Lijf & Lijn
alle pijlers
Schouders mobiel(er) maken
woensdag 11 november 2015 om 16:34
Het is echt stijfheid, geen medische afwijking. Ik krijg mijn armen wel gestrekt in de lucht, maar dus niet gestrekt langs of voorbij mijn oren. Ik weet dat mijn lichaam sowieso heel erg stijf is. Daar moet ik iets mee. Voor alle andere delen van mijn lichaam weet ik voldoende oefeningen, alleen voor mijn schouders niet.
woensdag 11 november 2015 om 16:38
woensdag 11 november 2015 om 16:45
woensdag 11 november 2015 om 16:47
Met je hele lichaam tegen de muur staan, je armen in een hoek van 90 graden ook tegen de muur. Dan je armen heel langzaam om hoog brengen terwijl je je handen en hele arm inclusief polsen en ellebogen tegen de muur houdt. Wanneer er iets van de muur afgaat stoppen, elke dag even een paar x proberen.
Dus dit:
Dan wel rustig en langzaam stretchen vooral in het begin met een stok dus niet zo snel als in het filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=hYPsi0PxtjE
Dus dit:
Dan wel rustig en langzaam stretchen vooral in het begin met een stok dus niet zo snel als in het filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=hYPsi0PxtjE
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 11 november 2015 om 16:52
Bedankt voor de tips Viva-Amber! Dat is precies wat ik zoek.
MissStanleyWalker, volgens de deskundigen voer ik de oefeningen goed uit als ik die nekspier voel. Ik kan de gewichten wat meer voor me houden, maar dan voer ik de oefeningen juist niet goed uit. Flexibiliteit in de schouders is dus ernstig gewenst.
MissStanleyWalker, volgens de deskundigen voer ik de oefeningen goed uit als ik die nekspier voel. Ik kan de gewichten wat meer voor me houden, maar dan voer ik de oefeningen juist niet goed uit. Flexibiliteit in de schouders is dus ernstig gewenst.
woensdag 11 november 2015 om 17:21
quote:jules schreef op 11 november 2015 @ 16:38:
Okay, dat is iets om over na te denken.
De reden dat ik dit wil, is dat ik mijn oefeningen met gewichten boven mijn hoofd niet zo goed kan uitvoeren. Omdat mijn schouderpartij zo stijf is, voel ik dat ik met mijn oefeningen juist niet mijn schouders train, maar het vooral uit mijn nekspier haal.
Het laatste deel van de beweging komt ook grotendeels uit je nek/bovenrug. Je zult dus altijd je nek meenemen. Als je trouwens echt je schouders mobieler wil maken zul je kapsel moeten rekken en dat is geen pretje. Ik heb er ervaring mee vanuit mijn revalidatie na de operatie die ik heb gehad.
Mijn schouders zijn nu ook een stuk stijver en heb ook moeite met sommige oefeningen. Ik zou je aanraden om gewoon een andere oefening te zoeken met het zelfde doel (zijn er heus wel genoeg).
Okay, dat is iets om over na te denken.
De reden dat ik dit wil, is dat ik mijn oefeningen met gewichten boven mijn hoofd niet zo goed kan uitvoeren. Omdat mijn schouderpartij zo stijf is, voel ik dat ik met mijn oefeningen juist niet mijn schouders train, maar het vooral uit mijn nekspier haal.
Het laatste deel van de beweging komt ook grotendeels uit je nek/bovenrug. Je zult dus altijd je nek meenemen. Als je trouwens echt je schouders mobieler wil maken zul je kapsel moeten rekken en dat is geen pretje. Ik heb er ervaring mee vanuit mijn revalidatie na de operatie die ik heb gehad.
Mijn schouders zijn nu ook een stuk stijver en heb ook moeite met sommige oefeningen. Ik zou je aanraden om gewoon een andere oefening te zoeken met het zelfde doel (zijn er heus wel genoeg).
woensdag 11 november 2015 om 17:44
Neem een lange stok/bezemsteel en pak die met gestrekte armen horizontaal voor je bij beide uiteinden vast.
beweeg hem dan met gestrekte armen horizontaal over je hoofd heen, totdat hij horizontaal achter je rug is en dan weer terug. Laat hem draaien in je hand, je hoeft hem niet stevig beet te pakken.
Herhaal dit een aantal keren. Lukt het niet, gebruik een langere stok. Lukt het makkelijk, beweeg je handen wat dichter naar elkaar toe totdat je merkt dat het lastig wordt in je schouders.
Herhaal dit dagelijks een paar keer en je zult merken dat na een tijdje je je handen steeds dichter bij elkaar kunt houden omdat je soepeler in je schouders wordt.
beweeg hem dan met gestrekte armen horizontaal over je hoofd heen, totdat hij horizontaal achter je rug is en dan weer terug. Laat hem draaien in je hand, je hoeft hem niet stevig beet te pakken.
Herhaal dit een aantal keren. Lukt het niet, gebruik een langere stok. Lukt het makkelijk, beweeg je handen wat dichter naar elkaar toe totdat je merkt dat het lastig wordt in je schouders.
Herhaal dit dagelijks een paar keer en je zult merken dat na een tijdje je je handen steeds dichter bij elkaar kunt houden omdat je soepeler in je schouders wordt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 11 november 2015 om 17:50
Je kunt de begin positie met armen gebogen al niet?
Dan heb je wel een behoorlijk probleem met mobiliteit. Ik zou dan toch een paar x naar een fysio gaan of naar iemand die mylogenics doet (zie google). Mijn eigen trainer (Amsterdam/Haarlem) kent dat soort technieken wanneer ik tegen een mobiliteitsprobleem aanloop daarnaast ken ik een goede in de omgeving Alkmaar, Heerhugowaard, Bergen.
Maar een gewone goede fysio kan je in 4-6 bijeenkomsten ook weer mobiel krijgen.
Dan heb je wel een behoorlijk probleem met mobiliteit. Ik zou dan toch een paar x naar een fysio gaan of naar iemand die mylogenics doet (zie google). Mijn eigen trainer (Amsterdam/Haarlem) kent dat soort technieken wanneer ik tegen een mobiliteitsprobleem aanloop daarnaast ken ik een goede in de omgeving Alkmaar, Heerhugowaard, Bergen.
Maar een gewone goede fysio kan je in 4-6 bijeenkomsten ook weer mobiel krijgen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 12 november 2015 om 11:29
donderdag 12 november 2015 om 12:13
Begin liggend op de grond.
Pak een kleedje of yogamatje en ga op je rug liggen, probeer je armen langs je oren te strekken.
Als het niet lukt trek je je knieën op (voeten plat op de grond). Zo komt je rug platter te liggen en wordt het makkelijker om je armen te strekken. Dit blijven oefenen iedere ochtend, dan word je vanzelf soepeler.
Pak een kleedje of yogamatje en ga op je rug liggen, probeer je armen langs je oren te strekken.
Als het niet lukt trek je je knieën op (voeten plat op de grond). Zo komt je rug platter te liggen en wordt het makkelijker om je armen te strekken. Dit blijven oefenen iedere ochtend, dan word je vanzelf soepeler.
