Lijf & Lijn
alle pijlers
slappe spieren en sporten
zaterdag 12 januari 2013 om 12:20
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met wat meer bewegen. Niet per se voor mijn gewicht want die is prima, eerder omdat de bedrijfsarts mij adviseerde om wat meer te gaan sporten waarbij ik wat zweet.
Ik pak de fiets wat meer en doe een paar x per week cardio oefeningen thuis.
Dat laatste is vrij zwaar en dat kan ik dus ook nog geen uur, vorige week hield ik het 15 min vol en net een paar minuten langer.
Echter na zo'n 20 minuten voelde mijn spieren wat slap en dun aan en was ik ook wat trillerig.
Daardoor ging het wat moeilijker en ben ik na wat stretchen gestopt.
Mijn vraag is eigenlijk als je het gevoel hebt dat je spieren slap worden moet je dan stoppen of juist doorgaan?
Ik hoop dat iemand dit weet!
oww en als je je na het sporten wat trillerig voelt is dat goed of juist niet?
een sportdummie
Ik pak de fiets wat meer en doe een paar x per week cardio oefeningen thuis.
Dat laatste is vrij zwaar en dat kan ik dus ook nog geen uur, vorige week hield ik het 15 min vol en net een paar minuten langer.
Echter na zo'n 20 minuten voelde mijn spieren wat slap en dun aan en was ik ook wat trillerig.
Daardoor ging het wat moeilijker en ben ik na wat stretchen gestopt.
Mijn vraag is eigenlijk als je het gevoel hebt dat je spieren slap worden moet je dan stoppen of juist doorgaan?
Ik hoop dat iemand dit weet!
oww en als je je na het sporten wat trillerig voelt is dat goed of juist niet?
een sportdummie
zaterdag 12 januari 2013 om 19:13
quote:nettel, 46 minuten geleden
Je hoeft me niet te geloven hoor
Ik zeg toch nergens dat ik je niet geloof? Dat maak jij ervan.
Ik zeg dat ik het apart vind, en dat is omdat ik het niet logisch vind om zó hard te gaan, om vervolgens ook te wandelen tussendoor en dan 8 als grens te hebben.
Ter vergelijking/ verduidelijking:
Mijn langste afstand is 23,8 maar mijn tempo ligt met lekker relaxed lopen op 8,5 - 9 km per uur en bij een prestatieloop tussen de 10 - 11.
Je hoeft me niet te geloven hoor
Ik zeg toch nergens dat ik je niet geloof? Dat maak jij ervan.
Ik zeg dat ik het apart vind, en dat is omdat ik het niet logisch vind om zó hard te gaan, om vervolgens ook te wandelen tussendoor en dan 8 als grens te hebben.
Ter vergelijking/ verduidelijking:
Mijn langste afstand is 23,8 maar mijn tempo ligt met lekker relaxed lopen op 8,5 - 9 km per uur en bij een prestatieloop tussen de 10 - 11.
zaterdag 12 januari 2013 om 19:27
Deze zin "Ik vind het nogal apart dat je een vrij hoog tempo zegt te hebben, maar dat 8 km al je grens opzoeken is.." Maakte dat ik dacht dat je me niet geloofde vooral het zegt te hebben
8,5/9 vind ik te langzaam, dat loopt niet lekker. Maar 24 km ga ik nog lang niet redden, nouja, misschien verspreid over een week...
Ik wandel alleen tussendoor als ik intervalletjes doe, ik dacht dat dat goed was en halverwege een lange loop soms ook even. Maar das officieel niet de bedoeling.
8,5/9 vind ik te langzaam, dat loopt niet lekker. Maar 24 km ga ik nog lang niet redden, nouja, misschien verspreid over een week...
Ik wandel alleen tussendoor als ik intervalletjes doe, ik dacht dat dat goed was en halverwege een lange loop soms ook even. Maar das officieel niet de bedoeling.
zaterdag 12 januari 2013 om 19:34
Phoebe, ik ben normaal een fanatieke sporter maar helaas ben ik, ook net als jij, lange tijd uitgeschakeld geweest door een ongeluk.
Jij had het over de uitzending met oudere mensen aan het bewegen. bedoel jij Nederland in beweging met Olga Commandeur en Duco Bauwens en dan nog een stuk of 3 "slachtoffers" ?
Toen ik net weer een beetje kon lopen en weer iets kon was het veel te hoog gegrepen maar gaanderweg kon ik steeds beter mee. Ik heb het een hele tijd gedaan totdat het te "makkelijk" voor mij werd maar zeker in het begin vond ik dit heel prettig. Dit deed ik elke dag naast mijn oefeningen van de revalidatie.
Nu heb ik sinds 2 mnd een 2e hands crosstrainer gekocht. Deze is minder belastend voor de knieeen dan hardlopen en ben ik aan het opbouwen. Je kan daarvoor Rennen met Evy voor gebruiken.
Ook ben ik voorzichtig aan weer begonnen met krachttrainen en hoop gauw weer op m'n oude niveau te zitten.
Succes ermee
Jij had het over de uitzending met oudere mensen aan het bewegen. bedoel jij Nederland in beweging met Olga Commandeur en Duco Bauwens en dan nog een stuk of 3 "slachtoffers" ?
Toen ik net weer een beetje kon lopen en weer iets kon was het veel te hoog gegrepen maar gaanderweg kon ik steeds beter mee. Ik heb het een hele tijd gedaan totdat het te "makkelijk" voor mij werd maar zeker in het begin vond ik dit heel prettig. Dit deed ik elke dag naast mijn oefeningen van de revalidatie.
Nu heb ik sinds 2 mnd een 2e hands crosstrainer gekocht. Deze is minder belastend voor de knieeen dan hardlopen en ben ik aan het opbouwen. Je kan daarvoor Rennen met Evy voor gebruiken.
Ook ben ik voorzichtig aan weer begonnen met krachttrainen en hoop gauw weer op m'n oude niveau te zitten.
Succes ermee
zaterdag 12 januari 2013 om 19:59
Marianne Kane (personal trainer) filmt de trainingen en vooruitgang van haar moeder (beginner). http://www.myomytv.com/beginners-fitnes ... ey-part-2/
In haar beginnerscorner kun je onder bodyweight workouts filmpjes vinden met oefeningen. Sommige kun je zo doen voor andere heb je een bal of iets anders nodig.
Dit zijn oefeninen die je evt kunt proberen: http://www.myomytv.com/beginners-body-burn/
In haar beginnerscorner kun je onder bodyweight workouts filmpjes vinden met oefeningen. Sommige kun je zo doen voor andere heb je een bal of iets anders nodig.
Dit zijn oefeninen die je evt kunt proberen: http://www.myomytv.com/beginners-body-burn/
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 12 januari 2013 om 20:01
quote:nettel schreef op 12 januari 2013 @ 19:27:
Ik wandel alleen tussendoor als ik intervalletjes doe, ik dacht dat dat goed was en halverwege een lange loop soms ook even. Maar das officieel niet de bedoeling.De doen van intervallen is korte afstand op of net iets boven je omslagpunt te lopen. Om op die manier je wedstrijdtempo te verhogen. Tussendoor moet je dan je hartslag weer laten zakken anders houd je het of niet vol of wordt het net zo uitputtend als een wedstrijd En dat is niet de bedoeling. Vandaar dat je tussen de intervallen wel moet wandelen dan wel dribbelen.
Ik wandel alleen tussendoor als ik intervalletjes doe, ik dacht dat dat goed was en halverwege een lange loop soms ook even. Maar das officieel niet de bedoeling.De doen van intervallen is korte afstand op of net iets boven je omslagpunt te lopen. Om op die manier je wedstrijdtempo te verhogen. Tussendoor moet je dan je hartslag weer laten zakken anders houd je het of niet vol of wordt het net zo uitputtend als een wedstrijd En dat is niet de bedoeling. Vandaar dat je tussen de intervallen wel moet wandelen dan wel dribbelen.
zaterdag 12 januari 2013 om 20:18
Phoebe ben ik weer. Heb even je historie gelezen en ik denk dat hardlopen en isanity te belastend voor je is. Verder zeg je dat je voornaamste doel is dat je gezond wilt zijn en goed in je vel wilt zitten.
Wat vind je leuk om te doen? Heb je wel eens gedacht aan een teamsport? Hardlopen, fitness, is leuk voor de fanatici, maar de meeste hobbyisten hebben er een broertje dood aan.
Wat dacht je van volleyballen, dansen, zwemmen, schoonspringen, wandelen, klimmen, paardrijden etc? Alle vormen van beweging passen bij je doelstelling. Ik zou teveel dezelfde beweging (zoals hardlopen) vermijden ivm je knie. Dan kan je beter zwemmen, wandelen of fietsen.
Een combinatie kan natuurlijk ook.
Wat vind je leuk om te doen? Heb je wel eens gedacht aan een teamsport? Hardlopen, fitness, is leuk voor de fanatici, maar de meeste hobbyisten hebben er een broertje dood aan.
Wat dacht je van volleyballen, dansen, zwemmen, schoonspringen, wandelen, klimmen, paardrijden etc? Alle vormen van beweging passen bij je doelstelling. Ik zou teveel dezelfde beweging (zoals hardlopen) vermijden ivm je knie. Dan kan je beter zwemmen, wandelen of fietsen.
Een combinatie kan natuurlijk ook.
zaterdag 12 januari 2013 om 20:36
zondag 13 januari 2013 om 09:15
dat is idd. iets om overna te denken.
dat hardlopen heb ik een tijdje gedaan, dat vond ik
ook erg zwaar voor mijn benen.
en dat stepapparaat, dat is wel wat simpel maar wel beweging...
is dat wat?
moet overigens zeggen dat ik erg blij ben dat ik een topic geopend heb hierover, ik dacht echt dat verzuring geen kwaad kon.
moet wel zeggen dat ik stronteigenwijs ben (sorry..) en zat te denken dat insanity kan ik dat niet proberen maar dan een heel stuk langzamer dan die lui op de dvd?
als ik namelijk op youtube kijk dan zijn het dezelfde oefeningen alleen dan een stuk langzamer.'
of is cardio, welk tempo dan ook, sowieso niet erg handig als je niet erg sterke benen hebt? maak je die zo niet juist sterker??
heb nou trouwens na gister helse spierpijn in mijn enkels.
maar ff niks doen of rustige bewegingen?
zou pilatus trouwens niks zijn voor mij?
dat hardlopen heb ik een tijdje gedaan, dat vond ik
ook erg zwaar voor mijn benen.
en dat stepapparaat, dat is wel wat simpel maar wel beweging...
is dat wat?
moet overigens zeggen dat ik erg blij ben dat ik een topic geopend heb hierover, ik dacht echt dat verzuring geen kwaad kon.
moet wel zeggen dat ik stronteigenwijs ben (sorry..) en zat te denken dat insanity kan ik dat niet proberen maar dan een heel stuk langzamer dan die lui op de dvd?
als ik namelijk op youtube kijk dan zijn het dezelfde oefeningen alleen dan een stuk langzamer.'
of is cardio, welk tempo dan ook, sowieso niet erg handig als je niet erg sterke benen hebt? maak je die zo niet juist sterker??
heb nou trouwens na gister helse spierpijn in mijn enkels.
maar ff niks doen of rustige bewegingen?
zou pilatus trouwens niks zijn voor mij?
zondag 13 januari 2013 om 09:21
Nee hoor bepaalde cardio kan je prima doen, fietsen en zwemmen is ook cardio. Bij sommige oefeningen kun je beter eerst de techniek rustig oefenen en later evt tempo opbouwen.
Een beetje verzuring is niet erg, alleen niet de signalen van je lichaam negeren. Je knie, enkels of wat dan ook voel je zelf aan. Ik zou zelf denken dat hardlopen en springen belastend is, sommige andere dingen kan je misschien wel.
Een beetje verzuring is niet erg, alleen niet de signalen van je lichaam negeren. Je knie, enkels of wat dan ook voel je zelf aan. Ik zou zelf denken dat hardlopen en springen belastend is, sommige andere dingen kan je misschien wel.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 13 januari 2013 om 09:41
thanks! heb nu geen last meer van mijn knie, alleen mijn enkels.
zat net ff op de site van de plaatselijke sportschool te kijken.
ik ben geen sportschooltype maar er stonden leuke dingen zoals bodybalance en zumba, maar van dat laatste weet ik niet of dat handig is, Meds wat denk jij?
ik besef me overigens heel goed dat het niet zoveel uitmaakt wat ik doe qua bewegen maar dat het vooral belangrijk is dat ik het leuk vind. wel handig dat jullie dat nog ff zeiden...
zat net ff op de site van de plaatselijke sportschool te kijken.
ik ben geen sportschooltype maar er stonden leuke dingen zoals bodybalance en zumba, maar van dat laatste weet ik niet of dat handig is, Meds wat denk jij?
ik besef me overigens heel goed dat het niet zoveel uitmaakt wat ik doe qua bewegen maar dat het vooral belangrijk is dat ik het leuk vind. wel handig dat jullie dat nog ff zeiden...
zondag 13 januari 2013 om 13:37
Is prima, veel minder belastend dat dat idiote insanity (spierpijn in je enkels?? dan hebben je pezen gewoon een opdonder gehad)
Van bewegen op muziek wordt je vrolijk en je conditie verbetert.
In principe zijn alle sporten cardiosporten behalve krachttraining zoals bodybuilding, powerliften etc.
Cardiosporten heb je in verschillende vormen en maten: duursport (lange tijd dezelfde beweging: fietsen, zwemmen, hardlopen, wandelen) teamsport, technische sporten etc.
Van bewegen op muziek wordt je vrolijk en je conditie verbetert.
In principe zijn alle sporten cardiosporten behalve krachttraining zoals bodybuilding, powerliften etc.
Cardiosporten heb je in verschillende vormen en maten: duursport (lange tijd dezelfde beweging: fietsen, zwemmen, hardlopen, wandelen) teamsport, technische sporten etc.
zondag 13 januari 2013 om 13:40
Cardio kan je in verschillende trainingsvormen doen, bij de duursporten kan je kiezen tussen duurmodus (zelfde tempo) of tempo (zo hard je kan) of interval (afwisseling). Bij andere sporten bijv. Zumba of Vollybal zit je eigenlijk altijd in een soort van intervalmodus, kort en heftig afgewisseld met langzaam. Dus inspanning en herstel. Dat is heel effectief voor je conditie
zondag 13 januari 2013 om 13:42
zondag 13 januari 2013 om 14:23
meds dat wilde ik net vragen.
ben net ff langs de plaatselijke sportschool gegaan, (lopend, is zo'n 25 min., is ook bewegen )
daar hebben ze zumba en bodybalance.
2 vragen (die je igenlijk al wat beantwoord hebt...)
dat zumba is niet te belastend? en dat bodybalance heb ik wel eens gedaan, dat is wel relax, maar verbrand je daar wel wat calorieen mee of train je wat spieren?
en bodypump??
heel erg bedankt trouwens voor je adviezen!
het komt er verder op neer dat ik best alles uit kan proberen,
maar als ik aan mijn beentjes merk dat het te zwaar is dan gewoon kappen...
ben net ff langs de plaatselijke sportschool gegaan, (lopend, is zo'n 25 min., is ook bewegen )
daar hebben ze zumba en bodybalance.
2 vragen (die je igenlijk al wat beantwoord hebt...)
dat zumba is niet te belastend? en dat bodybalance heb ik wel eens gedaan, dat is wel relax, maar verbrand je daar wel wat calorieen mee of train je wat spieren?
en bodypump??
heel erg bedankt trouwens voor je adviezen!
het komt er verder op neer dat ik best alles uit kan proberen,
maar als ik aan mijn beentjes merk dat het te zwaar is dan gewoon kappen...
zondag 13 januari 2013 om 17:57
Pump lijkt op krachttraining maar je traint in cardiomodus. En je wordt er sterker en strakker van.
Balance is techniek, gericht op het versterken van buik en rug, je wordt er lenig van. Doet niet direct iets voor de conditie maar is heel goed ter ondersteuning.
Zumba zijn simpele danspasjes op muziek, niet belastend want het is afwisselend en je gaat zeker zweten.
als je naar de sportschool wandelt (prima!! wel stevig doorwandelen) dan kan je het allemaal gaan doen. De ene week zumba de andere week pump, dan doe je een keer drie weken RPM, het is allemaal goed.
Zolang je maar zweet, een rood hoofd krijgt, af en toe spierpijn hebt en na afloop moe maar voldaan bent.
Veel plezier!!!!!
Balance is techniek, gericht op het versterken van buik en rug, je wordt er lenig van. Doet niet direct iets voor de conditie maar is heel goed ter ondersteuning.
Zumba zijn simpele danspasjes op muziek, niet belastend want het is afwisselend en je gaat zeker zweten.
als je naar de sportschool wandelt (prima!! wel stevig doorwandelen) dan kan je het allemaal gaan doen. De ene week zumba de andere week pump, dan doe je een keer drie weken RPM, het is allemaal goed.
Zolang je maar zweet, een rood hoofd krijgt, af en toe spierpijn hebt en na afloop moe maar voldaan bent.
Veel plezier!!!!!
zondag 13 januari 2013 om 17:59
en je verbrandt altijd calorieen, wat voor soort beweging je ook doet. Maar hoe intensiever je beweegt hoe meer je verbrandt: echter door deze heftige verbranding kan je het maar een korte tijd volhouden (jouw insanity ervaring). In dat geval kan je beter een tandje lager zodat je een uurtje door kan. Een uur wandelen in een flink tempo is net zo goed als een uur joggen.
Als je krachttraining gaat doen verbrandt je tijdens de training minder dan met cardiotraining, maarrrr die achterstand wordt ingehaald door de "afterburn". Na krachttraining blijf je 24 tot 48 uur meer calorieën verbranden dan in rust.
Als je krachttraining gaat doen verbrandt je tijdens de training minder dan met cardiotraining, maarrrr die achterstand wordt ingehaald door de "afterburn". Na krachttraining blijf je 24 tot 48 uur meer calorieën verbranden dan in rust.
maandag 14 januari 2013 om 11:46
Lig toevallig met mijn oudste zoon ziek op de bank te liggen en ja dan kijk je dus tellsell he. Had nog nooit van dat insanity gehoord, maar jemig, wij wisten niet wat wij zagen. Zoon van 14 is topfit (ok nu even niet) en ik ben volgens mij ook behoorlijk fit voor mijn 4 jaar (ok nu ook even niet), een bootcamplesje heb ik in ieder geval geen moeite mee. Maar jeetje dit... De naam klopt wel waren wij het over eens, ziet er tamelijk insane uit. Zoon zou het aandurven, maar ik zou toch nog minimaal een half jaar 3x per week gaan bootcampen voor ik dit aan zou durven. Ik vind het eigenlijk bijna gevaarlijk dat dit gewoon verkocht wordt aan ongetrainde mensen.
maandag 14 januari 2013 om 13:05
Bij bodypump kies je zelf met hoeveel gewicht je een spiergroep doet. Het begint met een warmup voor het hele lichaam en dan zo ongeveer per liedje een spiergroep. Voor de techniek kan je natuurlijk ook de eerste keer zaken zonder gewicht doen of met alleen de stang en later opbouwen. Voor de rug zit er bijvoorbeeld een clean en press in, dat is best technisch dus kan je in het begin ook met een laag gewicht doen. .
Voordeel voor de enkels is dat je niet hoeft te rennen en springen. Misschien dat het squaten (kniebuigen) wat druk geeft op de enkels, in het ergste geval wat minder diep squaten tot het wel gaat. Of juist op langzaam tempo wel wat dieper squaten maar dan zonder gewicht.
Veel oefeningen kun je aanpassen, bijvoorbeeld opdrukken met kieen op de grond. Evt kun je beginnersversies van oefeningen navragen aan degene die de les geeft.
Voordeel voor de enkels is dat je niet hoeft te rennen en springen. Misschien dat het squaten (kniebuigen) wat druk geeft op de enkels, in het ergste geval wat minder diep squaten tot het wel gaat. Of juist op langzaam tempo wel wat dieper squaten maar dan zonder gewicht.
Veel oefeningen kun je aanpassen, bijvoorbeeld opdrukken met kieen op de grond. Evt kun je beginnersversies van oefeningen navragen aan degene die de les geeft.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
