Paar kilo eraf, wie doet er mee?

Avea donderdag 26 mei 2022 om 20:39

Hallo allemaal, ik ben een vrouw van eind dertig en de laatste tijd zijn er weer wat kilo's bij gekomen.
Tijd om die er weer af te krijgen.
Morgen ga ik wegen, ik denk wel rond de 77 kilo bij 1.79 meter en wil graag weer terug naar een kilo of 73. (Ik heb ongeveer een half jaar niet op de weegschaal gestaan dus dit is een groffe gok hoor

).
Wie doet er mee? Misschien motiveert het om wekelijks te wegen?
Mijn tactiek is om niet te streng van start te gaan maar rustig aan steeds betere gewoontes te gaan krijgen en minder te snoepen.
Sporten doe ik al, wil ik zo doorzetten.
Ongeveer 3 uur per week: zwemmen en wielrennen en ik wandel iedere dag met de hond .

Graag iedere vrijdag dikgedrukt huidig gewicht doorgeven. Ik pas de tabel op zaterdag aan.

Avea
Start: 76,4
Huidig: 75,1
Streef:. 72

BB14
Start: 73
Huidig:. 71
Streef:. 68

Sophie257
Start: 79
Huidig: 77.6
Streef: 69

Apatura
Start: 81
Huidig: 79.1
Streef: 75

avea wijzigde dit bericht op 17-08-2022 15:37

27.90% gewijzigd

Avea woensdag 8 juni 2022 om 06:43

Koffie én gebak. Hahahaha, kijk dat bedoel ik nou, ik kan alleen maar aan zulke dingen denken

.
Wat goed bezig met intermittend fasting!!
En ja, zeker moet je naar de mac als je 12 wordt! Van harte gefeliciteerd!
Hier over paar weken een tiener in huis, wat gaat het hard soms he

aliana woensdag 8 juni 2022 om 12:32

Avea schreef: ↑
07-06-2022 20:30
Gefeliciteerd trouwens voor de goede resultaten!! .
Hier dus maar 0,1 eraf én ik heb de knop om met eten nog niet gevonden.
Ik heb vandaag wel 60 km gefietst. Mét taart en gebak op de helft .
Dat is soms zo lastig, dan heb ik ook extra trek door het fietsen maar dan maak ik ook eerder slechtere keuzes. Ik verbrand natuurlijk met zo lang fietsen (2,5 uur ) veel calorieën maar dan is het handiger als ik een boterham extra eet ipv een taartje en twee koekjes.
Herkennen jullie dat? Extra trek door sporten ?

Over het algemeen is het niet slim om extra te eten bij het sporten. Want je verbrand meestal niet genoeg voor dat extra eten.
Maar.... Racefietsen zonder eten is niet te doen! Je moet wel iets plannen om te eten, anders houd je het geen 60 km vol zonder hongerklop. (eten voor je honger hebt, drinken voor je dorst krijgt). Wij eten altijd appeltaart bij het racefietsen - tenminste bij een lange tocht. 60km zou je ook moeten kunnen doen met sultana's of andere repen. Alleen 'gezonde' bruine boterhammen is volgens mij ook niet genoeg voor op de racefiets. Je zou dat eens kunnen uitrekenen: hoeveel calorieen verbrand je met 2,5 uur fietsen, hoeveel zou je moeten eten (daar zijn vast sites voor).

Na het sporten extra eiwitten eten is ook goed, bijvoorbeeld magere kwark zonder suiker.

aliana woensdag 8 juni 2022 om 12:46

Sophie257 schreef: ↑
03-06-2022 11:41
Volgen jullie een speciaal dieet ernaast of voornamelijk alleen tussen bepaalde periodes eten, wat gezonder eten en iets meer bewegen?

Ik heb ooit alles ingevuld in de eetmeter, en geinspireerd door Anki's Lazyfitgirl methode heb ik mijn eigen 'dieet' samengesteld. Dat is gezonde voeding die goed vol te houden is. Als ik op gewicht wil blijven, mag ik daar nog best wat zoetigheid / alcohol bovenop, maar om af te vallen moet ik 'aleen' dat dieet eten. Behalve het avondeten is het dan koolhydraat arm. Dit betekent voor mij:

Ontbijt: Flinke bak magere kwark met fruit en een klein beetje nootjes
Zoveel koffie als ik wil, thuis is dat cappucino met halvolle melk, op het werk is dat zwarte koffie (die cappucino zit vol calorieen).
Eventueel fruit tussendoor.
Lunch: Ofwel 2 volkoren boterhammen met bijv. sandwichspread, ofwel zelfde als ontbijt
Tussendoor: niks of rijstewafel met gezond beleg of fruit
Avondeten: Met de pot mee eten, gezond, zorg voor tenminste 1 kg groente voor het hele gezin, zoveel mogelijk volkoren. Eventueel net iets minder opscheppen dan normaal. (maar wel genoeg eten, anders houd ik de avond niet vol).
Avondsnack: Maximaal 1 eetmoment met iets gezonds, bijvoorbeeld een paar rijstewafels met huttekase plus alcoholvrij biertje.

Bovenstaande is dan mijn 'meest gezonde' dag, in het weekend komt daar alcohol bij plus ongezonder avondeten of eventueel wat anders ongezonds. Dit combineer ik dan met sporten: Tenminste elke dag iets doen (al is het maar 30 min wandelen) en 2-3x per week 'echt' sporten, bijvoorbeeld hardlopen, tennis of racefietsen.

Verder drink ik geen calorieen, wel veel water en groene thee (ooit gelezen dat dat vet afdrijft, het kan in ieder geval geen kwaad

)

Avea woensdag 8 juni 2022 om 21:25

aliana schreef: ↑
08-06-2022 12:32
Over het algemeen is het niet slim om extra te eten bij het sporten. Want je verbrand meestal niet genoeg voor dat extra eten.
Maar.... Racefietsen zonder eten is niet te doen! Je moet wel iets plannen om te eten, anders houd je het geen 60 km vol zonder hongerklop. (eten voor je honger hebt, drinken voor je dorst krijgt). Wij eten altijd appeltaart bij het racefietsen - tenminste bij een lange tocht. 60km zou je ook moeten kunnen doen met sultana's of andere repen. Alleen 'gezonde' bruine boterhammen is volgens mij ook niet genoeg voor op de racefiets. Je zou dat eens kunnen uitrekenen: hoeveel calorieen verbrand je met 2,5 uur fietsen, hoeveel zou je moeten eten (daar zijn vast sites voor).

Na het sporten extra eiwitten eten is ook goed, bijvoorbeeld magere kwark zonder suiker.

Ja inderdaad dat dus aliana

.
Ik heb het uitgerekend en ik zou met die 60 km rond de 1500 calorieën extra verbrand hebben

. Dus misschien niet gek extra honger.
Vandaag zelfs nog een boterham extra moeten eten.

Anoniem_65fffc027e485 donderdag 9 juni 2022 om 20:37

Morgen uur van de waarheid! Hopelijk is er bij jullie allemaal weer een paar ons af.

Ik heb gisteren bij de Mac gegeten ivm verjaardag zoon maar vandaag weer heel netjes koolhydraatarm.. hopelijk was het genoeg. Of eigenlijk: weinig genoeg

aliana vrijdag 10 juni 2022 om 11:34

Hoi allemaal, gewogen vanochtend - 71.4.
Ik ben er erg blij mee, gaat helemaal de goede kant op! ik heb braaf mijn best gedaan deze week, ik probeer mezelf nu te overtuigen nog even hard te gaan lopen in de lunchpauze.

Dit weekend een heel normaal weekend, wel lekker uitgebreid koken, maar verder de gewone dingen. Ik wil kijken of we met de kinderen nog wat kunnen bewegen, tennissen of samen fietsen ofzo, vinden ze vast wel leuk. En op de markt morgen veel groente en fruit halen.

Anoniem_65fffc027e485 vrijdag 10 juni 2022 om 12:02

Hier vanmorgen 66,7 dus hoppa, weer 900 gram eraf

Avea vrijdag 10 juni 2022 om 18:24

Ik woog vanmorgen 76, alle beetjes helpen

Sophie257 vrijdag 10 juni 2022 om 22:23

Wat goed bezig allemaal! Mijn week was iets minder gezond, maar toch een klein beetje afgevallen dus ik ben blij! Weeg nu 77,7. Ben wel begonnen om drie keer per week te gaan zwemmen. Wel vroeg voor werk en ben totaal geen ochtendpersoon, maar even kijken of het bevalt haha. Fijn weekend allemaal!

Sophie257 vrijdag 10 juni 2022 om 22:25

aliana schreef: ↑
08-06-2022 12:46
Ik heb ooit alles ingevuld in de eetmeter, en geinspireerd door Anki's Lazyfitgirl methode heb ik mijn eigen 'dieet' samengesteld. Dat is gezonde voeding die goed vol te houden is. Als ik op gewicht wil blijven, mag ik daar nog best wat zoetigheid / alcohol bovenop, maar om af te vallen moet ik 'aleen' dat dieet eten. Behalve het avondeten is het dan koolhydraat arm. Dit betekent voor mij:

Ontbijt: Flinke bak magere kwark met fruit en een klein beetje nootjes
Zoveel koffie als ik wil, thuis is dat cappucino met halvolle melk, op het werk is dat zwarte koffie (die cappucino zit vol calorieen).
Eventueel fruit tussendoor.
Lunch: Ofwel 2 volkoren boterhammen met bijv. sandwichspread, ofwel zelfde als ontbijt
Tussendoor: niks of rijstewafel met gezond beleg of fruit
Avondeten: Met de pot mee eten, gezond, zorg voor tenminste 1 kg groente voor het hele gezin, zoveel mogelijk volkoren. Eventueel net iets minder opscheppen dan normaal. (maar wel genoeg eten, anders houd ik de avond niet vol).
Avondsnack: Maximaal 1 eetmoment met iets gezonds, bijvoorbeeld een paar rijstewafels met huttekase plus alcoholvrij biertje.

Bovenstaande is dan mijn 'meest gezonde' dag, in het weekend komt daar alcohol bij plus ongezonder avondeten of eventueel wat anders ongezonds. Dit combineer ik dan met sporten: Tenminste elke dag iets doen (al is het maar 30 min wandelen) en 2-3x per week 'echt' sporten, bijvoorbeeld hardlopen, tennis of racefietsen.

Verder drink ik geen calorieen, wel veel water en groene thee (ooit gelezen dat dat vet afdrijft, het kan in ieder geval geen kwaad )

Klinkt heel erg gezond! Goed bezig. Ik dacht misschien aan het 'dieet' gezond maar vooral lekker eten. Hoor er wel goede verhalen over. Dat je inderdaad niet te streng gaat diëten, maar wel wat gezondere opties toevoegt en vervangt. Ben heel benieuwd

Avea zaterdag 11 juni 2022 om 08:01

@ Femke .. beetje eraf?! Is meer dan een kilo.

Miss46 zaterdag 11 juni 2022 om 10:47

Goedemorgen,

Excuses voor de afwezigheid hier, maar ben een paar dagen op reis geweest met mijn zoon voor zijn eindexamen, fantastische dagen gehad, heerlijk gegeten en gelukkig ook iedere dag meer dan 20 km gewandeld

Dus uiteindelijk valt de score na 2 weken heel erg mee en gaf de weegschaal vanochtend 70.7aan.
Toch - 1.3 in 2 weken tijd.
Ben druk bezig met sporten, aangezien ik over 3 weken een achtste triathlon ga doen !
Merk wel dat ik ook veel meer trek krijg van het sporten en ik eigenlijk ook een beetje vind dat ik het na die inspanning verdiend heb

Sophie257 vrijdag 17 juni 2022 om 11:45

Miss46 schreef: ↑
11-06-2022 10:47

Ben druk bezig met sporten, aangezien ik over 3 weken een achtste triathlon ga doen !
Merk wel dat ik ook veel meer trek krijg van het sporten en ik eigenlijk ook een beetje vind dat ik het na die inspanning verdiend heb

Een achtste triathlon! Wat knap! Heb je dat al weleens eerder gedaan?

Helaas voor mij deze week maar 0,1 eraf dus nu 77,6. Ag gelukkig iets eraf, volgende week iets meer op voeding letten. Maar het sporten gaat gelukkig wel goed

Hoe gaat het bij jullie?

Anoniem_65fffc027e485 vrijdag 17 juni 2022 om 12:06

Nou Sophie, in elk geval niks erbij en dat is ook wat waard.
Ik verschuif mijn weegmoment even naar zondag want ik heb vanmorgen ontbeten voordat ik eraan dacht... en ga niet met ontbijt achter de kiezen op de weegschaal staan

aliana vrijdag 17 juni 2022 om 15:07

Hoi allemaal, vanochtend was ik 71,1 Weer wat eraf dus! Maar gisteren en eergisteren was het onder de 71, het fluctueert altijd een beetje, maar ik denk dat het de goede kant op schommelt

Afgelopen weekend heb ik me niet zo goed gedragen, iets teveel chips en bier gehad. Maandag was de weegschaal dan ook niet zo vrolijk. Het risico is altijd dat je de handdoek in de ring gooit als het even wat minder gaat, maar dat heb ik niet gedaan en maandag weer vol goede moed begonnen.

Eigenlijk de hele week verder gezond gedaan, en gisteren zelfs na het avondeten 50 km op de racefiets! Voor het eerst sinds mijn long-covid dat ik zo ver gefietst heb, dus ik was er erg trots op.

Volgende week ga ik 2x uit eten met het werk, hele week workshops waar natuurlijk veel snacks worden aangeboren, maar ik ga mijn best doen om alleen fruit tussendoor te eten en gewoon gezond te lunchen etc. Het weekend ook niet al te gek doen, omdat ik weet dat het volgende week lastig wordt.

Wel wijn, geen chocola vanavond

aliana vrijdag 17 juni 2022 om 15:10

Miss46 schreef: ↑
11-06-2022 10:47

Toch - 1.3 in 2 weken tijd.
Ben druk bezig met sporten, aangezien ik over 3 weken een achtste triathlon ga doen !
Merk wel dat ik ook veel meer trek krijg van het sporten en ik eigenlijk ook een beetje vind dat ik het na die inspanning verdiend heb

Goed werk! een halve kilo per week is goed om gezond af te vallen, dus meer dan een kilo in 2 weken is helemaal prima.

Ik heb wel gelezen dat sporten heel gezond is, maar uiteindelijk van je niet echt af als je alleen meer sport, maar niet op je eten let. Dus na het sporten iets gezonds met veel eiwitten eten (daar heeft je lichaam eigenlijk ook behoefte aan) en niet die zak chips (ookal heb je het verdient).
Tenminste, zo probeer ik het.

aliana vrijdag 17 juni 2022 om 15:10

1x is genoeg

Anoniem_65fffc027e485 zondag 19 juni 2022 om 07:30

Ik zit inmiddels op 66.3. Er is wat minder af dan ik gehoopt had maar dat is ook niet zo gek, want het was een te gezellig weekje met feestjes, etentjes etc. Komende week is rustiger dus ik ga deze week extra streng voor mezelf zijn.

Avea maandag 20 juni 2022 om 07:48

Hi allemaal , mijn excuses voor afwezigheid. Had nogal drukke dagen waardoor forummen erbij inschoot.
Ik heb wel gewogen en ben hetzelfde gebleven .
Ik ga nu even bijlezen en tabel bijwerken .

Edit: (bijgelezen) goed bezig allemaal!!
Aliana whohoooo 50 km, mooie afstand. Die deed ik ook paar weken geleden. Daarna had ik wel migraine. Moet toch wennen aan de nek en schouderbelasting bij langere afstanden. Maar wielrennen vind ik zooo leuk.
Heb een ziek kind thuis vandaag

, maar hoop vanavond te gaan.
Heerlijk weer vandaag zo te zien!

bb14 vrijdag 24 juni 2022 om 21:07

Hoi allemaal, sorry voor m'n afwezigheid hier. Ik rolde van vakantie naar vakantie de afgelopen tijd. Wel heerlijk trouwens!

Deze week eindelijk weer in het ritme en warempel, 71,5, dus er is wat af!

Nu op dezelfde voet verder.

Wolkjebovendezee zaterdag 25 juni 2022 om 22:29

Hoi allemaal kan ik ook nog aansluiten?
Ik weeg nu 62.8 en zou wel naar de 61 of 60 willen. Lijkt me leuk het te koppelen aan een groepje wat al bezig is

“

Avea zondag 26 juni 2022 om 20:59

Welkom om mee te schrijven @wolkenbovendezee, het is hier momenteel wel beetje stil.
Zat zelf ook even met oogkleppen op, heb de knop om nog niet gevonden maar gezien ik weer van voren af aan kan beginnen zei de weegschaal vanmorgen, ben ik voornemend om nu echt m'n best te gaan doen.

avea wijzigde dit bericht op 26-06-2022 21:01

0.17% gewijzigd

Avea zondag 26 juni 2022 om 21:00

bb14 schreef: ↑
24-06-2022 21:07
Hoi allemaal, sorry voor m'n afwezigheid hier. Ik rolde van vakantie naar vakantie de afgelopen tijd. Wel heerlijk trouwens!

Deze week eindelijk weer in het ritme en warempel, 71,5, dus er is wat af!

Nu op dezelfde voet verder.

Wolkjebovendezee zondag 26 juni 2022 om 22:25

Oké dan Avea! Ik denk gewoon elke keer als je iets merkt wat averechts werkt, er een alternatief voor verzinnen en gewoon door puzzelen tot je gewoontes goed kloppen met wat je wilt…

Moet bij mij ook maar kijken of en hoe het lukt, ik ga morgen in ieder geval weer beginnen met gezonde shakes maken, en even de koffie met melk laten staan en dingen met veel suiker.

Succes

“

Sophie257 vrijdag 1 juli 2022 om 09:50

Sorry voor mijn afwezigheid. Zo ontzettend druk gehad en stress met verhuizen. En daarmee helaas ook 0.2 kilo aangekomen

dus nu 77,8. Maar nu gelukkig vakantie, nieuwe huis inrichten en even tijd om goed op eten te letten, gezond te koken en lekker te sporten. Aan toe

Jullie zijn allemaal wel goed bezig

wat knap

Actieve topics