Lijf & Lijn
alle pijlers
Snachts werken eten of niet?
vrijdag 29 januari 2016 om 15:50
Gewoon met een beetje regelmaat blijven eten, maar niet al te zwaar. Wakker verbrand je veel meer dan wanneer je slaapt, en als de energie op is word je niet alleen sacherijnig, maar gaat je lichaam ook bezuinigen op verbranding, en dan ben je nog verder van huis.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
vrijdag 29 januari 2016 om 16:00
Je lichaam is net een motor. Een motor draait ook niet als er te weinig brandstof inzit, net zoals je lichaam. Dus eet gewoon wel wat, als het maar 'gezond is'.
Het is dus heel belangrijk dat je balans vind in je eet ritme (over de tijd dat je wakker bent). 6 eetmomenten op de dag waarvan 3 'maaltijden' en 3 snacks. voordat je gaat slapen is het belangrijk niet teveel koolhydraten te eten en verzadigde vetten aangezien je lichaam deze moeilijk verbrand tijdens rusttoestand.
Succes (en gefeliciteerd met je baan)
Het is dus heel belangrijk dat je balans vind in je eet ritme (over de tijd dat je wakker bent). 6 eetmomenten op de dag waarvan 3 'maaltijden' en 3 snacks. voordat je gaat slapen is het belangrijk niet teveel koolhydraten te eten en verzadigde vetten aangezien je lichaam deze moeilijk verbrand tijdens rusttoestand.
Succes (en gefeliciteerd met je baan)
Sommige mensen dromen van grootse dingen, terwijl anderen wakker blijven en ze realiseren.
vrijdag 29 januari 2016 om 16:03
quote:lautjje16 schreef op 29 januari 2016 @ 15:51:
Ik ontbijt rond 10, middag rond 1 en in de avond rond 6 (warm) tussen door eet ik fruit en groente.Sta je dan zo vroeg op na een nachtdienst? Ik heb zelf behoefte aan 8 uur slaap en pak die ook altijd zoveel mogelijk. Ook na een ochtend/avond/nachtdienst. Zo doende verschuift dan ook mijn hele eetpatroon. Dus ik eet gewoon 6x (3 hoofdmaaltijden en 3 kleine tussendoortjes).
Ik ontbijt rond 10, middag rond 1 en in de avond rond 6 (warm) tussen door eet ik fruit en groente.Sta je dan zo vroeg op na een nachtdienst? Ik heb zelf behoefte aan 8 uur slaap en pak die ook altijd zoveel mogelijk. Ook na een ochtend/avond/nachtdienst. Zo doende verschuift dan ook mijn hele eetpatroon. Dus ik eet gewoon 6x (3 hoofdmaaltijden en 3 kleine tussendoortjes).
vrijdag 29 januari 2016 om 16:03
quote:handigmetgeld schreef op 29 januari 2016 @ 15:50:
Gewoon met een beetje regelmaat blijven eten, maar niet al te zwaar. Wakker verbrand je veel meer dan wanneer je slaapt, en als de energie op is word je niet alleen sacherijnig, maar gaat je lichaam ook bezuinigen op verbranding, en dan ben je nog verder van huis.Dit ook. Als je lichaam structureel te weinig energie binnen krijgt gaat het steeds zuiniger om met de energie, waardoor afvallen steeds moeilijker word. Het is dus van belang dat je de juiste vormen van energie binnen krijgt. Een diëtist zal je hier heel goed bij kunnen helpen. Vaak met 1 of 2 gesprekjes al heel veel informatie, maar je moet zelf wel gemotiveerd blijven om de juiste dingen te eten en te drinken (en ook genoeg te bewegen).
Gewoon met een beetje regelmaat blijven eten, maar niet al te zwaar. Wakker verbrand je veel meer dan wanneer je slaapt, en als de energie op is word je niet alleen sacherijnig, maar gaat je lichaam ook bezuinigen op verbranding, en dan ben je nog verder van huis.Dit ook. Als je lichaam structureel te weinig energie binnen krijgt gaat het steeds zuiniger om met de energie, waardoor afvallen steeds moeilijker word. Het is dus van belang dat je de juiste vormen van energie binnen krijgt. Een diëtist zal je hier heel goed bij kunnen helpen. Vaak met 1 of 2 gesprekjes al heel veel informatie, maar je moet zelf wel gemotiveerd blijven om de juiste dingen te eten en te drinken (en ook genoeg te bewegen).
Sommige mensen dromen van grootse dingen, terwijl anderen wakker blijven en ze realiseren.
vrijdag 29 januari 2016 om 16:09
quote:redbuIIetje schreef op 29 januari 2016 @ 15:52:
Als je wil afvallen zijn nachtdiensten funest. 's Nachts werken heeft 'n negatieve invloed op je hormoonbalans. Probeer 'n dagbaan te vinden.Valt op zich wel mee. Het is alleen bewezen dat men 's nachts slechter eet, vetter, calorierijker. Als je dat goed in de gaten houdt is er niet zoveel aan de hand.
Als je wil afvallen zijn nachtdiensten funest. 's Nachts werken heeft 'n negatieve invloed op je hormoonbalans. Probeer 'n dagbaan te vinden.Valt op zich wel mee. Het is alleen bewezen dat men 's nachts slechter eet, vetter, calorierijker. Als je dat goed in de gaten houdt is er niet zoveel aan de hand.
.
vrijdag 29 januari 2016 om 16:14
Kun je niet iets later lunchen en dan ook later avondeten? Ik weet niet hoe laat je begint met werken, maar dan kun je misschien van tevoren iets gezonds koken en dat daar opwarmen. Als je hele eetpatroon wat verschuift, is het makkelijker dan wanneer je toch nog vroeg aan je avondeten begint. En dan bijvoorbeeld dit schema:
Ontbijt 10:00
Tussendoortje 12:30
Lunch 14:30
Tussendoortje 17:00
Diner 20:00
Tussendoortje laat op de avond of in de nacht
En dan gewoon zorgen dat je totaal per dag niet teveel en niet te weinig eet, alleen de tijden verschuiven iets. Je moet niet elke nacht nog extra gaan eten.
Ontbijt 10:00
Tussendoortje 12:30
Lunch 14:30
Tussendoortje 17:00
Diner 20:00
Tussendoortje laat op de avond of in de nacht
En dan gewoon zorgen dat je totaal per dag niet teveel en niet te weinig eet, alleen de tijden verschuiven iets. Je moet niet elke nacht nog extra gaan eten.
vrijdag 29 januari 2016 om 16:41
Als ik jou was zou ik gewoon na je nachtdienst je 8 uur slaap pakken dus omstreeks 10.30/11.00 uit bed, omstreeks 12 uur ontbijten
Rond 1500 een gezond tussendoortje
Rond 1800 warm eten met vriend
Rond 2100 tussendoortje
Rond 0000 nog iets gezonds en heel vullends
Rond 1500 een gezond tussendoortje
Rond 1800 warm eten met vriend
Rond 2100 tussendoortje
Rond 0000 nog iets gezonds en heel vullends
Sommige mensen dromen van grootse dingen, terwijl anderen wakker blijven en ze realiseren.
vrijdag 29 januari 2016 om 16:53
Ik werk s`nachts, zo`n 7 nachten per maand van 21 uur tot 7 uur. Als ik niet zou eten raakt mijn bloedsuiker door de war. Ik eet gewoon sâvonds om 18.30 uur warm, en dan om ca 1 uur een volkorenbrood met kaas. om 4.30 uur nog een cup a soup. en om 7.30 uur ga ik naar bed....Als ik heel erg zin in zoet heb neem ik een glas cola light...
