Lijf & Lijn
alle pijlers
Samen afvallen april 2018
zaterdag 28 april 2018 om 10:22
Goedemorgen,
Hardlopen heb ik gedaan, maar ivm hernia niet lang volgehouden. Ik viel er niet vanaf, hooguit werden mijn billen enzo wat strakker.
Ik heb een redelijk goede week gehad. Gister los met wijn en tapas 's avonds en nu gewoon 1 kg meer als gister ochtend. Ik zou willen dat t afvallen zo snel ging. Ik merk dat het door de week goed gaat maar dat verpest ik in het weekend. Nu maar gewoon in het gareel en die kg er weer af voor maandag.
Iedereen fijn weekend!
Hardlopen heb ik gedaan, maar ivm hernia niet lang volgehouden. Ik viel er niet vanaf, hooguit werden mijn billen enzo wat strakker.
Ik heb een redelijk goede week gehad. Gister los met wijn en tapas 's avonds en nu gewoon 1 kg meer als gister ochtend. Ik zou willen dat t afvallen zo snel ging. Ik merk dat het door de week goed gaat maar dat verpest ik in het weekend. Nu maar gewoon in het gareel en die kg er weer af voor maandag.
Iedereen fijn weekend!
zondag 29 april 2018 om 08:27
NOu...twee dagen die niet zo best gingen. Op Koningsdag heb ik patat én poffertjes gegete en gisteren baalde ik zo van alles dat ik na een verder keurige dag ‘s avonds aan de toastjes met humus en zo gedroogde tomaat ben gegaan.
@o help. Op de vorige pagina. Neilra? Een week stilstaan vind ik niet zo erg maar ik eet nu al drie weken gemiddeld 1600 kcal per dag en er is niks af. Bewegen gaat helaas niet ivm bekkeninstabiliteit (ik kan niet eens zelfs stofzuigen laat staan wandelen) dus ik weet niet zo goed hoe ik het nu aan moet gaan pakken.
@o help. Op de vorige pagina. Neilra? Een week stilstaan vind ik niet zo erg maar ik eet nu al drie weken gemiddeld 1600 kcal per dag en er is niks af. Bewegen gaat helaas niet ivm bekkeninstabiliteit (ik kan niet eens zelfs stofzuigen laat staan wandelen) dus ik weet niet zo goed hoe ik het nu aan moet gaan pakken.
zondag 29 april 2018 om 09:53
Kan je (in overleg met huisarts/fysiotherapeut) kijken naar oefeningen die je zittend kunt doen?Stepperdestep schreef: ↑29-04-2018 08:27@o help. Op de vorige pagina. Neilra? Een week stilstaan vind ik niet zo erg maar ik eet nu al drie weken gemiddeld 1600 kcal per dag en er is niks af. Bewegen gaat helaas niet ivm bekkeninstabiliteit (ik kan niet eens zelfs stofzuigen laat staan wandelen) dus ik weet niet zo goed hoe ik het nu aan moet gaan pakken.
Deze trainer heeft een aantal seated exercises op internet:
https://www.youtube.com/watch?v=RndWFlofeko
maandag 30 april 2018 om 14:33
Hoi allemaal!
Ik ben ook langzaam aan het omschakelen naar een betere leefstijl. Meer sporten en letten op mijn voeding. Tijdens mijn studententijd ben ik helaas heel wat kilo's aangekomen en die mogen er wel weer af. Daarom zou ik me graag aansluiten bij jullie voor extra motivatie. In mijn omgeving vind ik namelijk weinig haha
Ik ben 1.70 en weeg op dit moment 88 kg. Ik wil graag 72 kg wegen want dan is mijn gewicht weer goed.
Ik heb sinds 1,5 maand een abonnement bij de sportschool waar ik mijn ritme probeer te vinden. Ik ben erachter gekomen dat ik rpm, bodypump, xco en bodyattack leuk vind. Dus dit wil ik gaan combineren om lekker te sporten. Ik hou niet zo van fitnessen, dus hopelijk zijn de groepslessen genoeg. Iemand ervaringen?
Verder eet ik 's ochtends nu nog brood, maar dit wil ik graag vervangen door iets anders. Misschien yoghurt? Als lunch eet ik meestal een soepje en 2 volkoren boterhammen met kaas. 's Avonds eet ik gewoon wat de pot schaft. Tussendoor eet ik 's ochtends en 's middags een appeltje. Kan ik hier nog veel aan verbeteren?
Tips zijn zeer welkom!
Ik ben ook langzaam aan het omschakelen naar een betere leefstijl. Meer sporten en letten op mijn voeding. Tijdens mijn studententijd ben ik helaas heel wat kilo's aangekomen en die mogen er wel weer af. Daarom zou ik me graag aansluiten bij jullie voor extra motivatie. In mijn omgeving vind ik namelijk weinig haha
Ik ben 1.70 en weeg op dit moment 88 kg. Ik wil graag 72 kg wegen want dan is mijn gewicht weer goed.
Ik heb sinds 1,5 maand een abonnement bij de sportschool waar ik mijn ritme probeer te vinden. Ik ben erachter gekomen dat ik rpm, bodypump, xco en bodyattack leuk vind. Dus dit wil ik gaan combineren om lekker te sporten. Ik hou niet zo van fitnessen, dus hopelijk zijn de groepslessen genoeg. Iemand ervaringen?
Verder eet ik 's ochtends nu nog brood, maar dit wil ik graag vervangen door iets anders. Misschien yoghurt? Als lunch eet ik meestal een soepje en 2 volkoren boterhammen met kaas. 's Avonds eet ik gewoon wat de pot schaft. Tussendoor eet ik 's ochtends en 's middags een appeltje. Kan ik hier nog veel aan verbeteren?
Tips zijn zeer welkom!
dinsdag 1 mei 2018 om 23:13
Jongens, ik begin de motivatie een beetje kwijt te raken. De nieuwigheid van mijn verbeterende lijf is er nu zo onderhand wel vanaf en ik begin me steeds vaker te irriteren dat ik niet gewoon lekker gebak kan eten wanneer ik daar zin in heb. En de energie/motivatie om te sporten is echt beneden nul.
Maar ik ben er nog niet. Heeft er iemand nog een tip ter motivatie? Of misschien gewoon een schop onder de kont?
Maar ik ben er nog niet. Heeft er iemand nog een tip ter motivatie? Of misschien gewoon een schop onder de kont?
dinsdag 1 mei 2018 om 23:35
HoiStepperdestep schreef: ↑29-04-2018 08:27
@o help. Op de vorige pagina. Neilra? Een week stilstaan vind ik niet zo erg maar ik eet nu al drie weken gemiddeld 1600 kcal per dag en er is niks af. Bewegen gaat helaas niet ivm bekkeninstabiliteit (ik kan niet eens zelfs stofzuigen laat staan wandelen) dus ik weet niet zo goed hoe ik het nu aan moet gaan pakken.
ik breek even in. Weet je je BMR? Misschien is 1600kcal toch nog iets teveel? En hoe is de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten bij je 1600kcal? Misschien kun je daarin nog verder optimaliseren?
dinsdag 1 mei 2018 om 23:43
Hoi Monkeymonkey18 schreef: ↑30-04-2018 14:33Hoi allemaal!
Ik ben ook langzaam aan het omschakelen naar een betere leefstijl. Meer sporten en letten op mijn voeding. Tijdens mijn studententijd ben ik helaas heel wat kilo's aangekomen en die mogen er wel weer af. Daarom zou ik me graag aansluiten bij jullie voor extra motivatie. In mijn omgeving vind ik namelijk weinig haha
Ik ben 1.70 en weeg op dit moment 88 kg. Ik wil graag 72 kg wegen want dan is mijn gewicht weer goed.
Ik heb sinds 1,5 maand een abonnement bij de sportschool waar ik mijn ritme probeer te vinden. Ik ben erachter gekomen dat ik rpm, bodypump, xco en bodyattack leuk vind. Dus dit wil ik gaan combineren om lekker te sporten. Ik hou niet zo van fitnessen, dus hopelijk zijn de groepslessen genoeg. Iemand ervaringen?
Verder eet ik 's ochtends nu nog brood, maar dit wil ik graag vervangen door iets anders. Misschien yoghurt? Als lunch eet ik meestal een soepje en 2 volkoren boterhammen met kaas. 's Avonds eet ik gewoon wat de pot schaft. Tussendoor eet ik 's ochtends en 's middags een appeltje. Kan ik hier nog veel aan verbeteren?
Tips zijn zeer welkom!
Yoghurt is wel een goede! Magere kwark ook, zit iets meer eiwit in! Stukje fruit er bij door?
Betreft avondeten; 'wat de pot schaft' is wel lastig wat over te zeggen zo? Ik zou zeggen..let op niet teveel koolhydraten en niet teveel rund en varken maar beter iets van vis of kip..kun je best veel van eten..dus dan heb je een lekker vol gevoel en krijg je je eiwitten binnen. Tussendoor een appeltje, prima! Wat ook prima tussendoor kan is andere soorten fruit (ben zelf dol op kiwi bv), een gekookt eitje of een beetje magere kwark.
dinsdag 1 mei 2018 om 23:44
@Teramisuusje, ik snap je wel. Eerst ga je lekker aan de slag en na verloop van tijd wordt t minder. Ik moest ook echt een knop omzetten voor ik goed aan de slag kan. Anders wordt t niks.
Ik heb vanavond weer gezwommen. Wel samen met iemand anders. Vaste avond per week afspreken: als het te vrijblijvend is, ga je niet (is mijn ervaring). Dus samen sporten is voor mij een motivatie. Ik heb vandaag wel lekker en best wel veel gegeten (2000 calorieën), maar omdat ik gezwommen heb, kom ik toch weer op een calorieëntekort terwijl ik wel genoten heb van het eten. De motivatie om weinig te eten vermindert hier ook, dus moet ik de beweging maar opschroeven...
Wat voor mij ook weer hielp is dat ik nog een mooie, iets te krappe bikini in de kast had uit een slanke tijd. En vanavond paste ik hem voor het eerst weer! Zoiets motiveert mij ook. Heb jij misschien een kledingstuk wat je gewoon net nog niet past of wat nog net niet zo mooi staat en over -2 kilo wel en waar je jezelf mee kunt belonen? Leuk jurkje of leuke bikini ofzo?
Ik houd het beeld ook vast dat ik aankomende zomer leuk in een bikini wil kunnen lopen. Andere fitgirls, killerbody's enz. volgen op internet helpt mij ook wel omdat ik dan denk: dat wil ik ook.
En verder geeft mijn man er complimentjes over. Dat helpt ook goed bij mij
Als laastste is hier je virtuele schop onder de kont:
Ik heb vanavond weer gezwommen. Wel samen met iemand anders. Vaste avond per week afspreken: als het te vrijblijvend is, ga je niet (is mijn ervaring). Dus samen sporten is voor mij een motivatie. Ik heb vandaag wel lekker en best wel veel gegeten (2000 calorieën), maar omdat ik gezwommen heb, kom ik toch weer op een calorieëntekort terwijl ik wel genoten heb van het eten. De motivatie om weinig te eten vermindert hier ook, dus moet ik de beweging maar opschroeven...
Wat voor mij ook weer hielp is dat ik nog een mooie, iets te krappe bikini in de kast had uit een slanke tijd. En vanavond paste ik hem voor het eerst weer! Zoiets motiveert mij ook. Heb jij misschien een kledingstuk wat je gewoon net nog niet past of wat nog net niet zo mooi staat en over -2 kilo wel en waar je jezelf mee kunt belonen? Leuk jurkje of leuke bikini ofzo?
Ik houd het beeld ook vast dat ik aankomende zomer leuk in een bikini wil kunnen lopen. Andere fitgirls, killerbody's enz. volgen op internet helpt mij ook wel omdat ik dan denk: dat wil ik ook.
En verder geeft mijn man er complimentjes over. Dat helpt ook goed bij mij
Als laastste is hier je virtuele schop onder de kont:
dinsdag 1 mei 2018 om 23:46
Lastig hè om gemotiveerd te blijven?! Een keertje gebak zou niet teveel kwaad kunnen. Als je doordeweeks bv een goed ritme/ voedingspatroon hebt, kun je best in het weekend eens wat extra's eten..en geniet daar dan ook lekker van! En hup nu een schop inderdaad haha!tiramisuusje schreef: ↑01-05-2018 23:13Jongens, ik begin de motivatie een beetje kwijt te raken. De nieuwigheid van mijn verbeterende lijf is er nu zo onderhand wel vanaf en ik begin me steeds vaker te irriteren dat ik niet gewoon lekker gebak kan eten wanneer ik daar zin in heb. En de energie/motivatie om te sporten is echt beneden nul.
Maar ik ben er nog niet. Heeft er iemand nog een tip ter motivatie? Of misschien gewoon een schop onder de kont?
woensdag 2 mei 2018 om 09:48
Ik herken het ook heel erg. Ik ben 30 kilo kwijt geraakt en ik vind het iedere dag een feestje om kleren uit te zoeken. Ik krijg ook bijna dagelijks complimenten, maar tegelijkertijd weet ik dat ik er nog niet ben. Ik moet nog 3 kilo naar mijn streefgewicht en dat wil ik ook heel graag halen. Maar het is zo moeilijk gemotiveerd te blijven als je eigenlijk ook al heel blij bent met dit resultaat. Ik heb nu sinds een week in mijn hoofd dat een bikini toch wel tot de mogelijkheden kan behoren, ondanks wat overtollige huid als ik een wat hoger broekje neem. Dus dat is mijn motivatie nu, die 3 kilo kwijt raken, een prachtige bikini kopen en over het strand gaan paraderen.
woensdag 2 mei 2018 om 11:31
@shining_star Avondeten is heel erg verschillend. Ik houd zelf niet echt van vlees, dus dat scheelt alweer. Bij mijn ouders is het elke dag anders. De ene dag pasta, andere dag curry en weer een andere avg. Ik probeer nu wat minder koolhydraten te eten en juist meer groente te pakken. Bij mijn vriend is het meestal avg, maar dan moet ik misschien proberen minder gebakken aardappeltjes te eten.
Yoghurt met fruit erdoor is inderdaad een goede tip. Ik heb nu cornflakes erdoor maar dat vind ik soms zo smaakloos. Ben soms nogal kritisch haha.
@Teramisuusje Gewoon doorgaan is het inderdaad.. Zo irritant dat sommige mensen alles kunnen eten en niet aankomen. Mijn vriend kan ook eten en drinken wat hij wil, maar er komt geen grammetje bij. Probeer doelen te stellen voor jezelf die niet onmogelijk zijn maar waar je goed naar toe kunt werken.
Succes!
Yoghurt met fruit erdoor is inderdaad een goede tip. Ik heb nu cornflakes erdoor maar dat vind ik soms zo smaakloos. Ben soms nogal kritisch haha.
@Teramisuusje Gewoon doorgaan is het inderdaad.. Zo irritant dat sommige mensen alles kunnen eten en niet aankomen. Mijn vriend kan ook eten en drinken wat hij wil, maar er komt geen grammetje bij. Probeer doelen te stellen voor jezelf die niet onmogelijk zijn maar waar je goed naar toe kunt werken.
Succes!
woensdag 2 mei 2018 om 17:55
Pasta is wel gevaarlijk..helaas..want zo lekker!! Macaroni bv doe ik meestal max 90 gram (dat is echt om te huilen zo weinig haha). Gekookte aardappeltjes ongeveer150gram en gebakken helaas iets minder zo'n 120 gram. Tja het klinkt dom die grammen..maar het is wel confronterend en daardoor ook wel leerzaam om te zien hoeveel (weinig...)een 'gezonde' portie eigenlijk is! Maar je klinkt als heel goed bezig!!monkey18 schreef: ↑02-05-2018 11:31@shining_star Avondeten is heel erg verschillend. Ik houd zelf niet echt van vlees, dus dat scheelt alweer. Bij mijn ouders is het elke dag anders. De ene dag pasta, andere dag curry en weer een andere avg. Ik probeer nu wat minder koolhydraten te eten en juist meer groente te pakken. Bij mijn vriend is het meestal avg, maar dan moet ik misschien proberen minder gebakken aardappeltjes te eten.
Yoghurt met fruit erdoor is inderdaad een goede tip. Ik heb nu cornflakes erdoor maar dat vind ik soms zo smaakloos. Ben soms nogal kritisch haha.
woensdag 2 mei 2018 om 23:43
Oh dank jullie wel voor jullie lieve woorden, ik had het echt even nodig!
Neilra, ik vind dat een heel goed idee! Ik moet sowieso allemaal nieuw ondergoed gaan kopen: M'n beha's passen allemaal niet meer goed na de laatste ronde borstvoeding, dus die wil ik nieuw aan laten meten. Dan koop ik meteen een mooie nieuwe bikini erbij voor deze zomer! Dat is lang geleden dat ik een mooie bikini heb gehad. Goede tip, dat motiveert wel denk ik. Precies ook wat Fenne zegt: ik moet me even een voorstelling maken van hoe goed ik er straks uit ga zien in die bikini
shining star, het risico bij mij is dat ik een beetje alles-of-niets ben. Ik kan echt niet met mate snoepen. Maar dat moet ik inderdaad wel maar eens gaan leren. Dus in het weekend iets lekkers klinkt wel goed.
Jij ook bedankt Monkey. Vroeger was ik ook zo iemand die alles kon eten wat ze wilde en niets aan kwam. Dat is nu helaas niet meer zo... en daar moet ik toch echt aan wennen
Neilra, ik vind dat een heel goed idee! Ik moet sowieso allemaal nieuw ondergoed gaan kopen: M'n beha's passen allemaal niet meer goed na de laatste ronde borstvoeding, dus die wil ik nieuw aan laten meten. Dan koop ik meteen een mooie nieuwe bikini erbij voor deze zomer! Dat is lang geleden dat ik een mooie bikini heb gehad. Goede tip, dat motiveert wel denk ik. Precies ook wat Fenne zegt: ik moet me even een voorstelling maken van hoe goed ik er straks uit ga zien in die bikini
shining star, het risico bij mij is dat ik een beetje alles-of-niets ben. Ik kan echt niet met mate snoepen. Maar dat moet ik inderdaad wel maar eens gaan leren. Dus in het weekend iets lekkers klinkt wel goed.
Jij ook bedankt Monkey. Vroeger was ik ook zo iemand die alles kon eten wat ze wilde en niets aan kwam. Dat is nu helaas niet meer zo... en daar moet ik toch echt aan wennen
donderdag 3 mei 2018 om 09:10
@shining_star Ja inderdaad pasta is echt een boosdoener. Maar zo lekker haha. Hmm ik woon nu tijdelijk weer bij mijn ouders, misschien moet ik vragen dat ze niet meer alles in 1 pan gooit, zodat ik zelf pasta kan wegen.
Gelukkig eten we wel altijd zilvervliesrijst dus dat scheelt alweer.
Gisteren naar bodypump geweest woehoe. Krijg er steeds meer plezier in!
Gelukkig eten we wel altijd zilvervliesrijst dus dat scheelt alweer.
Gisteren naar bodypump geweest woehoe. Krijg er steeds meer plezier in!
donderdag 3 mei 2018 om 21:14
Uhm..hoe kom je achter je BMR? De verhoudingen kloppen inderdaad nog niet helemaal. Ik zou wat meer eiwitten kunnen eten maar ik vind het lastig om dan uit te komen qua calorieën, ik eet ook veganistisch dus kwark ofzo eet ik niet.shining_star schreef: ↑01-05-2018 23:35Hoi
donderdag 3 mei 2018 om 21:41
@stepperdestep, die kun je uitrekenen op internet. Als je iets met 'BMR berekenen' intikt op internet, heb je allerlei tools daarvoor.
En sojakwark, havermout of peulvruchten kan bijvoorbeeld ook qua eiwitten, he? Is wel lastiger zoeken inderdaad. Ik gebruik ook geen melkproducten en eiproducten dus ik weet wat het is
. Wel vlees, dus niet veganistisch. Ik eet ook wel eens een schaaltje sojayoghurt met een eetlepel havermout en wat fruit erdoor. Heerlijk.
Hier misschien een leuke site voor jou:
https://lisagoesvegan.com/hoe-kom-je-aan-je-eiwitten/
1 gram eiwit levert net zoveel calorieën als 1 gram koolhydraten. Dus dat zou moeten meevallen qua calorieën. En een gram eiwit levert meer een verzadigd gevoel op dan een gram koolhydraten. Waardoor je dus weer iets minder gaat eten of minder trek hebt.
En sojakwark, havermout of peulvruchten kan bijvoorbeeld ook qua eiwitten, he? Is wel lastiger zoeken inderdaad. Ik gebruik ook geen melkproducten en eiproducten dus ik weet wat het is
. Wel vlees, dus niet veganistisch. Ik eet ook wel eens een schaaltje sojayoghurt met een eetlepel havermout en wat fruit erdoor. Heerlijk. Hier misschien een leuke site voor jou:
https://lisagoesvegan.com/hoe-kom-je-aan-je-eiwitten/
1 gram eiwit levert net zoveel calorieën als 1 gram koolhydraten. Dus dat zou moeten meevallen qua calorieën. En een gram eiwit levert meer een verzadigd gevoel op dan een gram koolhydraten. Waardoor je dus weer iets minder gaat eten of minder trek hebt.
donderdag 3 mei 2018 om 22:02
Dankjewel neilra! Ik ga die site eens doorspitten. Peulvruchten eet ik vrijwel dagelijks inderdaad en ook vleesvervangers bevatten vaak wel aardig wat eiwitten. Maar myfitnesspall heeft wel heel ambitieuze doelen voor mij Haha.
Ben jij lactoseinterolant dat je het niet gebruikt of zit er wat anders achter?
Ben jij lactoseinterolant dat je het niet gebruikt of zit er wat anders achter?
vrijdag 4 mei 2018 om 08:15
Oh neilra, dat is lastig. Ik heb een tijdlang melk-, ei- en sojavrij gegeten ivm de allergiën van mijn dochter en ik merkte dat ik veel extra vet en suiker at omdat ik moeite had om genoeg energie uit mijn maaltijden te halen. Ik had echt continue honger, al zal borstvoeding geven daar ook aan bij hebben gedragen. Jij gaat er waarschijnlijk aan stuk verstandiger mee om dan ik toen als je al je hele leven zo eet en niet maar tijdelijk zoals ik.
