Lijf & Lijn
alle pijlers
Parasympathische overtraining - hoe nu verder?
dinsdag 30 december 2008 om 10:41
Ik ben er na dik 2 maanden kwakkelen eindelijk achter wat ik heb: parasympathische overtraining. "All symptoms fit", zou dr. House zeggen: heel erg moe, veel slapen, lusteloos, maar wel een normale eetlust. Had ook veel spierpijn en viel af (hoort dan weer bij de sympathische vorm, maar het kan zijn dat je een combi van symptomen hebt.)
Ben nu 2 weken thuis geweest omdat m'n lichaam echt keihard aan de bel trok en zei: en NU is het afgelopen! Ik merk dat ik me nu al beter voel dan in de afgelopen 2 maanden, dus ik wil graag weer gaan sporten.
Maar nu krijg ik tegenstrijdige adviezen. Afgelopen weekend werd ik gemasseerd door een fysiotherapeut die zei dat ik vooral moest wandelen en fietsen. Gisteren was ik op de sportschool en een trainer zei dat ik vooral geen cardio moest doen, maar krachttraining. En dan beginnen met bv. 2 keer 20 minuten in de week. Normaal doe ik 't allemaal, maar het voelt helemaal niet goed als ik nu met zware gewichten (weinig herhalingen zei de trainer) aan de gang moet.
Iemand hier ervaring mee en die er iets verstandigs over kan zeggen?
Ben nu 2 weken thuis geweest omdat m'n lichaam echt keihard aan de bel trok en zei: en NU is het afgelopen! Ik merk dat ik me nu al beter voel dan in de afgelopen 2 maanden, dus ik wil graag weer gaan sporten.
Maar nu krijg ik tegenstrijdige adviezen. Afgelopen weekend werd ik gemasseerd door een fysiotherapeut die zei dat ik vooral moest wandelen en fietsen. Gisteren was ik op de sportschool en een trainer zei dat ik vooral geen cardio moest doen, maar krachttraining. En dan beginnen met bv. 2 keer 20 minuten in de week. Normaal doe ik 't allemaal, maar het voelt helemaal niet goed als ik nu met zware gewichten (weinig herhalingen zei de trainer) aan de gang moet.
Iemand hier ervaring mee en die er iets verstandigs over kan zeggen?
donderdag 1 januari 2009 om 17:20
Gelukkig nieuwjaar allemaal!
Meds, met dat "En ik had er niks extra's bijgeschreven!" bedoelde ik die lijst eerlijk had opgeschreven. Niet dat mijn vriend het normaal vond, terwijl de werkelijkheid eigenlijk heel anders was. En de huisarts had er trouwens niet om gevraagd, ik ben er zelf mee begonnen om het een aantal dagen op te schrijven omdat ik dacht dat ermee te maken zou kunnen hebben. Ze heeft ook niks over m'n gewicht gezegd.
Ik zou niet weten of ik een soort verborgen eetstoornis heb. Voor mijn gevoel heb ik gewoon veel rommel geschrapt. Voordat ik zoveel afviel at ik best veel chips, kaassouflés en andere vette dingen. At een zak snoep leeg 's avonds. Een paar dagen geleden heb ik nog een heerlijk vol bord lasagne gegeten. En vannacht ook toastjes met filet american en nog een paar vette happen. Voor mijn gevoel zou ik dat niet doen als ik een "echte" eetstoornis zou hebben.
Meds, met dat "En ik had er niks extra's bijgeschreven!" bedoelde ik die lijst eerlijk had opgeschreven. Niet dat mijn vriend het normaal vond, terwijl de werkelijkheid eigenlijk heel anders was. En de huisarts had er trouwens niet om gevraagd, ik ben er zelf mee begonnen om het een aantal dagen op te schrijven omdat ik dacht dat ermee te maken zou kunnen hebben. Ze heeft ook niks over m'n gewicht gezegd.
Ik zou niet weten of ik een soort verborgen eetstoornis heb. Voor mijn gevoel heb ik gewoon veel rommel geschrapt. Voordat ik zoveel afviel at ik best veel chips, kaassouflés en andere vette dingen. At een zak snoep leeg 's avonds. Een paar dagen geleden heb ik nog een heerlijk vol bord lasagne gegeten. En vannacht ook toastjes met filet american en nog een paar vette happen. Voor mijn gevoel zou ik dat niet doen als ik een "echte" eetstoornis zou hebben.
donderdag 1 januari 2009 om 18:00
quote:ladybass schreef op 01 januari 2009 @ 17:20:
Gelukkig nieuwjaar allemaal!
Meds, met dat "En ik had er niks extra's bijgeschreven!" bedoelde ik die lijst eerlijk had opgeschreven. Niet dat mijn vriend het normaal vond, terwijl de werkelijkheid eigenlijk heel anders was. En de huisarts had er trouwens niet om gevraagd, ik ben er zelf mee begonnen om het een aantal dagen op te schrijven omdat ik dacht dat ermee te maken zou kunnen hebben. Ze heeft ook niks over m'n gewicht gezegd.
Ik zou niet weten of ik een soort verborgen eetstoornis heb. Voor mijn gevoel heb ik gewoon veel rommel geschrapt. Voordat ik zoveel afviel at ik best veel chips, kaassouflés en andere vette dingen. At een zak snoep leeg 's avonds. Een paar dagen geleden heb ik nog een heerlijk vol bord lasagne gegeten. En vannacht ook toastjes met filet american en nog een paar vette happen. Voor mijn gevoel zou ik dat niet doen als ik een "echte" eetstoornis zou hebben.Je hebt een eetstoornis als je minder eet dan dat je binnen zou moeten krijgen, en als je bang bent om dik te worden. Maar schrijf nou eens op wat je eet op een normale dag, dat geeft een beter beeld
Gelukkig nieuwjaar allemaal!
Meds, met dat "En ik had er niks extra's bijgeschreven!" bedoelde ik die lijst eerlijk had opgeschreven. Niet dat mijn vriend het normaal vond, terwijl de werkelijkheid eigenlijk heel anders was. En de huisarts had er trouwens niet om gevraagd, ik ben er zelf mee begonnen om het een aantal dagen op te schrijven omdat ik dacht dat ermee te maken zou kunnen hebben. Ze heeft ook niks over m'n gewicht gezegd.
Ik zou niet weten of ik een soort verborgen eetstoornis heb. Voor mijn gevoel heb ik gewoon veel rommel geschrapt. Voordat ik zoveel afviel at ik best veel chips, kaassouflés en andere vette dingen. At een zak snoep leeg 's avonds. Een paar dagen geleden heb ik nog een heerlijk vol bord lasagne gegeten. En vannacht ook toastjes met filet american en nog een paar vette happen. Voor mijn gevoel zou ik dat niet doen als ik een "echte" eetstoornis zou hebben.Je hebt een eetstoornis als je minder eet dan dat je binnen zou moeten krijgen, en als je bang bent om dik te worden. Maar schrijf nou eens op wat je eet op een normale dag, dat geeft een beter beeld
donderdag 1 januari 2009 om 18:15
Denk dat bij een eetstoornis ook hoort dat het je leven beheerst. Dat je de hele dag bezig bent met eten/niet eten. Is niet het geval. Sterker nog, ben meestal met van alles bezig en merk dan ineens aan een knorrende maag dat ik honger heb.
Heb thuis wel een lijstje liggen van 5 dagen wanneer ik wat eet. Zit nu op m'n werk, dus wordt morgen.
Heb thuis wel een lijstje liggen van 5 dagen wanneer ik wat eet. Zit nu op m'n werk, dus wordt morgen.
donderdag 1 januari 2009 om 18:15
Of je een eetstoornis hebt Ladybass, dat weet ik niet. Zelf ben ik begonnen met sporten om op gewicht te blijven en vond dat zo leuk dat ik nog fanatieker werd. Een paar maanden geleden ging dat allemaal niet zo goed meer. Moe, snel buiten adem, minder kunnen doen.
Ik heb nu door veel te lezen en er met anderen over te praten een denkslag moeten maken. Om eten niet te zien als dikmaker, maar als brandstof en bouwstoffen.
Nu kan ik ook weer gewoon trainen, als het goed voelt zwaar maar anders lekker niet. En ik let heel goed op mijn voeding. Ik voel me veel beter nu. Ik weeg overigens nog evenveel, maar mijn lichaam gaat er wel gespierder uitzien.
Ik heb nu door veel te lezen en er met anderen over te praten een denkslag moeten maken. Om eten niet te zien als dikmaker, maar als brandstof en bouwstoffen.
Nu kan ik ook weer gewoon trainen, als het goed voelt zwaar maar anders lekker niet. En ik let heel goed op mijn voeding. Ik voel me veel beter nu. Ik weeg overigens nog evenveel, maar mijn lichaam gaat er wel gespierder uitzien.
donderdag 1 januari 2009 om 21:01
Ellendeling (klinkt alsof ik je uitscheld), wat heb je allemaal gelezen qua boeken? Nog tips? Heb je ook een diëtist(e) bezocht of niet? Ik heb namelijk geen idee bij hoeveel inspanning je hoeveel extra nodig hebt. Misschien moet ik gewoon stoppen met 5 dagen achter elkaar trainen zoals ik eerst deed en meer rust nemen tussendoor. Denk dat daar het grootste probleem zit. Gecombineerd met veel andere activiteiten die veel energie vragen, waarin ik dus ook keuzes zal moeten gaan maken.
Het gekke is dat ik juist het gevoel heb ik dat ik veel verstandiger eet dan jaren geleden. Voor mijn gevoel heb ik vooral de rommel geschrapt en neem ik nu bv. 's middags een banaan i.p.v. een Mars. Lijkt me alleen maar goed.
Uit de bloedtest kwam bv. ook dat ik riant in m'n B-vitamines zit. Als ik echt slecht zou eten, had ik dat niet.
Het gekke is dat ik juist het gevoel heb ik dat ik veel verstandiger eet dan jaren geleden. Voor mijn gevoel heb ik vooral de rommel geschrapt en neem ik nu bv. 's middags een banaan i.p.v. een Mars. Lijkt me alleen maar goed.
Uit de bloedtest kwam bv. ook dat ik riant in m'n B-vitamines zit. Als ik echt slecht zou eten, had ik dat niet.
vrijdag 2 januari 2009 om 00:49
quote:ladybass schreef op 01 januari 2009 @ 21:01:
Ellendeling (klinkt alsof ik je uitscheld), wat heb je allemaal gelezen qua boeken? Nog tips? Heb je ook een diëtist(e) bezocht of niet? Ik heb namelijk geen idee bij hoeveel inspanning je hoeveel extra nodig hebt. Misschien moet ik gewoon stoppen met 5 dagen achter elkaar trainen zoals ik eerst deed en meer rust nemen tussendoor. Denk dat daar het grootste probleem zit. Gecombineerd met veel andere activiteiten die veel energie vragen, waarin ik dus ook keuzes zal moeten gaan maken.
Je geeft aan dat je lang niet aan de 2000 calorieen per dag zit, dit is echter een gemiddeld aantal voor matige inspanning. In rust (dus slapend) heb je al 1500 calorieen per dag nodig. Een sporter gaat eerder richting de 2500 calorieen. Zelf heb ik soms perioden dat ik meer dan 3500 calorieen consumeer. Het zit hem ook in wat je eet. Sommigen schrappen hun koolhydraten en eten bijv. geen brood omdat ze denken daar dik van te worden. Juist die koolhydraten zijn nodig als je sport.
Het gekke is dat ik juist het gevoel heb ik dat ik veel verstandiger eet dan jaren geleden. Voor mijn gevoel heb ik vooral de rommel geschrapt en neem ik nu bv. 's middags een banaan i.p.v. een Mars. Lijkt me alleen maar goed.
Prima, maar het ligt er natuurlijk aan wat je nog meer eet. Af en toe een mars is helemaal niet erg. Zeker niet als je een lang stuk gefietst hebt.
Uit de bloedtest kwam bv. ook dat ik riant in m'n B-vitamines zit. Als ik echt slecht zou eten, had ik dat niet.Die B vitamines zeggen weinig over of je wel of niet slecht zou eten. Er zijn veel meer belangrijke stoffen die je in je bloed moet hebben.
Ellendeling (klinkt alsof ik je uitscheld), wat heb je allemaal gelezen qua boeken? Nog tips? Heb je ook een diëtist(e) bezocht of niet? Ik heb namelijk geen idee bij hoeveel inspanning je hoeveel extra nodig hebt. Misschien moet ik gewoon stoppen met 5 dagen achter elkaar trainen zoals ik eerst deed en meer rust nemen tussendoor. Denk dat daar het grootste probleem zit. Gecombineerd met veel andere activiteiten die veel energie vragen, waarin ik dus ook keuzes zal moeten gaan maken.
Je geeft aan dat je lang niet aan de 2000 calorieen per dag zit, dit is echter een gemiddeld aantal voor matige inspanning. In rust (dus slapend) heb je al 1500 calorieen per dag nodig. Een sporter gaat eerder richting de 2500 calorieen. Zelf heb ik soms perioden dat ik meer dan 3500 calorieen consumeer. Het zit hem ook in wat je eet. Sommigen schrappen hun koolhydraten en eten bijv. geen brood omdat ze denken daar dik van te worden. Juist die koolhydraten zijn nodig als je sport.
Het gekke is dat ik juist het gevoel heb ik dat ik veel verstandiger eet dan jaren geleden. Voor mijn gevoel heb ik vooral de rommel geschrapt en neem ik nu bv. 's middags een banaan i.p.v. een Mars. Lijkt me alleen maar goed.
Prima, maar het ligt er natuurlijk aan wat je nog meer eet. Af en toe een mars is helemaal niet erg. Zeker niet als je een lang stuk gefietst hebt.
Uit de bloedtest kwam bv. ook dat ik riant in m'n B-vitamines zit. Als ik echt slecht zou eten, had ik dat niet.Die B vitamines zeggen weinig over of je wel of niet slecht zou eten. Er zijn veel meer belangrijke stoffen die je in je bloed moet hebben.
vrijdag 2 januari 2009 om 09:06
quote:ladybass schreef op 01 januari 2009 @ 21:01:
Ellendeling (klinkt alsof ik je uitscheld), wat heb je allemaal gelezen qua boeken? Nog tips? Heb je ook een diëtist(e) bezocht of niet? .
Wat ik heb gelezen was vooral op internet, dus daar heb ik geen echte tips voor. Ik eet vegetarisch, dus ik ben nogal een speciaal geval
, en ik had erg weinig eiwit in mijn dieet zitten (omdat ik slecht tegen zuivel kan). Maar dat heb je dus echt wel nodig. Ook let ik beter op de verdeling inspanning en rust. Dus ik wissel kracht- en cardiodagen af. Een beetje naar gelang wat ik doe, eet ik net iets meer eiwit of iets met koolhydraten. Niet extreem hoor, maar gewoon wat kwark voor eiwit of een boterhammetje per dag meer.
Ook moet ik ineens waken voor ijzertekort. Maar dat is ook niet gek bij veel inspanning.
Een dietist bezoeken, zou niet eens een slecht idee zijn voor je. Maar wij hebben bijvoorbeeld ook op de sportschool een voedingsspreekuur, misschien is dat wat?
Je zou hier ook je schema kunnen bijhouden:
http://www.dieetinzicht.nl/index.php?page=index
De waarden die ze adviseren zijn natuurlijk gemiddelden, maar je kan dan wel zien of er bepaalde vitamines of mineralen zijn die je structureel te weinig binnenkrijgt.
Ellendeling (klinkt alsof ik je uitscheld), wat heb je allemaal gelezen qua boeken? Nog tips? Heb je ook een diëtist(e) bezocht of niet? .
Wat ik heb gelezen was vooral op internet, dus daar heb ik geen echte tips voor. Ik eet vegetarisch, dus ik ben nogal een speciaal geval
, en ik had erg weinig eiwit in mijn dieet zitten (omdat ik slecht tegen zuivel kan). Maar dat heb je dus echt wel nodig. Ook let ik beter op de verdeling inspanning en rust. Dus ik wissel kracht- en cardiodagen af. Een beetje naar gelang wat ik doe, eet ik net iets meer eiwit of iets met koolhydraten. Niet extreem hoor, maar gewoon wat kwark voor eiwit of een boterhammetje per dag meer. Ook moet ik ineens waken voor ijzertekort. Maar dat is ook niet gek bij veel inspanning.
Een dietist bezoeken, zou niet eens een slecht idee zijn voor je. Maar wij hebben bijvoorbeeld ook op de sportschool een voedingsspreekuur, misschien is dat wat?
Je zou hier ook je schema kunnen bijhouden:
http://www.dieetinzicht.nl/index.php?page=index
De waarden die ze adviseren zijn natuurlijk gemiddelden, maar je kan dan wel zien of er bepaalde vitamines of mineralen zijn die je structureel te weinig binnenkrijgt.
vrijdag 2 januari 2009 om 11:41
Meds, jij doet toch bodybuilding? Dan heb je toch echt veel meer nodig dan ik die dat niet doet. Bovendien ben ik niet zo groot, dus mijn ruststofwisseling ligt misschien wel een stuk lager. Die 2000 cal. is ook gemiddeld, en die gemiddelde vrouw is wel ongeveer zo lang als ik, maar wel een stuk dikker.
En Ellendeling: bij onze sportschool is geen apart voedingsspreekuur. Er zijn personal trainers en als je daar mee aan de gang gaat komt er ook wel voedingsadvies bij kijken.
Ik zou nog eens opschrijven wat ik eet. Dit is een gewone dag:
(is een dag geweest dat ik later begon met werken, vandaar dat ik pas om 9.45 ging eten)
09.45 bakje magere yoghurt met 2 scheppen Danio vanille + Kelloggs cruesli
10.30 banaan
11.30 half bammetje (uit zo'n plastic verpakking, een hele is bijna 200 cal.)
12.15 2 zachte broodjes met vleeswaren
14.00 1 zacht broodje met vleeswaren
16.00 kiwi
17.30 appel
19.00 half bammetje
19.45 bord macaroni (met mais/gehakt/champignons) + stukje komkommer
drinken:
3 koppen koffie
grote mok thee
bijna 1,5 liter water
En Ellendeling: bij onze sportschool is geen apart voedingsspreekuur. Er zijn personal trainers en als je daar mee aan de gang gaat komt er ook wel voedingsadvies bij kijken.
Ik zou nog eens opschrijven wat ik eet. Dit is een gewone dag:
(is een dag geweest dat ik later begon met werken, vandaar dat ik pas om 9.45 ging eten)
09.45 bakje magere yoghurt met 2 scheppen Danio vanille + Kelloggs cruesli
10.30 banaan
11.30 half bammetje (uit zo'n plastic verpakking, een hele is bijna 200 cal.)
12.15 2 zachte broodjes met vleeswaren
14.00 1 zacht broodje met vleeswaren
16.00 kiwi
17.30 appel
19.00 half bammetje
19.45 bord macaroni (met mais/gehakt/champignons) + stukje komkommer
drinken:
3 koppen koffie
grote mok thee
bijna 1,5 liter water
vrijdag 2 januari 2009 om 12:45
Nog een dag voor de aanvulling:
10.00 bakje magere yoghurt met 2 scheppen vanillevla + cruesli
11.00 tosti (bruin) met kaas
12.30 kop koffie met poedermelk + 3 stukjes chocolade
14.00 banaan + 2 rijstwafels
15.15 bord brocollisoep + dubbele bruine boterham met kaas
15.45 kop koffie + speculaasje
17.00 beetje chips
18.15 halve wienerschnitsel (dikke 100 gram) + friet + berg sla
drinken:
2 koppen koffie
kop thee
dikke liter water
Op beide dagen heb ik trouwens niet gesport. Dit is van een paar weken geleden, toen ik al niks meer deed.
10.00 bakje magere yoghurt met 2 scheppen vanillevla + cruesli
11.00 tosti (bruin) met kaas
12.30 kop koffie met poedermelk + 3 stukjes chocolade
14.00 banaan + 2 rijstwafels
15.15 bord brocollisoep + dubbele bruine boterham met kaas
15.45 kop koffie + speculaasje
17.00 beetje chips
18.15 halve wienerschnitsel (dikke 100 gram) + friet + berg sla
drinken:
2 koppen koffie
kop thee
dikke liter water
Op beide dagen heb ik trouwens niet gesport. Dit is van een paar weken geleden, toen ik al niks meer deed.
zaterdag 3 januari 2009 om 10:25
Ik snap het. Ik eet te weinig. Heb dus gewoon een tijd niet goed geluisterd naar m'n lichaam. Of m'n lichaam verkocht onzin, door niet genoeg te melden dat er meer in moest.
Moet regelmatiger eten en dus wat meer. Dat regelmatig valt nog niet mee, want ik heb dagen dat ik om 7 uur op m'n werk moet zijn (gelukkig staat er dan een ontbijtje klaar), maar ook dagen dat ik er pas om 3 uur hoef te zijn. En dan sta ik niet om 7 uur op.
Dank voor alle adviezen!
Moet regelmatiger eten en dus wat meer. Dat regelmatig valt nog niet mee, want ik heb dagen dat ik om 7 uur op m'n werk moet zijn (gelukkig staat er dan een ontbijtje klaar), maar ook dagen dat ik er pas om 3 uur hoef te zijn. En dan sta ik niet om 7 uur op.
Dank voor alle adviezen!
zaterdag 3 januari 2009 om 20:24
Tja Ladybass, da's lastig, met die onregelmatige tijden. Ik heb ook jarenlang onregelmatige uren gehad (o.a. taxirijden). Toen had ik ook moeite met het inbouwen van regelmaat. Niet alleen met eten, maar ook met slapen. Eigenlijk kon ik er héél slecht tegen; ik was te zwaar, deed te weinig aan beweging en had regelmatig migraine. Tegenwoordig werk ik 'gewone' uren, dus de regelmaat zit er goed in.
Ik heb dan ook helaas niet echt tips voor je, sorry.
Maar ik wil je wel succes wensen; ik hoop dat je je snel weer lekker voelt!
Ik heb dan ook helaas niet echt tips voor je, sorry.
Maar ik wil je wel succes wensen; ik hoop dat je je snel weer lekker voelt!
zondag 4 januari 2009 om 10:50
Thanks Zomerkind!
Dat onregelmatige heb ik al ruim 10 jaar. Tot nu toe geen problemen mee. Maar ja, ik word er ook niet jonger op! Misschien dat het nu allemaal wat meer gaat tellen. Vind dat onregelmatige eigenlijk wel prettig, een doorbreking van de sleur. Ik zou het toch niet graag inruilen voor maandag t/m vrijdag van 09.00 tot 17.00.
Ik ben al langzaam aan het proberen om iets meer te eten. Maar ik kan natuurlijk niet verwachten dat ik binnen een week me weer top voel. Het heeft ook geen week geduurd voordat ik in deze situatie zat. Mijn lichaam is toch aan het herstellen van uitputting.
Dat onregelmatige heb ik al ruim 10 jaar. Tot nu toe geen problemen mee. Maar ja, ik word er ook niet jonger op! Misschien dat het nu allemaal wat meer gaat tellen. Vind dat onregelmatige eigenlijk wel prettig, een doorbreking van de sleur. Ik zou het toch niet graag inruilen voor maandag t/m vrijdag van 09.00 tot 17.00.
Ik ben al langzaam aan het proberen om iets meer te eten. Maar ik kan natuurlijk niet verwachten dat ik binnen een week me weer top voel. Het heeft ook geen week geduurd voordat ik in deze situatie zat. Mijn lichaam is toch aan het herstellen van uitputting.
zondag 4 januari 2009 om 18:50
Misschien heb ik net 2 dagen genomen die niet helemaal de goeie voorbeelden waren. Niet dat het heel erg afwijkend is overigens. Die tweede dag was toen we Sinterklaas vierden bij m'n schoonouders. Was een stuk rijden, vandaar dat ik rond 14.00 uur een banaan en rijstwafels heb gegeten in de auto. En 's middags dus die chips en nog eens dat speculaasje. Maar ik eet 's avonds vaak meer groente. Ook vaak kip en vis. Als ik gewoon overdag werk eet ik tussen de middag 2 bruine pistoletjes met iets van kipfilet of soms wat Boursin. Bakje sla erbij of een bakje yoghurt.
Ik dacht altijd dat ik best gezond at. Niet meer zoals eerst met heel vaak chips, kroketten en zakken snoep. Ik eet ook genoeg fruit en drink eigenlijk geen frisdrank.
Hoe meer ik erover nadenk, hoe meer ik in de war raak van dat eten. Ik weet ondertussen niet meer wat nou genoeg is. Het lijkt me toch als je zelf het gevoel hebt dat het genoeg is.
Ik dacht altijd dat ik best gezond at. Niet meer zoals eerst met heel vaak chips, kroketten en zakken snoep. Ik eet ook genoeg fruit en drink eigenlijk geen frisdrank.
Hoe meer ik erover nadenk, hoe meer ik in de war raak van dat eten. Ik weet ondertussen niet meer wat nou genoeg is. Het lijkt me toch als je zelf het gevoel hebt dat het genoeg is.
zondag 4 januari 2009 om 19:49
quote:ladybass schreef op 02 januari 2009 @ 11:41:
Meds, jij doet toch bodybuilding? Dan heb je toch echt veel meer nodig dan ik die dat niet doet. Bovendien ben ik niet zo groot, dus mijn ruststofwisseling ligt misschien wel een stuk lager. Die 2000 cal. is ook gemiddeld, en die gemiddelde vrouw is wel ongeveer zo lang als ik, maar wel een stuk dikker.
En Ellendeling: bij onze sportschool is geen apart voedingsspreekuur. Er zijn personal trainers en als je daar mee aan de gang gaat komt er ook wel voedingsadvies bij kijken.
Ik zou nog eens opschrijven wat ik eet. Dit is een gewone dag:
(is een dag geweest dat ik later begon met werken, vandaar dat ik pas om 9.45 ging eten)
09.45 bakje magere yoghurt met 2 scheppen Danio vanille + Kelloggs cruesli
200 cal
10.30 banaan
80 cal
11.30 half bammetje (uit zo'n plastic verpakking, een hele is bijna 200 cal.)
100 cal
12.15 2 zachte broodjes met vleeswaren
300 cal
14.00 1 zacht broodje met vleeswaren
150 cal
16.00 kiwi
50 cal
17.30 appel
50 cal
19.00 half bammetje
100 cal
19.45 bord macaroni (met mais/gehakt/champignons) + stukje komkommer
500 cal.
Ik kom hier ongeveer aan 1500 cal. per dag. Dat is echt bar weinig, dat verbruik je al in rust. Als je daarnaast ook gaat sporten dan moet je lijf het ergens anders vandaan halen (spierweefsel) en dus herstel je niet en raak je vermoeid. Ook de andere dag kom je ondanks de friet niet aan de 2000 calorieen.
Wat ik mis in je lijstje is meer brood (volkoren ipv bruin) en zuivelproducten (karnemelk, melk, etc). Eet een extra boterham en eet 's avonds wat. Het is niet goed om na je diner om 18.00 uur helemaal niks meer te eten tot je ontbijt. Als je voer in je lijf blijft gooien moet het wel gaan verbranden. Als je je lijf voedsel ontneemt gaat de kachel minder hard branden. Jouw ontbijt stelt niet veel voor, cruesli staat bol van de suikers en is niet echt gezond. muesli is een ander verhaal. maar kies dan voor een variant zonder suiker. Eet naast je yogurt gewoon een boterham, of neem een flink bord brinta. En leuk je lunch eens op met een ei of naast je brood een salade met geitenkaas. Neem tussendoor eens een handje noten. En af en toe een koekje mag best. Die bammetjes zijn suikerproducten en doen niks voor je gezondheid. Als je dat neemt om iets lekkers te eten kan je ook best een Mars nemen. Net zoveel calorieën, en misschien wel net iets bevredigender
drinken:
3 koppen koffie
grote mok thee
bijna 1,5 liter water
Meds, jij doet toch bodybuilding? Dan heb je toch echt veel meer nodig dan ik die dat niet doet. Bovendien ben ik niet zo groot, dus mijn ruststofwisseling ligt misschien wel een stuk lager. Die 2000 cal. is ook gemiddeld, en die gemiddelde vrouw is wel ongeveer zo lang als ik, maar wel een stuk dikker.
En Ellendeling: bij onze sportschool is geen apart voedingsspreekuur. Er zijn personal trainers en als je daar mee aan de gang gaat komt er ook wel voedingsadvies bij kijken.
Ik zou nog eens opschrijven wat ik eet. Dit is een gewone dag:
(is een dag geweest dat ik later begon met werken, vandaar dat ik pas om 9.45 ging eten)
09.45 bakje magere yoghurt met 2 scheppen Danio vanille + Kelloggs cruesli
200 cal
10.30 banaan
80 cal
11.30 half bammetje (uit zo'n plastic verpakking, een hele is bijna 200 cal.)
100 cal
12.15 2 zachte broodjes met vleeswaren
300 cal
14.00 1 zacht broodje met vleeswaren
150 cal
16.00 kiwi
50 cal
17.30 appel
50 cal
19.00 half bammetje
100 cal
19.45 bord macaroni (met mais/gehakt/champignons) + stukje komkommer
500 cal.
Ik kom hier ongeveer aan 1500 cal. per dag. Dat is echt bar weinig, dat verbruik je al in rust. Als je daarnaast ook gaat sporten dan moet je lijf het ergens anders vandaan halen (spierweefsel) en dus herstel je niet en raak je vermoeid. Ook de andere dag kom je ondanks de friet niet aan de 2000 calorieen.
Wat ik mis in je lijstje is meer brood (volkoren ipv bruin) en zuivelproducten (karnemelk, melk, etc). Eet een extra boterham en eet 's avonds wat. Het is niet goed om na je diner om 18.00 uur helemaal niks meer te eten tot je ontbijt. Als je voer in je lijf blijft gooien moet het wel gaan verbranden. Als je je lijf voedsel ontneemt gaat de kachel minder hard branden. Jouw ontbijt stelt niet veel voor, cruesli staat bol van de suikers en is niet echt gezond. muesli is een ander verhaal. maar kies dan voor een variant zonder suiker. Eet naast je yogurt gewoon een boterham, of neem een flink bord brinta. En leuk je lunch eens op met een ei of naast je brood een salade met geitenkaas. Neem tussendoor eens een handje noten. En af en toe een koekje mag best. Die bammetjes zijn suikerproducten en doen niks voor je gezondheid. Als je dat neemt om iets lekkers te eten kan je ook best een Mars nemen. Net zoveel calorieën, en misschien wel net iets bevredigender
drinken:
3 koppen koffie
grote mok thee
bijna 1,5 liter water
maandag 5 januari 2009 om 09:50
Bedankt voor de adviezen Meds!
Sinds gisteren ben ik aan de muesli. Die zat toevallig in het kerstpakket van m'n vriend. 't Is geen variant zonder suiker, maar anders zou ik 't echt niet wegkrijgen. Dan moet er iets van vanille ofzo door, anders doe ik een uur over een bakje. En moet ik 't met een liter water wegspoelen. Vind het iets minder lekker dan cruesli, maar goed, als het beter voor me is, dan wen ik daar wel aan. En ik zie 't advies om er nog een boterham bij te eten. Ga ik doen! En ik neem er meteen een kiwi bij.
Hoe vaak neem jij tussendoortjes? En is dat dan vaak hetzelfde?
Ik dacht dat die bammetjes wel meevielen. Zitten heel veel vezels in.
Sinds gisteren ben ik aan de muesli. Die zat toevallig in het kerstpakket van m'n vriend. 't Is geen variant zonder suiker, maar anders zou ik 't echt niet wegkrijgen. Dan moet er iets van vanille ofzo door, anders doe ik een uur over een bakje. En moet ik 't met een liter water wegspoelen. Vind het iets minder lekker dan cruesli, maar goed, als het beter voor me is, dan wen ik daar wel aan. En ik zie 't advies om er nog een boterham bij te eten. Ga ik doen! En ik neem er meteen een kiwi bij.
Hoe vaak neem jij tussendoortjes? En is dat dan vaak hetzelfde?
Ik dacht dat die bammetjes wel meevielen. Zitten heel veel vezels in.
maandag 5 januari 2009 om 14:35
Op de verpakking van zo'n bammetje staat dat er meer vezels in zitten dan in een bruine boterham...
Maar goed, ik heb net voor de lunch 2 volkoren boterhammen gegeten dik besmeerd met een halve avocado. Over een uurtje of 2 nog wat fruit en dan heb ik als avondeten rijst, roerbakgroenten, garnalen en cashewnoten.
Maar goed, ik heb net voor de lunch 2 volkoren boterhammen gegeten dik besmeerd met een halve avocado. Over een uurtje of 2 nog wat fruit en dan heb ik als avondeten rijst, roerbakgroenten, garnalen en cashewnoten.
