Lijf & Lijn
alle pijlers
Rustig aan een beetje afvallen met gezonde levensstijl
zondag 25 augustus 2019 om 14:12
Dat is mijn doel nu. Vorig jaar hard gesport en goede voeding gebruikt (ook vooral voor de sport, dus eiwitrijk etc) en toen van 70 naar 55 gegaan in één jaar. Nu zal er wel weer wat bij zijn, ivm druk/geen zin en tijd voor sport en motivatie verloren om strikt mijn eten bij te houden. Het werkt namelijk ook niet op de lange termijn en ik werd te dun. Ik heb het toen gedaan door in het weekend alles te eten wat ik wilde en doordeweeks zeer streng te zijn. Werkte voor mij prima. Veel groenten/fruit en eiwitten.
Nu wil ik eigenlijk wat relaxter erin staan, maar wel weer een goed voedingspatroon oppakken en na mijn ongeluk langzaam aan weer het sporten oppakken (nog niet hersteld).
Ik zou het leuk vinden om een kletsgroepje + motivatiegroepje hierover te vormen, dus voel je vrij om mee te schrijven als je ook wat gezonder wil leven en een paar kilo's eraf wilt
Nu wil ik eigenlijk wat relaxter erin staan, maar wel weer een goed voedingspatroon oppakken en na mijn ongeluk langzaam aan weer het sporten oppakken (nog niet hersteld).
Ik zou het leuk vinden om een kletsgroepje + motivatiegroepje hierover te vormen, dus voel je vrij om mee te schrijven als je ook wat gezonder wil leven en een paar kilo's eraf wilt
maandag 26 augustus 2019 om 13:41
Ja hoor dat kan ik wel.
Ik werk thuis dus ik deel mijn eigen tijd in.
Ik zit nooit langer dan een half uur dan loop ik een stukje, ik wandel met de hond, ik doe lopend boodschappen, ik loop naar school en sport ca 4 x per week ( dansvormen in de sportschool) .
Ik neem het gemiddeld per week dus 21000 calorieën per week is dat dan.
Afgelopen week heb ik er 23000 verbruikt, de week daarvoor 21500 de week daarvoor 21106.
Ik moet er wel echt om denken, dus niet even snel de fiets pakken als ik haast heb maar gewoon sneller lopen.
Nu moet ik er wel bij zeggen dat ik boven de 100 kilo weeg dus ik verbrand meer dan een slanker iemand.
maandag 26 augustus 2019 om 13:51
Draakje2018 schreef: ↑26-08-2019 13:41Ja hoor dat kan ik wel.
Ik werk thuis dus ik deel mijn eigen tijd in.
Ik zit nooit langer dan een half uur dan loop ik een stukje, ik wandel met de hond, ik doe lopend boodschappen, ik loop naar school en sport ca 4 x per week ( dansvormen in de sportschool) .
Ik neem het gemiddeld per week dus 21000 calorieën per week is dat dan.
Afgelopen week heb ik er 23000 verbruikt, de week daarvoor 21500 de week daarvoor 21106.
Ik moet er wel echt om denken, dus niet even snel de fiets pakken als ik haast heb maar gewoon sneller lopen.
Nu moet ik er wel bij zeggen dat ik boven de 100 kilo weeg dus ik verbrand meer dan een slanker iemand.
Het begin gewicht maakt idd een verschil. Leuk om te lezen hoe iedereen het op zijn eigen manier doet.
maandag 26 augustus 2019 om 16:50
Ik ga proberen mee te schrijven, als extra stok achter de deur.
Ik ben niet veel te zwaar, 1.60 en 56 kilo. Maar ik wil wel graag 5 kilo kwijt. Ik ben altijd heel slank geweest en wil dat gewoon graag weer zijn.
Ik probeer het al maaaaanden, maar ik mis echt doorzettingsvermogen.
Ik eet een paar dagen gezond en dan heb ik zoveel zin in iets lekkers en dan lukt het me niet daar weerstand aan te bieden en dan is het hek van de dam. Chocola, chips, patat etc. En niet een beetje, maar gewoon alles op 1 dag. En dat is niet 1 dag per week.
We hebben 4 weken geleden een boek gekocht van project gezond en dat ging bijna 2 weken best goed. Tot ik een verjaardag had en een etentje, dan lukt het me dus niet om terug in het regime te komen.
Maar ik ga het niet opgeven. Vandaag heb ik skates besteld en hopelijk komen deze morgen binnen, en weer vol goede moed verder in het boek.
Behalve dat ik graag weer strak ben, heb ik ook een enorm energie tekort. Dat is de beste reden voor een gezond voedingspatroon maar ook direct waar het vaak misgaat want heel moe betekend geen puf om te koken.
Ik hoop dat hier mee schrijven voor extra motivatie zorgt!
Ik ben niet veel te zwaar, 1.60 en 56 kilo. Maar ik wil wel graag 5 kilo kwijt. Ik ben altijd heel slank geweest en wil dat gewoon graag weer zijn.
Ik probeer het al maaaaanden, maar ik mis echt doorzettingsvermogen.
Ik eet een paar dagen gezond en dan heb ik zoveel zin in iets lekkers en dan lukt het me niet daar weerstand aan te bieden en dan is het hek van de dam. Chocola, chips, patat etc. En niet een beetje, maar gewoon alles op 1 dag. En dat is niet 1 dag per week.
We hebben 4 weken geleden een boek gekocht van project gezond en dat ging bijna 2 weken best goed. Tot ik een verjaardag had en een etentje, dan lukt het me dus niet om terug in het regime te komen.
Maar ik ga het niet opgeven. Vandaag heb ik skates besteld en hopelijk komen deze morgen binnen, en weer vol goede moed verder in het boek.
Behalve dat ik graag weer strak ben, heb ik ook een enorm energie tekort. Dat is de beste reden voor een gezond voedingspatroon maar ook direct waar het vaak misgaat want heel moe betekend geen puf om te koken.
Ik hoop dat hier mee schrijven voor extra motivatie zorgt!
maandag 26 augustus 2019 om 17:27
dinsdag 27 augustus 2019 om 06:42
Maída schreef: ↑25-08-2019 14:12Dat is mijn doel nu. Vorig jaar hard gesport en goede voeding gebruikt (ook vooral voor de sport, dus eiwitrijk etc) en toen van 70 naar 55 gegaan in één jaar. Nu zal er wel weer wat bij zijn, ivm druk/geen zin en tijd voor sport en motivatie verloren om strikt mijn eten bij te houden. Het werkt namelijk ook niet op de lange termijn en ik werd te dun. Ik heb het toen gedaan door in het weekend alles te eten wat ik wilde en doordeweeks zeer streng te zijn. Werkte voor mij prima. Veel groenten/fruit en eiwitten.
Nu wil ik eigenlijk wat relaxter erin staan, maar wel weer een goed voedingspatroon oppakken en na mijn ongeluk langzaam aan weer het sporten oppakken (nog niet hersteld).
Ik zou het leuk vinden om een kletsgroepje + motivatiegroepje hierover te vormen, dus voel je vrij om mee te schrijven als je ook wat gezonder wil leven en een paar kilo's eraf wilt
Ben wel heel benieuwd wat voor sport je deed en wat je at vorig jaar.
dinsdag 27 augustus 2019 om 08:14
Inderdaad, ieder lijf is anders.minilogue schreef: ↑26-08-2019 07:21Als ik twee keer per dag brood eet én aardappelen in de avond, dan kom ik aan en val ik zeker niet af. Dat is te wijten aan mijn stofwisseling en zit in de familie. Wat goed is voor de een hoeft niet goed te zijn voor de ander.
Ik ben aangekomen door een combinatie van te weinig bewegen en teveel calorieën (en voor mij teveel koolhydraten) te eten.
Dat is iig míjn verhaal, maar ieder lijf is anders.
Ik heb die koolhydraten echt nodig, anders heb ik echt honger en word ik snel duizelig.
dinsdag 27 augustus 2019 om 19:05
Het is pas obsessief als je er zelf een probleem mee hebt.blondie-90 schreef: ↑26-08-2019 10:25Fair enough. Al verbrand iedereen dat, dus lijkt me best obsessief om dat ook bij te houden. Ik hou me liever beezig met de kcal waar ik zelf invloed op heb
Ik heb ooit tegen de 200 kilo aan gewogen en dat wil ik niet meer, nooit meer!
Noem mij dus maar obsessief dat kan me werkelijk niks schelen.
Ik ben op een punt aangekomen dat ik wil werken voor een gezond lichaam, een lichaam dat dingen kan doen die ik wil.
En als je hier even een aantal weken mee bezig bent is het een gewoonte.
Het gewichtsverlies komt me namelijk niet aanwaaien helaas.
Het is echt niet zo dat als ik in de avond ontdek dat ik niet aan mijn 3000 calorieën zit ik niet kan slapen hoor maar dan doe ik mijn dag erna wel meer mijn best vaker op te staan.
Mijn dag zag er zo uit:
Vanmorgen naar school gelopen, 15 minuten en weer terug 15 minuten.
Naar het winkelcentrum gelopen 20 minuten heen en 20 minuten terug.
Met de hond gelopen een paar keer een half uur.
Naar school gelopen en weer terug.
Ik ga zo 2 uur sporten en dan zit ik aan mijn aantal calorieën.
Ik weet dat in deze wereld, waarin iedereen ff snel in zijn auto stapt bewegen als obsessief ervaren kan worden maar ik zie het als een goede gewoonte.
dinsdag 27 augustus 2019 om 22:41
Klopt dat wel? Ik heb ook een sporthorloge maar nog nooit 3000 calorieën verbrand. Ik heb vandaag ruim 17.000 stappen gezet en zo'n 1800 calorie verbrand.Maída schreef: ↑26-08-2019 10:213000 is een prima streven. Je verbrand in rust en slaap ook een hoop. Mijn sporthorloge houdt mijn verbranding ook bij en als je veel loopt en sport dan zit je zo op 3000. Als je zegmaar 2000 kcal op een dag eet en 3000 verband, val je af inderdaad. Al zij het met honger misschien.
Bij een half uur hardlopen verbrand ik zo'n 320 calorieën. Dus voor 3000 calorieën moet ik zo'n 5 uur hardlopen per dag.. Maar ok, ik weeg maar 60kg, prima BMI, dus verbrand er minder dan iemand van 100kg natuurlijk.
tulpje21 wijzigde dit bericht op 28-08-2019 06:38
18.22% gewijzigd
woensdag 28 augustus 2019 om 06:27
Hoeveel stappen zet jij dan gemiddeld per dag?Draakje2018 schreef: ↑26-08-2019 13:41Ja hoor dat kan ik wel.
Ik werk thuis dus ik deel mijn eigen tijd in.
Ik zit nooit langer dan een half uur dan loop ik een stukje, ik wandel met de hond, ik doe lopend boodschappen, ik loop naar school en sport ca 4 x per week ( dansvormen in de sportschool) .
Ik neem het gemiddeld per week dus 21000 calorieën per week is dat dan.
Afgelopen week heb ik er 23000 verbruikt, de week daarvoor 21500 de week daarvoor 21106.
Ik moet er wel echt om denken, dus niet even snel de fiets pakken als ik haast heb maar gewoon sneller lopen.
Nu moet ik er wel bij zeggen dat ik boven de 100 kilo weeg dus ik verbrand meer dan een slanker iemand.
Goed bezig hoor! Zo'n horloge motiveert mij ook erg om meer te lopen. Dingen die je anders op de fiets zou doen doe je nu vaker lopend.
Maar ben wel benieuwd hoeveel stappen jij gezet hebt als je 3000 calorieën verbrand.
Ik heb nu met slapen (net wakker en nog amper gelopen ) 367 calorieën verbrand.
Verder kom ik dus elke dag uit rond de 1800 calorieen. En dan loop ik ook veel (16.000-18.000 stappen). Vaak inclusief hardlopen, bootcamp, of veel wandelen.
tulpje21 wijzigde dit bericht op 28-08-2019 06:37
23.44% gewijzigd
woensdag 28 augustus 2019 om 06:45
Ja dan is t bij jou ook al een stuk meer.
Hier dus gisteren ruim 17000 stappen en 'maar' 1800 calorieën. Ik fiets er ook nog naast. Maar fietsen berekent mn horloge niet toch. Je zet daar geen stappen bij, dus hoe weet mn horloge dat ik beweeg als ik 'stil' op mn fiets zit. Ik kan wel een fietsprogramma aanzetten op mn horloge. Dan berekent ie hoe ver ik fiets en hoeveel calorieën ik verbrand. Dan telt ie t wel op bij totaal aantal calorieën per dag denk ik. Maar dat doe ik nooit bij fietsen eigenlijk.
Maar goed dat zie ik al bij mn man. Als hij hetzelfde rondje hardloopt als ik verbrand hij zeker 100 calorieën meer. Hij heeft ook een goed bmi maar is stuk groter en zwaarder dan ik natuurlijk. Ik ben heel fijn gebouwd.
Ah lees het al. Dansen gaat het om.
tulpje21 wijzigde dit bericht op 28-08-2019 07:09
44.41% gewijzigd
woensdag 28 augustus 2019 om 06:54
Ik kom ook wel eens over de 20.000 stappen. Maar dat is bij mij zo'n 2000 calorieën .
Nou ja gaat mij er meer om dat ik weet dat ik bij 20.000 stappen (met hardlopen/bootcamp erbij) gewoon goed bezig geweest ben. Hoeveel calorieen het is maakt me dan niet heel veel uit. Denk dat elk horloge dat ook wel weer iets anders berekent. En het gaat om je bouw natuurlijk.
Zag net op een site hoe je het aantal verbrande calorieën kan berekenen per sport. Daar uit kwam inderdaad dat ik met een half uur hardlopen 330 calorieën verbrand. Dus dat berekent mijn horloge ook goed.
tulpje21 wijzigde dit bericht op 28-08-2019 07:04
16.42% gewijzigd
woensdag 28 augustus 2019 om 07:00
tulpje21 schreef: ↑28-08-2019 06:54Ik kom ook wel eens over de 20.000 stappen. Maar dat is bij mij zo'n 2000 calorieën .
Nou ja gaat mij er meer om dat ik weet dat ik bij 20.000 stappen (met hardlopen/bootcamp erbij) gewoon goed bezig geweest ben. Hoeveel calorieen het is maakt me dan niet heel veel uit. Denk dat elk horloge dat ook wel weer iets anders berekent. En het gaat om je bouw natuurlijk.
Ik heb de fitbit versa, hij geeft nu 435 kcal aan.
Weet niet welk horloge jij hebt? En staat hij wel goed ingesteld?
Als ik mijn onderhoud bereken met verschillende calculators op het internet kom ik ook op de 2300 calorieën uit met sporten erbij.
En een horloge weet je bouw niet. Ik ben 1.68 en 60 kilo
woensdag 28 augustus 2019 om 07:11
Tomtom horloge
172 cm (denk ik..), 60kg.
hardlopen geeft ie dus sowieso goed aan. Net berekend via een formule op een site en dan kom ik ook rond de 330 calorieën per half uur, wat mn horloge ook zegt.
Alleen daaruit kan ik al opmaken dat t voor mij toch best lastig is 3000 calorieën te verbranden. Dat zou dus 10x een half uur hardlopen zijn.
Een uur hardlopen is bij mij echt maar 660 calorieën.
Op die site bereken ik ook dat een half uur wandelen zo'n 157 calorieën is. Dus een uur = 300 calorieën.
Dan moet ik toch echt best heel veel doen (10 uur wandelen bijv) wil ik 3000 calorieën verbranden.
en tja verder kan je horloge niet alles weten. Maandag bootcamp gedaan. Misschien 6000 stappen gezet, maar ook veel opdrukken, planken, trappen op, buikspieroefeningen etc. Daar verbrand je ook veel mee, heb me rot gezweet. Maar je horloge ziet alleen de stappen en die zet je niet bij zulke oefeningen.
172 cm (denk ik..), 60kg.
hardlopen geeft ie dus sowieso goed aan. Net berekend via een formule op een site en dan kom ik ook rond de 330 calorieën per half uur, wat mn horloge ook zegt.
Alleen daaruit kan ik al opmaken dat t voor mij toch best lastig is 3000 calorieën te verbranden. Dat zou dus 10x een half uur hardlopen zijn.
Een uur hardlopen is bij mij echt maar 660 calorieën.
Op die site bereken ik ook dat een half uur wandelen zo'n 157 calorieën is. Dus een uur = 300 calorieën.
Dan moet ik toch echt best heel veel doen (10 uur wandelen bijv) wil ik 3000 calorieën verbranden.
en tja verder kan je horloge niet alles weten. Maandag bootcamp gedaan. Misschien 6000 stappen gezet, maar ook veel opdrukken, planken, trappen op, buikspieroefeningen etc. Daar verbrand je ook veel mee, heb me rot gezweet. Maar je horloge ziet alleen de stappen en die zet je niet bij zulke oefeningen.
woensdag 28 augustus 2019 om 08:20
Met stappen alleen verbrand je niet veel hoor. En zo'n horloge gaat het om je hartslag en niet alleen om de stappen.
Je kan hem ook instellen op workout(die van mij wel)
Ik zet soms ook maar 6000 stappen en dan nog 2000 cal verbrand op een dag.
Het lijkt me heel sterk dat je maar 1800 calorieen verbrand terwijl je bmr waarschijnlijk ook rond de 1400 is.
En dan nog je gewoonlijke dagelijkse beweging erbij en sport dan zit je al gauw op de 2000 hoor.
Misschien 1800 zonder sport dat zou kunnen.
Als ik een dag niet sport en gewoon heel de dag op kantoor zit verbrand ik ook maar rond de 1700 calorieën.
Je kan hem ook instellen op workout(die van mij wel)
Ik zet soms ook maar 6000 stappen en dan nog 2000 cal verbrand op een dag.
Het lijkt me heel sterk dat je maar 1800 calorieen verbrand terwijl je bmr waarschijnlijk ook rond de 1400 is.
En dan nog je gewoonlijke dagelijkse beweging erbij en sport dan zit je al gauw op de 2000 hoor.
Misschien 1800 zonder sport dat zou kunnen.
Als ik een dag niet sport en gewoon heel de dag op kantoor zit verbrand ik ook maar rond de 1700 calorieën.
woensdag 28 augustus 2019 om 08:20
Moet zeggen dat al deze sportieve verhalen me wel motiveren! Misschien toch ook maar een activity tracker gaan kopen.. Zie alleen door de bomen het bos niet meer!
Ik fiets sinds een paar weken weer naar mijn werk en wil vanaf vandaag ook 3 keer in de week naar de sportschool met een nieuw schema. Ik heb er zin in! Gelijk uit m'n werk zodat ik mezelf niet meer van de bank hoef at te trekken, want daar ging het voorheen vaak mis. Herkenbaar?
Ik fiets sinds een paar weken weer naar mijn werk en wil vanaf vandaag ook 3 keer in de week naar de sportschool met een nieuw schema. Ik heb er zin in! Gelijk uit m'n werk zodat ik mezelf niet meer van de bank hoef at te trekken, want daar ging het voorheen vaak mis. Herkenbaar?
woensdag 28 augustus 2019 om 08:25
tulpje21 schreef: ↑28-08-2019 07:11Tomtom horloge
172 cm (denk ik..), 60kg.
hardlopen geeft ie dus sowieso goed aan. Net berekend via een formule op een site en dan kom ik ook rond de 330 calorieën per half uur, wat mn horloge ook zegt.
Alleen daaruit kan ik al opmaken dat t voor mij toch best lastig is 3000 calorieën te verbranden. Dat zou dus 10x een half uur hardlopen zijn.
Een uur hardlopen is bij mij echt maar 660 calorieën.
Op die site bereken ik ook dat een half uur wandelen zo'n 157 calorieën is. Dus een uur = 300 calorieën.
Dan moet ik toch echt best heel veel doen (10 uur wandelen bijv) wil ik 3000 calorieën verbranden.
en tja verder kan je horloge niet alles weten. Maandag bootcamp gedaan. Misschien 6000 stappen gezet, maar ook veel opdrukken, planken, trappen op, buikspieroefeningen etc. Daar verbrand je ook veel mee, heb me rot gezweet. Maar je horloge ziet alleen de stappen en die zet je niet bij zulke oefeningen.
Ik heb even snel onderhoud berekend volgens jou lengte en gewicht en leeftijd 28 jaar(weet niet hoe oud je bent) en dan kom ik met 3-5 keer per week sporten op een onderhoud van 2184 calorieën
Ik heb dit berekend via de site van clean nutrition.
https://cleannutrition.nl/caloriebehoef ... o=afvallen
woensdag 28 augustus 2019 om 08:33
Ja dat is zeker herkenbaar! Als ik direct van mijn werk ga is het wel te doen maar eenmaal in huis kom ik de deur niet meer uit om te sporten.blondie-90 schreef: ↑28-08-2019 08:20Moet zeggen dat al deze sportieve verhalen me wel motiveren! Misschien toch ook maar een activity tracker gaan kopen.. Zie alleen door de bomen het bos niet meer!
Ik fiets sinds een paar weken weer naar mijn werk en wil vanaf vandaag ook 3 keer in de week naar de sportschool met een nieuw schema. Ik heb er zin in! Gelijk uit m'n werk zodat ik mezelf niet meer van de bank hoef at te trekken, want daar ging het voorheen vaak mis. Herkenbaar?
woensdag 28 augustus 2019 om 09:46
ik ben 35. Ja inderdaad, gaat op hartslag natuurlijk. Weet niet precies hoe mijn horloge dat berekent, hartslagfunctie doet 't niet optimaal.mano28 schreef: ↑28-08-2019 08:25Ik heb even snel onderhoud berekend volgens jou lengte en gewicht en leeftijd 28 jaar(weet niet hoe oud je bent) en dan kom ik met 3-5 keer per week sporten op een onderhoud van 2184 calorieën
Ik heb dit berekend via de site van clean nutrition.
https://cleannutrition.nl/caloriebehoef ... o=afvallen
woensdag 28 augustus 2019 om 09:48
nee dat valt wel mee eigenlijk. Ik doe 1x per week bootcamp en dat is uiteraard met een groep, dus dan 'moet' je wel. Als ik uit mn werk kom moet ik koken, kinderen etc, dus dat is geen optie. Hardlopen doe ik of overdag wanneer ik vrij ben en de kinderen op school zitten, of nu, met het mooie weer, 's avonds. Ik kan mezelf wel zover krijgen dat ik ga. Sterker nog, ik voel me 'slecht' wanneer ik niet ga hardlopen. Ik heb mn vaste dagen, dus weet gewoon dat ik vandaag 'moet'.blondie-90 schreef: ↑28-08-2019 08:20Moet zeggen dat al deze sportieve verhalen me wel motiveren! Misschien toch ook maar een activity tracker gaan kopen.. Zie alleen door de bomen het bos niet meer!
Ik fiets sinds een paar weken weer naar mijn werk en wil vanaf vandaag ook 3 keer in de week naar de sportschool met een nieuw schema. Ik heb er zin in! Gelijk uit m'n werk zodat ik mezelf niet meer van de bank hoef at te trekken, want daar ging het voorheen vaak mis. Herkenbaar?
woensdag 28 augustus 2019 om 09:56
Respect! Ik hoop daar ook te komen.. Ik voel me wel slecht als ik niet geweest ben, maar dat is het dan ook wel. Heb nu mijn sportdagen in de agenda gezet, in e hoop dat het dan meer als een afspraak met mezelf voelt. Als ik vaak genoeg ga zit ik er vaak wel weer lekker in, maar eerst maar eens gaan vandaag!
