Lijf & Lijn
alle pijlers
slappe spieren en sporten
zaterdag 12 januari 2013 om 12:20
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met wat meer bewegen. Niet per se voor mijn gewicht want die is prima, eerder omdat de bedrijfsarts mij adviseerde om wat meer te gaan sporten waarbij ik wat zweet.
Ik pak de fiets wat meer en doe een paar x per week cardio oefeningen thuis.
Dat laatste is vrij zwaar en dat kan ik dus ook nog geen uur, vorige week hield ik het 15 min vol en net een paar minuten langer.
Echter na zo'n 20 minuten voelde mijn spieren wat slap en dun aan en was ik ook wat trillerig.
Daardoor ging het wat moeilijker en ben ik na wat stretchen gestopt.
Mijn vraag is eigenlijk als je het gevoel hebt dat je spieren slap worden moet je dan stoppen of juist doorgaan?
Ik hoop dat iemand dit weet!
oww en als je je na het sporten wat trillerig voelt is dat goed of juist niet?
een sportdummie
Ik pak de fiets wat meer en doe een paar x per week cardio oefeningen thuis.
Dat laatste is vrij zwaar en dat kan ik dus ook nog geen uur, vorige week hield ik het 15 min vol en net een paar minuten langer.
Echter na zo'n 20 minuten voelde mijn spieren wat slap en dun aan en was ik ook wat trillerig.
Daardoor ging het wat moeilijker en ben ik na wat stretchen gestopt.
Mijn vraag is eigenlijk als je het gevoel hebt dat je spieren slap worden moet je dan stoppen of juist doorgaan?
Ik hoop dat iemand dit weet!
oww en als je je na het sporten wat trillerig voelt is dat goed of juist niet?
een sportdummie
zaterdag 12 januari 2013 om 13:19
zaterdag 12 januari 2013 om 13:22
Er is ook niet mis met cardio met mate, zoals korte interval of 30 min op de crosstrainer of een leuke groepsles. Stuk fietsen, sprintjes in het park, een lange wandeling in een aardig tempo. Ik doe ook weleens sprintjes in het park, pak dan een trap een paar keer mee of een heuvel. Opdrukken tegen een bankje (veel makkelijker of met je voeten op het bankje weer lastiger), springen op het bankje....etc
In 1 tempo lopen kan ook. Met je knie moet je hardlopen rustig opbouwen en is fietsen en zwemmen weer minder belastend.
Ik denk dat je eerst voor ogen moet hebben wat je wil.
Wanneer je je beter wilt voelen is het bovengenoemde 2 en misschien als je veel zin hebt 3x per week al voldoende, zeker wanneer je ook nog van en naar je werk fietst.
Wanneer ik hoor dat je met insanity bent begonnen dan denk ik dat je toch op iets anders uit bent, zoals ripped lijf ofzo, als beginner ga je dat op die manier niet krijgen. Je gaat wel pijn krijgen en frustraties.....en daarna geef je het waarschijnlijk op omdat je het niet voor de lange termijn kunt volhouden of omdat je een blessure krijgt.
In 1 tempo lopen kan ook. Met je knie moet je hardlopen rustig opbouwen en is fietsen en zwemmen weer minder belastend.
Ik denk dat je eerst voor ogen moet hebben wat je wil.
Wanneer je je beter wilt voelen is het bovengenoemde 2 en misschien als je veel zin hebt 3x per week al voldoende, zeker wanneer je ook nog van en naar je werk fietst.
Wanneer ik hoor dat je met insanity bent begonnen dan denk ik dat je toch op iets anders uit bent, zoals ripped lijf ofzo, als beginner ga je dat op die manier niet krijgen. Je gaat wel pijn krijgen en frustraties.....en daarna geef je het waarschijnlijk op omdat je het niet voor de lange termijn kunt volhouden of omdat je een blessure krijgt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 12 januari 2013 om 13:24
ik bedoel daarmee dat het me wat energie kost, en dat ik wat ga zweten. dat ik zeg maar echt het gevoel heb dat ik sport.
wat ik wil bereiken, niet per se erg veel.
ik wil gewoon bewegen omdat dat gezond is en omdat ik wat deprie was de laatste tijd. (de bedrijfsarts had me geadviseerd om wat meer te gaan bewegen aangezien je van bewegen bepaalde stofjes activeert)
moet ik er wel even bijzeggen dat het bij mij wel wat lastiger gaat.
ik heb jaren terug een ernstig ongeluk gehad waardoor ik eerst een tijd niet kon lopen en dat door intensief oefenen weer heb geleerd.
uiteraard moesten mijn spieren toen weer helemaal aangesterkt worden en het heeft ook een paar jaar geduurd voor ik weer hele stukken kon lopen.
nu gaat dat uiteraard zonder problemen, hardlopen en rennen gaat wat moeilijker, dat hou ik wat minder lang vol. dat probeerde ik ook te trainen, maar ivm die verzuring of wat het ook is gaat dat lastig en weet ik dus niet of dat echt haalbaar is dat ik dat heel lang volhou.
het gaat bij mij wat moeilijker en duurt wat langer dan 'normaal'.
wat ik wil bereiken, niet per se erg veel.
ik wil gewoon bewegen omdat dat gezond is en omdat ik wat deprie was de laatste tijd. (de bedrijfsarts had me geadviseerd om wat meer te gaan bewegen aangezien je van bewegen bepaalde stofjes activeert)
moet ik er wel even bijzeggen dat het bij mij wel wat lastiger gaat.
ik heb jaren terug een ernstig ongeluk gehad waardoor ik eerst een tijd niet kon lopen en dat door intensief oefenen weer heb geleerd.
uiteraard moesten mijn spieren toen weer helemaal aangesterkt worden en het heeft ook een paar jaar geduurd voor ik weer hele stukken kon lopen.
nu gaat dat uiteraard zonder problemen, hardlopen en rennen gaat wat moeilijker, dat hou ik wat minder lang vol. dat probeerde ik ook te trainen, maar ivm die verzuring of wat het ook is gaat dat lastig en weet ik dus niet of dat echt haalbaar is dat ik dat heel lang volhou.
het gaat bij mij wat moeilijker en duurt wat langer dan 'normaal'.
zaterdag 12 januari 2013 om 13:28
quote:viva-amber schreef op 12 januari 2013 @ 13:22:
Er is ook niet mis met cardio met mate, zoals korte interval of 30 min op de crosstrainer of een leuke groepsles. Stuk fietsen, sprintjes in het park, een lange wandeling in een aardig tempo.
Ik denk dat je eerst voor ogen moet hebben wat je wil.
Wanneer je je beter wilt voelen is het bovengenoemde 2 en misschien als je veel zin hebt 3x per week al voldoende, zeker wanneer je ook nog van en naar je werk fietst.
Wanneer ik hoor dat je met insanity bent begonnen dan denk ik dat je toch op iets anders uit bent, zoals ripped lijf ofzo, als beginner ga je dat op die manier niet krijgen. Je gaat wel pijn krijgen en frustraties.....en daarna geef je het waarschijnlijk op omdat je het niet voor de lange termijn kunt volhouden of omdat je een blessure krijgt.
eigenlijk weet ik ook wel dat je gelijk hebt. zoals in mijn vorige reactie gaat het met mijn lijf wat minder makkelijk dan bij anderen.
dat vind ik eigenlijk erg lastig... (je ziet verder niks aan mij)
nogmaals de bedrijfsarts had gezegd dat sporten waarbij je wat gaat zweten handig zijn, echter ik moet het lichamelijk natuurlijk wel aankunnen.
mijn partner had die dvd's besteld, dus toen d8 ik 'ik probeer het'...
ben bang dat het wat te zwaar is, want nogmaals dat verzuren dat wordt niet minder naarmate je wat meer getraind bent?
hardlopen/joggen heb ik een tijdje gedaan. dat was ook wel zwaar,
en als ik over mijn grenzen ga krijg ik ook wel een beetje slappe spieren, maar ik moet zeggen dat dat wel minder werd na een paar weken...
Er is ook niet mis met cardio met mate, zoals korte interval of 30 min op de crosstrainer of een leuke groepsles. Stuk fietsen, sprintjes in het park, een lange wandeling in een aardig tempo.
Ik denk dat je eerst voor ogen moet hebben wat je wil.
Wanneer je je beter wilt voelen is het bovengenoemde 2 en misschien als je veel zin hebt 3x per week al voldoende, zeker wanneer je ook nog van en naar je werk fietst.
Wanneer ik hoor dat je met insanity bent begonnen dan denk ik dat je toch op iets anders uit bent, zoals ripped lijf ofzo, als beginner ga je dat op die manier niet krijgen. Je gaat wel pijn krijgen en frustraties.....en daarna geef je het waarschijnlijk op omdat je het niet voor de lange termijn kunt volhouden of omdat je een blessure krijgt.
eigenlijk weet ik ook wel dat je gelijk hebt. zoals in mijn vorige reactie gaat het met mijn lijf wat minder makkelijk dan bij anderen.
dat vind ik eigenlijk erg lastig... (je ziet verder niks aan mij)
nogmaals de bedrijfsarts had gezegd dat sporten waarbij je wat gaat zweten handig zijn, echter ik moet het lichamelijk natuurlijk wel aankunnen.
mijn partner had die dvd's besteld, dus toen d8 ik 'ik probeer het'...
ben bang dat het wat te zwaar is, want nogmaals dat verzuren dat wordt niet minder naarmate je wat meer getraind bent?
hardlopen/joggen heb ik een tijdje gedaan. dat was ook wel zwaar,
en als ik over mijn grenzen ga krijg ik ook wel een beetje slappe spieren, maar ik moet zeggen dat dat wel minder werd na een paar weken...
zaterdag 12 januari 2013 om 13:32
Geeft niet hoor. Je hebt best wel een historie, dus rustig opbouwen en niet boos op jezelf zijn wanneer wat je wilt nog niet gaat. Eerst blij zijn dat iets 5 min lukt en wanneer het de week erna 10 min lukt heb je al veel gewonnen.
Indien je merkt dat je aan je grens zit, gewoon stoppen. Wat vandaag niet lukt, lukt morgen of volgende week.
Indien je merkt dat je aan je grens zit, gewoon stoppen. Wat vandaag niet lukt, lukt morgen of volgende week.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 12 januari 2013 om 13:35
Hier beetje een zelfde verhaal: sporten om iets strakker te worden, en om wat vrolijker te zijn en meer energie te krijgen
Ik heb hardlopen net opgebouwd, ben begonnen op het niveau 0: dus 1 minuutje joggen, twee minuutjes wandelen. In totaal 20 minuten. Vervolgens steeds een stapje verder.
Nu ben ik vier maanden verder en loop ik drie keer per week. Ik probeer dan 1 intervaltraining te doen: afwisselend wandlen, joggen (10/11km/u) en rennen (15km/u), 1 redelijk makkelijke training (5km joggen is dat nu) en 1 training waar ik mn grenzen opzoek mbt de duur (das nu iets van 8km joggen).
Het bevalt me goed
Ik heb hardlopen net opgebouwd, ben begonnen op het niveau 0: dus 1 minuutje joggen, twee minuutjes wandelen. In totaal 20 minuten. Vervolgens steeds een stapje verder.
Nu ben ik vier maanden verder en loop ik drie keer per week. Ik probeer dan 1 intervaltraining te doen: afwisselend wandlen, joggen (10/11km/u) en rennen (15km/u), 1 redelijk makkelijke training (5km joggen is dat nu) en 1 training waar ik mn grenzen opzoek mbt de duur (das nu iets van 8km joggen).
Het bevalt me goed
zaterdag 12 januari 2013 om 13:56
ik heb runkeeper dus weet precies mn snelheid, maar ik was best trots op mezelf 10/11 km uur voelt voor mij als joggen.
ohja en de 15km is dan maar 1 minuut hoor... Ik doe dan 1 minuut wandelen, 2 minuten rustig rennen/joggen en dan 1 minuut echt heel heel hard (zo hard als ik kan), en dan weer twee minuten rustig rennen joggen, 1 minuut wandelen, etc...
ohja en de 15km is dan maar 1 minuut hoor... Ik doe dan 1 minuut wandelen, 2 minuten rustig rennen/joggen en dan 1 minuut echt heel heel hard (zo hard als ik kan), en dan weer twee minuten rustig rennen joggen, 1 minuut wandelen, etc...
zaterdag 12 januari 2013 om 14:32
quote:viva-amber schreef op 12 januari 2013 @ 13:32:
Geeft niet hoor. Je hebt best wel een historie, dus rustig opbouwen en niet boos op jezelf zijn wanneer wat je wilt nog niet gaat. Eerst blij zijn dat iets 5 min lukt en wanneer het de week erna 10 min lukt heb je al veel gewonnen.
Indien je merkt dat je aan je grens zit, gewoon stoppen. Wat vandaag niet lukt, lukt morgen of volgende week.
dat is idd. wel handiger dan me vergelijken met anderen.
bijv. die kunnen 10 km hardlopen, dan moet ik dato ok kunnen...
das natuurlijk niet erg realistisch.
wat is trouwens rennen met Evy? en runkeeper?
ik weet trouwens niet helemaal of ik dat wil, dat vond ik ook wel erg heavy, ook voor mn benen. al kreeg ik daar minder snel last van verzuring, omdat ik het ook afwisselde met gewoon lopen.
zat nog wat te bedenken. ik vind het nu wel erg koud dus weet ik nogmaals niet of daar zin in heb, maar ik heb thuis zo'n simpel stepapparaat (zonder van die handvaten).
daar iedere dag 30 minuten of desnoods 15, dat lijkt me een stuk minder zwaar... of zou dat nog te veel zijn voor de knieeen?
Geeft niet hoor. Je hebt best wel een historie, dus rustig opbouwen en niet boos op jezelf zijn wanneer wat je wilt nog niet gaat. Eerst blij zijn dat iets 5 min lukt en wanneer het de week erna 10 min lukt heb je al veel gewonnen.
Indien je merkt dat je aan je grens zit, gewoon stoppen. Wat vandaag niet lukt, lukt morgen of volgende week.
dat is idd. wel handiger dan me vergelijken met anderen.
bijv. die kunnen 10 km hardlopen, dan moet ik dato ok kunnen...
das natuurlijk niet erg realistisch.
wat is trouwens rennen met Evy? en runkeeper?
ik weet trouwens niet helemaal of ik dat wil, dat vond ik ook wel erg heavy, ook voor mn benen. al kreeg ik daar minder snel last van verzuring, omdat ik het ook afwisselde met gewoon lopen.
zat nog wat te bedenken. ik vind het nu wel erg koud dus weet ik nogmaals niet of daar zin in heb, maar ik heb thuis zo'n simpel stepapparaat (zonder van die handvaten).
daar iedere dag 30 minuten of desnoods 15, dat lijkt me een stuk minder zwaar... of zou dat nog te veel zijn voor de knieeen?
zaterdag 12 januari 2013 om 14:41
Evy is een trainingsschema oa. voor beginners, je bouwt dan in ongeveer drie maanden op naar 30 minuten achtereen hardlopen. Ze gaan uit van het absolute beginnersniveau. Het zijn mp3 tjes, dus je hoort steeds in je oor wat je moet doen. Ze begint wel heel rustig, maar dat is fijn: zeker als je van jezelf wat de neiging hebt wat te snel te willen
http://rennenmetevy.nl/
Runkeeper is een telefoon app met GPS, die zet ik aan als ik hardloop zodat ik achteraf terug kan zien hoe lang en hoe snel ik heb gelopen. Ik kan ook terugkijken of ik redelijk constant liep wat betreft tempo, of of er stukken waren dat ik veel sneller/langzamer aan het lopen was..
http://runkeeper.com/home
http://rennenmetevy.nl/
Runkeeper is een telefoon app met GPS, die zet ik aan als ik hardloop zodat ik achteraf terug kan zien hoe lang en hoe snel ik heb gelopen. Ik kan ook terugkijken of ik redelijk constant liep wat betreft tempo, of of er stukken waren dat ik veel sneller/langzamer aan het lopen was..
http://runkeeper.com/home
zaterdag 12 januari 2013 om 14:48
Weet ik niet met die step is een kwestie van uit proberen en als je pijn voelt stoppen. Ik ben zelf ook niet goed in cardio (had als kind een gaatje in mijn hart). Duursport vind ik niet leuk en interval gaat nu redelijk goed.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 12 januari 2013 om 14:57
op dat apparaat krijg ik geen pijn in mijn knie.
nu doe ik dat ook wat langzamer dan dat insanity gedoe.
(geen oma tempo hoor ) moet eerlijk zeggen dat ik daarvan trouwens al d8 dat het veel te heavy voor me zou zijn, echter ik wilde het eerst proberen...
bovendien d8 ik dat met een beetje uitdaging niks mis is...
ik zag trouwens van de week op net 5 van dat sport gedoe, ik vond het een beetje raar.... wat zeggen jullie 'sportdeskundigen' hiervan, ouwelullengedoe a la nederland in beweging?
nu doe ik dat ook wat langzamer dan dat insanity gedoe.
(geen oma tempo hoor ) moet eerlijk zeggen dat ik daarvan trouwens al d8 dat het veel te heavy voor me zou zijn, echter ik wilde het eerst proberen...
bovendien d8 ik dat met een beetje uitdaging niks mis is...
ik zag trouwens van de week op net 5 van dat sport gedoe, ik vond het een beetje raar.... wat zeggen jullie 'sportdeskundigen' hiervan, ouwelullengedoe a la nederland in beweging?
zaterdag 12 januari 2013 om 15:03
Om je beter te voelen kan van alles goed werken. Je moet voor jezelf uitvinden wat voor jou werkt. Ik vond hardlopen ooit erg fijn, maar ik heb inmiddels te veel knieproblemen daarvoor (na een ongeluk). Wellicht dat het met jouw knie goed gaat, maar als je al ooit een blessure hebt gehad en ook moeite hebt met je motoriek en coordinatie, is het misschien wel zinvol om met hardlopen te starten in een hardloopgroepje waar ook aandacht is voor looptechniek.
Fietsen kan ook heerlijk zijn en is minder zwaar voor je knieen. Is ook cardiotraining en je kunt het lekker buiten doen, dat is ook goed tegen depressieve gevoelens. Ook hier, zorg voor advies voor goed en passend materiaal, goed afgestelde fiets etc.
Krachtteraining vinden sommige mensen ook heerlijk (ik vind dat ook fijn), maar ook daar geldt, door je problemen met motoriek, zorg voor professionele begeleiding, zodat je oefeningen goed aanleert.
Dingen als steps en zo lijken mij minder geschikt als je motoriek minder goed is en je langer doet over dat leren. Zeker om het thuis voor een dvd te doen, waarbij je dus helemaal niet gecorrigeerd wordt op wat je doet. Als je wel lessen volgt kun je de docent nog vragen om specifieke aanwijzingen en krijg je correcties. Dat lijkt me voor jou wel essentieel, anders leer je mogelijk dingen aan waarmee je je lijf beschadigt. En dat is niet de bedoeling.
Fietsen kan ook heerlijk zijn en is minder zwaar voor je knieen. Is ook cardiotraining en je kunt het lekker buiten doen, dat is ook goed tegen depressieve gevoelens. Ook hier, zorg voor advies voor goed en passend materiaal, goed afgestelde fiets etc.
Krachtteraining vinden sommige mensen ook heerlijk (ik vind dat ook fijn), maar ook daar geldt, door je problemen met motoriek, zorg voor professionele begeleiding, zodat je oefeningen goed aanleert.
Dingen als steps en zo lijken mij minder geschikt als je motoriek minder goed is en je langer doet over dat leren. Zeker om het thuis voor een dvd te doen, waarbij je dus helemaal niet gecorrigeerd wordt op wat je doet. Als je wel lessen volgt kun je de docent nog vragen om specifieke aanwijzingen en krijg je correcties. Dat lijkt me voor jou wel essentieel, anders leer je mogelijk dingen aan waarmee je je lijf beschadigt. En dat is niet de bedoeling.
aikidoka wijzigde dit bericht op 12-01-2013 15:05
Reden: spelling gecorrigeerd en aanvulling
Reden: spelling gecorrigeerd en aanvulling
% gewijzigd
zaterdag 12 januari 2013 om 17:21
ik bedoelde niet steps, maar gewoon zo'n simpel stepapparaat., zoiets als dit:
is Meds nog in da house? volgens mij weet zij er erg veel van
bedankt trouwens voor jullie reacties!
ik ben erg blij dat ik na vanochtend een topic geopend heb want ik wist echt niet dat verzuring niet goed is. ik dacht dat het weinig kwaad kon...
is Meds nog in da house? volgens mij weet zij er erg veel van
bedankt trouwens voor jullie reacties!
ik ben erg blij dat ik na vanochtend een topic geopend heb want ik wist echt niet dat verzuring niet goed is. ik dacht dat het weinig kwaad kon...
zaterdag 12 januari 2013 om 17:53
zaterdag 12 januari 2013 om 18:09
quote:nettel, 4 uur geleden
ik heb runkeeper dus weet precies mn snelheid, maar ik was best trots op mezelf 10/11 km uur voelt voor mij als joggen.
ohja en de 15km is dan maar 1 minuut hoor... Ik doe dan 1 minuut wandelen, 2 minuten rustig rennen/joggen en dan 1 minuut echt heel heel hard (zo hard als ik kan), en dan weer twee minuten rustig rennen joggen, 1 minuut wandelen, etc...
Runkeeper is ernstig onnauwkeurig (zeker vergeleken met GPS horloge).
Maar wat is je duurloop tempo dan? Ik vind het nogal apart dat je een vrij hoog tempo zegt te hebben, maar dat 8 km al je grens opzoeken is..
ik heb runkeeper dus weet precies mn snelheid, maar ik was best trots op mezelf 10/11 km uur voelt voor mij als joggen.
ohja en de 15km is dan maar 1 minuut hoor... Ik doe dan 1 minuut wandelen, 2 minuten rustig rennen/joggen en dan 1 minuut echt heel heel hard (zo hard als ik kan), en dan weer twee minuten rustig rennen joggen, 1 minuut wandelen, etc...
Runkeeper is ernstig onnauwkeurig (zeker vergeleken met GPS horloge).
Maar wat is je duurloop tempo dan? Ik vind het nogal apart dat je een vrij hoog tempo zegt te hebben, maar dat 8 km al je grens opzoeken is..
zaterdag 12 januari 2013 om 18:21
je hoeft me niet te geloven hoor
de 8 km loop ik 10/11 km per uur. Dat is gewoon het verste dat ik tot nu toe heb gelopen. de eerste 5 km zat ik aldus RK tegen de 11, daarna boven de 10. Ik probeer het langzaam op te bouwen dus ga niet in een keer 10 kilometer lopen.. Ik zoek mn grenzen trouwens op met betrekking tot duur en afstand, niet wat betreft conditie. Wil geen blessues
Runkeeper correspondeert wel redelijk de afstand op google maps. Daarnaast haal ik ook zat (vooral vrouwelijke ) hardlopers in, dus ik heb het idee dat ik wel een redelijk tempo heb.
de 8 km loop ik 10/11 km per uur. Dat is gewoon het verste dat ik tot nu toe heb gelopen. de eerste 5 km zat ik aldus RK tegen de 11, daarna boven de 10. Ik probeer het langzaam op te bouwen dus ga niet in een keer 10 kilometer lopen.. Ik zoek mn grenzen trouwens op met betrekking tot duur en afstand, niet wat betreft conditie. Wil geen blessues
Runkeeper correspondeert wel redelijk de afstand op google maps. Daarnaast haal ik ook zat (vooral vrouwelijke ) hardlopers in, dus ik heb het idee dat ik wel een redelijk tempo heb.
zaterdag 12 januari 2013 om 18:26
quote:SpringDing schreef op 12 januari 2013 @ 18:09:
[...]
Runkeeper is ernstig onnauwkeurig (zeker vergeleken met GPS horloge).
Maar wat is je duurloop tempo dan? Ik vind het nogal apart dat je een vrij hoog tempo zegt te hebben, maar dat 8 km al je grens opzoeken is..
Kan prima hoor. Als je duurloop tempo 10/12 km/hr is maar nog geen echt duurvermogen hebt opgebouwd en dus niet verder komt dan acht km. En zeker als die 15km/hr voluit zijn over slechts een minuut. Dan heb je het over 250m , dus een sprintafstand.
Alleen trainingstechnisch gezien ben je niet echt efficient bezig door de intervallen op sprinttempo te doen. Dan valt er veel meer rendement te halen uit iets langere intervallen op een iets lager tempo. En zelfs deze hele korte intervallen zouden dan iets langzamer moeten om echt gericht je tempo te verhogen.
[...]
Runkeeper is ernstig onnauwkeurig (zeker vergeleken met GPS horloge).
Maar wat is je duurloop tempo dan? Ik vind het nogal apart dat je een vrij hoog tempo zegt te hebben, maar dat 8 km al je grens opzoeken is..
Kan prima hoor. Als je duurloop tempo 10/12 km/hr is maar nog geen echt duurvermogen hebt opgebouwd en dus niet verder komt dan acht km. En zeker als die 15km/hr voluit zijn over slechts een minuut. Dan heb je het over 250m , dus een sprintafstand.
Alleen trainingstechnisch gezien ben je niet echt efficient bezig door de intervallen op sprinttempo te doen. Dan valt er veel meer rendement te halen uit iets langere intervallen op een iets lager tempo. En zelfs deze hele korte intervallen zouden dan iets langzamer moeten om echt gericht je tempo te verhogen.
zaterdag 12 januari 2013 om 18:28
quote:baukje schreef op 12 januari 2013 @ 18:26:
[...]
Kan prima hoor. Als je duurloop tempo 10/12 km/hr is maar nog geen echt duurvermogen hebt opgebouwd en dus niet verder komt dan acht km. En zeker als die 15km/hr voluit zijn over slechts een minuut. Dan heb je het over 250m , dus een sprintafstand.
Alleen trainingstechnisch gezien ben je niet echt efficient bezig door de intervallen op sprinttempo te doen. Dan valt er veel meer rendement te halen uit iets langere intervallen op een iets lager tempo. En zelfs deze hele korte intervallen zouden dan iets langzamer moeten om echt gericht je tempo te verhogen.Dank! Ik doe ook maar wat trouwens maar morgen heb ik mn intervaltraininkje weer, ik ga dan gewoon een aantal minuten tegen 12km/u met daartussen steeds wandelen. Is dat een beter plan?
[...]
Kan prima hoor. Als je duurloop tempo 10/12 km/hr is maar nog geen echt duurvermogen hebt opgebouwd en dus niet verder komt dan acht km. En zeker als die 15km/hr voluit zijn over slechts een minuut. Dan heb je het over 250m , dus een sprintafstand.
Alleen trainingstechnisch gezien ben je niet echt efficient bezig door de intervallen op sprinttempo te doen. Dan valt er veel meer rendement te halen uit iets langere intervallen op een iets lager tempo. En zelfs deze hele korte intervallen zouden dan iets langzamer moeten om echt gericht je tempo te verhogen.Dank! Ik doe ook maar wat trouwens maar morgen heb ik mn intervaltraininkje weer, ik ga dan gewoon een aantal minuten tegen 12km/u met daartussen steeds wandelen. Is dat een beter plan?
zaterdag 12 januari 2013 om 18:31
ja wel 1 beweging, maar bewegen is bewegen lijkt mij...
alhoewel die van mij is wel een beetje stuk, je kon hem lichter en zwaarder instellen, dat is stuk, dus nu kun je alleen maar heel licht.
ik vraag me overigens ineens af of dat niet belastend is voor mijn knieeen.... (doet nooit pijn bij dat ding hoor......)
alhoewel die van mij is wel een beetje stuk, je kon hem lichter en zwaarder instellen, dat is stuk, dus nu kun je alleen maar heel licht.
ik vraag me overigens ineens af of dat niet belastend is voor mijn knieeen.... (doet nooit pijn bij dat ding hoor......)
zaterdag 12 januari 2013 om 18:38
quote:nettel schreef op 12 januari 2013 @ 18:28:
[...]
Dank! Ik doe ook maar wat trouwens maar morgen heb ik mn intervaltraininkje weer, ik ga dan gewoon een aantal minuten tegen 12km/u met daartussen steeds wandelen. Is dat een beter plan?
Ja ik denk dat je met 12/13km/hr beter in de richting zit. En ik zou het joggen/dribbelen tussendoor niet vervangen door wandelen. Eventueel wel kort (plm 50m) wandel, even kort dribbeltje en weer kort wandel. Dan daalt je hartslag ook al voldoende in 2minuten en blijf je lekker warm.
Je zou ook een keer kunnen kijken welke gemiddelde snelheid je maakt op een 3km voluit. (wel eerst heel goed inlopen). Dat tempo is een mooie richtlijn voor langere intervallen over bijv. 1000m. Het is namelijk ook goed om wekelijks te varieren in je interval afstanden. En dan is het logisch dat een 200-250m iets sneller mag dan een 1000m. En natuurlijk hoeven die afstanden niet precies en kun je ze ook vertalen in aantal sec/min.
[...]
Dank! Ik doe ook maar wat trouwens maar morgen heb ik mn intervaltraininkje weer, ik ga dan gewoon een aantal minuten tegen 12km/u met daartussen steeds wandelen. Is dat een beter plan?
Ja ik denk dat je met 12/13km/hr beter in de richting zit. En ik zou het joggen/dribbelen tussendoor niet vervangen door wandelen. Eventueel wel kort (plm 50m) wandel, even kort dribbeltje en weer kort wandel. Dan daalt je hartslag ook al voldoende in 2minuten en blijf je lekker warm.
Je zou ook een keer kunnen kijken welke gemiddelde snelheid je maakt op een 3km voluit. (wel eerst heel goed inlopen). Dat tempo is een mooie richtlijn voor langere intervallen over bijv. 1000m. Het is namelijk ook goed om wekelijks te varieren in je interval afstanden. En dan is het logisch dat een 200-250m iets sneller mag dan een 1000m. En natuurlijk hoeven die afstanden niet precies en kun je ze ook vertalen in aantal sec/min.
