng, altijd, daarom doe ik dat niet. Heb het overigens nog nooit geprobeerd.



Wat betekent droog trainen?



Tries, lekker is dat, zo lang wandelen, hè!? Ik ga vanaf januari er ook weer mee aan de slag. Plan is om volgend jaar aan de Nijmeegse vierdaagse mee te doen.



@Ed

Ik ben al heel lang bezig met mijn reactie typen zie jouw laatste berichtje ook nu pas, maar kreeg zo veel dingen van werk tussen het typen door... Ben blijkbaar dus al 40 min bezig met deze reactie hahaha.



Al wil dat niet zeggen dat ik wakker ben... Heb zoooo slecht geslapen! Merk dat ik de laatste dagen weer een beetje loop te stressen door mijn toets dinsdag en een beetje mindere sfeer op het werk...

Droog trainen (cutten) betekend dat je vetpercentage zodanig naar beneden gaat dat de spieren goed te zien zijn... Dus denk aan bodybuilders die voor een wedstrijd zitten.



Ook hier is hett k*t weer. Het lijkt nog wel nacht

Vandaag ga ik niet veel doen want had ik gisteren al last van nek en rug nu nog meer.. Ik kan mijn nek niet meer draaien en mijn onderrug lijkt doorregen met degens of zo. Pijnlijk in ieder geval.



Het zou niet raar zijn als je slechter slaapt door de stress en de werksfeer Linda. Onbewust werkt dat toch door ook al denk je dat je er niet mee bezig bent.

Het is net wat je een paar dagen eerder schreef dat het lastig is om nu te moeten gaan solliciteren in deze tijd.

Toch doen Lin, je hebt iig het gevoel dat je actief bezig bent om de situatie te veranderen. Ken jij Linkin? Ik weet niet hoe ik het precies moet schrijven maar dat zou ook wat kunnen zijn.

Je kunt ook op diverse sites je CV achterlaten.

En die toets? Die toets gaat lukken Lin. Zeker weten.

Ed, buiten zijn is idd heerlijk. Niet alleen om te lopen.Oké zwaar trainen is dus uiteindelijk beter dan licht.

Thnx voor de lijstjes, ga ze eens goed bekijken! Kijken of ik er wat van de grote vetranden af kan krijgen. Tja als je echt helemaal droog wilt worden rondom te spieren dan moet je echt heel goed op voeding gaan letten. Het is maar net wat je wilt.



BA, afwisseling is met alles het beste. Handig dat jij om schema's kan vragen, ik heb maar een goedkope sportschool waar je alleen kan fitnessen. En jij ook thnx voor de sites BA.



Leuk dat jullie samen willen gaan sporten met de kids, hadden mijn ouders dat vroeger maar gedaan dan was sporten een gewoonte geworden.



Tries, je bent toch goed bezig zo. 15 km wandelen dat is niet nix hoor!! Ik doe het je niet na.



Linn, wat fijn een privéles maar lekker toch dat je nu weet hoet het allemaal moet. Balen van dat slechte slapen, ik ken dat wel. Bij stress slaap ik slecht en volgens mijn vriend doe ik dan knarsentanden. Maar ja stress is soms onvermijdelijk, maar de manier hoe je ermee omgaat is het belangrijkste.



Gisterenavond laat (rond 9u) kwam ik er ineens achter dat ik de afspraak nog niet na was gekomen om op de wii fit te gaan. Dus daarna maar mooi 45 min erop gestaan. Ik voelde mijn buikspieren nog steeds, haha. Straks weer statistieken...joepie

Nou...geloof dat het heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel lang duurt voor dat ik droog getrained ben...hahahah....laten we het op "droger" houden.

Ik ben een beetje bang voor morgen...wil eigenlijk niet horen wat mijn vetpercentage is...weet toch al dat ik aan alle kanten te veel blubber...heb niet voor niks een overgewicht van zeker 4 kilo. Maar goed zoals gezegd....ik heb met mezelf afgesproken dat ik er in januari voor ga...dus is het alleen maar leuk wanneer je vooruitgang ziet in een afname van je vetpercentage.

Hoewel ik deze vakantie al weer zoveel etentjes in de planning heb dat het de komende weken eigenlijk alleen maar erger kan worden. Maar goed...wieweet houd het me in de vakantie wel een beetje tegen om los te gaan...ik kijk in ieder geval heel erg uit naar het uitslapen!! Ik kom de laatste tijd mijn bed niet uit!!



Oh Linn er wordt zoveel tegen gesproken in de sport wereld. Het hangt er maar net van af wat je doel is.....en je kan niet tot in den treure een training blijven herhalen...dan treed er in je lichaam gewenning op en boek je geen vooruitgang meer...dus de ene keer zwaarder en minder herhalingen en dan weer een periode lichter (maar toch nog pittig...zwaaien met 1 kilo heeft gewoon geen zin) en meer herhalingen. Om de 6 of 8 weken je schema bijstellen...altijd je lichaam blijven uitdagen!! Kijk een bodybuilder wil ik niet worden..zal ook niet zo snel gebeuren daar heb ik de bouw niet voor. Maar dat blubber vet minder vind ik al een heel mooi streven!!



Hoe was dinsdag je net5 chocola avondje??