Lijf & Lijn
alle pijlers
Pijn in kuit, gebeurd tijdens hardlopen.
woensdag 23 januari 2013 om 14:46
Hallo allemaal!
Ik heb a.s. vrijdag een afspraak bij de dokter dus dat is geregeld. Toch baal ik er van dus daarom vraag ik het even hier met de hoop dat iemand hetzelfde heeft gehad.
Ik loop al een klein tijdje hard, niet veel, 5 km per keer in 30 minuten en dat een aantal keren per week. Dit doe ik enkele maanden waarvan de laatste twee maanden deze afstand. Ik wil het opbouwen.
Sinds kort doe ik ook aan squaten en allerlei andere spieroefeningen met veel gewicht en weinig herhalingen.
Ongeveer anderhalve week geleden liep ik op de loopband zonder een warming up (deed ik nooit en inmiddels weet ik dat ik dat wel had moeten doen). Tijdens het lopen na ongeveer 5 minuten kreeg ik in één keer een pijnlijke steek in m'n rechter kuit op de plek zoals hier op het plaatje.
Ik ben meteen gestopt en thuis heeft m'n vriend mijn kuit gemasseerd en dat deed best zeer! Ik liep die dag mank dus ik besloot het wat rustiger aan te doen en ook tijdens spiertrainingen mijn kuiten met rust te laten. Ik heb daarna nog één keer geprobeerd hard te lopen maar toen voelde ik de pijn weer terug komen dus ik ben meteen maar weer gestopt. De afgelopen dagen had ik het idee dat het al minder werd totdat ik daarstraks tijdens het schoonmaken van een stoel af stapte. De pijn schoot er direct weer in en nu is het weer pijnlijk!
Ik baal hier van want ik wil weer rennen maar dan schiet het er meteen weer in ben ik bang.
Wie herkent dit?
Ik heb a.s. vrijdag een afspraak bij de dokter dus dat is geregeld. Toch baal ik er van dus daarom vraag ik het even hier met de hoop dat iemand hetzelfde heeft gehad.
Ik loop al een klein tijdje hard, niet veel, 5 km per keer in 30 minuten en dat een aantal keren per week. Dit doe ik enkele maanden waarvan de laatste twee maanden deze afstand. Ik wil het opbouwen.
Sinds kort doe ik ook aan squaten en allerlei andere spieroefeningen met veel gewicht en weinig herhalingen.
Ongeveer anderhalve week geleden liep ik op de loopband zonder een warming up (deed ik nooit en inmiddels weet ik dat ik dat wel had moeten doen). Tijdens het lopen na ongeveer 5 minuten kreeg ik in één keer een pijnlijke steek in m'n rechter kuit op de plek zoals hier op het plaatje.
Ik ben meteen gestopt en thuis heeft m'n vriend mijn kuit gemasseerd en dat deed best zeer! Ik liep die dag mank dus ik besloot het wat rustiger aan te doen en ook tijdens spiertrainingen mijn kuiten met rust te laten. Ik heb daarna nog één keer geprobeerd hard te lopen maar toen voelde ik de pijn weer terug komen dus ik ben meteen maar weer gestopt. De afgelopen dagen had ik het idee dat het al minder werd totdat ik daarstraks tijdens het schoonmaken van een stoel af stapte. De pijn schoot er direct weer in en nu is het weer pijnlijk!
Ik baal hier van want ik wil weer rennen maar dan schiet het er meteen weer in ben ik bang.
Wie herkent dit?
woensdag 23 januari 2013 om 15:08
Goed dat je een afspraak bij de huisarts hebt.
Ik heb ook wel eens zoiets gehad, maar ik ben geen arts. Er bleek een spier te zijn gescheurd en ik had er toen meteen ijs op moeten doen. De fysio heeft het een paar keer gemasseerd en gaf me dagelijkse kuitstretchoefeningen. Na een tijdje mocht ik toen weer langzaam de belastbaarheid opbouwen.
Irritant als je lekker wil sporten maar het mag even niet!
Beterschap.
Ik heb ook wel eens zoiets gehad, maar ik ben geen arts. Er bleek een spier te zijn gescheurd en ik had er toen meteen ijs op moeten doen. De fysio heeft het een paar keer gemasseerd en gaf me dagelijkse kuitstretchoefeningen. Na een tijdje mocht ik toen weer langzaam de belastbaarheid opbouwen.
Irritant als je lekker wil sporten maar het mag even niet!
Beterschap.
woensdag 23 januari 2013 om 15:08
Kan best zweepslag zijn. Heb een keer zweepslag gekregen door alleen normaal door de stad te lopen. Voelde ook als een verrekking, dus ben er dom mee doorgelopen. Zweepslag is heel vervelend! En hoeft helemaal niet heel pijnlijk te zijn. Dus ik zou t afwachten bij de dokter en vooral tot die tijd niet gaan hardlopen. Succes!
woensdag 23 januari 2013 om 15:17
Ik heb het ook laatst na het hardlopen gehad, kon daarna inderdaad ook niet meer lopen zonder pijn. De sportinstructeur op de sportschool gaf aan dat ik waarschijnlijk mijn spier verrekt heb en raadde aan om mijn kuit te koelen met een ijszak en een aantal keer per dag Spiroflor SRL sport crème (warm) te gebruiken. De pijn zou daarmee met een paar dagen moeten afnemen (bij mij was dat het geval).
woensdag 23 januari 2013 om 15:24
In een keer een pijnscheut klinkt inderdaad als zweepslag. En dat hoeft helemaal niet zo'n pijn te doen.
Doe wel rustig aan tot dat je bij de dokter geweest bent en evt uitsluitsel hebt gehad. Ik kon nog redelijk (mank) lopen met zweepslag, deed teveel, waardoor het verder inscheurde, incl flinke bloeduitstorting en op krukken verder mocht
Doe wel rustig aan tot dat je bij de dokter geweest bent en evt uitsluitsel hebt gehad. Ik kon nog redelijk (mank) lopen met zweepslag, deed teveel, waardoor het verder inscheurde, incl flinke bloeduitstorting en op krukken verder mocht
woensdag 23 januari 2013 om 15:30
Voor zweepslag hoef je niet per se naar de fysio hoor. Ik ben naar huis gestuurd met 't advies niet meer te fietsen en niet te hardlopen en er gewoon rekening mee te houden. Uiteindelijk stel krukken gehuurd voor lange afstanden lopen etc, en na twee weken was 't over. Heb geen fysio gezien Maak je geen zorgen...
woensdag 23 januari 2013 om 15:36
Wat ik zelf merk, vooral nu ik wat ouder wordt, dat als ik veel squats e.d. doe, de spieren en pezen stijf worden, vooral in de benen. Ik moet echt tussendoor wat yogasessies doen om alles soepel te houden.
Als je op Youtube deze link volgt, krijg je een aantal filmpjes:
http://www.youtube.com/re ... ..0.0...1ac.1.ogEkWcJQPqU
Sterkte!
Als je op Youtube deze link volgt, krijg je een aantal filmpjes:
http://www.youtube.com/re ... ..0.0...1ac.1.ogEkWcJQPqU
Sterkte!
woensdag 23 januari 2013 om 15:40
Ik ben met die gescheurde spier naar de fysio gegaan omdat dat het herstel aanzienlijk kan bevorderen. Bovendien kon ik ook per week bespreken hoeveel het beter ging en daarop het plan aanpassen.
Goed mogelijk dat -zelfs als het een zweepslag is- je niet naar een fysio moet maar advies van de huisarts voldoende is, dus geen paniek dat fysiotherapie niet meer in je pakket zit.
Goed mogelijk dat -zelfs als het een zweepslag is- je niet naar een fysio moet maar advies van de huisarts voldoende is, dus geen paniek dat fysiotherapie niet meer in je pakket zit.
woensdag 23 januari 2013 om 15:42
quote:smarties schreef op 23 januari 2013 @ 15:30:
Voor zweepslag hoef je niet per se naar de fysio hoor. Ik ben naar huis gestuurd met 't advies niet meer te fietsen en niet te hardlopen en er gewoon rekening mee te houden. Uiteindelijk stel krukken gehuurd voor lange afstanden lopen etc, en na twee weken was 't over. Heb geen fysio gezien Maak je geen zorgen...Het hoeft niet, maar het kan wel het herstel bevorderen. Zoek in dat geval een fysio die medical tapen kan doen. Dat heeft mij echt geholpen
Voor zweepslag hoef je niet per se naar de fysio hoor. Ik ben naar huis gestuurd met 't advies niet meer te fietsen en niet te hardlopen en er gewoon rekening mee te houden. Uiteindelijk stel krukken gehuurd voor lange afstanden lopen etc, en na twee weken was 't over. Heb geen fysio gezien Maak je geen zorgen...Het hoeft niet, maar het kan wel het herstel bevorderen. Zoek in dat geval een fysio die medical tapen kan doen. Dat heeft mij echt geholpen
woensdag 23 januari 2013 om 15:47
Dank jullie wel! Ja ouder worden doe ik ook Ik heb ook totaal geen sportverleden dus mijn spieren moeten sterker worden. Ik neem die sportcreme mee in het gesprek met de HA en ik zal de filmpjes bekijken. Vanavond had ik willen cardioën maar misschien kan ik dat maar beter niet doen tenzij er een cardio is waarmee ik m'n kuiten niet belast. Zou ik kunnen roeien of is dat ook geen goed idee?
woensdag 23 januari 2013 om 16:14
Zou even bezoek aan de huisarts afwachten. Nog even deze tip:
Geen massage!
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel “schuddingen” of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Van deze site gehaald, met meer tips: http://www.hardlooparchie ... article&id=288&Itemid=378
Wanneer kan je de training hervatten?
Na een spierscheur is het aan te raden zo snel mogelijk met rustige rekoefeningen te beginnen, om de spier op lengte te laten genezen. Hierbij mag je niet 'door de pijn heen' rekken. Als de pijnklachten na verloop van enkele dagen weer wat minder worden, kun je voorzichtig gaan rekken volgens het principe van 'Janda' waarbij de aangedane spier eerst aangespannen wordt en direct aansluitend gerekt wordt. Ook fietsen en zwemmen behoren dan tot de mogelijkheden. Pas als dat pijnvrij kan, kan je weer voorzichtig gaan dribbelen en spierversterkende oefeningen voor de spier uitvoeren. Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat. Neem dus de tijd (minimaal zes tot acht weken!) voor de revalidatie. Zorg, in overleg met je trainer en eventueel met een (sport)arts of fysiotherapeut, voor een goede trainingsopbouw. Hierbij moet veel aandacht worden gegeven aan rekoefeningen en oefeningen om de kracht en met name ook het krachtuithoudingsvermogen van de aangedane spier weer op te trainen.
Geen massage!
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel “schuddingen” of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Van deze site gehaald, met meer tips: http://www.hardlooparchie ... article&id=288&Itemid=378
Wanneer kan je de training hervatten?
Na een spierscheur is het aan te raden zo snel mogelijk met rustige rekoefeningen te beginnen, om de spier op lengte te laten genezen. Hierbij mag je niet 'door de pijn heen' rekken. Als de pijnklachten na verloop van enkele dagen weer wat minder worden, kun je voorzichtig gaan rekken volgens het principe van 'Janda' waarbij de aangedane spier eerst aangespannen wordt en direct aansluitend gerekt wordt. Ook fietsen en zwemmen behoren dan tot de mogelijkheden. Pas als dat pijnvrij kan, kan je weer voorzichtig gaan dribbelen en spierversterkende oefeningen voor de spier uitvoeren. Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat. Neem dus de tijd (minimaal zes tot acht weken!) voor de revalidatie. Zorg, in overleg met je trainer en eventueel met een (sport)arts of fysiotherapeut, voor een goede trainingsopbouw. Hierbij moet veel aandacht worden gegeven aan rekoefeningen en oefeningen om de kracht en met name ook het krachtuithoudingsvermogen van de aangedane spier weer op te trainen.
woensdag 23 januari 2013 om 16:40
Ik zou voorzichtig zijn met allerlei tips en trucs. Eerst naar de sportfysiotherapeut en een diagnose laten stellen. Kun je altijd nog zien of je onder behandeling blijft, of zelf oefeningen gaat doen...of juist niet. Ik zou niet zelf gaan dokteren of sporten gaan beoefenen. Mijn ervaring is dat een kuitblessure langdurig is en alleen maar langer duurt als je zelf gaat klooien.
woensdag 23 januari 2013 om 17:04
quote:PLUKDEDAG1967 schreef op 23 januari 2013 @ 16:40:
Ik zou voorzichtig zijn met allerlei tips en trucs. Eerst naar de sportfysiotherapeut en een diagnose laten stellen. Kun je altijd nog zien of je onder behandeling blijft, of zelf oefeningen gaat doen...of juist niet. Ik zou niet zelf gaan dokteren of sporten gaan beoefenen. Mijn ervaring is dat een kuitblessure langdurig is en alleen maar langer duurt als je zelf gaat klooien.Dat geef ik aan, en dat geeft Greet zelf al aan: ze wacht tot ze naar de huisarts is geweest.
Ik zou voorzichtig zijn met allerlei tips en trucs. Eerst naar de sportfysiotherapeut en een diagnose laten stellen. Kun je altijd nog zien of je onder behandeling blijft, of zelf oefeningen gaat doen...of juist niet. Ik zou niet zelf gaan dokteren of sporten gaan beoefenen. Mijn ervaring is dat een kuitblessure langdurig is en alleen maar langer duurt als je zelf gaat klooien.Dat geef ik aan, en dat geeft Greet zelf al aan: ze wacht tot ze naar de huisarts is geweest.
woensdag 23 januari 2013 om 17:05
quote:GreetBilspleet schreef op 23 januari 2013 @ 16:36:
Dank je melpomene. Balen! Ik heb ook een beroep waarbij ik.fysiek in orde moet zijn. Zucht, il wacht vrijdag wel af. Nogmaals allemaal bedankt!Het is rot, ik weet het. Zelf ook eens enkelbanden gescheurd..Wat anders, maar dat is ook echt k*t, en je moet niet te snel weer aan de gang. Ik baal ook altijd echt als ik wat heb. Sterkte, Greet!
Dank je melpomene. Balen! Ik heb ook een beroep waarbij ik.fysiek in orde moet zijn. Zucht, il wacht vrijdag wel af. Nogmaals allemaal bedankt!Het is rot, ik weet het. Zelf ook eens enkelbanden gescheurd..Wat anders, maar dat is ook echt k*t, en je moet niet te snel weer aan de gang. Ik baal ook altijd echt als ik wat heb. Sterkte, Greet!
woensdag 23 januari 2013 om 18:32
zou maarzo inderdaad een zweepslagje kunnen zijn. Heb je zwelling/blauwe plek/ deukje in je kuit gehad?
Je zou even naar de fysio kunnen (sportfysio is echt niet nodig, gewone fysio ziet deze klacht ook regelmatig. Tenminste, ik ben over 2 maanden afgestudeerd als fysio en ben het al regelmatig tegen gekomen) en gewoon je wensen uit spreken.
Als je wat advies wil kun je best met 2 afspraken klaar zijn en weet je toch wat het beste is. In ieder geval niet masseren!
Je zou even naar de fysio kunnen (sportfysio is echt niet nodig, gewone fysio ziet deze klacht ook regelmatig. Tenminste, ik ben over 2 maanden afgestudeerd als fysio en ben het al regelmatig tegen gekomen) en gewoon je wensen uit spreken.
Als je wat advies wil kun je best met 2 afspraken klaar zijn en weet je toch wat het beste is. In ieder geval niet masseren!
