spierversterkende sport bij tengere mensen nutteloos?

Nutteloos is het zeker niet, jouw spieren nemen gewoon niet zo snel toe in volume. Je ziet nog minder snel resultaat als iemand die wel aanleg heeft wat betreft toename van spiervolume, want vergis je niet, ook iemand die aanleg heeft moet er verrekte hard voor trainen en eten.

Callanetics is echt heel jaren '80. Het zijn grondoefeningen waarbij je bij elke oefening één set van 100 herhalingen doet. Ik heb het langgeleden toen ik een jaar of zestien was ook gedaan, te lang geleden om te weten of het effect heeft gehad.

Wat is je doel, wat wil je bereiken?

Jij gaat ook echt nooit een Michelin-vrouwtje worden als je een tengere bouw hebt, hoeveel krachttraining jij ook doet. Gaat echt niet gebeuren, daar hoef je niet bang voor te zijn. Als krachttraining jou veel leuker lijkt dan cardio-apparaten of spinning of zumba, moet je dat zeker gaan doen. Ga alsjeblieft iets doen wat je leuk vindt!



Callanetics is net zo leuk als BBB of pilates. Gewoon oefeningen op een matje, dat ligt je of dat ligt je niet. Persoonlijk pik ik liever een pilates-klasje mee dan een spinningklasje, aan pilates heb ik nog wat qua ademhaling tijdens krachttraining en het voelt best lekker daarna.

Nutteloos lijkt het mij nooit, maar misschien dat je wel rustig moet opbouwen, geduld moet hebben en niet te veel in te korte tijd moet willen bereiken.

Ik houd het helaas niet vol. Ik begin heel enthousiast. Met de trainers van de sportschool heb ik precies mijn wensen doorgenomen en een schema gekregen maar ik heb de zin/kracht/geduld niet om dat maandenlang vol te houden terwijl ik weet dat er niks anders op zit.



Heb zelf ook dunne benen en armen en ben niet heel erg sterk en heb ook niet het idee dat het sporten mij meer gespierd maakt maar ik vrees dat ik er gewoon niet genoeg discipline voor heb. Ik ben zo iemand die eigenlijk wil dat ik na 4 keer sportschool al resultaat zie en ineens mooie spieren en meer kracht heb, haha.

Mijn vader en broertje zijn ontzettend sterk, maar mager, je ziet het er echt niet aan af. Hoeveel ze ook tillen, verschil zie je niet. Zelfde bij een vriend die danser is. Spieren genoeg, maar het blijft een mager scharminkel.

tuurlijk niet. Wat onzinnig. Hoe sterk zijn de spieren van turnsters of balletdansers denk je?

Of iemand kan bulken met behulp van training en voeding heeft niks te maken met of hij/zij tenger is, want er kunnen verschillende redenen zijn waarom iemand tenger is. Je bulkt als je aanleg hebt. Als je geen aanleg hebt kan je sterker worden, gespierder worden maar bulken is dan moeilijk

Callanetics is een cardiotraining, minimale beweging gericht op duurvermogen van de spier. Het is geen KT en het is ook geen conditionele training

ik zou mijn tijd er niet aan opofferen, je kan het vergelijken met een ondersteunende training zoals pilates. Het slechte alleen is dat callanetics niet alleen gericht is op buik en core, ze doen ook veel benen bijvoorbeeld, maar 100 leglifts terwijl je ligt is veel minder effectief dan drie squats

quote:missmonroe schreef op 28 juli 2013 @ 21:10:

Dank je meds.

Sorry maar wat is er slecht aan als iets op meer dingen dan buik en core gericht is ??



En wat zijn volgens jou wel goede sporten/geschikt voor mij?

(zoals ik al zei: spinning en zumba vind ik niet erg vervelend maar ook niet heel erg leuk)



Bij mij op de sportschool valt het me op dat ze eigenlijk bij alle sporten best wel het hele lichaam trainen ipv enkele delen.



Ik denk eigenlijk zelf aan 1 x per week body balance en 1 x XCO of pilatus? Heb ik wat aan die combi denk je?

Nogmaals ik hoef geen topsporter te worden hoor...

Hallo MissMonroe,



De hierboven genoemde Callanetics is niet geschikt om dat te bereiken, voor niemand niet omdat het idd gericht is op spieruithoudingsvermogen. Dat spreekt heel andere spiercellen aan, dan de ook genoemde krachttraining. Training die wél erg geschikt is voor jou doel.

En ja,.. dan is het zeer raadzaam deze training toe te passen op je gehele lichaam. Vooral benen, borst, rug, schouders en gehele core zijn in de basis grote spiergroepen. Je zult deze wel op een zeer intensieve manier moeten trainen. Dit weten ze natuurlijk in de sportschool waar ze jou hierin kunnen begeleiden.

Vraag vooral naar de basis oefeningen voor al deze spiergroepen. In het begin (de eerste 3-6 weken) zul je oefeningen en technieken moeten aanleren en langzaam de weerstand moeten opbouwen.

Ben je wat belastbaarder, en heb je de uitvoeringen beter onder de knie? ...dan kun je de gewichten opvoeren naar het zogenaamde punt van "spierfalen" dat is een term uit die sport en daarmee word bedoeld dat je spieren falen in de de volledige beweging, met de juiste uitvoering.

Dit punt mag dan eigenlijk niet boven de 12 herhalingen uitkomen.

Kun je dan b.v toch net 15 herhalingen? ..gewicht verzwaren tot je weer wat onder de 12 herhalingen zit. Meestal zit men zo tussen de 8 en 12 herhalingen. Let op!.. dit geld voor alle sets die je doet. Dus niet dat je b.v 4 sets doet, en de eerst twee zou je best nog vaker kunnen, maar dat net de laatste 2 erg zwaar worden. Nee,. álle sets moeten dan zo zwaar zijn.



Waarom moet dat nou zo zwaar?? ..wat je hiermee wilt bereiken is Hypertrofie, dat is een proces waarin je bepaalde spiercellen overbelast zodat er microscopisch kleine haarscheurtjes inkomen, dit is niet erg! die worden in de 48-72 uur na de training hersteld. Mits je je spieren voldoende rust gunt;-) Dus daarna GEEN zware inspanningen met diezelfde spieren!

En nu komt het stuk waarin voor jou de winst ligt, het sterker/groter worden.

Bij dit herstel is voldoende goede voeding (koolhydraten en eiwitten) essentieel!! Je voed hiermee je beschadigde spieren zodat deze zich kunnen opbouwen, en beter dan dat ze waren. Als je voldoende eet word je op deze manier dus zwaarder op een gezonde manier.

Train je (net) niet zwaar genoeg, dus om de spierbeschadiging te krijgen, of eet je te weinig is alles voor niets. Dan ga je zeer waarschijnlijk niet aankomen op die plekken wat jij graag wilt.

quote:missmonroe schreef op 28 juli 2013 @ 21:10:

Dank je meds.

Sorry maar wat is er slecht aan als iets op meer dingen dan buik en core gericht is ??



En wat zijn volgens jou wel goede sporten/geschikt voor mij?

(zoals ik al zei: spinning en zumba vind ik niet erg vervelend maar ook niet heel erg leuk)



Bij mij op de sportschool valt het me op dat ze eigenlijk bij alle sporten best wel het hele lichaam trainen ipv enkele delen.



Ik denk eigenlijk zelf aan 1 x per week body balance en 1 x XCO of pilatus? Heb ik wat aan die combi denk je?

Nogmaals ik hoef geen topsporter te worden hoor...Het is niet slecht maar het is niet efficient. waarom zou je 1,5 uur lopen naar je werk als je ook met de metro kan en er in 10 minuten kan zijn? Waarom zou je 100 herhalingen doen als 3 net zo efficiënt, zij het niet efficiënter zijn? Ik neem aan dat het om het resultaat gaat en niet om de tijdsbesteding?

quote:missmonroe schreef op 29 juli 2013 @ 10:09:

Nou ja resultaat, ik doe het meer voor de ontspanning en om te bewegen. Nogmaals ik hoef geen topsporter/model/bodybuilder te worden.



Jullie bedoeling is trouwens goed, maar op deze manier snap ik er niks meer van.

Misschien beter wat simpeler houden: voor behoud van gewicht, beter cardio (zumba, spinning enz) of spieren a la XCO, pilatus enz?

Ik denk dat je te ingewikkeld denkt.

Als je een normaal figuur hebt en je wilt voorkomen dat je dik wordt, dan lijkt het me uitermate effectief om gezond te eten en een vorm van beweging te kiezen die je leuk vindt en vol kan houden.

Er is geen reden om te denken dat je ineens dik wordt. Dus je hoeft helemaal geen intensieve veranderingen in je leefstijl door te voeren. Een paar keer per week sport, welke sport dan ook, helpt om je doel te bereiken.



Als het gaat om conditie, uithoudingsvermogen: cardio (aanvullen met krachttraining kan je prestaties erg verbeteren).

Wil je sterker worden en spieren tonen: krachttraining (bij cardio train je natuurlijk ook je spieren dus daarbij zie je ook wel verschil).

Wil je vooral geestelijk gezond worden door te bewegen: alles waar je hartslag van omhoog gaat en waar je plezier in hebt.



(En het is pilatEs).

Pilates is volgens mij geen krachttraining, wat niet betekent dat je je spieren er niet mee traint natuurlijk. Krachttraining is volgens mij alles met gewichten (of met je lichaam als gewicht, gericht op het trainen van specifieke spiergroepen). Anderen weten daar meer van, ik heb er geen verstand van.



Om mezelf als voorbeeld te gebruiken: ik gebruik pilates als extraatje naast hardlopen om de core te versterken en vooral om flexibel te blijven. Hardlopen is cardio, maar ik train er natuurlijk ook spieren mee en zeker in mijn benen zie je dat echt wel.



Maar als je doel is: ontspannen, op gewicht blijven, gezondheid, waarom overweeg je dan überhaupt dingen die je niet leuk vindt?

Die groepslessen hebben bij mij wel degelijk effect, zelfs bij twee keer per week (al doe ik de laatste tijd meestal drie keer). Ik doe nu sinds 1,5 jaar XCO en BBB en mijn kont is strakker en vooral mijn taille is veel mooier en mijn buik is ook strakker. Ik heb een betere conditie en ben ook wel iets sterker. Maar ik moet zeggen dat ik wel heel slank ben, dus je ziet het bij mij denk ik wel sneller.



Maar goed, wat ik hiermee wil zeggen: doe dit vooral als je dit leuk vindt, het is goed voor je en iets wat je leuk vindt hou je ook makkelijker vol.

Pilates vind ik trouwens alleen lekker als "cooling down" na een andere les. Als ik alleen pilates doe, heb ik het idee dat ik veel te weinig gedaan heb.

MM Meds zegt net, dat callenetics geen KT is en niks bijzonders voor je doet.



Kracht training, wat is dat:





http://nl.wikipedia.org/wiki/Krachttraining





Ga eens erop googlen en gewoon iets meer tijd en energie in steken want mensen vertellen iets aan je en je slaat het niet eens op.

En natuurlijk heb je met XCO 1 keer per week geen resultaat.



Probeer het eens 3 keer in de week te doen.



Of Google eens op 30 days shred, doe dat eens dagelijks.