Lijf & Lijn
alle pijlers
Skinny fat? Wat doe je eraan?
dinsdag 17 september 2013 om 08:56
Met maat 36 en een BMI van 19 heb ik eigenlijk niks te klagen, maar ik baal een beetje van mijn pafferige romp. Mijn armen en benen zijn heel slank en mooi gespierd, maar op mijn buik en rug zit een slap laagje vet dat ik maar niet weg krijg. Mijn buik is wel plat, maar niet gespierd terwijl ik al jare braaf setjes buikspieroefeningen doe. Hetzelfde geldt voor mijn rug: bh en onderbroeken snijden vaak een beetje in mijn vel (maat is goed, opgemeten bij lingeriezaak) en als ik iets aankom heb ik meteen een muffintop. Als ik het vergelijk met vriendinnen (ook eind twintig/begin dertig) zijn zij vaak iets zwaarder qua BMI, maar wel strakker.
Wat kan ik hieraan doen?
Ik fiets dagelijks een uur en fitness 2x per week (cardio en oefeningen voor buik, billen, rug). Ik eet gezond: 300 gr groente en 3x fruit per dag, weinig koolhydraten en voornamelijk vis of vegetarisch. Afvallen is geen optie volgens mij, want dan komt mijn BMI in de gevarenzone, 'verlies' ik mijn borsten en worden armen en benen nog sprietiger. Bovendien ben ik (pril) zwanger, dus ik zal nu vooral gewoon lekker fit moeten blijven en daarna weer full on aan de bak met sporten.
Ik ben benieuwd of iemand tips heeft om mijn 'skinny fat'/ magere appel postuur een beetje te verbeteren. Alvast bedankt!
Wat kan ik hieraan doen?
Ik fiets dagelijks een uur en fitness 2x per week (cardio en oefeningen voor buik, billen, rug). Ik eet gezond: 300 gr groente en 3x fruit per dag, weinig koolhydraten en voornamelijk vis of vegetarisch. Afvallen is geen optie volgens mij, want dan komt mijn BMI in de gevarenzone, 'verlies' ik mijn borsten en worden armen en benen nog sprietiger. Bovendien ben ik (pril) zwanger, dus ik zal nu vooral gewoon lekker fit moeten blijven en daarna weer full on aan de bak met sporten.
Ik ben benieuwd of iemand tips heeft om mijn 'skinny fat'/ magere appel postuur een beetje te verbeteren. Alvast bedankt!
dinsdag 17 september 2013 om 11:12
Ik volg je en ervaar precies hetzelfde. Ik deed altijd 3 x per week aan hardlopen maar sinds ik dit heb gelezen, weet ik ook niet goed meer wat het beste is om te doen:
De meeste mensen doen teveel cardio-training als ze gewicht/vet willen verliezen (hardlopen, fietsen, crosstrainer, loopband). Onderzoek maar vooral ook de praktijk laat zien dat tijdens en na deze training het stresshormoon Cortisol wordt aangemaakt, wat een vetopslag hormoon is. Zowel direct als indirect stimuleren trainingen als hardlopen, crosstrainer, zumba, spinning, aerobics, etc, de opslag van buikvet, doordat Cortisol verantwoordelijk is voor buikvet. Terwijl je misschien 'calorieën verbrandt' maakt deze training je eigenlijk dikker.
De meeste mensen doen teveel cardio-training als ze gewicht/vet willen verliezen (hardlopen, fietsen, crosstrainer, loopband). Onderzoek maar vooral ook de praktijk laat zien dat tijdens en na deze training het stresshormoon Cortisol wordt aangemaakt, wat een vetopslag hormoon is. Zowel direct als indirect stimuleren trainingen als hardlopen, crosstrainer, zumba, spinning, aerobics, etc, de opslag van buikvet, doordat Cortisol verantwoordelijk is voor buikvet. Terwijl je misschien 'calorieën verbrandt' maakt deze training je eigenlijk dikker.
dinsdag 17 september 2013 om 11:48
Jeetje wat een reacties zeg!
Ik ben me er helemaal van bewust dat ik nu ik zwanger ben niet ineens wild en woest moet gaan sporten hoor. Dat ben ik ook niet van plan, maar het slappe torso is wel een euvel waar ik sinds mijn tienertijd mee zit en vandaar dat ik het hier eens voorleg.
Wie weet komt er een tip waar ik zelf nog niet aan gedacht heb en waar ik nu of na de zwangerschap op een verantwoorde manier wat mee kan. Ik vind het sowieso fijn dat er mensen zijn die dit wel herkennen en de tip van het bodypumpen is een goede.
Er is absoluut geen sprake van een obsessie met mijn lichaam of van een negatief zelfbeeld. Ik ben blij met hoe ik eruit zie en vooral heel blij dat mijn lichaam gezond en sterk is.
Ik ben me er helemaal van bewust dat ik nu ik zwanger ben niet ineens wild en woest moet gaan sporten hoor. Dat ben ik ook niet van plan, maar het slappe torso is wel een euvel waar ik sinds mijn tienertijd mee zit en vandaar dat ik het hier eens voorleg.
Wie weet komt er een tip waar ik zelf nog niet aan gedacht heb en waar ik nu of na de zwangerschap op een verantwoorde manier wat mee kan. Ik vind het sowieso fijn dat er mensen zijn die dit wel herkennen en de tip van het bodypumpen is een goede.
Er is absoluut geen sprake van een obsessie met mijn lichaam of van een negatief zelfbeeld. Ik ben blij met hoe ik eruit zie en vooral heel blij dat mijn lichaam gezond en sterk is.
dinsdag 17 september 2013 om 12:13
dinsdag 17 september 2013 om 12:53
En die foto met die billen is idioot, twee compleet verschillende vrouwen, met een compleet verschillende bouw, en dan de vergelijking gaan trekken dat het verschil komt door squats...
Alsof mevrouw 1 door squats opeens een compleet andere bouw krijgt en er een kont bij kado krijgt.... Wat strakker, ok, ietsje meer volume, ok, maar opeens een stel Jennifer López billen krijgen omdat je sport..... Nee.
Alsof mevrouw 1 door squats opeens een compleet andere bouw krijgt en er een kont bij kado krijgt.... Wat strakker, ok, ietsje meer volume, ok, maar opeens een stel Jennifer López billen krijgen omdat je sport..... Nee.
dinsdag 17 september 2013 om 13:50
dit is geen skinny fat, je hebt een prima maat en BMI dus deal with it.
Skinny fat ontstaat als je bijv. te weinig eet maar wel sport waardoor je je spiermassa afbreekt waardoor je VP hoger wordt
Skinny fat kenmerkt zich niet door snijdende bandjes of een pafferige buik dat is allemaal heel normaal, skinny fat is vertafzetting rond de organen terwijl iemand van buiten slank oogt. ALs je geen MRI hebt laten doen weet je dus niet of je skinny fat hebt
Skinny fat ontstaat als je bijv. te weinig eet maar wel sport waardoor je je spiermassa afbreekt waardoor je VP hoger wordt
Skinny fat kenmerkt zich niet door snijdende bandjes of een pafferige buik dat is allemaal heel normaal, skinny fat is vertafzetting rond de organen terwijl iemand van buiten slank oogt. ALs je geen MRI hebt laten doen weet je dus niet of je skinny fat hebt
dinsdag 17 september 2013 om 13:52
quote:Twisted schreef op 17 september 2013 @ 10:53:
[...]
Deels waar. Skinny fat wordt ook gebruikt voor slanke mensen die niet strak in hun vel zitten.
[afbeelding]
[afbeelding]Rare foto's, deze vrouwen hebben helemaal geen hoog VP maar hooguit slap bindweefsel een kwaal waar we vroeg of laat allemaal mee te maken krijgen. Je ziet dat een medische term volkomen verkeerd gebruikt wordt door mode en roddeltijdschriften en daardoor mensen waar niks mee is denken dat ze dik zijn. Belachelijk
[...]
Deels waar. Skinny fat wordt ook gebruikt voor slanke mensen die niet strak in hun vel zitten.
[afbeelding]
[afbeelding]Rare foto's, deze vrouwen hebben helemaal geen hoog VP maar hooguit slap bindweefsel een kwaal waar we vroeg of laat allemaal mee te maken krijgen. Je ziet dat een medische term volkomen verkeerd gebruikt wordt door mode en roddeltijdschriften en daardoor mensen waar niks mee is denken dat ze dik zijn. Belachelijk
woensdag 18 september 2013 om 16:02
Hou er maar rekening mee dat je dat buikje houdt, zeker als je een zwangerschap hebt doorgemaakt. Voor nu lijkt het me belangrijk lekker fit te blijven. Dat blijf je door gewoon te blijven fietsen zoals je nu doet en je sport straks aan te passen aan je zwangerschap (je zal niet alles aan oefeningen meer kunnen doen). Afvallen is een no-go, gezond eten heel belangrijk.
Succes met je zwangerschap.
Succes met je zwangerschap.
woensdag 18 september 2013 om 16:10
Ik denk dat TO met skinny fat niet de medische benadering bedoelt, maar 'gewoon' dat ze slap in haar vel zit. Dat begreep ik eignelijk meteen uit de OP. Gebeurt in spreektaal wel vaker, althans ik hoor 'm vaak genoeg. En ik vind dat mensen daar eens niet zo zuur op moeten reageren. Alleen maar omdat iemand slank is betekend dat nog niet dat ze niets aan zichzelf mag (willen) veranderen. Ik beticht anderen niet graag van jaloezie, maar als je de commentaren hier leest zou je bijna...
Maar goed, weer on-topic. Je moet inderdaad anders gaan sporten. Ik heb de oplossing niet, ik weet ook niet hoe jij precies sport en wat er dus anders kan. Op youtube kun je wel veel filmpjes vinden van mensen die allerlei routines gevolgd hebben (Les Mills combat, Ripped in 30 days, P90X etc.) die o.a. gericht zijn op spieropbouw. Bij de 'skinny fat' mensen zie je dan ook dat ze niet zozeer afvallen maar vooral meer vorm en dus meer spieren krijgen. Hierdoor zien ze er 'strakker' uit. Je kunt hier eens naar gaan zoeken of op fora gericht op sport en bodybuilding.
En ja, je kont kan omhoog, zéker als je onder de 40 bent. Ik dacht ook dat dat onzin was, maar het is niet zo. Het kost alleen heel veel tijd, kracht en discipline.
Edit: met dat laatste doel ik uiteraard niet op de geplaatste foto, die inderdaad twee vrouwen en twee houdingen lijkt weer te geven.
Maar goed, weer on-topic. Je moet inderdaad anders gaan sporten. Ik heb de oplossing niet, ik weet ook niet hoe jij precies sport en wat er dus anders kan. Op youtube kun je wel veel filmpjes vinden van mensen die allerlei routines gevolgd hebben (Les Mills combat, Ripped in 30 days, P90X etc.) die o.a. gericht zijn op spieropbouw. Bij de 'skinny fat' mensen zie je dan ook dat ze niet zozeer afvallen maar vooral meer vorm en dus meer spieren krijgen. Hierdoor zien ze er 'strakker' uit. Je kunt hier eens naar gaan zoeken of op fora gericht op sport en bodybuilding.
En ja, je kont kan omhoog, zéker als je onder de 40 bent. Ik dacht ook dat dat onzin was, maar het is niet zo. Het kost alleen heel veel tijd, kracht en discipline.
Edit: met dat laatste doel ik uiteraard niet op de geplaatste foto, die inderdaad twee vrouwen en twee houdingen lijkt weer te geven.
woensdag 18 september 2013 om 16:10
quote:Thordis schreef op 17 september 2013 @ 12:53:
En die foto met die billen is idioot, twee compleet verschillende vrouwen, met een compleet verschillende bouw, en dan de vergelijking gaan trekken dat het verschil komt door squats...
.
Op de ene foto staat een vrouw een beetje met een kromme rug voorover, bol dus. Op de 2e foto staat een mevrouw met haar rug helemaal hol dat kan ze erg goed, de meeste komen niet zo ver. Doe het eens en vraag iemand om van beide houdingen een foto te maken.
Wéreld van verschil. Ook zonder squats.
En die foto met die billen is idioot, twee compleet verschillende vrouwen, met een compleet verschillende bouw, en dan de vergelijking gaan trekken dat het verschil komt door squats...
.
Op de ene foto staat een vrouw een beetje met een kromme rug voorover, bol dus. Op de 2e foto staat een mevrouw met haar rug helemaal hol dat kan ze erg goed, de meeste komen niet zo ver. Doe het eens en vraag iemand om van beide houdingen een foto te maken.
Wéreld van verschil. Ook zonder squats.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
woensdag 18 september 2013 om 16:16
woensdag 18 september 2013 om 16:19
Oh en ik vind helemaal niet dat vrouwen er zo uit zouden moeten zien overigens. Flubbers en blubbers horen bij het leven. Bovendien, wie heeft er de tijd om zich dag na dag uit de naad te werken in de sportschool?
Het enige wat ik wil laten weten is dat er wel mogelijkheden zijn. Of je dat moet willen is een tweede maar dat laat ik gezellig aan TO over.
En ik zou nooit tijdens een zwangerschap zo zwaar gaan sporten.
Het enige wat ik wil laten weten is dat er wel mogelijkheden zijn. Of je dat moet willen is een tweede maar dat laat ik gezellig aan TO over.
En ik zou nooit tijdens een zwangerschap zo zwaar gaan sporten.
woensdag 18 september 2013 om 16:19
quote:neave schreef op 17 september 2013 @ 10:59:
[...]
Dus omdat iemand slank is, mag je niet zeuren? Ik heb al mijn hele leven maat 36 en als ik een kilo of twee aankom, heb ik maat 38. ( ik heb het hier trouwens nog steeds over ondergewicht). Dat voel ik: broeken zitten te strak, het beetje vet wat ik heb, puilt over mijn broekrand.
Ik kan me indenken dat je dat niet wilt, ook al heeft 50% van de nederlanders overgewicht....Hier ben ik het zo mee eens!! Ook slanke mensen kunnen ontevreden zijn met hun lijf, ik kan hier ook altijd alleen maar met mijn slanke vriendinnen over praten overigens.. Want de meeste mensen met een maatje meer worden vinden dat ik geen recht heb om dit bespreekbaar te maken, heel gek vind ik dat...
[...]
Dus omdat iemand slank is, mag je niet zeuren? Ik heb al mijn hele leven maat 36 en als ik een kilo of twee aankom, heb ik maat 38. ( ik heb het hier trouwens nog steeds over ondergewicht). Dat voel ik: broeken zitten te strak, het beetje vet wat ik heb, puilt over mijn broekrand.
Ik kan me indenken dat je dat niet wilt, ook al heeft 50% van de nederlanders overgewicht....Hier ben ik het zo mee eens!! Ook slanke mensen kunnen ontevreden zijn met hun lijf, ik kan hier ook altijd alleen maar met mijn slanke vriendinnen over praten overigens.. Want de meeste mensen met een maatje meer worden vinden dat ik geen recht heb om dit bespreekbaar te maken, heel gek vind ik dat...
woensdag 18 september 2013 om 16:41
quote:winterteen schreef op 18 september 2013 @ 16:10:
Ik denk dat TO met skinny fat niet de medische benadering bedoelt, maar 'gewoon' dat ze slap in haar vel zit. Dat begreep ik eignelijk meteen uit de OP. Gebeurt in spreektaal wel vaker, althans ik hoor 'm vaak genoeg. En ik vind dat mensen daar eens niet zo zuur op moeten reageren. Alleen maar omdat iemand slank is betekend dat nog niet dat ze niets aan zichzelf mag (willen) veranderen. Ik beticht anderen niet graag van jaloezie, maar als je de commentaren hier leest zou je bijna...
Maar goed, weer on-topic. Je moet inderdaad anders gaan sporten. Ik heb de oplossing niet, ik weet ook niet hoe jij precies sport en wat er dus anders kan. Op youtube kun je wel veel filmpjes vinden van mensen die allerlei routines gevolgd hebben (Les Mills combat, Ripped in 30 days, P90X etc.) die o.a. gericht zijn op spieropbouw. Bij de 'skinny fat' mensen zie je dan ook dat ze niet zozeer afvallen maar vooral meer vorm en dus meer spieren krijgen. Hierdoor zien ze er 'strakker' uit. Je kunt hier eens naar gaan zoeken of op fora gericht op sport en bodybuilding.
En ja, je kont kan omhoog, zéker als je onder de 40 bent. Ik dacht ook dat dat onzin was, maar het is niet zo. Het kost alleen heel veel tijd, kracht en discipline.
Edit: met dat laatste doel ik uiteraard niet op de geplaatste foto, die inderdaad twee vrouwen en twee houdingen lijkt weer te geven.
Thanks Winterteen, ik was me inderdaad van geen kwaad bewust dat ik de term skinny fat verkeerd gebruikte. Het gaat er inderdaad om dat ik weliswaar slank ben, maar dat mijn torso nogal slap is, terwijl mijn armen en benen (en billen) wel strak zijn.
Het is me nu duidelijk dat ik inderdaad anders moet gaan sporten en dat het in ieder geval geen kwestie van afvallen/anders eten is. Dat ben ik -gezien de zwangerschap- ook zeker niet van plan, net als zware workouts voorlopig moeten blijven wachten. Dat neemt niet weg dat ik het goed vind om me een beetje te orienteren over hoe ik mijn figuur strakker krijgen. Zeker omdat het na een zwangerschap waarschijnlijk nog slapper zal worden (al viel dat bij mijn vorige zwangerschap mee: ik ben weer even strak/slap als daarvoor )
Bedankt voor de tips allemaal!
En helemaal eens met de opmerkingen dat slanke mensen ook verbeterpuntjes kunnen (en mogen) hebben aan hun lichaam We hebben allemaal wel wat te wensen.
Ik denk dat TO met skinny fat niet de medische benadering bedoelt, maar 'gewoon' dat ze slap in haar vel zit. Dat begreep ik eignelijk meteen uit de OP. Gebeurt in spreektaal wel vaker, althans ik hoor 'm vaak genoeg. En ik vind dat mensen daar eens niet zo zuur op moeten reageren. Alleen maar omdat iemand slank is betekend dat nog niet dat ze niets aan zichzelf mag (willen) veranderen. Ik beticht anderen niet graag van jaloezie, maar als je de commentaren hier leest zou je bijna...
Maar goed, weer on-topic. Je moet inderdaad anders gaan sporten. Ik heb de oplossing niet, ik weet ook niet hoe jij precies sport en wat er dus anders kan. Op youtube kun je wel veel filmpjes vinden van mensen die allerlei routines gevolgd hebben (Les Mills combat, Ripped in 30 days, P90X etc.) die o.a. gericht zijn op spieropbouw. Bij de 'skinny fat' mensen zie je dan ook dat ze niet zozeer afvallen maar vooral meer vorm en dus meer spieren krijgen. Hierdoor zien ze er 'strakker' uit. Je kunt hier eens naar gaan zoeken of op fora gericht op sport en bodybuilding.
En ja, je kont kan omhoog, zéker als je onder de 40 bent. Ik dacht ook dat dat onzin was, maar het is niet zo. Het kost alleen heel veel tijd, kracht en discipline.
Edit: met dat laatste doel ik uiteraard niet op de geplaatste foto, die inderdaad twee vrouwen en twee houdingen lijkt weer te geven.
Thanks Winterteen, ik was me inderdaad van geen kwaad bewust dat ik de term skinny fat verkeerd gebruikte. Het gaat er inderdaad om dat ik weliswaar slank ben, maar dat mijn torso nogal slap is, terwijl mijn armen en benen (en billen) wel strak zijn.
Het is me nu duidelijk dat ik inderdaad anders moet gaan sporten en dat het in ieder geval geen kwestie van afvallen/anders eten is. Dat ben ik -gezien de zwangerschap- ook zeker niet van plan, net als zware workouts voorlopig moeten blijven wachten. Dat neemt niet weg dat ik het goed vind om me een beetje te orienteren over hoe ik mijn figuur strakker krijgen. Zeker omdat het na een zwangerschap waarschijnlijk nog slapper zal worden (al viel dat bij mijn vorige zwangerschap mee: ik ben weer even strak/slap als daarvoor )
Bedankt voor de tips allemaal!
En helemaal eens met de opmerkingen dat slanke mensen ook verbeterpuntjes kunnen (en mogen) hebben aan hun lichaam We hebben allemaal wel wat te wensen.
