Lijf & Lijn
alle pijlers
ontbijtje voor het sporten
vrijdag 17 juni 2016 om 22:24
Sinds een tijdje ben ik lekker aan het sporten. Vaak 3x per week en daarvan 2x 's ochtends. Ik ontbijt dan meestal met een plak ontbijtkoek en een bak magere yoghurt met muesli. Maar ik merk dat dat toch niet helemaal genoeg is.
Wat is een goed en voedzaam ontbijt voordat je gaat sporten?
( Ik overweeg om mijn hele eetpatroon eens onder de loep te laten nemen door een diëtiste, maar ik ben gewoon even benieuwd )
Wat is een goed en voedzaam ontbijt voordat je gaat sporten?
( Ik overweeg om mijn hele eetpatroon eens onder de loep te laten nemen door een diëtiste, maar ik ben gewoon even benieuwd )
En nú in één keer goed
zaterdag 18 juni 2016 om 02:54
quote:stellar schreef op 18 juni 2016 @ 00:29:
Brinta!
Ik vind de smaak van havermout helaas ontzettend vies anders had ik dat gegeten.Kijk eens: http://fitness-tools.nl/gezond-ontbijt- ... havermout/
Brinta!
Ik vind de smaak van havermout helaas ontzettend vies anders had ik dat gegeten.Kijk eens: http://fitness-tools.nl/gezond-ontbijt- ... havermout/
Vervelend werk en gekke kleren en likdoorns en inkomensbelasting
zaterdag 18 juni 2016 om 04:25
Ontbijtkoek is een goedkope plak suiker. Yoghurt voedt ook niet en bevat geen vezels. Als je veel groente, fruit, noten, zaden, avocado en bonen eet dan eet je pure "hele" voedingsstoffen dus ben je lang verzadigd. Die bananenpannekoek klinkt ook goed!
Tip: Schrap al die goedkope geraffineerde/bewerkte producten. Koop het kleine boekje "E-wat zit er in uw eten? Over E-nummers" en "100% gifvrij" en dan zul je begrijpen waarom mensen tegenwoordig zo onverzadigd en dik worden en de vetjes er niet af lijken te gaan. Ook als je vlees en zuivel eet krijg je uiteraard de hormonen, antibiotica en de chemische gentech soja binnen die de dieren in de industrie massaal toegediend kregen, zij zijn er met geweld in zeer korte tijd uit opgebouwd en dus als je dat eet wordt je daar zelf ook uit opgebouwd.
Het helpt gewoon heel erg om nuchter te kijken naar wat je eet, en waar het 'letterlijk' vandaan komt. Dat wat er in zit, krijg jij zelf ook binnen en heeft veel invloed op je functioneren en gezondheid. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat in groene groente heel veel eiwit zit, begrijp je waarom je aardig vol zit na het eten van oa een broccoli. En tis supergezond, een van de gezondste voedingsmiddelen die er bestaat. "Eet jezelf gezond, slank en gelukkig" van Amber Albarda (Nederlands) is ook een geweldig boek waarin alles over pure en bewerkte voedingsstoffen wordt uitgelegd, en hoe het komt dat je wel of niet lang verzadigd blijft.
Tip: Schrap al die goedkope geraffineerde/bewerkte producten. Koop het kleine boekje "E-wat zit er in uw eten? Over E-nummers" en "100% gifvrij" en dan zul je begrijpen waarom mensen tegenwoordig zo onverzadigd en dik worden en de vetjes er niet af lijken te gaan. Ook als je vlees en zuivel eet krijg je uiteraard de hormonen, antibiotica en de chemische gentech soja binnen die de dieren in de industrie massaal toegediend kregen, zij zijn er met geweld in zeer korte tijd uit opgebouwd en dus als je dat eet wordt je daar zelf ook uit opgebouwd.
Het helpt gewoon heel erg om nuchter te kijken naar wat je eet, en waar het 'letterlijk' vandaan komt. Dat wat er in zit, krijg jij zelf ook binnen en heeft veel invloed op je functioneren en gezondheid. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat in groene groente heel veel eiwit zit, begrijp je waarom je aardig vol zit na het eten van oa een broccoli. En tis supergezond, een van de gezondste voedingsmiddelen die er bestaat. "Eet jezelf gezond, slank en gelukkig" van Amber Albarda (Nederlands) is ook een geweldig boek waarin alles over pure en bewerkte voedingsstoffen wordt uitgelegd, en hoe het komt dat je wel of niet lang verzadigd blijft.
zaterdag 18 juni 2016 om 04:26
zaterdag 18 juni 2016 om 07:37
quote:Greebo123 schreef op 17 juni 2016 @ 22:40:
ok, havermout dus. Ik ga het proberen. Is ook het snelste, ik zie mezelf 's ochtends geen pannekoeken bakken, hoe lekker ook.
Gewoon de avond ervoor al bakken, zijn koud ook prima te eten, en anders even 20 seconden in de magnetron.
Variatietips: met blauwe bessen erdoor ook erg lekker, en met banaan combineren ze ook prima met (ongebrande) pecannoten. Die rooster ik dan overigens altijd even kort in de hete koekenpan voor ik het pannenkoekje erin doe. Vind ik lekkerder.
ok, havermout dus. Ik ga het proberen. Is ook het snelste, ik zie mezelf 's ochtends geen pannekoeken bakken, hoe lekker ook.
Gewoon de avond ervoor al bakken, zijn koud ook prima te eten, en anders even 20 seconden in de magnetron.
Variatietips: met blauwe bessen erdoor ook erg lekker, en met banaan combineren ze ook prima met (ongebrande) pecannoten. Die rooster ik dan overigens altijd even kort in de hete koekenpan voor ik het pannenkoekje erin doe. Vind ik lekkerder.
zaterdag 18 juni 2016 om 08:06
zaterdag 18 juni 2016 om 08:14
quote:ikbensnuffelbeertje schreef op 18 juni 2016 @ 02:54:
[...]
Kijk eens: http://fitness-tools.nl/gezond-ontbijt- ... mout/Thanx voor je linkje, ik weet dat de waardes nagenoeg hetzelfde zijn maar met Brinta kan je minder variëren dan met havermout.
[...]
Kijk eens: http://fitness-tools.nl/gezond-ontbijt- ... mout/Thanx voor je linkje, ik weet dat de waardes nagenoeg hetzelfde zijn maar met Brinta kan je minder variëren dan met havermout.
zaterdag 18 juni 2016 om 08:23
Ik gebruik dan soms BCAA's in mijn water voor, na en tijdens training. En ik drink wel koffie. Ik ga nu om 09.00 uur in gevaste staat trainen. Wel vooral kracht. HIIT doe ik apart op een andere dag maar meestal ook voor het ontbijt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 18 juni 2016 om 08:53
Tijdens inspanningen heb je vooral suiker nodig. Uit dat wat je in je maag hebt en in je suikeropslagplaatsen in spieren en lever. Razendsnel splitst je lijf glucose af van alles wat er binnenkomt die meteen door je bloed wordt gestuurd.
Eiwitten en vetten zijn niet zo nodig op die momenten (naar mijn mening). Tijd genoeg later.
Eiwitten en vetten zijn niet zo nodig op die momenten (naar mijn mening). Tijd genoeg later.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 18 juni 2016 om 08:54
Volgens mijn trainer is het het beste om voor het sporten een combinatie van snelle en complexe koolhydraten te eten, zodat je lichaam gedurende je hele training energie kan vrijgeven. Havermout met fruit is dus een uitstekende optie, of bijvoorbeeld volkorentoast met banaan en kaneel.
Na het sporten is het - voor je herstel - juist slim om vooral veel eiwitten te eten, dus bijvoorbeeld griekse yoghurt, een groenteomelet, gegrilde vis of kip etc.
Truc is dus om je ontbijt in tweeën te splitsen: als je je hele ontbijt binnen een uur vóór je training eet, dan is je lichaam te druk bezig met verteren en sport je suboptimaal. Twee kleinere ontbijtjes (één meer met koolhydraten en eentje met eiwitten) is dus een beter idee.
Edit: en in het licht van deze informatie, is het dus heel logisch dat jij met snelle koolhydraten (ontbijtkoek en muesli, want daar zit ook vaal deprimerend veel suiker in) en eiwitten halverwege je training honger krijgt. Je lichaam heeft dan domweg alle energie uit je ontbijt al weer verbruikt.
Na het sporten is het - voor je herstel - juist slim om vooral veel eiwitten te eten, dus bijvoorbeeld griekse yoghurt, een groenteomelet, gegrilde vis of kip etc.
Truc is dus om je ontbijt in tweeën te splitsen: als je je hele ontbijt binnen een uur vóór je training eet, dan is je lichaam te druk bezig met verteren en sport je suboptimaal. Twee kleinere ontbijtjes (één meer met koolhydraten en eentje met eiwitten) is dus een beter idee.
Edit: en in het licht van deze informatie, is het dus heel logisch dat jij met snelle koolhydraten (ontbijtkoek en muesli, want daar zit ook vaal deprimerend veel suiker in) en eiwitten halverwege je training honger krijgt. Je lichaam heeft dan domweg alle energie uit je ontbijt al weer verbruikt.
zaterdag 18 juni 2016 om 09:42
Over het algemeen krijgt je lichaam de opgeslagen suikers in lever en spieren niet op tijdens één sportuurtje of je moet het wel erg dol maken. Honger is ook vaak het gevolg van gewoonten. Als je voor het sporten nooit eet dan zullen de hongersignalen niet sterk zijn. Vooral als je denkt: "verhip ik heb trek" begint je maag te knorren. Dat kan gewoonte zijn. Die toenemende trek is van je lichaam een truc om de voorraadplaatsen weer gevuld te krijgen. Maar ook gewenning is een reden voor honger.
Voor je lijf maakt het niet veel uit waar de suiker vandaan komt. Tijdens de sportactiviteiten zullen er vaak ook nog spijsverteringsactiviteiten zijn; ook eiwitten kunnen dan worden ingezet als energie. Aminozuren die al ingebouwd zijn in spieren zullen alleen in zeer grote nood worden afgebroken. Vetzuren afkomstig uit je vetreserves worden ook benut. Je lichaam heeft meerdere mogelijkheden.
Voor je lijf maakt het niet veel uit waar de suiker vandaan komt. Tijdens de sportactiviteiten zullen er vaak ook nog spijsverteringsactiviteiten zijn; ook eiwitten kunnen dan worden ingezet als energie. Aminozuren die al ingebouwd zijn in spieren zullen alleen in zeer grote nood worden afgebroken. Vetzuren afkomstig uit je vetreserves worden ook benut. Je lichaam heeft meerdere mogelijkheden.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 18 juni 2016 om 09:50
quote:viva-amber schreef op 18 juni 2016 @ 08:23:
Ik gebruik dan soms BCAA's in mijn water voor, na en tijdens training. En ik drink wel koffie. Ik ga nu om 09.00 uur in gevaste staat trainen. Wel vooral kracht. HIIT doe ik apart op een andere dag maar meestal ook voor het ontbijt.Ga ik even op googlen.
Ik gebruik dan soms BCAA's in mijn water voor, na en tijdens training. En ik drink wel koffie. Ik ga nu om 09.00 uur in gevaste staat trainen. Wel vooral kracht. HIIT doe ik apart op een andere dag maar meestal ook voor het ontbijt.Ga ik even op googlen.
zaterdag 18 juni 2016 om 09:51
quote:the-dowager schreef op 18 juni 2016 @ 08:54:
Volgens mijn trainer is het het beste om voor het sporten een combinatie van snelle en complexe koolhydraten te eten, zodat je lichaam gedurende je hele training energie kan vrijgeven. Havermout met fruit is dus een uitstekende optie, of bijvoorbeeld volkorentoast met banaan en kaneel.
Na het sporten is het - voor je herstel - juist slim om vooral veel eiwitten te eten, dus bijvoorbeeld griekse yoghurt, een groenteomelet, gegrilde vis of kip etc.
Truc is dus om je ontbijt in tweeën te splitsen: als je je hele ontbijt binnen een uur vóór je training eet, dan is je lichaam te druk bezig met verteren en sport je suboptimaal. Twee kleinere ontbijtjes (één meer met koolhydraten en eentje met eiwitten) is dus een beter idee.
Edit: en in het licht van deze informatie, is het dus heel logisch dat jij met snelle koolhydraten (ontbijtkoek en muesli, want daar zit ook vaal deprimerend veel suiker in) en eiwitten halverwege je training honger krijgt. Je lichaam heeft dan domweg alle energie uit je ontbijt al weer verbruikt.Dit ga ik proberen. Dan eet ik de griekseyoghurt en de eieren daarna. Banaan vind ik heerlijk en brood ook
Volgens mijn trainer is het het beste om voor het sporten een combinatie van snelle en complexe koolhydraten te eten, zodat je lichaam gedurende je hele training energie kan vrijgeven. Havermout met fruit is dus een uitstekende optie, of bijvoorbeeld volkorentoast met banaan en kaneel.
Na het sporten is het - voor je herstel - juist slim om vooral veel eiwitten te eten, dus bijvoorbeeld griekse yoghurt, een groenteomelet, gegrilde vis of kip etc.
Truc is dus om je ontbijt in tweeën te splitsen: als je je hele ontbijt binnen een uur vóór je training eet, dan is je lichaam te druk bezig met verteren en sport je suboptimaal. Twee kleinere ontbijtjes (één meer met koolhydraten en eentje met eiwitten) is dus een beter idee.
Edit: en in het licht van deze informatie, is het dus heel logisch dat jij met snelle koolhydraten (ontbijtkoek en muesli, want daar zit ook vaal deprimerend veel suiker in) en eiwitten halverwege je training honger krijgt. Je lichaam heeft dan domweg alle energie uit je ontbijt al weer verbruikt.Dit ga ik proberen. Dan eet ik de griekseyoghurt en de eieren daarna. Banaan vind ik heerlijk en brood ook
zaterdag 18 juni 2016 om 10:34
quote:ikbensnuffelbeertje schreef op 18 juni 2016 @ 02:54:
[...]
Kijk eens: http://fitness-tools.nl/gezond-ontbijt- ... rmout/Leuk stukje. Ik vind alleen Havermout een betere keuze, omdat we al zoveel tarwe binnenkrijgen, dat zit echt overal in. Juist een andere graansoort is een toevoeging op een gevarieerd eetpatroon. Daarom havermout/boekweit/rogge, varieer!
[...]
Kijk eens: http://fitness-tools.nl/gezond-ontbijt- ... rmout/Leuk stukje. Ik vind alleen Havermout een betere keuze, omdat we al zoveel tarwe binnenkrijgen, dat zit echt overal in. Juist een andere graansoort is een toevoeging op een gevarieerd eetpatroon. Daarom havermout/boekweit/rogge, varieer!
zaterdag 18 juni 2016 om 11:01
shit, hele reactie getypt en vervolgens verkeerde knopje gedrukt - alles weg. samenvatting dan maar:
met tekortkomen bedoel ik dat ik slap word, ik kan conditioneel wel verder, maar krijg zware benen. Niet zo erg dat ik duizelig word of zwart voor ogen ofzo.
Water drinken doe ik voldoende, zowel vooraf als tijdens het sporten.
met tekortkomen bedoel ik dat ik slap word, ik kan conditioneel wel verder, maar krijg zware benen. Niet zo erg dat ik duizelig word of zwart voor ogen ofzo.
Water drinken doe ik voldoende, zowel vooraf als tijdens het sporten.
En nú in één keer goed
