Lijf & Lijn
alle pijlers
Planking wie doet ermee
donderdag 24 september 2015 om 13:28
quote:Goede-Fee schreef op 24 september 2015 @ 13:27:
[img]http://randommization.com/wp-content/up ... iwan_2.jpg[/img]
Gisteren nog gedaan toen ik dronken de trein probeerde te halen.
[img]http://randommization.com/wp-content/up ... iwan_2.jpg[/img]
Gisteren nog gedaan toen ik dronken de trein probeerde te halen.
donderdag 24 september 2015 om 13:38
Het is een core training, buikspieren enzo die je aanspant om je rug recht en stijf te houden. Wat je bij een (loaded) squat ook moet doen, of bij een deadlift en bij nog vele andere oefeningen waar het van groot belang is dat je je rug recht houdt.
Ik wil nog wel eens een plank doen na een training, maar hou die dan echt niet lang vol omdat mijn core al continue onder spanning heeft gestaan.
Wat ik wel heb gezien bij mensen die een 'plank' deden, ook voor zo'n challenge, was dat ze deze toch met een verkeerde houding uitvoerden. Neemt niet weg dat het wel een leuke oefening is voor de core wanneer je er verder nooit veel mee doet.
Ik wil nog wel eens een plank doen na een training, maar hou die dan echt niet lang vol omdat mijn core al continue onder spanning heeft gestaan.
Wat ik wel heb gezien bij mensen die een 'plank' deden, ook voor zo'n challenge, was dat ze deze toch met een verkeerde houding uitvoerden. Neemt niet weg dat het wel een leuke oefening is voor de core wanneer je er verder nooit veel mee doet.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 24 september 2015 om 13:39
Ik houd het schema aan via deze link.
[img]http:// http://henie.plazilla.com ... oi-en-strak-figuur~[/img]
[img]http:// http://henie.plazilla.com ... oi-en-strak-figuur~[/img]
donderdag 24 september 2015 om 13:42
quote:jaw schreef op 24 september 2015 @ 13:38:
Het is een core training, buikspieren enzo die je aanspant om je rug recht en stijf te houden. Wat je bij een (loaded) squat ook moet doen, of bij een deadlift en bij nog vele andere oefeningen waar het van groot belang is dat je je rug recht houdt.
Ik wil nog wel eens een plank doen na een training, maar hou die dan echt niet lang vol omdat mijn core al continue onder spanning heeft gestaan.
Wat ik wel heb gezien bij mensen die een 'plank' deden, ook voor zo'n challenge, was dat ze deze toch met een verkeerde houding uitvoerden. Neemt niet weg dat het wel een leuke oefening is voor de core wanneer je er verder nooit veel mee doet.Ben wel heel nieuwsgierig wat zo'n challenge dan inhoudt.
Het is een core training, buikspieren enzo die je aanspant om je rug recht en stijf te houden. Wat je bij een (loaded) squat ook moet doen, of bij een deadlift en bij nog vele andere oefeningen waar het van groot belang is dat je je rug recht houdt.
Ik wil nog wel eens een plank doen na een training, maar hou die dan echt niet lang vol omdat mijn core al continue onder spanning heeft gestaan.
Wat ik wel heb gezien bij mensen die een 'plank' deden, ook voor zo'n challenge, was dat ze deze toch met een verkeerde houding uitvoerden. Neemt niet weg dat het wel een leuke oefening is voor de core wanneer je er verder nooit veel mee doet.Ben wel heel nieuwsgierig wat zo'n challenge dan inhoudt.
donderdag 24 september 2015 om 13:43
quote:Samsam99 schreef op 24 september 2015 @ 13:39:
Ik houd het schema aan via deze link.
[img]http:// http://henie.plazilla.com ... oi-en-strak-figuur\[/img]
Ik kan je link niet openen.
Misschien kun je het schema even neerzetten?
Ik houd het schema aan via deze link.
[img]http:// http://henie.plazilla.com ... oi-en-strak-figuur\[/img]
Ik kan je link niet openen.
Misschien kun je het schema even neerzetten?
donderdag 24 september 2015 om 13:45
Super de aanvulling van de uitleg. Ik zie dat de link niet werkt. En een foto plaatsen lukt me nog niet.
De bedoeling is 30 dagen een schema aan te houden. Ik zag al meer topics hierover maar die zijn niet meer actief.
Iemand die mij uit wil lehgen hoe ik een foto plaats of een schema voor mij wil plaatsen?
De bedoeling is 30 dagen een schema aan te houden. Ik zag al meer topics hierover maar die zijn niet meer actief.
Iemand die mij uit wil lehgen hoe ik een foto plaats of een schema voor mij wil plaatsen?
donderdag 24 september 2015 om 13:45
Ik plank overigens altijd vóór mijn deadlifts en overige oefeningen waarvoor ik mijn core moet aanspannen. Mijn core staat dan namelijk super gespannen, waardoor ik de minste kans op blessures heb. Ik heb een zwakke rug, vandaar. Ik plank dan meestal 30 seconden en doe dan meteen een set van 12 reps. Daarna neem ik rust en plank weer 30 sec en doe dan weer een set van 12 reps.
donderdag 24 september 2015 om 13:56
donderdag 24 september 2015 om 13:59
Ik heb momenteel wel een plank zitten in mijn warm-up rondje. Met een lege 20kg stang: 10 reps Rumanian deadlift, 10 stationairy overhead presses, 10 squats met die stang in de nek, 10 seconde plank. En dat rondje zo'n 3 keer achterelkaar zonder rust.
Voor de deadlifts doe ik eigenlijk geen aparte plank, ik loop-denk wel heel mijn houding na voordat ik begin, voor de juiste stand en houding en ook het aanspannen van de core.
Voor de deadlifts doe ik eigenlijk geen aparte plank, ik loop-denk wel heel mijn houding na voordat ik begin, voor de juiste stand en houding en ook het aanspannen van de core.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 24 september 2015 om 14:51
Ik doe deze: http://sport.infonu.nl/di ... -day-plank-challenge.html
Ik ga vandaag naar 3,5 min. Ik vind het f*cking zwaar en gebruik hiermee spieren die ik niet vaak gebruik, bv borstspieren waar ik ineens spierpijn in heb.
Deze wijkt iets af van het schema in mijn link, maar komt op hetzelfde neer, een opbouw met aan het einde 5 minuten planken.
Ik ga vandaag naar 3,5 min. Ik vind het f*cking zwaar en gebruik hiermee spieren die ik niet vaak gebruik, bv borstspieren waar ik ineens spierpijn in heb.
Deze wijkt iets af van het schema in mijn link, maar komt op hetzelfde neer, een opbouw met aan het einde 5 minuten planken.
Hope for the best, plan for the worst - Jack Reacher
donderdag 24 september 2015 om 15:02
Hmm, toch, die challenge, al vind ik 30 dagen wel veel om vol te houden, maar als ik nu instap op dag 16 of zo, aangezien die wel te doen is en van daar verder ga, is het dan nog steeds een geldige challenge wanneer ik hem afmaak?
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 24 september 2015 om 15:02
Ruggelingse plank is het makkelijkste vol te houden en de plank op de zijkant het lastigste vanwege het evenwichtverlies. Je dondert eerder om dan je lief is. Daat laatste kan je doen op onderarm en rustend op je buitenste voet, idem rustend op de andere voet en dan kan je ook op een hand en een voet. Dus verschillende oefeningen om af te wisselen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 24 september 2015 om 15:15
quote:retrostar schreef op 24 september 2015 @ 15:02:
Ruggelingse plank is het makkelijkste vol te houden en de plank op de zijkant het lastigste vanwege het evenwichtverlies. Je dondert eerder om dan je lief is. Daat laatste kan je doen op onderarm en rustend op je buitenste voet, idem rustend op de andere voet en dan kan je ook op een hand en een voet. Dus verschillende oefeningen om af te wisselen.
Ja op m'n rug kan ik eindeloos volhouden.
Die challenge was ik na 1 dag alweer klaar mee. Volkomen kansloos, 5 min in 30 dagen. Laat mij maar hardlopen.
Ruggelingse plank is het makkelijkste vol te houden en de plank op de zijkant het lastigste vanwege het evenwichtverlies. Je dondert eerder om dan je lief is. Daat laatste kan je doen op onderarm en rustend op je buitenste voet, idem rustend op de andere voet en dan kan je ook op een hand en een voet. Dus verschillende oefeningen om af te wisselen.
Ja op m'n rug kan ik eindeloos volhouden.
Die challenge was ik na 1 dag alweer klaar mee. Volkomen kansloos, 5 min in 30 dagen. Laat mij maar hardlopen.
