Lijf & Lijn
alle pijlers
slappe spieren en sporten
zaterdag 12 januari 2013 om 12:20
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met wat meer bewegen. Niet per se voor mijn gewicht want die is prima, eerder omdat de bedrijfsarts mij adviseerde om wat meer te gaan sporten waarbij ik wat zweet.
Ik pak de fiets wat meer en doe een paar x per week cardio oefeningen thuis.
Dat laatste is vrij zwaar en dat kan ik dus ook nog geen uur, vorige week hield ik het 15 min vol en net een paar minuten langer.
Echter na zo'n 20 minuten voelde mijn spieren wat slap en dun aan en was ik ook wat trillerig.
Daardoor ging het wat moeilijker en ben ik na wat stretchen gestopt.
Mijn vraag is eigenlijk als je het gevoel hebt dat je spieren slap worden moet je dan stoppen of juist doorgaan?
Ik hoop dat iemand dit weet!
oww en als je je na het sporten wat trillerig voelt is dat goed of juist niet?
een sportdummie
Ik pak de fiets wat meer en doe een paar x per week cardio oefeningen thuis.
Dat laatste is vrij zwaar en dat kan ik dus ook nog geen uur, vorige week hield ik het 15 min vol en net een paar minuten langer.
Echter na zo'n 20 minuten voelde mijn spieren wat slap en dun aan en was ik ook wat trillerig.
Daardoor ging het wat moeilijker en ben ik na wat stretchen gestopt.
Mijn vraag is eigenlijk als je het gevoel hebt dat je spieren slap worden moet je dan stoppen of juist doorgaan?
Ik hoop dat iemand dit weet!
oww en als je je na het sporten wat trillerig voelt is dat goed of juist niet?
een sportdummie
zaterdag 12 januari 2013 om 12:51
is dat echt een hypo of was dat een grapje, hihhi...
ik had wel gegeten, een uur voor ik begon met sporten.
niet erg veel, 1 broodje filet en een gekookt eitje en een glaasje verse jus.
durf het bijna niet te zeggen, want kopen via tellsell e.d is natuurlijk erg fout , maar het is dat insanity-gedoe.
niet dat ik die dingen overigens besteld heb, dat was phoebsman. die kan dat wat meer aan dan ik denk ik.
maar goed wil het zeggen dat het misschien te zwaar is voor mij of moet ik het wat meer op mn eigen tempo doen?
denk wel dat ik net iets fout heb gedaan, mn knie doet namelijk wel een beetje zeer...
bedankt voor jullie reacties trouwens!
ik had wel gegeten, een uur voor ik begon met sporten.
niet erg veel, 1 broodje filet en een gekookt eitje en een glaasje verse jus.
durf het bijna niet te zeggen, want kopen via tellsell e.d is natuurlijk erg fout , maar het is dat insanity-gedoe.
niet dat ik die dingen overigens besteld heb, dat was phoebsman. die kan dat wat meer aan dan ik denk ik.
maar goed wil het zeggen dat het misschien te zwaar is voor mij of moet ik het wat meer op mn eigen tempo doen?
denk wel dat ik net iets fout heb gedaan, mn knie doet namelijk wel een beetje zeer...
bedankt voor jullie reacties trouwens!
zaterdag 12 januari 2013 om 12:53
Wat je voelt is verzuring. In je spieren hoopt zich teveel melkzuur op waardoor je je beroerd gaat voelen. Melkzuur is een afvalproduct van verbranding zonder zuurstof. Er is onvoldoende aanvoer van zuurstof waardoor verbranding nauwelijks meer kan plaatsvinden. Tijdens deze fase komt melkzuur vrij. De melkzuren hopen zich op in lichaam en spieren waardoor deze verzuren.
Oplossing is:
duurvermogen verbeteren (dus minder intensief oefenen en proberen het langer vol te houden) Je moet dan op zo'n 70% van je maximale hartslag sporten. Dat kan je testen doordat je tijdens het sporten nog makkelijk moet kunnen praten. Dit kan je zeker langer volhouden dan 15 minuten.
af en toe pak je een piek: ongeveer 1 keer in de week verzuur je bewust, maar probeer dat beter op te bouwen, dus langzaam beginnen en kort verzuren dan een paar seconden rust en dan weer een piek pakken, dat heet intervaltraining. Ga eens naar de sportschool en pak eens een groepsles, dat zijn bijna allemaal intervaltrainingen
verder is het belangrijk voldoende koolhydraten te eten dat helpt bij de verbranding en dan verzuur je minder snel. Eet na een training ook iets want dan vul je je glycogeenvoorraad weer aan.
Beginnende sporters kunnen beter niet thuis aan de slag. Je moet wel wat basisprincipes leren anders train je voor niks.
Oplossing is:
duurvermogen verbeteren (dus minder intensief oefenen en proberen het langer vol te houden) Je moet dan op zo'n 70% van je maximale hartslag sporten. Dat kan je testen doordat je tijdens het sporten nog makkelijk moet kunnen praten. Dit kan je zeker langer volhouden dan 15 minuten.
af en toe pak je een piek: ongeveer 1 keer in de week verzuur je bewust, maar probeer dat beter op te bouwen, dus langzaam beginnen en kort verzuren dan een paar seconden rust en dan weer een piek pakken, dat heet intervaltraining. Ga eens naar de sportschool en pak eens een groepsles, dat zijn bijna allemaal intervaltrainingen
verder is het belangrijk voldoende koolhydraten te eten dat helpt bij de verbranding en dan verzuur je minder snel. Eet na een training ook iets want dan vul je je glycogeenvoorraad weer aan.
Beginnende sporters kunnen beter niet thuis aan de slag. Je moet wel wat basisprincipes leren anders train je voor niks.
zaterdag 12 januari 2013 om 12:55
en dat je last van je knie hebt is logisch, je moet veel springen zonder dat er een krachttrainingsprogramma voor je benen en buik bij zit dus als je al zwakke gewrichten hebt dan maak je ze met insanity kapot.
Insanity is niet meer of minder dan een cardioprogramma, te vergelijken met bootcamp, tae bo, of aerobics, of les Mills lessen.
Insanity is niet meer of minder dan een cardioprogramma, te vergelijken met bootcamp, tae bo, of aerobics, of les Mills lessen.
zaterdag 12 januari 2013 om 12:56
ok dus het was wel goed dat ik ging stoppen toen ik na 20 min. die verzuring merkte?
kan je dan bijv. flauwvallen als je toch doorgaat? (ik ben nogal flauwvallerig...)
maar goed, beter helemaal ermee stoppen met die dvd's of enkel in mijn eigen tempo doorgaan?
ik vind het namelijk ook wel lekker, een beetje grenzen opzoeken enzo...
nader bericht: ik zit ineens iets te bedenken, namelijk dat die insanity best zwaar is voor de knieeen. jaren geleden heb ik een slijmbeursontsteking gehad mijn knie, dus het lijkt mij dat ik wel
voorzichtig moet zijn of het misschien helemaal niet moet doen??
kan je dan bijv. flauwvallen als je toch doorgaat? (ik ben nogal flauwvallerig...)
maar goed, beter helemaal ermee stoppen met die dvd's of enkel in mijn eigen tempo doorgaan?
ik vind het namelijk ook wel lekker, een beetje grenzen opzoeken enzo...
nader bericht: ik zit ineens iets te bedenken, namelijk dat die insanity best zwaar is voor de knieeen. jaren geleden heb ik een slijmbeursontsteking gehad mijn knie, dus het lijkt mij dat ik wel
voorzichtig moet zijn of het misschien helemaal niet moet doen??
zaterdag 12 januari 2013 om 13:06
zaterdag 12 januari 2013 om 13:07
Niet meer doen, het is echt heel belastend voor je knieen, er zijn betere cardioprogramma's. Natuurlijk wordt je van cardio sterker Amber, je traint vooral het uithoudingsvermogen van je spieren, maar je krijgt geen massa. Sommige mensen verwarren massa met kracht. Maar massa zegt niet zoveel over de daadwerkelijke spierkracht. Ik ken succesvolle bodybuilders die veel kunnen liften, maar dat kunnen ze maar 1 keer. Pushups in een bepaald tempo kunnen ze niet. Daar zijn ze te log voor.
zaterdag 12 januari 2013 om 13:09
zaterdag 12 januari 2013 om 13:13
zaterdag 12 januari 2013 om 13:16
quote:phoebe82 schreef op 12 januari 2013 @ 12:56:
ok dus het was wel goed dat ik ging stoppen toen ik na 20 min. die verzuring merkte?
kan je dan bijv. flauwvallen als je toch doorgaat? (ik ben nogal flauwvallerig...)
maar goed, beter helemaal ermee stoppen met die dvd's of enkel in mijn eigen tempo doorgaan?
ik vind het namelijk ook wel lekker, een beetje grenzen opzoeken enzo...
nader bericht: ik zit ineens iets te bedenken, namelijk dat die insanity best zwaar is voor de knieeen. jaren geleden heb ik een slijmbeursontsteking gehad mijn knie, dus het lijkt mij dat ik wel
voorzichtig moet zijn of het misschien helemaal niet moet doen??
ja je kan flauwvallen als je doorgaat, maar waarschijnlijk kan je gewoon niet verder, want je hartslag kan niet harder en je longen kunnen niet meer zuurstof opnemen. Zo tot de max gaan heeft echt geen zin.
Wat bedoel je met grenzen opzoeken? En wat wil je bereiken?
ok dus het was wel goed dat ik ging stoppen toen ik na 20 min. die verzuring merkte?
kan je dan bijv. flauwvallen als je toch doorgaat? (ik ben nogal flauwvallerig...)
maar goed, beter helemaal ermee stoppen met die dvd's of enkel in mijn eigen tempo doorgaan?
ik vind het namelijk ook wel lekker, een beetje grenzen opzoeken enzo...
nader bericht: ik zit ineens iets te bedenken, namelijk dat die insanity best zwaar is voor de knieeen. jaren geleden heb ik een slijmbeursontsteking gehad mijn knie, dus het lijkt mij dat ik wel
voorzichtig moet zijn of het misschien helemaal niet moet doen??
ja je kan flauwvallen als je doorgaat, maar waarschijnlijk kan je gewoon niet verder, want je hartslag kan niet harder en je longen kunnen niet meer zuurstof opnemen. Zo tot de max gaan heeft echt geen zin.
Wat bedoel je met grenzen opzoeken? En wat wil je bereiken?
zaterdag 12 januari 2013 om 13:17
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 januari 2013 @ 13:07:
Niet meer doen, het is echt heel belastend voor je knieen, er zijn betere cardioprogramma's. Natuurlijk wordt je van cardio sterker Amber, je traint vooral het uithoudingsvermogen van je spieren, maar je krijgt geen massa. Sommige mensen verwarren massa met kracht. Maar massa zegt niet zoveel over de daadwerkelijke spierkracht. Ik ken succesvolle bodybuilders die veel kunnen liften, maar dat kunnen ze maar 1 keer. Pushups in een bepaald tempo kunnen ze niet. Daar zijn ze te log voor.Ik vind de bodybuilders die ik ken maar watjes. Als ik in het midden van een lift een mop begin te vertellen, worden ze zo slap als een jodocus.
Niet meer doen, het is echt heel belastend voor je knieen, er zijn betere cardioprogramma's. Natuurlijk wordt je van cardio sterker Amber, je traint vooral het uithoudingsvermogen van je spieren, maar je krijgt geen massa. Sommige mensen verwarren massa met kracht. Maar massa zegt niet zoveel over de daadwerkelijke spierkracht. Ik ken succesvolle bodybuilders die veel kunnen liften, maar dat kunnen ze maar 1 keer. Pushups in een bepaald tempo kunnen ze niet. Daar zijn ze te log voor.Ik vind de bodybuilders die ik ken maar watjes. Als ik in het midden van een lift een mop begin te vertellen, worden ze zo slap als een jodocus.
zaterdag 12 januari 2013 om 13:18
