Lijf & Lijn
alle pijlers
Rustig aan een beetje afvallen met gezonde levensstijl
zondag 25 augustus 2019 om 14:12
Dat is mijn doel nu. Vorig jaar hard gesport en goede voeding gebruikt (ook vooral voor de sport, dus eiwitrijk etc) en toen van 70 naar 55 gegaan in één jaar. Nu zal er wel weer wat bij zijn, ivm druk/geen zin en tijd voor sport en motivatie verloren om strikt mijn eten bij te houden. Het werkt namelijk ook niet op de lange termijn en ik werd te dun. Ik heb het toen gedaan door in het weekend alles te eten wat ik wilde en doordeweeks zeer streng te zijn. Werkte voor mij prima. Veel groenten/fruit en eiwitten.
Nu wil ik eigenlijk wat relaxter erin staan, maar wel weer een goed voedingspatroon oppakken en na mijn ongeluk langzaam aan weer het sporten oppakken (nog niet hersteld).
Ik zou het leuk vinden om een kletsgroepje + motivatiegroepje hierover te vormen, dus voel je vrij om mee te schrijven als je ook wat gezonder wil leven en een paar kilo's eraf wilt
Nu wil ik eigenlijk wat relaxter erin staan, maar wel weer een goed voedingspatroon oppakken en na mijn ongeluk langzaam aan weer het sporten oppakken (nog niet hersteld).
Ik zou het leuk vinden om een kletsgroepje + motivatiegroepje hierover te vormen, dus voel je vrij om mee te schrijven als je ook wat gezonder wil leven en een paar kilo's eraf wilt
zondag 25 augustus 2019 om 14:41
Ik lees hier graag even mee! Ben sinds 2 weken zelf ook bezig. Probeer zoveel mogelijk "slechte" dingen te vermijden en minder dingen te eten. Maar alles tellen en wegen is niet mijn ding. Drink wel 80 liter water voor mijn gevoel per dag...
anoniem_388860 wijzigde dit bericht op 25-08-2019 14:51
Reden: Typ fout
Reden: Typ fout
1.89% gewijzigd
zondag 25 augustus 2019 om 15:04
Ik ben ook 2 maanden geleden begonnen. Een maand aan het aankloten geweest. Naar weightwatchers gekeken op advies van vriendinnen die het succesvol hebben gedaan, maar dit werkte voor mij niet aangezien ik hier juist meer van zou moeten eten.
Maar welk dieet je ook doet, het komt neer op een simpele formulier: je moet minder calorien eten dan dat je verbrand. Om af te vallen ongeveer 500 tot 1000 calorien minder dan dat je eet.
Ik ben daarom wel gaan tellen en hierdoor heb ik mijn voedingspatroon aangepast. Hoewel ik gezond at, at ik een aantal dingen die erg hoog in calorien waren en zodoende had ik nooit over.
Nu sinds een maand tel ik, zorg ik dat ik elke dag ongeveer 750-1000 calorien minder eet dan dat ik verbrand en ik sport er zo'n 5 x per week naast. Ik eet vegetarisch, maar heel veel bonen e.d. Minder brood, meer salades e.d. Snacken deed ik al weinig en nu doe ik het gewoon niet en dat mis ik ook niet.
Ik zie het opletten op het eten als tijdelijk, tot ik mijn doel bereikt heb. Het sporten wil ik blijven doen aangezien het gewoon gezond is, ik er lekkerder door slaap en veel harder afval.
Ik woog toen ik start 79, nu 75.5. Mijn streeggewicht is 63kg (dat woog ik 'vroeger' ook).
Maar welk dieet je ook doet, het komt neer op een simpele formulier: je moet minder calorien eten dan dat je verbrand. Om af te vallen ongeveer 500 tot 1000 calorien minder dan dat je eet.
Ik ben daarom wel gaan tellen en hierdoor heb ik mijn voedingspatroon aangepast. Hoewel ik gezond at, at ik een aantal dingen die erg hoog in calorien waren en zodoende had ik nooit over.
Nu sinds een maand tel ik, zorg ik dat ik elke dag ongeveer 750-1000 calorien minder eet dan dat ik verbrand en ik sport er zo'n 5 x per week naast. Ik eet vegetarisch, maar heel veel bonen e.d. Minder brood, meer salades e.d. Snacken deed ik al weinig en nu doe ik het gewoon niet en dat mis ik ook niet.
Ik zie het opletten op het eten als tijdelijk, tot ik mijn doel bereikt heb. Het sporten wil ik blijven doen aangezien het gewoon gezond is, ik er lekkerder door slaap en veel harder afval.
Ik woog toen ik start 79, nu 75.5. Mijn streeggewicht is 63kg (dat woog ik 'vroeger' ook).
zondag 25 augustus 2019 om 15:11
Hoe slecht zijn de brood aardappelen en pasta dingen echt?minilogue schreef: ↑25-08-2019 15:04Ik ben ook 2 maanden geleden begonnen. Een maand aan het aankloten geweest. Naar weightwatchers gekeken op advies van vriendinnen die het succesvol hebben gedaan, maar dit werkte voor mij niet aangezien ik hier juist meer van zou moeten eten.
Maar welk dieet je ook doet, het komt neer op een simpele formulier: je moet minder calorien eten dan dat je verbrand. Om af te vallen ongeveer 500 tot 1000 calorien minder dan dat je eet.
Ik ben daarom wel gaan tellen en hierdoor heb ik mijn voedingspatroon aangepast. Hoewel ik gezond at, at ik een aantal dingen die erg hoog in calorien waren en zodoende had ik nooit over.
Nu sinds een maand tel ik, zorg ik dat ik elke dag ongeveer 750-1000 calorien minder eet dan dat ik verbrand en ik sport er zo'n 5 x per week naast. Ik eet vegetarisch, maar heel veel bonen e.d. Minder brood, meer salades e.d. Snacken deed ik al weinig en nu doe ik het gewoon niet en dat mis ik ook niet.
Ik zie het opletten op het eten als tijdelijk, tot ik mijn doel bereikt heb. Het sporten wil ik blijven doen aangezien het gewoon gezond is, ik er lekkerder door slaap en veel harder afval.
Ik woog toen ik start 79, nu 75.5. Mijn streeggewicht is 63kg (dat woog ik 'vroeger' ook).
zondag 25 augustus 2019 om 15:45
Leuk, meeschrijvers welkom
Jongen35, goed bezig en doe inderdaad wat bij je past. Tellen kan ook gek maken
water drinken doe ik ook veel, helpt ook. En met honger s avonds deed ik een paar happen kwark voor het naar bed gaan. Hielp mij ook.
Minilogue, je klinkt gemotiveerd. Wel knap dat je zo hard sport en goed eet. Zelf probeer ik ook minder brood en zo te eten en meer salades want dan krijg je gewoon zoveel meer groenten binnen. Ik vind brood eigenlijk niet eens lekker, maar het is een gewoonte. Beleg wat ik lekker vind is vaak niet zo gezond. Ik hou het liever bij crackers met humus of cottagecheese met stukjes groenten.
Jongen35, goed bezig en doe inderdaad wat bij je past. Tellen kan ook gek maken
water drinken doe ik ook veel, helpt ook. En met honger s avonds deed ik een paar happen kwark voor het naar bed gaan. Hielp mij ook.Minilogue, je klinkt gemotiveerd. Wel knap dat je zo hard sport en goed eet. Zelf probeer ik ook minder brood en zo te eten en meer salades want dan krijg je gewoon zoveel meer groenten binnen. Ik vind brood eigenlijk niet eens lekker, maar het is een gewoonte. Beleg wat ik lekker vind is vaak niet zo gezond. Ik hou het liever bij crackers met humus of cottagecheese met stukjes groenten.
zondag 25 augustus 2019 om 16:53
Ik heb van alles geprobeerd maar heb het meeste baat bij eiwitrijk.
Koolhydraatarm begin ik niet aan en aan pillen en drankjes ook niet.
Eigenlijk wil ik mijn eten op elk moment van de dag overal kunnen krijgen, dus als ik honger heb dat ik een supermarkt in kan lopen en een krentenbol kan kopen zeg maar.
Ik ben met eiwitrijk en calorieën tellen vorig jaar al heel veel afgevallen (40 kilo) en ga daar nu mee verder.
Ik wil niet meer zo streng want het volhouden vind ik zo lastig.
Veel yoghurt, kwark, eieren maar ook gewoon brood en pasta (volkoren) en minder tot geen koek, snoep en chips.
Ik sport 3 tot 5 keer per week en dat vind ik heerlijk dus daar ga ik ook mee door.
Verder loop ik minimaal 10000 stappen en zorg ik ervoor minimaal 3000 calorieën per dag te verbranden.
Dat is mij voor de vakantie ook maanden gelukt dus ik ga er weer voor.
Koolhydraatarm begin ik niet aan en aan pillen en drankjes ook niet.
Eigenlijk wil ik mijn eten op elk moment van de dag overal kunnen krijgen, dus als ik honger heb dat ik een supermarkt in kan lopen en een krentenbol kan kopen zeg maar.
Ik ben met eiwitrijk en calorieën tellen vorig jaar al heel veel afgevallen (40 kilo) en ga daar nu mee verder.
Ik wil niet meer zo streng want het volhouden vind ik zo lastig.
Veel yoghurt, kwark, eieren maar ook gewoon brood en pasta (volkoren) en minder tot geen koek, snoep en chips.
Ik sport 3 tot 5 keer per week en dat vind ik heerlijk dus daar ga ik ook mee door.
Verder loop ik minimaal 10000 stappen en zorg ik ervoor minimaal 3000 calorieën per dag te verbranden.
Dat is mij voor de vakantie ook maanden gelukt dus ik ga er weer voor.
zondag 25 augustus 2019 om 17:27
*Breekt even in*
Aardappelen zijn helemaal niet slecht
(weinig calorieën, althans gekookte, en veel voedingsstoffen) en brood en pasta is alleen de witte variant niet erg goed, volkoren is gezond.
Dat je hier dik van wordt is een misverstand. (Alhoewel van 20 boterhammen met veel hagelslag en kilo's gebakken aardappels met mayo wordt je wel dik, maar dit ligt niet aan de koolhydraten)
Je wordt enkel dik van waar je te veel van neemt en je valt af als je maat leert houden met alles en diëten werken alleen tijdelijk. (Omdat je minder eet, niet door de formule geen koolhydraten, geen vet, suikerarm of wat dan ook)
Een dieet waarbij je in een maand 20 kilo afvalt terwijl je op de bank met een zak drop zit bestaat helaas niet..
zondag 25 augustus 2019 om 19:22
Dit! En vetten heb je ook nodig voor je hormonen en vetstofwisselingPhoebemeaculpa schreef: ↑25-08-2019 17:27*Breekt even in*
Aardappelen zijn helemaal niet slecht
(weinig calorieën, althans gekookte, en veel voedingsstoffen) en brood en pasta is alleen de witte variant niet erg goed, volkoren is gezond.
Dat je hier dik van wordt is een misverstand. (Alhoewel van 20 boterhammen met veel hagelslag en kilo's gebakken aardappels met mayo wordt je wel dik, maar dit ligt niet aan de koolhydraten)
Je wordt enkel dik van waar je te veel van neemt en je valt af als je maat leert houden met alles en diëten werken alleen tijdelijk. (Omdat je minder eet, niet door de formule geen koolhydraten, geen vet, suikerarm of wat dan ook)
Een dieet waarbij je in een maand 20 kilo afvalt terwijl je op de bank met een zak drop zit bestaat helaas niet..
maandag 26 augustus 2019 om 07:16
Geen idee, waarom vraag je dat? Heb ik dat gezegd? Ik zie het niet staan.
Ik zeg alleen 'minder brood', het woord aardappelen kwam niet eens in mijn post voor.
Ik eet ipv 's morgens en 's middag s brood, nu in de ochtend yogurt. 's Middags varieert van salade tot wel een broodje of een omelet oid.
maandag 26 augustus 2019 om 07:21
Als ik twee keer per dag brood eet én aardappelen in de avond, dan kom ik aan en val ik zeker niet af. Dat is te wijten aan mijn stofwisseling en zit in de familie. Wat goed is voor de een hoeft niet goed te zijn voor de ander.
Ik ben aangekomen door een combinatie van te weinig bewegen en teveel calorieën (en voor mij teveel koolhydraten) te eten.
Dat is iig míjn verhaal, maar ieder lijf is anders.
Ik ben aangekomen door een combinatie van te weinig bewegen en teveel calorieën (en voor mij teveel koolhydraten) te eten.
Dat is iig míjn verhaal, maar ieder lijf is anders.
maandag 26 augustus 2019 om 08:20
Ik vroeg dit meer omdat mijn ouders al jaren geen koolhydraten meer eten. Die eten echt geen aardappelen en brood meer, voor hun werkt het idd maar hoeft voor een ander niet zo te zijn. Mijn moeder zit de hele dag thuis en beweegt weinig. Bij iemand die zwaar werk heeft en nog zou sporten is dat weer heel anders.
maandag 26 augustus 2019 om 09:52
Wait.. WHAT?! 3000 kcal per dag verbranden? Ik hoop dat je een 0 teveel hebt getypt.Draakje2018 schreef: ↑25-08-2019 16:53Verder loop ik minimaal 10000 stappen en zorg ik ervoor minimaal 3000 calorieën per dag te verbranden.
Ik let ook al sinds een paar weken op mijn voeding. Ik probeer (gezonde) vetten, eiwitten en koolhydraten te verdelen over de dag en probeer zo'n 1760 kcal binnen te krijgen. Iets minder mag, meer liever niet. Daarnaast fiets ik minstens 3 dagen naar werk (32 min van huis naar werk en weer terug) en wil ik 3 keer in de week aan de gewichten gaan slingeren in de sportschool. Ik ben er klaar mee.. Weg met die overtollige kilo's!
Motivatie? Ik heb een kinderwens en wil zo fit en sterk mogelijk de zwangerschap in, als het me gegund is. Zo niet, dan heb ik in elk geval weer een gezond en fit lijf
maandag 26 augustus 2019 om 10:19
3000 leek me ook al veel idd. Kun je aangeven hoe je dat verbrand?blondie-90 schreef: ↑26-08-2019 09:52Wait.. WHAT?! 3000 kcal per dag verbranden? Ik hoop dat je een 0 teveel hebt getypt.
Ik let ook al sinds een paar weken op mijn voeding. Ik probeer (gezonde) vetten, eiwitten en koolhydraten te verdelen over de dag en probeer zo'n 1760 kcal binnen te krijgen. Iets minder mag, meer liever niet. Daarnaast fiets ik minstens 3 dagen naar werk (32 min van huis naar werk en weer terug) en wil ik 3 keer in de week aan de gewichten gaan slingeren in de sportschool. Ik ben er klaar mee.. Weg met die overtollige kilo's!
Motivatie? Ik heb een kinderwens en wil zo fit en sterk mogelijk de zwangerschap in, als het me gegund is. Zo niet, dan heb ik in elk geval weer een gezond en fit lijf
maandag 26 augustus 2019 om 10:21
3000 is een prima streven. Je verbrand in rust en slaap ook een hoop. Mijn sporthorloge houdt mijn verbranding ook bij en als je veel loopt en sport dan zit je zo op 3000. Als je zegmaar 2000 kcal op een dag eet en 3000 verband, val je af inderdaad. Al zij het met honger misschien.blondie-90 schreef: ↑26-08-2019 09:52Wait.. WHAT?! 3000 kcal per dag verbranden? Ik hoop dat je een 0 teveel hebt getypt.
maandag 26 augustus 2019 om 10:22
Als ik nu naar mijn horloge kijkt, staat er dat ik vandaag 989 kcal heb verbrand sinds 00:00 vannacht. Met slapen en rusten verband je ook gewoon kcal. Door het veel te bewegen of intensief te sporten kan dit zo oplopen tot 3000.
maandag 26 augustus 2019 om 10:32
Blondie ik snap wel wat je bedoelt. Maar mijn horloge doet het vanzelf dus ik vind het wel leuk om te zien. Ik combineerde hem ook met een voedingsapp, dan wist ik ongeveer wat ik extra kon eten aan kcal om nog steeds op een tekort van 500 a 1000 te komen.
Ik heb trouwens ook een kinderwens wat mij nog meer motiveert ga je voor je eerste blondie?
Ik heb trouwens ook een kinderwens wat mij nog meer motiveert
ga je voor je eerste blondie?
maandag 26 augustus 2019 om 10:48
Yes! Nu nog niet hoor.. Morgen de laatste pil en dan eerst mijn lijf alle hormonen zelf laten regelen, oftewel het bekende fenomeen 'ontpillen'.. maar dat geeft mij in de tussentijd mooi de gelegenheid mijn lijf fit te krijgen! Jij ook de eerste of?
Mijn BMI is 25.8, met 4 kg minder heb ik een gezond BMI. Dus het valt allemaal reuze mee, maar vind het wel belangrijk dat ik weet dat ik er alles aan gedaan heb! En ondertussen 'plank' ik me een slag in de rondte om een sterkere core te krijgen haha!
Mijn BMI is 25.8, met 4 kg minder heb ik een gezond BMI. Dus het valt allemaal reuze mee, maar vind het wel belangrijk dat ik weet dat ik er alles aan gedaan heb! En ondertussen 'plank' ik me een slag in de rondte om een sterkere core te krijgen haha!
maandag 26 augustus 2019 om 11:01
Ligt eraan hoeveel je weegt, hoe lang je bent, hoeveel je beweegt, etc. Ik haal mijn kcal doel van de website van Joel Beukers af. Hoeveel kcal eet je normaal gesproken op een dag, heb je dat al eens bijgehouden?
maandag 26 augustus 2019 om 11:33
blondie-90 schreef: ↑26-08-2019 11:13Dat is wel heel weinig ja.. Genoeg gezonde vetten? Dat tikt lekker aan
Heb je een PB gestuurd..
maandag 26 augustus 2019 om 13:36
Nee, ik heb geen 0 teveel getikt.blondie-90 schreef: ↑26-08-2019 09:52Wait.. WHAT?! 3000 kcal per dag verbranden? Ik hoop dat je een 0 teveel hebt getypt.
Ik let ook al sinds een paar weken op mijn voeding. Ik probeer (gezonde) vetten, eiwitten en koolhydraten te verdelen over de dag en probeer zo'n 1760 kcal binnen te krijgen. Iets minder mag, meer liever niet. Daarnaast fiets ik minstens 3 dagen naar werk (32 min van huis naar werk en weer terug) en wil ik 3 keer in de week aan de gewichten gaan slingeren in de sportschool. Ik ben er klaar mee.. Weg met die overtollige kilo's!
Motivatie? Ik heb een kinderwens en wil zo fit en sterk mogelijk de zwangerschap in, als het me gegund is. Zo niet, dan heb ik in elk geval weer een gezond en fit lijf
Ik loop veel, probeer elk half uur uit mijn stoel op te staan, ga lopend naar de winkel, lopend naar school, ik loop een aantal keer per dag met de hond en sport een aantal keer per week.
En het lukt me tot nu toe aardig, ik kijk ook naar het gemiddelde per week, dus per week minimaal 21000 zo kan ik eens een dagje rustiger aandoen.
