Lijf & Lijn
alle pijlers
Skinny fat? Wat doe je eraan?
dinsdag 17 september 2013 om 08:56
Met maat 36 en een BMI van 19 heb ik eigenlijk niks te klagen, maar ik baal een beetje van mijn pafferige romp. Mijn armen en benen zijn heel slank en mooi gespierd, maar op mijn buik en rug zit een slap laagje vet dat ik maar niet weg krijg. Mijn buik is wel plat, maar niet gespierd terwijl ik al jare braaf setjes buikspieroefeningen doe. Hetzelfde geldt voor mijn rug: bh en onderbroeken snijden vaak een beetje in mijn vel (maat is goed, opgemeten bij lingeriezaak) en als ik iets aankom heb ik meteen een muffintop. Als ik het vergelijk met vriendinnen (ook eind twintig/begin dertig) zijn zij vaak iets zwaarder qua BMI, maar wel strakker.
Wat kan ik hieraan doen?
Ik fiets dagelijks een uur en fitness 2x per week (cardio en oefeningen voor buik, billen, rug). Ik eet gezond: 300 gr groente en 3x fruit per dag, weinig koolhydraten en voornamelijk vis of vegetarisch. Afvallen is geen optie volgens mij, want dan komt mijn BMI in de gevarenzone, 'verlies' ik mijn borsten en worden armen en benen nog sprietiger. Bovendien ben ik (pril) zwanger, dus ik zal nu vooral gewoon lekker fit moeten blijven en daarna weer full on aan de bak met sporten.
Ik ben benieuwd of iemand tips heeft om mijn 'skinny fat'/ magere appel postuur een beetje te verbeteren. Alvast bedankt!
Wat kan ik hieraan doen?
Ik fiets dagelijks een uur en fitness 2x per week (cardio en oefeningen voor buik, billen, rug). Ik eet gezond: 300 gr groente en 3x fruit per dag, weinig koolhydraten en voornamelijk vis of vegetarisch. Afvallen is geen optie volgens mij, want dan komt mijn BMI in de gevarenzone, 'verlies' ik mijn borsten en worden armen en benen nog sprietiger. Bovendien ben ik (pril) zwanger, dus ik zal nu vooral gewoon lekker fit moeten blijven en daarna weer full on aan de bak met sporten.
Ik ben benieuwd of iemand tips heeft om mijn 'skinny fat'/ magere appel postuur een beetje te verbeteren. Alvast bedankt!
woensdag 18 september 2013 om 16:46
Voorlopig blijf ik rustig fitnessen en fietsen zoals ik deed en als ik wat verder in de zwangerschap ben (als het allemaal goed mag gaan) meld ik me denk ik aan bij zo'n zwanger fit klasje. Ik hoor ook goede verhalen over Mom in Balance, dus dat is misschien ook een optie. En die hoepel van Vera klinkt sowieso leuk en kan natuurlijk altijd!
zondag 29 september 2013 om 10:42
Als je van nature een beetje een buikje hebt dan blijft dat een beetje zo. Met KT kom je heel ver maar helemaal weg gaat het nooit kan ik je uit ervaring vertellen. Ik doe aan bodypump en xco en X daar word je wel strakker van. Maar een beetje buik blijft zo, ben ik bang.
Als je schouders en je rug breder worden en je benen en billen dikker valt het vanzelf minder op. Dat is dan wel weer een groot voordeel van trainen.
Als je schouders en je rug breder worden en je benen en billen dikker valt het vanzelf minder op. Dat is dan wel weer een groot voordeel van trainen.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
zondag 29 september 2013 om 17:11
Maar je word toch alleen maar strakker van bodypump en XCO als je het 5 a 6 x per week doet?
Of ook als je het wat minder doet, maar daarnaast in je dagelijks leven nog beweegt?
Die foto's zijn idd. erg stom, je ziet zo dat dat echt geen vet is...
Die 2e foto lijkt me ook niet realistisch. 500 squats doen per dag en dan krijg je zo'n kont? Sure...
Of ook als je het wat minder doet, maar daarnaast in je dagelijks leven nog beweegt?
Die foto's zijn idd. erg stom, je ziet zo dat dat echt geen vet is...
Die 2e foto lijkt me ook niet realistisch. 500 squats doen per dag en dan krijg je zo'n kont? Sure...
maandag 30 september 2013 om 10:36
Meds: en als je gewoon normaal/goed eet bij veel Cardio?
(goed eten bij sporten lijkt me sowieso belangrijk, ik sta echt te trillen/val om als ik dat niet doe)
Of is nog wat meer dan normaal eten nog beter?
Ik eet 6 a 7 boterhammen, normaal avondeten en als ik gesport heb pak ik crackers met kaas of yoghurt met muesli.
Zou dat nog te weinig zijn dan?
Ben het wel een beetje eens met knoefteltje, waarom moet het allemaal zo superstrak ipv gewoon goed? Gevolg van te veel tv kijken of modebladen met strakgetrokken modelletjes kijken?
(goed eten bij sporten lijkt me sowieso belangrijk, ik sta echt te trillen/val om als ik dat niet doe)
Of is nog wat meer dan normaal eten nog beter?
Ik eet 6 a 7 boterhammen, normaal avondeten en als ik gesport heb pak ik crackers met kaas of yoghurt met muesli.
Zou dat nog te weinig zijn dan?
Ben het wel een beetje eens met knoefteltje, waarom moet het allemaal zo superstrak ipv gewoon goed? Gevolg van te veel tv kijken of modebladen met strakgetrokken modelletjes kijken?
dinsdag 1 oktober 2013 om 08:04
Missmonroo heel simpel als je niet afvalt eet je genoeg, als je aankomt eet je teveel. Voor een cardio de training hoef je niet extra te eten. Als je voldoende hersteld bent zit er een energie voorraad in je spieren opgeslagen die voldoende is voor bv 1 1/2hr. op bijna maximaal tempo te hardlopen. Train je langer intensief dan zal je gedurende je training moeten aanvullen bv in de vorm van een sportdrank.
Wel belangrijk voor snel herstel is om binnen een alf uur na de training goed koolhydraten en eiwitten aan te vullen. En proberen de vochtvoorziening altijd (voor , tijdens na de training) op orde te houden.
Wel belangrijk voor snel herstel is om binnen een alf uur na de training goed koolhydraten en eiwitten aan te vullen. En proberen de vochtvoorziening altijd (voor , tijdens na de training) op orde te houden.
dinsdag 1 oktober 2013 om 14:54
Krachttraining, en niet met van die lullige roze haltertjes 
http://www.guydroog.com/2 ... n-sexy-gids-voor-vrouwen/
succes!
http://www.guydroog.com/2 ... n-sexy-gids-voor-vrouwen/
succes!
dinsdag 1 oktober 2013 om 16:29
quote:missmonroe schreef op 01 oktober 2013 @ 14:50:
Ok ook bij Cardio dus, altijd even wat eten (cracker kaas, bakje yoghurt enz) na het sporten?
En je hoeft dus verder niet meer te eten, maar ook niet minder dus?
Dank dank...
Als je veel cardio training doet zul je meer kcal verbranden en meer moeten eten om op gewicht te blijven. Maar in de praktijk wordt het verbruik vaak zwaar overschat.
Zelf eet ik niet meer op trainingsdagen maar drink tijdens en na trainingen vaak wel sportdrank en krijg dus op die dagen extra koolhydraten binnen.
Zelf eet ik niet meer op trainingsdagen maar drink tijdens en na trainingen vaak wel sportdrank en krijg dus op die dagen extra koolhydraten binnen.
Door binnen een half uur na de training extra koolhydraten in te nemen zal het herstel spoediger verlopen. Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw. Maar als je die in je dagelijkse voeding genoeg binnen krijgt is het goed.
Zelf eet ik meestal een bakje yoghurt met muesli na het sporten en sportdrank tijdens en na het sporten.
Ok ook bij Cardio dus, altijd even wat eten (cracker kaas, bakje yoghurt enz) na het sporten?
En je hoeft dus verder niet meer te eten, maar ook niet minder dus?
Dank dank...
Als je veel cardio training doet zul je meer kcal verbranden en meer moeten eten om op gewicht te blijven. Maar in de praktijk wordt het verbruik vaak zwaar overschat.
Zelf eet ik niet meer op trainingsdagen maar drink tijdens en na trainingen vaak wel sportdrank en krijg dus op die dagen extra koolhydraten binnen.
Zelf eet ik niet meer op trainingsdagen maar drink tijdens en na trainingen vaak wel sportdrank en krijg dus op die dagen extra koolhydraten binnen.
Door binnen een half uur na de training extra koolhydraten in te nemen zal het herstel spoediger verlopen. Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw. Maar als je die in je dagelijkse voeding genoeg binnen krijgt is het goed.
Zelf eet ik meestal een bakje yoghurt met muesli na het sporten en sportdrank tijdens en na het sporten.
